抹茶ラテからスイートポテトのスムージーまで、エネルギーを高めるこれらの飲み物のレシピを試してみてください。画像クレジット：Tatyana Berkovich / iStock / GettyImages コーヒーが多くの人の朝のメニューのトップにランクされているのも不思議ではありません。にぎやかなカフェインラッシュは、すぐにエネルギー貯蔵を活性化し、脳を再起動します。 しかし、コーヒーの味蕾がない場合、またはコーヒーが与える気まぐれな気持ちに不満がある場合は、午前を増幅するために他のエネルギーを高める飲み物を探している可能性があります。 砂糖を食べすぎていませんか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ あなたがジャバファンでないか、あなたがあなたのコーヒー習慣を減らしようとしているかどうかにかかわらず、これらの6つの一杯の選択肢は一日を通してあなたのエネルギーレベルを維持するのを助けます。 1.脳を活性化するブルーベリー抹茶 抹茶パウダーとブルーベリーは、このスムージーにたくさんの抗酸化物質をもたらします。画像クレジット：Sherrie Castellano 午前のピックアップが必要ですか？このブルーベリースムージーの抹茶パウダーは、カフェインを高めることが保証されています。 「の葉全体を消費しているので、淹れたてのお茶の約3倍のカフェインが得られます」とRDNでの著者であるローレンハリスピンカスは言います。プロテインパックの朝食クラブ。 不整脈がある場合は注意してください。 American College of Cardiologyによると、カフェインの適度な摂取は一般的に安全であることが研究で示されていますが（さらに、心調律障害のリスクを減らす可能性もあります）、カフェインの摂取量は1日300ミリグラムに制限する必要があります。参考までに、平均的なお茶には35〜55ミリグラムのカフェインが含まれています。 ブルーベリー、ケール、チアシードからの10グラムの繊維（1日の推奨値の約40％）を含む、このさわやかな栄養素が詰まったスムージーは、満足感を保ち、健康な腸に貢献するとハリスピンカス氏は言います。 ...

フィットネスファンの間では、脚の日ほど分裂的なトピックはほとんどありません。毎週スクワットやデッドリフトを熱心に待つ人もいれば、待望のレッグデイモチベーションを呼び起こすために深く掘り下げなければならない人もいます。 好きでも嫌いでも、私たち全員が同意できる脚の日について1つの真実があります。下半身を燃やすために、スクワットラックやレッグプレスに何時間も費やす必要はありません。 認定パーソナルトレーナーであり、オンラインHIITプログラムTrainingMateの創設者であるLukeMiltonが率いるこの10分間の下半身サーキットは、速いかもしれませんが、だまされてはいけません。ミルトンが警告するように、「それらの小さな桃の絵文字を処理する」準備をしてください。 「あなたの足は、彼らがあなたから落ちたり逃げたりするように感じるはずです」とミルトンはこのセッションについて言います。 「しかし、心配しないでください。あなたはとても速いので、彼らを捕まえて運動を続けます。」 だから、脚の日の愛好家は喜ぶ：これはあなたのルーチンにいくつかの挑戦的な多様性を追加します。そして、脚の日が嫌いな人は、覚えておいてください。このサーキットは、あなたがそれを知る前に終わります。 ヒント 飛び込む前に、数分余分に時間を取って適切にウォームアップし、下半身をアクティブにします。後で足に感謝します。 ワークアウト ミルトンの5つのエクササイズ回路を2回循環し、各移動を45秒間実行します。エクササイズの合間に、足を振り払うか、水を一口飲むのに数秒かかると彼は言います。 「自分でチェックインしてください。体が燃えていても大丈夫です。疲れていても大丈夫です。これが課題であれば大丈夫です」とミルトン氏は言います。 「私たちはその挑戦に取り組み続け、あなたができる最善を尽くします。」 ポップスクワット：ジャンプするときは、肋骨を引き込み、コアを収縮させて背中を安全に保ちます。 スプリットランジ：スプリットランジが難しすぎると感じた場合は、リバースランジで修正できます。ただ動き続けなさい、とミルトンは言います。 クラブウォーク：このエクササイズのリズムを維持しながら、火傷を乗り越えて戦うために深く呼吸します。 パルスランジ：低く保ち、体重を前脚に入れ、腹筋をしっかりと保ちます。 橋：橋を3秒間上に置いて、臀筋を本当に刺激します、とミルトンは言います。 「誰かがパン屋を始めましたか？ここにいくつかの熱いパンがあるので！」 ヒント まっすぐシャワーを浴びたいと思うかもしれませんが、体を冷やすには数分かかります。 私たちが愛するより下半身のトレーニング この10分間の在宅下半身レジスタンスバンドワークアウトで脚とお尻をスカルプト...

