悪臭を放つうんちは完全に正常ですが、腸の問題につながる可能性のある特定の臭いがいくつかあります。画像クレジット：serezniy / iStock / GettyImages ほら、バスルームにファンが装備されているのには理由があります。ええ、それはシャワーから湿気を取り除くためですが、それはまたそこから臭いを消し去ります。なぜなら、人々、あなたのうんちはにおいがするからです。 確かに、あなたはおそらくすでにそれを知っています。しかし、あなたはあなたの糞便の香り（すみません、抵抗できませんでした）を知っていました、あなたの体の中で何が起こっているかについてあなたを手がかりにすることができますか？ 待って、なぜうんちはにおいがするのですか？ ただし、最初に、うんちのにおいがする理由についてチャットしましょう。あなたは、あなたのBMが一般的に同じような香りを持っている傾向があることに気付くかもしれません。 「便の日常的な臭いは、腸内細菌叢に基づいています。つまり、細菌の種類と、この細菌が食事中の食物をどのように発酵させるかです」と、胃腸科医でラッシュ大学医療センターの医学教授であるマイケルD.ブラウン医学博士シカゴでは、morefit.euに伝えます。 （この微生物叢は「母親から与えられたもの」であり、変更するのは難しいとブラウン博士は付け加えます。抗生物質やプロバイオティクスを服用している場合、服用をやめると腸内細菌叢は体の正常な状態に戻ります。） それでも、特定のうんちをより腐敗させたり快適にしたりすることができるのは、あなたが食べる食べ物です。 炭水化物は非常に発酵性が高く、この匂いに影響を与えます、とブラウン博士は言います。 ニンニクとタマネギは、悪臭を放つ物質に分解される硫酸塩を含んでいるため、物事をより臭いにするトップ犯罪者です。 （したがって、なぜあなたのうんちはとても悪いにおいがするか、硫黄のようなにおいがします。） マメ科植物と豆類には、消化を阻害する酵素が含まれています。これにより、より多くのガスが発生します（ご存知のとおり、においがします）。 あの腐った卵の匂い？典型的な。ニンニクほうれん草やファヒータに玉ねぎを炒めたものに加えて、硫酸塩を含む他の原因は、高脂肪食品、乳製品、肉、アルコールであると、内科医で胃腸科医のNiketSonpal医学博士は述べています。ニューヨーク市で。 異なるうんちのにおいが意味するもの 言い換えれば、臭いのうんちを持っていることは完全に正常です。 「あなたのうんちがにおいがするのは必ずしも不健康ではありません。他の人よりも臭い便を持っている人もいれば、ほとんどの人は時々悪臭を放つうんちを経験します」とソンパル博士は言います。 とは言うものの、もっと何かが起こっているかもしれないという兆候がいくつかあるので、あなたの個人的な香水（甘いかスカンクのようなものか）に注意を払うことは良い考えです。...

自宅でグラノーラを作る場合は、栄養価の高い低糖のバッチを準備できます。画像クレジット：JuliaMikhaylova / iStock / GettyImages 果物には、ビタミン、ミネラル、繊維などの多くの栄養素が含まれているため、自然のキャンディーにも砂糖が含まれているという事実を上回ります。 果物の砂糖はオフになるべきではありませんが、あなたが食べる食品（健康的なものでさえ）にどれだけの砂糖が含まれているかを知ることはあなたがあなたの摂取量をより意識するのを助けることができます。 毎日の果物をグラノーラに置き換えるとは誰も言っていませんが、比較のために、USDAによると、大きなハニークリスプアップルには25グラムもの砂糖が含まれています。これは3つのミニスニッカーに含まれる量です。または平均的な店で購入したグラノーラシリアルのカップ。 しかし、パッケージ化された砂糖を含んだグラノーラをより健康的な自家製レシピと交換すると、毎日の砂糖摂取量を劇的に減らすことができます。次回、ヨーグルトやフルーツサラダにクランチを加えたいときは、これらの低糖グラノーラレシピの1つを準備します。 もっと健康的なレシピが必要ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、栄養目標に合わせたシンプルでおいしい食事や軽食を手に入れましょう。 1.バニラアーモンド高タンパクグラノーラ このグラノーラはタンパク質と健康的な脂肪が豊富で、空腹感を抑えるのに役立ちます。画像クレジット：morefit.eu カロリー： 221 砂糖： 15グラム お気に入りのバニラ風味のプロテインパウダーのスクープで作られています（チョコレートも問題ありません）。この高タンパクレシピは、約5グラムの不飽和脂肪も提供します。メイヨークリニックによると、これらの2つの主要栄養素は消化が遅く、より長く満腹感を保つことができます。 ここでバニラアーモンド高タンパクグラノーラのレシピと栄養情報を入手してください。 2.自家製の分厚いヘルシーグラノーラ このグラノーラレシピは、ナッツとシードの素晴らしいミックスを提供します。画像クレジット：Ambitious Kitchen カロリー： 210 砂糖： 10.5グラム...

