ボクシンググローブのサイズはオンスで測られ、8オンスから20オンスの重さがある。Image Credit:mihailomilovanovic/iStock/GettyImagesこの記事ではグローブの種類グローブの重さグローブのフィット感グローブサイズガイドよくある質問あなたのフィットネスレベルはピークに達しているかもしれませんが、しっかりとしたパンチを繰り出すためには、ボクシンググローブがフィットしている必要があります。そうでなければ、最悪の場合、不快な思いをしたり、怪我をしてしまうかもしれません。しかし、世の中にはさまざまなサイズ、スタイル、ブランドがあり、自分にぴったりのものを選ぶのは大変なことです。しかし、そこで私たちの出番です。このページでは、自分に合ったサイズのグローブを見つけるために必要な情報をご紹介します。ボクシンググローブの種類シンガポールの総合格闘技アカデミーEvolve MMAによると、ボクシンググローブには4つのタイプがある。それぞれのタイプは、どのようなボクシングを行うかに対応している。**バッグ用グローブ：スピードバッグやヘビーバッグを使ったり、ミット打ちをする場合は、バッグ用グローブが便利だ。パッドが少なく、テクニックを磨くのに適している。トレーニング・グローブ:トレーニング・グローブはボクシングを始めたばかりの人に最適である。パッドが多く、スパーリングやバッグを使用する際に使用できる。通常、他のボクシンググローブよりも重い。*コンペティション・グローブ： *コンペティション・グローブは軽量で、パッドが少ない。8オンスと10オンスのオプションがある。ボクシング・グローブの重さボクシンググローブにはさまざまなサイズがあり、重さは通常オンスで表示される。ボクシング・格闘技用品のサプライヤーであるSMAI USAによれば、ボクシング・グローブの重さは通常8～20オンスである。オンデマンドのホーム・ボクシング・ジムであるFightCampによれば、グローブが重ければ重いほど、手と相手やパンチング・バッグの間にパッドが多く入る。グローブが軽ければ軽いほど、パッドは少なくなる。ヒントEvolve MMAによると、ボクシングを始めたばかりの人は、重いグローブから始めた方が、より多くのパッドと保護が得られる。ボクシンググローブのフィット感ボクシンググローブは、Evolve MMAによると、ぴったりと心地よくフィットし、指がグローブをはめたときにグローブの上部に向かって上がっている必要があります。ボクシンググローブのサイズはオンスで測られ、8オンスから20オンスの重さがある。Image Credit:mihailomilovanovic/iStock/GettyImagesこの記事ではグローブの種類グローブの重さグローブのフィット感グローブサイズガイドよくある質問あなたのフィットネスレベルはピークに達しているかもしれませんが、しっかりとしたパンチを繰り出すためには、ボクシンググローブがフィットしている必要があります。そうでなければ、最悪の場合、不快な思いをしたり、怪我をしてしまうかもしれません。しかし、世の中にはさまざまなサイズ、スタイル、ブランドがあり、自分にぴったりのものを選ぶのは大変なことです。しかし、そこで私たちの出番です。このページでは、自分に合ったサイズのグローブを見つけるために必要な情報をご紹介します。ボクシンググローブの種類シンガポールの総合格闘技アカデミーEvolve MMAによると、ボクシンググローブには4つのタイプがある。それぞれのタイプは、どのようなボクシングを行うかに対応している。**バッグ用グローブ：スピードバッグやヘビーバッグを使ったり、ミット打ちをする場合は、バッグ用グローブが便利だ。パッドが少なく、テクニックを磨くのに適している。トレーニング・グローブ:トレーニング・グローブはボクシングを始めたばかりの人に最適である。パッドが多く、スパーリングやバッグを使用する際に使用できる。通常、他のボクシンググローブよりも重い。*コンペティション・グローブ： *コンペティション・グローブは軽量で、パッドが少ない。8オンスと10オンスのオプションがある。ボクシング・グローブの重さボクシンググローブにはさまざまなサイズがあり、重さは通常オンスで表示される。ボクシング・格闘技用品のサプライヤーであるSMAI USAによれば、ボクシング・グローブの重さは通常8～20オンスである。オンデマンドのホーム・ボクシング・ジムであるFightCampによれば、グローブが重ければ重いほど、手と相手やパンチング・バッグの間にパッドが多く入る。グローブが軽ければ軽いほど、パッドは少なくなる。ヒントEvolve MMAによると、ボクシングを始めたばかりの人は、重いグローブから始めた方が、より多くのパッドと保護が得られる。ボクシンググローブのフィット感ボクシンググローブは、Evolve MMAによると、ぴったりと心地よくフィットし、指がグローブをはめたときにグローブの上部に向かって上がっている必要があります。FightCampによれば、グローブの下にハンドラップを着用することを検討してもいいかもしれない。ハンドラップを使用する場合は、グローブを装着する際にハンドラップを考慮に入れてください。ボクシンググローブのサイズガイドDick's Sporting Goodsによると、ボクシンググローブのジャストフィットを決めるには、体重と利き手の周囲を測る必要がある。利き手の周囲を測るには、開いた利き手のちょうど指の関節の下あたりを布製の巻き尺で測ります。巻き尺が手のひらの中心に当たったときの数字が、あなたの手囲いです。サイズ表を参考に、自分に合ったグローブを選びましょう。バッグ、スパーリング、トレーニング用グローブ体重手囲いグローブのサイズ90～120ポンド5.5から6.5インチ8オンス120から150ポンド6.5から7.5インチ12オンス150から185ポンド7.5から8.5インチ14オンス185ポンド以上8.5から9.5インチ16オンス提供：SMAI USAコンペティショングローブ体重手囲い

身体は3大栄養素をそれぞれ異なる機能のために使うので、炭水化物、タンパク質、脂肪を含む食品を毎食取り入れたい。この記事では炭水化物食品脂質食品タンパク質食品核酸バランスのとれた食事を作るあなたの食事は、炭水化物、脂質（または脂肪）、タンパク質を含む食品で構成されています - これらは3種類の大栄養素、または健康のために大量に必要な栄養素です。バランスの取れた食事プランには、タンパク質、脂質、炭水化物という3つのマクロ栄養素をすべて含む栄養価の高い食品が含まれていなければなりません。特定の食品群を敬遠するようなダイエットは、大目に見るべきだ。ヒント炭水化物は穀物、果物、野菜から、タンパク質は動物性食品や豆類から、脂質は油、脂肪分の多い魚、ナッツ類、赤身肉から摂取する。炭水化物の供給源炭水化物にはデンプン、糖質、食物繊維の3種類がある。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、でんぷん質の食品には次のようなものがある：豆類レンズ豆豆類穀類トウモロコシジャガイモパースニップ冬カボチャ山芋糖分源としては、牛乳や果物に含まれる天然の糖分、白砂糖、黒砂糖、糖蜜、蜂蜜、コーンシロップなどがある。植物性食品には食物繊維が豊富に含まれている。CDCによると、食物繊維の多い食品には次のようなものがあります：果物野菜豆類豆類レンズ豆ナッツ類全粒穀物（大麦、オート麦、玄米など）と全粒穀物製品（小麦粉、パン、パスタ、シリアルなど）精製穀物も炭水化物です。CDCによれば、白米や白パスタ、白パン、マフィン、クラッカー、クッキー、ケーキ、白小麦粉を使った焼き菓子などがその例である。全粒穀物とは対照的に、これらの食品は食物繊維やビタミンが少なく、2型糖尿病のリスク上昇につながります。ヒント低炭水化物と高炭水化物のどちらかを選ぶのではなく、単純炭水化物よりも複合炭水化物を選ぶこと。つまり、白米の代わりに玄米を食べ、ジャガイモやトウモロコシの代わりにニンジンやブロッコリーのような非でんぷん質の野菜を頻繁に食べることだ。白いパンはなるべく控え、代わりに全粒粉100％のパンを選びましょう。本当に体に良い炭水化物を多く含む20の食品ケルシー・クロス朝食に炭水化物を抜くべきでない理由-そして試すべき5つのヘルシーレシピbyBojana Galic炭水化物について知っておくべきすべてと、炭水化物をカットしてはいけない理由byMarygrace Taylor脂質の食物源炭水化物同様、脂質も他の食品より栄養価が高い場合がある。身体は3大栄養素をそれぞれ異なる機能のために使うので、炭水化物、タンパク質、脂肪を含む食品を毎食取り入れたい。この記事では炭水化物食品脂質食品タンパク質食品核酸バランスのとれた食事を作るあなたの食事は、炭水化物、脂質（または脂肪）、タンパク質を含む食品で構成されています - これらは3種類の大栄養素、または健康のために大量に必要な栄養素です。バランスの取れた食事プランには、タンパク質、脂質、炭水化物という3つのマクロ栄養素をすべて含む栄養価の高い食品が含まれていなければなりません。特定の食品群を敬遠するようなダイエットは、大目に見るべきだ。ヒント炭水化物は穀物、果物、野菜から、タンパク質は動物性食品や豆類から、脂質は油、脂肪分の多い魚、ナッツ類、赤身肉から摂取する。炭水化物の供給源炭水化物にはデンプン、糖質、食物繊維の3種類がある。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、でんぷん質の食品には次のようなものがある：豆類レンズ豆豆類穀類トウモロコシジャガイモパースニップ冬カボチャ山芋糖分源としては、牛乳や果物に含まれる天然の糖分、白砂糖、黒砂糖、糖蜜、蜂蜜、コーンシロップなどがある。植物性食品には食物繊維が豊富に含まれている。CDCによると、食物繊維の多い食品には次のようなものがあります：果物野菜豆類豆類レンズ豆ナッツ類全粒穀物（大麦、オート麦、玄米など）と全粒穀物製品（小麦粉、パン、パスタ、シリアルなど）精製穀物も炭水化物です。CDCによれば、白米や白パスタ、白パン、マフィン、クラッカー、クッキー、ケーキ、白小麦粉を使った焼き菓子などがその例である。全粒穀物とは対照的に、これらの食品は食物繊維やビタミンが少なく、2型糖尿病のリスク上昇につながります。ヒント低炭水化物と高炭水化物のどちらかを選ぶのではなく、単純炭水化物よりも複合炭水化物を選ぶこと。つまり、白米の代わりに玄米を食べ、ジャガイモやトウモロコシの代わりにニンジンやブロッコリーのような非でんぷん質の野菜を頻繁に食べることだ。白いパンはなるべく控え、代わりに全粒粉100％のパンを選びましょう。本当に体に良い炭水化物を多く含む20の食品ケルシー・クロス朝食に炭水化物を抜くべきでない理由-そして試すべき5つのヘルシーレシピbyBojana Galic炭水化物について知っておくべきすべてと、炭水化物をカットしてはいけない理由byMarygrace Taylor脂質の食物源炭水化物同様、脂質も他の食品より栄養価が高い場合がある。健康的な脂肪には不飽和脂肪酸（具体的には一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸）が含まれ、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。栄養・食事療法学会（Academy of Nutrition and Dietetics）によると、健康的な不飽和脂肪酸を多く含む食品には次のようなものがある：脂肪分の多い魚（サケ、ニシン、イワシなど）植物油（オリーブ油、アボカド油、キャノーラ油など）ナッツ類アボカド卵種子類（チア、亜麻、ひまわりの種など）一方、飽和脂肪酸を制限し、トランス脂肪酸を摂らないようにすべきです。どちらも高コレステロールと心臓病のリスクにつながりますが、米国国立医学図書館によれば、トランス脂肪酸の方がより悪いとされています。飽和脂肪酸を多く含む食品は以下の通り：赤身肉バター高脂肪乳製品（チーズやヨーグルトなど）ココナッツオイルパーム油ペストリーやデザートトランス脂肪酸はマーガリンやショートニングに含まれる。関節炎財団によると、オメガ3脂肪酸を多く含む食品は炎症の抑制に関連している。健康的な脂肪を多く含む、食べるべき15の食品著：ヘザー・メイヤー・アーバイン脳の健康のためにオメガ3脂肪酸を多く含む18の食品著：ヘザー・メイヤー・アーバイン体に良いオメガ6を多く含む10の食品著：ヘザー・メイヤー・アーバインタンパク質を含む食品タンパク質といえば動物性食品を連想するが、植物性食品にもタンパク質が豊富に含まれているものが多い。米国農務省は、より多くの栄養素を摂取するために、様々な食物源からタンパク質を摂取することを提唱している。動物性タンパク質動物性タンパク源には以下のようなものがある：肉類鶏肉魚介類卵乳製品