シングルレッグ・グルート・ブリッジは、ブルガリアン・スプリット・スクワットと同じように、脚とお尻（そして片側の筋力とバランス）を鍛えることができる。スクワットのバリエーションからランジの代替種目まで、世の中には素晴らしい脚のエクササイズがたくさんある。強い脚を作るのに最適な脚の動きのひとつが、トレーナーもお気に入りのブルガリアン・スプリット・スクワットだ。ブルガリアン・スプリット・スクワットは、ランジに似たスクワットのバリエーションだ。脚は一緒に組むのではなく、片方をもう片方の前に出すスプリット・ポジションになる。今日のビデオブルガリアン・スプリット・スクワットで鍛えられる筋肉は、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、体幹など。しかし、ブルガリアン・スプリット・スクワットができない、あるいはやりたくないという人は、筋肉をつけるためのトレーニング・ルーチンにブルガリアン・スプリット・スクワットは必要ありません。ブルガリアン・スプリット・スクワットは上級者向けのエクササイズであり、可動性や安定性など、いくつかの前提条件がある。そのため、痛みやケガのためにブルガリアン・スプリット・スクワットができない場合や、必要な筋力や安定性、可動性をまだ鍛えていない場合は、より簡単にできて同じ筋肉を鍛えられる代用種目がたくさんあります。(ブルガリアン・スプリット・スクワットを不適切なフォームで行ったり、その他のよくある間違いをすると、怪我につながる可能性があることは知っておく価値がある)。以下では、ブルガリアン・スプリット・スクワットに代わる7つの種目のやり方を紹介しよう。ブルガリアン・スプリット・スクワットで筋肉と筋力をつける方法全米ストレングス＆コンディショニング協会（NSCA）によると、筋力をつけるためには、コンパウンド・エクササイズ（複数の筋肉をターゲットにした動き）を6レップ以下×2～6セット行うのが理想的です。各セットの間の休息は2～5分です。NSCAによると、筋肉を大きくするためには、6～12レップを2～6セット行うのがベスト。各セットの間は30～90秒休む。(ほとんどの人は、レジスタンス・トレーニングによって筋力とサイズの両方を得ることができる。）また、以下のブルガリアン・スプリット・スクワットの代替種目（およびエクササイズ全般）を行う前後に、ウォーミングアップとクールダウンを行うことも重要だ。カリフォルニア州オーシャンサイドにあるトライシティ・メディカル・センターによると、この2つを定期的に行うことで、ケガを防ぎ、運動能力を向上させることができるという。シングルレッグ・グルート・ブリッジは、ブルガリアン・スプリット・スクワットと同じように、脚とお尻（そして片側の筋力とバランス）を鍛えることができる。スクワットのバリエーションからランジの代替種目まで、世の中には素晴らしい脚のエクササイズがたくさんある。強い脚を作るのに最適な脚の動きのひとつが、トレーナーもお気に入りのブルガリアン・スプリット・スクワットだ。ブルガリアン・スプリット・スクワットは、ランジに似たスクワットのバリエーションだ。脚は一緒に組むのではなく、片方をもう片方の前に出すスプリット・ポジションになる。今日のビデオブルガリアン・スプリット・スクワットで鍛えられる筋肉は、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、体幹など。しかし、ブルガリアン・スプリット・スクワットができない、あるいはやりたくないという人は、筋肉をつけるためのトレーニング・ルーチンにブルガリアン・スプリット・スクワットは必要ありません。ブルガリアン・スプリット・スクワットは上級者向けのエクササイズであり、可動性や安定性など、いくつかの前提条件がある。そのため、痛みやケガのためにブルガリアン・スプリット・スクワットができない場合や、必要な筋力や安定性、可動性をまだ鍛えていない場合は、より簡単にできて同じ筋肉を鍛えられる代用種目がたくさんあります。(ブルガリアン・スプリット・スクワットを不適切なフォームで行ったり、その他のよくある間違いをすると、怪我につながる可能性があることは知っておく価値がある)。以下では、ブルガリアン・スプリット・スクワットに代わる7つの種目のやり方を紹介しよう。ブルガリアン・スプリット・スクワットで筋肉と筋力をつける方法全米ストレングス＆コンディショニング協会（NSCA）によると、筋力をつけるためには、コンパウンド・エクササイズ（複数の筋肉をターゲットにした動き）を6レップ以下×2～6セット行うのが理想的です。各セットの間の休息は2～5分です。NSCAによると、筋肉を大きくするためには、6～12レップを2～6セット行うのがベスト。各セットの間は30～90秒休む。(ほとんどの人は、レジスタンス・トレーニングによって筋力とサイズの両方を得ることができる。）また、以下のブルガリアン・スプリット・スクワットの代替種目（およびエクササイズ全般）を行う前後に、ウォーミングアップとクールダウンを行うことも重要だ。カリフォルニア州オーシャンサイドにあるトライシティ・メディカル・センターによると、この2つを定期的に行うことで、ケガを防ぎ、運動能力を向上させることができるという。トレーニングから回復するのに十分な時間を体に与えることも、筋肉と筋力をつけるための鍵です。米国運動評議会（ACE）によると、筋力トレーニングは筋肉組織に微細な傷をつける。十分な休息は、これらの微小損傷を回復・修復し、筋肉をより強くするのに役立ちます。もちろん、適切な水分補給と、体に燃料となる食べ物（全粒穀物、果物、野菜、魚、赤身の肉、その他の健康的なタンパク源など）を摂ることも、ジムでの努力を助けます。1.レギュラースプリットスクワットセット 2レップス 6ボディ・パート 脚、お尻、腹筋足を腰幅に開いて立つ。リバースランジをするつもりで、後ろに大きく一歩踏み出す。後ろ足のつま先をしっかりと床につける。かかとを大きく上げ、足を曲げる。足がしっかりして準備ができたら、膝が軽く地面につくまでゆっくりと腰を落とす。膝をぶつけないように注意する。もし、膝が曲がってしまうようであれば、可動域いっぱい（前膝がつま先を超え始めるくらい）で止め、スマホでフォームを記録しておきましょう。膝がつま先と一直線になるように。可動域に達したら（太ももが地面と平行になるのが理想）、前足のかかとから力を入れて押し上げる。ステップ3と4をセット終了まで繰り返し、足を入れ替える。インストラクションを表示コツブルガリアン・スプリット・スクワットの可動性や安定性に問題があり、ブルガリアン・スプリット・スクワットができない場合は、通常のスプリット・スクワットに戻すのが次善の策です。このエクササイズは、ブルガリアン・スプリット・スクワットと同じ動作パターンを鍛えますが、それほど高度ではありません。もう少しチャレンジしたい場合は、ダンベルを使って通常のスプリット・スクワットを行う。(ダンベルのセットがない場合は、以下のダンベルの代用品を試してみよう)2.シングルレッグ・グルートブリッジセット数 2レップス 6ボディ・パート 尻、脚、腹筋膝を曲げて床に横になり、足を床に平らにつける。足は腰幅に開く。片足を床から浮かせ、体重を支えている足に移動させる。上げた膝を曲げたままでも、足をまっすぐ伸ばしてもよい。シングルレッグ・グルート・ブリッジは、ブルガリアン・スプリット・スクワットと同じように、脚とお尻（そして片側の筋力とバランス）を鍛えることができる。スクワットのバリエーションからランジの代替種目まで、世の中には素晴らしい脚のエクササイズがたくさんある。強い脚を作るのに最適な脚の動きのひとつが、トレーナーもお気に入りのブルガリアン・スプリット・スクワットだ。ブルガリアン・スプリット・スクワットは、ランジに似たスクワットのバリエーションだ。脚は一緒に組むのではなく、片方をもう片方の前に出すスプリット・ポジションになる。今日のビデオブルガリアン・スプリット・スクワットで鍛えられる筋肉は、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、体幹など。しかし、ブルガリアン・スプリット・スクワットができない、あるいはやりたくないという人は、筋肉をつけるためのトレーニング・ルーチンにブルガリアン・スプリット・スクワットは必要ありません。ブルガリアン・スプリット・スクワットは上級者向けのエクササイズであり、可動性や安定性など、いくつかの前提条件がある。そのため、痛みやケガのためにブルガリアン・スプリット・スクワットができない場合や、必要な筋力や安定性、可動性をまだ鍛えていない場合は、より簡単にできて同じ筋肉を鍛えられる代用種目がたくさんあります。(ブルガリアン・スプリット・スクワットを不適切なフォームで行ったり、その他のよくある間違いをすると、怪我につながる可能性があることは知っておく価値がある)。以下では、ブルガリアン・スプリット・スクワットに代わる7つの種目のやり方を紹介しよう。ブルガリアン・スプリット・スクワットで筋肉と筋力をつける方法全米ストレングス＆コンディショニング協会（NSCA）によると、筋力をつけるためには、コンパウンド・エクササイズ（複数の筋肉をターゲットにした動き）を6レップ以下×2～6セット行うのが理想的です。各セットの間の休息は2～5分です。NSCAによると、筋肉を大きくするためには、6～12レップを2～6セット行うのがベスト。各セットの間は30～90秒休む。(ほとんどの人は、レジスタンス・トレーニングによって筋力とサイズの両方を得ることができる。）また、以下のブルガリアン・スプリット・スクワットの代替種目（およびエクササイズ全般）を行う前後に、ウォーミングアップとクールダウンを行うことも重要だ。カリフォルニア州オーシャンサイドにあるトライシティ・メディカル・センターによると、この2つを定期的に行うことで、ケガを防ぎ、運動能力を向上させることができるという。トレーニングから回復するのに十分な時間を体に与えることも、筋肉と筋力をつけるための鍵です。米国運動評議会（ACE）によると、筋力トレーニングは筋肉組織に微細な傷をつける。十分な休息は、これらの微小損傷を回復・修復し、筋肉をより強くするのに役立ちます。もちろん、適切な水分補給と、体に燃料となる食べ物（全粒穀物、果物、野菜、魚、赤身の肉、その他の健康的なタンパク源など）を摂ることも、ジムでの努力を助けます。1.レギュラースプリットスクワットセット 2レップス 6ボディ・パート 脚、お尻、腹筋足を腰幅に開いて立つ。リバースランジをするつもりで、後ろに大きく一歩踏み出す。後ろ足のつま先をしっかりと床につける。かかとを大きく上げ、足を曲げる。足がしっかりして準備ができたら、膝が軽く地面につくまでゆっくりと腰を落とす。膝をぶつけないように注意する。もし、膝が曲がってしまうようであれば、可動域いっぱい（前膝がつま先を超え始めるくらい）で止め、スマホでフォームを記録しておきましょう。膝がつま先と一直線になるように。可動域に達したら（太ももが地面と平行になるのが理想）、前足のかかとから力を入れて押し上げる。ステップ3と4をセット終了まで繰り返し、足を入れ替える。インストラクションを表示コツブルガリアン・スプリット・スクワットの可動性や安定性に問題があり、ブルガリアン・スプリット・スクワットができない場合は、通常のスプリット・スクワットに戻すのが次善の策です。このエクササイズは、ブルガリアン・スプリット・スクワットと同じ動作パターンを鍛えますが、それほど高度ではありません。もう少しチャレンジしたい場合は、ダンベルを使って通常のスプリット・スクワットを行う。(ダンベルのセットがない場合は、以下のダンベルの代用品を試してみよう)2.シングルレッグ・グルートブリッジセット数 2レップス 6ボディ・パート 尻、脚、腹筋膝を曲げて床に横になり、足を床に平らにつける。足は腰幅に開く。片足を床から浮かせ、体重を支えている足に移動させる。上げた膝を曲げたままでも、足をまっすぐ伸ばしてもよい。上半身の背中を床に押しつけ、大臀筋と補助脚のハムストリングスに力を入れ、お尻を上に上げる。お尻が伸びきるまで押し上げる。体幹は肩からお尻まで、床に対して対角線上に一直線になるようにする。背骨が反りすぎないように注意する。セット終了まで、ステップ3と4を繰り返す。その後、反対の脚をやり直す。インストラクションを表示コツこの動きをより簡単にするには、両足を床につけて通常のグルートブリッジを行う。この動きをよりハードにするには、膝の真上でミニバンドを輪にしたり、おへその真下でダンベルを持ったりして抵抗を加える。3.エレベーテッド・シングル・レッグ・ヒップ・スラストセット数 2レップス 6ボディ・パート 尻、脚、腹筋ベンチ、ソファ、椅子などに背中を預けて床に座る。膝を曲げ、足を腰幅に開いて床につける。両腕で背中をベンチに押し付け、両腕で体を少し支え、両足で体を地面から浮かせます。このとき、腰は曲げ、お尻を地面に近づける。首を支えるために両手を頭の後ろに回してもよい。片足を地面から離す。体重が支えている足に移動するのを感じるはず。支えていない方の足を前に伸ばし、足が地面を引きずらないようにする。これがスタートポジション。支えている足のかかとから力を入れ、大臀筋に力を入れて腰を上げる。腰を完全に伸ばし、胴体と水平線を描くようにする。左右の腰を一直線に保つ。コントロールしながら腰を下ろす。4と5をセット終了まで繰り返し、足を入れ替える。インストラクションを表示コツヒップスラストは、大臀筋とハムストリングスを鍛える。特にシングルレッグのヒップスラストは、スクワットやデッドリフトなどの動作につながる筋力と安定性を身につけることができる。4.リバース・ランジセット数 2レップス 6ボディ・パート 脚、尻、腹筋足を腰幅または肩幅に開いて立つ。体幹を鍛え、腕は楽に構える。両腕は脇に置いても、腰に当てても、胸の前で両拳を作ってもよい。シングルレッグ・グルート・ブリッジは、ブルガリアン・スプリット・スクワットと同じように、脚とお尻（そして片側の筋力とバランス）を鍛えることができる。スクワットのバリエーションからランジの代替種目まで、世の中には素晴らしい脚のエクササイズがたくさんある。強い脚を作るのに最適な脚の動きのひとつが、トレーナーもお気に入りのブルガリアン・スプリット・スクワットだ。ブルガリアン・スプリット・スクワットは、ランジに似たスクワットのバリエーションだ。脚は一緒に組むのではなく、片方をもう片方の前に出すスプリット・ポジションになる。

