テニスソックスは、あらゆる高さとクッションレベルで見つけることができます。画像引用元:morefit.euクリエイティブこの記事選び方総合ベスト高さ別ベストベスト・アンクルハイトベスト・ノーショー高クッションベストベスト・バリュー・パック考慮すべき要素道具を使うスポーツをする場合、ワークアウトソックスは些細なことに思えるかもしれない。しかし、フィットしていないワークアウトソックスを履いてジャンプやサーブ、スプリントをしてみると、その重要性に驚くかもしれない。専門家お墨付きのお気に入りのテニスソックスを履いて、もう靴下が靴からはみ出さないようにしましょう。関連記事コーチに聞いた、コートに最適なテニススカート10選選び方ライフタイム社のナショナル・テニス・リーダーであるゴードン・リード氏に、最高のテニスソックスについて話を聞いた。私たちは、以下のような彼の基準に基づき、ベストテニスソックスを選びました：生地クッション性サポート関連記事ランナーに聞いた2023年ベストランニングソックス9選1.総合ベストナイキコート・マルチプライヤー・クッションベスト・オーバーオールナイキコート・マルチプライヤー・クッションサポート力のあるクッションと耐久性のおかげで、このナイキのテニスソックスは総合的にベストの部類に入る。Nike.comで22ドルリードによると、ナイキのテニスソックスは高品質で必需品だという。ふくらはぎの真ん中くらいの高さで、かかとと足首を不要なマメから守ってくれる。さらに、摩耗の激しい部分はクッションで補強されているので、摩擦で穴が開く心配もない。カラーはホワイトとブラックの2色。購入: Nike.com; 価格: 2つで18ドル2.ベストクルー高さ：アディダス5スター・チーム・クッション・ハイ・クォーターベストクルー高さアディダス5スター・チーム・クッション・ハイ・クォーター4色から選べるこのクルー・テニスソックスは、リサイクル素材を使用している。アマゾンで18ドルこのクルーソックスには圧縮アーチがついている。このコンプレッションは、足の真ん中にぴったりとフィットし、サポート力を高めてくれる。また、アディダスのソックスは吸湿発散性に優れた素材を使用しており、これも譲れないポイントだとリードは言う。素早くピヴォットしたり、コートを駆け上がったりするときは、シューズの中で滑らないようにしたいものだ。購入: Amazon.com; 価格: $183.ベストな足首の高さ：ボンバス・テニスアンクルソックスベストな足首の高さボンバス・テニスアンクルソックスボンバスのテニスソックスは3足入りだが、1足単位でも購入できる。ボンバスで49.50ドル ボンバス・メンズで49.50ドルテニスソックスは、あらゆる高さとクッションレベルで見つけることができます。画像引用元:morefit.euクリエイティブこの記事選び方総合ベスト高さ別ベストベスト・アンクルハイトベスト・ノーショー高クッションベストベスト・バリュー・パック考慮すべき要素道具を使うスポーツをする場合、ワークアウトソックスは些細なことに思えるかもしれない。しかし、フィットしていないワークアウトソックスを履いてジャンプやサーブ、スプリントをしてみると、その重要性に驚くかもしれない。専門家お墨付きのお気に入りのテニスソックスを履いて、もう靴下が靴からはみ出さないようにしましょう。関連記事コーチに聞いた、コートに最適なテニススカート10選選び方ライフタイム社のナショナル・テニス・リーダーであるゴードン・リード氏に、最高のテニスソックスについて話を聞いた。私たちは、以下のような彼の基準に基づき、ベストテニスソックスを選びました：生地クッション性サポート関連記事ランナーに聞いた2023年ベストランニングソックス9選1.総合ベストナイキコート・マルチプライヤー・クッションベスト・オーバーオールナイキコート・マルチプライヤー・クッションサポート力のあるクッションと耐久性のおかげで、このナイキのテニスソックスは総合的にベストの部類に入る。Nike.comで22ドルリードによると、ナイキのテニスソックスは高品質で必需品だという。ふくらはぎの真ん中くらいの高さで、かかとと足首を不要なマメから守ってくれる。さらに、摩耗の激しい部分はクッションで補強されているので、摩擦で穴が開く心配もない。カラーはホワイトとブラックの2色。購入: Nike.com; 価格: 2つで18ドル2.ベストクルー高さ：アディダス5スター・チーム・クッション・ハイ・クォーターベストクルー高さアディダス5スター・チーム・クッション・ハイ・クォーター4色から選べるこのクルー・テニスソックスは、リサイクル素材を使用している。アマゾンで18ドルこのクルーソックスには圧縮アーチがついている。このコンプレッションは、足の真ん中にぴったりとフィットし、サポート力を高めてくれる。また、アディダスのソックスは吸湿発散性に優れた素材を使用しており、これも譲れないポイントだとリードは言う。素早くピヴォットしたり、コートを駆け上がったりするときは、シューズの中で滑らないようにしたいものだ。購入: Amazon.com; 価格: $183.ベストな足首の高さ：ボンバス・テニスアンクルソックスベストな足首の高さボンバス・テニスアンクルソックス

電解質とは、体内の電気を帯びたミネラルのことで、水分補給と体内の酸／塩基（pH）レベルのバランスをとるのに役立つ。Image Credit:mihailomilovanovic/E+/GettyImagesスポーツの試合中や体調不良に陥った後、十分な水分補給と燃料補給をする場合、しばしばプロペル対ゲータレードの論争が起こる。どちらも電解質がぎっしり詰まった飲料だが、この2つの本当の違いは何なのだろうか？スポーツドリンクを飲む理由一般的な電解質には、カルシウム、塩化物、マグネシウム、リン酸塩、カリウム、ナトリウムが含まれる。このうちナトリウムは特に重要で、スポーツドリンクの主要成分となっているのはそのためだ。MedLinePlusによると、ナトリウムは神経と筋肉の機能に重要な役割を果たしている。けいれんを防ぎ、全体的な身体出力を高める働きがあるため、ゲータレードにもプロペルにも含まれている。十分な水分補給をするために、2015-2020年の「アメリカ人のための食事摂取基準」では、成人は1日に2,300ミリグラムのナトリウムを摂取するよう推奨されている。ゲータレードやプロペルも含め、ほとんどのスポーツドリンクは1杯でこの摂取量の10分の1しか摂れません。プロペルとゲータレードの違いプロペルとゲータレードは、電解質を豊富に含んでいることから、驚くほど似ているように見えるかもしれないが、その栄養表示は別の物語を物語っている。確かにどちらも電解質を含んでいるが、プロペルの方がゲータレードよりも明らかに多くの成分を含んでいる。もちろん、それは必ずしも悪いことではない。特に、プロペルにはビタミンB3、ビタミンB5、ビタミンB6、ビタミンEなど、さまざまなビタミンが含まれている。MedLinePlusによると、これらのビタミンB群は、私たちが食べたものからより多くのエネルギーを作り出し、蓄えるのを助けるという。これは、スポーツの試合中や病気を克服するときに特に必要なものだ（電解質飲料が特に人気のある2つの時期）。逆に、ゲータレードには赤色色素とカラメル色素が含まれており、これは論争の的になる成分である。The Center for Science in the Public Interest（公益科学センター）によると、赤色40号は子供の多動につながる可能性があるという。さらに、Consumer Reportsは、カラメル色素（多くのソーダにも添加されている）には発がん性がある可能性があると指摘している。プロペルとゲータレードのカロリー比較電解質とは、体内の電気を帯びたミネラルのことで、水分補給と体内の酸／塩基（pH）レベルのバランスをとるのに役立つ。Image Credit:mihailomilovanovic/E+/GettyImagesスポーツの試合中や体調不良に陥った後、十分な水分補給と燃料補給をする場合、しばしばプロペル対ゲータレードの論争が起こる。どちらも電解質がぎっしり詰まった飲料だが、この2つの本当の違いは何なのだろうか？スポーツドリンクを飲む理由一般的な電解質には、カルシウム、塩化物、マグネシウム、リン酸塩、カリウム、ナトリウムが含まれる。このうちナトリウムは特に重要で、スポーツドリンクの主要成分となっているのはそのためだ。MedLinePlusによると、ナトリウムは神経と筋肉の機能に重要な役割を果たしている。けいれんを防ぎ、全体的な身体出力を高める働きがあるため、ゲータレードにもプロペルにも含まれている。

ゲータレードは、炭水化物と電解質を体内に供給することで効果を発揮するが、必ずしもベストパフォーマンスを発揮するために欠かせない飲み物ではない。Image Credit:Zephyr18/iStock/GettyImages長時間運動する場合、体は燃料と水分補給を必要とする。ゲータレードのようなスポーツドリンクは、1960年代にフロリダ大学のフットボールチーム「ゲーターズ」のために作られた。しかし、すべての人がスポーツドリンクで補給する必要はない。ゲータレードにはメリットもあるが、デメリットもある。ここでは、ゲータレードがどんな人に適しているのか、ゲータレードの栄養成分、スポーツドリンクに関するその他の情報を見て、ゲータレードが自分に適しているかどうかを判断するのに役立てよう。ゲータレードの栄養成分ゲータレード・ブランドには、さまざまな種類の製品があります。ゲータレードのパウダー、シェイク、バーだけでなく、カロリーゼロ、低糖質、プロテイン、オーガニック・オプションもあります。次の表は、最も人気のあるゲータレード・スポーツドリンクの12オンス分の栄養素を調べたものです。ゲータレード・スポーツドリンクの栄養と電解質種類カロリー炭水化物糖分ナトリウムカリウムゲータレード のどの渇き止め19051 g48 g380 mg110 mgゲータレード・エンデュランス18044 g26 g620 mg280 mgゼロ02 g0 g380 mg110 mgG2（低糖）7018 g16 g380 mg110 mgゲータレード・ジュース409 g8 g (糖類ゼロ)160 mg60 mg出典：ゲータレードゲータレードのスポーツドリンクは無脂肪である。ゲータレードの糖類ゼロ・オプションであるGゼロは、スレンダに含まれるゼロ・カロリーの人工甘味料スクラロースを使用している。ゲータレードの利点水分補給特に運動中は、水分補給をすることが大切だ。水を飲むことは、それを達成するのに役立つが、ゲータレードを飲むことも同様に役立つ。米国アンチ・ドーピング機構（USADA）によれば、発汗によって体重の2％でも減少すれば、発汗によって体重の1％でも減少すれば、低下する可能性がある。ゲータレードは甘くておいしいので、普通の水を飲むよりもたくさん飲むようになるかもしれない。このように考えると、ゲータレードは余分な水分補給を促すかもしれない。しかし、スポーツドリンクが水よりも効果的に水分を補給できるという証拠はない。炭水化物水とは異なり、ゲータレードや同様のスポーツドリンクには炭水化物が含まれている。ゲータレードは、炭水化物と電解質を体内に供給することで効果を発揮するが、必ずしもベストパフォーマンスを発揮するために欠かせない飲み物ではない。Image Credit:Zephyr18/iStock/GettyImages長時間運動する場合、体は燃料と水分補給を必要とする。ゲータレードのようなスポーツドリンクは、1960年代にフロリダ大学のフットボールチーム「ゲーターズ」のために作られた。しかし、すべての人がスポーツドリンクで補給する必要はない。ゲータレードにはメリットもあるが、デメリットもある。ここでは、ゲータレードがどんな人に適しているのか、ゲータレードの栄養成分、スポーツドリンクに関するその他の情報を見て、ゲータレードが自分に適しているかどうかを判断するのに役立てよう。ゲータレードの栄養成分ゲータレード・ブランドには、さまざまな種類の製品があります。ゲータレードのパウダー、シェイク、バーだけでなく、カロリーゼロ、低糖質、プロテイン、オーガニック・オプションもあります。次の表は、最も人気のあるゲータレード・スポーツドリンクの12オンス分の栄養素を調べたものです。ゲータレード・スポーツドリンクの栄養と電解質種類カロリー炭水化物糖分ナトリウムカリウムゲータレード のどの渇き止め19051 g48 g380 mg110 mgゲータレード・エンデュランス18044 g26 g620 mg280 mgゼロ02...