ガンボの栄養成分は使用する材料によって異なります。この記事ではカロリータンパク質脂肪炭水化物ガンボは、オクラ、タマネギ、ピーマン、トマト、ルー（小麦粉と油脂を混ぜたもの）、魚介類、ソーセージなどの肉類が入ったクレオール風シチューで、ボリューム満点です。ガンボのカロリーは1日の栄養目標に貢献するかもしれないが、正確な数値は食材によって異なる。カロリータンパク質ガンボのカロリーの多くはタンパク質からくるもので、1人前のガンボには28～37グラムのタンパク質が含まれています。ハーバード・ヘルス出版によると、この多量栄養素の1日の推奨摂取量（RDA）は、体重1キログラムあたり0.8グラム（1ポンドあたり0.36グラム）です。脂肪メイヨークリニックは、肥満や太りすぎに伴う健康問題を避けるために、脂肪を1日44～78グラムに抑えることを推奨している。炭水化物炭水化物も1食あたり13～21グラムです。米国アカデミーによると、毎日必要なエネルギーを満たすには、少なくとも130グラムの炭水化物を摂取する必要がある。すべての推奨は、2,000カロリーの食事に基づいています。

脚をトレーニングする女性。Image Credit:g-stockstudio/iStock/Getty Imagesボディビルダーや本格的なリフターは、筋群を分けてトレーニングすることが多いが、初心者やリフティング初心者は、全身に焦点を当てたトレーニングで大きな改善が見られる。リフティングを1日おきに行うことは、全身を鍛えるプログラムとしては適切なトレーニング・スケジュールです。しかし、上達するにつれて、1日おきにリフティングを行うことは可能ですが、プラトー（停滞期）に陥るのを防ぐために、他の調整を行ったほうがよいでしょう。リフティングだけでなく、有酸素運動や柔軟体操も定期的に取り入れ、総合的にフィットネスを高めましょう。エクササイズの選択量と強度を選ぶワークアウトの前に、10分間の動的ウォームアップを行い、神経筋系を目覚めさせ、筋肉を準備させる。エクササイズを始めたばかりの人は、まず各エクササイズを1セット、1セット12レップで行う。エクササイズのテクニックをマスターすることに集中しましょう。4週間経ったら、2セット、最終的には3セットと量を増やしていく。1ヶ月間コンスタントにリフティングを続けたら、自分の目標に合わせてワークアウトをさらに調整することができる。筋力をつけるには、1セットのレップ数を6回以下にする。筋肉をつけることに重点を置くなら、各セットは6～12レップで構成する。十分な休息をとるウェイトトレーニングを効果的に行うには、セッションとセッションの間に十分な回復時間を設けなければならない。通常、48時間は治癒プロセスに十分な時間です。したがって、月曜日、水曜日、金曜日のように1日おきにワークアウトを行うのが効果的なトレーニング・ルーチンとなります。夜8時間以上の睡眠をとり、栄養価の高い食品を摂取し、休日はアクティブに過ごすことで、回復を促しましょう。変化をつける6～8週間トレーニングを続けたら、筋力と体格の向上を継続させるために、日課に変化を加えることが大切だ。ExRx.netでは、1ヶ月から2ヶ月に一度、行うエクササイズを変えることを勧めています。さらに、トレーニングの量と強度を変えてみましょう。毎回、特定の筋肉群に重点を置くようにしましょう。例えば、月曜日は胸と肩を重くし、水曜日と金曜日は軽いウェイトでその2つの筋肉を鍛える。水曜日は脚、金曜日は腕と体幹に重点を置く。有酸素運動とストレッチ脚をトレーニングする女性。Image Credit:g-stockstudio/iStock/Getty Images

ボディフレックスの考案者、グリア・チルダースが減量成功の秘訣を語る。Image Credit:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Imagesグリア・チルダーズは、ボディフレックスの減量プログラムを考案したことで有名だ。20年以上にわたり、彼女は減量成功の秘訣を伝えてきた。ボディフレックスは、特殊な加速有酸素呼吸法、レジスタンス・トレーニング、脂肪を燃焼させながら引き締まった筋肉をつける低カロリーの食事プランなどを利用したユニークなものだ。グリア・チルダーのエクササイズを高く評価する人もいる。しかし、米連邦取引委員会は2003年、ボディフレックス・システムを欺瞞的広告として訴えた。ボディフレックス食事プランボディフレックスは、数分間の深呼吸の後、ストレッチとレジスタンス・トレーニングを取り入れた18分間のワークアウトである。ワークアウト中も体に燃料を補給できるよう、グリアーは1週間分の健康的な食事のアイデアと買い物ガイドを含む1600キロカロリーの食事プランを作成した。この食事プランは、3食と2食の間食を摂ることで、空腹を避けるのに役立つ。グリアは、毎食前と食事中も含め、毎日コップ8杯から10杯の水を飲むことを強調している。ジムバーとツールボディフレックスには、減量目標をサポートするツールがいくつかある。レジスタンスバンドバーであるジムバーは、腕、腹筋、ヒップ、太ももの筋肉群を分離し、トラブルゾーンを引き締め、引き締めるのに役立ちます。ジムバーは座ったまま使用できるように設計されており、1日わずか数分しかかかりません。BodyFlexには、体重の減少をモニターし、フィットネスの目標を追跡するためのメジャーも付属しています。エクササイズ・ビデオは3種類：スタート、ワークアウト、ターゲット・トーニング・ゾーン。BodyFlexシステムは、持ち運びに便利なナイロン製のキャリングバッグに入っている。連邦取引委員会2003年、連邦取引委員会は、ボディフレックス・システムの販売業者を虚偽広告で訴えた。FTCの訴状によると、ボディフレックスは、カロリーを減らすことなく、最初の7日間で、身体の6つの部位を4インチから14インチ痩せさせるというものである。和解のため、ボディフレックスは260万ドルを支払うことに合意し、その後、賢明な食事計画を約束するなどの最新情報を発表している。ボディフレックスのウェブサイトによると、2003年の事件以来、失われたインチと食べたカロリーは調整されている。

牛乳はアルカリ性の飲み物である。Image Credit:Pakorn Kumruen / EyeEm/EyeEm/GettyImages人体のpH値はもともとアルカリ性である。pHスケールとは、物質がどの程度酸性かアルカリ性かを示す尺度である（0は酸性、14はアルカリ性、7は中性）。身体が適切に機能するには、pHが7.35～7.45の間である必要があります。しかし、アルカリ性の飲み物や食べ物を摂取しても、この数値には影響しない。酸と塩基のホメオスタシス2012年のJournal of Environmental and Public Health誌の論文で、研究者たちは、アルカリ性の食事で果物や野菜（非酸性の傾向がある）を増やすと、骨の健康に役立ち、高血圧や脳卒中などの慢性疾患を緩和する可能性があることを発見した。また、2017年5月に行われたJournal of Renal Nutrition誌の研究では、慢性腎臓病の患者がアルカリ性食を摂ると体調が良くなることが示された。全体的な健康維持のために食事に加えることができる自然なアルカリ性飲料はたくさんあります。アルカリ性飲料は歯にもよいのです。酸性飲料は歯牙浸食の原因となります。天然アルカリ飲料**純粋な水のpHは7で、水道水のpHは7.4です。炭酸水（pH4.9～5.5）は炭酸を含むため酸性です。無糖の生姜もアルカリ性なので、水に加えるとpHを上げることができる。適切な水分補給には個人差がありますが、心臓や脳、筋肉を健康に保つなど、体の様々な機能のために十分な水分を摂ることが大切です。乳製品と牛乳の代替品：アメリカン・カレッジ・オブ・ヘルスケア・サイエンスによると、ヤギも牛も生乳はアルカリ性である。2015年7月の『ニュートリション・トゥデイ』誌の研究では、生乳にはそれ以上の栄養素はないが、低温殺菌牛乳よりも食中毒のリスクがあると結論づけている。バターミルクとヨーグルトもアルカリ性だ。アーモンドと大豆はアルカリ性食品なので、豆乳のような乳製品代替食品もアルカリ性飲料である。アーモンドミルクのpHもアルカリ性です。**紅茶：紅茶のpHは、ほとんどのハーブティーや緑茶を含む無糖の紅茶をアルカリ性飲料にします。また、緑茶には多くの抗酸化物質が含まれており、心臓病やガン、糖尿病のリスク軽減につながるとされています。牛乳はアルカリ性の飲み物である。Image Credit:Pakorn Kumruen / EyeEm/EyeEm/GettyImages人体のpH値はもともとアルカリ性である。pHスケールとは、物質がどの程度酸性かアルカリ性かを示す尺度である（0は酸性、14はアルカリ性、7は中性）。身体が適切に機能するには、pHが7.35～7.45の間である必要があります。しかし、アルカリ性の飲み物や食べ物を摂取しても、この数値には影響しない。

