熟れすぎたアボカドをブラウニーバッターに入れると、健康的な脂肪とより豊かな食感が追加されます。画像クレジット：Arx0nt / iStock / GettyImages 完璧なアボカドにスライスすることほど満足のいくものはありません。しかし、アボカドがちょうどいいときのそのスリムな時間枠を逃した場合、あなたはまた、斑点のある、どろどろした混乱を見て、圧倒的な失望を知っています。 熟れすぎたアボカドは食欲をそそらないように見えるかもしれませんが、それでも通常は食用です。メイン州ポートランドを拠点とする登録栄養士兼料理栄養士であるクリスティ・デル・コロ（RDN）は、「熟れすぎたアボカドは、単に柔らかくても、ある程度の硬さを保ち、茶色の斑点がある場合は安全に食べることができます」とmorefit.euに語っています。 逆に、アボカドがカビの兆候を示している場合、皮膚はへこんで完全に柔らかく見えます、内部は全体的に濃い黄色または茶色であるか、はっきりとした異臭があります、これはそれが悪臭を放ち、食べるのが良くないことを意味します、とデルコロは説明します。 しかし、中に健康な肉が残っている限り、斑点のあるアボカドを堆肥の山から救い、皿の上に置くことができます。実際、熟れすぎたアボカドは料理の利点さえ誇っています。用途の広いフルーツのバターのような食感は、滑らかで絹のようなピューレやクリーミーな乳化が必要な特定のレシピに組み込むのに理想的です、とデルコロは言います。 デザートからサラダドレッシングまで、これらの5つの独創的なアイデアで、ゴミ箱に別のアボカドを投げる必要はありません。 あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.目玉焼きをファンシーアップ 卵とアボカドは、すべての有名なおいしいフードデュオのように互いに補完し合っています（ピーナッツバターとゼリー、スパゲッティとミートボールを考えてみてください）。そして、この完璧なペアリングを試したことがない場合は、アボカドが少し熟しているときに実験する最適な機会があります。 マッシュやワカモレにした熟れすぎたアボカドは、目玉焼きと一緒に召し上がると、デルコロは言います。確かに、小さなアボカドは退屈な朝食プレートをスパイシーなウェボスランチェロス料理に変えることができます。 試すレシピ アボカドオランデーズエッグベネディクト 2.お菓子に忍び込む 茶色のアボカドをブラウニーとクッキーに焼くのは一筋縄ではいかないかもしれませんが、私たちを信じてください。 ...

上腕三頭筋のキックバックを最大限に活用するには、肘の関節だけを動かします。画像クレジット：RichLegg / E + / GettyImages 上腕三頭筋のキックバックは、誰もが間違える腕の運動であることで有名です。初心者の目には、おもりを手に持って腕を後ろに伸ばすのと同じくらい簡単ですが、細部には悪魔がいます。 上腕三頭筋を形作るには、正確で注意深く形を整える必要があります。位置を少し変えるだけで、他の筋肉群全体に参加し、上腕三頭筋にふさわしいスポットライトを当てることができない可能性があります、とGritBxingの創設トレーナーであるCPTのAnthonyCrouchelliは言います。ニューヨーク市で。 適切な上腕三頭筋キックバックフォーム 上腕三頭筋のキックバックを設定するには、立っている、分割した姿勢、四足歩行（手と膝）、または椅子やベンチを使って腰をかがめた姿勢など、さまざまな方法があります。しかし、どちらを選択しても、移動を実行する方法は1つしかありません。 覚えておくべき最大のことは、上腕三頭筋が肘関節の伸展からキックバックし、他には何も動かないということです。上腕三頭筋のキックバックを正しく行う方法は次のとおりです。 上腕三頭筋キックバック タイプStrengthBodyパーツアーム 両手にダンベルを持ち、両足を肩幅に広げて立ち、背骨をまっすぐに保ちながら腰を後ろに蝶番で留めます。上半身は床に対して45度の角度になっている必要があります。 肘が体に接着しているふりをして、腕を脇に寄せます。これが開始位置です。 コントロールを使って腕をまっすぐ後ろに伸ばし、上腕三頭筋を圧迫します。 ひじを曲げ、ゆっくりと腕を下げて開始位置に戻します。 指示を表示 上腕三頭筋のキックバックの6つの最悪の間違い ...

これらのおいしいビーガンバーで植物性タンパク質の摂取量を増やしましょう。画像クレジット：EatMezcla / Facebook ビーガンプロテインバーの購入は、植物ベースのプロテインオプションが限られているためではなく（神話が消えつつあることを願っています）、実際には非常に多くのブランドから選択できるため、難しい場合があります。 何グラムのタンパク質を目指すべきですか？加えられた砂糖、タンパク質の成分と供給源はどうですか？真実は、そこにはたくさんのジャンク製品がありますが、何を探すべきかを知っていれば、健康的でより多くの情報に基づいた決定を下すことができます。 ビーガンプロテインバーを選ぶときに何を探すべきか プロテインバーを購入するときは、以下を確認してください。 成分リスト： VirtualPlantベースのパフォーマンス栄養士であるCynthiaSassは、ビーガンプロテインバーを選ぶときにクライアントに探すようにアドバイスする内容を検討します。「バーを評価するときは、最初に成分を読んでください。成分リストはあなたが自分で作ったレシピのように読むべきであり、最初の成分は玄米シロップやタピオカシロップのような甘味料であってはなりません。」 タンパク質、炭水化物、脂肪のグラム：「毎日のタンパク質のニーズに適切に貢献し、安定したエネルギーのために血糖値とインスリンレベルを調整するには、少なくとも10グラムのタンパク質を探しますタンパク質、そして炭水化物と脂肪のバランスの取れたレベル」とサスは語っています。炭水化物と脂肪の含有量を評価することになると、グラムだけを見るのは難しい場合があります—percentDailyValueもチェックしてください。これらの主要栄養素の両方からの公正な貢献があれば、それはよりバランスの取れたバーです。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ プロテインバーで避けるべきこと プロテインバーの買い物に関しては、避けたいことがいくつかあります。 添加物：「バーを購入するときは、人工甘味料やその他の添加物、糖アルコール、高甘味度甘味料、パーム油を避けるようにクライアントにアドバイスします」とSass氏は説明します。 追加の砂糖：追加の砂糖を最小限に抑えるようにしてください。 13〜15グラム未満は良い目標ですが、全体として、最善を尽くすことが最も重要です。あなたの毎日の制限内にとどまるために。アメリカ心臓協会は、出生時に女性に割り当てられた人々は、追加の砂糖摂取量を25グラム以下に保ち、出生時に男性に割り当てられた人々は36グラム以下に保つことを推奨しています。 ヒント 健康的な食事となると、目標は最初にホールフードを食べることであることを覚えておいてください。プロテインバーは、旅行中、長時間のトレーニングをしている場合、またはピンチ状態で何かをすばやくつかむ必要がある場合に、命の恩人になる可能性があります。 9つの最高のビーガンプロテインバー 1.Lärabarプロテインバー...

