ニーズに合った適切なブレンダーを見つけて、スムーズな飲酒を期待してください。画像クレジット：Moyo Studio / E + / GettyImages エッセンシャルキッチンは、調理スペースを最適化し、健康的な食事をすばやく簡単に準備するのに役立つ、お気に入りの製品、ヒント、レシピを備えています。 ブレンダーは単にスムージーを作るだけではありません。 それらは混合することができ、ピューレにすることができ、食品を事実上あらゆる種類の液体の形に乳化することができます、ローレンハリスピンカス、RDNおよびタンパク質パック朝食クラブの著者はmorefit.euに語っています。 フードプロセッサーは多くの食事の準備業務の頼みの綱かもしれませんが、ブレンダーは湿った材料と乾いた材料を粉砕して均一に組み合わせるための鍵です、とハリス-ピンカスは言います。多くの新しいプロ仕様のモデルは、かつてフードプロセッサーまたは数分間のナイフ作業のために予約されていた機能を実行できます。スープ、ソース、ディップは完全にカードに入っています。 「ブレンダーで準備する私のお気に入りの甘い調合は、スムージー、冷凍カクテル、冷凍バナナから作られた「素敵な」クリームです」とハリス-ピンカスは言います。 （64カロリー/スクープのココアミントソフトクリームをお見逃しなく。）「おいしいディップやスープを数分で作るのも大好きです。」 滑らかなスープが好きな場合でも、肌寒いシッパーが好きな場合でも、栄養士の推奨事項と優れたAmazonのレビューに基づいて選択されたこれらの最高のブレンダーは、プロのようにピューレを作り、ほんの数秒で濃厚でクリーミーなレシピを提供します。 究極のレシピを成功させるために、キッチンツールコレクションに追加したいブレンダーオプションがあるはずです。 1.予算に最適な強力なブレンダー Auto-iQを搭載したNinjaProfessional Plus Blender ページにアクセス Auto-iQを搭載したNinjaProfessional Plus...

突進から掃除、スクワットまで、このケトルベルワークアウトは臀筋の隅々までターゲットになります。画像クレジット：SimonSkafar / E + / GettyImages 臀部の日に抵抗バンドをつかんだり、スクワットラックに行く前に、代わりにケトルベルを手に取るようにしてください。角のあるこれらの破壊的なボールは、タイトエンドに絶対的な火傷を与えるのを密かに待っています。 ケトルベルを簡単に操作して、両側（両側）および片側（片側）の作業を行うことができます。これにより、ケトルベルは臀筋と下半身にとって大きな課題になります。たとえば、ケトルベルを両手で角に持ってゴブレットスクワットを行うことも、片方の腕でベルをフロントラックに取り付けて片側で体力をテストすることもできます。 また、動的な性質があるため、ある動きから次の動きに簡単に流れることができます。つまり、休息が少なく、強度が高くなります。ケトルベルを振って掃除し、掃除して突進すると考えてください。 これがあなたの臀筋のための20分のケトルベルトレーニングです。これらのエクササイズでは、筋肉と持久力の構築に役立つより高い担当者が必要になるため、ケトルベルの重量を賢く選択してください。 ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください—みんなのための何かがあります。 移動1：ケトルベルをフロントランジにクリーン 3Reps15Activityケトルベルワークアウトを設定します 足をヒップ幅だけ離して立ち、ケトルベルを数インチ前に置いて、ケトルベルと足を地面に置いた三角形を形成します。腰を後ろにひねり、緩いグリップを使用して右手でケトルベルを持ちます。 肩を腰より上に置き、背中を平らにして、ケトルベルを両足の間でハイキングします。肩を回転させないでください。 足をまっすぐに立てて立つときは、腰の力を使ってケトルベルを胸の高さまでパンチし、右ひじを後ろに引いてウェイトをフロントラックの位置まで掃除します。 ケトルベルを右肩に乗せて、右足で大きく前に進み、前足と後ろ足で90度の角度をなして突進します。これは1人の担当者です。サイドを切り替える前に15回の繰り返しを完了します。 指示を表示 ヒント 脇の下の間に紙や小さなタオルを持っていると想像して、肘を体に近づけてください。 ...

