プレーンヨーグルトに新鮮なフルーツを加えて、風味、食物繊維、栄養素をプラスしよう。Image Credit:ludinko/iStock/Getty Imagesヨーグルトは健康的な食生活の一部になり得るが、他の食品と同様、適度に食べるべきである。バランスの取れた、バラエティに富んだ食事が健康には必要だ。どの種類のヨーグルトを選ぶかは、食べる量を決める上で重要だ。他のものより栄養価の高いものもあるし、カロリー、タンパク質、脂肪、糖分も様々だからだ。ヒント無糖の無脂肪ヨーグルトか低脂肪ヨーグルトを毎日3カップまでなら、安全で健康的です。ヨーグルトに期待される健康効果ヨーグルトには多くの健康効果があり、健康的な食生活に取り入れるのに適した食品です。ヨーグルトを含む乳製品を多く摂取している人は、メタボリックシンドローム、肥満、心臓病のリスクが低い可能性があります。2014年にAmerican Journal of Clinical Nutrition誌に掲載されたレビューによると、多くのヨーグルトに含まれるプロバイオティクスも健康に有益な効果をもたらす可能性がある。プロバイオティクスは消化管に存在する有益な細菌で、有害な細菌のレベルをコントロールし、特定の健康状態のリスクを抑えるのに役立つ。カロリーを考えるヨーグルトを食べ過ぎて1日の推奨カロリーをオーバーしないようにすることが大切です。2014年にAmerican Journal of Clinical Nutrition誌に掲載された別の論文によると、ヨーグルトの体重への有益な効果を示す研究がある一方で、ヨーグルトの摂取量が増えるにつれて体重が増加する可能性を示す研究もある。ヨーグルトのカロリーはかなり幅があり、3/4カップの無脂肪バニラヨーグルトのカロリーは143キロカロリー、砂糖の代わりに低カロリー甘味料で甘味をつけた3/4カップの無脂肪バニラヨーグルトのカロリーは73キロカロリーと少ない。低脂肪ヨーグルトを選ぶ米国農務省は、無脂肪または低脂肪のヨーグルトを選ぶことを推奨している。全脂肪のものは、かなりの量の脂肪を摂取する可能性があり、その大部分は不健康な飽和脂肪酸に由来する。3/4カップのプレーン全乳ヨーグルトには5グラム以上の脂肪が含まれており、これは脂肪の一日摂取量65グラムの約8パーセントにあたる。このヨーグルトを3カップ食べると、1日に推奨される脂肪グラム数の30％以上を消費することになる。低脂肪ヨーグルトは3/4カップあたり約2グラムの脂肪、無脂肪ヨーグルトは1食あたり0.5グラム以下の脂肪なので、1日に何食もヨーグルトを食べるつもりなら、どちらも良い選択です。糖分の多いヨーグルトは避けるプレーンヨーグルトに新鮮なフルーツを加えて、風味、食物繊維、栄養素をプラスしよう。Image Credit:ludinko/iStock/Getty Imagesヨーグルトは健康的な食生活の一部になり得るが、他の食品と同様、適度に食べるべきである。バランスの取れた、バラエティに富んだ食事が健康には必要だ。どの種類のヨーグルトを選ぶかは、食べる量を決める上で重要だ。他のものより栄養価の高いものもあるし、カロリー、タンパク質、脂肪、糖分も様々だからだ。ヒント無糖の無脂肪ヨーグルトか低脂肪ヨーグルトを毎日3カップまでなら、安全で健康的です。ヨーグルトに期待される健康効果ヨーグルトには多くの健康効果があり、健康的な食生活に取り入れるのに適した食品です。ヨーグルトを含む乳製品を多く摂取している人は、メタボリックシンドローム、肥満、心臓病のリスクが低い可能性があります。2014年にAmerican Journal of Clinical Nutrition誌に掲載されたレビューによると、多くのヨーグルトに含まれるプロバイオティクスも健康に有益な効果をもたらす可能性がある。プロバイオティクスは消化管に存在する有益な細菌で、有害な細菌のレベルをコントロールし、特定の健康状態のリスクを抑えるのに役立つ。

体温調節を助けるために、運動中に水を飲む。Image Credit:Peathegee Inc/Tetra images/GettyImages運動中に筋肉を動かすと熱が発生する。運動が激しく長時間であればあるほど、筋肉はより多くの熱を発生します。身体は主に発汗によってこの熱を発散する。汗が蒸発すると体温が奪われます。運動中や運動直後、特に高温多湿の環境であれば、体温がわずかに上昇することは珍しいことではありません。しかし、体温が著しく上昇した場合は、熱疲労や熱中症、その他の重篤な症状を示す可能性があります。運動後の高熱や持続する発熱を無視してはいけません。運動後の発熱激しい運動やスポーツで、普段より体力を消耗すると、体温が過度に上昇することがあります。医学用語で労作性熱中症（EHI）と呼ばれるこの症状は、高温多湿の環境で最も起こりやすい。高温多湿の環境では、発汗による身体の冷却効果が制限される。また、暑い環境で激しい発汗をすると、体内の水分が多く失われ、体温を正常に保つ能力がさらに低下します。一般的ではありませんが、EHIは、涼しい環境条件下での長時間の激しい運動、特に衣服や保護具によって身体を冷やす機能が制限されている場合にも発症することがあります。労作性熱中症の症状EHIには、激しい運動によって起こりうる熱に関連した症状が含まれます。これらの症状は、軽度のものから生命を脅かす可能性のあるものまで様々です。体温の上昇の程度と、水分補給の状態や電解質バランスなどの他の要因が、EHIの重症度を決定する鍵となります。全米アスレティックトレーナーズ協会の労作性熱中症に関するポジションステートメントでは、3つのEHI状態、すなわち運動関連筋けいれん、労作性熱疲労、労作性熱射病について説明しています。体温は、労作性熱疲労と熱射病を区別するための重要な要素である。体温が104 F以上であれば、一般的に労作性熱射病を示す。104F未満の体温上昇は労作性熱疲労を示唆する。しかし、体温上昇に対する耐容能は様々であるため、付随する徴候や症状も重要である。EHIの徴候と症状体温調節を助けるために、運動中に水を飲む。Image Credit:Peathegee Inc/Tetra images/GettyImages運動中に筋肉を動かすと熱が発生する。運動が激しく長時間であればあるほど、筋肉はより多くの熱を発生します。身体は主に発汗によってこの熱を発散する。汗が蒸発すると体温が奪われます。運動中や運動直後、特に高温多湿の環境であれば、体温がわずかに上昇することは珍しいことではありません。しかし、体温が著しく上昇した場合は、熱疲労や熱中症、その他の重篤な症状を示す可能性があります。運動後の高熱や持続する発熱を無視してはいけません。運動後の発熱激しい運動やスポーツで、普段より体力を消耗すると、体温が過度に上昇することがあります。医学用語で労作性熱中症（EHI）と呼ばれるこの症状は、高温多湿の環境で最も起こりやすい。高温多湿の環境では、発汗による身体の冷却効果が制限される。また、暑い環境で激しい発汗をすると、体内の水分が多く失われ、体温を正常に保つ能力がさらに低下します。一般的ではありませんが、EHIは、涼しい環境条件下での長時間の激しい運動、特に衣服や保護具によって身体を冷やす機能が制限されている場合にも発症することがあります。労作性熱中症の症状EHIには、激しい運動によって起こりうる熱に関連した症状が含まれます。これらの症状は、軽度のものから生命を脅かす可能性のあるものまで様々です。体温の上昇の程度と、水分補給の状態や電解質バランスなどの他の要因が、EHIの重症度を決定する鍵となります。全米アスレティックトレーナーズ協会の労作性熱中症に関するポジションステートメントでは、3つのEHI状態、すなわち運動関連筋けいれん、労作性熱疲労、労作性熱射病について説明しています。体温は、労作性熱疲労と熱射病を区別するための重要な要素である。体温が104 F以上であれば、一般的に労作性熱射病を示す。104F未満の体温上昇は労作性熱疲労を示唆する。しかし、体温上昇に対する耐容能は様々であるため、付随する徴候や症状も重要である。EHIの徴候と症状筋肉のけいれんは、気温に関係なく激しい運動で起こる可能性があるが、暑い環境ではより頻繁に起こる。筋肉けいれんの発生は、オーバーヒートの最初の兆候かもしれません。このような状況では、安静と水分補給が最善です。体温の上昇を伴う運動を続けると、熱疲労につながる可能性があり、体を冷やし、水分を補給するための迅速な処置が必要です。一般的な症状は以下の通り：めまいふらつきや失神吐き気、下痢、腹痛脱力感やパフォーマンスの低下大量の発汗、またはひんやりとしたしめった皮膚過呼吸頭痛労作性熱射病は生命を脅かすため、緊急医療措置が必要です。104F以上の体温に加えて、以下のような症状が現れることがある。意識障害錯乱イライラ