うんちの色の変化は通常、あなたが食べる食べ物によって引き起こされますが、より深刻な問題を示している場合もあります。画像クレジット：Chakrapong Worathat / EyeEm / EyeEm / GettyImages フラッシュする前に確認することを忘れないでください：あなたの便の色合いはあなたにあなたの健康について多くを教えてくれます、そしてあなたがチェックアウトする必要があるかもしれないという警告サインにさえあなたに警告することができます。 ここでは、胃腸科医があなたのうんちの色について知っておくべきことを分析します。 うんちが茶色なのはなぜですか？ 最初に、しかし、バックアップして、なぜあなたのうんちが通常、まあ、その茶色がかった色であるかについて話しましょう。 イリノイ州グレンビューにあるノースショア大学ヘラスシステムの消化器病専門医であるモニカ・ボーカー医学博士は、「便の色は通常、黄褐色、または薄茶色から暗褐色までのどこかです」と述べています。 肝臓は胆汁と呼ばれる物質を胃腸（GI）管に排出します。消化管自体は、濃い黄色から明るいオレンジ色まであります。 「それはあなたの消化器系の内容（あなたが食べるもの）と相互作用するので、それは色を変えます」とDr.Borkarは説明します。そして、茶色が出てきます。 他の便の色が意味するもの しかし、振り返ってトイレの色がおかしいとしたらどうでしょうか。笑うべきですか？ IGに載せますか？ （IGに載せないでください。）パニック？あなたの医者に電話しますか？ 「一般的に、便の色の変化はあなたが食べるものに影響され、通常は何も心配する必要はありません」とBorkar博士は言います。ただし、その呼び出しを正当化するものがいくつかあります。 7つの便の色が何を意味するのか、いつ心配する必要があるのか​​を次に示します。 1.グリーン...

これらの前面と側面のレイズバリエーションで肩をより火傷させます。画像クレジット：tonefotografia / iStock / GettyImages より強く、より明確な肩を構築しようとしている人は、おそらく正面と側面のレイズに精通しています。そうでない場合は、新しいお気に入りの三角筋のエクササイズを見つけようとしています。 これらの肩のエクササイズに慣れていない場合でも、慣れている場合でも、上半身のトレーニングは遅かれ早かれプラトーに達するでしょう。体重を増やすことはできませんが、現在のダンベルは簡単すぎると感じます。ソリューション？いくつかの挑戦的なフロントとラテラルレイズのバリエーションを追加します。 筋肉増強の停止を避けるために、認定パーソナルトレーナーであるCarolina Araujoは、これらの激しいバリエーションを肩のルーチンに組み込むことを提案しています。 まず、正面と側面のレイズフォームを完成させます これらの灼熱のフロントとラテラルレイズのバリエーションのいくつかをエクササイズレパートリーに追加する前に、従来のエクササイズのためにフォームをブラッシュアップしてください。これらの2つの演習を最大限に活用したい場合は、正しいフォームを取得することが重要です、とAraujo氏は言います。 勢いを使ってダンベルを上げ下げすると、肩がそれほど多くの仕事をすることができなくなり、動きの効果が低下します。したがって、膝を曲げてダンベルを肩の高さまで持ち上げる場合は、より低いウェイトを選択する必要があります。 ダンベルフロントレイズを行う方法 スキルレベルすべてのレベルアクティビティダンベルワークアウトボディパーツ肩 両手でダンベルを両手に持って、座っているか立っているかのどちらかを開始します。 コアを支え、手のひらを下に向けて肩の高さに達するまで、体の前でウェイトを上げます。 コントロールを使用して、ウェイトを開始位置に戻します。 指示を表示 ヒント ...

椅子やウォリアーIIのような筋力ベースのヨガのポーズをとることで、筋肉量を増やして維持することができます。画像クレジット：Zinkevych / iStock / GettyImages ヨガにあまり慣れていない場合は、柔軟性が増すだけだと思う​​かもしれませんが、実際には、ヨガを日常生活に取り入れることで、体力も向上する可能性があります。 「ほとんどの場合、ヨガはその柔軟性とバランスでよく知られています」と、登録されたヨガ教師のAshishPainulyは言います。 「しかし、ヨガの練習に強化ポーズを組み込むことで、全身の筋肉、結合組織、過可動関節の緊張が高まり、高度なヨガのポーズの怪我のリスクが軽減されます。」 実際、 International Journal of Yoga に掲載された2011年7月の研究によると、定期的なヨガの練習はストレスや不安を和らげるだけでなく、筋肉量を増やし、筋力を維持するのにも役立ちます。関節炎や腰痛などの症状からあなたを。 強さを構築するためのヨガの練習に従う方法 ヨガの練習からより多くの力を得たい場合、Painulyは、初心者がフィットネスレベルに応じて30〜60分の範囲で週に2〜3回のヨガセッションから始めることをお勧めします。ただし、経験豊富なヨギで一貫した練習をしている場合は、Painulyは、週に4〜5日間、通常のルーチンに筋力ベースのヨガのポーズを組み込むことをお勧めします。 「一部のポーズは1日で完成させることができません。一貫した練習が必要であり、ポーズを数回繰り返すのが一般的です」とPainuly氏は言います。 「定期的に強化ポーズをとることで、健康で自然な体の姿勢を維持し、筋肉量の減少を防ぎ、骨密度を改善し、骨粗鬆症のリスクを軽減します。」 強くなる準備はできましたか？ここにあなたの体と心を落ち着かせ、あなたの筋肉を強化しそしてあなたの練習の終わりにあなたが達成されたと感じさせるのを助ける7つのヨガのポーズがあります。 移動1：板のポーズ 画像クレジット： Shawna Davis / morefit.euType...

