いくつかの「健康的な」飲み物はあなたのウエストラインに何の恩恵も与えていないかもしれません。画像クレジット：Rawpixel / iStock / GettyImages あなたが数ポンドを失おうとしているなら、あなたはおそらく健康的な食べ物を食べることに集中しているでしょう。しかし、飲み物を含め、摂取するすべてのものが、体重計の数を減らす努力を助けたり妨げたりする可能性があることを忘れがちです。 ここでは、DJ Blatner、RDN、および The Superfood Swap：The 4-Week Plan to Eat You Crave Without the CRAP の著者が、あなたを混乱させる可能性のある5つの最も一般的な飲み物の間違いについて説明します。減量の目標。 間違い1：ダイエットソーダを飲む 飲料がカロリーフリーであるからといって、それが健康であるとは限りません。 「ダイエットソーダにはカロリーがありませんが、研究によると、ダイエットソーダを飲むと体重が増えることが示唆されています」とBlatner氏は言います。 実際、2013年7月の Trends in...

夜間の頭痛は、日中のスクリーンタイムが長すぎることを意味する場合があります。画像クレジット：AlessandroPhoto / iStock / GettyImages 1日でしたが、今は頭痛の種になっています。これは、ソファで軽食やテレビ向けのホリデー映画を楽しみながらリラックスした夜を過ごすという計画に本当に影響を及ぼします。 。または、さらに悪いことに、夜中に痛むノギンで目が覚め、薬を飲むためにベッドから出るか、それとも眠ろうとするかを決めなければならない場合があります。 頭の痛みの原因を明らかにすることは、あなたが行動を起こす（または助けを得る）のに役立つので、将来、パウンダーに悩まされるリスクを減らすことができます。 1.あなたはストレスを感じています これは、その日の絶え間ない猛攻撃をかろうじて生き延びたかのように感じたことがある人にとっては、ゼロパーセント驚くべきことです（複数のZoom呼び出しが連続して行われ、そのことに不満を持っている上司、あなたが仕事をしようとしている間、eラーニングをしている子供たち）、しかし、ストレスは頭痛を引き起こします。 クリーブランドクリニックによると、これらはしばしば緊張性頭痛であり、かつてはストレス性頭痛とさえ呼ばれていました。 ストレス管理やリラクゼーショントレーニングは、あなたの心を和らげ、それによってこの種の頭痛のリスクを減らすための一般的な治療法です。深呼吸（iOSをお持ちの場合はアプリBreathwrkをダウンロード）、落ち着いた音楽を聴いたり、誘導イメージを試したり（目を閉じて、ビーチや暖かい日に公園で日光浴をするなど、あなたにとって平和な場所を想像してください） 、夜にくつろいでベッドの準備をするときに、バックポケットに入れるツールがいくつかあります。 2.コンピュータの前で過ごす時間が長すぎる 無限のZoomコールの時流から飛び降りると、WFHのときは、まだオフィスにいた昨年の冬に比べて、コンピューターの前でぶらぶらしていることに気付くかもしれません。実際、一部の推定では、労働者はより長い時間、つまり米国では約30分多くログを記録していると言われています。 アメリカ検眼協会（AOA）によると、コンピューターの画面を見つめていると、眼精疲労、首や肩の痛み、頭痛などの症状を含む「コンピュータービジョン症候群」を発症するリスクがあります。 。 眼鏡をかけている場合は、コンピューターの画面を表示するための正しい処方箋があることを確認し、仕事をするときの姿勢を修正し、20-20-20ルールを実践してください。コンピューターで20分ごとに、20秒間何か20を見てください。フィート離れて。 3.催眠性の頭痛があります 「目覚まし時計の頭痛」​​とも呼ばれるこれらの痛みは、50歳以上の人によく見られますが、夜にのみ発生し、同時に発生する、とケック医学校の臨床医学助教授であるRajDasgupta医学博士は説明します。ロサンゼルスのUSCの医学。 ...

アニマルフローは、筋力、ヨガ、モビリティの仕事を組み合わせた体重運動の一形態です。画像クレジット：Fly View Productions / E + / GettyImages ヨガの柔軟性と体重運動の強さの課題を組み合わせたトレーニングを探しているなら、アニマルフローはあなたの体の本来の動きの能力に触れるために必要なものかもしれません。 「アニマルフローはトレーナーのマイクフィッチによって作成されました。これは動物の動きのパターンを模倣する体重モダリティです」と、iFitトレーナーで認定アニマルフローインストラクターのハンナエデンはmorefit.euに語っています。 「カテゴリーにグループ化されたさまざまな動きと組み合わせがあり、正しく練習すれば、特定の位置がシームレスに流れます。」 ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください—みんなのために何かを用意しています。 アニマルフローワークアウトの利点 アニマルフローワークアウトは、すべての運動面を移動し、さまざまな筋肉グループを一度に操作するため、可動域と筋力を向上させるだけでなく、身体の意識を高めるのに役立ちます。 「ヨガとモビリティワークからの可動域と、レジスタンストレーニングから得られる強さは、アニマルフローを練習するときに焦点を当てる2つの重要なポイントです」とエデンは言います。 「体全体を完全にコントロールし、流動的に流れるには、強さと機動性が必要です。これは、2つの世界を1つに組み合わせて、全体としてより良い発動機にすることです。」 エデン氏によると、ウェイトリフティングやHIITを行う前に、動的なウォームアップとしてアニマルフローをワークアウトルーチンに簡単に組み込むことができます。 「私はアニマルフローを重いケトルベルの仕事や高強度の動きと組み合わせるのが好きです。心拍数が高く、体が疲れているときにコントロールを操作することは追加の課題です。」 この20分のアニマルフローワークアウトをお試しください アニマルフローがどのように見えるか、またはどのように機能するかを想像するのは難しいかもしれません。そこで、自宅で試すことができるエデンからの20分のシーケンスを次に示します。次の演習を完了します。これには2分かかり、合計10回繰り返します。 移動1：ロードされたビーストをフロントステップに移動 アクティビティボディウェイトワークアウトボディパートレッグ 四つんばいから始めて、肩を手に、腰を膝に、つま先を下に押し込みます。...