あなたの休日のテーブルにこの美しいおかずを想像することはできませんか？画像クレジット：Whole Kitchen Sink バターナッツスカッシュを毎週のメニューに取り入れようとしたことがあれば、取り扱いと準備作業が非常に多くかかることをご存知でしょう。多くの場合、それはおかずを準備するときに私たちが交渉した以上のものです。ありがたいことに、調理が簡単で準備がさらに簡単な季節のスカッシュが1つあります。それは、デリカタスカッシュです。 デリカタはバターナッツと同じフレーバープロファイルを持っていますが、キッチンでの作業がより簡単です。 「デリカタスカッシュは、他の冬カボチャよりも薄くて柔らかい肌の冬カボチャです」と、ニューヨークを拠点とする植物ベースの栄養士であるエイミーゴリンRDNは言います。そして、その柔らかい肌のおかげで、調理する前にそれを取り除く必要はありません。スカッシュを好きなようにスライスし（三日月形は私たちのお気に入りの1つです）、好きなようにソテー、ロースト、またはピューレにします。 栄養に関しては、ゴリンはそれが繊維、カリウム、マグネシウムとビタミンCに加えて少量のタンパク質を提供すると言います。 この野菜が冬カボチャの支配的なチャンピオンであることをさらに証明するために、私たちはゴリンに、家族全員が楽しめるおいしいおかずのための5つのわかりやすいデリカタスカッシュレシピを共有するように依頼しました。 あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.メープルグレーズドデリカタスカッシュ このレシピのメープルとセージの組み合わせは、他に類を見ないものです。画像クレジット：Brent Hofacker / Adob​​e Stock おかずに季節の食材と5つ未満の食材が含まれている場合、それは私たちの本の勝者です。メープルグレーズは、加工砂糖を使用せずに、このクリーミーで柔らかい野菜にキャラメル化された甘い風味を与えます。そして、デリカタスカッシュはビタミンAとCが豊富であるため、これはまだ栄養上の利点を誇るでんぷん質の側面に最適なオプションです。 メープルグレーズドデリカタスカッシュのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。 2.クリスピーガーリックひよこ豆のゴールデンデリカタスカッシュスープ 温かいスープは、寒い冬の夜に暖かく保つためのスマートなおかずです。画像クレジット：バランスの取れたボウル 気温が下がり始めたら、スープのようなものはありません。この黄金のビーガンフレンドリーなスープは、たんぱく質と繊維を増やすために、濃厚でクリーミーな野菜ベースにクリスピーなひよこ豆をトッピングしています。ゴリンは、低ナトリウムの野菜スープを選び、塩を加えていないひよこ豆の缶を排水することによって、この料理のナトリウムレベルを下げることを提案しています。さらに多くの野菜をこっそり入れたい場合は、カリフラワーのピューレやほうれん草のみじん切りなど、風味を変えないオプションを追加することを検討してください。 バランスの取れたボウルで、クリスピーガーリックひよこ豆のレシピと栄養情報を使ったゴールデンデリカタスカッシュスープを入手してください。...

トイレの習慣をいくつか変えることで、トイレで足が眠りにつくのを防ぐことができます。画像クレジット：KittisakJirasittichai / iStock / GettyImages バスルームでビジネスの世話をしようとしているときに、足や足が眠りに落ちることに気づいたことはありませんか？ ニューヨークを拠点とする内科医で消化器病専門医のNiketSonpal、MDに話を聞いて、あなたのギャムがトイレでしびれ、チクチクする理由と、これらの厄介な「ピンと針」を防ぐ方法を理解しました。 なぜあなたの足はトイレで眠りに落ちるのですか 「これは、排便中に緊張して押すと、腹部内の圧力が上昇し、脊柱の圧力が上昇するときに起こります」とソンパル博士は言います。 「この圧力により、椎間板が脊椎の神経に逆らって動くことがあり、脚や足のしびれ、脱力感、うずきを引き起こすことがあります」と彼は説明します。 また、姿勢が悪いと下肢の感覚が失われる可能性が高くなります。 「トイレに不器用な姿勢で座ると、神経や血管が圧迫され、しびれ感が生じます」とソンパル博士は言います。 スランプ（読む：あなたが王位に就いているときにあなたの電話に群がっている）は一般的な犯人です。 「ほとんどの人は排便中に腰を下ろす傾向があり、骨盤内の神経への血流を妨げます（これらの神経は足まで伸び、つま先でもチクチクする感覚を感じる理由を説明しています）」と彼は説明します。 さらに、このピンと針の問題は、トイレに長時間キャンプする場合に悪化するだけだとソンパル博士は言います。そのため、便秘に苦しんでいて、うんちがすぐに通過しない場合は、トイレで時間が経つにつれて下半身のしびれに気付くことがあります。 足のしびれを防ぐ方法 ジョンのピンや針はストレスを感じるものではありませんが、トイレにいるときに足や足のうずきを抑える方法があります。 ヒント しびれが続く場合は、根本的な医学的問題の兆候である可能性があるため、医療専門家の助けを求める必要があります。 ...

便秘とめまいは、いくつかの異なる理由で一緒に起こる可能性がある。Image Credit:dragana991/iStock/GettyImages国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、便秘になると、硬く乾いた塊のような便が出たり、そもそもウンチが出なかったり、必要なものが全部出なかったりする。しかし、あなたが予期していないかもしれないのは、めまいでもある。便秘でめまいがする理由まず、便秘がめまいの一般的な原因ではないことを知っておいてください、とマイケル・D・ブラウン医学博士、消化器内科医、シカゴのラッシュ大学医療センター医学部教授は言う。しかし、状況によっては、便秘がめまいを引き起こすこともある。以下がその例である。緊張したり、かなり大きな排便があったり（通常は爆発的な下痢）、消化管出血があったりすると、ブラウン博士が説明するように、迷走神経イベントが起こることがある。迷走神経イベントとは？迷走神経が過剰に刺激されると（別名、血管迷走神経性失神）、脈拍数が低下し、脳に十分な血液が送られなくなり、めまいがして失神することがあります。失神はかなり極端ですが、ウンチが引き金になることもあります。クリーブランド・クリニックによれば、起立性低血圧と呼ばれる症状が失神の原因になることもある。起立性低血圧は、急な姿勢の変化（横になっている状態から立ち上がるなど）で血圧が低下したときに起こることがあり、脱水や消化管出血がその一因になることもある。便秘の場合、トイレで魔法をかけようとしている時間が少し長すぎるかもしれませんね？そのため、1時間座って過ごし、立ち上がるときに血圧が下がる起立性低血圧になる可能性があります。米国国立医学図書館によれば、座っていると足に血液がたまり、脳への血液の流れが悪くなり、その結果、めまいを感じたり、目がかすんだり、混乱したりすることがある。長時間座っていると、足がしびれることもあるとブラウン博士は言う。警告黒いタール状の便や血便など、消化管出血の症状がある場合は、すぐに医療機関を受診してください。トイレでのめまいの対処法立ちくらみは、長時間座っていると起こる珍しいことではありません：1.ゆっくりと便秘とめまいは、いくつかの異なる理由で一緒に起こる可能性がある。Image Credit:dragana991/iStock/GettyImages国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、便秘になると、硬く乾いた塊のような便が出たり、そもそもウンチが出なかったり、必要なものが全部出なかったりする。しかし、あなたが予期していないかもしれないのは、めまいでもある。便秘でめまいがする理由まず、便秘がめまいの一般的な原因ではないことを知っておいてください、とマイケル・D・ブラウン医学博士、消化器内科医、シカゴのラッシュ大学医療センター医学部教授は言う。しかし、状況によっては、便秘がめまいを引き起こすこともある。以下がその例である。緊張したり、かなり大きな排便があったり（通常は爆発的な下痢）、消化管出血があったりすると、ブラウン博士が説明するように、迷走神経イベントが起こることがある。迷走神経イベントとは？迷走神経が過剰に刺激されると（別名、血管迷走神経性失神）、脈拍数が低下し、脳に十分な血液が送られなくなり、めまいがして失神することがあります。失神はかなり極端ですが、ウンチが引き金になることもあります。クリーブランド・クリニックによれば、起立性低血圧と呼ばれる症状が失神の原因になることもある。起立性低血圧は、急な姿勢の変化（横になっている状態から立ち上がるなど）で血圧が低下したときに起こることがあり、脱水や消化管出血がその一因になることもある。便秘の場合、トイレで魔法をかけようとしている時間が少し長すぎるかもしれませんね？そのため、1時間座って過ごし、立ち上がるときに血圧が下がる起立性低血圧になる可能性があります。米国国立医学図書館によれば、座っていると足に血液がたまり、脳への血液の流れが悪くなり、その結果、めまいを感じたり、目がかすんだり、混乱したりすることがある。長時間座っていると、足がしびれることもあるとブラウン博士は言う。警告