胸のフライで感情​​的なダンベル胸のトレーニングをすることはできません。画像クレジット：ゲッティイメージズ/ JGI /トムグリル 腕立て伏せは、胸、腕、背中の上部、腹筋、臀筋、腰の屈筋、腰を強化する、最も人気のある全身運動の1つです。しかし、あなたがこの運動を絶対に軽蔑しているなら、それはあなたをどこに残しますか？ ストレスを感じる前に、これを読んでください。腕立て伏せではない、やりがいのある胸のエクササイズがたくさんあります。したがって、彫刻されたペーチがあなたの目標である場合は、このダンベルトレーニングを試してみてください-結局、腕立て伏せを見逃している可能性があります！ ヒント 以下のワークアウトは、トライセットとジャイアントセットに基づいています。各トライセットについて、3つのエクササイズを連続して実行し、エクササイズの合間に休憩をほとんどまたはまったくせず、セットの合間にのみ休憩します。巨大なセットの場合、同じことを行いますが、連続して行う4つの演習があります。 チェストトライセット＃1：チェストプレスのバリエーション この最初のトライセットの目標は、胸筋をできるだけ多く引き込むことです、とニューヨークのBespokeTreatmentsの理学療法士であるCameronYuenは言います。最も難しいチェストプレスのバリエーションから始めて、最も簡単なもので終わります。そして、それぞれのバリエーションは、わずかに異なる角度で胸筋をトレーニングし、強調を上から下に変更します。 移動1：低傾斜チェストプレス ベンチを低傾斜位置（約20〜30度）に設定します。 両手にダンベルを持ったウェイトベンチに仰向けになります。胸の上にまっすぐな腕でウェイトを持ちます。足を床にしっかりと置き、腹筋を締めます。 ひじを曲げて、胸のすぐ上になるまでウェイトを下げます。 おもりを胸に押し付けます。 繰り返し： 10〜12の3セット ヒント 利用できるベンチはありませんか？あなたが家で試すことができる創造的な運動ベンチの選択肢がたくさんあります。 移動2：フラットチェストプレス...