減量のためにサラダを食べる場合は、それが実際に目標をサポートしていることを確認してください。画像クレジット：Morsa Images / DigitalVision / GettyImages あなたにそれを壊すことは嫌いですが、サラダを食べることは自動的に健康的な食事をすることと同じではありません。いくつかのサラダの選択肢は非常に栄養価が高く、減量の取り組みをサポートすることができますが、他のサラダの選択肢は体重計（および他の健康関連の目標）の数を妨害する可能性があります、栄養士のローラ・ブラク、RD、CDNはmorefit.euに言います。 ここで、Burakは、サラダで犯している8つの間違いについて説明します。これは、善意を損ない、減量の取り組みを損なう可能性があります。 間違い1：タンパク質を追加しない あなたの目的がポンドを落とすことであるとき、あなたはカロリーを減らすためにあなたのサラダ成分をすくい取る必要があると思うかもしれません、しかし方程式からタンパク質のような主要栄養素を削除することは大きな間違いです。 これは、サラダの満腹タンパク質をスキップすると、野菜が完全な食事としてカウントされないためです。その理由は次のとおりです。「タンパク質は消化を遅らせ、血糖値を安定させるため、サラダにタンパク質が不足していると、不満を感じ、その日のうちに、またはその日の後半に、より多くの食物を求めてしまう可能性があります」とBurak氏は言います。 確かに、高タンパク食は満腹感を高めるだけでなく、脂肪量を減らし、減量中の除脂肪筋肉を維持するのに役立つ可能性があると、2014年11月の Nutrition＆Metabolism >。修正：ブラクは、卵、鶏の胸肉、七面鳥、魚、豆腐、ナッツ、種子などの健康的なタンパク質をサラダにストックすることを提案しています。 間違い2：あなたは間違った種類のタンパク質を選択します タンパク質は健康的なサラダの重要な部分ですが、あなたが選ぶ種類は減量に関してはすべての違いを生みます。 証拠が必要な場合は、チーズケーキファクトリーのようなレストランメニューを閲覧するだけです。ここでは、サラダの一部が1,000カロリーを超えます。カロリーのほとんどは、揚げたタンパク質、ベーコン、デリミート、チーズの過剰な飽和脂肪数に由来します。 USDAによると、これらの脂肪タンパク質はウエストラインに悪いだけでなく、飽和脂肪の多い食品を食べると悪玉コレステロールが上昇し、心臓病のリスクが高まります。 修正：グリーンボウルが高カロリーの爆弾にならないようにするには、グリルチキン、エビ、魚などの赤身のタンパク質を選択します、とBurak氏は言います。マメ科植物や豆腐のような植物ベースのオプションも素晴らしいです。 実際、2020年7月のBMJのメタアナリシスによると、植物性タンパク質を多く（そして動物性食品を少なく）食べる人は、寿命が長くなり、心臓病のリスクが低下する可能性があります。 間違い3：あなたは健康的な脂肪を忘れています...

イブプロフェンのようなNSAIDの過剰摂取は、潰瘍や消化管出血を引き起こす可能性があります。画像クレジット：Guido Mieth / DigitalVision / GettyImages イブプロフェンをポップすることは、それらの大したことの1つです。あなたは頭が痛い？イブプロフェン。筋肉痛？イブプロフェン。生理痛？イブプロフェン。 イブプロフェンは、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）と呼ばれる薬のクラスに分類されます。イブプロフェン（アドビル、モトリン）に加えて、アスピリンとナプロキセン（アリーブ）は他の一般的なNSAIDです。 また、店頭で簡単に入手でき、安全ですが、リスクがないわけではありません。これらの鎮痛剤でそれをやりすぎることは可能です、そしてあなたはそれを気付かずにそうすることができました。 NSAIDは他のいくつかのOTC製品に含まれているため、複数の薬を服用していると、うっかり過剰摂取し、かなり危険な副作用のリスクにさらされる可能性があります。 実際、（無意識のうちに）同じ活性物質を含む複数の薬を服用することは、医師が冬季に胃潰瘍と胃腸出血のために入院が増える理由の1つである可能性が高い、バイロンクライアー医学博士、UTサウスウエスタンメディカルセンターの内科教授ダラス、morefit.euに伝えます。 冬はインフルエンザの最盛期であり、今年はCOVID-19感染症にも取り組んでいます。風邪薬やインフルエンザ薬を飲んで、これらが併用薬である傾向があることに気付かずに症状を和らげることができます。つまり、有効成分のカクテルが含まれており、その一部はNSAIDです。イブプロフェンのような鎮痛剤と一緒に服用すると、投与量が2倍になる可能性があります。 それはあなたの消化器系には良くありません。 「胃は、損傷から胃を保護するプロスタグランジンと呼ばれる物質を生成します。NSAIDはプロスタグランジンをブロックするため、これらの保護物質の生成を低下させます」とCryer博士は言います。 バリアが低下すると、通常は胃に存在する酸が胃の内壁を刺激し、飲みすぎたり頻繁に飲みすぎたりすると潰瘍や出血を引き起こす可能性があります。 風邪やインフルエンザの季節にNSIADの過剰摂取を防ぐ方法 まず、ドラッグストアで購入してから家に持ち帰る物のラベルを読みたいと思うでしょう。 「アスピリン、イブプロフェン、またはナプロキセンを探してください」とクライアー博士は言います。 これらを含む多くの薬がありますが、特に驚くかもしれないこれらの3つのOTC薬にも注意してください： エクセドリンは、アセトアミノフェン（タイレノール）、アスピリン、カフェインの組み合わせです アルカセルツァーオリジナルまたはエクストラストレングスには、発泡性アスピリンが含まれています...

