Thrive Marketは、健康的な食事のプロセスを簡素化し、手頃な価格のステープルを多数提供しています。画像クレジット：Boris Jovanovic / iStock / GettyImages あなたが健康的な食事に専念しているなら、Thrive Marketはあなたのすべての食事の準備、軽食、そしてベーキングの必需品のためのあなたのワンストップショップです。オンライン食料品店は、独自のパッケージアイテムを提供することに加えて、ナッツからアーモンドミルク、野生のシーフードに至るまで、健康的な主食を大幅に節約しています。 はい、そこで買い物をするには会員資格が必要です。しかし、ブランドによれば、高品質の製品を低価格で購入すると、基本的に料金（毎年または毎月支払うことができます）を取り戻すことになります。また、コミットする前に試してみたい場合は、いつでもキャンセルできる30日間の無料トライアルを提供しています。 （会員なしでも閲覧できます。） Thrive Marketは、地球に健康的または健康的であるためのオプションを精査するソースから購入するというアイデアが好きな場合、特に車で行ける距離に健康食品店がない場合（または感じない場合）に適しています。群衆や行列に今すぐ対処するように）、栄養学の専門家であるジェシカ・コーディング、RD、CDNは述べています。 最高のは？たとえば、Amazon（Thrive Market、FYIを所有していない）のような他の巨大なオンライン小売業者とは異なり、管理しやすい選択には厳選された感触があります。これにより、ほぼ同じように見える2つのアイテムにストレスをかけることなく、探しているものをすばやく簡単に見つけることができます。さらに、玄関先に表示される内容がオンラインで見た説明と一致しているので安心できます。 Thrive Marketから有名なブランドを購入できますが、私たちは特に自社ラインの大ファンです。 「それは手頃な価格でたくさんの健康的なステープルを提供します」とコーディングはmorefit.euに話します。ここにあなたが見逃したくない25の繁栄市場の食べ物があります。 1.繁栄するマーケットスターターキット ThriveMarketのスターターキットですべてを少し味わってください。この選択は、新築祝いの贈り物にもなります。画像クレジット：Thrive Market 栄養は異なります これは、ThriveMarketの初心者にブランドが提供するものの味を提供するイントロオプションです。オリーブオイル、パスタソース、ココナッツフラワー、パスタ、さらにはリップクリームなどのメンバーのお気に入りがいっぱいです。 「新しい家に引っ越したり、忙しい時間に備えたりするときに最適です」とコーディング氏は言います。...

ロティサリーチキンと他のいくつかの風味を高める材料でおいしいランチサンドイッチを作りましょう。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages 平日の夜が忙しくなり、健康的な夕食を作るのに、あなたが集めることができるよりも多くの時間とエネルギーを必要とするとき、ロティサリーチキンに手を伸ばしてください。非常に便利なだけでなく、この調理済みの鶏肉は栄養も豊富です。 NY NutritionGroupの創設者兼CEOであるRDNのLisaMoskovitz氏は、鶏肉はタンパク質や、血液を送り出す鉄、免疫力を高める亜鉛、ビタミンB群などの他の栄養素の優れた供給源であるとmorefit.euに語っています。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 「鳥の上部、つまり胸を刺すと、コレステロールを上昇させる飽和脂肪の摂取量が最小限に抑えられます。ただし、脚、太もも、ドラムスティックの濃い肉を適度に楽しむこともまったく問題ありません」とモスコビッツ氏は言います。 。 これらの7つのジューシーなロティサリーチキンレシピを試してみてください。時間に追われているときは、1週間分の簡単で栄養価の高いディナーをお楽しみください。 1.ザジキロティサリーチキンピタ この健康的なギリシャのジャイロのピタには、ロティサリーチキンが詰め込まれています。画像クレジット：Westend61 / Getty Images このギリシャ風のレシピは、ロティサリーチキンを10分で驚くほど美味しいジャイロに変身させます。モスコビッツ氏によると、抗酸化ビタミンCの優れた供給源であるプラムトマトとカルシウムの源泉であるザジキヨーグルトディップが詰め込まれた全粒ピタポケットは、スタミナを構築する炭水化物と繊維を供給します。 しかし、ショーの本当のスターはハーブとスパイスです。 「クミンは風味を加え、酸化ストレスと戦う強力な抗炎症成分です」一方、「ニンニクは天然のバクテリアファイターです」とモスコビッツは言います。 ザジキロティサリーチキンピタのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。 2.ロティサリーチキンラザニア（ファミリースタイル）...

不便な時期に自然の呼びかけをしたことがあるなら、うんちを持っているとどうなるのだろうと思ったことがあるでしょう。画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 私たちは皆、どこかで公衆トイレのスタンドオフの真っ只中にいます。あなたとあなたの隣人の両方がうんちをする必要があるが、どちらも最初の動きをしたくないその瞬間を知っています。 あなたが公共の場にいても、オフィスにいても、恋人の周りにいても、うんざりするステージの恐怖は本物であり、完全に一般的です。しかし、あなたの体がその自然な不幸を行うのを防ぐことの効果は何ですか？ ahem 、義務？ たまにうんちを持っても大丈夫 衝動を感じたらすぐにバスルームを使用するのが最善ですが、便を時々保持すると、少し不快に感じるかもしれませんが、消化器系に下向きのスパイラルが発生することはありません、とNiket Sonpal、MDは言います、ニューヨークを拠点とする内科医および胃腸科医。 しかし、それを頻繁に行うと問題が発生する可能性があります。結腸の主な機能の1つは、便から水分を吸収することです。しかし、うんちを長く保持するほど、結腸が体液を排出する働きが長くなり、便が硬く、粗く、乾燥する可能性があります。 「ことは、テクスチャーが厳しい便を出る不快感から始まる、あらゆる種類の問題を引き起こす可能性があります」とソンパル博士はmorefit.euに語っています。さらに、「便秘など、いくつかの厄介で時には不安定な状態を発症するリスク」があります。 ただし、便秘はうんちを保持することと同じではありません。メイヨークリニックによると、便秘は、バスルームの使用に苦労したり、週に3つ未満のスツールを通過したりすると発生します。したがって、うんちを保持すると便秘を引き起こす可能性がありますが、2つの条件はまったく同じではありません。 あなたがそれを保持する期間は重要です 一人一人の消化器系は独特です。つまり、バスルームビジネスの遅れに対する反応は人によって異なります。しかし、あなたがあなたの便を保持する時間の長さは、誰にとってもかなり大きな違いを生む可能性があります。 平均的な人にとって、便を1〜2時間保持すると、腹部に不快感が生じたり、ガスがたまったりする可能性がありますが、それほど深刻ではない、とソンパル博士は言います。ただし、長期間保持すると問題が発生する可能性があります。 糞便を4〜5時間保持すると、便から水分を完全に排出するのに十分な時間が結腸に与えられる可能性があると彼は説明します。ですから、実際にうんちをするために座っていると、不快に感じ、通り過ぎるのが難しくなります。 10時間以上経過すると、おそらく便を通過するのに苦労するでしょう、とソンパル博士は言います。この時点で、おそらく下腹部に不快な圧力がかかり、括約筋（肛門の周りの筋肉）が便を通過するのに苦労して引き締まる可能性があります（快適な経験ではありません）。 保持すると引き裂きにつながる可能性があります...