メープルシロップを料理に使用して、食事に風味を加える方法を学びましょう。画像クレジット：robynmac / iStock / GettyImages メープルシロップはパンケーキを重ねるのに最適ですが、材料を朝の食事に限定すると売り切れになります。 粘り気のあるシロップは、野菜、肉、焼き菓子に自然なナッツのような素朴な甘さを与え、お気に入りの食品に、より深く、より複雑な風味を作り出します。 朝食から夕食、デザート、スナックまで、これらの6つのメープルシロップレシピ（砂糖9グラム以下）は、食事プランに甘い美味しさを加えます。 1.ローストスカッシュとメープルディジョンドレッシングのしおれたケールサラダ メープルシロップがこのケールボウルのサラダドレッシングを甘くします。画像クレジット：シェリーカステラーノ カロリー：212 砂糖：3グラム 心のこもった冬カボチャからふっくらとしたザクロの種やカリカリのペピータまで、このカラフルなケールサラダは、食感と風味が詰まった理想的な軽いランチです。メープルディジョンドレッシングの小雨は、砂糖に無理をせずにこれらのグリーンに甘さの香りを与えます（このレシピは1食分あたりわずか3グラムです）。 より充実したサラダには、グリルした鶏の胸肉またはひよこ豆でタンパク質含有量を増やします。 ローストスカッシュとメープルディジョンドレッシングのしおれたケールサラダのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。 2.ブルーベリーオーツバー これらの自家製オーツ麦バーは、メープルシロップ、新鮮なブルーベリー、ナツメヤシから自然な甘さのノートを取得します。画像クレジット：Tone It Up カロリー：139 砂糖：8グラム 栄養価の高い外出先でのスナックが必要ですか？カリカリのアーモンドと新鮮なブルーベリーで作られたこれらの自家製オーツ麦バーは、砂糖が追加されていることが多い多くの店で購入した品種よりも優れています。これらのあなたにぴったりのグラノーラバーは、ナツメヤシとメープルシロップから自然な甘さを得ます。 さらに、食事の準備に最適です。1回のバッチで12バーが得られます（これは、部分制御が組み込まれた、ほぼ2週間分の健康的な食事に相当します）。 ここでブルーベリーオーツバーのレシピと栄養情報を入手してください。 3.カボチャスパイスプロテインパンケーキ...

食物繊維とうま味をさらに高めるために、ジューシーなマッシュルームキャップをハンバーガーバンズとしてお試しください。画像クレジット：sveta_zarzamora / Getty Images トップレシピは、2020年の読者のお気に入りのレシピに基づいて、今年の最大の料理トレンドを強調しています。 2019年のケトブームから生まれたすべてのトレンドがおいしいとは限りません（あなたを見て、焼きアボカド）。しかし、パン、トルティーヤ、ピザの皮を低炭水化物のカリフラワー、マッシュルーム、葉物野菜に置き換えると、おいしいことがわかりました。 「薄くスライスしたジカマをタコスの殻やトルティーヤの代わりに使用したり、レタスやケールをサンドイッチの包みに使用したり、カリフラワーのマッシュポテトを卵やチーズと混ぜてクラストやラップを作ったり、スイートポテトのスライスをローストして使用したりしました。スライスされたパンとして」と、栄養とフィットネスの専門家であるエリン・パリンスキー・ウェイド、RD、CDEは述べています。 野菜パンの代替品の人気が高まっているのをじかに見てきました。カリフラワーのBLTアボカドトーストはmorefit.euで年間で6番目に人気のあるレシピであり、レタスラップレシピでは2019年から2020年の間にトラフィックが12％近く増加しました。 言うまでもなく、＃cauliflowercrustは、低炭水化物のピザ愛好家にとって実質的に生き方になっています。ハッシュタグは、「ピザですが、野菜の追加のサービングにしますか??うん、カリフラワーピザベース、こんにちは。」 もちろん、野菜の代役はおいしいだけではありません。精製された炭水化物を野菜と交換することは、あなたの農産物と繊維摂取量を増やす簡単な方法です、とPalinski-Wadeは言います。 スクロールし続けると、morefit.euと食品追跡アプリMyPlateからパンを野菜に交換する2020年の最も人気のあるレシピが表示されます。 もっと健康的なレシピが欲しいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、栄養目標に合わせたシンプルでおいしい食事や軽食を手に入れましょう。 1.ターキーレタスラップ ページにアクセス レタスカップは、従来のラップに代わるカリカリの低炭水化物ダイエットです。画像クレジット：freeskyline / Getty Images 通常の小麦粉のラップをカリカリのロメインレタスと交換すると、これらのアジア風のレタスカップが軽くなります。たんぱく質がたっぷり入ったターキーミンチと醤油やチャオファンビネガーのような香ばしい味のおかげで、彼らはまだ満足しています。 「この交換により、繊維と抗酸化物質の両方を提供しながら、200カロリー以上と約40グラムの炭水化物を節約できます」とPalinski-Wade氏は言います。...