ウォーキングは、有酸素運動を行う簡単な方法です。間違いがあなたの努力を妨害していないことを確認してください。画像クレジット：Ariel Skelley / Photodisc / GettyImages ウォーキングは、最も過小評価されている運動の1つである可能性があります。初心者にもフィットネスの専門家にもアクセスでき、多くの投資を必要とせず、ほとんどどこでも実行できます。 さらに、定期的なウォーキングルーチンは、永続的な健康上の利点があります。 2013年4月の動脈硬化症、血栓症、血管生物学の研究では、ウォーキングは高血圧、高コレステロール、糖尿病のリスクを軽減するのにランニングと同じくらい効果的であると判断されましたが、2017年12月に発表された別の小規模な研究では Turkish Journal of Physical Medicine and Rehabilitation は、中程度の強度の歩行ルーチンが体重減少につながることを発見しました。 歩くことは簡単な習慣ですが、進行を妨げたり、さらに悪いことに害を及ぼす可能性のあるいくつかの間違いを犯すことも簡単です。 「ウォーキングは影響が少なく、簡単な活動のように見えるかもしれませんが、それでも怪我をする可能性があります」と、Exchange理学療法グループの理学療法士JaclynFulopは言います。ウォーキングルーチン中によくある間違いの餌食にならないように注意してください。 関連資料 なぜ歩くの？カーディオは複雑にする必要がないので 1.間違った靴を履く あなたがランニングルーチンを始めるときはいつでも、専門家はあなたの足にきちんと合う新しい靴をすぐに推薦します。あなたがウォーキングルーチンを始めるときも同じことが言えます。 「足の構造と強さによっては、不適切な靴を履くと、将来の痛みや痛みに備える可能性があります」と、理学療法士のLeada Malek、DPT、CSCSは述べています。 修正...

フェイスマスクに加えてフェイスシールドを着用すると、COVID-19に対する追加の保護が提供される場合があります。画像クレジット：Hispanolistic / E + / GettyImages フェイスマスクを着用することで、COVID-19の感染を防ぐことができることは間違いありません。確かに、全米科学アカデミー紀要の2020年6月の分析によると、顔の覆いは、新しいコロナウイルスの拡散を遅らせるための唯一の最も効果的な戦略です。 しかし、フェイスシールドは潜在的に致命的なウイルスからもあなたを守ることができますか？ 感染予防のベストプラクティスの専門家であり、ジョンズホプキンスバイオコンテインメントユニットのプロジェクト管理者であるクリストファースルモンテ（MHA）に相談して、フェイスシールドを着用することで安全性が向上する（そして周囲の人々も保護できる）かどうかを調べました。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 フェイスシールドを着用する必要がありますか？ 「マスクと組み合わせることで、フェイスシールドはCOVID-19に対する追加の保護を提供する可能性があります」とSulmonteは言います。これは、フェイスシールドが「大きな液滴から余分なバリアを作成し、目の保護を提供し、顔に触れる頻度を最小限に抑える」可能性があるためです。 フェイスシールドはCOVID-19に対する追加の保護を提供する場合がありますが、フェイスマスクの代わりではなく、フェイスマスクに加えて着用する必要があります。 （マスクに加えて）フェイスシールドをスポーツすることは、社会的距離を置くことが難しい状況で特に役立つかもしれません。他の人と頻繁に顔を合わせて交流する人や、COVID-19感染率の高い集団と緊密に協力している人は、フェイスシールドを着用することで恩恵を受ける可能性があるとSulmonte氏は言います。言い換えれば、医療専門家、食料品店のスタッフ、公共交通機関の従業員などの最前線の労働者です。しかし、明確にするために、米国疾病予防管理センター（CDC）によると、フェイスシールドはマスクに取って代わるべきではありません。 「現在の証拠に基づくと、COVID-19の蔓延を減らすのにフェイスシールドだけでどれほど効果的かはまだわかりません」とSulmonte氏は言います。 CDCによると、シールドはウイルスへの曝露から目を保護することができますが、周囲の人々を細菌の捕獲から保護できるかどうかはまだ不明です。 「フェイスシールドは咳やくしゃみからの大きな飛沫から保護するかもしれませんが、フェイスシールドだけが小さな呼吸器粒子に対する効果的なバリアを提供するかどうかはわかりません」とSulmonte氏は言います。基本的に、呼吸スプレーはまだシールドから逃げる可能性があり、COVID-19キャリアの場合は、他の人に感染する可能性があります。 フェイスシールドの有効性を判断するために、フロリダアトランティック大学の研究者は、くしゃみの効果をシミュレートするためにポンプを使用して、フェイスシールドを備えたマネキンの頭を設定しました。彼らは、ジャーナル Physics of Fluids に掲載された2020年9月の研究によると、フェイスシールドの側面と底面の隙間から液滴が出る可能性があることを発見しました。 「一方、マスクを適切に着用すると、鼻と口全体を覆うバリアが提供されるため、大小両方の呼吸器飛沫の広がりが抑えられます」とSulmonte氏は言います。...

フルーツジュースのような一見健康的な飲み物でさえ、体内のより高い炎症レベルに関連しています。画像クレジット：Rawpixel / iStock / GettyImages 炎症は有益であると同時に有害である可能性があります。一方では、それは感染症と戦い、それ自体を癒すあなたの体の方法です。しかし、オーバードライブ状態になると、それはあなたの健康に危険を及ぼす可能性があり、心臓病、脳卒中、糖尿病などの深刻な健康状態につながる可能性があります。 「簡単に言えば、炎症は私たちの体自身のストレス反応メカニズムであり、怪我から私たちを守るために活性化されます」と、WWの栄養とウェルネスの責任者であるジャクリーンロンドン、RD、CDNは語っています。しかし、慢性炎症（害への曝露の結果としての時間の経過に伴う私たちの体自身の免疫系の軽度の活性化）は、はるかに潜行性であるとロンドンは言います。これは、このタイプの炎症が細胞を破壊および分解し、組織の損傷を引き起こし、最終的には臓器の破壊を引き起こすためです。 一部の細胞分解は通常の老化に関連していますが、私たちが毎日の食事で消費するものは炎症を増加させる可能性があります。 「炎症誘発性の食事パターンは、生化学反応のカスケードを通じて慢性炎症を促進し、体を残業させて通常の仕事を終わらせ、細胞に損傷を与える可能性があります。時間」と語った。 これは私たちが飲むものにも当てはまります—あなたのカップの中の液体は炎症を悪化させる可能性があります。これを避けるために、これらの炎症性飲料をできるだけ制限または回避するようにしてください。 1.砂糖を加えた飲み物 ロンドンは、アメリカの食生活で砂糖を加える最大の供給源となる砂糖飲料は、炎症誘発性であると考えられていると述べています。 その理由は次のとおりです。「私たちが消費する単糖（精製炭水化物）が多いほど、複数の代謝反応の結果として私たちの体が生成する「ガンク」（副産物）が多くなります」と彼女は言います。これは、「健康な組織に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルと、炎症を促進するサイトカイン（細胞の損傷のプロセスを悪化させる可能性のある免疫系によって生成されるタンパク質）を増加させる可能性がある」連鎖反応を引き起こします。 残念ながら、次のようなほとんどの飲み物には砂糖が潜んでいます。 レギュラーソーダ フルーツ濃縮物で作ったジュース スポーツとエナジードリンク 甘くしたコーヒーとお茶の飲み物 非乳製品の代替品 ...