パネラ、チーズケーキファクトリー、その他の人気レストランのヘルシーなコピーキャットレシピをお試しください。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages 今では、私たちの多くは、料理や洗濯という私たちの生活の絶え間ない繰り返しを嫌っています。あるいは、毎日自分の料理を食べるのにうんざりしているだけかもしれません。 外食の雰囲気を作り出すためにできることはあまりありません。また、友達をリビングルームにテレポートすることはできませんが、見逃していたお気に入りの料理を再現することはできます。 最も人気のある7つの料理をまとめましたが、もちろんヘルシーな料理です。パネラからP.F.へチャンさん、私たちはあなたがこれらの健康的な模倣レシピを楽しむことを保証します。 1.ブロッコリーチェダースープ（パネラ） このクリーミーなスープにバターがたっぷり入っているのを見逃すことはありません。画像クレジット：The Blond Cook カロリー： 292 快適さを求めているが、より健康的なスピンを求めているなら、このコピーキャットブロッコリーチェダースープのレシピは、バターの量を半分に減らし、低脂肪チーズを必要とします。シャープなチェダーチーズは、まだまだ風味が詰まっているので、使うのに最適です。 パネラの典型的なボウルには360カロリーが含まれており、このボウルを使用すると通話が約20％少なくなります。これは、飽和脂肪が多い2つのソースであるチーズとバターの使用量を減らした結果です。 The BlondCookで完全なレシピを入手してください。 2.バンバンシュリンプタコス（ボーンフィッシュグリル） 揚げる代わりにパンフライをすることで、これらははるかに健康的な選択肢になります。画像クレジット：エリンによるメッキ カロリー： 273 ボーンフィッシュグリルのバンバンシュリンプタコス（前菜としてもご利用いただけます）は、贅沢で美味しいです。問題は、揚げ物であり、野菜が不足していることなど、いくつかの理由でバランスの取れた食事ではないことです。...

オンラインチュートリアルを見ると、フォームが正しく回転していることを確認できます。画像クレジット：Kilito Chan / Moment / GettyImages 正しく行われると、フォームローリングはタイトで痛い筋肉にいくつかの切望されていた救済を提供することができます。 「筋肉が治癒するにつれて、運動による外傷によって引き起こされる炎症を軽減し、血流を改善することで、筋肉の修復と弾力性を高めます」と、ACE認定のパーソナルトレーナーでThisIsWhyImFit.comの創設者であるMichaelJulomはmorefit.euに語っています。 「また、筋肉の長さを維持し、緊張を和らげることで、怪我を防ぐのにも役立ちます。」 そして、多くの人々は、筋肉の結び目やタイトなスポットを転がすことによる不快感にもかかわらず、フォームローリングが実際にリラックスするのに役立つことを知って驚いています。 「結局のところ、それはマッサージです」とジュロムは言います。 プロセスは非常に簡単に聞こえます。パッドを入れたシリンダーの上で体の一部を転がすだけです。しかし、ワークアウトの他の部分と同様に、正しく行わないと、その効果が失われ、怪我をする可能性さえあります。これらのよくある間違いを避けて、フォームローリングトリートメントから最良の結果を得てください。 警告 誰もがフォームローリングの候補になるわけではない、とハーバードヘルスパブリッシングは言います。関節リウマチ、進行性骨粗鬆症、深部静脈血栓症、開放創、骨折、または痛みを引き起こす神経障害がある場合は、泡の転がりを避け、医師に相談してください。 6つの最悪のフォームローリングの間違いとそれらを修正する方法 上記の禁忌のいずれも持っていない場合は、ローリングを開始する時が来ました！ここでは、フォームローリングの間違いのトップ6とその修正方法を説明します。 1.フォームローラーが硬すぎるか柔らかすぎる クリアランスラックから古いフォームローラーをつかむだけではいけません。特に最初に始めたときは、適切なタイプのフォームローラーを使用することが重要です。 フォームローラーが硬すぎると、痛みを伴うか、あざや炎症を引き起こす可能性があります。柔らかすぎると、十分な圧力が得られず、最良の結果が得られません。 修理する ...

減量に最適なスナックは、全体的な健康目標に貢献するものです。画像クレジット：PeopleImages / E + / GettyImages 体重を減らそうとするとき、私たちは通常、どのように食べる量を減らす必要があるか、または食事から特定の種類の食品を切り取る必要があるかを考えます。間食は、「間食を減らす必要がある」または「間食を完全にやめる必要がある」という考え方に集中することがよくあります。 スナックが悪いラップになる理由は簡単にわかります。 2016年5月に公開された記事によると、塩味のスナック（ポテトチップスとプレッツェル）、デザート（ドーナツとクッキー）、キャンディー（チョコレートバーとグミベア）、甘味飲料（ソーダと甘いコーヒードリンク）が主にスナックになっています。 Advances in Nutrition で。 しかし、食事の合間に食べることは、失速した体重減少や​​体重増加を意味する必要はありません。より健康的なオプションを選択した場合、スナックは実際に体重を減らし、より栄養豊富な食事を食べるのに役立ちます。 体重を減らしながら健康的な間食をするための鍵は、朝食、昼食、夕食に食べるものと、その間の食事の鼻とのバランスを取ることです。これらの3つの要因に焦点を当てることで、よくある間食の間違いを避けることができます。 ポーションサイズ：万能の推奨事項はありませんが、スナックがエネルギー需要を満たす（超えない）のに役立つことを確認することが重要です。 タイミング： 1日中無意識に放牧するのではなく、次の食事に持ち越すのに役立つように軽食を計画します。言い換えれば、昼食から夕食までの時間が長くなることがわかっている場合（4時間以上）、夕食の席に座ったときに貪欲にならないように、午後のおやつを検討してください。 栄養素密度：一般的に、私たちの食事はかなり不均衡です。私たちは飽和脂肪、砂糖、精製炭水化物を過剰に摂取する傾向があり、果物、野菜、繊維、その他の重要な栄養素を十分に摂取することができません。これらのギャップを埋めるためにあなたの軽食を使用してください。 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成しましょう！ あなたが体重を減らそうとしているときの5つの最高のスナック あなたがいくつかのポンドを落とそうとしているならば、これらは考慮すべき美味しくて健康的なスナックです。 1.ヨーグルト...