トレッドミルでのワークアウトを最適化するには、筋力トレーニングも取り入れてみよう。Image Credit:izusek/E+/GettyImages運動といえば、ウォーキングはあらゆる年齢層やフィットネスレベルの人にとって最も身近な活動のひとつだ。早足で歩くことは、肉体的にも精神的にも多くのメリットがある。一番の利点は？体への負担が少ないので、毎日できる数少ない運動のひとつです！また、自宅やジムにトレッドミルがあれば、天気が悪くなっても歩くことができる。さらに、速度と傾斜を自分でコントロールできるので、パワーウォーキングのような激しいトレーニングにも、アクティブな回復セッションにもできる。今日のビデオヒントトレッドミルで1日1時間歩くと、減量、心臓の健康増進、ストレス軽減、血圧低下、骨の健康増進に役立ちます。心拍数が安静時よりも上がるくらいの速さで歩き、週に最低3回は60分のウォーキングをしましょう。1日1時間のウォーキングで十分ですか？ウォーキングを始めようと思っても、どれくらいの時間、どれくらいの頻度で歩道やトレッドミルを歩けば効果が得られるのか気になりますよね。何もしないよりはマシですが、米国保健社会福祉省によると、成人はウォーキングのような中強度の運動を少なくとも週に150分行う必要があります。これは1日30分、週5日という計算になる。しかし、これは最低限であり、ガイドラインによれば、これを倍の週300分（週5日、60分）にすれば、さらに大きな効果が得られるという。つまり、減量やワークアウト、その他の健康上の大きな目標がある場合、トレッドミルで1時間歩くことで、関節に過度の負担をかけずに近づくことができるのです。しかし、それだけで終わらせてはいけない！ガイドラインでは、少なくとも週に2回の全身筋力トレーニングも推奨している。American Council on Exerciseによれば、これらのセッションは体脂肪を減らし、骨を強化し、バランスを改善し、運動能力を高めるのに役立つという。トレッドミルでのワークアウトの後にウェイトルームを利用したり、トレッドミルでのバーストと筋力トレーニングのエクササイズを交互に行ったりすることで、これを達成することができる（トレッドミル・サーキット・ワークアウトについては以下を参照）。今すぐウォーキングに出かけるべき21の理由レイチェル・グライス食後のウォーキングが体にいい4つの理由byMolly Triffin理学療法士に聞く、2024年のトレッドミルウォーキングに最適なシューズ6選byBojana Galicトレッドミルでのワークアウトを最適化するには、筋力トレーニングも取り入れてみよう。Image Credit:izusek/E+/GettyImages運動といえば、ウォーキングはあらゆる年齢層やフィットネスレベルの人にとって最も身近な活動のひとつだ。早足で歩くことは、肉体的にも精神的にも多くのメリットがある。一番の利点は？体への負担が少ないので、毎日できる数少ない運動のひとつです！また、自宅やジムにトレッドミルがあれば、天気が悪くなっても歩くことができる。さらに、速度と傾斜を自分でコントロールできるので、パワーウォーキングのような激しいトレーニングにも、アクティブな回復セッションにもできる。今日のビデオヒントトレッドミルで1日1時間歩くと、減量、心臓の健康増進、ストレス軽減、血圧低下、骨の健康増進に役立ちます。心拍数が安静時よりも上がるくらいの速さで歩き、週に最低3回は60分のウォーキングをしましょう。1日1時間のウォーキングで十分ですか？ウォーキングを始めようと思っても、どれくらいの時間、どれくらいの頻度で歩道やトレッドミルを歩けば効果が得られるのか気になりますよね。何もしないよりはマシですが、米国保健社会福祉省によると、成人はウォーキングのような中強度の運動を少なくとも週に150分行う必要があります。これは1日30分、週5日という計算になる。しかし、これは最低限であり、ガイドラインによれば、これを倍の週300分（週5日、60分）にすれば、さらに大きな効果が得られるという。つまり、減量やワークアウト、その他の健康上の大きな目標がある場合、トレッドミルで1時間歩くことで、関節に過度の負担をかけずに近づくことができるのです。しかし、それだけで終わらせてはいけない！ガイドラインでは、少なくとも週に2回の全身筋力トレーニングも推奨している。American Council on Exerciseによれば、これらのセッションは体脂肪を減らし、骨を強化し、バランスを改善し、運動能力を高めるのに役立つという。トレッドミルでのワークアウトの後にウェイトルームを利用したり、トレッドミルでのバーストと筋力トレーニングのエクササイズを交互に行ったりすることで、これを達成することができる（トレッドミル・サーキット・ワークアウトについては以下を参照）。今すぐウォーキングに出かけるべき21の理由レイチェル・グライス食後のウォーキングが体にいい4つの理由byMolly Triffin理学療法士に聞く、2024年のトレッドミルウォーキングに最適なシューズ6選byBojana Galic1時間歩くことの利点健康増進のためにできる最も簡単で前向きな変化は、ウォーキングを始めることである。ハーバード・ヘルス出版によれば、ウォーキングなどの有酸素運動は血圧を下げ、善玉のHDLコレステロールを上げ、悪玉のLDLコレステロールと中性脂肪を下げる働きがある。また、肥満、認知症、骨粗しょう症、うつ病の予防にもなる。さらに、ストレスレベルを下げ、より良い睡眠をもたらします。(ウォーキングの健康効果について詳しくはこちらをご覧ください。）ウォーキングは減量にも役立つ。しかし、体重を減らすには、量だけでなく質も重視する必要がある。つまり、強度を上げ、長期にわたって継続することだ。ヒント覚えておいてほしいのは、減量が目的なら、消費カロリーよりも消費カロリーの方が多い、つまりカロリー不足を達成することに集中する必要があるということだ。ですから、ウォーキングは減量に役立ちますが、健康的でカロリーを抑えた食事をしている場合にのみ効果的です。一般的に、体重154キロの人がトレッドミルや屋外で1日1時間歩くと、280～460キロカロリーを消費できると疾病対策予防センターは発表している。実際の消費カロリーは運動強度（と体重）によって異なるため、このように幅があるのだ。直訳するとよりハードに運動すればするほど、より多くのカロリーが消費される。トレッドミルでのカロリー消費を最大にするには、一定時間（例えば2分間）ペースと傾斜を上げ、その後同じ時間だけ仕事量を下げる（ペースを落とし、傾斜を下げる）インターバルを行うことを考えます。この順序を30～60分繰り返す。ウォーキングをよりハードにする6つの方法byAshley Lauretta最も効率的なインターバル・ウォーキング・ワークアウトbyMarygrace TaylorHIITトレッドミル・ワークアウトのやり方-さらに、25分のルーティンを試すジョディ・ブレイバーマン著ウォーキングと筋力トレーニングの60分ワークアウト上述したように、充実したエクササイズ・ルーティンには、単にトレッドミルで歩くだけでは不十分です。毎日ジムに通う時間がない人は、ウォーキングと筋力トレーニングのエクササイズを組み合わせれば、より効率的なワークアウトができる。まずは、このサーキット・ワークアウトのサンプルを試してみてください：1時間のトレッドミル・サーキット・ワークアウトトレッドミルを適度なペースで3分間歩く。ウォーキング・ランジを20回行う（下のビデオ）。さらに3分間歩く。降りて腕立て伏せを10回する（下のビデオ）。トレッドミルでのワークアウトを最適化するには、筋力トレーニングも取り入れてみよう。Image Credit:izusek/E+/GettyImages運動といえば、ウォーキングはあらゆる年齢層やフィットネスレベルの人にとって最も身近な活動のひとつだ。早足で歩くことは、肉体的にも精神的にも多くのメリットがある。一番の利点は？体への負担が少ないので、毎日できる数少ない運動のひとつです！また、自宅やジムにトレッドミルがあれば、天気が悪くなっても歩くことができる。さらに、速度と傾斜を自分でコントロールできるので、パワーウォーキングのような激しいトレーニングにも、アクティブな回復セッションにもできる。今日のビデオヒントトレッドミルで1日1時間歩くと、減量、心臓の健康増進、ストレス軽減、血圧低下、骨の健康増進に役立ちます。心拍数が安静時よりも上がるくらいの速さで歩き、週に最低3回は60分のウォーキングをしましょう。1日1時間のウォーキングで十分ですか？ウォーキングを始めようと思っても、どれくらいの時間、どれくらいの頻度で歩道やトレッドミルを歩けば効果が得られるのか気になりますよね。何もしないよりはマシですが、米国保健社会福祉省によると、成人はウォーキングのような中強度の運動を少なくとも週に150分行う必要があります。これは1日30分、週5日という計算になる。しかし、これは最低限であり、ガイドラインによれば、これを倍の週300分（週5日、60分）にすれば、さらに大きな効果が得られるという。つまり、減量やワークアウト、その他の健康上の大きな目標がある場合、トレッドミルで1時間歩くことで、関節に過度の負担をかけずに近づくことができるのです。しかし、それだけで終わらせてはいけない！ガイドラインでは、少なくとも週に2回の全身筋力トレーニングも推奨している。American Council on Exerciseによれば、これらのセッションは体脂肪を減らし、骨を強化し、バランスを改善し、運動能力を高めるのに役立つという。トレッドミルでのワークアウトの後にウェイトルームを利用したり、トレッドミルでのバーストと筋力トレーニングのエクササイズを交互に行ったりすることで、これを達成することができる（トレッドミル・サーキット・ワークアウトについては以下を参照）。今すぐウォーキングに出かけるべき21の理由レイチェル・グライス食後のウォーキングが体にいい4つの理由byMolly Triffin理学療法士に聞く、2024年のトレッドミルウォーキングに最適なシューズ6選byBojana Galic1時間歩くことの利点健康増進のためにできる最も簡単で前向きな変化は、ウォーキングを始めることである。ハーバード・ヘルス出版によれば、ウォーキングなどの有酸素運動は血圧を下げ、善玉のHDLコレステロールを上げ、悪玉のLDLコレステロールと中性脂肪を下げる働きがある。また、肥満、認知症、骨粗しょう症、うつ病の予防にもなる。さらに、ストレスレベルを下げ、より良い睡眠をもたらします。(ウォーキングの健康効果について詳しくはこちらをご覧ください。）ウォーキングは減量にも役立つ。しかし、体重を減らすには、量だけでなく質も重視する必要がある。つまり、強度を上げ、長期にわたって継続することだ。ヒント覚えておいてほしいのは、減量が目的なら、消費カロリーよりも消費カロリーの方が多い、つまりカロリー不足を達成することに集中する必要があるということだ。ですから、ウォーキングは減量に役立ちますが、健康的でカロリーを抑えた食事をしている場合にのみ効果的です。一般的に、体重154キロの人がトレッドミルや屋外で1日1時間歩くと、280～460キロカロリーを消費できると疾病対策予防センターは発表している。実際の消費カロリーは運動強度（と体重）によって異なるため、このように幅があるのだ。直訳するとよりハードに運動すればするほど、より多くのカロリーが消費される。トレッドミルでのカロリー消費を最大にするには、一定時間（例えば2分間）ペースと傾斜を上げ、その後同じ時間だけ仕事量を下げる（ペースを落とし、傾斜を下げる）インターバルを行うことを考えます。この順序を30～60分繰り返す。ウォーキングをよりハードにする6つの方法byAshley Lauretta最も効率的なインターバル・ウォーキング・ワークアウトbyMarygrace TaylorHIITトレッドミル・ワークアウトのやり方-さらに、25分のルーティンを試すジョディ・ブレイバーマン著ウォーキングと筋力トレーニングの60分ワークアウト上述したように、充実したエクササイズ・ルーティンには、単にトレッドミルで歩くだけでは不十分です。毎日ジムに通う時間がない人は、ウォーキングと筋力トレーニングのエクササイズを組み合わせれば、より効率的なワークアウトができる。まずは、このサーキット・ワークアウトのサンプルを試してみてください：1時間のトレッドミル・サーキット・ワークアウトトレッドミルを適度なペースで3分間歩く。ウォーキング・ランジを20回行う（下のビデオ）。さらに3分間歩く。降りて腕立て伏せを10回する（下のビデオ）。3分間歩く。プランクを30秒キープ。オーバーヘッド・プレス、上腕二頭筋カール、上腕三頭筋キックバック、スクワット、チェスト・プレスなどの筋力トレーニング・エクササイズを加えながら、このパターンを30～60分繰り返す（以下の動画）。ウォーキング・ランジ回数 20回部位 下半身両足をそろえ、両腕は両脇にゆったりと置く。右足を前に踏み出し、前の膝が90度になり、後ろの膝が床につきそうになるまで体を下げる。左足を踏み出して前に踏み出し、立っている状態に戻る。反対の足もこの動作を繰り返し、一歩ごとに足を交互に前に出す。インストラクションを表示プッシュアップ10回全身