米と豆は適度に食べれば健康的な食事になる。Image Credit:nata_vkusidey/iStock/GettyImagesこの記事で米と豆の栄養メリットお米と豆の家庭料理は、味覚を満足させるだけでなく、健康的な食事にもなる。豆とご飯を一皿食べれば、炭水化物、タンパク質、食物繊維などの重要な栄養素を摂取することができる。豆や米を食べると健康にいいのか、という質問が多いが、その答えは、他の食品と同じように、食べる量と頻度による。いろいろな種類の食品をバランスよく食べることは大切だが、米と豆は昔から世界中の文化で主食として食べられてきた。ヒント家庭で炊いた米と豆は、栄養価の高い食事の一部になる。米国農務省によれば、例えば黒豆なら、たったカップ半分で8グラムのタンパク質と食物繊維を摂取できる。米と豆を組み合わせれば、さらに多くのタンパク質と食物繊維、そして葉酸のような他の重要なビタミンやミネラルを摂取できる。米と豆を毎日食べても害はないだろうが、完全な栄養を摂取するためには、さまざまな栄養価の高い食品を食事に取り入れるのがベストだ。米と豆の栄養米と豆には実にさまざまなバリエーションがある。アメリカ南部のクレオール風の味付けのものもあれば、ラテンアメリカの伝統的な味付けのものもあります。どれを選んでも、米と豆の栄養をしっかり摂れることは間違いない。ヒント豆を白米と一緒に食べても、玄米と一緒に食べても、カロリー、炭水化物、脂質、タンパク質はほぼ同じです。玄米と豆を一緒に食べると、食物繊維が少し増えるかもしれません。黒豆と米黒豆と白米は、キューバやメキシコを含む世界中の料理で主食として食べられている。調理方法によって、ナトリウムと脂肪が多くなったり少なくなったりする。米国農務省によると、1カップの黒豆と白米で摂れるカロリーは以下の通り：**カロリー：272**総脂肪：7g飽和脂肪：* 1 gトランス脂肪： 0 gコレステロール: 0 mgナトリウム: 388 mg炭水化物: 42 g食物繊維: 8.5 g砂糖: 0 gタンパク質: 10 gカップ1杯の黒豆ごはんを食べると、300キロカロリー弱、脂肪7グラム、炭水化物42グラム、食物繊維8.5グラム、満腹感のあるタンパク質10グラムとなる。米と豆は適度に食べれば健康的な食事になる。Image Credit:nata_vkusidey/iStock/GettyImagesこの記事で米と豆の栄養メリットお米と豆の家庭料理は、味覚を満足させるだけでなく、健康的な食事にもなる。豆とご飯を一皿食べれば、炭水化物、タンパク質、食物繊維などの重要な栄養素を摂取することができる。豆や米を食べると健康にいいのか、という質問が多いが、その答えは、他の食品と同じように、食べる量と頻度による。いろいろな種類の食品をバランスよく食べることは大切だが、米と豆は昔から世界中の文化で主食として食べられてきた。ヒント家庭で炊いた米と豆は、栄養価の高い食事の一部になる。米国農務省によれば、例えば黒豆なら、たったカップ半分で8グラムのタンパク質と食物繊維を摂取できる。米と豆を組み合わせれば、さらに多くのタンパク質と食物繊維、そして葉酸のような他の重要なビタミンやミネラルを摂取できる。米と豆を毎日食べても害はないだろうが、完全な栄養を摂取するためには、さまざまな栄養価の高い食品を食事に取り入れるのがベストだ。米と豆の栄養米と豆には実にさまざまなバリエーションがある。アメリカ南部のクレオール風の味付けのものもあれば、ラテンアメリカの伝統的な味付けのものもあります。どれを選んでも、米と豆の栄養をしっかり摂れることは間違いない。ヒント豆を白米と一緒に食べても、玄米と一緒に食べても、カロリー、炭水化物、脂質、タンパク質はほぼ同じです。玄米と豆を一緒に食べると、食物繊維が少し増えるかもしれません。黒豆と米黒豆と白米は、キューバやメキシコを含む世界中の料理で主食として食べられている。調理方法によって、ナトリウムと脂肪が多くなったり少なくなったりする。米国農務省によると、1カップの黒豆と白米で摂れるカロリーは以下の通り：**カロリー：272**総脂肪：7g飽和脂肪：* 1 gトランス脂肪： 0 gコレステロール: 0 mgナトリウム: 388 mg炭水化物: 42 g食物繊維: 8.5 g砂糖: 0 gタンパク質: 10...

詰め物をしたパスタの殻。Image Credit:thepiwko/iStock/Getty Imagesパスタの殻を調理することは、シンプルで栄養価の高い食事のスタートとして最適だ。パスタシェルのレシピには、小さなシェルをキャセロールやスープに使ったり、大きなシェルにブレンドチーズから刻んだ野菜、鶏肉、肉、魚介類など何でも詰めたりするものがある。パスタの殻の下ごしらえは茹でるだけだが、茹でるタイミングが重要だ。茹で足りないものは食感が悪く、茹で過ぎのものはボロボロと崩れてしまうので、出来上がりをこまめにチェックすることが大切だ。ステップ1大きめの鍋に水を入れる。パスタ1ポンドに対して4リットルの水を入れる。パスタの殻はかなり膨らむので（乾燥パスタ1カップは茹でると2カップになる）、くっついたり沸騰したりしないよう、鍋に余裕を持たせておく。ステップ2お湯を沸騰させる。パスタの殻を入れるのが早すぎると、しっかり茹で上がるどころか、少し溶けてしまい、その結果、ベタベタして美味しくありません。ステップ3熱湯がかからないように注意しながら、ゆっくりとパスタの殻を入れる。パスタが鍋底やパスタ同士にくっつかないように、殻を入れながらかき混ぜる。ステップ 4パスタシェルのパッケージに書いてある推奨時間にタイマーをセットする。パスタシェルの茹で時間は一般的に9～14分ですが、茹で過ぎるとぐにゃぐにゃになってしまうので、当てずっぽうは禁物です。ステップ5タイマーが鳴ったら、1つか2つのパスタを冷水で洗い、味見をする。適切なタイミングで茹で上がったパスタの殻は、しっかりとした歯ごたえがあるはずだ。ステップ 6パスタの殻をざるにあけ、軽くゆすって水気を切る。お湯ですすいで余分なでんぷんを落とし、丁寧にかき混ぜ、中にたまった水分を捨てる。柄の長いスプーンを使うと、立ち上る蒸気から手を離すことができる。ステップ 7スープやキャセロールに小さな殻をすぐに入れ、冷めてもくっつかないようにする。詰め物をする貝殻にオリーブオイルを回しかけ、塩・胡椒を振りかける。必要なもの鍋水柄の長いスプーンタイマーザルオリーブオイル（お好みで）塩コショウ（お好みで）コツバターを塗ったプレーンのパスタの殻にパルメザンチーズを振りかけると、活発な子どもたちの手軽でヘルシーなおやつになります。ご注意詰め物をしたパスタの殻。Image Credit:thepiwko/iStock/Getty Imagesパスタの殻を調理することは、シンプルで栄養価の高い食事のスタートとして最適だ。パスタシェルのレシピには、小さなシェルをキャセロールやスープに使ったり、大きなシェルにブレンドチーズから刻んだ野菜、鶏肉、肉、魚介類など何でも詰めたりするものがある。パスタの殻の下ごしらえは茹でるだけだが、茹でるタイミングが重要だ。茹で足りないものは食感が悪く、茹で過ぎのものはボロボロと崩れてしまうので、出来上がりをこまめにチェックすることが大切だ。

ヒマラヤの海塩は通常の食卓塩よりもナトリウム含有量が少ないかもしれない。Image Credit:Zolga_F/iStock/GettyImages厚みのあるピンク色の結晶が魅力的なヒマラヤの海塩は、料理にかけると楽しい。特に高血圧の人にとっては、普通の食卓塩に代わる健康的な塩として宣伝されているのを聞いたことがあるかもしれない。しかし、このピンク色の結晶には血圧を下げる効果があるのでしょうか？血圧とナトリウム米国疾病予防管理センター（CDC）によると、アメリカ人成人の約半数が高血圧であり、高血圧症とも呼ばれている。高血圧をコントロールできないと、脳卒中、心臓発作、心不全、メタボリックシンドローム、動脈瘤、腎臓の血管の弱体化、認知症など、さまざまな健康問題につながる可能性があるとメイヨークリニックは指摘している。CDCによれば、収縮期血圧が120ミリメートル水銀柱（mmHg）未満、拡張期血圧が80ミリメートル水銀柱（mmHg）未満（または「120以上80未満」）が正常とされている。高血圧には2つの段階がある：第1段階：収縮期130-139mmHg、拡張期80-89mmHg。ステージ2：収縮期140mmHg以上、拡張期90mmHg以上。米国心臓協会（AHA）によると、年齢によって収縮期血圧が高くなるリスクは高まりますが、高血圧を定義する範囲は年齢によって変わることはありません。高血圧をコントロールする食事療法はいくつかあるが、その最たるものがナトリウムの摂取量を減らすことである。AHAによると、ナトリウムは血液中に水分を引き込み、血管内壁に余分な圧力をかける。そのため、食品に含まれるナトリウムを減らせば、この圧力を最小限に抑えることができる。ヒマラヤ岩塩と他の塩の比較ヒマラヤ岩塩は他の塩に比べて栄養学的に利点があるのでしょうか？そうではありません。すべての塩はナトリウムと塩化物という分子で構成されており、米国農務省の情報によると、ヒマラヤ岩塩、海塩、食卓塩はすべてゼロカロリー食品です。ナトリウムの含有量については、ブランドによって異なりますが、米国農務省によると、ヒマラヤの海塩と大西洋の海塩の含有量は同程度です。ただし、ヒマラヤの塩の方が食卓塩よりもナトリウム含有量が少ない場合があり、1食あたり200ミリグラム少ない場合もある。そのため、ヒマラヤ岩塩を多めに料理に振りかけることで、総ナトリウム量を減らすことができるかもしれません。ヒマラヤの海塩は通常の食卓塩よりもナトリウム含有量が少ないかもしれない。Image Credit:Zolga_F/iStock/GettyImages厚みのあるピンク色の結晶が魅力的なヒマラヤの海塩は、料理にかけると楽しい。特に高血圧の人にとっては、普通の食卓塩に代わる健康的な塩として宣伝されているのを聞いたことがあるかもしれない。しかし、このピンク色の結晶には血圧を下げる効果があるのでしょうか？血圧とナトリウム米国疾病予防管理センター（CDC）によると、アメリカ人成人の約半数が高血圧であり、高血圧症とも呼ばれている。高血圧をコントロールできないと、脳卒中、心臓発作、心不全、メタボリックシンドローム、動脈瘤、腎臓の血管の弱体化、認知症など、さまざまな健康問題につながる可能性があるとメイヨークリニックは指摘している。CDCによれば、収縮期血圧が120ミリメートル水銀柱（mmHg）未満、拡張期血圧が80ミリメートル水銀柱（mmHg）未満（または「120以上80未満」）が正常とされている。高血圧には2つの段階がある：第1段階：収縮期130-139mmHg、拡張期80-89mmHg。