これらの自宅でのピラティスワークアウトビデオは最小限の機器で済み、10分しかかかりません。画像クレジット：ArtistGNDphotography / E + / GettyImages ピラティスの初心者も経験豊富なファンも、わずか10分でより強く、より柔軟に成長できます。あなたがしなければならないのは、プレスプレイだけです。 WundabarPilatesの創設者であるAmyJordanは、腕や肩の彫刻からコアの引き締め、臀筋の構築まで、ほぼすべてのスキルレベルと目標について自宅でピラティスのビデオを公開しています。 以下の各ビデオは、完了するのに約10分かかり、スナックサイズの素早いトレーニングになります。または、より長い全身セッションのために、いくつかを続けて試してください。 どんなに時間があったとしても、マットをつかんで伸ばして強化する準備をしてください。 ヒント 始める前に、怪我のない状態を保つために、ピラティスのウォームアップエクササイズをいくつか実行してください。 腕と肩をスカルプト この上半身のピラティスワークアウトは遅くて制御されているかもしれませんが、それは確かにそれを容易にしません。ジョーダンは、腕、肩、腹筋をほんの数分で強化し、彫刻する11種類の機器不要のポーズを案内します。 より強力なコアを構築する ピラティスはそのコア強化の利点で最もよく知られています、そしてこのabに焦点を合わせた板シリーズはすべてあなたの中央部についてです。 10回のab-ignitingポーズをそれぞれ約1分間保持します。 60秒間の厚板のホールドは少し燃えるように聞こえるかもしれませんが、火傷を和らげるために最後にクールダウンする猫の牛のストレッチを楽しみにできます。 臀筋を強化する あなたの臀筋はあなたの全身で最大の筋肉群であるため、それらは確かにいくつかの特別な注意に値します—そしてこの10運動のピラティスグルートトレーニングはまさにそれを行います。マットとスライダーが必要ですが、紙皿やタオルで十分です。 ...

肉付きの良い夕食に有害な微生物が溢れていないことを確認することが重要です。画像クレジット：alexeys / iStock / GettyImages エッセンシャルキッチンは、調理スペースを最適化し、健康的な食事をすばやく簡単に準備するのに役立つ、お気に入りの製品、ヒント、レシピを備えています。 夏の日に焼きたての肉の香りを味わう場合、または頼りになる食事が完璧に焼き上げられたサーモンの切り身である場合は、肉を調理するのにかなりの割合を占める可能性があります。 ただし、経験豊富なホームシェフであっても、食中毒のリスクを減らすための重要な措置を講じることが重要です。食中毒は、食後4〜48時間で吐き気、嘔吐、下痢を引き起こす可能性があります。ミネソタエクステンション。 USDAによると、「完了した」ステーキを目で確認したり、ジュースが透明になるまで鶏肉を調理したりできると思っていても、病気になる可能性のある有害な細菌を見たり、匂いを嗅いだり、味わったりすることはできません。 「大腸菌やサルモネラ菌などの多くの病原体は、食品中の特定の温度で破壊されます」と、ミシガン州立大学エクステンションの食品安全教育者であるカラリンチRDは述べています。 「肉を特定の色に、またはジュースが透明になるまで調理することをよく耳にしますが、実際に温度を測定しない限り、適切な温度になっていることを知る方法はありません。」 USDAによると、食品を準備する際に安全に保つための4つの重要なガイドラインがあります。 手や表面を頻繁に洗ってください。 生肉を他の食品から分離してください。 適切な温度に調理します。 すぐに食べ物を冷やし、座ったままにしないでください。 これらの戦略の4つのうち3つはかなり自明ですが、「適切な温度に調理する」とはどういう意味ですか？そこで、肉用温度計が役に立ちます。 肉用温度計の使い方 USDAによると、食品温度計を使用することは、肉、魚、鶏肉を食品中の有害な微生物を破壊する最低内部温度まで調理したことを知る唯一の確実な方法です。...

水差しは、自宅でワークアウトするときのウェイトの優れた代替手段です。画像クレジット：Aja Koska / E + / GettyImages コロナウイルスのパンデミック前の日には、ジムでダンベルやケトルベルを選ぶことができます。しかし、今ではほとんどのトレーニングを自宅で行っているので、必要なすべてのフィットネス機器を手に入れるのは必ずしも簡単ではありません。 幸いなことに、水差しのような日用品をウェイトの代わりに使用できます。 1ガロンの水は約8.75ポンドの重さがあり、これは基本的な体重の運動をより困難にするのに十分です。それを2倍にすると、17.50ポンドの筋肉を鍛えることができます。そして、本当にアンティを上げたいのなら、水差しを凍らせると抵抗がさらに大きく感じられます。 この20分間の全身トレーニングは、お尻や脚から腕、肩、芯まですべてを機能させます。始める前に、ふたがしっかり締まっていることを確認してください。それがH2Oの完全な浪費であることは言うまでもなく、運動中に自分自身に1ガロンの水全体を解き放つことほど不快なことはありません。 始めたばかりで、1ガロンの水が重すぎることに気付いた場合は、空のボトルから始めて、快適に感じる抵抗までボトルを満たしてゆっくりと重量を増やすことができます。 ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください—みんなのための何かがあります。 ヒント あなたがゆっくりとそしてコントロールして各繰り返しをすることを確認してください。空のボトルから始めることをお勧めします。そうすれば、1ガロンの水で抵抗を加える前に、エクササイズを正しく実行する方法を学ぶことができます。 移動1：スイング 3Reps10Regionフルボディを設定します 両足を肩幅に広げ、ボトル入り飲料水を両足の間の数インチ前に置きます。 膝を曲げ、腰を後ろに蝶番で留めて、肩が腰より上になり、腰が膝の上になるようにします。両手で水筒を持ち、肩を前後に詰めて広背筋をかみ合わせます。 背中を平らにして両足の間の水筒をハイキングし、腰の力を使って、立っている板を上に持って、ボトルを胸の高さまで引き上げます。 次に、1ガロンの水を両足の間で振り、背中を平らにしてゆっくりと元の位置に戻します。 ...