スキレットで揚げたヒラメは、水分が多く低脂肪の魚である。Image Credit:NRuedisueli/iStock/GettyImagesヒラメはアメリカ各地の海水域の底に生息する大型の平たい魚である。白身魚の一種で、脂肪はほとんど含まず、炭水化物もない。その代わり、ヒラメは比較的タンパク質が豊富で、有益なミネラルも含んでいる。8オンス（約1.5キロ）の魚はかなり量が多いが、この量では栄養価はかなり低い。カレイには80％以上の水分が含まれており、全体的な栄養価は低い。カレイ1人前（8オンス）には以下が含まれる：183カロリー脂肪5グラムタンパク質32グラム炭水化物0グラムカロリーUSDA栄養データベースによると、調理したカレイ1枚（8オンス）のカロリーは183キロカロリー。これは、1食あたりのエネルギーが比較的低い食品ということになる。平均的な175キログラムの中等度の活動的な人が1日に必要とするカロリーは約2,800キロカロリーで、平均的な125キログラムの人が必要とするカロリーは2,000キロカロリーである。8オンスのカレイ1人前は、平均的な人の1日の摂取カロリーの6.5～9％を占めるにすぎない。タンパク質水分を除けば、タンパク質はカレイに最も多く含まれる物質である。8オンスで32グラム以上のタンパク質が摂取できる。カレイのタンパク質は「完全」と分類され、9種類の必須アミノ酸をすべて含み、中でもロイシンとリジンが最も多く含まれている。脂肪カレイは非常に脂肪分の少ないタンパク源でもある。脂肪は8オンスあたり5グラムで、2パーセント以下である。米国心臓協会によると、このうち心臓の健康に良くないとされる飽和脂肪酸はわずか1.2グラムである。ビタミンとミネラルカレイには様々なミネラルやビタミンが含まれているが、その多くは微量である。ビタミンCは含まれておらず、カルシウムと鉄も少ない。しかし、カレイの中には、8オンスあたり771ミリグラムという、かなり高濃度のナトリウムを含むものもある。これは1日の推奨上限量2,300ミリグラムのほぼ3分の1にあたる。カレイを使った料理でビタミンC、鉄分、カルシウムを増やすには、低脂肪のクリームソースとほうれん草を添えるとよい。乳製品と濃い緑色の野菜を加えることで、カルシウム、鉄分、ビタミンCが増える。オメガ3脂肪酸スキレットで揚げたヒラメは、水分が多く低脂肪の魚である。Image Credit:NRuedisueli/iStock/GettyImagesヒラメはアメリカ各地の海水域の底に生息する大型の平たい魚である。白身魚の一種で、脂肪はほとんど含まず、炭水化物もない。その代わり、ヒラメは比較的タンパク質が豊富で、有益なミネラルも含んでいる。

トレーニングに器具は必要ない。Image Credit:Comstock/Stockbyte/Getty Imagesトータル・ジムは本格的なフィットネス投資だ。モデルにもよるが、発行時点で1,295ドルから4,895ドルもする。トータル・ジムの製品は、理学療法クリニック、ジム、病院、アスレチック・トレーニング施設、その他多くの大企業に販売されている。しかし、健康を手に入れるための投資としては、必ずしもベストではない。ワークアウトDVDジム会員ジムの会員になると、月々10ドルから200ドル、年間120ドルから2400ドルの費用がかかる。ジムでは、多種多様なエクササイズ器具が使え、プールやグループレッスン、パーソナルトレーナーを利用できる場合もある。このような理由から、あなたはより多くのお金を得ることができ、再びあなたの家のスペースを節約しています。その他のホームジム多くのホームジムはトータルジムと同程度の価格ですが、他の運動器具はもっと安価です。例えば、ウィーダー・フィットネス社のホームジムの価格は、発行時点で300ドルから600ドルです。自宅でワークアウトをしたいのであれば、こちらの方がはるかに費用対効果の高い選択肢である。自重エクササイズ最も安価なオプションは、マットがあればできる自重エクササイズを自分で考案することだ。これらのエクササイズは器具をほとんど必要とせず、筋力増強と筋肉増加に効果的です。腕立て伏せ、クランチ、スクワット、ヒールリフト、柔軟体操、ヨガ、ピラティスなどをリビングルームで行うことができる。懸垂バーやダンベルなどの簡単な器具を加えれば、基本的なウェイトトレーニングができる。米国疾病予防管理センターが推奨する週150分以上の有酸素運動を取り入れた健康的なカーディオ・ルーティンと健康的な食事を組み合わせれば、この方法で効果的に健康を維持することができる。

トレッドミル上の足画像出典:Kanawa_Studio/iStock/Getty ImagesノルディックトラックEXP2000は、ほとんど目立たないマシンだ。最近のトレッドミルのほとんどがそうであるように、このマシンも折りたたんで収納できる。このマシンの最大の特徴は、コンソールに収納ポケット付きの小型ハンドウェイトが2つ付いていることだ。本格的な筋力トレーニングには軽すぎるウェイトだが、使用することでウォーキング時のカロリー消費に役立つ。スペックコンソールの機能EXP2000コンソールにはブックホルダーが内蔵されており、読書とウォーキングを同時に行うことができる。コンソールの右側にある小さな井戸には、水筒を入れることができます。コンソールの下にある2つの固定ハンドルバーには、金属メッキの脈拍センサーが取り付けられている。両手に1つずつセンサーを握ると、トレッドミルはコンソールに推定心拍数を表示する。トレッドミルはまた、コンソールの上部付近にある1/4マイルトラックのグラフィックでワークアウトの進捗状況を表示する。プログラムトレッドミルのスピードと傾斜は、手動でコントロールすることもできますが、あらかじめプログラムされたワークアウトを選択することで、これらの設定を自動的に調整することもできます。ノルディックトラックEXP2000には、あらかじめ5つのワークアウトがプログラムされています：マウンテン・トレイル、パワー・ハイク、トレイル・ラン、キャニオン・ラン、ゴージ・トレイルの5種類です。プログラム選択」を繰り返し押し、希望のプログラムの横にあるランプが点灯したら、「スタート」を押してプログラムを開始します。Learn1またはLearn2の横にインジケーターランプが点灯するまで "Select Program "を押し、"Start "を押します。Record "を押し、マニュアルモードと同じようにトレーニングします。トレッドミルは、後で再生できるように、速度と傾斜の調整を保存します。iFitNordicTrackの親会社であるICON Health & Fitnessが製造するほとんどのカーディオ機器と同様、EXP2000はiFitに対応しています。トレッドミルをCDまたはビデオ・プレーヤーに接続し、iFit CDまたはビデオを挿入すれば、あらかじめプログラムされたワークアウトのレパートリーが効果的に広がります。ビデオプログラムの場合は、トレッドミルが自動的に速度と傾斜を調整しながら、パーソナル・トレーナーがワークアウトを促しているのが聞こえたり、見えたりします。安全キートレッドミル上の足画像出典:Kanawa_Studio/iStock/Getty Images

ダンキンドーナツのグレーズド・ドーナツは260キロカロリー、クリスピークリームのものは190キロカロリーである。朝の温かいドーナツの味に勝るものはない。しかし、ドーナツのカロリーを知ったら、おいしくなくなるかもしれない。栄養成分を知り、より健康的な選択肢を探して、一日を元気にスタートさせよう。ヒントダンキン・ドーナツのグレーズド・ドーナツは260キロカロリー、クリスピー・クリーム・ドーナツは190キロカロリー。カロリーが高いだけでなく、これらのお菓子には砂糖と飽和脂肪酸がたっぷり含まれています。ダンキン・ドーナツの栄養・カロリーガイドによると、グレーズド・ドーナツ1個のカロリーは260キロカロリーで、砂糖12グラム、飽和脂肪酸6グラム、総脂肪14グラムである。ドーナツにチョコレートをかけると、カロリーは340キロカロリーになり、砂糖は17グラム、脂肪は19グラムになる。ドーナツのカロリーは、使われている材料やドーナツの大きさによって、ブランドごとに異なる。例えば、クリスピークリーム・グレーズド・ドーナツ1個のカロリーは190キロカロリーであるのに対し、ダンキンドーナツの栄養・カロリーガイドに記載されているカロリーは260キロカロリーである。選択肢があるなら、クリスピークリーム・バージョンを選んでカロリーを節約しよう。ドーナツには、不健康なトランス脂肪酸と飽和脂肪酸もたくさん含まれている。メイヨークリニックによると、トランス脂肪酸は悪玉コレステロール（LDL）の値を上げるだけでなく、善玉コレステロール（HDL）の値も下げるという。トランス脂肪酸の多い食事は、心臓病のリスクを高める可能性がある。多くの企業が製品からトランス脂肪酸を除去しているが、中には単に高濃度の飽和脂肪酸に置き換えている企業もある。米国食品医薬品局（FDA）は、飽和脂肪を1日20 グラム未満に抑えるよう推奨している。ダンキン・ドーナツのチョコレート・グレーズド・ドーナツ1個に含まれる飽和脂肪は9グラムである。砂糖の健康への影響朝、ドーナツを食べて間もなく感じる疲労感を知っているだろうか？それは砂糖のせいだ！アメリカ心臓協会は、男性は1日に36グラム（ティースプーン約9杯分）以下の砂糖しか摂ってはならないとしている。女性は1日25グラム、ティースプーン6杯まで。ダンキンドーナツのグレーズド・ドーナツ1個には12グラムの砂糖が含まれている。ダンキンドーナツのグレーズド・ドーナツは260キロカロリー、クリスピークリームのものは190キロカロリーである。朝の温かいドーナツの味に勝るものはない。しかし、ドーナツのカロリーを知ったら、おいしくなくなるかもしれない。栄養成分を知り、より健康的な選択肢を探して、一日を元気にスタートさせよう。ヒントダンキン・ドーナツのグレーズド・ドーナツは260キロカロリー、クリスピー・クリーム・ドーナツは190キロカロリー。カロリーが高いだけでなく、これらのお菓子には砂糖と飽和脂肪酸がたっぷり含まれています。ダンキン・ドーナツの栄養・カロリーガイドによると、グレーズド・ドーナツ1個のカロリーは260キロカロリーで、砂糖12グラム、飽和脂肪酸6グラム、総脂肪14グラムである。ドーナツにチョコレートをかけると、カロリーは340キロカロリーになり、砂糖は17グラム、脂肪は19グラムになる。ドーナツのカロリーは、使われている材料やドーナツの大きさによって、ブランドごとに異なる。例えば、クリスピークリーム・グレーズド・ドーナツ1個のカロリーは190キロカロリーであるのに対し、ダンキンドーナツの栄養・カロリーガイドに記載されているカロリーは260キロカロリーである。選択肢があるなら、クリスピークリーム・バージョンを選んでカロリーを節約しよう。ドーナツには、不健康なトランス脂肪酸と飽和脂肪酸もたくさん含まれている。メイヨークリニックによると、トランス脂肪酸は悪玉コレステロール（LDL）の値を上げるだけでなく、善玉コレステロール（HDL）の値も下げるという。トランス脂肪酸の多い食事は、心臓病のリスクを高める可能性がある。多くの企業が製品からトランス脂肪酸を除去しているが、中には単に高濃度の飽和脂肪酸に置き換えている企業もある。米国食品医薬品局（FDA）は、飽和脂肪を1日20 グラム未満に抑えるよう推奨している。ダンキン・ドーナツのチョコレート・グレーズド・ドーナツ1個に含まれる飽和脂肪は9グラムである。