野菜や卵などのおいしい食材をトッピングしたオートミールは、2020年に大ヒットしました。画像クレジット：Azurita / Getty Images トップレシピは、2020年の読者のお気に入りのレシピに基づいて、今年の最大の料理トレンドを強調しています。 栄養士のお気に入りの朝食用食品は、2020年にうま味がアップグレードされました。 「セイボリーオートミールは、数年前から栄養界で人気がありますが、今年は主流になるのが大好きです」とRDNのエリザベスショーは言います。 私たちは実際に2019年12月においしいオートミールのトレンドを呼びましたが、Instagrammersは同意します：2020年10月に適切に投稿された#savoryoatsファンの一人として、「おいしいオートミールを一度も食べたことがない場合は、明らかに見逃しているので、申し訳ありません！」 真実すぎる。しかし、トレンドはオートミールにとどまりませんでした。人々は、年間を通じてさまざまなおいしいオートミールのレシピを喜んで掘り下げました。オーツ麦を詰めたオーガニックチキンブレックファーストパティをどうぞ。これは2020年全体で4番目に人気のあるレシピであり、1年のすべての月のトップ15のレシピに一貫して含まれていました。 ちなみに、これが一時的な流行であるとは思わないでください。市場調査会社Fortune Business Insightsの2020年10月のレポートによると、オーツ麦の売り上げは2016年以降毎年増加しており、2027年までに35億3000万ドルに達すると予測されています。 しかし、ファンファーレは単なる味以上のものです。食物繊維が豊富なオーツ麦は栄養価の高い金です。 「おいしいオートミールは、伝統的なブラウンシュガーやメープルシロップの上に健康的な脂肪やタンパク質をボウルに重ねることで、消費者が砂糖の追加摂取量を減らすことを可能にします」とショーは言います。 スクロールを続けると、morefit.euと食品追跡アプリMyPlateで2020年に最も人気のあるおいしいオーツ麦のレシピが表示されます。 もっと健康的なレシピが欲しいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、栄養目標に合わせたシンプルでおいしい食事や軽食を手に入れましょう。 1.ギリシャのほうれん草とフェタチーズのオートミール ページにアクセス ギリシャのほうれん草のパイが好きなら、この地中海風のオートミール料理をよだれを垂らしてください。画像クレジット：LauriPatterson /...

ウェイトベンチは、想像以上に用途の広いトレーニングギアです。画像クレジット：zoranm / iStock / GettyImages エクササイズベンチでは、チェストプレスや上腕三頭筋のディップよりもはるかに多くのことができます。このスペース効率の高いツールは、コアのトレーニングに特に最適です。ベンチの傾斜と傾斜を簡単に調整できるため、特定の腹筋をより厳密にターゲットにして、ほとんどの作業を強制することができます。 クランチや腹筋運動から登山家やレッグレイズまで、エクササイズベンチでできる腹筋運動は無数にあります。家にエクササイズベンチがありませんか？問題ない。バランスボール、ソファの肘掛け、さらには公園のベンチを使用できます。コアを適切にかみ合わせ、背中と頭の上部を支えることができるように、安定したしっかりした表面を選択してください。 安定した表面を見つけたら、この20分間の腹筋運動を試してみてください。下腹筋、斜筋、さらには腰まで火傷を感じます。 移動1：ベンチニータック 4Reps 12Body PartAbsを設定します エクササイズベンチを調整して完全に平らにし、ベンチの一方の端に置きます。 支えのために背中の数インチ後ろのベンチの側面に手を置き、コアをかみ合わせながら約45度後ろに寄りかかって、足を地面から持ち上げます。 上半身をベンチに向けて下げるときに、足を蹴り出し、前に完全に伸ばします。 膝を胸の方に戻します。 これは1人の担当者です。 12回の繰り返しを完了します。 指示を表示 ヒント ...