最も重い買い物袋を簡単につかんだり、頑固なピーナッツバターの蓋を助けなしに緩めたりすることで、本当の満足感が得られます。うん、筋力トレーニングは「気分が悪くなる」と、パーソナルトレーナー、ナイキマスタートレーナー、そしてLIFTEDプログラムの作成者であるホリーリリンガーは言います。 Rilingerは、この筋力ルーチンを設計して、筋肉を本当に曲げるのを助けますが、注意深くひねりを加えています。できる限り多くのことをするように促す他のペースの速いトレーニングとは異なり、彼女はあなたにこれを素晴らしくゆっくりと取ってほしいと思っています。 「筋肉を構築する最良の方法は一時停止することです—各担当者と少し一時停止してください」と彼女は言います。あなたがしていることに集中し、それぞれの動きを楽しんでください。その多くはおなじみかもしれません。これは意図的なものだとリリンガー氏は言います。なぜなら、これらは人々が間違ってやっているのをよく見かける運動だからです。一時停止して焦点を合わせると、すべての担当者にフォームを釘付けにするのに役立ちます。 必要なのは、始めるための数フィートのスペースだけです。その他の機器はオプションです。 「もしあなたが真新しいなら、あなたの体重だけから始めましょう。あなたの動きのパターンを下げましょう」とRilingerは言います。 さらに挑戦する準備ができたら、ダンベル、ケトルベル、またはバーベルを使ってこれらの動きを行うことができます。ダンベルが最も使いやすいと彼女は言います。エクササイズごとに特定のグリップを必要とするケトルベルはトリッキーであり、バーベルは一般的に重量が大きく、特定のローディングスタイルを必要とするため、最も高度です。 マインドフルネスで心から始める マインドフルネスは、ライリンガーのフィットネス戦略の重要な部分です。彼女はそれを、アスリートが競技前にロッカールームに座って頭をすっきりさせている瞬間と比較しています。 このワークアウト、または「Your Year、Your Way」チャレンジのRilingerのプログラムを開始する前に、この2分間の瞑想に従って、存在を維持し、あらゆる動きを最大限に活用してください。 この28分の筋力トレーニングを行う方法 「あなたの年、あなたの道」の挑戦のために、Rilingerはあなたのトレーニングが月を通してより難しくなる（そしてあなたがより強くなる）ように4週間の進行を設計しました。 毎週、各エクササイズに少量のウェイトを追加してみてください、と彼女は言います。 「作業を進めていくうちに、何かが簡単になった場合は、さらに重みを加えてください。」体重を使用している場合、または体重にアクセスできない場合は、毎週2回の担当者を追加してください。 ウォームアップ 以下の3つのウォームアップの動きのそれぞれ30秒でこの筋力トレーニングを開始します。 所定の場所でジョギングする：所定の場所でジョギングして、心拍数を上げます。手を振って血を流します。 厚板：厚板を30秒間保持できない場合は、10秒または15秒のセグメントに分割します。膝まで下げることもできます、とRilingerは言います。 臀筋ブリッジ：この簡単な動きで、セッションの残りの部分で臀筋が活性化されます。 ...

特に運動を始めたばかりの場合や、フィットネスルーチンに戻ったばかりの場合は、どのようなトレーニングでも間違いは避けられません。結局のところ、あなたは人間だけです。しかし、あなたはそれらの事故を最大限に活用することができます。 この20分間の自宅でのボクシングのトレーニングは、まさにそれを行う方法の完璧な例です。ロサンゼルスに本拠を置くフィットネススタジオBoxUnionのマスターコーチであるジャスティンブラックウェルは、次のように述べています。 アクティブでいることが最も重要なことです。すべてのボクシングコンボを釘付けにするか、すべてのスクワット担当者を打つかではありません。だから、あなたのスニーカーをつかんで、数フィートのスペースを空けて、動いてください。 ヒント 始める前に、いくつかの動的なウォームアップエクササイズで筋肉を目覚めさせます。 動き このトレーニング中に、ブラックウェルは次の6つの基本的なボクシングパンチの創造的な組み合わせと、以下に概説する古典的な体重のエクササイズの組み合わせを案内します。 あなたがどんな動きをしていても、あなたは音楽のビートに合わせてそれをします。必要に応じてビデオを一時停止して、息を吸ったり、タオルを脱いだり、水を飲んだりしてください。 ボクサーバウンス：ビートに合わせて左右にバウンスすることから始めます。 ジャブ（1）：ジャブを体の真正面に伸ばすときは、息を鋭くし、体を動かしてください。 クロス（2）：「これはノックアウトパンチであり、あなたが知っているように投げる必要があることを忘れないでください」とブラックウェルは言います。 フロントフック（3）：体重を後ろ足に落とし、リードフックを投げながら前足から回転させます。 リアフック（4）：フロントフックとリアフックを交互に使用するときは、腕を緩め、コアをかみ合わせたままにします。 「これらのフックを使用すると、回転が増えるほど、パワーが増します」とブラックウェル氏は言います。 フロントアッパーカット（5）：全身を使って、アッパーカットをあごの高さまで動かします。このパンチを投げるときは、ひじを体から外し、体重をリードレッグに傾けます。 リアアッパーカット（6）：これは支配的なアッパーカットなので、実際にその背後にある程度の力を入れてください。 縄跳び：架空の縄跳びを手に持ってスキップします。 「それをあなた自身のものにしてください」とブラックウェルは言います。 「あなたがどちらの足を使っているかは気にしない。ただ楽しんでください。」 バットキッカー：体を動かし、血を流すことに焦点を当てて、かかとを臀筋まで動かします、とブラックウェルは言います。 スクワット：スクワットの上部で臀筋を絞って、胸を上げたままにします。 ハイニー：膝を胸まで動かします。それぞれの足でジャンプできない場合は、高いステップを実行してください、と彼は言います。 パルスによる逆ランジ：右足を後ろから始めて、数回の繰り返しでランジをパルスし、サイドを切り替えます。 スクワットホールド：スクワットの底を保持し、呼吸することを忘れないでください。 バーピー：完全なバーピーにドロップダウンできない場合は、2回逆ランジを実行します。 スピードスクワット：スクワットに降りて、できるだけ早く立った状態に戻ります。...