これらのピラティス・ワークアウトのビデオやDVDのおかげで、どこでも体を引き締めることができる。この記事でベスト・オンライン・ビデオベストDVDピラティスを始めたいけれど、教室に通う時間がないのなら、エクササイズ・ビデオがおすすめだ。ピラティスのワークアウトビデオは、ゆっくりとした正確な動きの中で、低負荷のエクササイズで構成された人気のルーティンを紹介している。柔軟性、姿勢、バランスに集中するという点で、ヨガと似たスタイルのピラティスは、汗をかいた後に気持ちよく痛くなるような体幹トレーニングに重点を置いている。ピラティスのその他の利点には、姿勢の改善、柔軟性の向上、バランスの改善、身体意識の向上などがある。ポーズを修正することができるので、フィットネスを始めたばかりの人や、怪我から回復中の人にも最適なオプションだ（理学療法士や医師の許可があればの話だが）。今日のビデオまた、フィットネス愛好家にとっては、日課にスパイスを加え、普段鍛えない筋肉を強化するためのクロストレーニングの選択肢でもある。体を動かす準備はできた？ピラティスのビデオを10本ご紹介しよう。一番の魅力は：ほとんどが完全無料だ。ベスト・オンライン・ピラティス・ワークアウト・ビデオ1.脂肪燃焼マシン：30分間のPIIT28ワークアウトBlogilatesの創設者であるCassey Hoによるこの35分のフルボディ・ビデオは、ウォームアップに続いて6つの動きを45秒オン、15秒オフで行う。4ラウンドの後、最後にアブ・シリーズを行う。リビングにいながら、全身運動ができる。しかも器具は必要ない。「ピラティスのエキスパートであり、ライフコーチング、ビジネスマインドセット、デジタル教育を提供するCrownYourself.comの創設者であるキンバリー・スペンサーは言う。「ピラティスのエキスパートであり、ライフ・コーチング、ビジネス・マインドセット、デジタル教育会社であるCrownYourself.comの創設者でもある。2.30分マット・ピラティス・ワークアウトトリフェクタ・ピラティスが指導するこの28分間のマット・ワークアウトは、より深い腹斜筋の活性化のために背骨を回転させることに重点を置いている。ゆっくりとしたポーズを繰り返し、体幹を鍛え、より強く、チャレンジングな気分で終えることができる。3.20分間のスタンディング・ピラティス・フュージョン腹筋ワークアウトこれらのピラティス・ワークアウトのビデオやDVDのおかげで、どこでも体を引き締めることができる。この記事でベスト・オンライン・ビデオベストDVDピラティスを始めたいけれど、教室に通う時間がないのなら、エクササイズ・ビデオがおすすめだ。ピラティスのワークアウトビデオは、ゆっくりとした正確な動きの中で、低負荷のエクササイズで構成された人気のルーティンを紹介している。柔軟性、姿勢、バランスに集中するという点で、ヨガと似たスタイルのピラティスは、汗をかいた後に気持ちよく痛くなるような体幹トレーニングに重点を置いている。ピラティスのその他の利点には、姿勢の改善、柔軟性の向上、バランスの改善、身体意識の向上などがある。ポーズを修正することができるので、フィットネスを始めたばかりの人や、怪我から回復中の人にも最適なオプションだ（理学療法士や医師の許可があればの話だが）。今日のビデオまた、フィットネス愛好家にとっては、日課にスパイスを加え、普段鍛えない筋肉を強化するためのクロストレーニングの選択肢でもある。体を動かす準備はできた？ピラティスのビデオを10本ご紹介しよう。一番の魅力は：ほとんどが完全無料だ。ベスト・オンライン・ピラティス・ワークアウト・ビデオ1.脂肪燃焼マシン：30分間のPIIT28ワークアウトBlogilatesの創設者であるCassey Hoによるこの35分のフルボディ・ビデオは、ウォームアップに続いて6つの動きを45秒オン、15秒オフで行う。4ラウンドの後、最後にアブ・シリーズを行う。リビングにいながら、全身運動ができる。しかも器具は必要ない。「ピラティスのエキスパートであり、ライフコーチング、ビジネスマインドセット、デジタル教育を提供するCrownYourself.comの創設者であるキンバリー・スペンサーは言う。「ピラティスのエキスパートであり、ライフ・コーチング、ビジネス・マインドセット、デジタル教育会社であるCrownYourself.comの創設者でもある。2.30分マット・ピラティス・ワークアウトトリフェクタ・ピラティスが指導するこの28分間のマット・ワークアウトは、より深い腹斜筋の活性化のために背骨を回転させることに重点を置いている。ゆっくりとしたポーズを繰り返し、体幹を鍛え、より強く、チャレンジングな気分で終えることができる。3.20分間のスタンディング・ピラティス・フュージョン腹筋ワークアウト時間と場所が限られているのなら、この22分間のアブ・ワークアウトは、フロアワークがなく、素足でできる。考案したジェシカ・スミスは、コア・トレーニング、バー、ピラティス、ヨガなどの要素を組み合わせている。休憩なしで一定のペースで行うため、マイルドな有酸素運動効果もある。このビデオのファンなら、スミスのFeel Good Fusion DVD（$19.97、Amazon.com）を購入するといい。82分のプログラムで、フロアワークはない。4.10分間のトータルボディ・ピラティスロサンゼルス在住のピラティスインストラクター、The Live Fit Girlによる10分間のマットベースのルーティンは、腹筋、脚、腕をターゲットにしている。ひとつひとつの動きを指導してもらえるので、初心者にもおすすめ。ほとんどの動きは仰向けに寝た状態で行われ、最後の動きは腕立て伏せの連続だ。「このトレーニングはすべての手足をターゲットにしています。彼女は、腕、腹筋、脚を引き締めるのに役立つ明確な指示でエクササイズを指導してくれるので、筋力アップのためのわかりやすくパワフルなピラティス・ワークアウトができます」と、メイプル・ホリスティックスの公認パーソナル・トレーナーで健康エキスパートのカレブ・バッケ（CPT）は言う。5.ピラティス・インテンス・マット・ワークアウト

ジャガイモは塩水で保存することができる。塩漬けは塩を使った食品保存法であり、食品を味付けする方法でもある。基本的な塩水は、一定量の塩と水を使う。肉類は調理前に塩漬けにすることができるが、ジャガイモを含む野菜類も、瓶や缶に保存したり、食事の前に味付けするために塩漬けにすることができる。いずれの場合も、ジャガイモは家庭で簡単に塩漬けにできる。そうすることで、ジャガイモに独特の塩味がつき、他のメニューともよく合うようになる。ステップ1ジャガイモを水洗いし、野菜の表面についた汚れや化学物質などを洗い流す。ステップ2大きなボウルに、塩漬けにするラセットポテト6個につき8カップの水を入れる。ステップ3塩1カップを水に溶かす。塩が全体に行き渡るように、水をかき混ぜる必要があるかもしれない。ステップ 4ジャガイモを塩水の下に置き、2時間から8時間、塩漬けにする。必要なものジャガイモ塩水コツ塩漬けが終わったらじゃがいもを取り出し、お好みで調理を続ける。今日のビデオ