ほとんどのビールはグルテンフリーではありませんが、グルテンフリーのオプションがいくつかあります。画像クレジット：gradyreese / E + / GettyImages ピザの夜、スポーツイベント、暑い夏の日など、すべてビールで少し良くなりました。しかし、グルテンフリーダイエットをしている場合は、冷たいグラスが完全に楽しいイベントを台無しにする可能性があります。 酒やワインとは異なり、ビールはグルテンフリーではありません。軽いビールは安全に飲むことができると主張する噂もありますが、グルテンフリーダイエットをしている人もこれらを避けたいと思うでしょう。代わりに、いくつかのグルテンフリービールブランドを選択してください。 ビールはグルテンフリーですか？ グルテンは、小麦、ライ麦、大麦、およびこれらの穀物の派生物に含まれるタンパク質です。 セリアック病財団によると、一般的にグルテンを含まないハードアルコールやワインとは異なり、ビールにはグルテンが含まれているため、グルテンを含まない食事をしている場合は避ける必要があります。ウイスキーやウォッカのような硬い酒は、グルテンベースの穀物で作られています。ただし、グルテンは蒸留プロセス中に除去されます。蒸留プロセスでは、ほとんどすべての硬質液が処理されます。 一方、ワインはブドウでできており、自然にグルテンフリーです。 しかし、Beyond Celiacによれば、ビールは通常、麦芽大麦とホップ、場合によっては小麦の組み合わせで作られています。すべてのリキュールと同様に、ビールには、アルコールが生成された後でも、グルテンベースの香料成分をボトルに追加することができます。 グルテンフリービールは、FDAのグルテンフリー基準に準拠するために、大麦、小麦、ライ麦（3つの主要なグルテン成分）で作ることはできません。 軽めのビールとグルテン 一般に信じられていることとは反対に、ライトビールもグルテンフリーではありません。標準的なビールと同様に、ライトビールは大麦や小麦で作られています。つまり、グルテンが含まれています。 International Journal of Food Sciences...

傾斜間隔を組み込んで、トレッドミルワークアウトを混ぜ合わせます。画像クレジット：Denis Medvedev / iStock / GettyImages 最初の数分で退屈するためだけにトレッドミルに飛び乗ったことが何回ありますか？あなたが多くの人のようであるならば、その答えは「いつも！」です。ハムスターが車輪で回転しているように感じるかもしれませんが、トレッドミルは単調である必要はありません。それは（あえて言うのですか？）楽しいことさえあります！ たとえば、以下のトレーニングでは、傾斜を使用して物事を新鮮に保ち、後部チェーンに強度を構築します。これらは、脊椎スタビライザー、腰、臀筋、ハムストリングスなど、体の裏側に沿って走る筋肉です。子牛。これらは最大かつ最強の筋肉の一部であるため、強力な後部チェーンを持つことで、怪我を防ぎ、姿勢を改善し、日常業務を支援することができます。 傾斜を上げると、一般的にあなたはより良いランナーになります。あなたの体はあなたを傾斜を押し上げるためにもっと一生懸命働かなければならないので、追加された強度はあなたの心臓血管系に挑戦し、あなたがより速く走るように訓練します。強くてパワフルな脚はスピードの向上を意味するからです。さらに、通りに走るときは、丘や起伏のある地形に近づくときの準備が整います。 そして忘れないでください、傾斜を追加すると、より高いカロリー燃焼のボーナスがあります。これは私たち全員が理解できることです。 これを試してください6-5-2-5傾斜間隔トレッドミルワークアウト このトレッドミルワークアウト（上のビデオをフォローできます）を使用すると、6-5-2-5形式を実行できます。これは次のもので構成されます。 6％の傾斜で1分間歩く 5％の傾斜で1分間のジョギング 2パーセントの傾斜で1分間のランニング このパターンを5回繰り返します。 自分の目標を設定し、すべてのラウンドで速度を維持できるかどうかを確認してください。 傾斜に取り組む際に考慮すべき重要なことがいくつかあります。手すりを握りたくなるかもしれませんが、そうしないでください。握ると楽になるかもしれませんが、歩き方が変わり、けがをする恐れがあります。外の丘を登っていたら、何も持ちこたえられないでしょう。さらに、あなたの腕はあなたの前進を推進するのに役立ちます。あなたの腕が行くところに、あなたの足は続きます。 保持する必要があると感じた場合、それは通常、トレッドミルを制御できないことが原因です。速度を落とし、制御を取り戻します。坂道を歩いたり走ったりしていると、平坦な道を長く走っているときと同じ速度を維持することができません。ペースは遅くなりますが、追加された傾斜はより難しくなります。 ...