悪意のあるパンかごを含む食べ物は「悪い」食べ物ではありません。画像クレジット：dima_sidelnikov / iStock / GettyImages 減量に関しては、炭水化物が最も悪性の主要栄養素になっているようです。 「人々は通常、パン、パスタ、米、ジャガイモ、さらには果物の健康と体重の問題を非難します」と、ニューヨークニュートリショングループの創設者兼最高経営責任者であるリサモスコビッツはmorefit.euに語っています。 しかし、炭水化物はそのような悪いラップに値するものではありません。結局のところ、それらは私たちの最高のエネルギー源です。 「体への炭水化物は、車へのガソリンや携帯電話へのバッテリーパックのようなものです。炭水化物は、ピーク時に機能し続け、1日を通して安定した燃料の流れを提供します」とモスコビッツ氏は言います。 真実は、あなたが減量への道で成功するために健康な炭水化物が必要であるということです。したがって、ダイエット計画からすべてのキャブレターを追放する前に、事実を知ってください。 ここで、モスコビッツは、体重計の進歩を妨げる可能性のある炭水化物に関する6つの一般的な神話を打ち破ります。 神話1：すべての炭水化物は同じです すべての炭水化物が同じように作られているわけではありません。 「オートミールを食べることとソーダを飲むことには確かに違いがあります。後者は事実上すべて砂糖で栄養素がありませんが、オートミールは栄養価が高く、分解が遅くなります」とモスコビッツ氏は言います。 健康的なダイエット計画となると、炭水化物に含まれる栄養素が多いほど、それはあなたの体にとってより価値があります。 「果物、野菜、豆、全粒穀物など、より複雑で高繊維で栄養価の高い炭水化物を食べることに焦点を当てます」とモスコビッツ氏は言います。 食物繊維が豊富な食品は、より長く満腹感を保つだけでなく、血糖値を安定させるのにも役立ちます。これは、減量が目的の場合に重要なことです。 神話2：炭水化物は肥育している 私たちの多くは体重増加のためにパン、パスタ、クッキーを非難していますが、炭水化物は本質的に肥育していません。 ...

2つのRDが、ソーダを永久に削減するためのヒントを共有しています。画像クレジット：morefit.eu Creative ソーダに含まれる砂糖の量を聞いたことがありますが（12オンスの缶には小さじ10杯の砂糖に相当するものがあることをご存知ですか？）、砂糖は健康食品として正確に知られていないため、カットすることにしましたソーダに戻ります。しかし、ここに問題があります。毎日のコーラ缶（または2つ）が日常生活の一部になっていると、習慣をつけるのが難しい場合があります。 「そのカフェインキックのためにコーヒーやお茶を飲むソーダが好きではない人もいます。それはあなたがあなたを動かすために頼っている感覚かもしれません」とmorefit.euの頼りになるRDの1人であるボニータウブディックス、RDN、著者は言います「食べる前に読んでください-ラベルからテーブルへ」とBetterThanDieting.comの作成者。 「さらに研究が必要ですが、多くのソーダを飲む人はこの飲料を定期的に摂取したいという強い渇望を感じているため、実際にはソーダにはまっていると感じる人もいます。」 それで、あなたは何をすべきですか？まず、そのポップのボトルがあなたの健康のために実際に何をしているのかを考えてください。 「栄養価がないことに加えて、ソーダには、カフェインや人工着色料、フレーバー、染料など、あなたが考えていなかったかもしれない他の物質や化学物質が含まれている可能性があります」とタウブディックスは言います。 「砂糖は心臓病の一因となることも示されており、血糖値に大混乱をもたらす可能性があります。」 次に、スワップの検索を開始します。 Taub-Dixと栄養士のKristinaCooke、RDはどちらも、単に無視しようとするのではなく、泡立つ欲求を満足させる、より良い飲み物を見つけることを提案しています。 「あなたが消費している食べ物や飲み物にまだ満足していると感じることが重要です。それで、単に物事を切り取るのを見てはいけません。そうすると、渇望やビンビンが増える可能性があります」と、ゼビアの健康とウェルネスプログラムマネージャーのクックは言います®。 「むしろ、砂糖や人工成分の追加など、制限しようとしている成分がなくても、愛するノスタルジックで渇望に値するフレーバーを可能にする、Zeviaのようなより良い代替品を探してください。」 また、ソーダを少なく飲むことは、口で言うほど簡単ではない場合があるため、タウブディックスとクックは、ソーダを飲む習慣を破るための3つのヒントについて詳しく説明しています。 1.何か新しいことを試す 彼らはそれをただの習慣とは呼びません。食料品店に足を踏み入れるたびに、自動的にソーダ通路にビーラインして12パックを受け取る場合は、しばらく時間をかけて飲料通路を閲覧して、ルーチンを切り替えてみてください。何か違うものを選ぶことで、味覚をまったく新しい飲み物のメニューにさらすことができ、スタンバイよりも楽しんでいるものを見つけることができます（そして、起動するために砂糖が少なくなることさえあります）。 たとえば、Taub-Dixは、ザクロジュースとライムのひねりを加えてスパークリングウォーターをジャズアップしたり、蜂蜜やフルーツのスライスを少しずつ加えてお茶をスパイスアップしたりすることを提案しています。これにより、同じ量の飲み物に自然な甘さが与えられます。甘くしたソーダに含まれる砂糖の量だと彼女は言います。 ソーダ通路にあるもう1つのオプションは、ゼビアソーダです。これは、追加の砂糖の摂取量を減らしたいと考えている人には、クックがお勧めします。砂糖もカロリーも人工成分も含まれていませんが、コーラ、レモンライム、ジンジャールートビアなどのフレーバーでソーダを飲むのと同じように、おいしく発泡性の体験ができます。さらに、バラエティパックで提供されるため、お気に入りにたどり着くまでさまざまなフレーバーを試すことができます。 各缶はステビア（植物抽出物）で甘くされています。ステビアはテーブルシュガーの200倍甘いと報告されています。つまり、飲み物に甘い風味を与えるのに必要な量ははるかに少なく、砂糖と同じように血糖値を上げることはありません。 。 2.冷たいトルコをやめないでください...

トマトのような特定の食品は、実際には室温よりも冷蔵庫で早く腐敗します。画像クレジット：Prostock-Studio / iStock / GettyImages それは第二の性質のようです：冷蔵庫に何かを詰めると、それは長持ちしますよね？完全ではありません。あなたの意図は良いかもしれませんが、特定の食品を冷蔵庫に保管すると、その風味や食感が損なわれる可能性があります。 次回、より鮮明な引き出しをいっぱいにしたくなったときは、このガイドを参照して、食料品を長持ちさせ、味を良くしてください。これらは冷蔵してはいけない10の食品であり、代わりにそれらを新鮮に保つための最良の方法です。 ヒント コネチカット大学エクステンションによると、果物や野菜を切ったら、華氏40度以下の清潔な蓋付きの容器で冷蔵する必要があることに注意してください。 1.トマト トマトが冷気にさらされると、化学組成が変化します。これにより、風味が弱くなり、お気に入りのランチサラダに追加するのが楽しくなくなる可能性があります。 「トマトを冷蔵庫に保管すると、トマトの風味を鈍らせる化学経路が加速するため、トマトはカウンターに保管するのが最適です」と、Kas​​ey Hageman、RD、LDは述べています。 「熟していない場合は、窓辺に保管して熟すことができます。」 2016年10月の米国科学アカデミー紀要の調査によると、気温が53.6度を下回ると、トマトの揮発性化合物（香りと味の原因となる化学物質）のレベルが低下します。 2.玉ねぎ 皮をむいていない生の玉ねぎは丸ごと冷蔵庫に保管しないでください。これは、農産物を冷蔵庫に保管すると、実際にはすぐに劣化する可能性がある場合です。 「低温にさらされると、タマネギのでんぷんは砂糖に変換され、タマネギはより速くどろどろしたり、ねばねばしたりします」と、RDN、LDのジェイミー・マクダーモットは言います。 「理想的には、食器棚や引き出しなど、光を避けて涼しく乾燥した場所に保管する必要があります。」 あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 3.メロン...