腕立て伏せの回数は、いくつかの要素に左右される。Image Credit:Oscar Wong/Moment/GettyImagesこの記事で持久力テスト女性男性子供1分間テストスコアアップメリット鍛えられる筋肉注意事項腕立て伏せは体力の測定には限界がありますが、上半身の筋持久力を知るには有効です。腕立て伏せは、胸、腕、肩、体幹に最適なエクササイズのひとつです。腕立て伏せで上半身が鍛えられると、食料品を運んだり、重い箱を床から持ち上げたり、高い棚から何かを掴んだり、頑固なピクルスの瓶を開けることができるようになる。(腕立て伏せの利点については後述する。）今日のビデオ組織によっては、筋力を測るために1分間腕立て伏せや最大腕立て伏せのテストを実施し、記録しているところもある。しかし、2021年にGymless.orgが2,000人を対象に行った調査によると、成人の53.8％が腕立て伏せを10回以上連続して行うことができないという結果が出ている。では、「自分は何回腕立て伏せができるのだろう」と疑問に思っている人は、年齢別の男女の平均腕立て伏せ回数を見て、自分の立ち位置を把握し、スコアアップの方法を学んでみよう。女性の腕立て伏せ回数と男性の腕立て伏せ回数morefit.euでは、使用する言葉を慎重に選んでいます。この記事中では、研究や国内データで使用されている言葉を反映させるため、「男性」と「女性」という言葉を使用しています。しかし、腕立て伏せの平均的な回数について言えば、研究者が実際に話しているのは、出生時の生物学的性別である。Journal of Strength and Conditioning Research*に掲載された2021年7月の研究によると、出生時に男性と割り当てられた人（AMAB）は、出生時に女性と割り当てられた人（AFAB）よりも一般的に多くの腕立て伏せを行うことができる。研究者たちは、AMABの人の方が、体重配分のおかげで、より速いペースで腕立て伏せを行うことができるからだと考えている。腕立て伏せ筋持久力テストアメリカ運動生理学者協会（ASEP）によると、腕立て伏せ筋持久力テストの1つの方法は、力みすぎたり、正しいテクニックで腕立て伏せができなくなったりする前に、何回腕立て伏せができるかを見ることである。このテストは自分ひとりで行うこともできるが、パートナーに数を数えてもらったり、フォームをモニターしてもらうとよい。腕立て伏せの回数は、いくつかの要素に左右される。Image Credit:Oscar Wong/Moment/GettyImagesこの記事で持久力テスト女性男性子供1分間テストスコアアップメリット鍛えられる筋肉注意事項腕立て伏せは体力の測定には限界がありますが、上半身の筋持久力を知るには有効です。腕立て伏せは、胸、腕、肩、体幹に最適なエクササイズのひとつです。腕立て伏せで上半身が鍛えられると、食料品を運んだり、重い箱を床から持ち上げたり、高い棚から何かを掴んだり、頑固なピクルスの瓶を開けることができるようになる。(腕立て伏せの利点については後述する。）今日のビデオ組織によっては、筋力を測るために1分間腕立て伏せや最大腕立て伏せのテストを実施し、記録しているところもある。しかし、2021年にGymless.orgが2,000人を対象に行った調査によると、成人の53.8％が腕立て伏せを10回以上連続して行うことができないという結果が出ている。では、「自分は何回腕立て伏せができるのだろう」と疑問に思っている人は、年齢別の男女の平均腕立て伏せ回数を見て、自分の立ち位置を把握し、スコアアップの方法を学んでみよう。女性の腕立て伏せ回数と男性の腕立て伏せ回数morefit.euでは、使用する言葉を慎重に選んでいます。この記事中では、研究や国内データで使用されている言葉を反映させるため、「男性」と「女性」という言葉を使用しています。しかし、腕立て伏せの平均的な回数について言えば、研究者が実際に話しているのは、出生時の生物学的性別である。Journal of Strength and Conditioning Research*に掲載された2021年7月の研究によると、出生時に男性と割り当てられた人（AMAB）は、出生時に女性と割り当てられた人（AFAB）よりも一般的に多くの腕立て伏せを行うことができる。研究者たちは、AMABの人の方が、体重配分のおかげで、より速いペースで腕立て伏せを行うことができるからだと考えている。腕立て伏せ筋持久力テストアメリカ運動生理学者協会（ASEP）によると、腕立て伏せ筋持久力テストの1つの方法は、力みすぎたり、正しいテクニックで腕立て伏せができなくなったりする前に、何回腕立て伏せができるかを見ることである。このテストは自分ひとりで行うこともできるが、パートナーに数を数えてもらったり、フォームをモニターしてもらうとよい。正しい腕立て伏せを行うには、両手を肩幅よりやや広めに地面に平らに置く。ハイ・プランクの姿勢になり、頭からお尻、かかとまで一直線になる。肘を肋骨から45度の角度で曲げ、腕立て伏せの一番下まで一直線に下ろす。腕立て伏せスキルレベル中級種目ボディ・ウェイト・ワークアウト体幹と大臀筋に力を入れて、ハイ・プランクの姿勢から始める。肩は手首の上に重ね、お尻は頭とかかとを一直線にする。肘を体幹から約45度の角度で曲げ、体を地面に向かって下ろす。その際、肩甲骨を寄せる。胸が地面すれすれまで下がったら（または下げられるところまで下げたら）、地面を押して肩甲骨を押し広げ、スタートポジションに戻る。やり方を見る腕立て伏せの平均回数成人女性の腕立て伏せチャート成人の腕立て伏せの平均回数は、年齢層や性別によって異なります。カナダのブリティッシュコロンビア州サリーで運動学とアクティブ・リハビリ・サービスを提供するKINESIOLOGISTS.CAスタジオが提供する基準では、結果を次のカテゴリーに分類しています：改善が必要、まあまあ、良い、とても良い、素晴らしい。腕立て伏せは何回できるようになるべきでしょうか？下の表で、ほとんどの女性ができる腕立て伏せの平均回数を年齢別にチェックしてみましょう。成人女性の腕立て伏せの平均回数年齢腕立て伏せ15-1918-2420-2915-2030-3913-1940-4911-1450-597-1060+5-11出典：KINESIOLOGISTS.CAスタジオもちろん、ライフスタイルやキャリア、健康状態などが異なるため、平均値は一般人口によって大きく異なります。運動ができないような病気や怪我がない限り、「要改善」に該当する人は筋持久力の向上を検討しましょう。女性の腕立て伏せ要改善スコア年齢腕立て伏せ回数15-19≤ 1120-29≤ 930-39≤ 740-49≤ 450-59≤ 160+≤ 1出典：KINESIOLOGISTS.CAスタジオ腕立て伏せの平均回数成人男性腕立て伏せチャート成人男性の腕立て伏せの平均回数は、女性の平均回数を上回っています。以下のチャートで、男性の腕立て伏せの平均回数を年代別に見てみましょう。成人男性の腕立て伏せ平均回数年齢腕立て伏せ回数15-1923-2820-2922-2830-3917-2140-4913-1650-5910-1260+8-10出典：KINESIOLOGISTS.CAスタジオ腕立て伏せの回数は、いくつかの要素に左右される。Image Credit:Oscar Wong/Moment/GettyImagesこの記事で持久力テスト女性男性子供1分間テストスコアアップメリット鍛えられる筋肉注意事項腕立て伏せは体力の測定には限界がありますが、上半身の筋持久力を知るには有効です。腕立て伏せは、胸、腕、肩、体幹に最適なエクササイズのひとつです。腕立て伏せで上半身が鍛えられると、食料品を運んだり、重い箱を床から持ち上げたり、高い棚から何かを掴んだり、頑固なピクルスの瓶を開けることができるようになる。(腕立て伏せの利点については後述する。）今日のビデオ組織によっては、筋力を測るために1分間腕立て伏せや最大腕立て伏せのテストを実施し、記録しているところもある。しかし、2021年にGymless.orgが2,000人を対象に行った調査によると、成人の53.8％が腕立て伏せを10回以上連続して行うことができないという結果が出ている。では、「自分は何回腕立て伏せができるのだろう」と疑問に思っている人は、年齢別の男女の平均腕立て伏せ回数を見て、自分の立ち位置を把握し、スコアアップの方法を学んでみよう。女性の腕立て伏せ回数と男性の腕立て伏せ回数morefit.euでは、使用する言葉を慎重に選んでいます。この記事中では、研究や国内データで使用されている言葉を反映させるため、「男性」と「女性」という言葉を使用しています。しかし、腕立て伏せの平均的な回数について言えば、研究者が実際に話しているのは、出生時の生物学的性別である。Journal of Strength and Conditioning Research*に掲載された2021年7月の研究によると、出生時に男性と割り当てられた人（AMAB）は、出生時に女性と割り当てられた人（AFAB）よりも一般的に多くの腕立て伏せを行うことができる。研究者たちは、AMABの人の方が、体重配分のおかげで、より速いペースで腕立て伏せを行うことができるからだと考えている。腕立て伏せ筋持久力テストアメリカ運動生理学者協会（ASEP）によると、腕立て伏せ筋持久力テストの1つの方法は、力みすぎたり、正しいテクニックで腕立て伏せができなくなったりする前に、何回腕立て伏せができるかを見ることである。このテストは自分ひとりで行うこともできるが、パートナーに数を数えてもらったり、フォームをモニターしてもらうとよい。正しい腕立て伏せを行うには、両手を肩幅よりやや広めに地面に平らに置く。ハイ・プランクの姿勢になり、頭からお尻、かかとまで一直線になる。肘を肋骨から45度の角度で曲げ、腕立て伏せの一番下まで一直線に下ろす。腕立て伏せスキルレベル中級種目ボディ・ウェイト・ワークアウト体幹と大臀筋に力を入れて、ハイ・プランクの姿勢から始める。肩は手首の上に重ね、お尻は頭とかかとを一直線にする。肘を体幹から約45度の角度で曲げ、体を地面に向かって下ろす。その際、肩甲骨を寄せる。胸が地面すれすれまで下がったら（または下げられるところまで下げたら）、地面を押して肩甲骨を押し広げ、スタートポジションに戻る。やり方を見る腕立て伏せの平均回数成人女性の腕立て伏せチャート成人の腕立て伏せの平均回数は、年齢層や性別によって異なります。カナダのブリティッシュコロンビア州サリーで運動学とアクティブ・リハビリ・サービスを提供するKINESIOLOGISTS.CAスタジオが提供する基準では、結果を次のカテゴリーに分類しています：改善が必要、まあまあ、良い、とても良い、素晴らしい。腕立て伏せは何回できるようになるべきでしょうか？下の表で、ほとんどの女性ができる腕立て伏せの平均回数を年齢別にチェックしてみましょう。成人女性の腕立て伏せの平均回数年齢腕立て伏せ15-1918-2420-2915-2030-3913-1940-4911-1450-597-1060+5-11出典：KINESIOLOGISTS.CAスタジオもちろん、ライフスタイルやキャリア、健康状態などが異なるため、平均値は一般人口によって大きく異なります。運動ができないような病気や怪我がない限り、「要改善」に該当する人は筋持久力の向上を検討しましょう。女性の腕立て伏せ要改善スコア年齢腕立て伏せ回数15-19≤ 1120-29≤ 930-39≤ 740-49≤ 450-59≤ 160+≤ 1出典：KINESIOLOGISTS.CAスタジオ腕立て伏せの平均回数成人男性腕立て伏せチャート成人男性の腕立て伏せの平均回数は、女性の平均回数を上回っています。以下のチャートで、男性の腕立て伏せの平均回数を年代別に見てみましょう。成人男性の腕立て伏せ平均回数年齢腕立て伏せ回数15-1923-2820-2922-2830-3917-2140-4913-1650-5910-1260+8-10出典：KINESIOLOGISTS.CAスタジオ女子の得点と同様に、改善が必要と思われる男子の得点も見てみましょう。男子腕立て伏せの要改善スコア年齢腕立て伏せ回数15-19≤...