肩を鍛える男性。Image Credit:Ibrakovic/iStock/Getty Images肩関節は、腕を動かしたり静止させたりすることができる。肩甲骨周囲の筋肉は、動きの際には肩に力を与え、静止している際には肩を安定させるのに役立ちます。肩甲骨も肩関節の動きの中で動きます。肩甲骨周囲筋は、持久力や筋力向上のために肩甲骨を安定させ、動かします。漕ぐステップ2エクササイズバンドの中央に足を乗せます。両手でバンドの一端を持ちます。ステップ3脚を前に倒し、両手を足首の近くに置きます。ステップ4息を吐きながら背筋を伸ばします。手とバンドを腰の横に引き寄せます。バンドを引き戻すようにあなたの肩甲骨を一緒に絞めなさい。ステップ5息を吸いながらゆっくりと手を離し、スタートポジションまで繰り返します。シュラッグステップ1背筋を伸ばして立つ。ダンベルを両手に持ち、両腕をまっすぐ横に伸ばす。手のひらを体の方に向ける。ステップ2息を吐きながら、肩を耳の方に持ち上げます。ステップ3息を吸いながら肩を離し、スタートポジションに戻ります。ステップ4肩甲骨の上げ下げを繰り返します。壁腕立て伏せステップ1壁に向かって立ち、足を壁から約2フィート離す。ステップ2両手を肩の距離で壁につけます。指を天井に向ける。ステップ3息を吸いながら肘を曲げ、体を壁に向かって倒す。ステップ4息を吐きながら腕をまっすぐ伸ばし、スタートポジションに戻ります。必要なものゴムの運動抵抗バンド3～20ポンドのダンベル2個壁コツ楽に8～12回シュラッグできる重さのダンベルを使用する。12回以上できる場合は重量を増やす。8回のシュラッグができない場合は、重量を減らしてください。ローの開始時にバンドに十分な張力がない場合は、抵抗バンドを手に巻きつけてください。その場でのジョギングやジャンピングジャックなどのダイナミックな動きで、ワークアウトの前に少なくとも5分間ウォームアップしてください。運動後は静的ストレッチでクールダウンしてください。注意筋力トレーニングは、トレーニングの間に1日の休息が必要です。

ビタミンC（別名アスコルビン酸）とミネラルの亜鉛は、強力な抗酸化作用と免疫力を高める効果があることで知られています。亜鉛とビタミンCの1日の必要量を満たすためにサプリメントを飲むこともできますし、両方の栄養素を含む様々なおいしい食品を取り入れることもできます。米国国立衛生研究所（NIH）によれば、ビタミンCは創傷治癒を助け、免疫系をサポートする重要な抗酸化物質である。ビタミンCは、非ヘム鉄（または植物由来の鉄）の吸収を高める働きがあるため、植物性食生活を実践している人には特に重要である。今日のビデオNIHによれば、免疫システムをサポートし、傷を治し、タンパク質やDNAを作るために、私たちは毎日亜鉛を補給する必要がある。私たちの体はこのミネラルを蓄えておくことができないので、亜鉛を多く含む食品を食べることが重要です。ビタミンCと亜鉛の必要量は？**ビタミンC：NIHによると、出生時に男性に割り当てられた成人（AMAB）は1日90ミリグラム、出生時に女性に割り当てられた成人（AFAB）は1日75ミリグラムが必要である。喫煙者は非喫煙者より35ミリグラム多く必要である。亜鉛：成人AMABは1日11ミリグラム必要だが、成人AFABは1日8ミリグラム必要である。亜鉛を多く含む食品は動物性食品、豆類、ナッツ類が多いが、ビタミンCを多く含む食品は野菜や果物である。ビタミンCと亜鉛の両方を多く含む食品を探すのは難しい。以下のリストは、ビタミンCと亜鉛を多く含む食品で、1食で各栄養素の推奨1日摂取量（DV）の10％以上を摂取できます。食品医薬品局（FDA）は、ビタミンCを90ミリグラム、亜鉛を11ミリグラムとして、DVパーセントを算出しています。1.アボカドアボはカリウム、ビタミンK、ビタミンE、葉酸、ナイアシンの優れた供給源である。アボカド丸ごと1個あたりビタミンC：20.1mg、22％DV亜鉛：1.3mg、12％DVアボカドはスーパーボウルのワカモレ以外にも良いことがある。アボカドはビタミンCと亜鉛を豊富に含む唯一の果物のひとつで、丸ごと1個あたりビタミンCはDVの22％、亜鉛はDVの12％を摂取できる。ビタミンC（別名アスコルビン酸）とミネラルの亜鉛は、強力な抗酸化作用と免疫力を高める効果があることで知られています。亜鉛とビタミンCの1日の必要量を満たすためにサプリメントを飲むこともできますし、両方の栄養素を含む様々なおいしい食品を取り入れることもできます。米国国立衛生研究所（NIH）によれば、ビタミンCは創傷治癒を助け、免疫系をサポートする重要な抗酸化物質である。ビタミンCは、非ヘム鉄（または植物由来の鉄）の吸収を高める働きがあるため、植物性食生活を実践している人には特に重要である。今日のビデオNIHによれば、免疫システムをサポートし、傷を治し、タンパク質やDNAを作るために、私たちは毎日亜鉛を補給する必要がある。私たちの体はこのミネラルを蓄えておくことができないので、亜鉛を多く含む食品を食べることが重要です。ビタミンCと亜鉛の必要量は？**ビタミンC：NIHによると、出生時に男性に割り当てられた成人（AMAB）は1日90ミリグラム、出生時に女性に割り当てられた成人（AFAB）は1日75ミリグラムが必要である。喫煙者は非喫煙者より35ミリグラム多く必要である。亜鉛：成人AMABは1日11ミリグラム必要だが、成人AFABは1日8ミリグラム必要である。亜鉛を多く含む食品は動物性食品、豆類、ナッツ類が多いが、ビタミンCを多く含む食品は野菜や果物である。ビタミンCと亜鉛の両方を多く含む食品を探すのは難しい。以下のリストは、ビタミンCと亜鉛を多く含む食品で、1食で各栄養素の推奨1日摂取量（DV）の10％以上を摂取できます。食品医薬品局（FDA）は、ビタミンCを90ミリグラム、亜鉛を11ミリグラムとして、DVパーセントを算出しています。1.アボカドアボはカリウム、ビタミンK、ビタミンE、葉酸、ナイアシンの優れた供給源である。アボカド丸ごと1個あたりビタミンC：20.1mg、22％DV亜鉛：1.3mg、12％DVアボカドはスーパーボウルのワカモレ以外にも良いことがある。アボカドはビタミンCと亜鉛を豊富に含む唯一の果物のひとつで、丸ごと1個あたりビタミンCはDVの22％、亜鉛はDVの12％を摂取できる。アボカドを定期的に食べれば、コレステロール値を抑えることもできる。栄養・食事療法学会によれば、飽和脂肪酸よりもアボカドのような不飽和脂肪酸を選ぶことがコレステロールを減らすのに役立つという。アボカドは食物繊維も豊富で、丸ごと1個で13.5グラム含まれている。メイヨークリニックによれば、食物繊維の多い食事はコレステロール、血圧、炎症を下げる効果があるという。2.エンドウ豆調理済み1カップあたりビタミンC：58mg、DV64亜鉛：1.8mg、16％DVエンドウ豆は野菜の世界で様々な帽子をかぶっている。でんぷん質の野菜なので、他の野菜よりも炭水化物が多い。カップ1杯のエンドウ豆は、ビタミンCをDVの64％、亜鉛をDVの16％、さらに鉄、マグネシウム、葉酸、ビタミンB群を含んでいる。エンドウ豆は高タンパク質野菜で、1カップあたり8グラムである。ビーガンやベジタリアンの食品の多くにはエンドウ豆のタンパク質が強化されており、エンドウ豆のプロテイン・パウダーはホエイの代替となる素晴らしい植物性食品だ。3.ほうれん草の調理調理済み1カップあたりビタミンC：17.6mg、20％DV亜鉛：1.4mg、12％DVポパイはほうれん草を常備していた。調理したほうれん草1カップには、ビタミンCがDVの20％、亜鉛がDVの12％含まれている。鉄分、マグネシウム、ビタミンK、ビタミンAも豊富に含まれている。鉄欠乏性貧血の人は、ホウレンソウを食事に加えるとよい。ビタミンCの豊富な食品と鉄分の多い食品を同時に食べると、鉄分の吸収がよくなるとメイヨークリニックは説明している。ほうれん草の鉄分DVは36％。4.枝豆：鉄分、カリウム、ビタミンK、ビタミンB群が豊富に含まれている。茹でたもの1カップあたりビタミンC：9.5mg、11％DV亜鉛：2.1mg、19％DV枝豆は、大豆が固まる前に早めに収穫される。炒め物やパスタ、サラダに加えるとおいしい植物性タンパク質になります。枝豆1カップは、亜鉛をDVの19％、CをDVの11％含む。また、NIHによれば、妊娠中または妊娠の可能性のある人には特に重要なビタミンB群である葉酸も、同じ量でDV121％摂取できる。NIHによれば、葉酸が不足すると神経管欠損症や早産につながる可能性があるからだ。5.キールバサ・ソーセージ3オンスあたり：ビタミンC：12.5mg、14％DV亜鉛：1.3mg、12％DVビタミンC（別名アスコルビン酸）とミネラルの亜鉛は、強力な抗酸化作用と免疫力を高める効果があることで知られています。亜鉛とビタミンCの1日の必要量を満たすためにサプリメントを飲むこともできますし、両方の栄養素を含む様々なおいしい食品を取り入れることもできます。米国国立衛生研究所（NIH）によれば、ビタミンCは創傷治癒を助け、免疫系をサポートする重要な抗酸化物質である。ビタミンCは、非ヘム鉄（または植物由来の鉄）の吸収を高める働きがあるため、植物性食生活を実践している人には特に重要である。今日のビデオNIHによれば、免疫システムをサポートし、傷を治し、タンパク質やDNAを作るために、私たちは毎日亜鉛を補給する必要がある。私たちの体はこのミネラルを蓄えておくことができないので、亜鉛を多く含む食品を食べることが重要です。ビタミンCと亜鉛の必要量は？**ビタミンC：NIHによると、出生時に男性に割り当てられた成人（AMAB）は1日90ミリグラム、出生時に女性に割り当てられた成人（AFAB）は1日75ミリグラムが必要である。喫煙者は非喫煙者より35ミリグラム多く必要である。亜鉛：成人AMABは1日11ミリグラム必要だが、成人AFABは1日8ミリグラム必要である。亜鉛を多く含む食品は動物性食品、豆類、ナッツ類が多いが、ビタミンCを多く含む食品は野菜や果物である。ビタミンCと亜鉛の両方を多く含む食品を探すのは難しい。以下のリストは、ビタミンCと亜鉛を多く含む食品で、1食で各栄養素の推奨1日摂取量（DV）の10％以上を摂取できます。食品医薬品局（FDA）は、ビタミンCを90ミリグラム、亜鉛を11ミリグラムとして、DVパーセントを算出しています。1.アボカドアボはカリウム、ビタミンK、ビタミンE、葉酸、ナイアシンの優れた供給源である。アボカド丸ごと1個あたりビタミンC：20.1mg、22％DV亜鉛：1.3mg、12％DVアボカドはスーパーボウルのワカモレ以外にも良いことがある。アボカドはビタミンCと亜鉛を豊富に含む唯一の果物のひとつで、丸ごと1個あたりビタミンCはDVの22％、亜鉛はDVの12％を摂取できる。アボカドを定期的に食べれば、コレステロール値を抑えることもできる。栄養・食事療法学会によれば、飽和脂肪酸よりもアボカドのような不飽和脂肪酸を選ぶことがコレステロールを減らすのに役立つという。アボカドは食物繊維も豊富で、丸ごと1個で13.5グラム含まれている。メイヨークリニックによれば、食物繊維の多い食事はコレステロール、血圧、炎症を下げる効果があるという。2.エンドウ豆調理済み1カップあたりビタミンC：58mg、DV64亜鉛：1.8mg、16％DVエンドウ豆は野菜の世界で様々な帽子をかぶっている。でんぷん質の野菜なので、他の野菜よりも炭水化物が多い。カップ1杯のエンドウ豆は、ビタミンCをDVの64％、亜鉛をDVの16％、さらに鉄、マグネシウム、葉酸、ビタミンB群を含んでいる。エンドウ豆は高タンパク質野菜で、1カップあたり8グラムである。ビーガンやベジタリアンの食品の多くにはエンドウ豆のタンパク質が強化されており、エンドウ豆のプロテイン・パウダーはホエイの代替となる素晴らしい植物性食品だ。3.ほうれん草の調理調理済み1カップあたりビタミンC：17.6mg、20％DV亜鉛：1.4mg、12％DVポパイはほうれん草を常備していた。調理したほうれん草1カップには、ビタミンCがDVの20％、亜鉛がDVの12％含まれている。鉄分、マグネシウム、ビタミンK、ビタミンAも豊富に含まれている。