サイドプランク中に腰を持ち上げてコアエンゲージメントを高めることに焦点を当てます。画像クレジット：Ben Pipe Photography / Culture / GettyImages サイドプランクは、斜筋や臀筋を含むコアをターゲットとする挑戦的な動きですが、適切なフォームを使用しない限り、アブスカルプティングのメリットを享受することはできません。それらをより効果的にすることから始めるのに最適な場所は？腰を上げたままにします。 この簡単な調整により、結果が最大化され（斜筋と中殿筋の火傷を実際に感じることができます）、痛みや怪我を防ぐのに役立ちます。 ブレントウッド理学療法のパーソナルトレーナー兼理学療法士であるCPTのラリサ・マッソーリーは、次のように述べています。 。 斜筋（胴体の側面にある筋肉）は、胴体を横方向に曲げ、胴体を反対側に回転させます。そのため、朝の目覚ましを止めるために寝返りをしているときも、靴を結ぶために腰をかがめているときも、冷蔵庫のドアを開けているときも、常に無意識のうちに斜めになっています。 さらに、「強い斜筋を持つことは、バランスが良く、背中の怪我のリスクが少ないことに関連しています。ほとんどの人が気付いていないことの1つは、腰方形筋と呼ばれる脊椎の深い安定筋が機能することです。これは、腰方形筋を保護します。あなたの背骨」とマッソーリーは言います。 しかし、サイドプランクにはゴルディロックスの状況が少しあります。腰を高く持ち上げたままにしておきたいが、高すぎないようにしたい。適切な位置を見つける方法は次のとおりです。 適切なサイドプランクフォーム 時間15SecActivity Body-Weight WorkoutRegion Core 足をまっすぐ伸ばし、足を積み重ねて左側に横になります。 左手を左肩の下に置きます。 腰を地面から持ち上げて、左手と左足の左側で全重量を支えます。...

食物繊維は体重、心臓、全体的な健康に役立つ可能性がありますが、それは人間ができるだけ多くの食物繊維を食べる必要があるという意味ではありません。画像クレジット：frantic00 / iStock / GettyImages クリーミーなオーツ麦のボウルからでも、完全にふっくらとしたアスパラガスの槍からでも、植物性食品の食物繊維は多くの健康上の利点を提供します。 便秘を感じているときに繊維質のものに手を伸ばすかもしれませんが、実際には、栄養素をもっと考慮する必要があります。高繊維質の食事は、コレステロール管理、血糖コントロール、腸の健康にも関連しています。 繊維には主に可溶性と不溶性の2種類があります。これらは私たちの植物性食品の構造を形成するものです—果物、野菜、全粒穀物。それらは私たちの体に異なる機能を果たしますが、両方とも有益です。 水溶性食物繊維は水に溶けてゲルを形成し、胃から腸への食物の通過を遅らせ、より長く満腹感を保ちます。このタイプの繊維は、コレステロールと血糖値の制御にも役立ちます。 不溶性繊維（別名粗飼料）は、排便を改善するための柔らかくてかさばる便を作るのに役立ちます。 これらの2種類の繊維に加えて、プレバイオティクス繊維もあります。2018年1月の栄養の現在の開発の研究によると、オーツ麦、小麦、アスパラガス、エルサレムアーティチョーク、タマネギ、ニンニクなどの食品に含まれる難消化性デンプンです。 em>。これらのでんぷんは、健康な腸を維持するためのプロバイオティクスに燃料を供給するのに役立ちます。 どのくらいの繊維が必要ですか？アメリカ人のための2020-2025ダイエットガイドラインによると、私たちは食べる1,000カロリーごとに14グラムの繊維を摂取することを目指すべきです。このガイドラインは、1日あたり25〜35グラムの繊維という以前の推奨事項に従います。 しかし、ふすまシリアルをごちそうする前に、食物繊維の摂取量を徐々に増やし、他のよくある間違いに注意することが重要であることを知っておいてください、とRDNのJanaMowrerは言います。食物繊維を正しく摂取する方法とともに、人々が食物繊維を間違える典型的な方法をいくつか紹介します。 十分な繊維を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、食物繊維の摂取量（およびその他のマクロ）を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.ホールフードから食物繊維を摂取しない 繊維に関しては、毎日の推奨事項を満たすことを目指す必要があります。しかし、健康的な食品を選び、不溶性繊維、可溶性繊維、難消化性デンプンのバランスをとることも同様に重要です。 「私たちは、水溶性と不溶性の両方の形態の繊維と、繊維と同様に作用する難消化性デンプンを入手する必要がありますが、多くの場合、胃に優しく、腸内細菌に選択的に栄養を与えます。これにより、よりバランスの取れた健康上の利点が得られます。 「RDでUpliftFoodの創設者であるKaraLandauは、morefit.euに語っています。 あなたはあなたの毎日の栄養素の目標を達成するためにファイバーバーに手を伸ばすかもしれませんが、全体の植物ベースの食品がより良い賭けであることを知ってください。ホールフーズは栄養素の相乗効果をもたらし、栄養素が不足しているか、砂糖や非栄養添加物が添加されている便利なパッケージ食品よりも多くの利益をもたらします。 修正：小麦ふすま、豆類、豆類、梨、大豆、チアシード、ラズベリーなど、食物繊維が豊富なホールフードを食べて、食物繊維がもたらすすべてのメリットを享受すると、ランダウ氏は言います。...

キャブレターのタイミングは重要ですが、さらに重要なのは、就寝前に食べている炭水化物の種類です。画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 寝る前に炭水化物を食べるのはノーノーだと聞いたことがあるでしょう。しかし、午後1時にチョコレートチップクッキーにうなずきます。午後10時にクッキージャーを訪れるのとは本当に違うのですか？ 断続的断食のような食事プランの人気が高まるにつれ、炭水化物を含め、ほぼすべてのものを食べるのに最適な時間について大きな議論があります。 あなたの午後もそうです炭水化物の習慣は、体重増加のレシピですか、それともリラックスするのに役立つ戦略ですか？これが就寝前に炭水化物を食べることの賛否両論のスクープです。 炭水化物消化101 まず、炭水化物とは何か、そしてそれらが体内でどのように機能するかを確認しましょう。果物、野菜、豆、全粒穀物にはすべて炭水化物が含まれています。乳製品の天然糖である乳糖も炭水化物であり、パン、クッキー、パスタ、キャンディー、ソーダなどの食品を構成するデンプンや甘味料も同様です。 体は炭水化物をブドウ糖、単糖に分解します。ブドウ糖が消化管から吸収されると、それは血流に放出され、インスリンはそれを燃料として機能できる細胞にシャトルするのを助けます。ミシガン医学によれば、ブドウ糖が多すぎると、細胞は糖をグリコーゲン（筋肉や肝臓）として、またはエネルギーのために燃焼する代わりに脂肪として貯蔵します。 一部の人々は、私たちが食べる炭水化物が多いほど、より多くのエネルギーを蓄え、潜在的にはより多くの体重が増えると考えています。体は一晩で必要なエネルギーが少ないので、深夜の炭水化物から食べる砂糖は、燃やされるよりも貯蔵される可能性が高いようです。 しかし、考慮すべき時計だけではありません。 「一日中いつでも食べ過ぎたら、体重が増える可能性があります。」 すべての炭水化物が同じように作られているわけではありません さまざまな種類の炭水化物がさまざまな方法で体に影響を与えます。 「高速炭水化物には、ソーダ、キャンディー、白パンなどの繊維のない糖分の多い食品が含まれます」と、ニューヨークを拠点とする登録栄養士であり、個人開業医MPMニュートリションの創設者であるマリッサメシュラムRDは述べています。 「これは、彼らがすぐに消化され、その後すぐに私たちを空腹のままにすることを意味します。」また、深刻な血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。 「豆、キノア、サツマイモなどの遅い炭水化物は繊維で満たされ、ゆっくりと安定したエネルギー源を提供します。つまり、私たちはより長く満腹になり、エネルギーの高低をスキップします」とメシュラムは説明します。 深夜のおやつを選ぶときは、これらの違いを理解することが重要になります。...

