歩道に座っているWWユーザーのケネディ・ラヴェット画像クレジット：MoreFit Creative 結婚式などの大規模なライフイベントの準備には、大事な日の前に完了する必要のあるタスクの長いチェックリストが含まれることがよくあります。 morefit.euの読者であるKennedyLovettにとって、彼女の結婚式は彼女の減量の旅の始まりであり、彼女は全体的なライフスタイルの変化を生み出すようになりました。ここで、彼女は、体重を減らすことと、健康と幸福を維持することの両方の鍵をどのように見つけたかについての彼女の話を共有します。 私が結婚式の計画を始めたとき、私のやることリストは1マイルの長さでした。私のリストの一番上近く？高校の恋人に祭壇で会う前に大学で得た体重の一部を失うために。 人生で最もエキサイティングな一日を過ごすために、約1年かかりました。その時点で私は太陽の下ですべての食事療法を試しましたが、体重を減らすために燃料を補給して運動するための健康的なアプローチを実際に把握することはできませんでした。私は何か新しいものが欲しかったのですが、私が着陸した新しいものはWW（以前のWeight Watchers）でした。 第一次世界大戦を始めたときの私の目標は、結婚式の前に20ポンドを失うことでしたが、その目標は簡単に達成できました。 私の第一印象は？簡単にフォローできることに驚きました。もちろん、最初の数週間は、溝に入って新しい食事のパターンに順応しようとするのが少し大変でした。幸いなことに、WWアプリには、メンバーとつながるためのツール、ヒント、方法が満載されており、私をいっぱいにした新しい人気の食べ物を簡単に見つけることができます。私が自分のルーチンを理解するとすぐに、それはとても簡単でした。 私の結婚式以来、私は新しい減量の目標を設定していませんが、代わりにメンテナンスにもっと焦点を当てています。 WWは、1回限りのダイエットツールとして機能するのではなく、私にとって完全なライフスタイルの切り替えになり、長期にわたって健康的な食生活を維持するのが非常に簡単になりました。 私のWWの経験と、それがダイエットとの全体的な関係をどのように変えたかを詳しく見るために、読み続けてください。 どこに行っても（休暇中であっても）、アプリでチェックインするだけで、特定のWWプランに固執することができます。画像クレジット：MoreFit Creative 私のWW計画の内部を見る 私の体重と幸福を維持する上での私の相棒はmyWWBlueです。これは、参加して、食生活、ライフスタイル、活動レベルを考慮した個人的な評価を行った後に一致させることができるカスタマイズされた計画の1つです。 ブループランでは、果物、野菜、卵、グリルチキン、ターキーバーガーなどの赤身のタンパク質など、200を超えるZeroPoint食品から選択できます。 ZeroPointの食品は、まさにそのように聞こえます。1日のSmartPointの予算は無料なので、満腹になり、奪われることはありません。ただし、実際に立ち入り禁止の食べ物はありません。毎日のポイントの割り当て内に収まるように選択する必要があります。 WWはまた、私が特定の渇望を感じているときに私が作り上げるのが好きな、頼りになる軽食や食事の個人的なリストを作成するのを助けてくれました。私のお気に入りのスナック（たまたまZeroPoints）のいくつかは、ピクルス、チェリートマト、エッグサラダ、枝豆、スイカ、サワーパッチグレープ、エアフライヤーで調理された野菜、ボウルのエッグロール（卵の成分）です。揚げ殻なしで転がします）。 私の計画では、低ポイントの食材を美味しくて楽しい食事に仕上げる方法を示す簡単なレシピオプションもたくさんあります。料理をしたくない場合は、家の外で賢い選択を見つけるのに役立つ外食ツールがあります。...

より多くの筋繊維を動員するウォールシットバリエーションを組み込むことにより、脚の日にいくつかのバリエーションを追加します。画像クレジット：stockfour / iStock / GettyImages 基本的だが残忍な壁に座ると、脚の日に火傷を負います。これは、この単純な等尺性（静的）運動も複合的な動きであり、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を同時に動員するためです、とTアプリのトレーニングの作成者であるCFSC、NASM-CESのTatianaLampaは言います。 壁に座っている間、下半身が狂ったように機能します（太ももが震えると考えてください）が、進行を続けるために（そして退屈をなくすために）ルーチンを少し修正する必要がある場合があります。そこで、ウォールシットのバリエーションが登場します。 あなたの足のさらに大きな火傷のために、これらの5つの超タフなバージョンで修正してください。ただし、その前に、最初に標準の壁掛けをマスターしたことを確認してください。 標準ウォールシット 足を壁から数インチ離して壁に立ちます。 腰と膝が90度の角度になるまで、背中を壁に滑り込ませます。 肩、背中の上部、頭を壁に対して平らに保ち、体重を両足に均等に分散させます。 この位置を30〜60秒間保持します。 今、これらの5つのウォールシットバリエーションを試してください 「壁に座ると、ゆっくりと収縮する筋線維が活性化する」ため、その主な目的は筋持久力を向上させることです。これは、バスケットボールやサッカーなどのスポーツを実行またはプレイするアスリートに最適です。 ウェイトを追加することで、これらの筋繊維をさらに活性化できます。 「これは、余分な負荷がかかっている間、足を安定させる必要があることを意味します」と彼女は言います。 追加の動きを組み込むことは、難易度を上げるためのもう1つの簡単な方法ですとLampaは言います。上腕二頭筋のカール、横方向の挙上、ショルダープレスなどの上半身のエクササイズを壁に座っているときに行うと、より多くの筋肉が働き、体幹が明るくなり、カロリー消費量が増加します。 おそらく、壁をより要求の厳しいものにするための最も簡単で機器を使わない方法は、片方の足を床から持ち上げることです。他の一方的なエクササイズと同様に、片足の壁に座ってバランスを取り、コアを活性化し、弱い側を強化します。 ...