不安は動悸の一般的な原因であり、胸の高鳴りのように感じることがある。この記事で不安覚せい剤薬物療法脱水症状発熱ホルモン剤アルコール貧血甲状腺障害不整脈受診のタイミングよくある質問短時間の胸のときめきは、特に他の症状がなければ、通常心配する必要はありません。それでも、心臓がドキドキするのは心配なものです。何が起こっているのでしょうか？「ほとんどの場合、動悸や自分の鼓動を感じる症状は良性であり、アドレナリンの増加やストレスに関連している」と、カリフォルニア州サンタモニカのパシフィック・ハート・インスティテュートの心臓電気生理学者であるシェファル・ドーシ医学博士は言う。胸がドキドキしたり、はらはらしたりする動悸は普通で、それが咳の引き金になることもある。「心臓の鼓動がおかしいと感じたら、咳をしたり、体を低くしたりするなど、胸の圧力を高めるような操作をすると、心拍がリセットされ、心臓が再び正常に感じられるようになります」とドーシ医師は言う。以下は、蝶のような胸のときめきや動悸の背後にある最も一般的な原因と、医師に連絡するタイミングである。1.不安ストレスや心配事が動悸や不整脈の原因になることは珍しくない。クリーブランド・クリニックによれば、不安な感情は、一時的に血流を増加させ、心拍を速める、体の闘争・逃走反応を引き起こす可能性がある。気分が安定すれば胸の高鳴りも和らぐはずですし、深呼吸や日記、運動など、ストレスを下げるための活動を試してみるのも効果的です。また心臓のことで不安にならないようにしましょう。心臓がドキドキするのは不安に対する正常な反応である可能性があり、そのことで興奮するのは問題を悪化させるだけだとDoshi医師は言う。また、ストレスによる心臓の高鳴りは、他の症状があるかないかで、心臓のリズムに問題があるかどうかを見分けることができる。「あなたが感じているものが、正常な心拍の意識なのか、それとも心臓のリズムの問題なのかを見分けるのは、時には難しいかもしれません」と、ニューヨーク大学ランゴン・ヘルスのサラ・ロス・ソーター・センター・フォー・ウイメンズ・カーディオバスキュラー・リサーチのディレクターであり、アメリカ心臓協会のゴー・レッド・フォー・ウイメン運動のボランティア専門家である心臓専門医のハーモニー・レイノルズ（MD）は言う。"私たちは、人々が同時にめまいやふらつきを感じたり、胸に痛みがあったり、気を失ったりしたときに、胸のときめきを最も心配する "と彼女は言う。直す不安は動悸の一般的な原因であり、胸の高鳴りのように感じることがある。この記事で不安覚せい剤薬物療法脱水症状発熱ホルモン剤アルコール貧血甲状腺障害不整脈受診のタイミングよくある質問短時間の胸のときめきは、特に他の症状がなければ、通常心配する必要はありません。それでも、心臓がドキドキするのは心配なものです。何が起こっているのでしょうか？「ほとんどの場合、動悸や自分の鼓動を感じる症状は良性であり、アドレナリンの増加やストレスに関連している」と、カリフォルニア州サンタモニカのパシフィック・ハート・インスティテュートの心臓電気生理学者であるシェファル・ドーシ医学博士は言う。胸がドキドキしたり、はらはらしたりする動悸は普通で、それが咳の引き金になることもある。「心臓の鼓動がおかしいと感じたら、咳をしたり、体を低くしたりするなど、胸の圧力を高めるような操作をすると、心拍がリセットされ、心臓が再び正常に感じられるようになります」とドーシ医師は言う。以下は、蝶のような胸のときめきや動悸の背後にある最も一般的な原因と、医師に連絡するタイミングである。1.不安ストレスや心配事が動悸や不整脈の原因になることは珍しくない。クリーブランド・クリニックによれば、不安な感情は、一時的に血流を増加させ、心拍を速める、体の闘争・逃走反応を引き起こす可能性がある。気分が安定すれば胸の高鳴りも和らぐはずですし、深呼吸や日記、運動など、ストレスを下げるための活動を試してみるのも効果的です。また心臓のことで不安にならないようにしましょう。心臓がドキドキするのは不安に対する正常な反応である可能性があり、そのことで興奮するのは問題を悪化させるだけだとDoshi医師は言う。また、ストレスによる心臓の高鳴りは、他の症状があるかないかで、心臓のリズムに問題があるかどうかを見分けることができる。「あなたが感じているものが、正常な心拍の意識なのか、それとも心臓のリズムの問題なのかを見分けるのは、時には難しいかもしれません」と、ニューヨーク大学ランゴン・ヘルスのサラ・ロス・ソーター・センター・フォー・ウイメンズ・カーディオバスキュラー・リサーチのディレクターであり、アメリカ心臓協会のゴー・レッド・フォー・ウイメン運動のボランティア専門家である心臓専門医のハーモニー・レイノルズ（MD）は言う。"私たちは、人々が同時にめまいやふらつきを感じたり、胸に痛みがあったり、気を失ったりしたときに、胸のときめきを最も心配する "と彼女は言う。直す不安は一人で抱え込むにはつらいものです。不安を感じたら、医師に症状を相談してください。セラピストなどメンタルヘルスの専門家を紹介してもらい、サポートを受けることができます。また、深呼吸、瞑想、ヨガ、エクササイズなど、自宅でストレス解消法を試すこともできます。ストレス解消に役立つ4つの瞑想法by ジェイミー・オスナートストレスを和らげる（そして免疫システムをサポートする）5分間の感謝のエクササイズbyKelly Glass夜中に思考が高ぶって眠れなくなるのを防ぐ7つの方法byJaime Osnato2.刺激物朝のカフェラテにエスプレッソを追加しましたか？カフェインは、アドレナリンのような闘争・逃走ホルモンの分泌を促す刺激物であり、心臓をドキドキさせたり、ドキドキさせたりする可能性がある、とDoshi博士は言う。過剰なカフェインは、横になったときに胸の鼓動を感じさせることさえある。カフェインによって胸がドキドキして咳が出るようなら、それは心拍をリセットするための体の働きである可能性が高いとドシ博士は言う。コーヒーだけが原因ではない。チョコレート、ソーダ、エナジードリンクなどのカフェイン入りの食べ物や飲み物も心臓の鼓動を速くする。ニコチン、アンフェタミン、コカインのような薬物にもそのような作用がある、とメイヨークリニックは言う。直す動悸を止める最善の方法は、カフェインの過剰摂取を避けることだ。メイヨークリニックによれば、専門家が推奨する1日400ミリグラム（コーヒー約4杯分）を上限とする。ただし、カフェインに敏感な人もいるので、自分の反応を見ながら摂取量を調節すること。3.薬やサプリメントクリーブランド・クリニックによれば、一般的な薬の中には、副作用として動悸を挙げるものがある。以下のようなものがある：アレルギー、喘息、風邪薬抗生物質ダイエット薬心臓病治療薬高血圧治療薬インスリン製剤甲状腺薬クリーブランド・クリニックによれば、以下のようなビタミンやハーブのサプリメントも心臓に影響を与える可能性がある：ビターオレンジエフェドラ朝鮮人参サンザシバレリアン対処法薬やサプリメントが心臓の鼓動に影響を及ぼしている場合は、医師にそのことを伝えましょう。医師は、服用量を調節したり、薬を変更したり、特定のサプリメントの服用を完全に中止するべきかどうかを勧めたりできるかもしれません。4.脱水軽度の脱水でも心拍が速くなることがあります。国立医学図書館（NLM）によると、水分や電解質が不足すると、心臓の働きが活発になり、ドキドキしたり、心臓がバクバクするような感覚が生じます。不安は動悸の一般的な原因であり、胸の高鳴りのように感じることがある。この記事で不安覚せい剤薬物療法脱水症状発熱ホルモン剤アルコール貧血甲状腺障害不整脈受診のタイミングよくある質問短時間の胸のときめきは、特に他の症状がなければ、通常心配する必要はありません。それでも、心臓がドキドキするのは心配なものです。何が起こっているのでしょうか？「ほとんどの場合、動悸や自分の鼓動を感じる症状は良性であり、アドレナリンの増加やストレスに関連している」と、カリフォルニア州サンタモニカのパシフィック・ハート・インスティテュートの心臓電気生理学者であるシェファル・ドーシ医学博士は言う。胸がドキドキしたり、はらはらしたりする動悸は普通で、それが咳の引き金になることもある。「心臓の鼓動がおかしいと感じたら、咳をしたり、体を低くしたりするなど、胸の圧力を高めるような操作をすると、心拍がリセットされ、心臓が再び正常に感じられるようになります」とドーシ医師は言う。以下は、蝶のような胸のときめきや動悸の背後にある最も一般的な原因と、医師に連絡するタイミングである。1.不安ストレスや心配事が動悸や不整脈の原因になることは珍しくない。クリーブランド・クリニックによれば、不安な感情は、一時的に血流を増加させ、心拍を速める、体の闘争・逃走反応を引き起こす可能性がある。気分が安定すれば胸の高鳴りも和らぐはずですし、深呼吸や日記、運動など、ストレスを下げるための活動を試してみるのも効果的です。また心臓のことで不安にならないようにしましょう。心臓がドキドキするのは不安に対する正常な反応である可能性があり、そのことで興奮するのは問題を悪化させるだけだとDoshi医師は言う。また、ストレスによる心臓の高鳴りは、他の症状があるかないかで、心臓のリズムに問題があるかどうかを見分けることができる。「あなたが感じているものが、正常な心拍の意識なのか、それとも心臓のリズムの問題なのかを見分けるのは、時には難しいかもしれません」と、ニューヨーク大学ランゴン・ヘルスのサラ・ロス・ソーター・センター・フォー・ウイメンズ・カーディオバスキュラー・リサーチのディレクターであり、アメリカ心臓協会のゴー・レッド・フォー・ウイメン運動のボランティア専門家である心臓専門医のハーモニー・レイノルズ（MD）は言う。"私たちは、人々が同時にめまいやふらつきを感じたり、胸に痛みがあったり、気を失ったりしたときに、胸のときめきを最も心配する "と彼女は言う。直す不安は一人で抱え込むにはつらいものです。不安を感じたら、医師に症状を相談してください。セラピストなどメンタルヘルスの専門家を紹介してもらい、サポートを受けることができます。また、深呼吸、瞑想、ヨガ、エクササイズなど、自宅でストレス解消法を試すこともできます。ストレス解消に役立つ4つの瞑想法by ジェイミー・オスナートストレスを和らげる（そして免疫システムをサポートする）5分間の感謝のエクササイズbyKelly Glass夜中に思考が高ぶって眠れなくなるのを防ぐ7つの方法byJaime Osnato2.刺激物朝のカフェラテにエスプレッソを追加しましたか？カフェインは、アドレナリンのような闘争・逃走ホルモンの分泌を促す刺激物であり、心臓をドキドキさせたり、ドキドキさせたりする可能性がある、とDoshi博士は言う。過剰なカフェインは、横になったときに胸の鼓動を感じさせることさえある。カフェインによって胸がドキドキして咳が出るようなら、それは心拍をリセットするための体の働きである可能性が高いとドシ博士は言う。コーヒーだけが原因ではない。チョコレート、ソーダ、エナジードリンクなどのカフェイン入りの食べ物や飲み物も心臓の鼓動を速くする。ニコチン、アンフェタミン、コカインのような薬物にもそのような作用がある、とメイヨークリニックは言う。直す動悸を止める最善の方法は、カフェインの過剰摂取を避けることだ。メイヨークリニックによれば、専門家が推奨する1日400ミリグラム（コーヒー約4杯分）を上限とする。ただし、カフェインに敏感な人もいるので、自分の反応を見ながら摂取量を調節すること。3.薬やサプリメントクリーブランド・クリニックによれば、一般的な薬の中には、副作用として動悸を挙げるものがある。以下のようなものがある：アレルギー、喘息、風邪薬抗生物質ダイエット薬心臓病治療薬高血圧治療薬インスリン製剤甲状腺薬クリーブランド・クリニックによれば、以下のようなビタミンやハーブのサプリメントも心臓に影響を与える可能性がある：ビターオレンジエフェドラ朝鮮人参サンザシバレリアン対処法薬やサプリメントが心臓の鼓動に影響を及ぼしている場合は、医師にそのことを伝えましょう。医師は、服用量を調節したり、薬を変更したり、特定のサプリメントの服用を完全に中止するべきかどうかを勧めたりできるかもしれません。4.脱水軽度の脱水でも心拍が速くなることがあります。国立医学図書館（NLM）によると、水分や電解質が不足すると、心臓の働きが活発になり、ドキドキしたり、心臓がバクバクするような感覚が生じます。重篤な脱水の兆候には、他にも以下のようなものがある：