クリーム・オブ・ウィートは、炭水化物、食物繊維、鉄分、カルシウム、ビタミンB群の良い供給源である。Image Credit:samael334/iStock/GettyImages挽いた小麦の粒をお粥状になるまで水で煮込んだクリーム・オブ・ウィートは、ヘルシーな朝食に最適だ。クリーム・オブ・ウィートは、胃もたれの後に固形食に移行するのを助けるために考案された、淡白な食事療法食である。また、クリーム・オブ・ウィートには様々な健康効果があり、特に鉄分が豊富に含まれています。ヒントクリーム・オブ・ウィートは、単なるコンフォートフードではありません。炭水化物、食物繊維、鉄分、カルシウム、ビタミンB群の良い供給源でもあり、食生活に健康的なアクセントを加えます。鉄分とカルシウムが豊富クリーム・オブ・ウィートには鉄分とカルシウムがたっぷり含まれている。赤血球が肺から新鮮な酸素を運び出すのを助け、酸素を貯蔵します。また、感染症を防ぐ白血球の働きも助ける。調理した小麦クリーム1カップには9.4ミリグラムの鉄分が含まれており、これは男性の1日所要量の110％以上、女性の1日所要量の52％以上である。小麦クリームに含まれるカルシウムは、神経の働きを助け、筋肉の収縮に不可欠な酵素を活性化し、丈夫な骨を作る。カップ1杯の小麦クリームを食べれば、1日に必要なカルシウム摂取量の22％にあたる、218ミリグラムのカルシウム摂取量を増やすことができる。ビタミンB群の供給源小麦クリームを食事に加えると、チアミンと葉酸（それぞれビタミンB-1、B-9とも呼ばれる）の摂取量も増える。1カップ分の調理済み小麦クリームには、138マイクログラムのチアミンが含まれており、これは女性と男性の1日の推奨摂取量のそれぞれ13%と12%に相当します。チアミンは、脳機能、炭水化物代謝、コレステロール産生に関与する酵素を含むさまざまな酵素を活性化し、葉酸は大腸がんのリスクを低下させる。健康的な召し上がり方クリーム・オブ・ウィートは、炭水化物、食物繊維、鉄分、カルシウム、ビタミンB群の良い供給源である。Image Credit:samael334/iStock/GettyImages

栄養ラベルを読めば、あなたが食べているヨーグルトについて多くのことがわかる。Image Credit:bit245/iStock/Getty Images生きた活性培養物入りのヨーグルトはどれも健康に良いが、ヨープレイトも例外ではない。しかし、ヨープレイトブランドには、より健康的な製品もある。どのヨーグルトを買うか選ぶときは、容器の栄養成分表示を必ずチェックして、実際に何を食べているのか詳しく知りましょう。プレーンの栄養成分フレーバーの栄養成分ヨープレイトのウェブサイトによると、オリジナルの6オンス入りストロベリーバナナヨーグルトのカロリーは170キロカロリー、脂肪は1.5グラム、炭水化物は33グラム、タンパク質は5グラム。低脂肪乳のほか、砂糖、イチゴ、コーンスターチ、バナナピューレが主原料。同じく6オンス容器のヨープレイトの濃厚でクリーミーなストロベリーバナナヨーグルトは、カロリー180キロカロリー、脂肪2.5グラム、炭水化物31グラム、タンパク質7グラム。主原料は低脂肪乳、砂糖、無脂肪乳だが、本物のフルーツは入っていない。その代わり、フルーツのような色はカーマイン（昆虫由来の赤い色素）に由来する。健康効果ヨープレイトヨーグルトの全種類に含まれる生きた活性培養菌は、プロバイオティクス細菌で、多くの健康効果があります。一般的に、プロバイオティクスは便秘、下痢、炎症性腸疾患などの胃腸症状を軽減します。また、プロバイオティクスは免疫系の機能を高めることもある。ヨーグルトにはダイエット効果もある。2005年に "International Journal of Obesity "に発表された研究では、カロリーを減らし、無脂肪のヨープレイトヨーグルトを毎日6オンス容器3個、12週間食べ続けた被験者は、カロリーを減らし、ゼラチンベースのプラセボを食べた被験者よりも体脂肪が減り、体幹とウエスト周りの体重が増加した。健康上の障害ヨープレイトのフレーバーヨーグルトに含まれる炭水化物は、フルーツやフルーツフレーバーだけでなく、砂糖も加えられている。適度な量の砂糖を加えても健康に深刻な影響を与えることはないが、アメリカ心臓協会は、砂糖を加えると肥満や心血管障害のリスクが高くなると指摘している。ヨープレイトのヨーグルトは、コーンスターチやその他の添加物でとろみをつけています。加工度が低く、ミルクと生きた活性培養物の2つだけが原材料として記載されているヨーグルトから、最も栄養を摂取することができる。

食事と運動を組み合わせれば、体重を減らすことができる。2週間で6キロ減量する方法はいくつかあります。特別な日のために目標を達成するために奔走する人も、6キロ減をずっとキープする人も、自分に合った方法を選びましょう。2週間で6キロ減量するのは、苦しいことも、大変なことも、本当にお金がかかることもあります。最終的な結果を念頭に置いて、自分が選んだ計画を守りましょう。ダイエットとエクササイズステップ2週に6日、20～60分の有酸素運動を行う。これはACSMの減量のための有酸素運動ガイドラインに従ったものです。有酸素運動中、インターバルを入れてカロリー消費量を増やしましょう。例えば、ウォーキング2分とジョギング1分、ジョギング1分とスプリント30秒、傾斜ゼロでウォーキング2分と傾斜4でウォーキング2分など。有酸素運動のスピードを常に変えることで、心拍数を上げたり下げたりする。同じスピードでずっと続けるよりも、より減量に効果的です。ステップ3ウェイトトレーニングを週に2～3日行う。Image Credit:Chris Clinton/Digital Vision/Getty Imagesウェイトトレーニングは週に2～3日行う。重さは軽めに、回数は多めに。余分なサイズやバルクを追加することなく、筋力を得ることができます。筋肉は一日中カロリーを消費し、6キロの減量に役立つ。別の方法ステップ1友人同士でサウナに入る。Image Credit:Stockbyte/Stockbyte/Getty Images汗をかくことで、水分が放出される。スポーツ用品店でよく売られているプラスチック製のスウェットスーツに投資し、それを着て運動する。1日で6ポンド以上の水分を失うことも可能だ。プラスチック製のスーツを買う余裕がない場合は、代わりにスウェットシャツとズボンのような厚着をしてください。余分な水分を排出するために、サウナに入ってみるのもよい。サウナには長時間入らず、誰かに断りを入れずに入ること。ステップ2医師と選択肢を検討する女性。Image Credit:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images脂肪吸引は、強力な真空に取り付けたステンレス鋼の管を使って、皮膚の下から脂肪を取り除く外科的処置である。この方法は非常に高価ですが、2週間以内に6ポンド以上減量することができます。結果はすぐに現れ、通常は時間の経過とともに改善します。この方法を選択する前に、必ず医師の十分なリサーチを行ってください。ステップ3食事と運動を組み合わせれば、体重を減らすことができる。2週間で6キロ減量する方法はいくつかあります。特別な日のために目標を達成するために奔走する人も、6キロ減をずっとキープする人も、自分に合った方法を選びましょう。2週間で6キロ減量するのは、苦しいことも、大変なことも、本当にお金がかかることもあります。最終的な結果を念頭に置いて、自分が選んだ計画を守りましょう。ダイエットとエクササイズステップ2週に6日、20～60分の有酸素運動を行う。これはACSMの減量のための有酸素運動ガイドラインに従ったものです。