ケトーシスの出入りを繰り返すと、消化の問題や脳の霧が発生する可能性があります。ケトーダイエットで失った体重を取り戻す可能性があります。画像クレジット：morefit.eu Creative あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活の中で一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。 ケトダイエットに興味がある場合、または現在高脂肪、低炭水化物の食事療法を行っている場合は、このダイエットが非常に制限的であり、従うのが最も難しいダイエットの1つであることをご存知でしょう。しかし、ケトダイエットのガイドラインに違反すると、正確にはどうなりますか？ これは、夕方や週末に時流に乗るのに向いていないダイエットの1つです。私たちは専門家に話を聞いて、食事療法の規則から外れ、結果としてケトーシスに出入りした場合にあなたの体がどのように反応するかを明らかにしました。 ケトーシスとは何ですか？ まず、ケトダイエットがどのように機能し、なぜそれが効果的であるかについての簡単な復習：ケトジェニックダイエットの目標は、脂肪燃焼に最適なケトーシスの状態にあなたの体を送ることです、と登録されたJeannineMcGownは説明しますEHEヘルスの栄養士および健康メンター。 しかし、ケトーシスの間に正確に何が起こりますか？ Harvard Health Publishingによると、炭水化物を厳しく制限しているため、体内の細胞はこれらの炭水化物から抽出された血糖値を体の主要なエネルギー源として使用できません。代わりに、あなたの体がグリコーゲンとして貯蔵している炭水化物を燃焼させた後、それはエネルギーのために貯蔵された脂肪を燃焼させ、それがケトンと呼ばれる副産物を生成します。このプロセスはケトーシスとして知られています。 「ケトーシスの間、体の細胞の大部分は、炭水化物が消費されるまで、体にエネルギーを供給するためにケトンを使用します」とマクガウンは言います。 ケトーシスを達成することは容易ではありません。 マクガウン氏によると、ほとんどの人は、炭水化物を減らし、ほぼ完全に糖分を減らしながら、脂肪とタンパク質の摂取量を増やしています。ハーバードT.H.によると、典型的なケトダイエットでは、食べるもののわずか5〜10パーセントが炭水化物になります。チャンスクールオブパブリックヘルス。つまり、1日に2,000カロリーを食べている場合、1日あたりの炭水化物は40グラムしかありません。つまり、USDAごとに1日中55グラムの炭水化物を含む通常サイズのベーグルよりも少なくなります。 。 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成してください！ ケトーシスに達するまで、食事を注意深く監視するのに1週間以上かかる場合があります。 そして、あなたが失効したとき-多分ある夜砂糖で満たされたデザートを持っているか、あなたのハンバーガーと一緒にパンをこっそり持っているか、さもなければケトダイエットで必要とされるものからあなたのマクロをシフトする-あなたはケトーシスを終了します。これが起こるとき、あなたはいくつかの不快な副作用を経験するかもしれません。 ケトーシスに出入りするときに、体全体に期待できることは次のとおりです。 あなたの脳は超充電から鈍くなるかもしれません...