スレンダは様々な清涼飲料水に含まれている。Image Credit:victoriya89/iStock/GettyImagesスレンダはスクラロースという非栄養甘味料のブランド名で、砂糖の代わりにさまざまな食品や飲料に使われている。スレンダで甘味をつけた清涼飲料水は、カロリーコントロールや健康のために砂糖の摂取を抑えるのに役立つものが多い。ペプシやコカ・コーラなどの大手メーカーはスレンダを採用し、多くの製品に使用している。また、小規模の製造業者も、飲料の甘味付けにスレンダを使っている。チップスレンダ（スクラロース）は、ペプシやコカ・コーラを含むいくつかの主要な清涼飲料水に含まれています。スレンダとは？スレンダ（スクラロース）は、3つの水素-酸素基が塩素原子で置換される化学プロセスで作られます。その結果、砂糖のような味がするが、約600倍甘い甘味料ができる。スレンダは自然界には存在しない。スクラロースは体内で代謝されないので、カロリーはない。また、血糖値への影響もなく、健康な体をサポートするビタミン、ミネラル、植物栄養素、抗酸化物質も含まれていません。スレンダは、デザート、チューインガム、アイスクリーム、ソフトドリンクなど、さまざまな食べ物や飲み物に使われている。強い熱にさらされても、長期保存中でも甘さを保つので、家庭でのお菓子作りや業務用製品に魅力的な素材です。スレンダは安全か？米国食品医薬品局は、スクラロースを非栄養甘味料として様々な食品に使用することを承認している。同局によると、FDAが検討した110以上の安全性研究により、スクラロースを食品や飲料の汎用甘味料として使用することの安全性が証明された。世界中の数十の研究をレビューし、2016年11月にNutrition and Cancerに掲載された最近のメタアナリシスでは、スクラロースに発がん作用がないことが確認された。これは、予想される「通常」のレベルをはるかに超えるレベルにさらされたとしても同様である。健康被害を経験することなく、製品を大量に摂取することができる。米国妊娠協会は、妊娠中の人や授乳中の人にとっても、スレンダは安全であると断言している。ただし、妊娠中に摂取するのに最適な食品や飲料については、必ず医師に確認してください。スレンダは様々な清涼飲料水に含まれている。Image Credit:victoriya89/iStock/GettyImagesスレンダはスクラロースという非栄養甘味料のブランド名で、砂糖の代わりにさまざまな食品や飲料に使われている。スレンダで甘味をつけた清涼飲料水は、カロリーコントロールや健康のために砂糖の摂取を抑えるのに役立つものが多い。ペプシやコカ・コーラなどの大手メーカーはスレンダを採用し、多くの製品に使用している。また、小規模の製造業者も、飲料の甘味付けにスレンダを使っている。チップスレンダ（スクラロース）は、ペプシやコカ・コーラを含むいくつかの主要な清涼飲料水に含まれています。スレンダとは？スレンダ（スクラロース）は、3つの水素-酸素基が塩素原子で置換される化学プロセスで作られます。その結果、砂糖のような味がするが、約600倍甘い甘味料ができる。スレンダは自然界には存在しない。スクラロースは体内で代謝されないので、カロリーはない。また、血糖値への影響もなく、健康な体をサポートするビタミン、ミネラル、植物栄養素、抗酸化物質も含まれていません。スレンダは、デザート、チューインガム、アイスクリーム、ソフトドリンクなど、さまざまな食べ物や飲み物に使われている。強い熱にさらされても、長期保存中でも甘さを保つので、家庭でのお菓子作りや業務用製品に魅力的な素材です。スレンダは安全か？米国食品医薬品局は、スクラロースを非栄養甘味料として様々な食品に使用することを承認している。同局によると、FDAが検討した110以上の安全性研究により、スクラロースを食品や飲料の汎用甘味料として使用することの安全性が証明された。世界中の数十の研究をレビューし、2016年11月にNutrition and Cancerに掲載された最近のメタアナリシスでは、スクラロースに発がん作用がないことが確認された。これは、予想される「通常」のレベルをはるかに超えるレベルにさらされたとしても同様である。健康被害を経験することなく、製品を大量に摂取することができる。米国妊娠協会は、妊娠中の人や授乳中の人にとっても、スレンダは安全であると断言している。ただし、妊娠中に摂取するのに最適な食品や飲料については、必ず医師に確認してください。2017年8月、Food and Chemical Toxicologyは、スクラロースの使用の安全性に言及した文献のレビューを再度発表した。この更新されたレビューでは、すべてのメンバーのスクラロースの摂取量は1日の許容摂取量をはるかに下回っており、ノンカロリーの砂糖代替品としての使用は完全に安全であると指摘している。砂糖入り飲料の何が問題なのか？清涼飲料水は、砂糖やその他の甘味料を加えた飲料です。砂糖入り飲料と呼ばれることもあります。清涼飲料水」に含まれるものは以下の通りです：エナジードリンク炭酸飲料コーラフルーツポンチレモネード、その他のフルーツ "アド"スポーツドリンクハーバード大学T.H.チャン公衆衛生大学院の報告によると、清涼飲料水はアメリカ人の食生活における最大のカロリー源であり、加糖されている。砂糖入り飲料は、特に子供の肥満の蔓延に関連している。このことから、スレンダのような砂糖不使用の甘味料が魅力的な製品であることがわかる。消費者がカロリーを節約し、砂糖の消費量を減らすのに役立つ。**続きを読む肥満のための食事計画スレンダを使ったソフトドリンクペプシとコカ・コーラは、飲料の一部にスレンダを使用している大手企業である。しかし、ダイエットペプシやスプライトゼロを含む多くの製品には、アスパルテームのような他の非栄養性甘味料が含まれています。特定の原材料を避けたい場合は、ラベルをよく読み、何が入っているか確認しよう。

ブースター・ジュースのジュースやスムージーはビタミンやミネラルが豊富だが、糖分も多い。カナダの "オリジナル・ジュース＆スムージー・バー "を自称するブースター・ジュースは、新鮮なスムージーやジュース、スペシャル・ショットを提供しているので、外出先でもフルーツや野菜を摂ることができる。しかし、ヘルシーなブースター・ジュースやスムージーを探しているなら、少しカスタマイズする必要があるだろう。ジュースやスムージーにはビタミンやミネラルがたっぷり含まれているが、スムージーのほとんどは、フローズンヨーグルト、ホエイプロテイン、ハチミツなど、糖分を多く含む甘い添加物で作られている。ジュースには砂糖は加えられていないが、1日に食べる量よりも多くの果物が使われており、食物繊維も取り除かれている。ヒントBooster Juiceのジュースやスムージーはビタミンやミネラルが豊富だが、糖分も多い。ブースター・ジュースで最もヘルシーなドリンクを飲みたいなら、Hail to the Kaleのような、砂糖をあまり加えず、野菜を主に使ったものを探すか、自分でカスタマイズするしかない。砂糖に注意ブースター・ジュースのスムージーはどれも、新鮮なフルーツをベースにした有望なものから始まるが、出来上がる頃には、ホエイ・プロテイン、フローズン・ヨーグルト、ハチミツなど、スムージーの味を良くするかもしれないが、糖分も多く添加されているものが多い。ハーバード・ヘルス出版によると、これらの添加物にはフルーツシロップや人工甘味料が含まれていることもある。例えば、Bananas-A-Wheyスムージーの炭水化物は55グラムで、そのうち45グラムは砂糖からきている。リップド・ベリー・スムージーはなんと64グラムの炭水化物で、そのほとんど、つまり59グラムが砂糖である。スムージーやジュースに使われている果物や野菜は、ビタミンやミネラルに関しては確かにパンチがある（ケール万歳ジュースには、ビタミンA、K、C、B6、そしてマンガン、カルシウム、銅、カリウム、マグネシウムといったミネラルが含まれている）。しかし、「ケール万歳」ジュースには25グラムの砂糖も含まれているため、これらのスムージーやジュースが良い選択かどうかの判断に関しては、良い点が悪い点を上回るほど十分ではないかもしれない。ブースター・ジュースのジュースやスムージーはビタミンやミネラルが豊富だが、糖分も多い。カナダの "オリジナル・ジュース＆スムージー・バー "を自称するブースター・ジュースは、新鮮なスムージーやジュース、スペシャル・ショットを提供しているので、外出先でもフルーツや野菜を摂ることができる。しかし、ヘルシーなブースター・ジュースやスムージーを探しているなら、少しカスタマイズする必要があるだろう。ジュースやスムージーにはビタミンやミネラルがたっぷり含まれているが、スムージーのほとんどは、フローズンヨーグルト、ホエイプロテイン、ハチミツなど、糖分を多く含む甘い添加物で作られている。ジュースには砂糖は加えられていないが、1日に食べる量よりも多くの果物が使われており、食物繊維も取り除かれている。ヒントBooster Juiceのジュースやスムージーはビタミンやミネラルが豊富だが、糖分も多い。ブースター・ジュースで最もヘルシーなドリンクを飲みたいなら、Hail to the Kaleのような、砂糖をあまり加えず、野菜を主に使ったものを探すか、自分でカスタマイズするしかない。砂糖に注意ブースター・ジュースのスムージーはどれも、新鮮なフルーツをベースにした有望なものから始まるが、出来上がる頃には、ホエイ・プロテイン、フローズン・ヨーグルト、ハチミツなど、スムージーの味を良くするかもしれないが、糖分も多く添加されているものが多い。ハーバード・ヘルス出版によると、これらの添加物にはフルーツシロップや人工甘味料が含まれていることもある。例えば、Bananas-A-Wheyスムージーの炭水化物は55グラムで、そのうち45グラムは砂糖からきている。リップド・ベリー・スムージーはなんと64グラムの炭水化物で、そのほとんど、つまり59グラムが砂糖である。スムージーやジュースに使われている果物や野菜は、ビタミンやミネラルに関しては確かにパンチがある（ケール万歳ジュースには、ビタミンA、K、C、B6、そしてマンガン、カルシウム、銅、カリウム、マグネシウムといったミネラルが含まれている）。しかし、「ケール万歳」ジュースには25グラムの砂糖も含まれているため、これらのスムージーやジュースが良い選択かどうかの判断に関しては、良い点が悪い点を上回るほど十分ではないかもしれない。

糖質と消化器系の問題特に糖質性便秘の場合、便通の頻度だけでなく、食生活も影響する。便秘のような機能性胃腸障害に対処することは、あらゆる年齢の人によくあることです。特定の薬や健康問題が排便の頻度を乱すこともありますが、特に糖質便秘の場合は食生活も要因になります。砂糖と消化器系の問題特定の食品に敏感な人の中には、砂糖便秘を経験する人もいます。砂糖が多く含まれる製品の多くは、食物繊維も少ないからです。そのため、便秘のような消化器系の問題を引き起こす可能性があります。ケーキ、クッキー、ペストリー、白パン、キャンディーバーなどの加工食品は、糖分が多く食物繊維が少ない。このため、米国家庭医学会は、便秘を予防するには加工食品を避ける必要があるとしている。さらに、糖分を含む牛乳などの乳製品を大量に食べることも便秘の原因になるとクリーブランド・クリニックは言う。アイスクリームのようなデザートにはミルクと砂糖の両方が含まれており、便秘のような消化器系の問題を引き起こす可能性がある。砂糖、具体的には食卓糖のスクロースや果糖のフルクトースを多く含む食品を食べた後に下痢になることもある。これはある種の胃の手術や食道の手術の後に起こることがある、とメイヨークリニックは言う。このような状態をダンピング症候群と呼ぶ。食物繊維の重要性メイヨークリニックによれば、食物繊維は便の重さと大きさを増し、柔らかくするため、便通を正常にして便秘を予防・解消するのに役立つ。ただ、食物繊維を増やすときはゆっくりと。あまり早く増やしすぎると、ガスや腹部膨満感、けいれんの原因になることがあります。栄養・食事療法学会（Academy of Nutrition and Dietetics）によれば、最適な健康と糖質便秘解消のためには、50歳以下の女性は1日25グラム、同年齢の男性は1日38グラムの食物繊維を摂るのが望ましいという。51歳以上の女性は21グラム、51歳以上の男性は30グラムの食物繊維が必要です。食物繊維の多い食品は腹持ちが良いので、十分な量の食物繊維は減量にも役立つとメイヨークリニックは言う。満腹感が長く続くだけでなく、食物繊維の多い食品を食べると、規則正しい生活が送れるので、体重維持にも役立つかもしれない。糖質と消化器系の問題特に糖質性便秘の場合、便通の頻度だけでなく、食生活も影響する。便秘のような機能性胃腸障害に対処することは、あらゆる年齢の人によくあることです。特定の薬や健康問題が排便の頻度を乱すこともありますが、特に糖質便秘の場合は食生活も要因になります。砂糖と消化器系の問題特定の食品に敏感な人の中には、砂糖便秘を経験する人もいます。砂糖が多く含まれる製品の多くは、食物繊維も少ないからです。そのため、便秘のような消化器系の問題を引き起こす可能性があります。ケーキ、クッキー、ペストリー、白パン、キャンディーバーなどの加工食品は、糖分が多く食物繊維が少ない。このため、米国家庭医学会は、便秘を予防するには加工食品を避ける必要があるとしている。さらに、糖分を含む牛乳などの乳製品を大量に食べることも便秘の原因になるとクリーブランド・クリニックは言う。アイスクリームのようなデザートにはミルクと砂糖の両方が含まれており、便秘のような消化器系の問題を引き起こす可能性がある。砂糖、具体的には食卓糖のスクロースや果糖のフルクトースを多く含む食品を食べた後に下痢になることもある。これはある種の胃の手術や食道の手術の後に起こることがある、とメイヨークリニックは言う。このような状態をダンピング症候群と呼ぶ。食物繊維の重要性メイヨークリニックによれば、食物繊維は便の重さと大きさを増し、柔らかくするため、便通を正常にして便秘を予防・解消するのに役立つ。ただ、食物繊維を増やすときはゆっくりと。あまり早く増やしすぎると、ガスや腹部膨満感、けいれんの原因になることがあります。栄養・食事療法学会（Academy of Nutrition and Dietetics）によれば、最適な健康と糖質便秘解消のためには、50歳以下の女性は1日25グラム、同年齢の男性は1日38グラムの食物繊維を摂るのが望ましいという。51歳以上の女性は21グラム、51歳以上の男性は30グラムの食物繊維が必要です。食物繊維の多い食品は腹持ちが良いので、十分な量の食物繊維は減量にも役立つとメイヨークリニックは言う。満腹感が長く続くだけでなく、食物繊維の多い食品を食べると、規則正しい生活が送れるので、体重維持にも役立つかもしれない。1日に推奨される食物繊維を摂るには、便秘を解消する食品を探すようにしましょう。消化器系の問題に効果があるとされる食品には、十分な量の食物繊維と健康的な量のビタミンやミネラルが含まれている可能性が高いので、糖質の便秘を防ぎ、便通を規則正しく保つのに役立ちます。