ベッドやソファで作業すると、多くの痛みや痛みを引き起こす可能性がありますが、いくつかの調整を加えることでそれらを回避できます。画像クレジット：morefit.eu Creative あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活の中で一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。 COVID-19のパンデミックが始まって以来、私たちの多くは自宅で仕事を始めており、当面はそこにいるでしょう。しかし、アメリカ人の約8人に1人がアパートに住んでいるため、自分のオフィススペースを作るのが非常に難しくなる可能性があります。 結果？あなたはしばしばあなたのベッドやソファをその場しのぎのホームオフィスに変えることを余儀なくされます。 しかし、時々これを行うことは問題ありませんが、それが毎日あなたの日常生活になると、それはあなたの身体的および精神的健康の両方に影響を及ぼし始める可能性があります、ニューヨーク市のマンハッタン認知行動療法センターのディレクター、ポール・グリーン博士、 morefit.euに伝えます。 ベッドやソファでの作業が心と体の両方にどのように影響するか、そしてそれが唯一の選択肢である場合にそれをより健康にする方法を発見するために読んでください。 あなたの背中（そして裏側）は痛むかもしれません 背中のサポートが不十分な状態でベッドに座っているだけの場合は、背中が痛くなり始めるのは明らかです。しかし、お尻やお尻もそうかもしれません。 「足を置く場所がないので、足を前に伸ばすか、交差させる必要があります。これにより、脊椎と腰をつなぐ仙腸関節に負担がかかります」と、Marko PhysicalTherapyのオーナーであるテレサマルコPTは説明します。ニューヨーク市。 この位置にある筋肉も曲がったり曲がったりするため、筋肉は硬くてきつくなり、時間の経過とともに短くなることもあります。「毎日ハイヒールを履くようなものです」とマルコ氏は付け加えます。 ソファも背中の痛みを引き起こす可能性がありますが、別の理由で：地面に対して非常に低いため、腰椎に負担がかかります。 あなたの首と肩は緊張を感じるかもしれません ソファで作業すると、通常、時間の経過とともに前かがみや首の痛みが発生します。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages ...

不適切な時間（勤務時間中など）にアルコールを飲むことは、誰かがアルコール使用障害を持っていることのヒントになる可能性があります。画像クレジット：Ekaterina Budinovskaya / iStock / GettyImages 孤独とストレスを感じて家に忍び寄り、多くのアメリカ人は新しいコロナウイルスのパンデミックの間にもっと飲み始めました。 JAMA Network Open で公開された2020年9月の調査レターによると、約1,500人の成人を対象とした調査では、アルコール消費の頻度が2019年と比較して14％増加したことが明らかになりました。 National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism（NIAAA）によると、過度の飲酒は人の健康に良くありません。心血管系の損傷、癌のリスクの増加、人の気分や行動の変化など、感情的および肉体的な結果につながる可能性があります。 ）。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 2020年8月の記事によると、パンデミックの課題（レイオフ、不安、ストレス、孤立など）は、新しいコロナウイルスのパンデミックであるアルコール使用障害（AUD）が増加する前であっても、人々を飲酒に導く可能性があります。 em>行動研究と治療。 AUDは、アルコール依存症とアルコール乱用を含む包括的な診断です。 NIAAAによると、米国では約1,500万人がAUDを持っています。 Lancet Gastroenterology and Hepatology...

地元のスパイスからさまざまな肉料理やビーガン料理まで、エチオピア料理は栄養価が高く美味しいです。画像クレジット：Paul_Brighton / iStock / GettyImages エチオピア料理は美味しく、多くの健康上の利点を誇っていますが、それはスパイスの食欲をそそる香りと魅力的なカラフルな料理から始まります。 エチオピア料理は、パンケーキに似たスポンジ状のサワードウのようなフラットブレッドであるインジェラの上で提供されることが多く、エチオピア高原に固有のグルテンフリーの古代穀物であるテフ粉から作られています、とRDNでリセットライフスタイルの創設者であるウィンタナキロスは言います。 エチオピア料理は国独自のものであり、近隣のエリトリアと料理を共有しています。フェヌグリーク、ニンニク、コリアンダー、クローブ、ターメリック、ニゲラ、シナモンなどの国際的な調味料を使用することに加えて、伝統的なエチオピア料理はさまざまな地元のスパイスを誇っています。 エチオピアのスパイスとフレーバー シェフのヨハニス・ゲブレイエスは、彼の著書エチオピア：アフリカの角からのレシピと伝統で、コレリマ、コセレット、ベソベラが最も一般的に使用されているスパイスのいくつかであると述べています。 コレリマはクミンのように見えますが、緑のカルダモンのような味がします。バーベナ科のハーブであるコセレットは、オレガノに似た風味を与えます。エチオピアのバジルとしても知られるベソベラは、タイバジルによく似た風味を持っています。 これらすべてのハーブとスパイスは、カラフルでマイルドな調味料から非常にスパイシーな調味料のブレンドで組み合わされています。 ヒント キロス氏によると、通常、調味料の風味は色でわかります。「スパイシーなソースは赤または茶色がかっており、ほとんど熱を警告します。」黄色のブレンドはマイルドで、ターメリック、ニンニク、ジンジャーなどのフレーバーが詰まっています。」 エチオピア料理の中核は、ニテルキッベとベルベレです。ニゲラシード、カルダモン、乾燥コレセット（代替グリーンカルダモン）、ベソベラ（代替タイバジル）などのハーブで味付けされた澄ましバター​​であ​​るニテルキッベは、エチオピア料理を認識できるフレーバーとしてシェフGebreyesusによって説明されています。 Kirosは、カレー粉が多くのインド料理にあるのと同じように、ベルベレをエチオピア料理に不可欠なものと見なしています。刺激的で素朴なスパイスブレンドであるベルベレの赤い色は、乾燥した赤唐辛子からの熱の明らかな兆候です。唐辛子に加えて、ベルベレにはコリアンダー、フェヌグリーク、生姜、ベソベラ、シナモンが含まれている場合があります。 エチオピア料理はすべてが熱くなるわけではありません。ウコン、クミン、ニンニク、コリアンダーで作られたErdはマイルドな料理を味付けし、Awazeはベルベレと発酵ハニーワインであるtejを混ぜ合わせたディップソースで、熱と少しの甘さのバランスを取ります。 一般的なエチオピアの食べ物と料理 インジェラ：インジェラは、皿と調理器具の両方を兼ねていることが多く、エチオピアで最も消費されている澱粉の1つであり、すべての食事で提供されることもあります。 ...