クレープの栄養成分画像出典:Mizina/iStock/GettyImagesクレープはフランス版パンケーキであり、その薄さゆえに従来のパンケーキよりも直径がずっと大きいのが一般的だ。クレープの発祥はフランスだが、世界中のレストランでクレープが提供されており、朝食にはフルーツなどの具が、ランチやディナーには肉やチーズなどが入っていることが多い。レシピの違いにより、商品の栄養成分はレストランによって異なる場合があります。クレープのカロリークレープの脂肪クレープは比較的低脂肪で、10インチのクレープ1枚に含まれる総脂肪は3gである。このうち飽和脂肪酸はわずか1gです。最適な健康のためには脂肪が必要だが、すべての種類の脂肪に効果があるわけではない。飽和脂肪酸を摂りすぎるとコレステロール値が上昇し、心臓病のリスクが高まります。米国心臓協会では、心臓の健康を最適に保つために、2000キロカロリーの食事をする場合、飽和脂肪の摂取を1日16g未満にすることを勧めている。クレープに含まれる炭水化物クレープは炭水化物が豊富で、10インチのクレープ1枚に13gの炭水化物が含まれている。炭水化物は体にエネルギーを供給するので、運動会の前に炭水化物の多い食品を食べるのは効果的である。クレープは炭水化物を多く含むが、パンケーキは炭水化物を多く含む。直径4インチのパンケーキには18gの炭水化物が含まれている。クレープの糖質クレープの糖質は比較的低く、10インチ幅のクレープ1枚あたりわずか4gである。砂糖はカロリーが高いが腹持ちが悪いので、食べ過ぎると虫歯になりやすく、肥満の原因にもなる。甘いものをヘルシーに満足させるには、クレープに新鮮な刻んだフルーツをトッピングするとよい。クレープのタンパク質直径10インチのクレープ1枚に含まれるタンパク質はわずか4gで、これはコップ1杯の牛乳の半分である。タンパク質は体のあらゆる組織の成長と修復に必要です。ギリシャヨーグルトを入れたり、ナッツバターをスプーン1杯加えたりして、クレープのタンパク質含有量を増やしましょう。クレープのナトリウムクレープ1個あたりのナトリウム含有量は210mgで、1日の推奨摂取量2,300mgの9％を占める。ナトリウムの摂りすぎは、血圧の上昇や体液の貯留につながる。クレープにベーコン、七面鳥ベーコン、ハムなどの加工肉を加えると、塩分摂取量も増える。クレープに含まれるコレステロールクレープの栄養成分画像出典:Mizina/iStock/GettyImages

画像出典：Steph_Simmons/iStock/Getty Images幼児は非常にエネルギッシュで、常に動き回っているため、靴は彼らのワードローブに欠かせない。また、常に成長しているため、親は常に新しい靴を用意する必要がある。しかし、幼児靴のサイズは大人靴と同じではありません。適切な靴があれば、幼児は全速力で走り続けることができるだろう。必要なもの紙鉛筆洗えるマーカーメジャーステップ1幼児の靴のサイズを測ってみましょう。子どもの年齢を2倍し、男の子なら2、女の子なら1を足すと、正しい靴のサイズがおおよそわかります。この方法で、5歳までのお子様の適正サイズがおおよそわかります。ステップ2年齢から幼児の靴のサイズを推定するには、標準を使います。推奨サイズは、生後12ヶ月から18ヶ月の子どもが5、18ヶ月から24ヶ月の子どもが6、2歳児が7、2歳児から2歳半の子どもが8、3歳児が9、3歳半の子どもが10、4歳半の子どもが11、5歳児が12です。ヒント子どもの年齢から幼児の靴のサイズを推定することは可能だが、幼児の成長速度は個人差が大きいことを念頭に置く必要がある。ある子は11ヶ月で5号サイズの靴を履くかもしれないが、別の子は2歳近くまでそのサイズに達しないかもしれない。ステップ3お子さまに靴下を履かせ、白紙の上に立たせます。鉛筆か洗えるマーカーで、子どもの足の輪郭を描く。その紙を靴屋さんでガイドとして使うことができます。ステップ4幼児の足のサイズを測ります。靴のサイズは、つま先からかかとまでの足の長さで決まります。ヒントSquatchi（17.99ドル、Amazon.co.jp）のような家庭用計測器を購入することもできます。ステップ5足の長さから正しい靴のサイズを見つける。長さが1/6インチ長くなるごとに、靴のサイズを1/2サイズ大きくします。例えば、5インチの足の幼児は6サイズの靴を履きますが、5.6インチの足の子供は6.5サイズを履きます。ヒントできるだけ買い物に行く直前に、幼児の足のサイズを測りましょう。数週間でも待つと、幼児が成長する可能性があります。幼児の成長はとても早いので、採寸で示されたサイズよりハーフサイズ大きい靴を購入するとよいでしょう。ステップ6靴を履いてみる。メーカーによってサイズや形が微妙に違うので、幼児に合う靴を見つけることが大切です。また、靴のサイズが微妙に異なる場合があるので、両足で試し履きするよう注意する必要がある。画像出典：Steph_Simmons/iStock/Getty Images幼児は非常にエネルギッシュで、常に動き回っているため、靴は彼らのワードローブに欠かせない。また、常に成長しているため、親は常に新しい靴を用意する必要がある。しかし、幼児靴のサイズは大人靴と同じではありません。適切な靴があれば、幼児は全速力で走り続けることができるだろう。必要なもの

ステビアが頭痛を引き起こしているのではないかと考える人もいるが、その証拠は限られている。ステビアはステビアの葉から採れる天然の甘味料だ。この超甘い非栄養素（カロリーゼロという意味）の砂糖の代用品は近年非常に人気があるが、頭痛の原因になるのではないかと疑問に思う人もいる。ステビアとは？甘味効果を生み出す植物の特定の部分は、ステビオール配糖体と呼ばれています。2017年にCurrent Pharmaceutical Design誌に発表された研究によると、スプーン1杯で砂糖の最大300倍の甘さがある。ほんのひとつまみのステビアは、ティースプーン約1杯分の砂糖に相当する。実際、使いすぎると苦味を感じることもある。市販されている粉末状のステビアは、朝のコーヒーやその他多くの食品を甘くするための、カロリーゼロの簡単な代替品だ。ステビアは健康食品店やオンラインで多くのブランドを手に入れることができるが、食料品店の棚ではTruviaやPureViaのような大手食品会社の製品を目にすることが多いだろう。これらのような市販の製品は、高度に精製されたステビオール配糖体から作られている。ステビアの葉は粉末に加工する必要があるが、ステビアはアスパルテーム（エクオール）、サッカリン（スウィートン・ロー）、スクラロース（スレンダ）など他の非栄養甘味料よりも自然であると考えられている。クリーブランド・クリニックが2016年に実施した栄養士による調査では、食品を甘くする甘味料として果物に次ぐトップチョイスに選ばれている。(しかし、彼らの好みは、甘味料を全く使わないことであった）。ステビアの健康プロファイルアスパルテームやスクラロースなど、より広く使われている人工甘味料のほとんどは、食品添加物とみなされるため、食品医薬品局（FDA）の認可を受けるには試験を受ける必要があった。FDAは、ステビアの安全性を証明する公開情報に基づき、米国での販売を許可している。科学的研究によって、ある成分がその使用目的に対して安全であると認められた場合、その成分はGRAS（「一般に安全と認められる」）の指定を受ける。ステビアはこのカテゴリーに属する。平均的な人の場合、FDAはステビオール配糖体の1日許容摂取量を体重1キログラムあたり4ミリグラムまでと定義している。FDAによれば、ステビアの葉そのものや粗抽出物は安全とは見なされないことに注意することが重要である。ステビアの葉から作られる高度に精製されたステビオール配糖体のみが安全とみなされる。ステビアが頭痛を引き起こしているのではないかと考える人もいるが、その証拠は限られている。ステビアはステビアの葉から採れる天然の甘味料だ。この超甘い非栄養素（カロリーゼロという意味）の砂糖の代用品は近年非常に人気があるが、頭痛の原因になるのではないかと疑問に思う人もいる。ステビアとは？甘味効果を生み出す植物の特定の部分は、ステビオール配糖体と呼ばれています。2017年にCurrent Pharmaceutical Design誌に発表された研究によると、スプーン1杯で砂糖の最大300倍の甘さがある。ほんのひとつまみのステビアは、ティースプーン約1杯分の砂糖に相当する。実際、使いすぎると苦味を感じることもある。市販されている粉末状のステビアは、朝のコーヒーやその他多くの食品を甘くするための、カロリーゼロの簡単な代替品だ。ステビアは健康食品店やオンラインで多くのブランドを手に入れることができるが、食料品店の棚ではTruviaやPureViaのような大手食品会社の製品を目にすることが多いだろう。これらのような市販の製品は、高度に精製されたステビオール配糖体から作られている。ステビアの葉は粉末に加工する必要があるが、ステビアはアスパルテーム（エクオール）、サッカリン（スウィートン・ロー）、スクラロース（スレンダ）など他の非栄養甘味料よりも自然であると考えられている。クリーブランド・クリニックが2016年に実施した栄養士による調査では、食品を甘くする甘味料として果物に次ぐトップチョイスに選ばれている。(しかし、彼らの好みは、甘味料を全く使わないことであった）。ステビアの健康プロファイルアスパルテームやスクラロースなど、より広く使われている人工甘味料のほとんどは、食品添加物とみなされるため、食品医薬品局（FDA）の認可を受けるには試験を受ける必要があった。FDAは、ステビアの安全性を証明する公開情報に基づき、米国での販売を許可している。科学的研究によって、ある成分がその使用目的に対して安全であると認められた場合、その成分はGRAS（「一般に安全と認められる」）の指定を受ける。ステビアはこのカテゴリーに属する。平均的な人の場合、FDAはステビオール配糖体の1日許容摂取量を体重1キログラムあたり4ミリグラムまでと定義している。FDAによれば、ステビアの葉そのものや粗抽出物は安全とは見なされないことに注意することが重要である。ステビアの葉から作られる高度に精製されたステビオール配糖体のみが安全とみなされる。