臭い汗は通常、心配の種にはなりませんが、医師に言っておいた方がいいかもしれません。Image Credit:PeopleImages/E+/GettyImages 汗臭いのは確かですが、その臭いが部屋中が臭くなるようなものだったらどうでしょう？ それは汗自体は通常無臭であることを知って驚くかもしれない、ポーリンJ.ホセ、MDは言う、家庭医学の専門家とpH Labsの健康チームのメンバーは、非営利の健康情報会社。 汗が悪臭を放つのは、汗に含まれる脂肪酸やアミノ酸が細菌によって分解されるためだと彼女は言います。 ここ最近、かなり臭うようになってきたという人は、ワキの臭いをカバーするためにデオドラントを多めに塗ってごまかすのではなく、この腐敗した汗に注意してください。 「ホルモンバランスの変化、代謝異常、細菌性皮膚感染症、摂取した食べ物が、汗の量や種類に影響している可能性があります」とホセ博士。 臭い汗には臭汗症という正式名称があり、主に性器、脇の下、足に発生します。 汗はあなたの健康状態について多くのことを教えてくれます。 しかし、「なぜ私の汗はこんなに臭いのだろう？ 臭い：アンモニアまたは尿 原因：タンパク質の多い食事 低炭水化物、高タンパク質、ケトダイエットは人気かもしれませんが、奇妙な副作用として、汗がアンモニア臭くなることがあります。 (尿にも強いアンモニア臭があります。意味：汗が尿のような臭いがすると思うかもしれません) ...

サーモンはタンパク質が豊富であるだけでなく、心臓に健康的なオメガ-3の優れた供給源でもあります。画像クレジット：gbh007 / iStock / GettyImages タンパク質の重要性を理解するためにボディビルダーである必要はありません。米国国立医学図書館（NLM）によると、健康な骨、筋肉、皮膚を構築して維持するためには、誰もがタンパク質、つまり生命の構成要素を必要としています。 NLMによると、タンパク質は20個のアミノ酸で構成されており、そのうち9個は必須です。つまり、私たちの体はそれを自分で作ることができないため、食事からそれらを取得する必要があります。 どのくらいのタンパク質が必要ですか？ 人々が必要とするタンパク質の量は、年齢、出生時に割り当てられた性別、身体活動など、さまざまな要因によって異なります。アメリカスポーツ医学会によると、1日あたり体重1ポンドあたり0.35グラム（または体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質）を目指します。つまり、体重が150ポンドの人は、1日あたり約53グラムのタンパク質を摂取する必要があります。 菜食主義者や完全菜食主義者の食事療法に従っている場合でも、食事療法だけでも十分なタンパク質を提供できます。ただし、植物ベースの食品には、完全なタンパク質、または9つの必須アミノ酸すべてを含むタンパク質が常に含まれているとは限りません。クリーブランドクリニックによると、動物性食品を食べない場合は、1日を通してさまざまな植物ベースのタンパク質を楽しんでアミノ酸を摂取してください。 以下のタンパク質を多く含むトップフードを見つけてください。 FDAの1日摂取量（DV）のパーセンテージは、1日あたり50グラムのタンパク質を食べることに基づいていることに注意してください。 1.鶏の胸肉：54.5 g、1日摂取量（DV）109％ 鶏の胸肉は赤身のタンパク質であり、タンパク質が多く脂肪が少ないことを意味します。画像クレジット：pilipphoto / iStock / GettyImages 鶏肉は人気があり、用途の広い食品です。焼いたり、ローストしたり、揚げたり、グリルしたり、お気に入りの野菜やキノアや玄米などの炭水化物が豊富な複雑な食品と一緒に混ぜたりすることができます。鶏肉のマイルドな味わいのおかげで、ほとんどのマリネや調味料によく合います。 Academy of Nutrition...

お気に入りのワークアウトシャツが不快な臭いを発している場合は、よく洗うまでは二度と着用しないでください。画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 私たち全員がおそらく以前にやったことがあるが、認めたくないことについて話しましょう。いいえ、私たちはあなたのウォームアップをスキップしたり、少し長い間座っていた食べ物を食べたりすることについて話していません（それらは間違いなく法案に適合しますが）。私たちは汚れたトレーニング服を着直すことを話している。 すでに1回（または2回）汗をかいた後、体操服を再着用したくなる理由はたくさんあります。たぶん、あなたは洗濯する時間がないか、あなたがコインランドリーに行かなければならない頻度を減らしたいと思うでしょう。あるいは、高価なレギンスを身に着けただけで20分間の簡単なトレーニングを行った後、それを洗う意味がわからないかもしれません。 理由が何であれ、同じ服を1、2日後に洗濯する前に戻すのは本当に悪いことだと思うかもしれません。これが専門家の言うことです。 汚れたトレーニング服はバクテリアを繁殖させます 考えるのが最も快適なことではありませんが、私たち全員が自然に皮膚に微生物を生息させています。実際、何百万もの微生物が常に快適に冷えていると、UCLAHealthの理事会認定皮膚科医であるTeoSoleymani医師は言います。 「これは私たちが私たちの皮膚のマイクロバイオームと呼んでいるものです」と彼は言います。バクテリア、菌類、酵母（菌類の一種）が含まれます。 あなたが運動するとき、それらのバグはあなたが触れるものすべてに移ることができます、そしてそれはあなたが着ている服を含みます。 「私たちが運動しているとき、私たちは明らかに汗をかき、排泄物を吸収できる服を着ています」と、ニュージャージー皮膚科＆美学の理事会認定皮膚科医であるZainHusain医師は言います。 「これらの微生物は、特に私たちがそれらを障害物に投げ込んだ場合、私たちのトレーニングの後、その衣服に残る可能性があります。バクテリアと真菌は、これらの暗く湿った領域が成長するのが大好きです。」 共有のジム設備を使用してバクテリアを拾うこともできます。 2019年1月の BMC感染症の研究では、さまざまな種類のフィットネス施設の複数の表面を拭き取り、それらすべてが黄色ブドウ球菌（staphとして知られる）とMRSA（黄色ブドウ球菌の一種）によって汚染されていることがわかりましたCenters for Disease Control and Preventionによると、いくつかの抗生物質に耐性があり、標準的なブドウ球菌感染症よりも治療がはるかに難しい細菌。 通常の量では、これらのバグは実際にあなたの肌のバランスを維持するために不可欠です。特定の酵母や菌類もそうです。しかし、あなたの服が汗をかいて暖かくなるとき、あなたはそれらの小さな男が通常より速く増殖するのに最適な環境を作ります。 「私たちが何度も服を着ているとき、あなたが心配していることの1つは、（微生物の）量が増えていることです。これは、炎症、癤、にきび、さらには膿瘍などにつながる可能性があります」とSoleymani博士は言います。...