飲料水中の硝酸塩について知っておくべきことと、露出を減らす方法は次のとおりです。画像クレジット：rclassenlayouts / iStock / GettyImages まだ心配する必要がないかのように、飲料水に硝酸塩が含まれていることを心配する必要がありますか？ あなたは硝酸塩を含まない水の主張を見て、これがあなたの心配の許容に値するものであるかどうか疑問に思ったかもしれません。要するに、慌てる必要はありません。あなたの飲料水はおそらく安全です。 安全ではない特定の種類の水を飲んでいない限り（これについては後で詳しく説明します）、これは決して推奨されませんが、心配する必要はありません。硝酸塩が何であるか、それらがどのようにあなたの飲料水に入ることができるか、そしてそれについて何をすべきかについてあなたが知る必要があることはここにあります。 硝酸塩と亜硝酸塩とは何ですか？ 硝酸塩と亜硝酸塩はどちらも土壌、水、植物に含まれています。硝酸塩と亜硝酸塩を明確に理解することは、あなたの栄養状態について決定を下す上で重要です。 まず、硝酸塩に取り組みましょう。硝酸塩は主に食事を通じて消費されます。 老化と病気の2018年10月の広範なレビューによると、実際、野菜は食事中の硝酸塩の最大の供給源であり、私たちが食べるすべての硝酸塩の約80〜90パーセントを占めています。残りは飲料水と動物性食品から来ています。 硝酸塩は体内で亜硝酸塩に変換され、その過程で一酸化窒素が形成されます。これは良いことです。一酸化窒素は血管拡張剤であり、血管を開き、血流を改善します。それは彼らの血圧を改善しようとしている人々にとって素晴らしいニュースです。したがって、体内での硝酸塩から亜硝酸塩への自然な変換は健康的なプロセスです。 毎日の水分摂取量を簡単に追跡する方法が必要ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして仕事をするので、集中力を維持して目標を達成できます。 亜硝酸塩に関する会話や論争の多くは、ベーコン、ホットドッグ、デリミートなどの硬化肉や加工肉の防腐剤としての使用であり、これは通常、亜硝酸ナトリウムの形をしています。 硝酸塩から亜硝酸塩への最終生成物の1つは一酸化窒素ですが、別の最終生成物は、有害である可能性があるニトロソアミンと呼ばれる物質である可能性があります。残念ながら、あなたの体がニトロソアミンを生成するかどうかはわかりません。ニトロソアミンはあなたの健康を管理するのを難しくする可能性があります。 2018年10月のレビューによると、腸内の炎症と不健康な細菌とニトロソアミンの形成との間に関連がある可能性があります。これは、野菜、果物、オリーブオイル、ナッツや種子などの抗炎症食品を多く含む食事をとることが、炎症を抑えるのに有益であることを意味します。 栄養素の2015年12月のレビューによると、主に食事中のほとんどの硝酸塩の供給源が野菜であるため、食事中の硝酸塩は胃がんのリスクの低下に関連しています。 水中の硝酸塩との取引は何ですか？ ...

これらの簡単なレシピでボリュームたっぷりのシチューに腰を下ろしてください。画像クレジット：olgakr / iStock / GettyImages シチューの心のこもった心は、温かい快適さを提供します。そして、それはしばしばスープよりもいっぱいです、それはそれが美味しくて満足のいく昼食または夕食になることを意味します。 とは言うものの、シチューを作るためのより健康的な方法があり、それでもあなたが必要としている快適な「抱擁」を提供し、同時にあなたの体に必要な栄養を供給します。最高のシチューの材料を選ぶ方法に関するいくつかの簡単なヒントを次に示します。 ブロス：ブロスを作るために追加する液体に関しては、低ナトリウム、低ナトリウム、または無塩の鶏肉、牛肉、または野菜のブロスを目指します。通常、カロリーと飽和脂肪が多いクリーミーなスープはスキップしてください。 野菜：シチューがとても良い理由の1つは、さまざまな野菜が含まれていることが多いためです。より多くの繊維と栄養素を追加し、あなたがあなたの毎日の野菜の割り当てを満たすのを助けるために、ニンジン、パースニップ、タマネギ、バターナッツスカッシュ、セロリ、トマト、ケールのようなより心のこもった緑のような野菜の範囲であなたのstewをロードしてください。 穀物：シチューで米や麺のような穀物が必要な場合は、全粒穀物を使用します。玄米と全粒粉パスタは簡単に交換できます。たんぱく質含有量を増やすことを探しているなら、マメ科植物ベースのパスタまたは米を探してください。 タンパク質：タンパク質に関しては無駄を省きます。牛肉と鶏肉の濃厚な切り身は飛ばしてください。代わりに、チキンブレストや牛肉のより細いカットなどのより細いソースを選択してください。または、豆腐、セイタン、レンズ豆、豆などのオプションで植物ベースに行きます。 健康と暖かさを保つ、あなたにぴったりの食材が詰まった8つのおいしいシチューレシピをご紹介します。 1.スロークッカービーフシチュー このおいしいシチューは、作成するのにまったく時間がかかりません。画像クレジット：My Nguyen / morefit.eu カロリー： 343 タンパク質： 34グラム ビーフシチューはおそらく最も古典的なシチューの1つであり、満足できるより健康的なバージョンを作る方法を知っていると便利です。にんじん、じゃがいも、赤身の牛肉を牛肉のスープで煮込んだ巨大な塊は、きっと群衆を喜ばせるでしょう。 最良の部分は、作るのにたった15分しかかからないことです。真剣に。最小限の準備作業（ダイシングとチョッピング）が必要です。その後、設定して忘れることができ、スロークッカーが残りの作業を行うことができます。 ここでスロークッカービーフシチューのレシピと栄養情報を入手してください。 2.スペイン風チキンシチュー ...