1ショットあたりわずか97キロカロリーのジンは、最も低カロリーなアルコールの1つと考えられている。Image Credit:Serghei Platonov/iStock/Getty Imagesジントニックでもトムコリンズでも、ジンのカロリーを頭に入れておくことはダイエットを失敗させないために重要だ。ジン1杯のカロリーはかなり低いが、加えるミキサーには砂糖がたくさん使われていることが多い。低カロリーでおいしいジン・カクテルのスクープを手に入れよう！ヒント1ショット97キロカロリーと、ジンは最も低カロリーなアルコールのひとつ。一方、ミキサーは高カロリーで糖分も多い。米国農務省によると、ジン1ショットのカロリーは97kcal。しかし、ジンのカロリーに栄養価はない。見過ごしがちだが、1日のエネルギー摂取量を増やすことになり、長期的には太る原因になるかもしれない。酒のカロリーは方程式の一部に過ぎない。ジンには糖分は含まれていないが、ミキサーには糖分や人工的な材料がたくさん使われているため、カロリーが高くなる。ジン・トニックのカクテルは、ジン愛飲家の間で人気がある。トニックウォーターのカロリーはブランドによって異なるので、正確な数値は栄養表示をチェックしよう。例えば、シュウェップス・トニック・ウォーターのカロリーは、1杯分（12オンス）で130キロカロリーだ。トニックウォーターには、ミネラルウォーター、甘味料（この場合は果糖ぶどう糖液糖）、クエン酸、保存料、キニーネが含まれている。ハーバード・ヘルス出版によると、キニーネの大量摂取は通常マラリアの治療に使われ、少量は独特の苦味を出すために飲料に使われる。一般に信じられているのとは反対に、この化合物は筋肉のけいれんを防ぐことはできないが、ジンのおいしいミキサーにはなる。シュウェップス・トニック・ウォーター12オンスとジン・ショット1杯のカクテルは227キロカロリーだ。エネルギー摂取量を減らしたいなら、ノンカロリー甘味料入りのダイエット・トニック・ウォーターを探そう。ジン・アンド・トニック・カクテルにジン・ショット1杯とダイエット・トニック・ウォーターを加えても、97キロカロリーしかない。人気のジン・カクテルとそのカロリーを紹介しよう：ジン・マティーニ：4オンスで241カロリートム・コリンズ：8オンスで277カロリージン・フィズ8オンスで148カロリージン・リッキー：8オンスで135カロリーギムレット：4オンスあたり226カロリー低カロリーのアルコールジン、ラム、ウォッカ、ウイスキー、テキーラ、ブランデー、コニャックのカロリーが1ショット（1.5オンス）で97キロカロリーであることに驚くかもしれない。1ショットあたりわずか97キロカロリーのジンは、最も低カロリーなアルコールの1つと考えられている。Image Credit:Serghei Platonov/iStock/Getty Imagesジントニックでもトムコリンズでも、ジンのカロリーを頭に入れておくことはダイエットを失敗させないために重要だ。ジン1杯のカロリーはかなり低いが、加えるミキサーには砂糖がたくさん使われていることが多い。低カロリーでおいしいジン・カクテルのスクープを手に入れよう！ヒント1ショット97キロカロリーと、ジンは最も低カロリーなアルコールのひとつ。一方、ミキサーは高カロリーで糖分も多い。米国農務省によると、ジン1ショットのカロリーは97kcal。しかし、ジンのカロリーに栄養価はない。見過ごしがちだが、1日のエネルギー摂取量を増やすことになり、長期的には太る原因になるかもしれない。酒のカロリーは方程式の一部に過ぎない。ジンには糖分は含まれていないが、ミキサーには糖分や人工的な材料がたくさん使われているため、カロリーが高くなる。ジン・トニックのカクテルは、ジン愛飲家の間で人気がある。トニックウォーターのカロリーはブランドによって異なるので、正確な数値は栄養表示をチェックしよう。例えば、シュウェップス・トニック・ウォーターのカロリーは、1杯分（12オンス）で130キロカロリーだ。トニックウォーターには、ミネラルウォーター、甘味料（この場合は果糖ぶどう糖液糖）、クエン酸、保存料、キニーネが含まれている。ハーバード・ヘルス出版によると、キニーネの大量摂取は通常マラリアの治療に使われ、少量は独特の苦味を出すために飲料に使われる。一般に信じられているのとは反対に、この化合物は筋肉のけいれんを防ぐことはできないが、ジンのおいしいミキサーにはなる。シュウェップス・トニック・ウォーター12オンスとジン・ショット1杯のカクテルは227キロカロリーだ。エネルギー摂取量を減らしたいなら、ノンカロリー甘味料入りのダイエット・トニック・ウォーターを探そう。ジン・アンド・トニック・カクテルにジン・ショット1杯とダイエット・トニック・ウォーターを加えても、97キロカロリーしかない。

レクリエーションセンターでボール遊びをする13歳の少年。Image Credit:John Moore/Getty Images News/Getty Images太っているのは大人だけではない。10代の肥満は、2型糖尿病などの深刻な病状を促進しかねない危険な問題だ。幸いなことに、カロリー計算やジムで何時間も過ごさなくても、余分な体重を落とす方法はいろいろある。悪い習慣を改め、新しい良い習慣をいくつか作れば、すぐに体重を減らすことができる。1日60分の運動食事量を減らす食事やおやつの量を減らして、すぐに体重を減らしましょう。レストランや学校給食、パック入りの食品は、時に分量が多めになっていることがあり、知らず知らずのうちに食べ過ぎてしまうことがあります。2人前以上食べてしまわないように、食品ラベルに記載されている目安量を確認しましょう。脳から満腹の信号が出るまで10分ほどかかることもあるので、ゆっくり食べ、空腹を感じなくなったら食べるのをやめましょう。朝食を食べる朝食は毎日食べましょう。栄養価の高い朝食は代謝を高め、一日を通してより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。食物繊維の多いシリアルや全粒粉の製品が理想的ですが、昨夜の夕食やナッツやフルーツを間食してもよいでしょう。また、朝食は満腹感を長持ちさせるので、食事時に食べ過ぎたり、食間に不健康なスナック菓子に手を出したりするのを防いでくれます。注意散漫な状態で食べない食事中は、電話、テレビ、メール、ビデオゲームなどに気を取られないようにしましょう。このようなことに気を取られていると、脳の満腹の合図が聞こえなくなります。その代わり、食事中やおやつ休憩中は、カフェテリアやキッチンのテーブルに座りましょう。お皿の上の食べ物がいつもより少なくても満足感が得られるように、一口一口を味わいながらゆっくり食べましょう。可能であれば銀食器を使い、時間をかけて切り分ける。

チューインガムに代わる健康的なガム画像出典:Kameel/iStock/Getty Imagesリグレー社のウェブサイトによると、チューインガムの前身であるスプルースガムは、1800年代初頭にスプルースの木から切り出されたもので、人気があった。今日、チューインガムは甘く、様々なフレーバーで作られている。ガムを噛むことはほとんど無害だが、毎週何パックもガムを使用する中毒は健康問題につながる可能性があると、医療栄養セラピストのスーザン・キュキエミック（RD）は言う。ガムは、常に糖分の多い唾液を歯に浴びせ、虫歯、顎の痛み、さらには下痢を引き起こします。ガムを飲み込むと、大量に食べた場合は腸閉塞になることもある。チューインガムを食べるときは、健康的な代替食品に切り替えよう。甘草の根ガムの噛む動作が好きな人は、健康的な代替品として甘草の根を試してみるとよいだろう。Image Credit:JavierGil1000/iStock/Getty Imagesガムの噛む動作が好きな人は、健康的な代替品として甘草の根を試してみるといいかもしれない。皮をむいて乾燥させた甘草は、ガムの代わりに噛むことができ、逆流性食道炎、口内炎、消化性潰瘍など、さまざまな胃の症状の治療に役立つとメリーランド大学医療センターは指摘する。オーガニック食品店で簡単に手に入る。ひまわりの種とナッツひまわりの種Image Credit:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Imagesガムを噛むことは、特にタバコを吸うという悪い習慣をやめようとしている人にとって、口の中を忙しくさせる方法として使われることがある。しかし、殻付きの種やナッツに変えることで、口の中を忙しくさせることができる。ひまわりの種やピスタチオは、ひとつひとつを開ける必要があるため、目の前の作業に集中することができる。ただし、ナッツや種子はカロリーも高いので、間食する前に分量を測っておくこと。パセリ新鮮なパセリImage Credit:Pixland/Pixland/Getty Images息を爽やかに保つためにガムを噛むのが好きな人は、甘い香りの息のための選択肢はミントガムだけではないことを知っておくべきだ。この用途に使えるのは新鮮なパセリだけだ。お皿に添えたり、ニンニクの効いた食事の最後に口に入れたりして、息を爽やかに保ちましょう。野菜のみじん切りチューインガムに代わる健康的なガム画像出典:Kameel/iStock/Getty Imagesリグレー社のウェブサイトによると、チューインガムの前身であるスプルースガムは、1800年代初頭にスプルースの木から切り出されたもので、人気があった。今日、チューインガムは甘く、様々なフレーバーで作られている。ガムを噛むことはほとんど無害だが、毎週何パックもガムを使用する中毒は健康問題につながる可能性があると、医療栄養セラピストのスーザン・キュキエミック（RD）は言う。ガムは、常に糖分の多い唾液を歯に浴びせ、虫歯、顎の痛み、さらには下痢を引き起こします。ガムを飲み込むと、大量に食べた場合は腸閉塞になることもある。チューインガムを食べるときは、健康的な代替食品に切り替えよう。甘草の根ガムの噛む動作が好きな人は、健康的な代替品として甘草の根を試してみるとよいだろう。Image Credit:JavierGil1000/iStock/Getty Imagesガムの噛む動作が好きな人は、健康的な代替品として甘草の根を試してみるといいかもしれない。皮をむいて乾燥させた甘草は、ガムの代わりに噛むことができ、逆流性食道炎、口内炎、消化性潰瘍など、さまざまな胃の症状の治療に役立つとメリーランド大学医療センターは指摘する。オーガニック食品店で簡単に手に入る。