画像クレジット：puhhha / iStock / GettyImages 他の筋肉群と同じように、あなたの腹部はあなたが望む彫りの深い、定義された中央部を得るために絶えず挑戦される必要があります。そして、あなたは毎日たくさんの腹筋運動をすることからそれを得るつもりはありません。 軽いダンベルのような抵抗を腹筋トレーニングに加えると、筋力とバランスを構築しながら、筋肉に新たな挑戦を与えることができます。ダンベルコアワークアウトが搭載されていると、時間の経過とともに、ドアを開けたり重いものを持ち上げたりするなどの日常の作業が簡単になり、痛みが少なくなることがわかります。 ダンベルのコアワークアウトを試したい場合は、これらの高度なダンベル腹筋運動を取り入れることを検討してください。これらのタフなダンベルコアエクササイズは、プライオメトリックスを組み込むだけでなく、スピードとパワーを使用して筋肉を構築します。さらに、ダンベルを使用することの抵抗が追加されているため、正しく行うにはかなりの安定性が必要であり、より多くの筋肉を補充する必要があります。 エクササイズに負荷をかけるときは、軽く始めて徐々に積み上げることが重要であることを忘れないでください。この場合、1〜3ポンドのダンベルから始めます。 これらのダンベル腹筋運動を適切な形で行うことができない場合は、負荷を縮小するか、体重バージョンの動きに回帰する必要があることを示しています。 1.ダンベル板のリーンアンドドラッグ タイプStrengthRegionコア 肩を手首の真上に置き、足を後ろに伸ばした状態で、高い板の位置から始めます。右手でダンベルを持ちます。 骨盤を押し込んでコアを支え、大腿四頭筋と臀筋をしっかりと保ちます。 ダンベルを右足に向かってスライドさせてから、開始位置に戻します。 次に、ダンベルを左腕の下で体全体にスライドさせてから、開始位置に戻します。 サイドを切り替えて、交互に続けます。 指示を表示 2.リーチアンダーのダンベルサイドプランク...

睡眠障害は、COVID PTSDに対処している可能性のある危険信号です。画像クレジット：tommaso79 / iStock / GettyImages アメリカ人は恐怖、不安、孤立の高まりの中で生きていると言っても過言ではありません。何千万人もの人々がCOVID-19に感染しており、さらに多くの人々が、ウイルスが常に懸念されている世界に住むことの影響を感じています。したがって、心的外傷後ストレス障害（PTSD）も増加しているのは当然のことです。 PTSDは、直接または愛する人がトラウマに直面するのを目撃することによって、トラウマ的な出来事を経験した後に発症します、とニューヨーク州の臨床心理士でマインドフルマミーのブロガーであるエミリーグアルノッタは説明します。この状態は、コロナウイルスのパンデミックの発症以来非常に蔓延しているため、独自の診断であるCOVIDPTSDを獲得しています。 2020年6月に行われた Medicine の調査では、ウイルスにさらされた中国の看護師のPTSDの発生率が16.8％増加していることがわかりました。 British Medical Journal の最近の2021年1月の研究では、麻酔および集中治療室（ICU）の病院スタッフのほぼ半数が、PTSDと一致する症状、重度のうつ病、不安神経症、飲酒の問題を報告していることがわかりました。 。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 では、COVID PTSDとは何ですか？ ウイルス自体と同じように、COVIDPTSDには複数の株があるようです。アトランタのバーマンセンターの創設者兼臨床ディレクターであるAlyzaBerman、LCSW、RRT-Pによると、COVIDPTSDとCOVIDPre-TSDがあり、ウイルスを体験するためにウイルスに感染している必要はありません。 COVID Pre-TSD 「COVIDPre-TSDに苦しんでいる人は、COVID-19に感染した場合に何が起こるかを恐れており、実際に診断されることなく同様の症状を経験します」と彼女は言います。 Bermanによると、これらの症状には次のものが含まれます。 ...