Vinyasaを流れる場合でも、5Kを実行する場合でも、動きは運動の不可欠な部分です。しかし、最も挑戦的なエクササイズのいくつかは、実質的にまったく動きを伴いません。適切な例：厚板。 板はいわゆる等尺性運動であり、体を安定させておく時間が長くなり、動きが少なくなるほど、より難しくなります（そしてより効果的になります）。きちんと板張りをしていると、30秒以上その位置を保持できない可能性があります。そのため、10分間の板張りの音はほとんど不可能です。 しかし、より強く、より長い厚板は、手の届かないところにあるかもしれません。エクササイズの合間にほとんど休憩がないので、この10分間のピラティスコアワークアウトは、これまでに開催した中で最も長い板になる可能性があります。 WundabarPilatesの創設者であるAmyJordanが率いるこのシリーズは、腹筋を強化および延長し、コアの安定性を向上させます。この機器を使用しないシーケンスは、単独で実行することも、汗まみれのスプリントセッションやボクシングクラスなどの他のトレーニングの後に実行することもできます。 「これはあなたのコアを引き込み、あなたが行うことを選択したどんな運動でもより良く機能するようにあなたの体を調整するための素晴らしい方法です」とジョーダンは言います。 クッション用のマット（または大きなタオル）を手に取り、近くに水を置いておきます。あまり動かないでしょうが、汗をかいても驚かないでください。 ワークアウト 10回の異常点火動作をそれぞれ約1分（またはそれ以下）で実行し、リラックスしたCat-Cowストレッチで終了して、コアをすばやくクールダウンします。 ジョーダンは、あるエクササイズから次のエクササイズに移動するときに休むことはありませんが、必要に応じて一時停止することはまったく問題ありません。 プランク：ずっと長く、持ち上げて、手を伸ばしてください、とジョーダンは言います。 「すでに熱が燃えているのを感じることができます。」 屈曲のあるサイドプランク（左）：吸い込むときに上部の肋骨が開いていることを考えてください。ここでの目標は、多くのピラティスムーブメントと同様に、長さを作成することです。 ヒンジプランク：「膝から腰、肩、頭頂部まで、美しい対角線を作成したいと考えています」とジョーダンは言います。 ステップアウト付きのリバースプランク：首を長く、腰を安定させて、腹部の深部を引き締めます。 屈曲のあるサイドプランク（右）：「その関節にぶら下がるのは望ましくありません。体にとってはそれほど素晴らしいことではありません」とジョーダンは説明します。 ダウンヒルスキージャンプ：骨盤をしっかりと保持し、足を回転させたり伸ばしたりするときに、コアの長さを維持します。 膝タップ付きの前腕板：「実際には、座っている骨からかかとまで長く到達し、尾骨から頭頂部まで長く到達します」と彼女は言います。 ミニワンダトウィスト（左）：ジョーダンは、この動きは腹筋を彫刻するための彼女のお気に入りの1つだと言います。 プランク：位置を保持するときは、鎖骨を広く保ちます。 ミニワンダトウィスト（右）：骨盤を反対方向に回転させ、長さを上げて元に戻します。 Cat-CowStretch：息を吐きながら、腹ボタンを背骨に引き込みます。吸い込んだら、胸を開きます。 ヒント ...

これらの野菜が詰まったディナーレシピで、毎日あなたの必須栄養素のニーズを満たすことに近づきましょう。画像クレジット：Fudio / iStock / GettyImages 毎晩夕食を作るのは気が遠くなるように思えるかもしれません。それはアイデアを思いつき（できれば大多数が好むものです）、それをバランスのとれた健康的なものにしようとすることです。 それは十分な繊維、野菜のサービング、タンパク質を持っていますか？そして実際においしいですか？そして、これには実際の買い物、料理、片付けは含まれていません。 冷凍野菜の袋に頼ることで、頭痛の種を減らしましょう。 待って、聞いてください。私たちはあなたが育ったかもしれない冷凍野菜について話していません。それは少量の塩とコショウで味付けされ、マイクロウェーブで裸にされました。 あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ これらの6つの健康的な夕食はすべて、冷凍野菜の少なくとも1つの袋（場合によっては2つの袋）から始まり、全粒穀物、新鮮な野菜、および/または赤身のタンパク質と一緒になってバランスの取れた食事を作ります。 私たちを信じてください、あなたはこれらの野菜を詰めた夕食をあなたの毎週の食事ローテーションに何度も何度も追加したいと思うでしょう。 1.ポットパイスープ このレシピは、ポットパイとスープの2つの究極のコンフォートフードを組み合わせたものです。画像クレジット：Sher Castellano / morefit.eu 必要な冷凍野菜：冷凍トウモロコシ冷凍エンドウ豆 これは、温かいスープのボウルに分解された、究極のコンフォートフードの1つであるより健康的なスピンと考えてください。天才！ それがあなたのものなら、それはビーガンでもあります。そうでなければ、それはまだおいしいです。 ...