これらの健康的なコンフォートフードディナーのレシピは、主要な栄養素と一緒に寒い天候の居心地のよさを提供します。画像クレジット：boblin / Getty Images トップレシピは、2020年の読者のお気に入りのレシピに基づいて、今年の最大の料理トレンドを強調しています。 今年は、お気に入りのアクティビティ（旅行、コンサートの鑑賞、映画館への行き方など）の多くが手が届かないため、ピザ、ハンバーガー、アイスクリーム、マカロニアンドチーズなどのコンフォートフードに目を向けたのは当然のことです。市場調査会社OnePollによる2020年9月の調査—救済のため。 実際、これらの居心地の良い料理は私たちにとって非常に重要であったため、調査の67％の人が、お気に入りのコンフォートフードではなくアルコールをやめたいと答えました。 しかし、それはすべての塩爆弾と超加工砂糖ではありませんでした—パンデミックが続くにつれて、私たちはあなたに良い快適食品のようなものがあることを認識しました。 「人々は今でもお気に入りのコンフォートフードにふけり、同時に健康であると感じているため、高タンパクのコンフォートフードの需要が高まっています」と栄養士で登録栄養士のエミリーダンカーズRDは述べています。 この傾向を間近で見ました。私たちのトップコンフォートフードレシピ（以下に紹介する8つ）は、2019年よりも2020年に104％多くのトラフィックを受け取りました。 morefit.euと私たちの食品追跡アプリMyPlateで、2020年の最も人気のある健康的なコンフォートフードディナーレシピで、今年どのホームシェフが料理をしていたかを調べてください。 もっと健康的なレシピが欲しいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、栄養目標に合わせたシンプルでおいしい食事や軽食を手に入れましょう。 1.ミートボールとグレービー ページにアクセス これらのミートボールは痩せていて、心臓の健康に良い成分でいっぱいです。画像クレジット：Cavan Images / Getty Images 「このレシピは、無駄のない簡単なプロテインミールです」と、登録栄養士の栄養士、クリステン・リチャードソン、RDNは言います。...

実際にあなたを満腹に保つこれらの新鮮なサンドイッチレシピであなたの昼食をジャズアップしてください。画像クレジット：istetiana / Moment / GettyImages すばやく簡単に持ち運びできるので、サンドイッチが便利であることは間違いありません（そして、料理が疲れたときに最適です）。しかし、PB＆Jや七面鳥のクラブを5分で平らにまとめることはできますが、正直に言うと、これらのサンドイッチの定番は必ずしもあなたの空腹を満たすとは限りません。 腹鳴りを食い止めるには、サンドイッチは適切な食事として単独で立つのに十分なほど頑丈でなければなりません。つまり、タンパク質、繊維、健康的な脂肪のバランスをとる必要があります。これらの6つの健康的なサンドイッチレシピは20グラム以上のタンパク質を詰め込み、幸せな腹のためにすべてのボックスをチェックします。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.ひよこ豆のスマッシュクラブサンドイッチ 砕いたひよこ豆は、このタンパク質が詰まったベジタリアンクラブサンドイッチのスターです。画像クレジット：Ildi / adobe stock カロリー： 524 タンパク質： 21グラム 赤玉ねぎ、きゅうり、マイクログリーン、トマトの健康的な助けを借りて、この高タンパク質サンドイッチはあなたがあなたの毎日の野菜の目標を達成するのを簡単に助けます。たんぱく質のパンチと腸に優しい繊維（1食あたりなんと17グラム）を提供する砕いたひよこ豆は、満足のいくサンドイッチの詰め物を完成させ、夕食まで食欲を抑えることが保証されています。 一方、レモンジュースのスプラッシュやオリーブオイルの小雨のようなパントリーの主食は、たくさんの味を提供します。 ここでSmashedChickpea ClubSandwichのレシピと栄養情報を入手してください。 2.ライトアップチキンとイチジクのサンドイッチ あなたの炭水化物摂取量を見ていますか？でんぷん質の炭水化物のサービングを減らすために、単に両側のパンをくり抜いてください。画像クレジット：Natallia /...

より強い臀筋に必要なのは、バーベルといくつかの砂利だけです。画像クレジット：Aleksandar Jankovic / iStock / GettyImages 裏側。お尻。戦利品。お尻の名前は、お尻を強化するためにできるエクササイズと同じくらいたくさんあります。そうです、お尻を強化すること、より具体的には、大殿筋、中殿筋、小殿筋、それを構成する筋肉を強化することは、あなたがすべきことです。 CSCSのMiaNikolajev氏は、単なるパンツの詰め物ではなく、「臀筋が腰、正中線、脚、背中を支えている」とmorefit.euに語っています。 「また、スクワット、ヒンジ、ランジ、プッシュなど、すべての主要な機能的運動パターンを安全に実行するのにも役立ちます。つまり、机に座っているときも、Amazonの配達物を運ぶときも、皿を片付けているときも、臀筋は機能しています。 しかし、臀筋が弱いと、筋断裂、腰痛、膝関節痛、股関節痛、さらには股関節の変位につながる可能性があると、All About FitnessPodcastのホストであるPeteMcCal、CPT、CSCSはmorefit.euに語っています。臀筋の弱さは、運動能力の低下、姿勢の悪さ、バランスの悪さにも関係していると彼は言います。それは、臀筋が弱いとき、周囲の筋肉が補う必要があるためです。 では、この非常に重要な筋肉群をどのように強化しますか？最大の利益（および運動にまったく慣れていないもの）のために、マッコールは加重運動をお勧めします。 「使用する体重が多いほど、筋肉の破壊が大きくなります。つまり、修復と回復後の筋肉の増加が大きくなります」と彼は言います。また、バーベルはそのデザインにより、一般的にダンベルやケトルベルを使用する場合よりも多くの重量を持ち上げることができます。だからこそ、臀筋を強化する6つのバーベルエクササイズのリストをまとめました。 1.ヒップスラスト スクワットやランジよりもはるかに多く、ヒップスラストが臀筋を隔離し、このリストのトップになります。そして、それが高い評価を得ているもう一つの重要な理由があります： 「ヒップスラストは、膝関節を圧迫することなく、バーベルのバックスクワットと同様の臀筋の強さを発達させることができるため、膝の問題を抱えている人々にとって素晴らしいオプションです」とマッコールは言います。 また、ヒップスラスト中に背中が上がるため、臀筋は臀部ブリッジよりも広い可動域で動くことができます。これは、より大きな筋力の向上を意味します。また、バーが顔に向かって転がる心配がないため、より多くの重量を持ち上げる必要があります。 足を床に平らに置き、肩甲骨をベンチまたは椅子に当てて、座った状態から始めます。 次に、加重バーベルを脚に巻き付けて、バーが腰のしわに寄り添うようにします。 彼らがあなたの膝の下に来るまであなたの尻に向かってあなたの足を歩きます。...