冷蔵庫に残っているランダムなものはすべて、満足のいくおいしいワンパンミールになります。画像クレジット：Elena_Danileiko / iStock / GettyImages ミッシュマッシュの材料でいっぱいの冷蔵庫と20分の余裕があることに気づき、地球上であなたとあなたの家族のために健康的な食事をどのように作るのか疑問に思っているなら、このまとめはあなたのためです。 炒め物の夕食はシンプルで美味しく、赤身のたんぱく質と野菜がたっぷり入っているので、レシピに5つの材料しか必要ない場合でも満腹になります。そして最良の部分は、あなたの好みに合わせてレシピをカスタマイズして、甘く、塩辛く、辛く、または上記のすべてにすることができることです。 平日のストレスを和らげるのに役立つ、24グラム以上の充填タンパク質が詰め込まれたこれらの6つのわかりやすく健康的な炒め物レシピを試してみてください。文字通り数分以内に提供できます。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.鶏肉とブロッコリーの炒め物 この簡単なレシピをさらに簡単にするには、調理を始める前に野菜を切り刻み、材料を測定します。画像クレジット：Natasha's Kitchen カロリー： 325カロリー タンパク質： 31グラム 地元の中華料理のテイクアウトでジューシーで生意気なチキンとブロッコリーの料理が最も一般的に注文される料理の1つであることは周知の事実です。この在宅バージョンは、より健康的なオプションであるだけでなく、ほんのわずかな時間で作成することができます。 「このレシピには、主要栄養素と微量栄養素のバランスがあります」と、NutritionHappensのLDNであるMayZhu、RDは述べています。 「さらに、ブロッコリーからビタミンCを供給して、体の免疫力をサポートし、健康な肌を維持します。」 ナターシャのキッチンからチキンとブロッコリーの炒め物のレシピと栄養情報を入手してください。 2.牛肉とキャベツの炒め物 この料理の塩分を減らすために低ナトリウム醤油を選ぶ画像クレジット：塩とラベンダー カロリー： 302カロリー...

筋力トレーニングが筋肉を構築するための鍵であることをご存知ですが、スキップするのはどれほど悪いことですか？画像クレジット：morefit.euクリエイティブ それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 公式ガイドラインでは、少なくとも週に2回筋肉強化活動を行うことを推奨しています。しかし、成人の約4分の1だけがこれらの要件を満たしています。 疾病管理予防センターによると、これは定期的な有酸素運動をしている人のほぼ半分です。 「レジスタンストレーニングの方法がわからず、怪我をするのではないかと心配している人もいれば、ウェイトトレーニングを最大限に行うことができない怪我や状態にある人もいます」と、認定されたCPTのアラセリデレオンは言います。パーソナルトレーナー、運動学者、アメリカ運動評議会のスポークスパーソン。 「さらに、ウエイトトレーニングについては、かさばりすぎたり、筋肉が増えすぎたりする可能性があると考える女性の間で誤解があります」と彼女は言います。 もう1つの一般的な障壁は、「ジムの脅迫」です。これは、ウェイトリフティング機器の使用方法に関する知識の欠如と、それに伴う脅迫です。ペンシルベニア州立大学の2020年11月の調査によると、特に女性は、ストレングスマシンやフリーウェイトなどのジム施設を使用した場合の快適性が低いと報告しています。 でもねえ、あなたが定期的に運動している限り、鉄のポンピングをスキップすることは実際にそれほど重要ですか？筋力トレーニングは必須ですか？ カーディオバニー、これをあなたのモーニングコールと考えてください。 カーディオを単独で行うだけでは不十分な理由 はっきりさせておきましょう。私たちは心臓を刺激する有酸素運動をノックしていません。これは多くの点であなたの健康に素晴らしいことです。しかし、抵抗作業も取り入れないと、あなたの体が代償を払うことになります。 「筋肉が萎縮する可能性があります。筋肉をあまり使用しないため、筋肉量と持久力が失われます」とDeLeon氏は言います。 「靭帯や腱も弱くなる可能性があります。」 強化をスキップすることもあなたの骨に悪いです。 「ウエイトトレーニングはあなたの骨にストレスを与え、それが骨形成細胞を動かします」とデレオンは言います。 「レジスタンスエクササイズをしないと、骨が弱くなり、ミネラル分が失われる可能性があります。」 これは、エストロゲンレベルの低下が骨量減少につながり、骨折のリスクを高めるため、主に閉経後の高齢者にとって特に重要です。 実際、2018年12月の内分泌学と代謝< /...