これらのクリーミーでおいしいチアプディングのレシピは、その甘い歯を鎮め、朝中ずっとあなたを満腹に保ちます。画像クレジット：Fascinadora / iStock / GettyImages 私たちが一晩中オーツ麦をとても愛している理由の1つは、オーツ麦が簡単に作れ、朝の時間がほとんどまたはまったく必要ないためです。そして、午前中に私たちが探しているものがあれば、それはもっと時間です。 しかし、それは一発屋のシンプルさと時間節約の能力であり、それらの固有の健康的な属性と相まって、トレンディな一発屋に対して永続的なヒットをもたらしました。 チアシードプディングは、オーバーナイトオーツ麦に新たなスピンをもたらします。確かに、デザートとして楽しむことができます—結局、プリンのような一貫性があります—しかし、チアプリンは、簡単で栄養価の高い朝食を作るためのおいしいベースにもなります。 チアシードは小さいですが、その栄養プロファイルは何でもありません。 USDAごとに、2杯の種子が130カロリー、7グラムの脂肪（0.5グラムの飽和脂肪）、10グラムの炭水化物（10グラムの繊維、0グラムの砂糖）および6グラムのタンパク質を提供します。 この少量のサービングだけで、その日の食物繊維の必要量の約3分の1が得られます。 チアプリンの作り方 チアプリンを作るには、ミルク、ナッツミルク、水など、お好みの液体にチアシードを加えてかき混ぜるだけです。真剣に、それだけです。ただし、チアシードと液体の比率を適切に設定する必要があります。 チアと液体の比率 液体1カップあたりチアシード大さじ4。 大さじ3杯から始めて、厚い側のプリンが好きな場合はもう1杯追加できます。チアシードを数回かき混ぜて大きな塊を取り除いたら、蓋をして冷蔵庫に少なくとも4時間入れます（一晩である必要はありません）。 そこからチアプリンが始まります。食事を締めくくるには、カロリーとタンパク質の提供を増やしたいと思うでしょう。開始するのに適した場所は、通常のミルクのようなタンパク質が豊富な液体、または大豆やエンドウ豆のタンパク質ミルクのようなタンパク質が豊富な植物ベースの代替品を使用することです。 次に、トッピングがあります。これらはすべて、チアシードプディングベースへの追加として歓迎されています。 フルーツ ...

メラトニンサプリメントはあなたがうなずくのを助けるという評判があります—しかしそれらは望ましくない副作用を引き起こすかもしれません。画像クレジット：morefit.euクリエイティブ あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活の中で一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。 近づいてくる会議であれ、早朝のフライトであれ、一般的な不安であれ、私たちは皆、時折眠れない夜に苦しんでいます。そして、他のすべてがあなたをドリームランドに送ることができないとき、あなたは良い夜の睡眠を保証するのを助けるためにメラトニンピルを使用するように誘惑されたかもしれません。 メラトニンは一般的に安全な市販の栄養補助食品ですが、それはあなたの毎日の睡眠スケジュールに影響を与える可能性があります。さらに、メラトニンボトルのラベルはあなたが思っているほど信頼できないかもしれません。メラトニンを摂取したときにあなたの体に実際に何が起こるか、そしてそれがあなたのサプリメントルーチンに追加する価値があるかどうかについて学ぶために読んでください。 メラトニンとは何ですか？ あなたは確かにあなたの地元の薬局のサプリメント通路でメラトニンを見つけることができますが、あなたの体は実際にそれ自体でメラトニンを作ります。メイヨークリニックによると、メラトニンはあなたの脳が毎晩生成するホルモンです。 松果体によって生成されるこのホルモンは、概日リズムとしても知られる、体の睡眠と覚醒のサイクルを調節するのに役立ちます。太陽が沈むと、体はより多くのメラトニンを生成し、眠る時間であることを脳に知らせます。反対に、メラトニンのレベルは朝に最も低く、体が目覚めるのを助けます。 メラトニンは太陽と同期しているため、概日リズムを規則的に保つのに役立ち、一貫した質の高い休息を得ることができます。 国立睡眠財団によると、ピル、カプセル、またはグミの形で、メラトニンは睡眠障害に対処するために一般的に使用されていますが、あなたが思っているのとは異なる副作用があります。 あなたの脳はそれが夜だと思っている 夕方のルーチンにメラトニンサプリメントを追加すると、脳はそれ自体のメラトニン生成と同じように反応します。ホルモン（錠剤の形でも）は、太陽が沈んで眠る時間であることを脳に知らせます。 ジョンズホプキンス医学によると、メラトニンレベルは就寝時刻の約2時間前に自然に増加します。一般的な理解に反して、メラトニンは実際にあなたが眠るのを助けませんが、むしろあなたの脳を静かな目覚めの状態にします。 言い換えれば、メラトニンはあなたを眠らせませんが、代わりにあなたの体を定期的なスケジュールに保つのを助けます、とクリストファー・ウィンター医学博士、睡眠医学の開業医であり、シャーロッツビル神経学と睡眠医学クリニックの所有者です。 睡眠スケジュールがリセットされます 上で述べたように、あなたの天然メラトニンはあなたの脳にそれが夕方であり、それ故に眠りにつく時間であることを告げます。したがって、メラトニンサプリメントを別の時間に服用すると、概日リズムが変化します。これが、ウィンター博士によると、ピルが時差ぼけで非常に一般的に使用されている理由です。 彼は人々がメラトニンをあまり頻繁に使用することを勧めていませんが、例えば、新しいタイムゾーンに旅行したり、新しい夜間の仕事のスケジュールに適応したりするときに役立つことがあります。内分泌学会によると、メラトニンサプリメントは、適切な時間（就寝の1〜2時間前）に摂取すると、体が順応し、新しい時間に自然に眠りにつくのに役立つ可能性があります。 しかし、ここでの目標は、毎晩メラトニンを使用するのではなく、新しいスケジュールに適応するのを助けるためにサプリメントを使用することです、とウィンター博士は言います。メラトニンは、足の骨折の松葉杖のようなものです。足が再び自力で体重に耐えられるようになるまで、メラトニンを短時間使用します。...