たまにジムの後にプロテインシェイクをスキップすることは、世界で最悪のことではありません。画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 筋肉の修復と回復のために運動した直後にタンパク質を食べることが重要だと聞いたことがあるでしょう。しかし、仕事に行く途中でジムでスイングしている場合でも、ズームコールの合間にランニングに出かけている場合でも、運動後の食事をする時間は必ずしもありません。 言うまでもなく、2018年9月の栄養素に関する研究によると、身体活動は食欲抑制ホルモンのレプチンを放出し、グレリン（あなたを空腹にするホルモン）のレベルを低下させます。栄養素汗を流した直後でも、食事をしたい気分になります。 しかし、たんぱく質を補給しなければ、あなたは自分自身に不利益をもたらしていますか？これは運動科学の世界で注目されている研究分野であることが判明し、最新の調査結果はあなたを驚かせるかもしれません。 筋肉にタンパク質が必要な理由 タンパク質は健康的な食事の一部です—そしてあなたが身体的に活動しているなら、十分な量を食べることはさらに重要です。 ジョンソン＆ウェールズ大学の栄養学助教授であるエリザベス・クリングベイル博士（RDN）は、「タンパク質はアミノ酸でできた必須分子であり、体全体に見られます」と述べています。本質的に、アミノ酸はタンパク質の構成要素です。 「運動すると、筋肉繊維に微視的な涙が出て、修復する必要があります」とクリングベイル氏は言います。 「あなたの体はアミノ酸を使って筋原線維と呼ばれる筋肉細胞を作ります。これは損傷した筋肉に付着し、小さな涙を癒すだけでなく、筋肉のサイズと筋肉組織の総量を増やします。」 したがって、筋肉を健康で引き締まった状態に保つために、あなたの体はアミノ酸を引き出すのに十分なタンパク質を必要とします。 タンパク質を食べるのに最適な時期 何年もの間、筋肉の構築と修復を開始するために、できるだけ早く運動した後、食事をすることが推奨されていました。 「しかし、最近の研究によると、1日の総タンパク質摂取量は、食べるときよりも重要です」と、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターのスポーツ栄養士であるKacie Vavrek、RD、LNは述べています。 「その日のタンパク質のニーズを満たしている限り、大丈夫です。」 「高レベルのアスリートがタンパク質摂取のタイミングについて具体的に知りたい場合もあるかもしれませんが、平均的な人口にとって、それは最も重要な要素ではありません。」 Journal...

板をどれくらい保持できますか？ 30秒？一分？ 2分？ 10分はどうですか？ OK、それで、上記の10分間の板のトレーニングで10分間板を保持する必要はありませんが、コアは燃えます。 このビデオワークアウトでは、ピラティスのインストラクターであり、Blogilatesの作成者であるCassey Hoが、簡単な（膝の板）から激しい（片足のスパイダーマンの板）までの一連の板を紹介します。そして最後には、腹筋、斜筋、背中、臀筋などのコア全体が燃え上がるでしょう！ なぜ板？それらは、さまざまな角度から中央部を強化および安定させるためのほぼ無限の数の方法を提供します。 そして、それは重要です。なぜなら、あなたのコアは、犬をブロックの周りを歩くことから、食料品の袋を運ぶこと、そしてあなたのトレーニングを粉砕することまで、あなたがするすべての中心にあるからです。 さらに、コアは、脊椎、腰、肩を強力で健康的な位置に維持することを担当します。 2017年1月の Physical Therapy in Sport のメタアナリシスによると、板のような安定化運動を行うことで腰痛を軽減することもできます。 挑戦の準備はできましたか？マットを持って板張りをしましょう！ この10分間のプランクワークアウトを試して、コア全体を強化してください ホーがこのコアビルディングのプランクアトーンワークアウトを案内するので、プレイを押してフォローしてください。これが何を期待するかです。 膝板：膝の修正された板から始めて、残りのトレーニングのためにコアを温め始めます。 膝のタッチ：高い板に戻る前に、膝を床に向けて落とします。フォームを失わないでください。 肘の腕立て伏せ：高い板から、一度に片方の腕で前腕の板に落とし、上に押し戻します。 下向きの犬：このヨガのポーズに戻って体の芯を伸ばして、少し休憩します。 ドッギングコブラ：一気に下向きの犬から上向きの犬に移行します。 ソルジャークロール：前腕の厚板を持って、片方の膝を引き、次にもう片方の膝をその側の肘まで引いて、斜めに動かします。 お尻：前腕の厚板から腰を空中に突き上げてから下に下げて、やけどを実際に感じます。...

新しいCOVID-19バリアントに関するニュースが予防接種を受けるのを思いとどまらせないでください。画像クレジット：Halfpoint Images / Moment / GettyImages 2つのワクチンの承認と展開のおかげで、パンデミックについてもう少し希望を感じ始めているのと同じように、町に新しいブギーマンがいます。まあ、正確には3つ。英国（B.1.1.7バリアント）、南アフリカ（B.1.351バリアント）、ブラジル（B.1.1.28.1またはP.1バリアント）から出現した新しいコロナウイルスの新しいバリアントについて話しています。 ）。 亜種とは、ウイルスが変異または変化したことを意味します。これは、ウイルスの伝染性や重症度に影響を与える可能性があります。他の亜種が集団に感染し続ける間、いくつかの亜種は単に消えます。 米国疾病予防管理センター（CDC）によると、世界中に複数の新しいコロナウイルス変異体が出回っています。ただし、これら3つは、より伝染性が高い可能性があるとの報告があるため、特に懸念されます。それらは、ウイルスが気道の細胞でより迅速に複製することを可能にするかもしれないN501Yと呼ばれる特定の突然変異を含んでいます。 まだピアレビュー中の英国からの予備データ（研究で使用された方法を検証するために必要なプロセス）は、B.1.1.7バリアントがコロナウイルスの以前のバリアントと比較して56％伝染性が高いと推定しています。 これは、70％伝染性が高いと述べた英国の当初の推定とは異なりますが、真実はまだわかりません。OrlandoHealthの感染症医師であるPatricia Couto、MDはmorefit.euに語っています。 推定は数学的モデルに基づいていますが、制限があります。実際には、これらの亜種は十分に長く存在していないため、伝染性が高いかどうかを知るには、より多くのデータが必要です。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 「亜種についてのことは、それらが本当に予想されることです。すべてのウイルスは変化します」と、クート博士は言います。 それらが体内で複製するにつれて、ウイルスはより多くの「ウイルスの赤ちゃん」を作り、それがその遺伝物質の複製ミスを引き起こす可能性があると彼女は言います。多くの場合、これはどこにも行きませんが、これらの変更により、ウイルスが人から人へとより簡単に伝染することがあります。 コロナウイルスでは、スパイクタンパク質の1つ（表面の周りにある小さなフック）に小さな変化があり、人のタンパク質または受容体にうまくラッチして感染させることができると、クート博士は説明します。 CDCは、これらの亜種がより致命的であるか、より重篤な病気を引き起こすとは思われないと述べていますが、より多くの人々に感染できれば、さらに多くの死を引き起こす可能性があるとクート博士は言います。 「問題は感染する人の数にあります」と彼女は言います。 それで、COVID-19ワクチンはバリアントに対して機能しますか？ ...