関節にひびが入ったり飛び出したりすると関節炎につながる可能性がありますか？画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 あなたがそこにいる何百万ものナックルクラッカーの一人であるなら、あなたはおそらくこの習慣が関節炎を引き起こすだろうと何度も聞いたことがあるでしょう。しかし、科学は何と言っていますか？ これが、関節にスナップ、パチパチ、ポップを与えたときに何が起こるかについての実際の取引です。 ナックルが割れる理由 2017年4月の Clinical Orthopedics and Related Research の調査によると、25〜45％の人が指関節を割っています。 ニューヨーク大学グロスマン医学部のリウマチ専門医であるマグダレナ・カデット医学博士は、morefit.euに次のように述べています。 「他の人はなだめるような飛び出る音を楽しんでいます、そしてそれはあなたがストレスを感じているときに気を散らすことができます。」 ジョンズホプキンス関節炎センターによると、ひびの入ったナックルも緩く、動きやすくなっています。 しかし、何があなたの関節にそんなに大きな音を立てさせているのか疑問に思ったことはありますか？ 「ナックルは、栄養素を含み、関節を滑らかにする滑液を含むカプセルによって保護されています」とカデット博士は言います。 「指を伸ばしたり、曲げたり、ねじったりして指関節を割ると、陰圧によって窒素や二酸化炭素などのさまざまなガスが一時的に関節に引き込まれる可能性があります。」 Natureでの2018年3月の調査によると、これらのガスは泡を放出し、崩壊するとポップ音を発します。 「関節の周りの腱や靭帯の動きによって引き起こされるひび割れも聞こえるかもしれません」とカデット博士は言います。 「研究者は、個人がナックルを割ると、ガスが滑液に再溶解するのに時間がかかるため、ナックルが再び割れるまでに最大30分かかる可能性があると理論付けています。」...

クリーミーなペーストは、カリフラワーのような野菜とうまく調和します。画像クレジット：OksanaKiian / iStock / GettyImages タヒニはフムスの主な成分ですが、実は、この健康的な成分をディップやスプレッド以外にも使用する方法はたくさんあります。 タヒニはゴマでできたペーストで、銅、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、セレンなどの健康的なミネラルが含まれています。 Blatner、RDN、および The Superfood Swap：C.R.A.Pなしであなたが切望するものを食べるための4週間の計画の著者は言います。 USDAによると、たった2杯のタヒニが約5グラムのタンパク質と3グラムの繊維を詰め込んでいます。また、香ばしくてナッツのような味わいなので、味のプロファイルを変えることなく、さまざまなレシピに簡単に追加できます。 だから、あなたのタヒニはフムス専用の箱から出て、デザートを含むその日のすべての食事のためにこれらの高タンパクタヒニレシピを試してみてください。 1.タヒニカカオカップ ページにアクセス ピーナッツバターカップが好きなら、タヒニとカカオで作られたこのより良いバージョンを気に入るはずです。画像クレジット：Maggie Moon / morefit.eu 人生はバランスがすべてなので、特にタンパク質と繊維が豊富な場合は、甘いおやつにふけることを気にしません。これらのチョコレートカップは、そのまま作ることも、お好みの甘味料でカスタマイズすることもできます。時間が足りない場合は、このレシピで必要なように自分で作るのではなく、タヒニの瓶を購入することをお勧めします。 ここでタヒニカカオカップのレシピと栄養情報を入手してください。 2.トルコ、ケール、タヒニのディナーボウル ページにアクセス ...

寒い天候の快適さを提供するこれらの健康的なチリレシピに満足し、満足してください。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages チリは暖かさと快適さで愛されていますが、ほとんどのコンフォートフードとは異なり、非常に健康的でもあります。 豆、野菜、赤身の肉、さらには全粒穀物もすべてレシピで連携して、タンパク質と繊維が豊富で、カロリーと飽和脂肪が多すぎないバランスの取れた料理を提供できます。 適切なレシピを見つけることが重要であり、良いニュースは、唐辛子を作ることに関しては非常に多くのオプションと多くの柔軟性があるということです。植物ベースでも肉食動物でも、低ナトリウムや低カロリーを探している場合でも、トマトが嫌いな場合でも、誰にとっても何かがあります。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ これらのヘルシーなチリレシピはすべて、少なくとも15グラムのタンパク質が詰め込まれており、ボウルあたり500カロリー未満なので、寄り添って掘り下げてください。 1.半自家製チリ 10分以内に唐辛子？このレシピはその方法を示しています。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu カロリー： 450 タンパク質： 20グラム 10分以内にテーブルで夕食が必要ですか？この半自家製チリは仕事を成し遂げ、誰もそれが缶から来たことを知りません。 スパイシーまたはマイルド、ビーガンまたはコンカーンなど、好きな缶詰のチリを使用してください。選択はあなた次第です。チリのような缶詰食品の中にはナトリウムが多いものもあるので、これが懸念される場合は、ラベルに「低ナトリウム」または「低ナトリウム」のオプションを探してください。 ...