歯ぎしりはストレスによって引き起こされる可能性がありますが、それを管理する方法があります。画像クレジット：Mikolette / iStock / GettyImages あごの痛みがありますか？頭痛？たぶん、いくつかのひびの入った歯でさえ？あなただけではありません。 アメリカ歯科医師会（ADA）の医療政策研究所が調査した歯科医の半数以上が、ストレスに関連することが多い歯ぎしりや歯ぎしり、歯ぎしりやひび割れ、顎痛などのTMD症状を伴う患者の増加を見ています。と頭痛。 「私は30年近く実践してきましたが、そのようなものを見たことがありません」と、ニューヨーク市のニューヨーク大学補綴学部の教授兼議長であるDMDのLeilaJahangiriは述べています。 「今、人々の生活のすべてのストレスが彼らの歯に反映されているのを見ることができます。」 ADAのスポークスマンであり、オハイオ州コロンバスにあるオハイオ州立アッパーアーリントン歯科のクリニックディレクターであるマシューメッシーナDDSは、極度の不安のときに私たちの体がどのように対処するかを考えると、これは驚くべきことではありません。 「私たちが脅威にさらされると、私たちの体はコルチゾールなどのホルモンを放出し、エネルギーの急増を引き起こします。これにより、私たちがやってくるものは何でも戦ったり逃げたりすることができます」と彼は説明します。 「私は30年近く実践してきましたが、そのようなものを見たことがありません。今、人々の生活のすべてのストレスが彼らの歯に反映されているのを見ることができます。」 しかし、穴居人の時代に戻って、剣歯虎から逃げることによってその余分な蒸気を燃やしたかもしれませんが、今日、私たちは座って心配する以外に何もすることがありません。 「あなたの体がこのエネルギーを取り除く一つの方法は、食いしばりやすりつぶしなどの等尺性の筋肉収縮によるものです」とメッシーナ博士は言います。 これは、顎の筋肉を含め、ストレスがかかったときにすべての筋肉が緊張する理由を説明するのに役立ちます。 「あなたの体は、その筋肉のエネルギーを使用する方法を見つけています。これには、歯を互いに押し付けたり、滑らせたりすることが含まれます」とメッシーナ博士は言います。 これは、気づいていないときや、夜にぐっすり眠っているときによく起こります。しかし、かなりの圧力（MSDマニュアルによると最大250ポンドの力）を加えることができます。これにより、歯がすり減り、顎の痛みが生じます。 「朝起きたとき、まるで一晩中マラソンをしているように、顎の筋肉が消耗していると不平を言う患者が私のオフィスにやって来ました」とメッシーナ博士は言います。 この問題は、日中の姿勢によっても悪化する可能性があります。 首と肩の筋肉の神経は、顎骨と頭蓋骨につながる顎関節（TMJ）につながっています。しかし、ベッドやソファで作業している姿勢が悪く、しゃがんでいると、頭が前に傾いて、脊椎が「C」字型に曲がり、顎の筋肉に緊張が生じます。...

アーティチョークの心は健康的で美味しく、料理も簡単です。画像クレジット：Lew Robertson / Stone / GettyImages アーティチョークは地中海に由来し、伝統的な食事の主食であり、特にあなたにぴったりの食べ物であることがわかります。 カリフォルニアアーティチョーク諮問委員会によると、新鮮なアーティチョークはほぼ一年中購入できますが、ピークシーズンは3月から5月、そして10月です。米国で販売されているすべてのアーティチョークのほぼ100％はカリフォルニア産です。 アーティチョークのハートを購入する最も一般的な場所は、通常は油や塩水で詰められている瓶詰めまたは缶詰の食品セクションです。 後者の場合、それらを水ですすぐことは塩味のいくらかを取り除くのを助けるでしょう。一部の食料品店の冷凍庫の通路には、冷凍アーティチョークのハートもあります。 アーティチョークの健康上の利点 1.それらは栄養素が詰まっています 1つの大きなアーティチョークのカロリーはわずか75カロリーですが、鉄、カリウム、リン、マンガン、チアミン、ナイアシン、コリンの優れた供給源（1日の摂取量の10％以上を提供）になっています。 野菜は、ビタミンCとK、葉酸、マグネシウム、銅の毎日の必要量の20パーセント以上を提供します。 2.食物繊維とタンパク質が豊富に含まれています 野菜は一般的に食物繊維の良い供給源であることが知られていますが、アーティチョークと同じくらい高いランクを見つけるのは難しいでしょう。 実際、USDAによると、彼らは（重量で）最も繊維で満たされた野菜としてライマメと結びついています。 1つの大きなアーティチョークには約9グラムの繊維が含まれています！ 驚いたことに、それらはまた、野菜ではかなり珍しいタンパク質を含んでいます。 1つの大きなアーティチョークの同じサービングは5グラムのタンパク質を提供します。 ...