オートミールは水溶性食物繊維の栄養源です。食物繊維は、憩室症や憩室炎を患っている人にとって重要なものですが、どのタイミングで摂取するかが重要です。オートミールは水溶性食物繊維の優れた供給源である。「USDA National Nutrient Databaseによると、1/4カップのオートミールには4.1gの食物繊維が含まれています。(参考文献2参照）"オートミールは、豊富なビタミンとミネラル、抗酸化物質を含む美味しい全粒穀物です。また、複合炭水化物、タンパク質、鉄分の優れた供給源でもあります。憩室症と憩室炎の診断食事の進行憩室炎の場合、医師は通常、抗生物質の内服と、腸を休ませるための透明な水分の食事を勧める。透明なスープや果肉を含まないジュース、ゼラチン、アイスキャンディーなどがよい選択です。こうすることで、大腸を通過する物質が少なくなり、大腸を「休ませる」ことができる。大腸が治癒するのに十分な時間を確保するためには、このような食事のアドバイスに従うことが重要である。治癒が進んだら、医師は徐々に食事を固形物に切り替え、繊維質の少ない食品も取り入れるようにする。アップルソース、調理した野菜（種や皮は入れない）、ヨーグルト、その他の乳製品でこのレベルの食物繊維を摂取できる。肉類を加える場合は、やわらかく、よく火を通したものでなければなりません。これに耐えられるようになったら、通常は数日後に、食物繊維の含有量の多い食品を取り入れるよう、食事療法を徐々に進めることができます。食事の許容量については、常に医師の勧めをよく守ってください。オートミールと食物繊維食物繊維は便を軟らかく保ち、便秘を予防するだけでなく、大腸の圧力を低下させ、憩室炎が再燃する可能性を低くします。最初は野菜や果物から始め、徐々に豆類、玄米、全粒穀物へと増やしていくとよいでしょう。大腸の健康に役立つ全粒穀物はオートミールである。さらに、オートミールは心臓の健康、血糖値のコントロール、ある種のがんの抑制に役立つことが知られている。「Corinne Leach（MPH、MS、PhD）によれば、全粒穀物やオートミールや全粒オート麦をたくさん摂ることは、がんサバイバーが長期的な健康に良い影響を与えるためにできる変化の一つである。(水溶性食物繊維は水分を吸収し、大腸を通過する際に便を軟らかく保つのに役立つからである。警告オートミールは水溶性食物繊維の栄養源です。

近年、男性の理想体重を決める基準は、保険会社の身長体重表から、身長と体重をBMIで相関させたボディ・マス・インデックス（BMI）表へと変化している。BMIとは、体重（キログラム）を身長（メートル）の2乗で割ったもので、"Essentials for Health and Wellness "によると、体脂肪率を表す。理想的なBMI国立心肺血液研究所によると、男性のBMIは18.5から25の間が望ましいとされている。BMIが18.5未満なら低体重、25〜29.9なら過体重、30以上なら肥満となる。体重182ポンド、身長70インチの男性のBMIは25.8。1kgは2.2ポンドに相当し、2.2を182で割ると82.72となるため、W/Hの2乗のWは82.72となる。Hは1mが39.4インチに相当し、39.4を70で割ると1.79になるので1.79m。82.72を1.79の2乗で割ると25.8となる。理想的なBMIを決定することはまた、あなたの理想的な体重を決定することができますし、あなたの減量の目標は何をすべきか。これは、1年、1ヶ月、またはそれ以上の期間で体重を減らすかどうかを助けることができます。BMI計算機米国疾病予防管理センター（Centers for Disease Control and Prevention）には、男性のBMIが18.5～25の場合の理想体重を示すグラフがあります。身長180cmの男性であれば、理想体重は137ポンドから185ポンドです。その他の理想体重（ポンド）は、101～135ポンド（5-2）、104～140ポンド（5-3）、108～145ポンド（5-4）、111～150ポンド（5-5）、114～155ポンド（5-6）、117～160ポンド（5-7）、121～165ポンド（5-8）、125～170ポンド（5-9）、129～175ポンド（5-10）、133～180ポンド（5-11）、141～190ポンド（6-1）、145～195ポンド（6-2）、149～200ポンド（6-3）、153～205ポンド（6-4）である。保険チャート標準的な身長に対する体重の表は、メトロポリタン生命保険会社が開発したもので、現在でも多くの医師が使用している。この表は長寿の統計に基づいているが、"The Well Adult "によれば、平均体重より10～20％体重の少ない人が最も長生きするという。また、"Essentials for Health and Wellness "では、健康な男性の体重は表の基準より5％～20％少ないと報告している。体重と身長の関係メトロポリタン生命保険のチャートによると、身長185センチの男性の理想体重は、小柄なら148キロから158キロ、中柄なら154キロから170キロ、大柄なら164キロから184キロである。すべての数値は、1インチのヒールのある靴を含む衣服を着用した場合のものである。近年、男性の理想体重を決める基準は、保険会社の身長体重表から、身長と体重をBMIで相関させたボディ・マス・インデックス（BMI）表へと変化している。BMIとは、体重（キログラム）を身長（メートル）の2乗で割ったもので、"Essentials for Health and Wellness "によると、体脂肪率を表す。理想的なBMI国立心肺血液研究所によると、男性のBMIは18.5から25の間が望ましいとされている。BMIが18.5未満なら低体重、25〜29.9なら過体重、30以上なら肥満となる。体重182ポンド、身長70インチの男性のBMIは25.8。1kgは2.2ポンドに相当し、2.2を182で割ると82.72となるため、W/Hの2乗のWは82.72となる。Hは1mが39.4インチに相当し、39.4を70で割ると1.79になるので1.79m。82.72を1.79の2乗で割ると25.8となる。