クランチを最大限に活用したい場合は、よくある間違いをしないようにしてください。画像クレジット：Ridofranz / iStock / GettyImages 腹筋運動に関する限り、クランチは時代と同じくらい古い物語です。この動きは、フィットネス初心者から最も熱心なジムに通う人まで、豊富なコアワークアウトで役割を果たしてきました。 しかし、最も経験豊富なトレーニング愛好家でさえ、クランチをしているときにいくつかの一般的なフォームの間違いを犯す可能性があり、この動きの効果が低下し、痛みを伴う可能性があります。次回腹筋運動のためにマットを叩くときは、これらの4つのエラーを避け、クランチを理学療法士が承認した優れた動きと交換することを検討してください。 1.首に負担をかけている 何度かクランチを繰り返した後、首の前が痛くなり始めたと感じたことはありませんか？その場合は、エクササイズを行っている間、首を奇妙な角度で保持している可能性があります。 しかし、あなたは間違いなく一人ではありません！ニューヨークのBespokeTreatmentsの理学療法士であるSamBecourtneyは、首を伸ばしすぎたり曲げすぎたりすることは、クランチを行うときによくある間違いの1つだと言います。 残念ながら、あごが高すぎても（天井に向かって）、低すぎても（へそに向かって）、周囲の関節に筋肉の緊張や痛みが生じる可能性があるとBecourtney氏は言います。このエラーにより、腹部の代わりに勢いを使ってクランチすることもできます。 修正 他のすべての状況ではそれを避けようとするかもしれませんが、この場合、「二重あご」を作ることは良いことです。あごを少し押し込むと、首の位置を改善するのに役立ちます、とBecourtneyは言います。 2.腰が床から浮き上がる Becourtneyがよく目にするもう1つの間違いは、コアエンゲージメントと骨盤コントロールの喪失です。しかし、この間違いは演習の目的を損ないます。 特に、クランチを何度も繰り返すと、筋肉が疲労し始めると、腰と骨盤が地面からわずかに浮き上がり始めることがあります。通常、いくつかのセットでは問題は発生しませんが、このエラーが習慣になると、腰や腰の痛みが発生する場合があります。 修正 動き全体を通して、背中の小さな部分を床に対して平らに保つことを考えてください。場合によっては、「背骨の下に飛び出したい水風船を想像してみてください」とBecourtney氏は言います。 または、背骨の下に抵抗バンドを平らに置き、友人に引き抜いてもらうこともできます。あなたが適切な位置にいるなら、バンドは動揺するべきではありません。 3.あなたはあまりにも速く下げています クランチを適切に行っている場合は、エクササイズの下降部分を制御する必要があります。しかし、多くの場合、人々はコアの緊張を解放し、体をロールバックまたは地面に倒す傾向があります。...

他の誰かに怒りをぶつける代わりに、ヨガを通して建設的にそれを伝えます。画像クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages 怒りを感じたら、ただ悲鳴を上げることができます。ライオンの息のポーズでそれを放ちます。これは、緊張を解き、蒸気を吹き飛ばすのに役立つ制御された原始の咆哮です。 Simhasanaとしても知られるLion'sBreathポーズは、骨盤底から始まり、腹筋、肺、喉を通って上昇する1回の呼吸で構成され、緊張を和らげ、神経系をリセットします。 関連資料 あなたがいくつかの怒りを解決する必要があるときにこの20分のヨガの流れを試してみてください ライオンの呼吸ポーズの利点 「私たちの体は、忙しい日々を移動するときに多くの「戦うか逃げるか」のエネルギーを運び、時にはやることリストが私たちを追いかけているように感じます」と心理学者のターニャ・ミックラーは言います。 Lion's Breathは、蓄積されたエネルギーを解放して、体を「休息と消化」モードに戻すのに役立ちます。呼吸を機能改善への入り口として使用します。 「可聴呼気の前に行われる大量の吸入は、過剰な酸素を肺の基部に押し込み、脳に燃料を供給し、循環を改善します」と、ハモサビーチのソーホーヨガの共同所有者であるナターシャスノーニードルズは言います。 「ヨガの哲学をさらに深く掘り下げていくと、喉のチャクラが照らされ、このプラーナの実践とバランスが取れます」とニードルズは言います。 「表現力が低下したり、息苦しくなったり、倦怠感の終わりまでコミュニケーションが取れなくなったりすると、このチャクラは少し不均衡になる可能性があり、ライオンズブレスが役立ちます。」 FierceOmYogaのヨガセラピストであるJennyClineは、クラスの最後、最後のSavasanaの直前に、3ラウンドのLion's Breath in Fishポーズを含めることがよくありますが、練習の前後または感じたときに、いくつかのポーズの1つで実行できます。蒸気を放出する必要性。他のより挑戦的なもののいくつかはここにあります： 蓮華座：各足首が反対側の太ももに配置される足を組んだ座位 ハーフロータス：片方の足首を反対側の太ももに置き、もう片方の足首を下に押し込む、修正されたあぐらをかいた座位 魚のポーズ：脚を伸ばし、上半身を肘で支え、頭を後ろに傾けて頭頂部を床に置くことにより、地面に横たわって行われる修正された後屈。 マラサナ：お尻が地面に向かって下がった低いスクワット、膝の内側の肘が押し出され、祈りのポーズの手 猫-牛：手と膝で、頭を下にして怖がっている猫のように背中を丸めてから、背中をアーチ状にし、頭を持ち上げて牛のポーズにします ...