これらのケトルベル腹筋運動は、負荷を追加してコアワークアウトを次のレベルに引き上げます。画像クレジット：microgen / iStock / GettyImages ケトルベルは腹筋を鍛えるためにつかむ最初のフィットネスツールではないかもしれませんが、それはもうすぐ変わります。 これらの用途の広いウェイトは、コアに独自の課題をもたらします。両側で同じ重みを持つダンベルとは異なり、ケトルベルはより不規則に重みが付けられます。重量の大部分はベルを中心にしていますが、ハンドルにはまだある程度の重量があります。 この設計により、コアの安定性と制御を新しい方法で活用できます。 入って、腹筋のための最も難しいケトルベルのエクササイズ。これらはあなたの伝統的な板や腹筋ではありません。背中、肩、脚をトレーニングしながら、全体的な結果を得るために、彼らがあなたのコアを形作ることを期待してください。 ムーブ1：KBシットアップからオーバーヘッドプレス スキルレベルAdvancedBodyパート 足を前に伸ばして仰向けになり、両手でケトルベルをボトムアップで胸に抱きます。 腰を床に押し込み、下腹筋を使って直立した姿勢で座ります。 同時に、ケトルベルを頭上に押して、上腕二頭筋を耳で仕上げます。 吸い込んで、開始位置まで腰を下ろします。 指示を表示 移動2：KBストレートアームシットアップ スキルレベルAdvancedBodyパート 右膝を曲げ、左足を前に伸ばして仰向けになります。右腕で胸の上のケトルベルを押し、左腕を腕の長さで地面に置きます。...

これらのさわやかな飲み物の1つで朝を始めるか、午後のピックアップとして試してみてください。画像クレジット：Julia Murray / EyeEm / EyeEm / GettyImages 炎症との戦いであなたが持っている最も効果的なツールの1つはあなたのグラスにあります。 そうです、あなたの食事は、あなたが飲むものを含めて、とりわけ癌や心臓病から糖尿病や関節炎までの病気に関連していることが知られている慢性炎症と戦う上で極めて重要な役割を果たすことができます。 だから、シンプルで健康的なホールフードを使って自宅で作ることができる、栄養士が承認したこれらの15種類の抗炎症ドリンクにグラスを上げてください。 あなたの食事療法は特定の栄養素を欠いていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.チェリーチアフレスカ このさわやかな飲み物は、チアシードとチェリージュースのおかげで抗炎症効果をもたらします。画像クレジット：Roxiller / iStock / GettyImages このチェリーチアフレスカは、見た目がかっこいいだけでなく、味も素晴らしく、健康上のメリットがたくさんあります。チアシードは抗炎症性のオメガ3脂肪を供給します、と腸の健康栄養士のアマンダ・サウセダ、RDN、CLTは言います。 また、チェリージュースには、痛風などの関節炎の症状に関連する痛みを和らげるのに役立つ強力な抗酸化物質が詰め込まれています。これは、 American Journal of Lifestyle...

COVIDワクチンの副作用は、市販の治療薬で簡単に管理できます。画像クレジット：Grace Cary / Moment / GettyImages たぶん、あなたはすでにCOVID-19ワクチンを接種する予定であるか、あるいはあなたはただ前もって計画しているだけかもしれません。いずれにせよ、どのような副作用が予想されるかについておしゃべりをしていると、少し緊張するかもしれません。 米国疾病予防管理センター（CDC）によると、一般的なワクチンの副作用は、注射を受けた腕の痛みと腫れ、ならびに発熱、悪寒、倦怠感、頭痛です。 これらは正常です。繰り返しましょう：これらはすべて正常です。 熱のような症状は何かがうまくいかないと思わせるかもしれませんが、それは実際にはすべてが正しいという兆候です。 「それはあなたの体があなたの免疫系にウイルスを認識して攻撃するように教えていることを意味します」とニューヨーク州ストーニーブルックの内科医であるSunithaPosina、MDはmorefit.euに話します。 （一方、熱が出なければ、それもまったく問題ありません。ワクチンはまだ効き目があります。） 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 インフルエンザのような症状は、ワクチンで病気になったり、COVID-19に感染したことを意味するものではありません。 CDCによると、承認されたワクチンには生ウイルスが含まれていないため、病気になることはありません。そして、あなたの隣人が熱と悪寒を持っていたからといって、あなたがそうするという意味ではありません。この応答は可変です。 また、2回目の服用に対して強い反応を示す人もいるので、副作用の可能性を減らすために何かできることや、そうしたら自分の世話をする方法がないかと思うかもしれません。知っておくべきことは次のとおりです。 あなたのショットの前に 起こりうる副作用を「先取り」することを期待して、ワクチンの前にイブプロフェン（アドビル）やアセトアミノフェン（タイレノール）のような鎮痛剤を服用しないでください。 「ワクチン試験の一環として免疫系に影響を与えなかったため、免疫系に影響を与えるかどうかはわかりません」とポジナ博士は言います。 さらに、誰もが副作用を経験するわけではなく、必要がなければ市販薬を服用する理由はありません。そうした場合、あなたは薬自体からの潜在的な副作用に自分自身を開放しています。 1つの例外：関節炎などの既存の状態のために定期的にNSAIDを服用している場合、またはその日に片頭痛に苦しんでいて、痛みを和らげるために服用する必要がある場合は、服用しても問題ありません、とPosina博士は言います。決まったルールはありませんが、それはあなたとあなた自身のリスクベネフィットにとって何が最善かということになります。質問や懸念がある場合は、医師に連絡してください。 ...