オムレツは午前の定番なので、画像クレジット：Aniko Hobel / Moment / GettyImagesでジャズアップしましょう 私たちは皆、朝一番に栄養価の高い食事を食べることがいかに重要かを知っています。しかし、多くの場合、準備には私たちが交渉したよりも多くの時間がかかる可能性があります。また、低炭水化物ダイエットや植物ベースの食事（またはその両方）など、特定の食事計画に従っている場合、問題はさらに困難になります。 そのため、栄養士を利用して、10分以内に準備できる簡単な低炭水化物の植物ベースの朝食レシピを共有しました。これらの簡単な植物ベースの朝食オプションは、栄養を犠牲にすることなく、準備と調理の時間を最小限に抑えます。 炭水化物を数える簡単な方法が必要ですか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.電子レンジの卵と野菜のボウル ページにアクセス このすばやく簡単な卵料理には、ストーブ、鍋、フライパンは必要ありません。画像クレジット：yuliiaholovchenko / adobe stock 156カロリー 2グラムの炭水化物 「卵はビオチン（髪と肌の利点で知られている）、ビタミンB12、セレン、コリンの優れた供給源であるだけでなく、野菜の完璧な媒体でもあります」と、RDNのニコールロドリゲスは言います。そして、この卵と野菜の料理は準備時間と調理時間の両方で5分しかかからないので、急いでいるときにこれをあなたの簡単な朝食の行き先に加えることができます。 ここで電子レンジの卵と野菜のボウルのレシピと栄養情報を入手してください。 2.ケールスクランブル朝食ボウル ページにアクセス このようなタンパク質が豊富な朝食を食べると、午後に軽食をとる可能性が低くなります。画像クレジット：morefit.eu ...

ガスを手に入れましたか？ペパーミントやジンジャーなどの成分を含むお茶は、不快感を和らげるのに役立ちます。画像クレジット：UpperCut Images / UpperCut Images / GettyImages たくさんの食べ物はあなたをガスっぽくすることができます—そしてそれは豆だけではありません。私たちの食物の選択、不寛容、食生活はすべて、何らかの形でガスや膨満感の一因となる可能性があります。 「小腸には10万個、結腸には数百万個のバクテリアがいます。これらのバクテリアは私たちが食べる食物を食べるのが好きです。それらがそれらの食物を代謝すると、ガスを生成します」とNewYork-Presbyterian andWeillの胃腸科医であるCarolynNewberry、MDは説明します。ニューヨーク市のコーネル医学。 これは、腸内のバクテリアがバナナになる特定の種類の糖を含む発酵性食品またはFODMAPで起こります、と彼女は言います。 ガスに寄与することができる別の要因？ニューベリー博士は、ストローを噛んだり、飲んだり、飲んだりするときに、うっかり空気を飲み込んでしまうと言います。ここでは、炭酸飲料が原因であることがよくあります。 それでも、ある人に計り知れない不快感を引き起こす可能性のあるものは、別の人にとっては完全にスムーズに下がる可能性があります。 「誰もが感じることができるガスの量について異なる許容度を持っています」とニューベリー博士は言います。 「それはあなたの神経の感受性に依存します。」 残念ながら、これは変更できませんが、ガスの痛みに苦しんでいる場合は、救済に役立つことが示されているいくつかのテクニックがあります。 1.起き上がって動く 運動は血流を促進し、腸の運動性を改善します。言い換えれば、動きは消化管の筋肉の活動を増加させ、物事を前進させます。 Exercise and Sport Sciences Reviews...

この5分間の厚板トレーニングは、腹筋を仕上げ、コアを強化します。画像クレジット：brizmaker / iStock / GettyImages スケジュールされたワークアウトの最後の担当者を完了したが、タンクに少量のガスが残っている場合は、abフィニッシャーでスウェットセッションを終了してみませんか？コンセプトはシンプルです。あなたは、あなたが残した強さとエネルギーを使って、短いが激しい運動を完了します。 この迅速な5分間のフィニッシャーは、D.TerminedFitnessとFitPros BlackAllianceの創設者であるCPTのD'AnnetteStephensによる7つの異なる板のバリエーションを備えています。各エクササイズを30秒間（一部のエクササイズでは片側30秒）行い、良好なフォームを維持しながら、できるだけ速く移動します。 5分の終わりにまだもっと欲しい場合は、もう一度それを実行して、コアを粉砕し、アブスカルプティングのメリットをさらに享受してください。 morefit.eu4週間プランクチャレンジに参加する 移動1：コマンドープランク 時間30秒リージョン全身 高い板（腕立て伏せの上部）から始めて、手とつま先で自分を支え、体が頭からかかとまで直線を形成するようにします。 1つの肘/前腕を地面に下げます。 次に、もう一方の腕を下に動かして、両方の前腕が地面に平らになるようにします。 一時停止してから、最初に下がった腕を取り、その手をマットに植えます。その側に自分を押し上げます。 次に、もう一方の腕を取り、手を植えて、腕立て伏せの一番上の位置まで自分を押し戻します。 次の担当者は、最初に下がるアームを切り替えます。 30秒間繰り返します。 ...

ページにアクセス カリカリのココナッツシュリンプと野菜の多いサラダまたは低炭水化物のカリフラワーライスを組み合わせて、簡単でおいしい食事を作りましょう。画像クレジット：I Wash You Dry 炭水化物の摂取量を見ているからといって、おいしい食べ物を楽しむことができないというわけではありません。また、調理をより簡単で健康的にするエアフライヤーは、風味を犠牲にすることなく低炭水化物料理を調理するのに最適なツールです。 野菜のフリッタータから完璧に調理された魚まで、これらの7つの食事、スナック、デザートはすべて20グラムの炭水化物の下に詰め込まれており、簡単に作ることができます。次回、手早く、混乱のない食事が必要になったときに、これらの低炭水化物エアフライヤーのレシピを試してみてください。 炭水化物を数える簡単な方法が必要ですか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.エアフライヤーエッグフリッタータ 卵からの満足のいくタンパク質を詰め込んだ満腹の朝食に目覚めます。画像クレジット：OksanaKiian / iStock / GettyImages カロリー：233 炭水化物：6グラム 朝食メニューにもっと野菜を取り入れるための方法を探しているなら、このエアフライヤーエッグフリッタータがあなたの答えです。ねぎ、きのこ、ほうれん草、ピーマンがたっぷり入ったこの風味豊かなフリッタータは、美味しくてヘルシーです。ほんの少しのホットソースがほんの少しの熱を供給し、朝一番に疲れた味蕾を目覚めさせます。 MyForkingLifeからAirFryer EggFrittataのレシピと栄養情報を入手してください。 2.エアフライヤーサーモンとアスパラガス ページにアクセス このシンプルなエアフライヤーサーモンとアスパラガスの料理は、理想的な低炭水化物ディナーです。画像クレジット：利益を食べる カロリー：391 炭水化物：9グラム...