あなたが時間のためにバーピーをクランクアウトするか、特定の体重をしゃがむかどうかにかかわらず、運動は数字のゲームです。カロリー燃焼と合計時間を追加すると、ワークアウトは数学のクラスになります。 運動を追跡することは価値がありますが、ヨガは、あなたがどれだけ長く、激しく、または速く動いているかではなく、あなたの体がどのように感じるかを優先する絶好の機会です。意図的な呼吸パターンを使用して、ヨガはあなたがその瞬間に完全に存在することを可能にします—時間間隔は必要ありません。 「私たちは、練習に身を置くために、典型的なヨガの流れの中でブレスを使用します」と、ヨガインストラクター兼瞑想スペシャリストのヘイリーロットは言います。 「それは私たちの体と一緒にいることで私たちの心をサポートします。」 このフローでは、ロットはあなたの体と心がリラックスするのを助けるためにいくつかの初心者に優しい、基本的なヨガの動きを紹介します。必要なのは、始めるのに数フィートのスペースだけです—ヨガマットでさえオプションです。 マットの市場では？ 環境にやさしい5つのヨガマットのおすすめを購入してください。 ワークアウト この一連のポーズを流れるときに、呼吸を動きにリンクします。 Lottは一定のペースで動きますが、少し休憩が必要な場合や、ポーズを長く保持したい場合は、ビデオを一時停止してください。 着座位置：ウジャイの息を練習して、練習に定着し、鼻から深く吸い込み、口から吐き出します。 ミニサンサルテーション：背中を丸めるときに、あごを胸に押し込み、体からすべての空気を吸い込みます。 Cat-Cow：「これは背骨を通してエネルギーを与えるための素晴らしい習慣です」とLottは言います。 「あなたがそれをするとき、私はあなたにこれがあなたの背骨とあなたの体でどのように感じるかに気付くことを勧めます。」 サンバード：反対側の腕と脚を上げるときは、腹部を収縮させ、手足を互いに引き離すことを検討してください。 子供のポーズ：「息を吸うたびに右肋骨が拡張し、左肋骨が拡張するのを感じながら、腰にスペースを作ることを想像してみてください」とLott氏は言います。 下向きの犬：腰を天井まで持ち上げたら、少し時間を取って左右に動かします。ハムストリングスに緊張感がある場合は、足を漕いで筋肉を緩めることができます。 子供のポーズ：体重を高い板から前にずらして子供のポーズに戻し、頭を床またはマットの上に置きます。 着席位置：快適な座席まで押し上げ、両手を胸の祈りの位置に合わせて練習を完了します。 ヒント 最終的なポーズで座っているときは、ストレスを和らげ、心をさらに落ち着かせるのに役立ついくつかの簡単な瞑想テクニックを試すことを検討してください。 私たちが愛するより多くのヨガワークアウト この20分間のヨガフローは、ストレスを解消しながら腕と肩を形作ります...

植物ベースの料理を食事に追加すると、必須栄養素を摂取するのに役立ち、一般的に健康に良いです。画像クレジット：vaaseenaa / iStock / GettyImages 植物ベースの食事を食べることは、健康的であるだけでなく、健康的でもあります。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、植物ベースの食事をとる人は、雑食性の人に比べて体重が少なく、心臓病や糖尿病のリスクが低く、血圧やコレステロールが高い傾向があります。 しかし、待ってください、「植物ベース」とはどういう意味ですか？この流行語は、単に植物を食べること以外に実際には本当の定義を持っていません。結論は、あなたがどれだけ厳しくしたいかを決めることができるということです：あなたはすべての植物を食べることを計画していますか、それとも動物性食品より多くの植物を食べますか？ 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成しましょう！ 1つ確かなことは、植物の摂取量を増やすことを選択することは健康的であり、USDAによると、私たちのほとんどは果物や野菜を食べることができません。果物や野菜は、他の食品に必ずしも豊富ではない主要なビタミン（ビタミンA、Cなど）、ミネラル（カリウムなど）、繊維を摂取する方法であるため、重要です。 そうは言っても、ここにあなたの毎週のローテーションに追加する13の健康的な植物ベースのレシピがあります。さらに、それらはすべて400カロリー未満でクロックインし、減量の目標をさらに進めるのに役立ちます。 1.ヨーグルトランチドレッシングを添えたバッファローひよこ豆のサラダ 辛い料理が欲しくて？この満足のいくベジタリアンサラダをお試しください。画像クレジット：Jamie Vespa MS、RD / Dishing Out Health カロリー： 290 この30分間のグルテンフリーの料理は、スパイシー、クリーミー、カリカリを兼ね備えています。それは素晴らしい先取りランチまたは簡単な平日のディナーとして役立ちます。さらに、2015年2月に発表された...

体重を監視している場合は、これらの50カロリー未満の果物をプレートに追加します。画像クレジット：Creative-Family / iStock / GettyImages 夏は終わったかもしれませんが、それは果物を捨てる時が来たという意味ではありません。必須ビタミンを提供することに加えて、果物は甘いスナックの素晴らしい、低カロリーの代替品です。 しかし、果物のように健康的なものであっても、部分管理は依然として重要です。 「果物に関しても、2番目の一握りに飛び込む前に、体の空腹と満腹の信号に耳を傾ける必要があります」と栄養士のレベッカ・グーターマン、RDはmorefit.euに語っています。 「しかし、果物に含まれる天然繊維は、他のより加工された、または洗練されたスナックよりも長く満腹感を保ちます。」 砂糖を食べすぎていませんか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ フルーツを選ぶとき、Gutermanは「カラフルであるほど良い」と言い、多様性が鍵となります。これがあなたの食事に加えるのに最適な低カロリーの果物です。 1.イチゴ イチゴはビタミンCが豊富です。画像クレジット：Sanny11 / iStock / GettyImages カップあたり49カロリー、半分 イチゴはそれ自体が美味しいのですが、朝食用シリアルやパフェにも最適です。ヨーグルト、ケフィア、サワークリームでコーティングすると、低カロリーでヘルシーなデザートにも最適です。 さらに、それらは「天候の変化に伴うことが多い風邪を防ぐためのビタミンCの優れた供給源です」とGuterman氏は言います。...