このガイドを使用して、最適なケーキミックスを見つけ、ホームベーキングを少し簡単にします。画像クレジット：d3sign / Moment / GettyImages ゼロからフロスティングを使って3層の菓子を作るのは楽しく、リラックスすることもできます。時間と作業に加えて、すぐには手元にないかもしれない材料が必要です。 幸いなことに、バースデーケーキからカップケーキやドーナツまで、あらゆるものを簡単に作るのに役立つ、より高品質の箱入りケーキミックスがあります。これらのケーキミックスには通常、膨張剤が含まれており、水や牛乳、油、卵などの最小限の追加成分のみが必要です。 「誕生日などのお祝いのケーキはそれだけのはずです。しかし、最近はみんなもっと焼き上げています。毎週かそこらでケーキを作っているのなら、自分に合ったオプションを探すのが賢明です。」 RDNで Eating in Color の著者であるFrancesLargeman-Rothは、morefit.euに語っています。 「私は可能な限りオーガニックミックスを使用するのが好きです。そしてグルテンフリーのものは小麦ベースのものと同じくらいおいしいことがわかりました」と彼女は言います。 特別な機会やベークセールが並んでいない場合でも、グルテンフリー、パレオ、低炭水化物の人々のためのオプションで、箱入りケーキを楽しむことはこれまで以上に簡単で健康的です。 より健康的な箱入りケーキミックスを選択して準備するためのLargeman-Rothの指針のいくつかを次に示します。 ヘルシーなケーキミックスの選び方 1.トランス脂肪とのケーキミックスは避けてください 一部のケーキミックスの既製のフロスティングには、部分的に水素化された大豆油やその他の人工トランス脂肪が含まれており、これらは貯蔵寿命の長い食品に使用されます。 アメリカ心臓協会（AHA）によると、トランス脂肪はあなたの健康にとって最悪の種類の脂肪であり、心臓病や2型糖尿病の一因となる可能性があります。 「栄養成分表示はトランス脂肪がないと述べているかもしれませんが、部分的に水素化された油はトランス脂肪に寄与します—リストされないほど十分に低いレベルです」とLargeman-Rothは言います。 一食当たりのトランス脂肪が0グラムから0.5グラム未満の食品は、栄養成分表示にゼログラムのトランス脂肪があると述べることができます。...

この重要なハイキング用品は、緊急時に快適で安全な状態を保つのに役立ちます。画像クレジット：PeopleImages / E + / GettyImages 日帰りハイキングに着手するだけでも、真剣な計画と整理が必要になる場合があります。必需品、非常用装備、軽食の間で、1週間の冒険に備えているように感じることがあります。 ただし、常に準備しておくことをお勧めします。サービスがない場合、電話はナビゲートにまったく役に立たない可能性があります。そうしないと、予測できない天気に遭遇する可能性があります。自然のカーブボールに対してあなたを武装させるために、コンパス、地図、そして適切な衣服のたくさんの層を詰めることが重要です。 安全なハイキングを成功させるために、ハイキングとアウトドアの専門家を活用して、次の冒険に必要なハイキング用品の究極のリストを作成しました。 1.適切な靴 ページにアクセス 画像クレジット：メレル ニュース速報：あなたの通常のランニングシューズは、ハイキングのためにそれを切るつもりはありません。しかし、高品質のトレイルランニングシューズで多くのハイキングを征服することができます。 それでも、技術的な岩の多い地形や大量の水のために、ハイキングブーツはより多くの足首のサポートを提供し、よりグリップのあるソールと防水素材を備えています。 「適切な靴は本当にハイキング体験の基盤です」と、ハイキングの専門家であり、プログラムのアウトリーチであり、American Hiking Society（AHS）のコミュニケーションマネージャーであるWesleyTrimbleは言います。 「ぴったり合った靴を履くことがとても重要です。そうしないと、水ぶくれや痛みが生じてしまい、ハイキング体験がとても楽しく楽しいものにならないからです。」 ハイキングをしている季節と気候に注意してください。たとえば、寒い時期にハイキングをするときは、足に毛皮の裏地が付いたブーツを好むかもしれませんが、暖かい天候では通気性を高める必要があります。 Trimbleは、足に最適なペアを決定するために、ハイカーが地元のアウトドア小売店でさまざまな種類のブーツやトレイルランニングスニーカーを試着することをお勧めします。 これらのトレイルシューズを購入する ...