ジャガイモは弱酸性である。Image Credit:Julia Murray / EyeEm/EyeEm/GettyImagesジャガイモのpHは約5.4～5.9で、弱酸性食品である。しかし、アルカリ性の食事に興味があるなら、ジャガイモの潜在的腎酸負荷（PRAL）の方が重要だ。ヒントジャガイモ自体は弱酸性ですが、体内化学に及ぼす正味の影響（潜在的腎酸負荷で測定）はアルカリ性です。しかし、ジャガイモを多用する食事療法を始める前に考慮すべきことが他にもいくつかあります。pH7は中性の「転換点」と定義され、pH7未満は酸性、pH7以上はアルカリ性または塩基性とみなされます。その中性点である7から離れれば離れるほど、その物質は酸性またはアルカリ性になる。クレムソン大学のCooperative Extensionに記載されているように、ジャガイモのpHはおよそ5.4から5.9です。具体的なpHは、栽培条件や加工方法、ジャガイモの品種によって異なるが、ジャガイモは「弱酸性」の部類に入る。しかし、カリフォルニア大学サンディエゴ校の登録栄養士、トレイシー・ロバーツ氏が説明するように、酸性かアルカリ性かを考える際に重要なのは、食品そのもののpHではなく、その食品が腎臓に及ぼす潜在的な酸負荷なのだ。肺と腎臓は血液のpHをコントロールする働きのほとんどを担っているからだ。2012年発行の『Journal of Environmental and Public Health（環境と公衆衛生のジャーナル）』誌に掲載されたデータ分析で指摘されているように、体の他の部位は必然的に異なるpHレベルに存在する。そこで、潜在的な腎酸負荷の問題、つまり腎臓、ひいては体に対する食物の酸性化またはアルカリ化効果を測定するためのより良い方法に戻ることになる。ロバーツ氏が説明するように、酸性の柑橘類が高アルカリ性食品とみなされる理由は、このような異なる酸負荷の測定方法にある。ロバーツ氏はジャガイモについて直接論じてはいないが、『環境と公衆衛生』誌*の論文では、ジャガイモの腎酸負荷はマイナス（低い）であると指摘している。つまり、アルカリ化ダイエットの文脈では、じゃがいもはアルカリ性食品とみなされるのです-じゃがいも自体のpHは弱酸性であるにもかかわらず。アルカリ性ダイエットとは？ジャガイモは弱酸性である。Image Credit:Julia Murray / EyeEm/EyeEm/GettyImagesジャガイモのpHは約5.4～5.9で、弱酸性食品である。しかし、アルカリ性の食事に興味があるなら、ジャガイモの潜在的腎酸負荷（PRAL）の方が重要だ。ヒントジャガイモ自体は弱酸性ですが、体内化学に及ぼす正味の影響（潜在的腎酸負荷で測定）はアルカリ性です。しかし、ジャガイモを多用する食事療法を始める前に考慮すべきことが他にもいくつかあります。pH7は中性の「転換点」と定義され、pH7未満は酸性、pH7以上はアルカリ性または塩基性とみなされます。その中性点である7から離れれば離れるほど、その物質は酸性またはアルカリ性になる。クレムソン大学のCooperative Extensionに記載されているように、ジャガイモのpHはおよそ5.4から5.9です。具体的なpHは、栽培条件や加工方法、ジャガイモの品種によって異なるが、ジャガイモは「弱酸性」の部類に入る。しかし、カリフォルニア大学サンディエゴ校の登録栄養士、トレイシー・ロバーツ氏が説明するように、酸性かアルカリ性かを考える際に重要なのは、食品そのもののpHではなく、その食品が腎臓に及ぼす潜在的な酸負荷なのだ。肺と腎臓は血液のpHをコントロールする働きのほとんどを担っているからだ。2012年発行の『Journal of Environmental and Public Health（環境と公衆衛生のジャーナル）』誌に掲載されたデータ分析で指摘されているように、体の他の部位は必然的に異なるpHレベルに存在する。そこで、潜在的な腎酸負荷の問題、つまり腎臓、ひいては体に対する食物の酸性化またはアルカリ化効果を測定するためのより良い方法に戻ることになる。ロバーツ氏が説明するように、酸性の柑橘類が高アルカリ性食品とみなされる理由は、このような異なる酸負荷の測定方法にある。ロバーツ氏はジャガイモについて直接論じてはいないが、『環境と公衆衛生』誌*の論文では、ジャガイモの腎酸負荷はマイナス（低い）であると指摘している。つまり、アルカリ化ダイエットの文脈では、じゃがいもはアルカリ性食品とみなされるのです-じゃがいも自体のpHは弱酸性であるにもかかわらず。アルカリ性ダイエットとは？ポテトやその他の食品は、アルカリ性食品かどうかで選ぶべきなのだろうか？ロバーツ氏は、アルカリ性食品80％、酸性食品20％という厳格な食生活を送ると、特定のビタミンやタンパク質が欠乏するリスクが高くなると警告する。ロバーツ氏はさらに、食事ガイドラインのトップは30年以上も変わっていないと指摘する。迷ったときは、厚生省の『アメリカ人のための食生活指針』を参考にするとよい：あらゆる種類の野菜を食べる。果物をたくさん、特に丸ごと食べる。穀物の消費量の少なくとも半分を全粒穀物にする。無脂肪または低脂肪の乳製品を摂る。赤身の良質なタンパク源を選ぶ。飽和脂肪、加糖、ナトリウムの摂取を制限する。これらのガイドラインは、高カロリーで低栄養になりがちな高度に加工された食品を避けたり、制限したりしながら、栄養不足になりにくいバランスのとれた食事に導くものです。バランスの取れた食事は、低炭水化物、高タンパク質食を避け、腎臓をより良くサポートすることができます。最終的には、登録栄養士があなたに最適な食品を決定するのに役立ちます。腎臓の問題やその他の医学的問題を抱えている場合は、かかりつけの医師が有益な指導をしてくれるでしょう。アルカリ性食品と骨の健康アルカリ性食品による健康効果はどうでしょうか？この種の食事療法で最もよく言われる約束のひとつは、ガンと闘うのに役立つというものです。しかし、カリフォルニア大学サンディエゴ校のロバーツ氏が説明するように、がん患者にとって最も優先すべき栄養は、十分なカロリーとタンパク質を摂取して現在の体重を維持することである。ジャガイモは弱酸性である。Image Credit:Julia Murray / EyeEm/EyeEm/GettyImagesジャガイモのpHは約5.4～5.9で、弱酸性食品である。しかし、アルカリ性の食事に興味があるなら、ジャガイモの潜在的腎酸負荷（PRAL）の方が重要だ。ヒントジャガイモ自体は弱酸性ですが、体内化学に及ぼす正味の影響（潜在的腎酸負荷で測定）はアルカリ性です。しかし、ジャガイモを多用する食事療法を始める前に考慮すべきことが他にもいくつかあります。pH7は中性の「転換点」と定義され、pH7未満は酸性、pH7以上はアルカリ性または塩基性とみなされます。その中性点である7から離れれば離れるほど、その物質は酸性またはアルカリ性になる。クレムソン大学のCooperative Extensionに記載されているように、ジャガイモのpHはおよそ5.4から5.9です。具体的なpHは、栽培条件や加工方法、ジャガイモの品種によって異なるが、ジャガイモは「弱酸性」の部類に入る。しかし、カリフォルニア大学サンディエゴ校の登録栄養士、トレイシー・ロバーツ氏が説明するように、酸性かアルカリ性かを考える際に重要なのは、食品そのもののpHではなく、その食品が腎臓に及ぼす潜在的な酸負荷なのだ。肺と腎臓は血液のpHをコントロールする働きのほとんどを担っているからだ。2012年発行の『Journal of Environmental and Public Health（環境と公衆衛生のジャーナル）』誌に掲載されたデータ分析で指摘されているように、体の他の部位は必然的に異なるpHレベルに存在する。

水とセロリのダイエットは、低カロリーで痩せることができる。Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages流行のダイエット法の人気が根強いのは、これらのダイエット法があり得ないほど短期間での減量を約束しているからだ。水とセロリのダイエットは、低カロリーで体重を減らす方法かもしれない。しかし、セロリだけを食べ、水だけを飲むと、栄養状態が弱くなる可能性がある。この流行のダイエットの限界を理解したら、セロリと水の両方を合理的に食事に取り入れる方法を学びましょう。マイナスのカロリーバランスカロリーと脂肪が少なすぎる国立衛生研究所によると、減量中、健康を維持するためには、女性なら少なくとも1,200キロカロリー、男性なら1,600キロカロリーが必要です。セロリだけで1,200キロカロリーも1,600キロカロリーも食べるのは、不健康である上に、ほとんど不可能だろう。1,200カロリーや1,600カロリーを食べるには、生のセロリを毎日75～100カップ食べる必要がある。セロリに含まれる脂肪は微量で、1カップでわずか0.17グラム、100カップで17グラムである。体内で栄養素を処理し、エネルギーを得るには脂肪が必要だ。普通の水にはカロリーも脂肪も含まれていない。栄養不足1カップのセロリには、1グラム未満のタンパク質、1.9グラムの天然糖分、1.6グラムの食物繊維しか含まれていない。1日に必要な食物繊維は22～34グラムだが、セロリで十分なカロリーを摂取した場合、必要量の約3～4倍の食物繊維を摂取することになる。また、セロリには1カップあたり40ミリグラムのカルシウムと81ミリグラムのナトリウムが含まれている。ダイエットをしている人は、ナトリウムの摂取を米国心臓協会が推奨する1,500ミリグラムに制限しているかもしれない。セロリを一日中食べていると、ナトリウムの過剰摂取になる可能性がある。セロリにはまた、1カップあたり36マイクログラムの葉酸、3.1ミリグラムのビタミンC、453国際単位（IU）のビタミンAが含まれている。20カップのセロリを食べれば、9,060 IUのビタミンAを消費することになり、推奨量の男性3,000 IU、女性2,310 IUをはるかに上回る。国立衛生研究所によると、ビタミンAの過剰摂取は骨粗鬆症の要因になる可能性があるという。水は健康的ではあるが、ビタミンやミネラルはほとんど摂取できない。健康的な減量戦略ダイエット中は、セロリと水だけで済ませるのは避け、ビタミン豊富なこの野菜を、バランスの取れた減量食プランに取り入れるようにしましょう。水とセロリのダイエットは、低カロリーで痩せることができる。Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages流行のダイエット法の人気が根強いのは、これらのダイエット法があり得ないほど短期間での減量を約束しているからだ。水とセロリのダイエットは、低カロリーで体重を減らす方法かもしれない。しかし、セロリだけを食べ、水だけを飲むと、栄養状態が弱くなる可能性がある。この流行のダイエットの限界を理解したら、セロリと水の両方を合理的に食事に取り入れる方法を学びましょう。マイナスのカロリーバランスカロリーと脂肪が少なすぎる