必要なのは、心臓を刺激し、集中力を軌道に戻すための10分です。画像クレジット：DragonImages / iStock / GettyImages カーディオは、心地よいエンドルフィンと心臓の健康を高めるのに最適ですが、有酸素運動を日常生活に取り入れるためのもう1つの理由があります。それは、エネルギーの衝撃と覚醒を提供して、残りの部分を通してあなたに力を与えることによって、脳機能を改善するのに役立ちます。あなたの一日。 「動くと、呼吸が速くなり、心拍数が上がり、血管が開き、酸素化された血液が体全体と脳に速く流れます」と、ShackFitの作成者であるCSCSのジョンシャックルトンはmorefit.euに語っています。 「脳への血流の増加は、新しい血管や脳細胞の成長を促進し、気分を改善する可能性のある化学物質の放出を引き起こします。」 しかし、これらの脳を活性化する利点を得るために、1時間トレッドミルに飛び乗る必要はありません。 Translational Sports Medicine に掲載された2020年8月のレビューによると、2分間の有酸素運動でも思考力の向上に役立ちます。タバタワークアウトをしたり、バーピーのセットをクランクアウトしたり、活発な散歩をしたり、リビングルームの周りで踊ったりすることができます。 それらの2分を10に延長して、あなたの心を目覚めさせ、朝または午後の不振にぶつかったときに最初に集中力を高めます。どこでもできるシャクルトンからのこの簡単で効果的な10分間のトレーニングをお試しください。 実行：各エクササイズを1分間続けて行い、合計2ラウンドを完了します。 移動1：ハイニープルでハイリーチのステップバックランジ 画像クレジット： John Shackleton / morefit.euTime 1MinTypeの柔軟性と強度 足を肩幅だけ離して立ちます。 片方の膝を両手で胸郭の高さまで引き上げます。姿勢に焦点を合わせながら、膝をこの位置に2秒間保持します。片方の脚に立つときは、サポート脚をロックアウトし、肩甲骨を後ろにして胴体を直立させる必要があります。 ...

テイクアウトに頼るのではなく、このタンパク質が詰まった食事をエアフライヤーで泡立ててください。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages それは秘密ではありません—エアフライヤーは私たちの心を勝ち取りました。使いやすいガジェットを使用すると、従来必要なカロリーオイルを一切使用せずに、お気に入りのコンフォートフードを楽しむことができます。 便利なツールのおかげで、私たちのお気に入りのコンフォートフードをより良いバージョンに変えるのはボタンをクリックするのと同じくらい簡単です—そしてそれらは同じようにおいしいです！さらに、レストランで注文する代わりに自宅でレシピを作成すると、レシピの全体的な栄養密度に影響を与える可能性のある調味料、オイル、ソースを制御できます、とNutritionHappensのLDNであるMayZhu氏は言います。 言うまでもなく、あなたはあなたの好みに合わせてレシピをカスタマイズすることができ、そしてたくさんのお金を節約することもできます。 500カロリー以下で楽しめるエアフライヤーのコンフォートフードレシピを共有してもらいました。私たちはあなたがそれらの一つ一つを作りたいと思うと確信しています。 まだエアフライヤーをお持ちではありませんか？ これらの7つの最高のエアフライヤーを購入して、この必携のガジェットを手に入れましょう。 1.エアフライヤーチキンパルメザン マリナーラソースととろけるチーズをトッピングしたこのサクサクしたチキンカツレツは、アメリカとイタリアの料理の縮図です。画像クレジット：I Wash You Dry カロリー： 216カロリー タンパク質： 22グラム チキンパルメザンは、実質的にオイルレスのエアフライヤー調理法のおかげで、より軽いひねりを加えています。 「このレシピは、1食あたり22グラムのタンパク質を提供し、バランスの取れた食事に含めるのに最適なタンパク質オプションです」とZhu氏は言います。これは、お気に入りの全粒パスタやカラフルな野菜がいっぱい入ったサイドサラダと組み合わせることができます。 この料理の繊維含有量を増やすために、Zhuは、チキンカツレツのパン粉として全粒小麦のパン粉または高繊維クラッカーを使用することをお勧めします。 ...

はい—ピザは低炭水化物ダイエットで可能です。これは、ブートするために追加されたタンパク質を持っています。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages その日の最後の食事として、夕食に何を食べるかは、睡眠スケジュール、消化、健康目標に影響します。体が消化しやすいバランスの取れた食事を選ぶことが重要です。 減量やその他の理由で炭水化物を減らしている場合は、タンパク質、繊維、ビタミンなど、さまざまな優れたものを提供するレシピがたくさんあります。 先週の食事計画をすぐに始めるには、登録栄養士が推奨するこれらの低炭水化物ディナーレシピを試してください。すべての時計は25グラム未満の炭水化物です。 永久に体重を減らしたいですか？ Noomは、集中力を維持し、減量の目標を達成するために必要なサポートとツールを提供します。 今日Noomをお試しください！ 1.スパイシーなフランクステーキレタスカップ おいしくて満足のいく、これらのレタスカップは低炭水化物で簡単に作成できます。画像クレジット：Maggie Moon 1食分あたり1グラムの炭水化物 レタスカップは、タコスの夜に素晴らしいトルティーヤの代替品を作ることができます。 RealNutritionの創設者であるエイミーシャピロRDは、このタンパク質が豊富な代替品は、深夜のおやつがカードに含まれないようにし、消化された炭水化物が少ない繊維が豊富な野菜を提供します。 さらに、赤身の肉には鉄分、B12、亜鉛が豊富に含まれており、これらはすべて健康な免疫システムを促進するのに役立ちます。 スパイシーフランクステーキレタスカップのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。 2.グルテンフリーのマルゲリータプロテインピザ 低炭水化物で栄養素が豊富な今夜、このピザをお試しください。画像クレジット：木川秀英/ゲッティイメージズ 1食あたり5グラムの炭水化物 伝統的なピザパイはおいしいですが、満足感を保つための満足のいく材料の適切な組み合わせが不足していることがよくあります。ただし、このグルテンフリーの代替品には、1食あたり29グラムのタンパク質が含まれています。 ...