この10x10のお尻のトレーニングはどこでも試すことができます。画像クレジット：dabldy / iStock / GettyImages 1日わずか10分でお尻をブーストする方法をお探しですか？ NASM-CPTのJoshHonoreによるこの10x10の臀部トレーニングは、長屋のコーチであり、すぐにあなたのデリエールを強化し、持ち上げ、調子を整えます。 総称して、3つの大殿筋（大殿筋、中殿筋、小殿筋）は、体の中で最大の筋肉グループを構成します。また、ウォーキング、ランニング、スクワットなどの日常の多くの機能にも積極的な役割を果たしています。したがって、この筋肉群で十分な筋力を維持することは、怪我をすることなく体を動かし続けるために重要です。 次の臀筋トレーニングでは、休憩をほとんどとらずに、各エクササイズを10回繰り返します。ダウンタイムを最小限に抑えることで、時間が厳しいときにワークアウトを絞ることができます。それはまたあなたの心拍数をハイギアに蹴り、あなたの体をカロリー燃焼マシンに変えます。 Honoreは、臀筋だけでなく、大腿四頭筋、ふくらはぎ、腰、コアの筋肉も対象としたエクササイズを選択して、バランスの取れた下半身のトレーニングを行いました。これらの動きにはバランスと安定性も必要なので、姿勢と協調を改善し、腰痛のリスクを減らすことができます。 この10x10グルートワークアウトをお試しください 準備し始める 実施：所定の位置でのジョギングや膝の高さなど、数分間の軽い有酸素運動。サイドやフォワードレッグスイングなど、いくつかのダイナミックなストレッチを投入することもできます。 移動1：立ち股関節外転 画像クレジット： Josh Honore / morefit.euReps 10Activity Body-Weight WorkoutBody Part Butt 両足を合わせて立ち、体重を左足に移します。...

エネルギーが必要な場合は、コーヒーだけが選択肢ではありません。以下のポータブルバー、シェイク、グミをお試しください。画像クレジット：Verb Energy / Facebook はい、コーヒーは正午の不振からあなたを救うその速いエネルギーの衝撃を提供します、しかしそれはあなたのカフェインを直す唯一の方法ではありません。 カフェインを詰め込み、正午までにTシャツを汚すことなく、5時の締め切り前に燃え尽きるのを防ぐ、おいしいさまざまなスナック（バー、プロテインシェイク、グミなど）があります。 私たちは3人の登録栄養士を利用して、外出先での食事に最適なカフェインスナックを共有しました。だから、あなたが一杯のジョーの気分でないときは、その正午のクラッシュパッキングを送るこれらのエネルギースナックを試してみてください。 警告 一日の早い時間にカフェイン入りのスナックを食べましょう。お菓子の渇望を克服するのに役立つかもしれませんが、就寝時間に近すぎるとカフェインの含有量が睡眠に影響を与える可能性があると、栄養士のガブリエルマンセラ（RDN）は言います。 1.PROBARボルト有機エネルギーチュー ページにアクセス これらのエネルギーチューでカフェインとスイーツを1つにまとめましょう。画像クレジット：Amazon 4〜5回の噛み物あたりの栄養成分： 90カロリー、脂肪0グラム、ナトリウム60ミリグラム、炭水化物24グラム（繊維0グラム、砂糖12グラム）、タンパク質0グラム PROBAR Bolt Organic Energy Chewsは必須ビタミンを詰め込み、マテ茶から20ミリグラムのカフェインを提供します。 「これらは、トレーニング前やトレーニング中に小さなものを食べたい場合に試すのに最適なスナックです」とマンセラ氏は言います。 「それらはビタミンCとBも含んでいるので、これらの栄養素の推奨される1日の許容量を満たさないことを心配する必要はありません。」 購入：Amazon.com; 価格：12個入りパックで23.68ドル...

低衝撃筋力トレーニングは、筋肉を構築する際の関節への圧力を軽減します。画像クレジット：LaylaBird / E + / GettyImages はい、関節、腱、靭帯を地獄に通すことなく、筋力と可動性を高めるタフなトレーニングを受けることができます。フィラデルフィアを拠点とするパーソナルトレーナーであるCPTのTakiaMcClendonは、筋力トレーニングは一般的に影響の少ない活動と見なされていると説明しています。 しかし、City Fit Girlsの共同創設者であるMcClendon氏は、従来の筋力トレーニングの練習は関節に負担をかける可能性があると述べています。怪我の後に身体活動に戻っている人や関節に痛みがある人のために、筋力トレーニングを影響の少ないトレーニングにするための変更があります。 低衝撃筋力トレーニングとは何ですか？ 一般的な低衝撃の運動と同じように、低衝撃の筋力トレーニングは、関節や腱に過度のストレスをかけるジャンプやその他のプライオメトリックスの力を必要としない筋力トレーニングです、とMcClendonは説明します。 （すべてのトレーニングは、体にいくらかのストレスを必要とします。それが、強度と持久力の向上につながるからです。） 「低衝撃筋力トレーニングは、関節や腱に簡単でやさしいエクササイズです。通常、少なくとも片方の足が地面に接触したままの状態です」と、認定パーソナルトレーナー兼登録栄養士であるRDNのKatieHake氏は説明します。 。 しかし、それは高齢者だけのものではありません。 「人々は、それが影響が少ないので、それが高齢者のためであり、それが影響が少ない場合、あなたは良いトレーニングを得ることができないと思います」とヘイクは言います。 「しかし、私たち全員がトレーニングに多様性を必要としているので、影響の少ない筋力トレーニングはすべての人のためのものであると私は主張します。」 一般的に、衝撃の少ない筋力の運動は、膝、腰、足首、手首、肩などの敏感な部分に痛みを引き起こさない、とMcClendonは言います。それは、トレーニングに不快感がないということではありません。不快感はあなたの体が一生懸命働いて強くなっている兆候です、とヘイクは言います。また、従来の筋力トレーニングと同様に、筋力を強化するには、時間の経過とともに筋肉にストレスや抵抗を加えることが重要です、とMcClendon氏は説明します。 では、影響の少ない筋力トレーニングは正確にはどのように見えるのでしょうか？ 「「影響が少ない」ということは、彼らが抱えている共同の問題に応じて、人によって異なります」とMcClendon氏は言います。影響の少ない筋力トレーニングを1つのモダリティに減らす必要はない、と彼女は言います。実際、セッションごとにさまざまなツールを組み込むことができます。 ダンベル、ケトルベル、レジスタンスバンドはすべて、低衝撃の筋力トレーニングに適したオプションです。ストレングスマシンは、敏感な関節に関しては、追加の保護を提供する場合もあります。 ...