マグネシウムは他の食品の中でも特に葉物野菜に含まれており、私たちの多くはこの重要なミネラルのマークを見逃しています。画像クレジット：Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages マグネシウムはウェルネスの世界でますます人気が高まっています—そして正当な理由があります。 ミネラルは、体内で数百（はい、数百）の酵素反応に関与しており、血糖コントロールや筋肉や神経の機能などの重要な機能を実行する上で重要な役割を果たしています。 マグネシウムはどれほど重要であるにも関わらず、不足している栄養素の1つと見なされています。つまり、2015〜2020年のアメリカ人の食事ガイドラインによると、多くの米国の成人はマグネシウムを十分に摂取していません。言い換えれば、私たちのほとんどは、健康的なホールフードからのマグネシウム摂取量を増やすのにうまくいくでしょう。 以下では、マグネシウムがテーブルにもたらす健康上の利点について説明します。ここでは、食品中のミネラルを見つけることができ、ミネラルが多すぎたり少なすぎたりするとどうなりますか。 マグネシウムとは何ですか？ マグネシウムは私たちの体で最も一般的に存在するミネラルの1つであるため、多くの重要な役割を果たしていることは驚くべきことではありません。 「マグネシウムは、カルシウムやビタミンDとともに、骨形成チームの一部であるミネラルです」と、RDNで Smoothies＆Juices：Prevention HealingKitchenの著者であるFrancesLargeman-Rothは述べています。 "筋肉の収縮と弛緩に必要なため、心臓を健康に保つためにも不可欠です。" ミネラルは体内でエネルギーを生み出す化学経路に関与していますが、落ち着くことが知られています。 「マグネシウムは、体内の主要なエネルギー源であるATP（またはアデノシン三リン酸）を活性化するために必要です」とLargeman-Roth氏は述べています。 「それはまた、睡眠と覚醒のサイクルにも関わっています。」 あなたの食事療法は特定の栄養素を欠いていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 標準的なアメリカの食事はマグネシウムが不足している傾向がありますが、ミネラルは実際に手に入れるのは難しいことではありません。マグネシウムが豊富な食品をお皿に載せるのはとても簡単です（結局のところ、アボカドはその1つです）。...

新しいコロナウイルスのパンデミックの最中に外食する場合は、レストランのすべてのサーバーがフェイスマスクを着用していることを確認する必要があります。画像クレジット：andresr / E + / GettyImages あなたは家で、または裏庭で何ヶ月もテイクアウトを食べて立ち往生しているので、友達と一緒に座ってワインを飲み、パスタのプレートを食べるというアイデアは、まあ、幻想的です。全国各地でレストランがリニューアルオープンしましたが、COVID-19の時代には、何かが営業しているからといって、必ずしも安全であるとは限りません。 実際、米国疾病予防管理センター（CDC）からの2020年9月の報告によると、11の医療施設から1,800人以上の患者を調べたところ、COVID-19陽性と外食との関連が明らかになりました。 この関連付けは、レストランに行くことが人々が陽性であるとテストした理由であるという意味ではなく、この研究では屋内と屋外の食事を区別しなかったことを覚えておいてください。それでも、報告によると、家の外で飲食することは危険な行動である可能性があります。これらの活動を行うには、マスクを外さなければならないからです。 しかし、それは必ずしも外食をやめなければならないという意味ではありません。レストランに行く前にあなたが従うべきステップについて専門家が言わなければならないことはここにあります。 1.地域の感染率を確認する 夕食に出かける前に最初に考えるべきことは、COVID-19があなたのコミュニティにどれほど普及しているかということです。経験則として、身近な地域の平均的な症例を調べることです。 「郵便番号では、1日5未満、市では1日10未満、郡では1日20未満である必要があります」と、感染症の専門家であるACCESS HealthInternationalの会長兼社長であるWilliamHaseltine博士はアドバイスしています。 A Family Guide to COVID の著者。 ヒント COVID Act...

いくつかの簡単な体重のエクササイズは、雑用を数分しかかからない合法的な有酸素運動に変えることができます。画像クレジット：Maskot / Maskot / GettyImages リッスン・ユア・ハートは、年齢を問わず健康な心臓のためにできる簡単な栄養、フィットネス、ライフスタイルの変化を強調しています。 完璧な世界では、私たちは皆、心臓を刺激する有酸素運動に従事するために十分な時間（少なくとも30分、週に5回）を確保することができます。 「心臓血管の健康は、健康な心臓を維持するために不可欠です」と、CycleBarのシニアマスターインストラクターであるローレンウィルソンは言います。それは、安定した血糖値、より低い血圧、より強力な免疫システム、より多くのエネルギーなど、驚くべき身体の利点の群れに関連していると彼女は説明します。 しかし、現実の世界では、時間を見つけることが常に可能であるとは限りません。さらに、私たちの中には、長時間のランニングやサイクリングをしたくない人もいます。良いニュース：あなたはそうする必要はありません。 短時間の運動も非常に効果的です。2016年4月の PLOS One での小規模な調査によると、わずか1分間の激しい運動でも効果があります。言い換えれば、少しでも重要です！ いくつかのトレーニング分に忍び込むための素晴らしい方法：あなたのやることリストの毎日の雑用。掃除したり、折りたたんだり、片付けたりするものは常にあります。これらの家事とトレーニングの動きを組み合わせると、全体的な活動時間を簡単に増やすことができます。 さらに、私たちの多くが新しいコロナウイルスのパンデミックの最中に家に閉じ込められていることを考えると（ラップトップの上に腰を下ろしたり、新しいお気に入りの番組をストリーミングしたりするのに多くの日数が費やされると考えてください）、運動を増やすための小さな方法を見つけることはあなたの心のことかもしれません、体と精神の必要性。 カーディオを切り分けて雑用リスト全体に振りかけ、ティッカーを取得する方法をいくつか紹介します。 1.掃除機をかけている間に突進する ランジは脚と芯を強化する素晴らしい方法です。 「これらは片側の動きの安定性を高め、ウォーキングやランニングのメカニズムを強化します」と、ナイキのトレーナー兼ランブルインストラクターのアッシュウィルキングは言います。 タイマーを設定するだけで、90秒ごとに掃除機を一時停止し、突進します。適切なランジフォームをマスターしたら、有酸素運動のヒットのペースを上げます。 両足を肩幅に広げ、両手を腰に当てて立ちます。...