チョコレートなどの特定の食品を食べると汗をかく人もいます。画像クレジット：Burak Karademir / Moment / GettyImages 体を冷やすために汗をかきます。汗のしずくが蒸発すると、肌が冷えます。だから、スープの蒸しボウルを食べているときに上唇が汗をかいたり、非常に辛いものの後に小さなビーズが額に流れ落ちたりすると、なぜ汗をかいているのか理解できます。 （ちなみに、メルクマニュアルによると、これは完全に正常な身体反応です。） しかし、食べた後の発汗には医学的な原因もあります。これは「味覚発汗」と呼ばれる用語です。何が起こっているのかを次に示します。 1.それはあなたが食べている特定の食べ物です 国際多汗症協会によると、発汗反応を引き起こすことが知られている特定の食品があり、コーヒー、チョコレート、辛いまたは酸っぱい食品、温かい食品、アルコール、お菓子などがあります。 「患者が食べると全身が汗をかくと言うのをよく耳にしません。私がそうすると、患者はを食べると汗をかくと理解しました」と皮膚科医のDavid Pariser、MDバージニア州ノーフォークの多汗症（過度の発汗）の専門家はmorefit.euに話します。 特定の食品がそれをしていることに気づいた場合、そしてあなたが医師によって他の病状についてチェックアウトされた場合、最も簡単なアドバイスが成り立ちます：汗を避けるためにその食品を避けてください。 2.フライ症候群があります National Organization for Rare Disordersによると、これは耳下腺である耳下腺の周りの顔面手術後に発生するまれな状態です。これは、耳下腺自体の良性または悪性腫瘍による手術、皮膚がんの除去、または形成外科の結果として発生する可能性がある、とパリサー博士は述べています。 彼は、手術後に皮膚と神経が治癒すると、これらの唾液腺に到達した神経の枝が本質的に混ざり合い、皮膚の汗腺に引っ掛かる可能性があると説明しています。唾液腺は、消化過程の一部である食事に反応して刺激されるため、誤って汗腺を発汗させます。 「これは滴る汗です。深刻な病状ではありませんが、社会的に障害を引き起こす可能性があります」とパリサー博士は言います。 ...

サーモンとアボカドはどちらもカリウムが豊富な食品で、おいしいコンボになります。画像クレジット：DronG / iStock / GettyImages リックモラニスのスリークエルハニー、私たちは自分自身を縮めたを見たことがあれば、バナナがカリウムの優れた供給源であることをおそらくご存知でしょう。 （要約：子供のうちの1人が亡くなり、彼はカリウムを必要とし、モラニスの息子は「カリウム、カリウム、バナナにはカリウムがあります！」とパイプを張ります） しかし、黄色い果物はミネラルの主な供給源と考えられることがよくありますが、実際にはバナナよりもカリウムが多い食品がたくさんあります。 国立衛生研究所（NIH）によると、カリウムは腎臓と心臓の健康、筋肉と神経の機能をサポートするために必要な重要なミネラルです。ミシガン大学によると、ミネラルは電解質であり、ナトリウム（別の電解質）と連携して水分レベルのバランスを保ちます。 どのくらいのカリウムが必要ですか？ NIHは、出生時に男性と女性に割り当てられた成人に対して、それぞれ3,400ミリグラムと2,600ミリグラムの1日あたりのカリウム摂取量を推奨していますが、FDAは、1日あたり4,700ミリグラムのカリウムを食べることに基づいて1日あたりの値（DV）のパーセンテージを計算します。それで、あなたは本当にどれくらいのカリウムが必要ですか？ 「1日あたり3,400〜4,700ミリグラムを目指すことは一般に安全と見なされており、適切な量の食事性カリウム（高血圧など）でリスクを修正できる慢性疾患を発症するリスクを減らすことが推奨されます」とMayaFeller氏は述べています。 RD、CDN。 以下で、ショッピングカートに追加するカリウムを多く含む食品のリストを見つけてください。以下に引用されているのは、1日あたり4,700ミリグラムのカリウムを食べることに基づいていることに注意してください。 1.ビートグリーン：1,309 mg、1日摂取量（DV）28％ ビートグリーン、別名ビート植物の葉は、カリウムの優れた供給源です。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages 葉酸、鉄分、ビタミンCなどの栄養素が豊富な葉物野菜は強力です。それらはカリウムの優れた供給源でもあり、ビートグリーンが主導権を握っており、1カップあたりの1日摂取量（DV）の28％を提供します。 ...

板を30秒間保持できませんか？あなたがそれを構築するのを助けるためにあなたがすることができる他の練習があります。画像クレジット：agrobacter / E + / GettyImages 厚板は、肩や背中だけでなく、コアを強化するための最も人気のある効果的なエクササイズの1つです。しかし、体重だけを使用している場合でも、習得するのは驚くほど難しい動きになる可能性があります。 「誰かが良い形で、またはまったく板を作ることができないかもしれない理由はたくさんあります」と、パーソナルトレーナー兼栄養専門家であるCPTのジョーイサーマンは言います。 「これは、弱い腰の筋肉、弱い腹筋（特に腹横筋）、過度に活動的な筋肉、さらには限られた肩の強さである可能性があります。」 厚板は等尺性運動であり、つまり、所定の位置に保持することで、すべてのコア筋肉を同時に強化します、とハーバードヘルスパブリッシングは言います。対照的に、腹筋運動は筋肉の一部しか機能せず、首や腰に過度の負担をかける可能性があります。 これらの筋肉は脊椎に安定性をもたらすため、背中の怪我や痛みを防ぐには、コアを強化することが重要です。コアの筋肉が弱い場合、体は他の方法で補償し、腰痛や怪我を引き起こす可能性があります。トレーナーが承認したこれらのヒントと演習を試して、板をマスターするための正しい軌道に乗ってください。 板をマスターするのに役立つ5つの演習 次の5つのエクササイズは、完璧な板を実行するために必要なコア、肩、背中、脚の強度を高めます。ボーナス：バーピーや腕立て伏せなど、他の多くのエクササイズに必要な体力をつけるのにも役立ちます。 1.中空ホールド 画像クレジット： Joey Thurman / morefit.euSets 3Time 30 SecActivity Body-Weight Workout 仰向けに横になり、脚をまっすぐ伸ばし、腕を頭の上に置きます。...