サプリメントやビタミンは健康を促進するためのものだが、消化管に問題がある場合は、そのブースターが問題なのかどうか調査する価値がある。この記事でビタミンC亜鉛魚油マグネシウム下剤下痢を防ぐ健康維持のためにビタミンやミネラルのサプリメントを摂取している人は、健康的なライフスタイルを選択することを優先していることでしょう。しかし、特定のサプリメントに関しては、体内に取り入れたものが胃腸を刺激し、下痢を引き起こす可能性があります。クリーブランド・クリニックによれば、浸透圧性下痢は、水分や電解質の適切な吸収を妨げるものを摂取したときに起こる。このタイプの下痢は、特定のサプリメントのような私たちが摂取するものと最も一般的に関連付けられている、キャロライン・レニーJouhourian、MD、北チェルムスフォード、マサチューセッツ州の消化器内科の専門家は言う。下痢の発作が起きても2、3日でおさまることは珍しくないが、短時間の下痢でも脱水症状を引き起こす可能性がある。だからこそ、何が胃腸障害を引き起こしているのか、例えば、食後に下痢を引き起こす一般的なビタミンサプリメントなどを特定し、それを防ぐための対策を講じることが重要なのである。1.ビタミンCビタミンCは水溶性の栄養素であるため、後で使用するために体内に貯蔵することができない。メイヨークリニックによると、成人の場合、1日あたり75ミリグラムから90ミリグラムを摂取することが推奨されている。上限、つまり一日に摂取すべき最大量は2,000ミリグラムである。Cの大量摂取は、嘔吐、けいれん、吐き気、その他の症状だけでなく、下痢を引き起こす可能性がある。しかし、食事だけでこれほど多くのビタミンCを摂取することはまれである、とジョウホリアン博士は言う。2.亜鉛Archives of Biochemistry and Biophysics*に掲載された2016年3月の総説によると、亜鉛は正常な発育と免疫細胞の機能を促進し、炎症を予防するなど、免疫機能に関与している可能性が示唆されている。米国国立衛生研究所（NIH）によれば、成人は1日8ミリグラムから12ミリグラムの亜鉛を摂取することを目標とすべきである。NIHによれば、亜鉛はほとんどすべてのマルチビタミンのサプリメントに含まれているが、ほとんどの人は、牡蠣、肉、強化シリアル、豆類、ナッツ類、全粒穀物、一部の乳製品など、亜鉛を多く含む食品から必要量を摂取している。サプリメントやビタミンは健康を促進するためのものだが、消化管に問題がある場合は、そのブースターが問題なのかどうか調査する価値がある。この記事でビタミンC亜鉛魚油マグネシウム下剤下痢を防ぐ健康維持のためにビタミンやミネラルのサプリメントを摂取している人は、健康的なライフスタイルを選択することを優先していることでしょう。しかし、特定のサプリメントに関しては、体内に取り入れたものが胃腸を刺激し、下痢を引き起こす可能性があります。クリーブランド・クリニックによれば、浸透圧性下痢は、水分や電解質の適切な吸収を妨げるものを摂取したときに起こる。このタイプの下痢は、特定のサプリメントのような私たちが摂取するものと最も一般的に関連付けられている、キャロライン・レニーJouhourian、MD、北チェルムスフォード、マサチューセッツ州の消化器内科の専門家は言う。下痢の発作が起きても2、3日でおさまることは珍しくないが、短時間の下痢でも脱水症状を引き起こす可能性がある。だからこそ、何が胃腸障害を引き起こしているのか、例えば、食後に下痢を引き起こす一般的なビタミンサプリメントなどを特定し、それを防ぐための対策を講じることが重要なのである。1.ビタミンCビタミンCは水溶性の栄養素であるため、後で使用するために体内に貯蔵することができない。メイヨークリニックによると、成人の場合、1日あたり75ミリグラムから90ミリグラムを摂取することが推奨されている。上限、つまり一日に摂取すべき最大量は2,000ミリグラムである。Cの大量摂取は、嘔吐、けいれん、吐き気、その他の症状だけでなく、下痢を引き起こす可能性がある。しかし、食事だけでこれほど多くのビタミンCを摂取することはまれである、とジョウホリアン博士は言う。2.亜鉛Archives of Biochemistry and Biophysics*に掲載された2016年3月の総説によると、亜鉛は正常な発育と免疫細胞の機能を促進し、炎症を予防するなど、免疫機能に関与している可能性が示唆されている。米国国立衛生研究所（NIH）によれば、成人は1日8ミリグラムから12ミリグラムの亜鉛を摂取することを目標とすべきである。NIHによれば、亜鉛はほとんどすべてのマルチビタミンのサプリメントに含まれているが、ほとんどの人は、牡蠣、肉、強化シリアル、豆類、ナッツ類、全粒穀物、一部の乳製品など、亜鉛を多く含む食品から必要量を摂取している。亜鉛を摂りすぎると、腸内に余分な水分が入り込み、下痢を引き起こす可能性があるとジュホリアン医師は言う。しかし、ビタミンCと同様、ほとんどの人は十分な量を摂取しているという。3.魚油NIHによれば、脂肪分の多い魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、心臓の健康、炎症の軽減、認知力の向上と関連している。しかし、魚油のサプリメントでそのような効果を得ることができるかというと、結果はまちまちである。例えば、New England Journal of Medicineに掲載された2018年11月の論文によると、研究者たちは、オメガ3サプリメントが、既知の危険因子を持たない人々の心臓発作、脳卒中、死亡を減少させることを発見しなかった。しかし、同じ研究のデータのサブセットを分析した結果、研究者たちは、魚を食べないがサプリメントを摂取する人は心臓病のリスクを減らすかもしれないことも発見した。とはいえ、魚油のサプリメントを摂取した人は、ウンチが "ヌルヌル "したり、場合によっては下痢をすることがある、とジョウホリアン博士は言う。魚油には多くの脂肪が含まれており、本来は消化管の潤滑油の役割を果たすからです。「魚油は軟便剤に似ていますが、必ずしも軟便にはなりません。そして、摂り過ぎると下痢を引き起こす可能性がある、と彼女は言う。魚油は基本的に脂肪を濃縮したものです。メモリアル・スローン・ケタリングがんセンターによれば、短期間に多量の脂肪を摂取すると消化管が混乱し、ガスや腹部膨満感、下痢を引き起こす可能性があるという。メイヨークリニックによれば、魚油に体が慣れて下痢をしなくなるかもしれないが、1日か2日以上、ゆるく水のような便が続くようであれば、別の選択肢を医療専門家に相談する時である。4.マグネシウムNIHによれば、マグネシウムはタンパク質の合成、筋肉や神経の機能、血圧の調節に重要な栄養素である。マグネシウムは、葉物野菜（ほうれん草、ケール、チャードなど）、豆類、ナッツ類、種子類、全粒穀物などに含まれている。NIHによると、成人の1日の推奨摂取量は310～420ミリグラムである。NIHによれば、アメリカ人の約半数しか、食事だけで1日に必要な量を摂取していない。「多くの人は、免疫系や心臓血管の健康のためにマグネシウムを摂取しているかもしれません。心不整脈のある人がマグネシウムを摂取する場合、例えば下痢が問題になるかもしれないので、医師は下痢止めを処方するかもしれない、と彼女は言う。サプリメントやビタミンは健康を促進するためのものだが、消化管に問題がある場合は、そのブースターが問題なのかどうか調査する価値がある。この記事でビタミンC亜鉛魚油マグネシウム下剤下痢を防ぐ