5/20のルールを学ぶことで、食事からより健康的な栄養素を摂取できます。画像クレジット：Goran13 / iStock / GettyImages 私たちがスーパーマーケットで買い物をしているとき、私たちの注意は、食品包装の前面にある「グルテンフリー」、「100％オーガニック」、「全粒穀物で作られた」というマーケティングの主張にしばしば引き付けられます。 これらの主張は、グルテンを避けている場合など、特定の何かを探している場合に役立ちますが、そうでなければ、圧倒されて識別が困難になる可能性があります。少なくとも、彼らは私たちに全体像を与えてくれません。 しかし、パッケージを裏返して栄養成分表示を確認することに時間を費やすと、食品が栄養的に提供するものをよりよく理解できるようになります。そして、5/20の規則とそれが栄養表示にどのように適用されるかを学べば、まだうまくいくでしょう。 5/20栄養規則とは何ですか？ 5/20ルールは、栄養成分表示に反映されている1日摂取量（DV）のパーセンテージを利用します。覚えておくと、パーセントDVは、毎日の総必要量と比較して、食品が提供する栄養素の量を示します。 5/20の規則は、食品に含まれる栄養素が多く、逆に、どの栄養素が少ないかを解読するのに役立ちます。食品医薬品局（FDA）の一般的なガイドとして： 一食当たりの栄養素の5パーセントDV以下は低いと見なされます。 一食当たりの栄養素の20パーセント以上のDVは高いと見なされます。 ヒント 記載されている1食分量を見て、それを考慮に入れてください。時々、その部分はあなたが食べているものよりも小さいかもしれません。 食料品の買い物をしているときに5/20ルールを使用する方法 この気の利いたルールを覚えておくことは、次のように役立ちます。栄養表示を熟読するときは常に、繊維、カルシウム、ビタミンD、鉄、カリウムなどの優れた栄養素が多く、糖分、飽和脂肪、ナトリウムが少ない食品を選択してください。 したがって、食物繊維やカリウムをより多く食べることが目標である場合は、DVが20％以上の食品を選択していることを確認してください。 また、食事中の塩分を減らすことを検討している場合は、ナトリウムDVが5％以下の製品を探してください。...

私たちが毎日頼る朝食用食品は、朝食後の胃の悩みの根源である可能性があります。画像クレジット：yacobchuk / iStock / GettyImages 消化不良や腹部膨満を経験したことがある場合は、それがどれほど不快であり、時には痛みを伴うこともあることをご存知でしょう。 これらの症状を一日の早い時間、たとえば朝食の直後に経験した場合、特に困難です。あなたは一日中仕事や活動をしているが、不快である、服がきつすぎる、あるいはさらに悪いことに、あなたは痛みを感じている。 これは一日を始める方法ではありません。膨満感や消化不良の原因を解明することは、これらの症状に再び遭遇するのを防ぐための良い場所です。 消化不良と膨満感の原因は何ですか？ 消化不良は、一流よりも気分が悪くなる一群の症状です。食事の早い段階で満腹感、食後の不快な満腹感、上腹部の軽度から重度の痛み、下腹部の灼熱感、吐き気などです。 メイヨークリニックによると、膨満感も消化不良の症状です。 消化不良を経験している場合は、次の可能性があります。 食べ過ぎまたは食べ過ぎ 辛い、脂っこい、脂っこい食べ物を食べた カフェイン、アルコール、チョコレート、炭酸飲料を飲みすぎた これらは、喫煙、不安、特定の薬やサプリメントの服用とともに消化不良の一般的な原因です。 一方、腹部膨満は、便秘、腸の過敏性、過敏性腸症候群（IBS）、食物繊維やFODMAP（発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、ポリオール）を多く含む食品を食べることなど、さまざまな問題によって引き起こされる可能性があります。ジョンズホプキンス医学）。 膨満感や消化不良を引き起こす朝食用食品 あなたは前にそれを聞いたことがあります—朝食はその日の最も重要な食事です。これが非常に真実である理由の1つは、それがその日の準備をするためです。...

メラニンが多いと紫外線によるダメージから保護されるのは事実ですが、肌が日焼けすることはありません。画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 太陽の下で短期間でも保護されていない場合に赤くなる人もいれば、火傷することはめったにないように見える人もいます。アカザエビのようなものではなく、より深く日焼けした暗い肌やオリーブの色調を持っているかもしれません。 肌がサクサクしない場合は、SPFを完全にスキップしたくなるかもしれません。 2015年7月の Journal of the American Academy of Dermatology の調査によると、太陽の下で1時間経っても火傷をしない人のうち、定期的に男性の6％、女性の25％しか火傷を負っていません。彼らの顔に日焼け止めを着用してください。研究者たちは、それは彼らが太陽のダメージを受けやすいと自分自身を認識していないからだと疑っています。 それで、あなたが過度に調理されないのであれば、日焼け止めをパスしても大丈夫ですか？それとも、肌のタイプに関係なく、紫外線は依然として犠牲になる可能性がありますか？ダームに説明を求めた。 （ネタバレ注意：日焼け止めは誰にとっても非常に重要です！） なぜある人は燃えるのに他の人は日焼けするのですか？ それはすべて、メラノサイトと呼ばれる皮膚細胞の一種で生成される天然の皮膚色素であるメラニンに帰着します。 「メラニンの役割は、皮膚細胞のDNA含有量を太陽から保護することです」と、マイアミ大学皮膚科の皮膚科のディレクターであり、皮膚の色の社会のスポークスパーソンである皮膚科医のヘザー・ウーラリー・ロイド医学博士は言います。 。 「顕微鏡で皮膚細胞を見ると、メラニンは皮膚細胞の核の真上、太陽に最も近いところにある小さな傘のようなものです。」 このメラニン傘は、日光からの紫外線を部分的に遮断します。体内のメラニンが多いほど、肌は暗くなり、自然な日光を浴びることができます。 Journal of...