栄養士は、キッチンで避けるべき一般的なスープ作りの失敗を共有しています。画像クレジット：Oleksandr Kiriuchkov / iStock / GettyImages さわやかな日に、温かくて心地よいスープの大きなボウルに勝るものはありません。しかし、より健康になりたいのであれば、代わりに自家製のバッチ用に、保存料、添加物、過剰なナトリウムを含むことが多い缶詰のスープを缶詰にすることもできます。 ゼロから作ったスープはより栄養価の高い選択肢ですが、無意識のうちに株を妨害する方法もたくさんあります（そして善意）。ここでは、310Nutritionの栄養士兼コミュニティマネージャーであるRDNのErikaFoxが、自家製スープでよくある5つの間違いについて説明し、健康的なスープの作り方を決めるためのヒントを紹介します。 1.塩を入れすぎる 「缶詰のスープは一般的にナトリウムを多く含むことで知られていますが、多くの人が気付いていないのは、家でスープを作っているときでも、塩で簡単に船外に出てしまうことです」とフォックス氏は言います。 ここで少し振ったり、調理中にダッシュを投げたりする回数を考えてみてください。そして、それがテーブルに置かれたら、それはあなたが投げたピンチさえ数えません。しかし、これらの小さな塩の振りかけは本当に合計することができます。 「現在のナトリウムの推奨量は2,300ミリグラム以下です。これは、概観すると、小さじ1杯程度です」とFox氏は言います。疾病管理予防センターによると、ナトリウムの摂取量が多すぎる場合の問題の1つは、血圧が上昇し、心臓病や脳卒中のリスクが高まる可能性があることです。 修正：または、Foxは、調理プロセス中に塩を省き（スープのナトリウム含有量を削減します）、代わりに風味豊かなスパイスを組み込むことをお勧めします。それでもスープボウルに少量の塩が欲しければ、テーブルで味わうために斑点を追加することができます。 2.高ナトリウムブロスまたはブイヨンを使用している 調理中に塩をたたいたとしても、スープに（意図せずに）ナトリウムが詰まっている可能性があります。 「多くの缶詰やパッケージ食品には、ナトリウム、特にスープが大量に含まれています」とフォックス氏は言います。そして、それはブイヨンキューブとパウダーでも同じ問題です。ブイヨンキューブとパウダーは、多くの場合、塩と、風味を高めるために使用されるナトリウムであるMSG（グルタミン酸ナトリウム）を詰め込んでいます。 幸いなことに、簡単な解決策があります。「低ナトリウムのスープに切り替えることで、自家製スープのナトリウムの量を簡単に減らすことができます」とフォックス氏は言います。 「低ナトリウム」という用語は、一食当たり140ミリグラム以下であると定義されています。ただし、食品に「低ナトリウム」というラベルが付いている場合、これは必ずしも低ナトリウムと同じではありません。これは、「ナトリウムの削減」とは、食品のナトリウム含有量が元の製品と比較して25％削減されたことを意味するためです。たとえば、ブランドのチキンブロスに通常650ミリグラムのナトリウムが含まれている場合、ナトリウムを減らした製品には487ミリグラムのナトリウムが含まれている可能性があります。 修正：つまり、ブロスやブイヨンを購入するときは、常に栄養表示を確認し、1食分あたり約140ミリグラム（またはそれ以下）のナトリウムを目指してください。 そして、低ナトリウムの品種で風味を失うことを心配しないでください。「味の違いに気付くことさえありませんが、健康の面でこれほど大きな違いを生み出しています」とフォックス氏は言います。 3.あなたはクリームベースから始めます...

COVIDワクチンを接種した後も、マスクを着用し、社会的距離を保つ必要があります。画像クレジット：Choreograph / iStock / GettyImages 今のところ、あなたがヘルスケアまたは最前線の不可欠な労働者でない限り、あなたはおそらくまだCOVID-19ワクチンを入手するチャンスを待っています。 あなたの番はすぐそこにあるかもしれません—あるいはそれはしばらくの間来ないかもしれません。それでも、どこにいても、自分や他の人の安全を守り続けるために、ワクチンを接種してから数分、数日、数か月の間に何をすべきかについてのゲーム計画を立てることは役に立ちます。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 従う手順は次のとおりです。 1.2回目の服用を予約する ワクチンは1回限りの問題ではありません。 現在利用可能な2つのワクチンの臨床試験に基づいて、セカンドショットを取得する必要がある場合の具体的な推奨事項があります。 Pfizer-BioNTechワクチンを入手した場合、21日以内に2回目の接種を受ける必要があります。食品医薬品局（FDA）によると、Modernaワクチンの場合は28日待つことになります。 1回だけ服用した場合、または推奨ウィンドウの外で2回目のショットを服用した場合に、どの程度の保護が得られるかはわかりません。 そして、それは、あなたが行ってもいいと思っているなら（例えば、マスクを着用していない）、危険な選択をするようにあなたを導くかもしれないとFDAは言います。 オーランドヘルスの感染症医師であるパトリシア・クート医師は、「最初の投与を受けたら、2回目の投与の2回目の予約で出発する必要があります。後で電話してスケジュールを立てるとは言えません」と述べています。 morefit.euに伝えます。 2.反応に注意してください ワクチンに対してアレルギー反応を示している人々のニュース報道は憂慮すべきものになる可能性があります。しかし、物事を視野に入れておくことが重要です。 ワクチン有害事象報告システムによると、12月14日から23日の間にファイザーワクチンの初回投与が約190万回行われた後、アナフィラキシー（生命を脅かすアレルギー反応）が21例発生しました（100万回あたり11.1例になります）。 。） ...