バジルペーストに対するアレルギーは、牛乳または木の実アレルギーの可能性が高い。バジルペーストを食べるたびにアレルギー症状が出る場合は、バジルではなく、原材料のひとつにアレルギーがある可能性が高い。バジルは一般的な食物アレルゲンではないので、アレルギー反応を引き起こすことはない。バジルペーストは様々な方法で作ることができ、様々な材料が含まれている。Food Networkによると、バジルペーストにはアレルギー反応を引き起こす可能性のある牛乳と木の実が含まれている可能性がある。バジルペーストを食べて副作用が出た場合は、医師の診察を受けるまで食べるのをやめてください。アレルギーを起こしやすい食材食物アレルギーMayoClinicによれば、食物アレルギーの大部分は、ピーナッツ、大豆、牛乳、卵、小麦、魚、木の実の7つの基本的な食物に対するものである。これらの食品に含まれるタンパク質は無害であると免疫系が認識する代わりに、免疫系が過剰に反応し、体内でさまざまな化学物質が放出される。アレルギー反応で放出される化学物質のほとんどは、軟部組織の腫れ、炎症、炎症を引き起こす。この化学物質の放出が、一般的なアレルギー症状を引き起こす。症状食物アレルギーによる症状は通常、消化器系、皮膚、呼吸器系に影響します。米国国立医学図書館によれば、下痢、嘔吐、吐き気、発疹、皮膚の炎症、かゆみ、腫れ、副鼻腔のうっ血、くしゃみ、息切れ、呼吸困難、咳、喘鳴などが起こる。重度のアレルギー反応を起こすと、喉が腫れ、心拍数が上昇し、ふらつきやめまいを起こすことがあります。考察バジルペーストを食べた後の副反応は、アレルギー反応とは関係ないかもしれません。ガス、腹部膨満感、胃のむかつきがある場合は、ニンニクやオリーブオイルなどの原材料の一部に敏感である可能性があります。あなたの症状を診断するために、さらに詳しい評価のために予約を取る。

ショ糖の摂り過ぎは、体重増加、血糖値の変動、習慣的な食行動、心臓の健康リスクにつながる。Image Credit:Suwannar Kawila / EyeEm/EyeEm/GettyImagesショ糖（テーブルシュガー）は、お気に入りのお菓子に甘みを加えるかもしれないが、健康に関して言えば、それほど甘くはない。体重増加、血糖値のコントロール不良、心臓病は、ショ糖を定期的に食事に取り入れることの危険性のほんの一部に過ぎない。ヒントショ糖の摂り過ぎは、体重増加、血糖値の変動、習慣性食行動、心臓の健康リスクにつながります。大さじ1杯あたり50キロカロリーです。米国保健社会福祉省によると、アメリカ人は毎週平均6カップの砂糖を摂取しているという。これは1週間あたり4,800キロカロリー、1日あたり685キロカロリーを砂糖から摂取していることになる。これを踏まえて考えると、平均的な人が1日に必要とするカロリーは約2,000キロカロリーである。したがって、この統計が正確であれば、1日の平均砂糖摂取量は1日のカロリーの34％を占めることになる。つまり、1日のカロリーの34パーセントは栄養素がまったくないのだ。その結果、人は毎日思っている以上に食べてしまい、定期的に必要なカロリーを超えてしまうのだ。必要以上のカロリーを摂取すると、体は余分なものを脂肪として蓄える。やがて、これが体重増加や肥満につながる。肥満はさまざまな病気の前兆とされている。米国国立衛生研究所によると、過剰な体重は2型糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中、変形性関節症、脂肪肝、ある種のがん、腎臓病のリスクを高めるという。血糖値を上昇させるテーブルシュガーは炭水化物の一種で、体がエネルギーとして毎日必要とするものです。しかし、すべての炭水化物が同じように作られているわけではありません。砂糖は単純炭水化物です。体内で分解されやすく、血流にすばやく流れ込みます。そうなると、血糖値が急激に上昇する。これが "シュガーハイ "と呼ばれるものだ。血液中に糖が急激に流入すると、エネルギーが一気に湧き上がる。しかし、すぐに血糖値は下がり、エネルギーレベルも下がります。この血糖値の著しい変動は、短期的にも長期的にも悪影響を及ぼします。ショ糖の摂り過ぎは、体重増加、血糖値の変動、習慣的な食行動、心臓の健康リスクにつながる。Image Credit:Suwannar Kawila / EyeEm/EyeEm/GettyImagesショ糖（テーブルシュガー）は、お気に入りのお菓子に甘みを加えるかもしれないが、健康に関して言えば、それほど甘くはない。体重増加、血糖値のコントロール不良、心臓病は、ショ糖を定期的に食事に取り入れることの危険性のほんの一部に過ぎない。ヒントショ糖の摂り過ぎは、体重増加、血糖値の変動、習慣性食行動、心臓の健康リスクにつながります。大さじ1杯あたり50キロカロリーです。米国保健社会福祉省によると、アメリカ人は毎週平均6カップの砂糖を摂取しているという。これは1週間あたり4,800キロカロリー、1日あたり685キロカロリーを砂糖から摂取していることになる。これを踏まえて考えると、平均的な人が1日に必要とするカロリーは約2,000キロカロリーである。したがって、この統計が正確であれば、1日の平均砂糖摂取量は1日のカロリーの34％を占めることになる。つまり、1日のカロリーの34パーセントは栄養素がまったくないのだ。その結果、人は毎日思っている以上に食べてしまい、定期的に必要なカロリーを超えてしまうのだ。必要以上のカロリーを摂取すると、体は余分なものを脂肪として蓄える。やがて、これが体重増加や肥満につながる。肥満はさまざまな病気の前兆とされている。米国国立衛生研究所によると、過剰な体重は2型糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中、変形性関節症、脂肪肝、ある種のがん、腎臓病のリスクを高めるという。血糖値を上昇させるテーブルシュガーは炭水化物の一種で、体がエネルギーとして毎日必要とするものです。しかし、すべての炭水化物が同じように作られているわけではありません。砂糖は単純炭水化物です。体内で分解されやすく、血流にすばやく流れ込みます。そうなると、血糖値が急激に上昇する。これが "シュガーハイ "と呼ばれるものだ。血液中に糖が急激に流入すると、エネルギーが一気に湧き上がる。しかし、すぐに血糖値は下がり、エネルギーレベルも下がります。この血糖値の著しい変動は、短期的にも長期的にも悪影響を及ぼします。短期的には、血糖値が下がると、疲れてだるくなったり、不機嫌になったり、甘いおやつを食べたばかりなのにまたお腹が空いたりします。これは、体重増加、生産性の低下、長期的には全身の健康状態の悪化につながる可能性があります。ヒント糖尿病の人は砂糖を避ける必要がある。糖尿病では、インスリン（細胞が糖を取り込むのを助けるホルモン）を分泌する能力が低下するか、インスリンをうまく使えなくなる。この場合、血糖値の急上昇は危険であり、体が過剰なものを適切に処理できないからである。中毒になる糖分を摂れば摂るほど、糖分が欲しくなることにお気づきだろうか。それには科学的な説明がある。2015年2月に学術誌PLOS Oneに発表された研究によると、ショ糖の暴飲暴食は、オピオイドのような乱用薬物と同様に、脳の報酬系に関与する神経伝達物質であるドーパミンの増加を引き起こす。研究者らによると、スクロースは吸収が速いなど、乱用薬物と似た性質を持っている。そのため、スクロースは、そしてスクロースを多く含む食品は、中毒に似た食行動によく見られる。研究では、500人の参加者に、薬物依存の診断に使われるのと同じ基準に基づいて、中毒様行動に関連する問題のある食品を特定してもらった。その結果、35品目のうち18品目が高度に加工された食品で、チョコレート、アイスクリーム、クッキー、ケーキが上位にランクされた。さらに、乱用薬物のように、砂糖に対する耐性ができ、同じ効果を得るためにはより多くの砂糖を必要とするようになる。また、砂糖を食べるのを急にやめると、禁断症状が現れることもある。心臓にダメージを与える心臓の健康に悪影響を及ぼす体重増加や肥満を促進する傾向の他に、砂糖は心血管系疾患のリスクを直接高める可能性がある。2014年4月にJAMA Internal Medicine誌に発表された研究では、研究者たちが長期にわたる大規模な国民健康・栄養調査の結果を調査した。その結果、ほとんどの成人がカロリーの少なくとも10％を砂糖から摂取しており、回答者の約10分の1が総カロリーの25％以上を砂糖から摂取していることがわかった。死亡率データを調査し、ハザード比で調整した結果、砂糖の摂取量が多い人ほど心血管疾患による死亡リスクが高いことが判明した。ショ糖の摂り過ぎは、体重増加、血糖値の変動、習慣的な食行動、心臓の健康リスクにつながる。Image Credit:Suwannar Kawila / EyeEm/EyeEm/GettyImagesショ糖（テーブルシュガー）は、お気に入りのお菓子に甘みを加えるかもしれないが、健康に関して言えば、それほど甘くはない。体重増加、血糖値のコントロール不良、心臓病は、ショ糖を定期的に食事に取り入れることの危険性のほんの一部に過ぎない。ヒントショ糖の摂り過ぎは、体重増加、血糖値の変動、習慣性食行動、心臓の健康リスクにつながります。

スイスボールのマウンテン・クライマーをマスターできる体力はありますか？Image Credit:Travis McCoy/travismccoy.com腹筋のエクササイズをその場で思いつくのは難しい。しかし、この挑戦的な体幹の動きのライブラリーがあれば、クランチに別れを告げることができる。これらの41の中腹部を刺激する動きは、最も高度なものだ。これらのエクササイズは、あなたの体幹を様々な角度から、様々な方法で打ちのめす。1.バナナ・ロールImage Credit: morefit.eu/Travis McCoyスキルレベル 中級体の部位 腹筋と背筋負荷レベル 低負荷仰向けに寝て、両腕を頭上に伸ばし、脚をまっすぐ伸ばす。腕と脚を持ち上げ、腰を地面に押しつけ、頭を腕と一直線にする。体幹を鍛え、腰ではなく腹筋を使って左に転がる。腹ばいになり、スーパーマンの「フライング」の姿勢になるまで転がる。来た道を戻る。今度は、右に倒して腹ばいになり、また元に戻る。インストラクションを表示コツスーパーマンの体勢を数秒間キープしてから、腹這いに戻る。関連記事より強く、より安定した体幹を作るホロー・ボディ・ホールドのやり方2.バーベル・ヒップスラストImage Credit: morefit.eu/Travis McCoySkill Level IntermediateBody Part Abs, Butt and LegsImpact Level High-Impact地面に座り、肩甲骨のラインに合わせてベンチを後ろに置き、負荷のかかったバーベルを腰にかける。肩から膝までが一直線になるまでバーベルを持ち上げる。スタートポジションに戻り、繰り返す。インストラクションを表示コツ腰が痛くなる場合は、使用する重量を下げてください。3.バーベル・フロアワイパーImage Credit: morefit.eu/Travis McCoyスキルレベル上級体の部位腹筋と胸衝撃レベル低負荷仰向けになり、腕をまっすぐ伸ばしてバーベルを胸の真上に持つ。両足をそろえ、脚をまっすぐ伸ばしたまま、両足を左のプレート（またはバーの左側）に上げ、床に戻す。次に、両足を右のプレート（またはバーの右端）まで上げ、床に戻す。指示の表示4.ボディ・ソーImage Credit: morefit.eu/Travis McCoySkill Level IntermediateBody Part AbsImpact Level Low-Impactスイスボールのマウンテン・クライマーをマスターできる体力はありますか？Image Credit:Travis...