純粋なコーンスターチはグルテンフリーですが、相互汚染を防ぐためにパッケージで確認する必要があります。画像クレジット：Pawarun / iStock / GettyImages コーンスターチは通常、ディップ、ソース、スープに添加される増粘剤として使用されます。粉末は、フィラーとして、またはヨーグルトのように食品がその食感を失うのを防ぐために、加工食品に添加することもできます。 場合によっては、レシピの小麦粉の代わりにコーンスターチを使用することもできます。 コーンスターチは見た目も機能も小麦粉によく似ていますが、グルテンを含まない食事をとっている人にとっては、この2つはこれ以上の違いはありません。 コーンスターチはグルテンフリーですか？ セリアック病財団によると、グルテンは小麦、ライ麦、大麦、およびこれらの穀物の誘導体に含まれるタンパク質です。 コーンスターチは精製されたトウモロコシから作られ、自然にグルテンを含まない成分です。 しかし、それは必ずしもすべてのコーンスターチに潜在的な相互汚染がないことを意味するわけではありません。コーンスターチの容器を購入する前に、パッケージを再確認して、安全に食べられることを確認してください。 コーンスターチは小麦ベースの小麦粉やその他のグルテン成分を扱う工場で生産または製造される可能性があるため、すべてのグルテンフリー食品では、相互汚染は常に考慮する必要のあるリスクです。 セリアック病財団によると、食品が調理中または製造中にグルテン成分と接触すると、相互汚染が発生します。 コーンスターチがグルテン含有食品と同じ容器または場所で保管または製造されている場合は、グルテンと接触している可能性があります。 加工コーンスターチはグルテンフリーですか？ 加工コーンスターチは、パッケージ化されたグルテン食品とグルテンフリー食品の両方に共通の添加物です。 Beyond Celiacによると、米国のほとんどの加工食品でんぷんは、2つの天然グルテンフリー成分であるトウモロコシとジャガイモから作られているため、グルテンフリーです。 グルテンフリーのコーンスターチを見つける方法...

フォームローラーを分解し、タイトな大腿四頭筋に別れを告げます。画像クレジット：microgen / iStock / GettyImages あなたの大腿四頭筋は一生懸命働きます。太ももの前部にあるこれらの大きな筋肉は、しゃがんだり、走ったり、登ったり、サイクリングしたり、歩いたり、蹴ったりするのに役立ちます。ですから、そういうことをたくさんする人が痛くなる傾向があるのも不思議ではありません。 ニュージャージー州の認定パーソナルトレーナーであるQuiannaCamperは、「ランナー。順調に進んでいる10代の若者。有酸素運動をしたいだけのクライアント。これらすべてのタイプのエクササイザーは、ひどくタイトな大腿四頭筋になります、と彼女は言います。そして、そのきつさは、遅発性筋肉痛の不快感以上のものにつながる可能性があります。 クワッドストレッチの利点 大腿四頭筋を伸ばすことの利点を強調する最良の方法は、それらの筋肉がきつくなると何が起こるかを説明することです。 「筋肉がきつくなると、短くなり、両側の筋肉を引っ張ります」と、CrossFlowYogaの創設者であるHeidiKristofferは言います。大腿四頭筋の端は膝と腰にあるため、大腿四頭筋がきつくなると膝の痛みやけがを引き起こす可能性があります。タイトな大腿四頭筋が骨盤の前部を引き下げ、後部に余分なストレスを引き起こすため、腰痛にもつながる可能性があると彼女は言います。 さらに、タイトなクワッドはパフォーマンスに影響を与える可能性があります。ペロトンのインストラクターであるTundeOyeneyinは、ワークアウトの前にそれらを緩めないと、想定よりもはるかに難しく感じ、効果が低下する可能性があると言います。 痛みや怪我の可能性を減らし、パフォーマンスを向上させ、脚を軽くしたい場合は、大腿四頭筋を伸ばしてください。これらの5つの動きは、それらがきつくて痛むのを防ぐために不可欠です。ワークアウトのウォームアップ後、またはワークアウトの終了後に1つ以上実行します。寝る前に別のことを試すこともできます。これらの大腿四頭筋を緩めておきます。 1.クラシッククワッドストレッチ 画像クレジット： Greg Presto / morefit.euスキルレベルすべてのレベル時間（秒単位）20秒タイプの柔軟性 バランスを取るために、右手で椅子またはドアのわき柱を持って、両足を肩幅ほど離して立ちます（オプション）。 膝を曲げ、腰を水平に保ち、胴体を直立させ、太ももを近づけて、左下腿を後ろに持ち上げます。 左手で左足をつかみます。 ...

シングルレッググルートブリッジは、膝や足首に負担をかけずにお尻の調子を整えます。画像クレジット：undrey / iStock / GettyImages タイトで引き締まった戦利品のために臀筋を発射するための最良の影響の少ない方法の1つはバレです。これは小さな動きでお尻の筋肉をターゲットにするだけでなく、本当にやけどを感じるだけでなく、バ​​ランス、可動域、姿勢、強さも改善します関節に負担をかけずに持久力を発揮します。 「バレは小さな等尺性の動きに焦点を合わせているので、小さな深い筋肉群をより強くターゲットにして疲労させることができます」とバレのインストラクター、ブリアナ・ミルトンは言います。 また、一度に複数の筋肉グループを対象とする複合運動を組み込むことで、隔離作業で一度に1つずつ行うのではなく、座席内およびその周辺のすべての筋肉を対象にすることができます。これにより、それぞれの動き、そして一般的なトレーニングもより効率的になります。 ミルトンが設計したこのバレワークアウトを試してみてください。中殿筋、大殿筋、小殿筋、ハムストリングス、内転筋（太ももの内側の筋肉）に当たって、大きな戦利品の火傷を負います。そして最良の部分は？長さはわずか20分で、どこでも実行できます。 詳細はこちら 20分間のトレーニングはこちら —すべての人に役立つものがあります。 準備し始める 筋肉をほぐすには、臀筋ブリッジや片足のつま先タッチなどのいくつかの臀筋活性化エクササイズと、ジャンピングジャックやエアスクワットなどのカーディオドリルを試して、筋肉をトレーニングに備えます。 移動1：卓上 画像クレジット： Briana Milton / morefit.euTime（秒単位）3 MinBody Part ButtImpact Level Low-Impact 膝を腰の下に、手を肩の下に置いて四つんばいになります。...