爆発的な筋力トレーニングは、怪我のリスクを減らしながらパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。画像クレジット：dusanpetkovic / iStock / GettyImages 爆発的な筋力トレーニングについて考えるとき、あなたの心はおそらくボックスジャンプやバーピーのような体重のプライオメトリックな動きにまっすぐに行きます。 そして、これらのエクササイズはあなたの体を確実に機能させますが、ダンベルが手元にある場合は、それを使用することはさらに有益です。 ニューヨーク市のGritBxingの創設トレーナーであるCPTのAnthonyCrouchelli氏は、ダンベルのような外部負荷を使用した爆発的な筋力トレーニングは、筋肉がすばやく生成できる力を最大化するための非常に効果的な方法です。より速く走ったり、より高くジャンプしたり、全体的なトレーニングパフォーマンスを向上させたい場合、これは重要です。 しかし、このタイプのトレーニングはジムだけのものではありません。日常のタスクを簡単にしたい人は誰でも恩恵を受けることができます。重い食料品のトートバッグを肩に掛けたり、子供を迎えに行くことを考えてみてください。これらはゆっくりと制御された動きではありません。彼らは力を必要とします。 また、強力で強力で弾力性のある結合組織が必要であり、爆発的な筋力トレーニングがその構築に役立ちます。そしてそうすることで、パワートレーニングはトレーニングと日常生活の両方で怪我のリスクを減らすのに役立ちます、とCrouchelliは言います。 よく引用される2008年11月の Scandinavian Journal of Medicine＆Sciences in Sports の調査によると、パワーベースのレジスタンストレーニングを行うことで、60歳以上の女性の転倒や障害のリスクが低くなります。 American Council on Exercise（ACE）によると、爆発的なトレーニングは、年齢とともに低下する可能性のあるパワーベースの筋線維を活性化するため、特に高齢者に最適です。 Crouchelliは、筋力、パワー、無駄のない機能的な筋肉を構築するのに役立つように、爆発的な筋力を構築するための最良のエクササイズを提供します。 最良の部分？それらを行うために必要なのは、1つのダンベルだけです。 ...

500カロリー未満のこれらのサワークリームレシピを試してみてください。少しだけ効果があります。画像クレジット：Ambitious Kitchen 栄養の世界では、サワークリームはしばしば悪いラップを取得します。代わりにギリシャヨーグルトが追加されたレシピから交換されるのを見るのは珍しいことではありません。 ギリシャヨーグルトはより健康的な選択肢ですが（脂肪が少なく、タンパク質が多い）、実際には、多くのレシピでは大さじ1〜2杯のサワークリームが必要ですが、実際にはそれほど多くはありません。 適切な例：大さじ1杯の低脂肪サワークリームは、わずか20カロリーと2グラムの脂肪（1グラムの飽和脂肪）を含んでいます。それに比べて、USDAによると、同じサービングの低脂肪ギリシャヨーグルトのカロリーは約11カロリーで、脂肪は半分未満です。低脂肪サワークリームは、通常の全脂肪サワークリームの3分の1未満のカロリーであり、脂肪も少ないため、お勧めします。 サワークリームとギリシャヨーグルトのフレーバーは確かに似ていますが、エンチラーダやタコスのサワークリームに勝るものはありません。ここに私たちのお気に入りのサワークリームブランドのいくつかがあります—私たちは植物ベースの食事療法に従う人々のためにビーガンオプションを含めました。 私たちが愛するブランド ナンシーのオーガニックプロバイオティクスサワークリーム（インスタカートで2.19ドル） カイトヒルサワークリームオルタナティブ（ターゲットで$ 4.29） Straus Organic Sour Cream（Instacartで$ 4.79） Clover Organic Farmsサワークリーム（Instacartで$ 4.09） クリーミーな定番を買いだめしたので、これらのおいしいサワークリームレシピを試してみてください。すべて500カロリー未満で、1食あたり少なくとも18グラムのタンパク質を提供します。 1.スパイシーなブラックビーンチキンエンチラーダとカボチャのサワークリームソース ...

熟していない（外側が緑色の）バナナは、朝の膨満感に伴う不快感を改善することができる。Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages忙しい一日の前に心配したいのは、お腹の腫れや胃痛、不快な満腹感だ。腹部膨満感にはさまざまな要因が関係している可能性があるため、個々の問題の根本的な原因を調べるのがよい。ひとつは、私たちが食べるもの、そしてその食べ方が、胃の不快感や腫れを引き起こすことがある。管理栄養士のレベッカ・ディトコフ(RD)によると、以下のような食事が膨満感の一般的な原因であるという：早食い十分に噛まない塩分の摂りすぎ水分を十分にとらない食物繊維の摂りすぎ炭酸飲料をよく飲む米国国立医学図書館によると、膨満感の原因には他にも以下のようなものがある：乳糖不耐症過剰な空気の飲み込み便秘過敏性腸症候群（IBS）小腸細菌の過剰増殖（SIBO）胃不全麻痺（胃が空になるのが異常に遅い状態場合によっては、特定の食品を食べることで、主に水分の貯留に関係する膨満感が改善されることもあります。管理栄養士が推奨する膨満感を感じさせない朝食食品を試して、一日を快適にスタートさせよう。1.パイナップル余分なナトリウムが胃のむくみの原因かもしれない。この場合、管理栄養士のチェルシー・アマー（RDN）は、パイナップルのような高カリウム食品を朝食に加えることを勧める。「カリウムは体内のナトリウムに対する解毒剤であり、水分を洗い流してむくみを早急に解消してくれます」とアメルは言う。しかし、彼女がパイナップルを勧める理由はそれだけではない。「パイナップルには、タンパク質の消化を助けるブロメラインという酵素が含まれています」とアメルは言う。パイナップルに含まれるブロメラインは、消化をスムーズにし、炎症から体を守ってくれるので、むくみを解消するのに役立ちます」。アメルは、毎日の朝食にパイナップルを取り入れるときは、既成概念にとらわれないことを勧めている。「個人的には、薄くスライスしたパイナップルの輪切りを、リコッタチーズと一緒に全粒粉トーストの上にのせるのが大好きだ。関連記事管理栄養士に聞いた、腹部膨満感と消化不良に最も悪い朝食食品5つ2.オートミール膨満感というと、人は食物繊維を警戒することがある。しかし、食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があることを理解しておきましょう。腹部膨満感の理由によっては、どちらか一方を選ぶとよいでしょう、と管理栄養士のメラニー・クレッセ（RD）はmorefit.euに語っている。熟していない（外側が緑色の）バナナは、朝の膨満感に伴う不快感を改善することができる。Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages忙しい一日の前に心配したいのは、お腹の腫れや胃痛、不快な満腹感だ。腹部膨満感にはさまざまな要因が関係している可能性があるため、個々の問題の根本的な原因を調べるのがよい。ひとつは、私たちが食べるもの、そしてその食べ方が、胃の不快感や腫れを引き起こすことがある。管理栄養士のレベッカ・ディトコフ(RD)によると、以下のような食事が膨満感の一般的な原因であるという：早食い十分に噛まない塩分の摂りすぎ水分を十分にとらない食物繊維の摂りすぎ炭酸飲料をよく飲む米国国立医学図書館によると、膨満感の原因には他にも以下のようなものがある：乳糖不耐症過剰な空気の飲み込み便秘過敏性腸症候群（IBS）小腸細菌の過剰増殖（SIBO）胃不全麻痺（胃が空になるのが異常に遅い状態場合によっては、特定の食品を食べることで、主に水分の貯留に関係する膨満感が改善されることもあります。管理栄養士が推奨する膨満感を感じさせない朝食食品を試して、一日を快適にスタートさせよう。