これらのバランスの取れたイチゴの朝食レシピ、パンケーキからパフェまでなどで1日を始めましょう。画像クレジット：Arx0nt / Moment / GettyImages 天国で行われた試合、ベリーと朝食は、ベーコンと卵、チーズとクラッカー、スパゲッティとミートボールのように一緒に行きます、そして、まあ、あなたはポイントを得ます。 イチゴ—おそらくベリーの束の中で最もおいしい—は、午前中の食事を甘くし、健康上の利点の山を追加することもできます。 ビタミンCとアントシアニン化合物やエラグ酸などの抗酸化物質が豊富なイチゴは、炎症や酸化ストレスを軽減することで健康を維持するのに役立ちます、レスリーランジュヴァン、RD、 The Anti-Inflammatory Kitchen Cookbook の著者で共同所有者Whole Health Nutritionの、morefit.euに伝えます。 イチゴには繊維、マンガン、カリウム、葉酸も含まれており、低血糖の果物であるため（つまり、食べるときに血糖値が急上昇しない）、バランスの取れた血糖値を維持するのに役立ちます。これは減量に最適です。目標、ランゲビンは言います。 では、どのようにして完璧なベリーを選びますか？イチゴの最も甘い箱については、「深紅で完全に熟したベリーを探してください」とランゲビンは言い、色相が深いほど、アントシアニン抗酸化化合物の濃度が高くなると付け加えました。言い換えれば、最もおいしいベリーも最も健康的です！ あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 朝を甘くする準備はできましたか？これらの6つの朝食レシピ（400カロリー未満で計時）は、すべての熟したイチゴを有効に活用します。 1.チョコレートチップクッキー生地ヨーグルト このおいしいヨーグルトレシピは、退廃的なデザートのような味がしますが、14グラムのタンパク質を提供します。画像クレジット：MoreFit カロリー：...

健康的な植物ベースの食事に固執するための鍵は、適切な成分とレシピで準備することです。画像クレジット：franz12 / iStock / GettyImages 私たちの朝食ミールプレップシリーズは、1週間、簡単で栄養価の高い朝食を準備するために必要な買い物リストとレシピを提供することで、朝を合理化します。 植物ベースの食事を始めることは、動物性食品を完全にカットする必要があることを意味しません。野菜、果物、ナッツ、全粒穀物、豆類など、より多くの植物を食べることに焦点を移す必要があります。 それは単にあなたが食べるものの大部分（または50パーセント以上）がこれらの植物性食物源から来ていることを意味します。 The Permanente Journal の2013年春号によると、植物ベースの食事は、体重減少だけでなく、ガンや致命的な心臓病のリスクの低下にも関連しています。 しかし、研究者たちは、健康的な植物ベースの食事には、計画、ラベルの読み取り、および規律が必要であると述べています。そして、それは食事の準備が役に立つところです。 1週間分の植物ベースの朝食を計画して準備することで、時間を簡単に節約し、健康的で活力のある朝の食事を提供できます。 以下では、3つのおいしい植物ベースの朝食を最初から最後まで準備する方法を説明します。これには、買い物の仕方、食事の準備方法、新鮮さのためにそれらを詰める方法が含まれます。 日曜日（または実際にはいつでも）に7日分の朝食を準備するだけです。 必要なもの 今週は、チアオーバーナイトオートミール、アボカドトーストと卵とクミン、ピスタチオバナナオートミールを作ります。 買い物リスト これらの午前の食事は1週間続きます。必要なのは、3つのレシピすべてを作成するために、9つの材料（および、おそらくすでに家にあるスパイスなど、いくつかの一般的な主食）だけです。 ...

涙が出るまでの瞬間に、あらゆる種類の変化があなたの体に起こります。画像クレジット：morefit.eu Creative あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活の中で一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。 それが甘いベテランが家に帰る高揚した犬のビデオであろうと、あなたのパートナーとの悪い戦いであろうと、あらゆる種類の日常の出来事が泣きたい衝動を引き起こす可能性があります、とトラウマ情報サービスのディレクター、ジェームズ・ロドリゲス博士、LCSWは言いますNYU McSilver Institute for Poverty Policy andResearchで。 ロドリゲス氏によると、泣きたいという衝動を引き起こす出来事は、否定的な経験である必要はありません。人々は、不安、悲しみ、悲しみだけでなく、喜びからも泣きます。いずれにせよ、私たちの脳が私たちの体のストレス反応を活性化すると、泣き声が発生する可能性があります。 泣かないという行為についての研究はほとんどありませんが、私たちの多くは、胸の圧迫感、喉のしこり、突然の頭痛など、涙を抑えることに伴う感覚に精通しています。それでも、涙が出る前に体内で何が起こるかについては少し知っています。涙が彼らの存在を知らせる前の瞬間にあなたの体全体で起こることはここにあります。 あなたの脳はストレスを記録します 涙を誘発する可能性のあるイベントが発生した後、私たちのストレス反応は、感情の知覚に関与する脳内の灰白質である扁桃体でその働きを開始します。 扁桃体は視床下部に信号を送り、視床下部はそれに応じて行動するように体の残りの部分と通信します。ハーバードヘルスパブリッシングによると、それは下垂体に危険（またはストレス）があることを伝え、それが腺に副腎皮質刺激ホルモンを放出させるきっかけとなります。次に、このホルモンは腎臓の真上にある副腎に移動し、悪名高いストレスホルモンであるコルチゾールを放出させます。 このすべてが起こっている間、視床下部は交感神経系も活性化しました、とロドリゲスは言います。メルクマニュアルによると、神経系のこの部分は、戦うか逃げるかの反応で引き起こされる身体機能を制御します。 あなたの心はスピードアップします 脳がストレスに反応すると、交感神経系が心拍数と心筋の収縮の両方を加速します。 「さらに、血液を大きな筋肉や心臓に送る血管が拡張し、それによって体のこれらの部分に送り出される血液の量が増え、血圧が上昇します」とアメリカ心理学会は述べています。 あなたの呼吸は変わるかもしれません ...