登山者をできるだけ安全に実行するには、次の4つの間違いをしないでください。画像クレジット：Vlad Dmytrenko / iStock / GettyImages 登山家は、筋力と持久力の完璧な組み合わせを提供します。彼らは、心拍数に良いスパイクを与えながら、全身を動かします。しかし、他の激しい全身運動と同様に、努力を最大限に活用したい場合は、フォームが非常に重要です。 腹筋と腕を彫っている間、怪我のない状態を保つために、これらの4つの一般的な登山者の間違いを避けてください。 1.腰を丸めたりアーチ状にしたりする 登山家が挑戦していると言うのは控えめな表現です。ニューヨークのBespokeTreatmentsの理学療法士であるCameronYuenは、倦怠感を感じると腰をアーチ状にしたり丸くしたりするかもしれませんが、これは疲れ果てた運動を時間の無駄にします。 「登山者のエクササイズの目標は、手足を動かしながら、中立的な範囲内に硬い背骨を維持することです」とユエンは言います。 「背骨を過度にアーチ状にすると、腹筋を鍛えて体力をつけることができなくなります。」 さらに、過度のアーチや丸みは、特に複数のセットでこの間違いを犯した場合、トレーニングの後にトレーニングを行うと、腰の関節に炎症を引き起こす可能性があります。 修正 フォームを修正するには、高い板の位置にいるときに背中を平らにすることを検討してください、とユエンは言います。 「これを助ける良い手がかりは、前股関節の骨と胸郭の底との間の距離を短くすることを考えることです」とユエンは言います。 「これにより腹筋の収縮が増加し、腰が平らになります。」 2.過度の腰の動き 登山をするときに腰を回転させたり、伸ばしたり、曲げたりすることは、避けたいもう1つのエラーです。通常、過度の腰の動きは、コアコントロールまたは股関節の可動性が不足している場合に発生します。 「体幹の周りの筋肉が十分に強くないと、高板の位置で安定するのが非常に難しくなります」とユエンは言います。また、ヒップの範囲が限られている場合は、腰が自然に丸くなり、運動をするために動きます。 登山をしている間は、脊椎の移動をできるだけ少なくしたいと考えています。板の位置での動きが多すぎると、腰を刺激し、関節に負担をかける可能性があります。 ...

ムール貝を食べてからしばらく経っている場合は、このタンパク質が豊富な貝をメニューに追加することを検討してください。画像クレジット：Lauri Patterson / E + / GettyImages 私たちはダイエットの疲労の時代に生きています。ダイエットのトレンド、流行のダイエット、そして挑戦の終わりのない猛攻撃があります。そして、私たちの多くは何年にもわたって永続的な「ダイエット」をしてきましたが、それを示すための長期的な成功はほとんどまたはまったくありませんでした。では、体重を減らしたいと思ったら、ここからどこへ行きますか？ あなたがあなたの食事療法から何を切り取っているかについて警戒する代わりに、あなたが代わりにあなたが加えているものに焦点を合わせたらどうしますか？言い換えれば、ケトダイエットの流行に乗って炭水化物を追放したり、1週間、1か月、またはその他の時間枠で無糖にする代わりに、健康的な食品を人生に追加することに焦点を切り替えることができます—炭水化物、脂肪、タンパク質の供給源であるもの。 私たちの体は、これら3つの主要栄養素すべてが健康で適切に機能する必要があり、特に体重を減らそうとしている場合は、これらのニーズを満たすための健康的な方法があります。 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成しましょう！ タンパク質と減量 体重を減らすことになると、十分なタンパク質を確実に摂取することができます（注意：これは法外な量を食べることを意味するものではありません）。目標をより効率的に達成するのに役立ちます。理由は次のとおりです。 タンパク質は飽き飽きしています：炭水化物や脂肪と比較して、たんぱく質は一般的に飽き飽きしています。つまり、たんぱく質が豊富な食事をした後は、2015年4月に発表された論文によると、より満腹感があります。 American Journal of Clinical Nutrition（AJCN）。体重を減らそうとしているときは、満足感と満腹感を与える食品を食べることで、正しい方向に進むことができます。 除脂肪体重を維持するのに役立ちます：カロリー摂取量を減らして体重を減らし始めると、脂肪だけでなく、必然的に筋肉も失われます。しかし、十分なタンパク質を食べることで、カロリーを大幅に削減することなく、失われる筋肉の量を最小限に抑えることができます。何でこれが大切ですか？リーンマッスルマスは、脂肪貯蔵よりも代謝的に活発です。つまり、代謝を維持します。 タンパク質を消化すると、より多くのエネルギーが消費されます：私たちが食べる食品を消化するにはエネルギーが必要ですが、タンパク質が最も必要とすることがわかりました。 2015年4月の AJCN の記事では、タンパク質の処理に使用可能なエネルギーの20〜30％が必要であるのに対し、炭水化物は5〜10％、脂肪は0〜3％必要であると共有されています。 どのくらいのタンパク質が必要ですか？ 全米アカデミーズ医学研究所の食品栄養委員会によって確立された、タンパク質の推奨1日摂取量（RDA）は1キログラムあたり0.8グラムです。しかし、定期的に運動している場合、アスリートである場合、または1日のほとんどが立ち上がっているアクティブな仕事をしている場合は、ほとんどの場合、さらに多くのことが必要になります。...