画像クレジット：NoirChocolate / iStock / GettyImages アップルソースは、焼き菓子の油やバターの健康的な代替品になりますが、この用途の広いフルーツピューレは、マフィン、ケーキ、クッキーに限定されるべきではありません。ビタミンCと食物繊維が豊富なアップルソースは、朝の食事に甘い（そして栄養価の高い）タッチを加えることができます。 アップルソースはまたあなたの腹の有益なバクテリアを強化することができます。これは、リンゴ（およびアップルソース）がペクチンを持っているためです。ペクチンは、「腸内の善玉菌を増やし、不要な悪玉菌の増殖を抑えるのに役立つ可溶性プレバイオティクス繊維」です。ローレンハリスピンカス、RDN、プロテインパックの朝食クラブはmorefit.euに伝えます。 そして、ペクチンが大腸で発酵すると、短鎖脂肪酸が生成され、腸のバリア機能を改善し、炎症や酸化ストレスを軽減する可能性があるとハリス・ピンカス氏は言います。 十分な繊維を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ さらに、これらの短鎖脂肪酸は、血糖コントロール、より健康的なコレステロール値、免疫機能、食欲調節、および肥満において役割を果たすことに関連していると彼女は付け加えています。 5グラム以上の腸に優しい繊維を誇るアップルソースを使用したこれらの朝食レシピで、右足で1日を始めましょう。 ヒント アップルソースを購入するときは、人工甘味料や防腐剤を避けることを忘れないでください。 1.イチゴとギリシャヨーグルトのパンケーキ これらのより健康的なパンケーキは、砂糖とバターの代わりにアップルソースを使用しています。画像クレジット：morefit.eu カロリー：259 繊維：7グラム​​ ジューシーで甘いイチゴをトッピングしたこれらのゴージャスなグリドルケーキは、ギリシャヨーグルトのおかげでタンパク質がアップグレードされ、1食分あたり9グラムになります。砂糖とバターの略であるアップルソースは、これらの群衆を喜ばせるパンケーキの風味を犠牲にすることなく、カロリー数を抑えます。そして、万能品種の代わりに全粒小麦のペストリー粉を使用すると、朝食のビタミンB群が増加します。 ここでイチゴ入りギリシャヨーグルトパンケーキのレシピと栄養情報を入手してください。 2.グルテンフリーのタンパク質が詰まったシナモンロールワッフル ...

共用バスルームは細菌が広がるのに最適なエリアです。画像クレジット：Witthaya Prasongsin / Moment / GettyImages 手指消毒剤を持ち歩き、ひじでドアを開け、手を顔から遠ざけることは、今ではおそらく第二の習慣です。しかし、あなたの家の中の人々が病気であるとき、細菌を避けることはより難しくなります。 あなたの子供、ルームメイト、またはパートナーが季節的な嗅ぎタバコを持っているか、インフルエンザや新しいコロナウイルスなどのより深刻な病気を持っているかにかかわらず、それは真実です。 「1人の家族が病気になると、家族の他のメンバーは近くにいるために病気になる可能性があります」と、カリフォルニア大学サンディエゴ校と米国小児科学アカデミーの小児科臨床教授である小児科医Eyla Boies、MD第3章感染症病気委員会の委員長は、morefit.euに伝えます。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 そしてもちろん、バグが家庭全体に広がるにつれて、その作業はそれだけ難しくなります。 しかし、ルームメイトや家族から病気になる可能性を減らすために、自宅でも試すことができる戦略があります。専門家が推奨するものは次のとおりです。 1.病気の人との接触を制限する 可能であれば、あなたの最善の戦略は、病気の家族を隔離することです、と米国内科試験委員会の感染症委員会の議長であるジョージ・アブラハム医学博士は言います。 これはインフルエンザとCOVID-19に特に推奨されます。どちらも呼吸器の広がりを伴うためです。つまり、感染者が呼吸、くしゃみ、咳などをすると、ウイルスの飛沫が空気中に広がります。 また、病気の人が触れるアイテムとの接触を避けたいと思うでしょう。 「家族は、タオルや手ぬぐいを共有したり、同じグラス、カップ、ストローを飲んだりしないように特に注意する必要があります」とボイズ博士は言います。 家族の誰かがCOVID-19に感染している場合は、米国疾病予防管理センター（CDC）に従って、洗濯物を取り扱う前に使い捨て手袋を着用してください。手袋をはめてお皿も洗ってください。 同じベッドで寝ることで病気になりませんか？ 大切な人が病気の場合は、夜間も離れてください。...