サイリウムの摂り過ぎは胃痛の原因になるImage Credit:Roel Smart/iStock/Getty Imagesサイリウムはプランタゴ・オバタ（Plantago ovata）という植物から採れる天然の食物繊維源である。この植物は、胃の中でペースト状になる水溶性食物繊維を供給する。サイリウムハスクの副作用は、消化を遅らせ、血糖値の安定を促し、満腹感を長く感じさせる。クリーブランド・クリニックによると、サイリウムはコレステロール値を下げ、心臓の健康を改善するために使われることもある。しかし、サイリウムハスクを摂り過ぎると不快な症状を引き起こす可能性があります。サイリウムを摂取する前に医師に相談し、自分に合った量を摂取するようにしましょう。ヒントサイリウムハスクを摂り過ぎると、腹部の不快感やその他の消化器系の問題を引き起こす可能性があります。また、特定の薬と相互作用する可能性もあります。サイリウムハスクの薬の危険性サイリウムハスクの潜在的な危険性の一つは、薬との相互作用です。サイリウムハスクは、消化管内を物質が通過するのを遅らせることを目的としています。しかし、この効果は、特定の消化時間に依存する特定の薬を服用している場合、有害である可能性があります。メイヨークリニックによると、サイリウムなどの食物繊維サプリメントは、アスピリンやカルバマゼピンなどの特定の薬を吸収する体の能力を妨げる可能性もある。血糖値にも影響を与える可能性があり、糖尿病の人にとっては重大です。腹部の不快感を避けるサイリウムハスクは体内で完全に消化されるわけではありませんが、体内で追加された繊維の量に慣れる必要があります。サイリウムハスクの摂取量を急に増やしたり、一度に多くのサイリウムを摂取したりすると、腸内細菌が追加された食物繊維に慣れようとして余分なガスを出すため、ガスや膨満感などの胃腸の副作用が起こる可能性があります。サイリウムの摂取に加えて十分な水分を摂らないと、便秘になることもあります。水溶性食物繊維は水分を吸収しないと効果を発揮しないからです。十分な水分がないと、便が硬くなり、乾燥して出にくくなります。重い症状に注意ガスや腹部膨満感などの不快な症状に加えて、サイリウムハスクを摂り過ぎた結果、重篤な副作用が起こる可能性もあります。サイリウムの摂り過ぎは胃痛の原因になるImage Credit:Roel Smart/iStock/Getty Imagesサイリウムはプランタゴ・オバタ（Plantago ovata）という植物から採れる天然の食物繊維源である。この植物は、胃の中でペースト状になる水溶性食物繊維を供給する。サイリウムハスクの副作用は、消化を遅らせ、血糖値の安定を促し、満腹感を長く感じさせる。クリーブランド・クリニックによると、サイリウムはコレステロール値を下げ、心臓の健康を改善するために使われることもある。しかし、サイリウムハスクを摂り過ぎると不快な症状を引き起こす可能性があります。サイリウムを摂取する前に医師に相談し、自分に合った量を摂取するようにしましょう。ヒントサイリウムハスクを摂り過ぎると、腹部の不快感やその他の消化器系の問題を引き起こす可能性があります。また、特定の薬と相互作用する可能性もあります。サイリウムハスクの薬の危険性サイリウムハスクの潜在的な危険性の一つは、薬との相互作用です。サイリウムハスクは、消化管内を物質が通過するのを遅らせることを目的としています。しかし、この効果は、特定の消化時間に依存する特定の薬を服用している場合、有害である可能性があります。

牛乳入りのチェリオスは、健康的な朝食の選択肢と思われがちだ。Image Credit:S847/iStock/GettyImagesミルク入りのチェリオスは、健康的な朝食の選択肢としてよく見られる。他の砂糖入りシリアルに比べ、チェリオスは低カロリーで栄養価が高い。牛乳を加えるとカロリーは増えますが、栄養価も増します。チェリオスのカロリーと栄養素チェリオス（非加熱）の1人前は1カップで100キロカロリーです。チェリオスの栄養表示によると、100キロカロリーのうち、15キロカロリーは脂肪からきている。脂肪は2グラムで、1食あたり飽和脂肪0.5グラム、多価不飽和脂肪0.5グラム、一価不飽和脂肪0.5グラムである。チェリオスのカロリーの大部分は炭水化物である。チェリオス1杯には20グラムの炭水化物が含まれている。この20グラムには、食物繊維3グラム、水溶性食物繊維1グラム、砂糖1グラムが含まれる。タンパク質も1食あたり3グラムある。カップ半分のスキムミルクを加えると、1食分の総カロリーは100キロカロリーから146キロカロリーになる。スキムミルクは、タンパク質4グラム、脂肪なし、炭水化物5.5グラムを加える。スキムミルクには脂肪がないが、一般的にホールミルクよりも風味が劣る。牛乳に脂肪を加えると、カロリーが増える。米国農務省によると、脂肪1グラムにつき9キロカロリー追加される。カップ半分の1％脂肪乳で、チェリオス1杯の総カロリーは155キロカロリーになる。炭水化物が1グラム、脂肪が1.25グラム増える。同じ量の2％牛乳を使うと、カロリーは170キロカロリーになる。カップ半分の2％ミルクには2.5グラムの脂肪が含まれている。最後に、カップ半分の全脂肪牛乳を入れると、75キロカロリー追加され、総カロリーは175キロカロリーになる。脂肪分を除去していない牛乳では、脂肪分は全体の約3～4％を占める。コップ半分の全乳に含まれる脂肪は6.5グラム、炭水化物は16.5グラムである。230キロカロリーは多いような、少ないような気もするが、そのカロリーのほとんどが牛乳由来であることを忘れてはならない。オリジナル・チェリオスのカロリーは比較的低い。他の多くのブランドは砂糖が多いので、チェリオスはより健康的な朝食シリアルの選択肢の1つであることに変わりはない。チェリオスと砂糖入りシリアルの比較牛乳入りのチェリオスは、健康的な朝食の選択肢と思われがちだ。Image Credit:S847/iStock/GettyImagesミルク入りのチェリオスは、健康的な朝食の選択肢としてよく見られる。他の砂糖入りシリアルに比べ、チェリオスは低カロリーで栄養価が高い。牛乳を加えるとカロリーは増えますが、栄養価も増します。チェリオスのカロリーと栄養素チェリオス（非加熱）の1人前は1カップで100キロカロリーです。チェリオスの栄養表示によると、100キロカロリーのうち、15キロカロリーは脂肪からきている。脂肪は2グラムで、1食あたり飽和脂肪0.5グラム、多価不飽和脂肪0.5グラム、一価不飽和脂肪0.5グラムである。チェリオスのカロリーの大部分は炭水化物である。チェリオス1杯には20グラムの炭水化物が含まれている。この20グラムには、食物繊維3グラム、水溶性食物繊維1グラム、砂糖1グラムが含まれる。タンパク質も1食あたり3グラムある。

グリルした鶏胸肉のカロリーは体のエネルギーになる鶏胸肉のグリルは、プレーンでもバーベキューソースをかけても美味しく、夏の人気メニューだ。グリルした鶏胸肉は、それだけで良質なタンパク源として役立つだけでなく、サラダや鍋料理に加えることで栄養価を高めることができる。体重を減らしたいですか？MyPlateカロリーカウンターに入会して、無料の食事プラン、ヘルシーレシピ、自宅でのワークアウトにアクセスしましょう。フィットネスの旅のために、毎日のカロリーとマクロの目標も手に入ります。素晴らしい結果を得るチャンスをお見逃しなく。今すぐご登録ください！カロリーとサービングサイズ鶏胸肉4オンスのカロリーは171キロカロリーです。4オンスの分量を計るためにフードスケールを引っ張り出す必要はない：このグリルした鶏胸肉の分量は、手のひらサイズである。鶏肉には炭水化物や食物繊維は含まれていません。脂肪分USDA National Nutrient Databaseによると、鶏胸肉のグリル1人前（4オンス）には3.6グラム（g）の脂肪が含まれ、そのうち1.1グラムは飽和脂肪である。USDAの食事摂取ガイドラインによると、1日の脂肪摂取量は、性別や年齢にもよるが、総カロリーの20～35％の範囲であるべきである。体重増加やそれに関連する健康上の問題を避けるために、脂肪の摂取量はその範囲内にとどめましょう。良質なタンパク源グリルした鶏胸肉を4オンス（約1.5kg）食べると、35gのタンパク質を摂取できる。USDAによると、1日の推奨摂取量は成人女性で46g、成人男性で56gである。他の動物性タンパク質と同様、鶏胸肉のグリルは完全タンパク質で、体が機能するのに必要なアミノ酸をすべて含んでいます。タンパク質は体内のすべての細胞に不可欠な成分であり、筋肉を作り組織を修復するのに必要です。ビタミンB群の利点鶏むね肉は、体に多くの健康効果をもたらすビタミンB群の優れた供給源です。ナイアシンの含有量は14ミリグラム（mg）で、MedlinePlusの推奨量によると、4オンス（約1.5リットル）1食分で成人女性の1日当たりの推奨摂取量の100％、男性は90％RDAを摂取できます。グリルした鶏胸肉のカロリーは体のエネルギーになる鶏胸肉のグリルは、プレーンでもバーベキューソースをかけても美味しく、夏の人気メニューだ。グリルした鶏胸肉は、それだけで良質なタンパク源として役立つだけでなく、サラダや鍋料理に加えることで栄養価を高めることができる。体重を減らしたいですか？MyPlateカロリーカウンターに入会して、無料の食事プラン、ヘルシーレシピ、自宅でのワークアウトにアクセスしましょう。フィットネスの旅のために、毎日のカロリーとマクロの目標も手に入ります。素晴らしい結果を得るチャンスをお見逃しなく。今すぐご登録ください！カロリーとサービングサイズ鶏胸肉4オンスのカロリーは171キロカロリーです。4オンスの分量を計るためにフードスケールを引っ張り出す必要はない：このグリルした鶏胸肉の分量は、手のひらサイズである。鶏肉には炭水化物や食物繊維は含まれていません。脂肪分USDA National Nutrient Databaseによると、鶏胸肉のグリル1人前（4オンス）には3.6グラム（g）の脂肪が含まれ、そのうち1.1グラムは飽和脂肪である。USDAの食事摂取ガイドラインによると、1日の脂肪摂取量は、性別や年齢にもよるが、総カロリーの20～35％の範囲であるべきである。体重増加やそれに関連する健康上の問題を避けるために、脂肪の摂取量はその範囲内にとどめましょう。