日常のタスクを再現する影響の少ない機能的なエクササイズは、年齢を重ねてもアクティブで独立した状態を保つのに役立ちます。画像クレジット：VioletaStoimenova / E + / GettyImages 1歳になるということは、間違いなく正しいことをしているということです。 しかし、老化には、生活の質を侵害したくないという課題（筋肉量の減少、代謝率の低下、柔軟性の低下など）がかなりの割合で発生します。 だからこそ、機能的なエクササイズ（日常生活への大きな持ち越しを伴う動き）は、フィットネスルーチンの絶対的な優先事項でなければなりません。 「日常生活を再現する方法でトレーニングすることは、食料品を運ぶ、階段を上るなど、日常生活の一般的な活動を実行する能力を維持するのに役立ちます」と、運動生理学者で認定されたCSCSのSiobhanMilnerは述べています。ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト。 また、一般的な身体的制限や痛みを伴わずにレクリエーション活動に従事するのを助けることもできます、とトムホランド、CSCS、認定スポーツおよびコンディショニングスペシャリスト、運動生理学者、およびマイクロワークアウトプランの著者は言います。 簡単に言えば、機能的筋力トレーニングは、あなたが最大限に、そしてあなたの条件で人生を送るのを助けます。 あなたがあなたのトレーニングと人生の両方で強いままでいるのを助けるために、これらの7つの最高の機能的なエクササイズを試してください。ボーナス：それらはすべてたまたま影響が少ないので、関節にやさしく、痛みを伴わずに自由に動くことができます。 1.ゴブレットスクワット タイプStrengthRegion下半身 重いダンベルの片方の端を胸の高さで持ちます。 足を腰より少し広くして始めます。 （つま先は前を向くか、わずかに曲がることがあります。） 胸を高く、芯をしっかりと保ち、腰を前後にヒンジで動かしてスクワットに沈め、上肢が床と平行になるようにします（または、体型を整えて快適に移動できる限り低くします）。 立ちに戻るには、足の四隅すべてを押します。...

週に少なくとも150分間、または週に5日間30分間運動すると、病気のリスクを大幅に減らすことができます。画像クレジット：Maskot / Maskot / GettyImages リッスン・ユア・ハートは、年齢を問わず健康な心臓のためにできる簡単な栄養、フィットネス、ライフスタイルの変化を強調しています。 あなたの同僚、親友、兄弟が十分なトレーニングを受けられないのには理由があります。運動は体と心を変える経験であり、それに従事する人々はそれが本当に汗をかく価値がある理由を理解しています。 「それは文字通りあなたの心、あなたの体、あなたの代謝、ホルモン、骨構造、肺活量、血液量、性欲、認知機能などを変えることができます」とACE認定のパーソナルトレーナーであるクリスフェルナンデスはmorefit.euに語ります。 米国保健社会福祉省のアメリカ人のための身体活動ガイドラインによると、成人は週に少なくとも150〜300分の中程度の強度の運動と2回の筋力トレーニングセッションを受けることを目指す必要があります。あなたはそれを少なくとも5日間の30分のトレーニングに分けることができます。 （HIITやランニングなどの激しい有酸素運動を好む場合は、週に75〜150分を目指してください。） どのように移動することを選択した場合でも、ワークアウトを変えることが重要です。毎日ジョギングをしたり、連続したセッションでウェイトトレーニングをしたりするのは簡単です。しかし、あなたのトレーニングを混同することによって、あなたは新しい方法であなたの体に挑戦するでしょう。 バランスの取れたトレーニングルーチンには、有酸素運動と筋力トレーニング、回復と移動の日が含まれます、と認定スポーツおよびコンディショニングスペシャリスト（CSCS）およびボード認定理学療法士であるLeadaMalekは説明します。 回復日にけちるのは避けてください。ワークアウトの合間に筋肉が適切に回復しないと、オーバートレーニングのリスクがあり、運動の利点が逆転し、筋肉の疲労を引き起こし、免疫システムを弱める可能性があります。 運動の10の大きな利点 一貫したトレーニングルーチンが整ったら、定期的な活動の多くの特典を享受し始めます。 ニューヨーク工科大学の運動科学インストラクターであり、認定されたパーソナルトレーナーであるアレックス・ロススタインは、次のように述べています。 しかし、運動の利点は、より強い筋肉とより多くのスタミナを超えています。また、体重を減らし、気分やエネルギーレベルを高め、心臓の健康を改善することもできます。週を通してもっと移動するように努力する必要があるいくつかの理由があります。 1.それはあなたが長生きするのを助けるかもしれません 運動の延命効果を宣伝する研究は不足していません。 2020年7月の...

ワークアウトを開始する前に、ボトル入り飲料水を手元に置いてください。画像クレジット：Phynart Studio / iStock / GettyImages テイクアウトレストランを選ぶ場合でも、自宅でのトレーニングビデオを選ぶ場合でも、決断疲労は本物です。しかし、どんな気分にもぴったりの全身トレーニングビデオを3つ集めたので、安堵のため息をつきましょう。 ボーナス：これらの各セッションの長さはわずか10分です。すばやく「1つで完了」のワークアウトが必要な場合は、お気に入りのビデオを再生できます。または、3つすべてを実行し、ある程度の可動性でウォームアップし、HIITで心拍数を急上昇させ、深いストレッチでクールダウンします。 ヒント お気に入りの10分間のワークアウトでプレーする前に、いくつかの動的なウォームアップエクササイズを実行して、筋肉を準備し、怪我のない状態に保ちます。 10分で下半身の可動性を向上させる これはあなたの平均的なモビリティセッションではありません。認定パーソナルトレーナーでISCウェルネスの創設者であるイングリッドクレイが率いるこの10分間のビデオは、挑戦的な脚の日のトレーニングのように感じますが、実際には、他のトレーニングセッションでより良い動きをするためにバランスと安定性を目標としています。 この10分間のHIITワークアウトで心拍数をスパイク この10分間の高強度インターバルトレーニングでは、ダンベルを1つだけ使用できますが、汗をかいてもらえます。コアインテンシブ仮想トレーニングプログラムCOREntineの創設者であるKeoniHudobaが率いるこの効果的で効率的なトレーニングは、動きごとに複数の筋肉グループを動かす複合エクササイズでいっぱいです。 ヒント もっと挑戦が必要ですか？クールダウンする前に、このビデオを20分間のトレーニングで2回実行します。 全身を伸ばして10分を過ごす ヨガインストラクター兼瞑想のスペシャリストであるヘイリーロットが率いるこの10分間のディープストレッチビデオは、ストレスの多い1日の後（または別のトレーニングビデオの後）にくつろぐのに最適な方法です。自宅にヨガマットがない場合は、快適なラグがこのリラックスしたシーケンスを移動するのに最適な場所です。 もっとトレーニングビデオが欲しいですか？ ...