調味料やスパイスを試して、新鮮な焼き物をより面白くしてみてください。画像クレジット：jenifoto / iStock / GettyImages 私たちは果物と野菜の赤字で走っています。 米国疾病対策センターによると、十分な量の果物や野菜を食べることは、心臓病、糖尿病、癌、肥満のリスクを減らすことにつながりますが、それでも十分に食べることができていません。 成人の12％だけが、1日あたりの推奨フルーツサービングを満たし、さらに少ない9％が十分な野菜を食べています。 そして、私たちはマークをただ見逃しているわけではありません—私たちははるかに不足しています。 2013年5月の Advances in Nutrition の調査によると、私たちは毎日9サービング以上の果物と野菜を食べる必要がありますが、平均で約3.5サービングしか食べていません。 より多くの果物や野菜を食べるための鍵は、それらを食べるさまざまな方法を見つけることです—そして、多くの場合、これは箱の外で考え、新しいフレーバーを試すことを意味します。 「野菜や果物にハーブ、スパイス、その他の調味料を加えることは、農産物の摂取量を増やすための最も簡単でありながら最も創造的な方法の1つです」と、料理栄養士であり The Clean＆Simple Diabetes Cookbook 。 「多くの場合、ピンチするだけで、他の方法では単純な準備に新しい命を与えるために必要なピザを追加できます。」 あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ ...

レジスタンスバンドを組み込んで、ストレッチルーチンを次のレベルに引き上げましょう。画像クレジット：Hispanolistic / E + / GettyImages 最近、ほとんどの人が自宅でワークアウトしているようであれば、一連のレジスタンスバンドに投資したことでしょう。腕の調子を整えたり、足を彫ったりするのに最適ですが、ストレッチのルーチンに組み込むことを考えていなかったかもしれません。 特に、毎週のフィットネススケジュールにレジスタンスバンドの筋力トレーニングトレーニングが満載の場合は、トレーニング後のストレッチも優先する必要があります。これは、筋肉が硬くなったり怪我をしたりするのを防ぐための最良の方法の1つです。 体と全体的な健康を維持するには、ワークアウト、ストレッチ、前向きな考え方の調和を見つける必要があります、とBeyond theMovementsと90-DayEnergyResetの共同作成者であるトレーナーのMattChengは言います。 「ストレッチを怠ると、予防可能な怪我や関節の痛みにつながる可能性があります」と彼は言います。 関連資料 5種類のレジスタンスバンドとあなたに最適なバンドの選び方 ストレッチの最高の部分の1つは体重だけが必要なことですが、抵抗バンドなどの機器を追加すると、ストレッチをさらに効果的にすることができます。 「抵抗バンドを追加すると、手の届きにくい場所に役立つだけでなく、全身の緊張を和らげることができます」とチェン氏は言います。別の特典？抵抗バンドは、伸ばされるにつれて抵抗が大きくなると彼は言います。つまり、可動域の端に近づくにつれて張力が増し、柔軟性が向上します。 全身をターゲットにして緊張をほぐすこのレジスタンスバンドストレッチルーチンで、過酷なHIITトレーニングから体を若返らせます。これらの5つのストレッチは、トレーニング後の損傷から筋肉を回復し、次の発汗セッションの準備を整えるのに役立ちます。 移動1：バンドDiscolate 画像クレジット： Matt Cheng / morefit.euTime（秒単位）1 MinActivity StretchingBodyパーツ胸、腕、肩 バンドの両端を片手で持ち、バンドを頭上に持ってくるときにバンドの張りを見つけます。...