あなたは運動を通してあなたのカロリーのほとんどを燃やすと思いますか？もう一度考えてみてください。画像クレジット：monkeybusinessimages / iStock / GettyImages あなたの体重が頭に浮かぶなら、おそらくカロリーに圧倒されているでしょう—食品のラベルをチェックすることから、それらを数えること、そして目盛りの数字を見るためにいくつを守る必要があるかを理解することまで。 そして、あなたが毎日摂取するよりも多くのカロリーを燃焼するという減量の概念は十分に単純に聞こえますが、カロリーはまだ平均的な人にはかなり誤解されています。 以下では、5つの一般的な誤解を明らかにします。 神話1：カロリーはカロリーです 50カロリーのリンゴは、体内で50カロリーのキャンディーバーと同じように動作しますよね？ではない正確に。 「カロリーはカロリーである」という考えは、全体像を捉えているわけではありません。米国農務省によると、1カロリーは、摂氏1度の水の1キログラムの温度を上げるのに必要な熱量に相当します。その定義から厳密に外れると、カロリーは同じですが、食品が代謝と全体的な健康にどのように影響するかを考える場合は、カロリーの品質も考慮する必要があります。 このアイデアを裏付ける最も頻繁に引用される研究は、人間ではなくサルを対象に実施された、肥満に掲載された2007年7月の研究からのものです。同じカロリーを消費したにもかかわらず、トランス脂肪を消費したサルは、消費しなかったサルの4倍の体重が増加したことがわかりました。 「主要栄養素と微量栄養素は、食べるものすべてに関係します」と、内分泌学者であり、マウントシナイモーニングサイドの内分泌学、糖尿病、骨疾患の助教授であるDeenaAdimoolam医師は述べています。 これは、特定の栄養素が体にさまざまなことを知らせるためです。たとえば、2011年12月のニューイングランドジャーナルオブメディシンの研究によると、精製穀物やでんぷんは、加工の少ない高繊維食品よりも満足度が低く、結果として後で空腹感やカロリー摂取量を増やす可能性があります。 em>。 そのため、リンゴと小さなキャンディーバーのカロリーは同じかもしれませんが、食品は体内で同じように扱われていません。 「カロリーを構成する成分は、カロリー自体よりも重要な場合があります」と、登録栄養士および栄養士であるRDNのBansariAcharyaは述べています。 キャンディーバーのカロリーのほとんどは、砂糖を加えたものです、と彼女は説明します。一方、ハーバードヘルスパブリッシングによると、リンゴは、食物繊維、ビタミン、ミネラル、植物化学物質が含まれている栄養豊富なパッケージの一部であり、癌や心臓病と戦う可能性があります。 神話2：あなたは運動を通してあなたのカロリーのほとんどを燃やす ...

甘い朝食用シリアルは乾癬の最悪の食品の1つです。画像クレジット：AleksandarNakic / E + / GettyImages 乾癬の原因は正確にはわかりませんが、国立乾癬財団によると、そのトレードマークである皮膚のプラークまたは鱗屑は、体内の炎症の明らかな兆候です。そのため、炎症の引き金は、ストレス、喫煙、そしてもちろん、特定の食品を含む、一部の人々に乾癬の発赤を引き起こす可能性があります。 コロラド州スティームボートスプリングスにあるUCHealthRheumatologyClinicの理事会認定リウマチ専門医であるNicoleCotter、MDは、「炎症性食品を避け、抗炎症性食品を食事に取り入れることは、乾癬などの炎症性疾患の管理に役立つ可能性があります」とmorefit.euに語っています。 乾癬を治す既知の食事は誰もいないことを理解することが重要であり、再燃を引き起こす可能性のある食品の種類は非常に個人的である可能性があります。たとえば、グルテンはあなたの引き金になるかもしれませんが、それは必ずしも乾癬を持つ別の人に症状を引き起こすことを意味するわけではありません。 しかし、乾癬がある場合、体内の炎症を減らすためのいくつかの幅広い推奨事項があります。これらはあなたがあなたの症状を管理するのを助けるためにあなたが避けたいか制限したいと思うかもしれない食物のいくつかです。 1.砂糖を加えた食品 砂糖は長い間体内の炎症に関連しており、2020年2月の Journal of Investigative Dermatology の研究では、砂糖を多く含む食事への短期間の曝露でさえ乾癬を引き起こすことがわかりました。 果物や乳製品など、一部の食品には自然に発生する砂糖がありますが、砂糖の添加とは、加工中に食品に添加される甘味料を指します（これは食品の栄養表示の独自の行に記載されています）。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、砂糖を加えた一般的な食品には次のものがあります。 ソーダやエナジードリンクなどの甘味飲料 デザートとキャンディー すぐに食べられるシリアル...