ピーナッツバタートーストは炭水化物とタンパク質の良い組み合わせだ。Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages朝食にピーナッツバタートーストを食べる人は多いが、そのカロリーはどれくらいなのだろうか？ピーナッツバタートーストの栄養価を知り、目標体重を達成するための適切な分量を知りましょう。ヒント小麦パン2枚に大さじ2杯のピーナッツバターを塗ると、1食あたり平均342キロカロリーになります。ピーナッツバターはヘルシーですが、分量に気をつけないと、あっという間にカロリーが増えてしまいます。米国農務省によると、なめらかなピーナッツバター大さじ2杯のカロリーは188キロカロリー、脂肪は15.9グラムである。かためのピーナッツバターが好きな人も、カロリーはなめらかタイプと同じだ。低脂肪のものもあり、カロリーは通常のものと同様で、大さじ2杯あたり187キロカロリーである。ただし、脂肪分は12グラムに減っている。他のナッツバターのカロリーはもう少し高い。したがって、ピーナッツアレルギーでない限り、ピーナッツバターにこだわるのがベストかもしれない。米国農務省の報告によると、アーモンドバター大さじ2杯のカロリーは196キロカロリーで、同量のひまわりシードバターは197.4キロカロリーである。パンのカロリーはどうだろう？小麦トースト1枚の平均カロリーは77キロカロリー。白いトーストは同じカロリーを誇るが、栄養価はそれほど高くない。例えば、全粒粉パンの食物繊維は白パンの2倍で、満腹感を高め、後日の間食を防ぐのに役立つ。ピーナッツバタートースト（全粒粉パン2枚とピーナッツバター大さじ2杯）のカロリーは342キロカロリー。食パン1枚とピーナッツバター大さじ1だけを食べれば、カロリーを減らすことができます。ピーナッツバターはヘルシー？多くの人が朝食にピーナッツバタートーストを楽しんでいるが、それはヘルシーなのだろうか？ハーバード・ヘルス出版によると、このおいしいスナックには健康に良い栄養素がたくさん含まれている。ひとつは、1食あたり15.1グラムのタンパク質が含まれていることだ。食物繊維とカリウムも豊富だ。塩分やナトリウムの摂取量を気にしている人のために、無塩ピーナッツバターのナトリウムはわずか5ミリグラムです。減塩ピーナッツバターは、飽和脂肪酸は通常のものより少ないが、一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸（善玉脂肪）が多く含まれている。ピーナッツバタートーストは炭水化物とタンパク質の良い組み合わせだ。Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages朝食にピーナッツバタートーストを食べる人は多いが、そのカロリーはどれくらいなのだろうか？ピーナッツバタートーストの栄養価を知り、目標体重を達成するための適切な分量を知りましょう。ヒント小麦パン2枚に大さじ2杯のピーナッツバターを塗ると、1食あたり平均342キロカロリーになります。ピーナッツバターはヘルシーですが、分量に気をつけないと、あっという間にカロリーが増えてしまいます。米国農務省によると、なめらかなピーナッツバター大さじ2杯のカロリーは188キロカロリー、脂肪は15.9グラムである。かためのピーナッツバターが好きな人も、カロリーはなめらかタイプと同じだ。低脂肪のものもあり、カロリーは通常のものと同様で、大さじ2杯あたり187キロカロリーである。ただし、脂肪分は12グラムに減っている。

残り物の再加熱は、ゼロから始めることなく食事を楽しむ手軽で簡単な方法だ。Image Credit:MarianVejcik/iStock/GettyImages残り物の再加熱は、一から始めなくても手早く簡単に食事を楽しめる方法だ。電子レンジでスープを温めれば、すぐにヘルシーな食事ができる。残り物を温め直す方法はいろいろあるが、職場や学校でスープを温めるには、電子レンジでチンするのが一番だ。しかし、電子レンジでの加熱の安全性を心配する人もいる。そこで、スープを安全かつ効果的に電子レンジで温める方法を紹介しよう：必要なのは、電子レンジ対応のボウルと高出力の電子レンジだけだ。スープの温め方電子レンジで食品を温めるのは一般的な方法だが、残り物を温め直す方法は他にもある。オーブン、コンロ、スロークッカー、オーブントースターなどだ。スープを温める他の方法は、より時間と手間がかかる。例えば、コンロでスープを温めるには鍋が必要だ。また、スープが沸騰するまで待たなければならない。電子レンジで温めるのは、スープを温め直す最も早い方法である。電子レンジでスープを温めるには、スープを保存容器に入れたままか、新しいボウルに移し替える。食品医薬品局（FDA）は、容器やボウルが電子レンジで加熱できることを確認してから行うよう勧めている。スープができあがるまで数分待つだけだ。職場や外出先でスープを温めるには、電子レンジを使うのが一番手っ取り早く、器具も少なくて済む。職場や学校にスープを持参すれば、電子レンジで簡単に温め直すことができる。電子レンジでの加熱残り物を温め直す最も手軽な方法であるにもかかわらず、電子レンジで食品を温めることには賛否両論がある。これは、マイクロ波が発する放射線と、食品の栄養素に影響を及ぼす可能性があるためである。再加熱した食品は、細菌を死滅させるのに十分な温度に達する必要がある。メイヨークリニックによれば、スープやその他の残り物を電子レンジで温める理想的な温度は華氏165度程度である。スロークッカーは十分な温度に達しない可能性があるため、食品の再加熱には使用しないようアドバイスしている。電子レンジを使うことの批判のひとつに、栄養成分が減るというものがある。しかし、ハーバード・ヘルス出版によれば、電子レンジで食品を再加熱すると、他のどの調理法よりも多くのビタミンやミネラルが保持される。しかも、安全に使用できる。残り物の再加熱は、ゼロから始めることなく食事を楽しむ手軽で簡単な方法だ。Image Credit:MarianVejcik/iStock/GettyImages残り物の再加熱は、一から始めなくても手早く簡単に食事を楽しめる方法だ。電子レンジでスープを温めれば、すぐにヘルシーな食事ができる。残り物を温め直す方法はいろいろあるが、職場や学校でスープを温めるには、電子レンジでチンするのが一番だ。しかし、電子レンジでの加熱の安全性を心配する人もいる。そこで、スープを安全かつ効果的に電子レンジで温める方法を紹介しよう：必要なのは、電子レンジ対応のボウルと高出力の電子レンジだけだ。スープの温め方電子レンジで食品を温めるのは一般的な方法だが、残り物を温め直す方法は他にもある。オーブン、コンロ、スロークッカー、オーブントースターなどだ。スープを温める他の方法は、より時間と手間がかかる。例えば、コンロでスープを温めるには鍋が必要だ。また、スープが沸騰するまで待たなければならない。電子レンジで温めるのは、スープを温め直す最も早い方法である。電子レンジでスープを温めるには、スープを保存容器に入れたままか、新しいボウルに移し替える。食品医薬品局（FDA）は、容器やボウルが電子レンジで加熱できることを確認してから行うよう勧めている。スープができあがるまで数分待つだけだ。職場や外出先でスープを温めるには、電子レンジを使うのが一番手っ取り早く、器具も少なくて済む。職場や学校にスープを持参すれば、電子レンジで簡単に温め直すことができる。電子レンジでの加熱残り物を温め直す最も手軽な方法であるにもかかわらず、電子レンジで食品を温めることには賛否両論がある。これは、マイクロ波が発する放射線と、食品の栄養素に影響を及ぼす可能性があるためである。再加熱した食品は、細菌を死滅させるのに十分な温度に達する必要がある。メイヨークリニックによれば、スープやその他の残り物を電子レンジで温める理想的な温度は華氏165度程度である。スロークッカーは十分な温度に達しない可能性があるため、食品の再加熱には使用しないようアドバイスしている。

ザクロのような食物繊維の多い食品の摂取を増やすと、便秘が改善する可能性がある。Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages便秘は、あらゆる年齢の人々や子どもたちが罹患する症状である。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、成人の100人中約16人がこの症状を患っているという。ザクロは便秘解消に役立ちます。便秘を引き起こす要因はいくつかありますが、食習慣を変えることは最も効果的な治療法のひとつです。ザクロのような食物繊維の多い食品の摂取量を増やすとよいでしょう。ただ、食物繊維の摂取量を増やすと同時に、胃けいれんや過剰なガスを避けるために、水分を十分に摂るようにしましょう。少なくともコップ6～8杯は、カフェインを含まない透明な水分を摂るようにしましょう。便秘を繰り返す場合は、医師に相談しましょう。食物繊維の摂取を増やす便秘気味の人は、食物繊維が足りていない可能性があります。全米科学アカデミーによると、男性は1日38g、女性は25gの食物繊維が必要です。米国農務省によると、1/2カップのザクロの種（アリル）には2.98グラムの食物繊維が含まれており、これは1日に必要な量の8～12パーセントに相当します。便秘とザクロ食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があります。水溶性食物繊維は消化管内で水分を吸収して便の通過を遅らせますが、不溶性食物繊維は腸の活動を活発にします。不溶性食物繊維を多く含む食品を多く摂取すると、便秘のリスクが低下すると言われています。2014年にInternational Journal of Current Microbiology and Applied Sciencesで発表された研究によると、平均的なザクロの総食物繊維の約80％は不溶性食物繊維で構成されており、1/2カップの果皮に約2.8グラム含まれています。ザクロジュースザクロが便秘解消や予防に役立つのは、生のザクロの種を食べることだけではありません。アメリカ癌協会によると、ザクロジュースのような果汁を含む透明な水分をたくさん摂ることも、健康な腸の機能を維持するのに役立つという。無糖の100％ザクロジュースを選び、摂取量は成人で1日8～12オンスに抑えること。ジュースは新鮮な果物よりもカロリーと糖分が高く、食物繊維も含まれていません。米国農務省によると、ザクロジュース1杯のカロリーは以下の通り：150カロリータンパク質0グラム脂肪0グラム炭水化物37グラムザクロのような食物繊維の多い食品の摂取を増やすと、便秘が改善する可能性がある。Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages便秘は、あらゆる年齢の人々や子どもたちが罹患する症状である。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、成人の100人中約16人がこの症状を患っているという。ザクロは便秘解消に役立ちます。便秘を引き起こす要因はいくつかありますが、食習慣を変えることは最も効果的な治療法のひとつです。ザクロのような食物繊維の多い食品の摂取量を増やすとよいでしょう。ただ、食物繊維の摂取量を増やすと同時に、胃けいれんや過剰なガスを避けるために、水分を十分に摂るようにしましょう。少なくともコップ6～8杯は、カフェインを含まない透明な水分を摂るようにしましょう。便秘を繰り返す場合は、医師に相談しましょう。食物繊維の摂取を増やす