ほてりは不快な場合がありますが、運動中のほてりを軽減する方法があります。画像クレジット：NickyLloyd / E + / GettyImages 突然。不快。ホットAF。それはほてりをかなり要約します。そして、あなたが更年期にいるなら、あなたはおそらくよく知っているでしょう。 人生のこの段階で卵巣を持っている人の約80％は、「顔が赤くなり、顔が紅潮し、発汗し、動悸することもある突然の熱感」を経験します。カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの健康専門家。 あなたの体が燃焼しているように感じるかもしれませんが、本当の問題は「温度の小さな変化に対するあなたの体の不適切な反応」です、とデルナー病院の北西部医学の産婦人科医であるスーザンミッチェル医学博士は言います。 「閉経の頃、女性の体はわずかな温度上昇にも非常に敏感になるので、女性の体が少し暖かくなると、体を冷やそうとするこの極端な反応があります」とミッチェル博士は説明します。 ほてりがあると、視床下部（体温を調節する脳の部分）は、実際よりも暖かいと誤って感じます。北米更年期障害協会によると。 これにより、体内の一連のイベントがトリガーされてクールダウンします。皮膚の血管が拡張または大きくなり始め、血流が増加して体温が放出されます。これにより、体を冷やそうとして顔を紅潮させ、汗をかきます。ほてりの後に寒気がするかもしれませんが、誰もがそうするわけではありません。 運動がほてりを和らげるのにどのように役立つか ほてりはかなり耐え難い感じがすることがあり、運動する意欲が低下します。結局のところ、あなたがすでに燃えているように感じているときに誰が熱を上げたいですか？ しかし、真実は、あなたがより多くの運動をするほど、ほてりの強さを抑える可能性が高くなるということです、とロス博士は言います。実際、運動を避けることは閉経期の人々がすべき最後のことです。活動していないと、心臓病、高血圧、その他の慢性的な健康問題のリスクが高まり、年をとるにつれてより一般的になります。 座りがちな生活はまた、疲労、不眠症、うつ病、肥満、体重増加など、更年期障害に関連する症状や状態を悪化させる可能性があります。参考までに、 JAMA Archives of Internal Medicine の2010年7月の調査によると、体重を減らすことで閉経期の女性のほてりを和らげることができます。 ...

タピオカティーの小さな真珠はタピオカでできています。画像クレジット：insjoy / iStock / GettyImages それは小麦粉であり、プリンであり、あなたのボバティーのおいしい歯ごたえのある成分です。タピオカは本当に限界を知りません。 そしてそれはグルテンフリーです—タピオカができないことは何ですか？ ただし、グルテンフリーダイエットをしている場合は、タピオカデザートまたはバブルティーを注文する前に、すべての成分がグルテンフリーであることを再確認する必要があります。 タピオカがグルテンフリーである理由 グルテンは、小麦、大麦、ライ麦、およびこれらの穀物の派生物に含まれるタンパク質です。 セリアック病財団によると、タピオカはキャッサバ植物に由来するデンプンであり、自然にグルテンを含みません。タピオカ粉は標準的な小麦粉（グルテンフリーではない）と簡単に間違えられる可能性がありますが、多くのレシピで優れたGF代替品になります。 タピオカは、タピオカ粉やタピオカプディングなど、さまざまな形で食べることができます。しかし、バブルティーやボバミルクティーに含まれるタピオカパールは、おそらくこのでんぷんを楽しむ最も一般的な方法です。 USDAによると、タピオカはでんぷんであるため、タピオカパールは自然に脂肪やタンパク質を含まず、完全に炭水化物で構成されています。 タピオカパールは多くの栄養素を含んでいませんが、鉄分を提供し、ハーフカップあたりの1日の推奨値の約7％を詰め込みます。 自然にグルテンフリーで安全に食べることができますが、タピオカベースの製品を購入したり、タピオカベースの食品を注文したりするときは注意が必要です。相互汚染は、すべての加工食品または調理済み食品のリスクです。 セリアック病財団によると、交差接触は、食品が共有器具または調理面のいずれかを介してグルテン成分と接触したときに発生します。 グルテンフリー食品がグルテン成分と接触すると、GFダイエットで食べるのは必ずしも安全ではなくなります。 グルテンフリーのタピオカ製品を見つける方法 相互汚染を避けるために、店でタピオカ製品を購入する際に取るべきいくつかの予防措置があります。...

これらの充填チリレシピを使用して、より多くの農産物、豆類、豆類を1日にこっそり入れましょう。画像クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages あなたが植物ベースの食事療法に従うかどうかにかかわらず、私たちは皆、週に数回肉を使わないことから利益を得ることができます。言うまでもなく、それはあなた自身にもっと野菜を食べるように強制する-えー、励ます-素晴らしい方法です。 そして、私たちは冬の真っ只中にいるので、ボリュームのある唐辛子のボウルよりも肉を使わないためのより良い方法は何ですか？あなたの典型的な唐辛子のボウルには、タンパク質を詰めた牛肉が含まれていることがよくありますが、挽肉なしでタンパク質が豊富な唐辛子のレシピを楽しむ別の方法があります。そのため、登録栄養士を利用して、まだタンパク質を詰め込んでいる植物ベースの唐辛子をすくい取りました。 私たちが知っていて、野菜のひねりを加えて愛しているすべてのノスタルジックな味を持っている15の高タンパクベジタリアンチリレシピをスクロールし続けてください。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.ワンポットビーガンチリマック ページにアクセス エルボーマカロニをトスして、伝統的なチリにひねりを加えます。画像クレジット：シンプルなビーガニスタ 390カロリー 19.8グラムのタンパク質 「このレシピでは、ひき肉を使用する代わりに、人気のある肉の代替品である発酵大豆製品であるテンペが必要です」と、RDN、LDのAndreaMathis氏は言います。テンペには、鉄、カルシウム、マンガン、リンなどの栄養素が含まれています。 TheSimpleVeganistaからワンポットビーガンチリマックのレシピと栄養情報を入手してください。 2.豆とビーガンチリレシピ ページにアクセス このビーガンチリはグルテンフリーで低脂肪です。画像クレジット：ElaVegan ...