他の筋肉をターゲットにしたワークアウトを調整し、さらに筋肉が増えないように食事を調整することで、僧帽筋のサイズを小さくしよう。Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages確かに、たくましく、彫刻のような肩は自信を与えてくれる。しかし、ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、首が凝ったり痛んだりする場合は、僧帽筋（首の付け根から肩の上部に沿って走る筋肉）に集中しすぎている可能性がある。発達しすぎた僧帽筋があなたを悲しませるときは、上半身のワークアウトを再評価し、僧帽筋を強調しないように調整し、他の周囲の筋肉をターゲットにすることで、体のバランスを取り戻しましょう。今日のビデオ僧帽筋が硬い理由僧帽筋は、体の位置によって下部、中部、上部に分かれています。どの部分も他の部分より強くなる可能性はあるが、通常、上部分が最も目立つと、ニューヨークのBespoke Treatmentsの理学療法士、サム・ベコートニーは言う。それは肩の上部に沿って位置し、首と肩をつなぐ部分です。「これら3つの筋肉群はすべて、微妙に異なる役割と機能を持っています」とベコートニー氏。「しかし、最も一般的なのは、上側のわき腹の筋肉が最も大きく発達し、その付着部や筋力を必要とする位置から、最も目立つようになることです」。なぜ私のわなはこんなに大きいのか？トラップが大きくなることが筋力や体格の目標の一部になっている人もいる、とベコートニーは言う。しかし、意図的でない場合もある。ショルダーシュラッグ、ローイング、Yリフトは、これらの筋肉を大きくする意図があろうとなかろうと、すべてわき腹の筋肉をターゲットにします。意図的に鍛えていなくても、わき腹の筋肉が強すぎると、他の動作の大半をわき腹の筋肉が担ってしまうことがある、とベコートニーは言う。ラテラル・レイズはよくある例です。ラテラル・レイズは肩をターゲットにした種目ですが、フォームが崩れていると僧帽筋に負担がかかってしまいます。「はっきりさせておきたいのは、決して僧帽筋を使ってはいけないということではありません。「むしろ、エクササイズの意図と違うときに、この筋群を使いすぎないように注意すべきです」。他の筋肉をターゲットにしたワークアウトを調整し、さらに筋肉が増えないように食事を調整することで、僧帽筋のサイズを小さくしよう。Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages確かに、たくましく、彫刻のような肩は自信を与えてくれる。しかし、ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、首が凝ったり痛んだりする場合は、僧帽筋（首の付け根から肩の上部に沿って走る筋肉）に集中しすぎている可能性がある。発達しすぎた僧帽筋があなたを悲しませるときは、上半身のワークアウトを再評価し、僧帽筋を強調しないように調整し、他の周囲の筋肉をターゲットにすることで、体のバランスを取り戻しましょう。今日のビデオ僧帽筋が硬い理由僧帽筋は、体の位置によって下部、中部、上部に分かれています。どの部分も他の部分より強くなる可能性はあるが、通常、上部分が最も目立つと、ニューヨークのBespoke Treatmentsの理学療法士、サム・ベコートニーは言う。それは肩の上部に沿って位置し、首と肩をつなぐ部分です。「これら3つの筋肉群はすべて、微妙に異なる役割と機能を持っています」とベコートニー氏。「しかし、最も一般的なのは、上側のわき腹の筋肉が最も大きく発達し、その付着部や筋力を必要とする位置から、最も目立つようになることです」。なぜ私のわなはこんなに大きいのか？トラップが大きくなることが筋力や体格の目標の一部になっている人もいる、とベコートニーは言う。しかし、意図的でない場合もある。ショルダーシュラッグ、ローイング、Yリフトは、これらの筋肉を大きくする意図があろうとなかろうと、すべてわき腹の筋肉をターゲットにします。意図的に鍛えていなくても、わき腹の筋肉が強すぎると、他の動作の大半をわき腹の筋肉が担ってしまうことがある、とベコートニーは言う。ラテラル・レイズはよくある例です。ラテラル・レイズは肩をターゲットにした種目ですが、フォームが崩れていると僧帽筋に負担がかかってしまいます。「はっきりさせておきたいのは、決して僧帽筋を使ってはいけないということではありません。「むしろ、エクササイズの意図と違うときに、この筋群を使いすぎないように注意すべきです」。また、日常生活も僧帽筋を余計に使わせているかもしれません。重いもの（ブリーフケースやスーパーの袋など）を脇に抱えたり、頭上で物を持ち上げたり、長時間画面を見たりすることは、すべて僧帽筋を過剰に働かせている可能性があります。トラップ筋の過活動によるリスクすべての筋肉がそうであるように、過活動状態の僧帽筋には、筋肉のアンバランスというリスクがあります。筋肉のアンバランスは、ある特定の筋肉が、その筋肉を取り囲む他の筋肉よりも強い場合に起こります。長期的には、発達しすぎた筋肉が弱い筋肉を補うことになり、痛みや怪我の原因となります。特にわき腹の筋肉について言えば、多くの人はわき腹が大きく、キッチンの棚の上のグラスに手を伸ばすような日常的な動作に支障をきたすことがある、とベコートニーは言う。「というのも、上下のわき腹の筋肉は、第三の筋肉（前鋸筋）と一緒になって、腕を頭上に持ち上げるのに必要な（肩甲骨を）回転させるようにできているからです。「ここのバランスが崩れると、肩や首の痛みにつながるだけでなく、頭上で活動しようとするときに機能が損なわれる可能性がある。僧帽筋を減らして上半身のバランスを取り戻す首や肩に痛みを感じ始めたら、いつものルーティンから僧帽筋優位のエクササイズをなくすことから始めましょう、とベコートニーは言う。ショルダーシュラッグやファーマーズウォークなど、トラップの肥大（筋肉のサイズや強度の増加）を目的としたエクササイズは避ける。エクササイズをするときは、常に変化する良い姿勢を保つように、とベコートニーは言う。そして、1日中できるだけ動き回るようにしてください。携帯電話やパソコンにリマインダーをセットして、立ち上がるように促すのもいい。「長時間同じ姿勢でいることは避けたいものです。「より具体的には、できれば頭を前に出して肩を耳まですくめるような姿勢は避けたい。痛みがあろうがなかろうが、上半身の見た目のバランスを整えたいなら、ラテラル・レイズ、ベンチプレス、ローイングなど、肩、胸、背中の真ん中など、周囲の筋肉を発達させるエクササイズに集中することだとベコートニーは言う。体格はプロポーションがすべてです。だから、わき腹の周りの筋肉を発達させれば、体の他の部分に比べてわき腹が目立ちにくくなる。他の筋肉をターゲットにしたワークアウトを調整し、さらに筋肉が増えないように食事を調整することで、僧帽筋のサイズを小さくしよう。Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages確かに、たくましく、彫刻のような肩は自信を与えてくれる。しかし、ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、首が凝ったり痛んだりする場合は、僧帽筋（首の付け根から肩の上部に沿って走る筋肉）に集中しすぎている可能性がある。発達しすぎた僧帽筋があなたを悲しませるときは、上半身のワークアウトを再評価し、僧帽筋を強調しないように調整し、他の周囲の筋肉をターゲットにすることで、体のバランスを取り戻しましょう。今日のビデオ僧帽筋が硬い理由僧帽筋は、体の位置によって下部、中部、上部に分かれています。どの部分も他の部分より強くなる可能性はあるが、通常、上部分が最も目立つと、ニューヨークのBespoke Treatmentsの理学療法士、サム・ベコートニーは言う。それは肩の上部に沿って位置し、首と肩をつなぐ部分です。「これら3つの筋肉群はすべて、微妙に異なる役割と機能を持っています」とベコートニー氏。「しかし、最も一般的なのは、上側のわき腹の筋肉が最も大きく発達し、その付着部や筋力を必要とする位置から、最も目立つようになることです」。なぜ私のわなはこんなに大きいのか？トラップが大きくなることが筋力や体格の目標の一部になっている人もいる、とベコートニーは言う。しかし、意図的でない場合もある。ショルダーシュラッグ、ローイング、Yリフトは、これらの筋肉を大きくする意図があろうとなかろうと、すべてわき腹の筋肉をターゲットにします。意図的に鍛えていなくても、わき腹の筋肉が強すぎると、他の動作の大半をわき腹の筋肉が担ってしまうことがある、とベコートニーは言う。ラテラル・レイズはよくある例です。ラテラル・レイズは肩をターゲットにした種目ですが、フォームが崩れていると僧帽筋に負担がかかってしまいます。「はっきりさせておきたいのは、決して僧帽筋を使ってはいけないということではありません。「むしろ、エクササイズの意図と違うときに、この筋群を使いすぎないように注意すべきです」。