圧力鍋を忙しい（または怠惰な）朝のための究極の時間節約ツールと考えてください。画像クレジット：Olha_Afanasieva / iStock / GettyImages 過去10年間の最大の食品トレンドの2つは、これらの簡単なインスタントポットの朝食レシピで出会う。 2019年1月のInstapotLifeの調査によると、アメリカ人の約5人に1人がインスタントポットを所有しています。また、Good Food Instituteによると、2017年から2019年にかけて、植物ベースの食品の小売売上高は31％増加しました。 これらの満足のいく高タンパクの朝食レシピは、ハンズオフのマルチタスクアプライアンスですばやく作成できるだけでなく、植物性タンパク質を詰め込んでいます。 多くの人が動物性タンパク質をバイパスすることはあなたがその日のあなたのタンパク質割り当てに恥ずかしがり屋になることを意味すると思いますが、菜食主義の源でこの筋肉増強主要栄養素のあなたの目標を達成することは絶対に可能です。 （ちなみに、これが植物ベースの菜食主義者とビーガン食の本当の違いです。） Simple Solutions WeightLossの登録栄養士であるMichelleHyman、RD、CDNは、肉を使わない朝食に焦点を当てることは、3回の食事すべてで肉に慣れている場合、完全に肉食的なメニューから降りるのに最適な方法です。 「肉を控えることは、果物や野菜を選ぶことに重点を置くことができます。それは、私のクライアントが朝食をとるのに苦労することがよくあります。」ここでの肉のないインスタントポットの朝食レシピのそれぞれは、少なくとも12グラムのタンパク質（またはUSDAごとに約2個の卵）を提供します。 しかし、数えたくない場合は、レイチェルファイン、RDは簡単な経験則を持っています：「朝食時のタンパク質のグラム数に焦点を合わせるのではなく、植物ベースのタンパク質の2つのソースを目指すことをお勧めします。種とナッツバターのサービング。」 1.ジャイアントインスタントポットパンケーキ シロップをスキップすることをお勧めします—これらのインスタントポットパンケーキはそのままでも十分に甘いです。画像クレジット：Kirbie's Cravings カロリー： 320カロリー タンパク質： 12グラム...

公園のベンチは、20分間の屋外トレーニングを行うための最も過小評価されている運動ツールの1つです。画像クレジット：valentinrussanov / E + / GettyImages ジムやフィットネススタジオは国のさまざまな場所で再開し始めていますが、コロナウイルスの大流行により屋内での運動が心配な場合は、屋外で良い汗を流す方法がたくさんあるというのは朗報です。 近所の公園を散歩すると、エクササイズを創造的にする方法が無数にあることがわかります。たとえば、公園のベンチは、エクササイズボックスやステップを使用するのと同じように使用できます。ボックスジャンプから傾斜腕立て伏せ、公園のベンチでの上腕三頭筋まで、あらゆることができます。 どんな種類の動きをする前に、公園のベンチの表面と靴の裏が乾いていることを確認してください。また、消毒用アルコールワイプでベンチを消毒し、手指消毒剤を塗布するという追加の手順を実行することもできます。 したがって、次に公園にいるときは、この20分間の屋外ベンチワークアウトを試して、筋肉を動かし、心拍数を上げてください。 ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください—みんなのための何かがあります。 移動1：ボックスジャンプ 画像クレジット： Amazin LeThi / morefit.euSets 2Reps 12Body Part Legs 公園のベンチの前に立ち、両足を肩幅だけ離し、つま先の前をベンチから約10インチ離します。 膝を少し曲げ、腕を横にした状態で、前傾しながら腰を後ろに傾けながら、腕を後ろに振ります。 腰を使って、腕を前に振りながらベンチにジャンプします。足をベンチにしっかりと着地させ、足を完全に伸ばしてください。 ベンチに着いたら、ベンチからジャンプして開始位置に戻る前に、1カウント背を高くします。...

「ランナーズハイ」と呼ばれるのには理由があります。ランニング（およびその他の定期的な運動）は、ストレスを和らげ、気分を改善するのに役立ちます。画像クレジット：TuiPhotoengineer / iStock / GettyImages あなたが仕事や家庭生活の要求にストレスを感じているとき、あなたのやることリストに別の項目を追加することは圧倒的で逆効果であると感じるかもしれません。エクササイズをする時間がないように感じるかもしれませんが、エクササイズは、すべてを完了するストレスと戦うための最も強力なツールの1つです。 スポーツ心理学者のジャロッド・スペンサー博士は、「ストレスは、不安（未知への恐れ）とうつ病（内向きの傷）の組み合わせです。運動は、その緊張を解放するための出口です」と述べています。 「多くの人にとって、運動するとき、彼らは体から感情的なストレスを働いています」とスペンサーはmorefit.euに話します。 「運動はあなたの精神に非常に高いレベルで情報を考えさせ、処理させます。」 最良の部分：ポジティブな結果を得るために、高強度の運動ルーチンに取り組む必要はありません。あなたはゆっくり始めることができます。あなたのために働き、あなたが現在ナビゲートしているストレッサーで理にかなっているフィットネスプランを徐々に構築してください。 「運動はエネルギー交換に関するものです」とスペンサーは言います。 「毎日30分または1時間自分で切り分けて、それにコミットしてください。」 できるだけ一貫性を保つ、と彼は付け加えます。 「あらゆるものの一貫性は非常に重要です、そしてそれは運動とそれがどのように役立つかについて真実です。」 彼は、動きを増やしてストレスを減らすための足がかりとして役立つ4種類の運動を推奨しています。開始方法は次のとおりです。 1.ストレッチ 忙しい仕事の日にラップトップに腰を下ろしているときに首や肩を緊張させたり、愛する人との難しい会話の中で顎を締めたりしても、ストレスは筋肉に負担をかける可能性があります。 アメリカ運動評議会によると、ストレッチによってこの肉体的な筋肉の緊張の一部を解放すると、感情的なストレスも少なくなる可能性があります。さらに良いことに、ハーバードヘルスパブリッシングによると、週に3〜4回、10分間ストレッチするだけで、メリットを享受できます。 きついと感じるあなたの体の領域から始めてください。それがどこにでもある場合は、緊張を保つのが一般的である肩、首、ふくらはぎ、ハムストリングス、股関節屈筋に焦点を当てます。 ここから始める ...