片側の臀筋運動を行うことで、下半身に筋肉の不均衡がないことを確認します。画像クレジット：undrey / iStock / GettyImages 車の解剖学のようにあなたの体の筋肉を考えてください。安全かつ効率的に運転するためには、両側のホイールとライトが適切に機能する必要があります。同様に、体の片側に痛みやけがをした場合、それはあなたが能力を最大限に発揮しておらず、筋肉のバランスが崩れている可能性があることを示しています。 片側のエクササイズは、体の片側を隔離し、両方の部分が同じ強さで動くようにすることで、筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。下半身で同じ力で作業していることを確認する簡単な方法の1つは、片足の臀部のエクササイズを行うことです。片側の活性化を通じて臀筋を引き込むことにより、体の両側を均等に強化するのに役立ちます。 これは、下半身の弱い側と強い側の間のギャップを縮め、腰の安定性を高めるのに役立つ、20分間の片足のお尻のトレーニングです。 ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください—みんなのための何かがあります。 移動1：シングルレッググルートブリッジ 3Reps12を設定します エクササイズマットの上に顔を上にして、両手を両脇に置き、片方の膝を曲げ、足を地面に平らに置きます。反対側の脚を空中にまっすぐ伸ばし、足を曲げます。足が膝の真下にあり、もう一方の膝から肩幅が離れていることを確認してください。 腰を持ち上げ、胴体と一直線になるまで腰を下ろします。運動中は腹筋と臀筋をしっかりと保ちます。 ムーブメントの上部にあるブリッジを1秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。 反対側の脚で12〜15回交互に運動を繰り返します。 指示を表示 ムーブ2：グルートブリッジマーチ 3Reps12を設定します 両手を横に、膝を曲げ、足を地面に平らにした状態で、エクササイズマットに顔を上にして横になります。足が膝の下にあり、肩幅が離れていることを確認してください。 コアと臀筋をしっかりと保ち、腰を持ち上げて、胴体と一直線になるまで腰を下ろします。...

ブルーベリー釉薬は鮭の豊かな食感を明るくし、驚くほど美味しい組み合わせになります。画像クレジット：iuliia_n / iStock / GettyImages それらはサイズが小さいかもしれませんが、ブルーベリーは栄養の良さのスーパーソースです。たった1杯に、ビタミンCの推奨1日摂取量の16％と炎症を抑える抗酸化物質が含まれています。 フラボノイドとしても知られるこれらの抗酸化物質は、心臓と脳の健康に関連しています。また、ブルーベリーに含まれる特定の抗酸化物質であるケルセチンは、2016年7月のPharmacognosy Reviewの広範な研究によると、代謝障害や炎症性障害の治療にも関連しています。 。 ブルーベリーには、タンパク質とアミノ酸の消化を助けるミネラルであるマンガンと、私たちを満腹に保ち、腸の健康を改善するのに役立つ繊維も含まれていると、F45トレーニングのスポーツ栄養士であるキンバリーボウマンは言います。 これらすべての特典を備えたブルーベリーは、スタッドパンケーキやトップパフェ以上のことをする価値があります。これらのおいしいブルーベリーのレシピを夕食の高貴な選択肢と考えてください。 もっと健康的なレシピが欲しいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、栄養目標に合わせたシンプルでおいしい食事や軽食を手に入れましょう。 1.ブルーベリーブロッコリーほうれん草のサラダ ブロッコリーとブルーベリーは素晴らしいコンボになります。画像クレジット：糖尿病フードハブ ブルーベリーとブロッコリーをペアリングしたことがないかもしれませんが、すぐにそれらが完璧にマッチしていることがわかります。これらの2つのスーパーフードに加えて、レシピではクリーミーな砕いたアボカドも必要です。一緒に、成分は鉄、ビタミンC、葉酸とマグネシウムとプロバイオティクスを含む栄養価の高い食事を作成します、とボーマンは言います。この料理には、1カップのサービングごとに6グラムのタンパク質が含まれているため、より充実した食事をするには、12グラムのタンパク質とわずか200カロリーで少なくとも2カップを食べることができます。 糖尿病フードハブからブルーベリーブロッコリーほうれん草のサラダのレシピと栄養情報を入手してください。 2.ブルーベリースロー付きサーモンスライダー この軽い代替品の伝統的なハンバーガーレシピをスキップしてください。画像クレジット：Love and Zest サーモンは高品質のタンパク質の無駄のない供給源であり、脳の健康に不可欠なオメガ-3脂肪酸の豊富な供給源を提供します、とボーマンは言います。 「これらのスライダーに抗酸化物質が豊富なシンプルなブルーベリーとキャベツのコールスローをトッピングすると、食物繊維の供給源を追加して健康的な消化を促進しながら、風味を高めます」と彼女は言います。さらに、このレシピは37グラムのタンパク質を提供し、ボリュームのある栄養的に健全なディナーオプションになります。...

栄養豊富なフムスと全粒粉クラッカーは、完璧な地中海式スナックの組み合わせです。画像クレジット：Angelic Bakehouse / Facebook 多くの流行のダイエット（こんにちは、ケト）とは異なり、地中海式ダイエットは、心臓に健康的で体重に有益な主張を裏付ける実質的な研究に裏打ちされています。言い換えれば、それは単なる誇大宣伝ではありません。 その哲学は、全粒穀物、ナッツ、農産物などの栄養価の高い食品に基づいています。また、 International Journal of Environmental Research の2019年3月の調査によると、心臓の健康状態の改善、LDLコレステロール値の低下、糖尿病などの病気のリスクの低下に関連しています。 栄養学の専門家は、その証明された利点と新鮮な果物や野菜を定期的に食べることに焦点を当てているため、この食事療法を好みます。しかし、スナックタイムのように新鮮な食材が常に入手できるとは限らないため、ヘルシーなノッシングをシンプルにする地中海式ダイエットのガイドラインにうまく適合するパッケージ製品をまとめました。 栄養学の専門家は、ハンガーストライキのとき（そして手の込んだギリシャ風サラダを準備する時間がないとき）に役立つ最高の地中海ダイエットスナックを分解します。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1. HIPPEASオーガニックひよこ豆パフ、ビーガンホワイトチェダー ページにアクセス 植物ベースのタンパク質と繊維は、これらのひよこ豆ベースのパフを非常に満足のいくものにします。画像クレジット：HIPPEAS 1食あたりの栄養成分（1オンス）：130カロリー、5グラムの脂肪（0グラムの飽和脂肪）、140ミリグラムのナトリウム、17グラムの炭水化物（3グラムの繊維、2グラム）砂糖の）、4グラムのタンパク質 「これらのひよこ豆ベースのパフには植物性タンパク質と繊維が詰め込まれているので、より長く満腹感を保つことができます」と、カリッサギャロウェイRDは言います。...