運動のしすぎは、体に脂肪をため込む原因になる。Image Credit:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images体重を減らすために、できるだけ多くの運動をしたくなる。しかし、1日に3時間以上運動すると、運動に対する体の反応が変わり、エネルギーとして脂肪を燃やすのではなく、脂肪を蓄えるようになる可能性がある。また、過度なウェイト・トレーニングは、筋肉を著しく増加させ、体重の減少を止めたり、体重を増加させる原因となります。体重の減少が止まったときは、トレーニングのスタイルと食事の摂取量を見直し、原因を突き止めましょう。オーバートレーニング運動中の燃料源1日3時間以上運動しているのに体重が減らなくなった場合、体が脂肪を燃やす代わりに蓄積している可能性があります。運動時間が1時間を超えると、体はエネルギー源として脂肪を燃やさなくなります。運動を1時間も続けると、体は極端な運動をしていると認識します。そして、脂肪を蓄えようとし、燃料として筋肉を燃やし始める。栄養食事も減量に大きな役割を果たします。CostillとWilmoreによれば、極端な低カロリーダイエットで起こる体重減少は、通常、脂肪ではなく水分の減少によるものだという。食事は1日5～6回、少量にする。各食事は、筋肉組織の維持に役立つ赤身のタンパク質源と、運動の燃料となる全粒穀物の炭水化物源で構成する。さらに、健康的な脂肪源として、植物油、ナッツ類、種子類とともに、果物と野菜を毎日たくさん摂ること。1日に3時間も運動しているのに、その活動をサポートするのに十分なカロリーを摂取していないとしたら、体は脂肪の貯蔵を維持しようとして飢餓モードに入る可能性がある。筋肉組織を作る大量のウェイトトレーニングも、体重が減らない一因かもしれない。筋肉組織は脂肪組織よりも密度が高く、筋肉組織を作ることで安静時の代謝が上がり、脂肪が減りやすくなります。しかし、筋肉量を増やしても体重が減るとは限らない。おすすめの運動運動のしすぎは、体に脂肪をため込む原因になる。Image Credit:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images

男の子の体型は千差万別だ。いくら正常な成長の幅が広いとはいえ、親の最も一般的な質問は、"うちの息子はどのサイズであるべきか？"である。親は、自分の息子が小さすぎて学部長になれないのではないかと心配する。バスケットボールをするには小さすぎるのではないか？これらの質問は、医師が子供の身長と体重を正確に評価できるように、成長チャートを開発することにつながりました。成長チャート医師は、子供の成長を評価し、追跡するために成長チャートを使用します。平均的な男の子の成長には、しばしばばらつきがあります。成長チャートは、何千人もの子供の身長と体重を測定することによって開発されました。これらの統計は、性別と年齢別に分けられました。そして曲線が引かれた。キッズ・グロースによれば、曲線は50パーセンタイルを表している。国立健康統計センターは、男児について、出生から36ヶ月までと2歳から20歳までの2つのグラフを発表している。今日のビデオ成長チャートと体重・身長の比較Kids Growthによると、子供は身長と体重が常に正常範囲にあるべきである。つまり、男の子は生涯を通じて一貫して10パーセンタイルから90パーセンタイルの間に入るべきであるということです。正常範囲に入らない場合は、医師の診断を受けることをお勧めします。出生から36ヵ月までの男の子の平均値Keep Kids Healthyによると、男の子の平均的な出生時の体重は3～10ポンド、体長は18～21インチ半です。生後6ヵ月までに、男の子の体重は通常2倍になり、体長は25～27.5インチになります。1歳になると、体重は20～27ポンド、体長は28～31インチになる。2歳になると、正常な男児の範囲は広がり始め、10パーセンタイルと90パーセンタイルの差が大きくなる。3歳では、体重は27.5～36.5ポンド、身長は35～39インチである。3歳から18歳までの男の子の平均値Keep Kids Healthyによると、5歳時点での男の子の標準体重は30～45ポンド（約1.5～2.5kg）。歳児の平均身長は40～45インチ。10歳になると、その幅は大きくなり、50ポンドになる。通常の10歳の男児の体重は40～90ポンド。身長は50～58インチ。15歳になると、体重は100～160ポンドになる。身長は通常61～72インチである。成長に関与する因子男の子の体型は千差万別だ。いくら正常な成長の幅が広いとはいえ、親の最も一般的な質問は、"うちの息子はどのサイズであるべきか？"である。親は、自分の息子が小さすぎて学部長になれないのではないかと心配する。バスケットボールをするには小さすぎるのではないか？これらの質問は、医師が子供の身長と体重を正確に評価できるように、成長チャートを開発することにつながりました。

アヒマグロの炙り料理。Image Credit:Monkey Business Images/Monkey Business/Getty Imagesキハダマグロの別名であるアヒマグロは、アジア料理の生魚料理によく使われる。健康に必要な栄養素が豊富に含まれている反面、他のマグロより水銀含有量がやや多い。ハワイ州保健局は、1ヶ月に2回までの摂取を推奨している。タンパク質とセレンビタミンDとリンアヒマグロを食べると、ビタミンDやリンなど、骨に良い栄養素の摂取量も増える。リンは、カルシウムを含む他のミネラルと一緒に、新しい骨組織を作るために使われます。アヒマグロに含まれるビタミンDは、体内でカルシウムが適切に使われるのを助け、骨組織の成長もサポートする。その結果、食事で十分なリンとビタミンDを摂取することで、骨が緻密で丈夫になり、骨折しにくくなる。マグロ1尾（6オンス）には473ミリグラムのリンが含まれており、これは1日の推奨リン摂取量の約3分の2に相当する。カリウムとビタミンB12アヒマグロに豊富に含まれるカリウムとビタミンB-12は、神経と脳の機能をサポートする。ビタミンB-12は、神経伝達物質やミエリン（神経細胞が電気を通すのを助ける物質）を作るのを助けます。電解質であるカリウムも、神経が電気を通すのを助けるため、神経伝達を助ける。アヒマグロ1人前は、1日に必要な2.4マイクログラムを上回る3.5マイクログラムのビタミンB12と750ミリグラムのカリウムを摂取できる。リスクと欠点ニューヨーク大学ランゴンメディカルセンターの小児科によれば、アヒマグロの水銀含有量は比較的高く、不眠症、集中力の低下、吐き気、嘔吐、口の痛みなどの症状を引き起こし、健康上のリスクをもたらす可能性がある。特に幼児や妊娠中の人には有害である。アヒマグロの炙り料理。Image Credit:Monkey Business Images/Monkey Business/Getty Images

プロテインシェイクは、運動後の栄養補給の第一歩に過ぎない。Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImagesフィットネスの目標に関係なく、正しい栄養素を体に補給することは、特に結果を妥協したくないのであれば重要だ。プロテインパウダーを補給する場合、プロテインシェイクの後に最初の食事を摂るタイミングによって、回復力に差が出ることがある。ヒントプロテインシェイクと一緒に、またはその直後に食事を摂っても構いません。ただ、運動後1～2時間以内にタンパク質、炭水化物、脂肪を摂るようにしましょう。栄養・食事学会（Academy of Nutrition and Dietetics）によると、運動の種類にかかわらず、運動終了後1時間以内に間食や食事をとることが、最適な回復のカギとなる。その日の運動が激しかったり、特にきつかったりした場合は、なおさら重要です。この燃料は、回復用の飲み物や食事、または炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を含むスナックにすることができます。ACEによれば、ワークアウト後の栄養補給の目標は、回復、水分補給、補給、筋肉増強、将来のパフォーマンス向上のために、適切な組み合わせの食品を食べることである。したがって、運動後にプロテインシェイクを飲む場合でも、さまざまな全食品とたっぷりの水分を含むバランスのとれた食事をとるようにしましょう。また、体重を数キロ落とすことが目的なら、減量のためにプロテインシェイクを飲むのにベストなタイミングは必ずしもありません。1日を通して十分な量のタンパク質を摂取し、運動後に十分な量のタンパク質を摂取することが、体重を減らすための全体的な目標です。運動後の多量栄養素タンパク質、炭水化物、健康的な脂質の組み合わせが、運動後に食べるべき栄養素の組み合わせとして推奨されている。炭水化物はグリコーゲンの補給を助け、タンパク質は修復と回復を助ける。とはいえ、プロテインシェイクの後に食事を摂る場合は、両方の食事に含まれるタンパク質を考慮に入れてください。例えば、シェイクに20gのタンパク質が含まれていて、その1時間後に食事を摂るのであれば、その食事にはそれほど多くのタンパク質を含める必要はない。プロテインシェイクは、運動後の栄養補給の第一歩に過ぎない。Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImagesフィットネスの目標に関係なく、正しい栄養素を体に補給することは、特に結果を妥協したくないのであれば重要だ。プロテインパウダーを補給する場合、プロテインシェイクの後に最初の食事を摂るタイミングによって、回復力に差が出ることがある。ヒントプロテインシェイクと一緒に、またはその直後に食事を摂っても構いません。ただ、運動後1～2時間以内にタンパク質、炭水化物、脂肪を摂るようにしましょう。栄養・食事学会（Academy of Nutrition and Dietetics）によると、運動の種類にかかわらず、運動終了後1時間以内に間食や食事をとることが、最適な回復のカギとなる。その日の運動が激しかったり、特にきつかったりした場合は、なおさら重要です。この燃料は、回復用の飲み物や食事、または炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を含むスナックにすることができます。ACEによれば、ワークアウト後の栄養補給の目標は、回復、水分補給、補給、筋肉増強、将来のパフォーマンス向上のために、適切な組み合わせの食品を食べることである。したがって、運動後にプロテインシェイクを飲む場合でも、さまざまな全食品とたっぷりの水分を含むバランスのとれた食事をとるようにしましょう。また、体重を数キロ落とすことが目的なら、減量のためにプロテインシェイクを飲むのにベストなタイミングは必ずしもありません。1日を通して十分な量のタンパク質を摂取し、運動後に十分な量のタンパク質を摂取することが、体重を減らすための全体的な目標です。運動後の多量栄養素タンパク質、炭水化物、健康的な脂質の組み合わせが、運動後に食べるべき栄養素の組み合わせとして推奨されている。炭水化物はグリコーゲンの補給を助け、タンパク質は修復と回復を助ける。とはいえ、プロテインシェイクの後に食事を摂る場合は、両方の食事に含まれるタンパク質を考慮に入れてください。例えば、シェイクに20gのタンパク質が含まれていて、その1時間後に食事を摂るのであれば、その食事にはそれほど多くのタンパク質を含める必要はない。