低糖質で健康的な脂肪が豊富なアボカドは、低炭水化物ダイエッターのためのゴーゴー・チョイスである。Image Credit:Arx0nt/Moment/GettyImages低糖質で健康的な脂肪が豊富なアボカドは、低炭水化物ダイエッターにお勧めの果物だ。この果物は満腹感を高め、心臓病から守ってくれるかもしれない。アボカドと下痢やお腹の痛みには関係があるようだが、食べる量を制限することで、これらの問題に対処することができる。アボカドと下痢と腹痛あまり知られていないかもしれないが、アボカドには食物繊維も豊富に含まれている。果物1個に13.5グラム、つまり成人の1日の食物繊維推奨摂取量の54パーセントもの食物繊維が含まれているのだ。デューク大学によると、食物繊維は摂りすぎると下痢、便秘、腹部膨満感、けいれんなどの消化器症状を引き起こす可能性があるという。さらに、亜鉛、鉄、マグネシウムなどのミネラルと結合し、体内での吸収を低下させることもある。食物繊維の摂り過ぎは、長期的には栄養不足を招きかねません。アボカド不耐症のような症状や胃痛がある場合は、食物繊維が原因かもしれません。通常であれば、この栄養素は規則正しい生活を維持し、大腸の健康をサポートし、血中脂質を改善する可能性があります。しかし、摂り過ぎると腸内環境を悪化させます。食物繊維の1日の推奨摂取量は、女性で25グラム、男性で38グラムなので、これを超えないようにしよう。アボカドと吐き気アボカドを食べて下痢になった場合は、アボカドアレルギーの治療法を探すのはやめましょう。2016年12月にNature Reviews Immunologyに掲載された研究論文によると、食物アレルギーは嘔吐、吐き気、胸焼け、腹痛を引き起こす可能性がある。したがって、アボカドと吐き気には関係があるかもしれないが、下痢には関係がない。引き金によっては、蕁麻疹、かゆみ、嚥下困難を経験することもある。牛乳、卵、大豆、米、オート麦などの特定のアレルゲンは、アボカドではないが、下痢を引き起こす可能性がある。さらに、ラテックスアレルギーを持つ人の約半数が、アボカド、プラム、イチゴなどの果物を食べた後に副作用を報告している。繰り返しになるが、下痢は典型的な症状ではない。その代わり、目や皮膚のかゆみ、くしゃみ、咳、呼吸困難が起こることがある。低糖質で健康的な脂肪が豊富なアボカドは、低炭水化物ダイエッターのためのゴーゴー・チョイスである。Image Credit:Arx0nt/Moment/GettyImages低糖質で健康的な脂肪が豊富なアボカドは、低炭水化物ダイエッターにお勧めの果物だ。この果物は満腹感を高め、心臓病から守ってくれるかもしれない。アボカドと下痢やお腹の痛みには関係があるようだが、食べる量を制限することで、これらの問題に対処することができる。アボカドと下痢と腹痛あまり知られていないかもしれないが、アボカドには食物繊維も豊富に含まれている。果物1個に13.5グラム、つまり成人の1日の食物繊維推奨摂取量の54パーセントもの食物繊維が含まれているのだ。デューク大学によると、食物繊維は摂りすぎると下痢、便秘、腹部膨満感、けいれんなどの消化器症状を引き起こす可能性があるという。さらに、亜鉛、鉄、マグネシウムなどのミネラルと結合し、体内での吸収を低下させることもある。食物繊維の摂り過ぎは、長期的には栄養不足を招きかねません。アボカド不耐症のような症状や胃痛がある場合は、食物繊維が原因かもしれません。通常であれば、この栄養素は規則正しい生活を維持し、大腸の健康をサポートし、血中脂質を改善する可能性があります。しかし、摂り過ぎると腸内環境を悪化させます。食物繊維の1日の推奨摂取量は、女性で25グラム、男性で38グラムなので、これを超えないようにしよう。アボカドと吐き気

プロゲステロンを服用した後は、野菜や果物を多く食べると体重を減らすことができます。プロゲステロンは、子宮内膜症の治療や更年期に失われるホルモンの補充など、さまざまな理由で処方されるホルモンである。メイヨークリニックによると、プロゲステロンは女性のほてりの抑制に役立ちますが、副作用がある可能性があります。最も一般的な副作用の一つは体重増加である。最近プロゲステロンの服用を中止した人は、ホルモン服用中に増えた体重を減らしたいと思うかもしれません。特別なダイエットと努力で、プロゲステロン中止後の減量は可能です。ステップ1プロゲステロン服用中に増えた水分を体外に排出するために、1日の塩分摂取量を2,000mg以下に制限しましょう。ウェブサイトAsk the Dietitianでは、プロゲステロンのようなホルモンは脂肪の増加だけでなく、水分の貯留も引き起こすと説明しています。塩分を制限することで、余分な水分の自然な排出を助けることができます。食品に塩を加えるのはやめましょう。その代わり、新鮮なハーブやスパイスを使うようにしましょう。また、冷凍食品や野菜缶詰にはナトリウムが多く含まれていることが多いので、避けた方が賢明です。ステップ2摂取カロリーを1日250キロカロリー減らせば1週間に半ポンド、500キロカロリー減らせば1週間に1ポンド減量できます。Ask the Dietitianによれば、減量は単純に数学的な方程式です。食事日誌やCalorieKing.comのようなオンライン栄養データベースを使って、食べたものを記録し、栄養情報を分析しましょう。ステップ3脂肪分の多い食品を果物、野菜、赤身の肉に置き換える。脂肪はタンパク質や炭水化物よりも1グラムあたりのカロリーが高いので、そうすることで自動的に摂取カロリーを減らすことができます。ウェイトコントロール・インフォメーション・ネットワークは、ステーキ、ひき肉、豚肉などの脂肪分の多い肉ではなく、皮なしの鶏胸肉や魚などの赤身肉だけを選ぶことを勧めている。満腹感を得るために、野菜と果物を毎日5皿食べるようにしましょう。ステップ4少なくとも週に5日は30分以上の運動をしましょう。ランニング、ダンス、水泳、ジムでのトレーニングなど、好きな運動で構いません。すでに運動している人もいるかもしれませんが、プロゲステロンの影響で体重が増加したため、その体重を減らすためには、より頻繁に、より激しく運動する必要があります。体重が落ちるまでには数ヶ月かかるかもしれませんが、プロゲステロンのレベルが体内で低下し、カロリーを消費し続ければ、その違いに気づくでしょう。今日のビデオ

あなたがいつも食べているスイーツのカロリーを調べてみよう。Image Credit:LindasPhotography/iStock/GettyImagesドーナツには様々な形、大きさ、種類があり、ドーナツの平均カロリーはお菓子の種類や大きさによって異なる。平均して、ドーナツのカロリーのほとんどは脂肪と砂糖からくるものである。ヒント体重をコントロールして健康を維持したいなら、ドーナツのような甘いものの食べ過ぎは避けましょう。ドーナツにはカロリーがたっぷり含まれており、カロリーの過剰摂取は体重増加の原因になります。また、ドーナツは血糖値を上昇させる原因にもなる。カロリーが高いだけでなく、アメリカ心臓協会によると、ドーナツの中には心臓に良くない部分水素添加油が含まれているものもあり、ほとんどのドーナツは白い小麦粉で作られている。ゼリー入りドーナツのカロリー米国農務省によると、ゼリー入りドーナツのカロリーは289キロカロリー。また、ドーナツ1個には以下が含まれる：総脂肪：15.9g飽和脂肪：4.1gコレステロール：22.1mgナトリウム：386.8mg総炭水化物：33.2g食物繊維：0.8 g糖質：17.9 gタンパク質：5 gチョコレート・ドーナツのカロリーチョコレートドーナツのカロリーは290kcal：総脂肪：20g飽和脂肪：8gコレステロール：0 mgナトリウム：270 mg炭水化物：25g食物繊維： 1 g糖質：12 gタンパク質：3 gチョコレート・グレーズド・ドーナツのカロリーは？チョコレート・グレーズド・ドーナツのカロリーは280kcalです：総脂肪：17g飽和脂肪：10gコレステロール：5.1mgナトリウム：209.8 mg総炭水化物：31g食物繊維： 0 g糖質： 18 gタンパク質：2 gアップルフリッターのカロリーアップル・フリッターのカロリーは様々ですが、大きなグレーズド・アップル・フリッター・ドーナツ1個のカロリーは370キロカロリーで、平均的なドーナツより約100キロカロリー高いことが予想されます。アップルフリッター・ドーナツには以下も含まれる：総脂肪：12g飽和脂肪：5gコレステロール：0mgナトリウム：340mg総炭水化物：60g食物繊維： 2 g糖質：31 gタンパク質：5 gサワークリームドーナツのカロリーサワークリームドーナツのカロリーは約210kcal：総脂肪：10g飽和脂肪：4.5gコレステロール：0 mgナトリウム：240 mg炭水化物：28g食物繊維： 1 g糖質：15 gタンパク質：2 g関連記事380カロリー以下のドーナツレシピ7選