EZバーは、手がより自然な位置にあることを確認するのに役立つ。Image Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImagesカール・バーは、しばしばEZバーと呼ばれ、真ん中に角度のついたグリップのある長いバーです。通常のバーベルと同様、カール・バーにもスタンダード・バーとオリンピック・バーがある。また、手首の位置を制限する通常のバーベルとは異なり、さまざまな角度から上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えることができます。通常のバーベルとは異なり、オリンピックEZバーの重量と寸法は設定されていません。メーカーやモデルによってサイズや重量が異なります。バーの機能オリンピックEZカール・バーは、標準的なカール・バーよりも長くて重いです。どちらのスタイルにも角度のついたグリップがあります。カール・バーは、上腕二頭筋のカールに最もよく使われ、それがバーの名前の由来となっています。ローイングやトライセップ・エクステンションにも使える。2018年7月にPeerJが発表した研究によると、カールバーの手首の位置はストレートバーよりも快適だと感じるユーザーもいるようだ。角度のついたグリップは手を少し回すことができ、手首をより自然な位置に置くことができる。この研究では、肘の屈曲運動-カーリング-中の上腕二頭筋と上腕筋の筋活性化の効果も、標準的なバーベル、カール・バー、ダンベルで比較した。2種類のバーの筋活性化は比較的同等であり、研究者らは、快適性を高めるために、標準的なストレートバーよりもカールバーを選択する可能性があるとコメントした。しかし、カール・バーはダンベルを使うよりも肘の筋肉をより効果的に活性化させることがわかった。規格の欠如オリンピック・バーベルには特定のサイズと重量の基準がある。これは、オリンピック・ウェイトリフティングというスポーツに使用されるからです。オリンピックEZカール・バーは、標準的なカール・バーよりも大きいものの、重量やサイズの規格はありません。EZカール・バーは、公式なスポーツでは使用されないため、標準化は必要ありません。さまざまなメーカーが、さまざまな長さと重さのEZカール・バーを製造しています。サイズ範囲を考慮するオリンピックEZカール・バーには、オリンピック・ウエイト・プレートを使用する必要があります。バーには2インチのスリーブがあるので、2インチのオリンピック・プレートしか合いません。標準的なプレートは、標準的な1インチのバーベルに合うように、中心が1インチになっています。典型的なオリンピック・カール・バーの長さは47インチだが、最大52インチのものもある。オリンピックEZバーの重量は、18～25ポンド。標準的なカール・バーはもっと軽く、11～13ポンドです。EZバーは、手がより自然な位置にあることを確認するのに役立つ。Image Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImagesカール・バーは、しばしばEZバーと呼ばれ、真ん中に角度のついたグリップのある長いバーです。通常のバーベルと同様、カール・バーにもスタンダード・バーとオリンピック・バーがある。

柑橘類は人によっては下痢を引き起こしたり悪化させたりすることがある。Image Credit:CactuSoup/E+/GettyImagesこの記事で下痢の症状原因治療法結論オレンジやグレープフルーツ（そして柑橘類全般）には必須ビタミンや栄養素がぎっしり詰まっており、おやつや食事に加えるのに最適です。しかし、IBSやクローン病、果糖吸収不良などの消化器系の基礎疾患がある場合、グレープフルーツやオレンジジュースなどの果汁は、下痢などの消化器系の不調を引き起こす可能性があります。オレンジも、汚染されていたり、果汁が未殺菌だったりすると、下痢を引き起こす可能性があります。ここでは、柑橘類（ジュースを含む）が下痢を引き起こしたり悪化させたりする理由と、下痢を和らげる方法について説明します。まず、下痢とは何か？下痢とは、緩かったり水っぽかったりする排便が頻繁に起こることです。アメリカ国立衛生研究所（NIH）によると、毎年1億7900万人のアメリカ人が下痢に悩まされているそうです。腹部のけいれんや腹痛を経験することもあり、排便がすぐに必要になることもあります。また、下痢をすると脱水症状を起こすことがあり、特に嘔吐を伴う場合は注意が必要です。Penn Medicineによると、通常の下痢の原因には以下のようなものがある：細菌またはウイルス感染寄生虫腸疾患薬物反応汚染された食物または水食物過敏症やアレルギー幸いなことに、ほとんどの下痢は数日程度の短期間のもので、急性下痢とも呼ばれます。しかし、下痢が4週間以上続く場合は慢性下痢とみなされ、NIHによると、食物不耐症やアレルギー、過敏性腸症候群（IBS）やセリアック病のような消化器系に影響を及ぼす疾患など、根本的な健康問題のサインである可能性があります。ヒント慢性の下痢の場合、ゆるく水のような便が継続的または断続的に出ることがあるので、医師の診断を受ける必要があります。オレンジやグレープフルーツは下痢を引き起こすのか？オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライム、ミカンなどの柑橘類には、抗酸化物質、フラボノイド、ビタミンC（心臓病やがんを予防する栄養素）が豊富に含まれていますが、人によっては消化不良を起こすこともあります。オレンジやその他の柑橘類で下痢を起こす一般的な原因には、以下のようなものがある：1.食中毒コネチカット大学によると、柑橘類はサルモネラ菌やノロウイルスなど、様々な食中毒を引き起こす可能性がある。特にジュースの場合はそうである。柑橘類は人によっては下痢を引き起こしたり悪化させたりすることがある。Image Credit:CactuSoup/E+/GettyImagesこの記事で下痢の症状原因治療法結論オレンジやグレープフルーツ（そして柑橘類全般）には必須ビタミンや栄養素がぎっしり詰まっており、おやつや食事に加えるのに最適です。しかし、IBSやクローン病、果糖吸収不良などの消化器系の基礎疾患がある場合、グレープフルーツやオレンジジュースなどの果汁は、下痢などの消化器系の不調を引き起こす可能性があります。オレンジも、汚染されていたり、果汁が未殺菌だったりすると、下痢を引き起こす可能性があります。ここでは、柑橘類（ジュースを含む）が下痢を引き起こしたり悪化させたりする理由と、下痢を和らげる方法について説明します。まず、下痢とは何か？下痢とは、緩かったり水っぽかったりする排便が頻繁に起こることです。アメリカ国立衛生研究所（NIH）によると、毎年1億7900万人のアメリカ人が下痢に悩まされているそうです。腹部のけいれんや腹痛を経験することもあり、排便がすぐに必要になることもあります。また、下痢をすると脱水症状を起こすことがあり、特に嘔吐を伴う場合は注意が必要です。Penn Medicineによると、通常の下痢の原因には以下のようなものがある：細菌またはウイルス感染寄生虫腸疾患薬物反応汚染された食物または水食物過敏症やアレルギー幸いなことに、ほとんどの下痢は数日程度の短期間のもので、急性下痢とも呼ばれます。しかし、下痢が4週間以上続く場合は慢性下痢とみなされ、NIHによると、食物不耐症やアレルギー、過敏性腸症候群（IBS）やセリアック病のような消化器系に影響を及ぼす疾患など、根本的な健康問題のサインである可能性があります。ヒント慢性の下痢の場合、ゆるく水のような便が継続的または断続的に出ることがあるので、医師の診断を受ける必要があります。オレンジやグレープフルーツは下痢を引き起こすのか？オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライム、ミカンなどの柑橘類には、抗酸化物質、フラボノイド、ビタミンC（心臓病やがんを予防する栄養素）が豊富に含まれていますが、人によっては消化不良を起こすこともあります。オレンジやその他の柑橘類で下痢を起こす一般的な原因には、以下のようなものがある：1.食中毒コネチカット大学によると、柑橘類はサルモネラ菌やノロウイルスなど、様々な食中毒を引き起こす可能性がある。特にジュースの場合はそうである。下痢は、腹痛、発熱、嘔吐とともに、サルモネラやノロウイルス感染の一般的な症状である。食品医薬品局（FDA）によると、これらの症状は5～7日間続くことがある。2.柑橘類アレルギー柑橘類には多くの健康効果があるが、柑橘類にアレルギーがある場合は食べない方がよい。メイヨークリニックによると、食物アレルギーは下痢などの消化器系の問題を含む様々な症状を引き起こす可能性がある。しかし、2013年1月にPLOS Oneで発表された研究によると、柑橘類アレルギーは花粉に対するアレルギーによって引き起こされることが最も多く、鼻水、目のかゆみ、喉のひっかき傷、くしゃみなど、花粉症で予想されるような症状を引き起こす可能性が高いという。それでも、痛み、吐き気、嘔吐などの腹部症状は起こりうる。このPLOS One研究の著者らは、腹痛や下痢を伴う参加者は、全身性の食物アレルギーである可能性が高いと指摘している。American Family Physician誌によれば、これはアナフィラキシーのリスクを高める、より深刻なアレルギーである。アナフィラキシーの症状には、呼吸困難、のどや舌の腫れ、皮膚が冷たく感じる、気が遠くなる、混乱するなどがある。これらの症状がある場合は、911に電話するか、最寄りの緊急治療室に行ってください。真の柑橘類アレルギーは一般的ではないことを覚えておいてください。アレルギーが疑われる場合は、かかりつけの医師に相談してください。医師は正しい診断と治療法を提案してくれます。柑橘類にアレルギーがある場合、オレンジやグレープフルーツだけでなく、ライムやレモンにもアレルギーがある可能性が高い。症状には以下のようなものがある：口の周りのかゆみ喘息じんましん胃痛嘔吐または下痢これらの症状は、柑橘類を飲んだり食べたりした後、数分から1時間以内に始まることがあります。これは、腹痛、吐き気、腹部膨満感、ガス、下痢などを伴う柑橘類不耐症や過敏症とは異なりますが、クリーブランド・クリニックによれば、症状は消化器系に限局しています。3.消化器疾患