次の5つの手順に従って、長期の住宅賃貸中にCOVID-19に感染するリスクを軽減します。画像クレジット：Pekic / E + / GettyImages 景色の変化に必死ですか？同じ4つの壁にうんざりしている場合は、別の場所に家を借りて数週間避難するか、パンデミックの一部を乗り切るかを議論している可能性があります。そして、あなたは一人ではありません。 長期の家賃は、特定の場所に縛られていない遠隔地で働く人々にとって特に魅力的です。実際、最近のハリス世論調査では、在宅勤務のアメリカ人回答者の74％が、一時的に「仕事」のために転居することを検討していることがわかりました。 実際、Airbnbは、主要都市まで車で1日以内で、素晴らしいアウトドアへのアクセスと混雑した都会の中心部からの解放を提供する特定の場所での長期滞在（28泊以上）への関心が高まっていると述べています。 ニューメキシコ州立大学の公衆衛生学教授であるジャグディーシュクブチャンダニ博士は、他の人との接触を最小限に抑えることができるホームバケーションレンタルは、公共スペースと徒歩での交通量が多いホテルと比較して、より安全な宿泊施設を提供する可能性があると語っています。 。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 とはいえ、私有財産を借りることはより良い選択肢ですが、それでもリスクが伴います。これがあなたが家から離れてあなたの家で安全な滞在の準備をするためにあなたがしなければならないことです。 1.目的地を調査する COVIDホットスポットで休暇を過ごすのを避けるために、旅行する前に目的地の感染率を調べてください。 「犯罪、安全性、その他の指標に関するデータは郵便番号で簡単に入手できますが、郵便番号のCOVIDデータを見つけるのは難しい場合があります」とKhubchandani氏は言います。ただし、米国疾病予防管理センターのCOVIDデータトラッカーを使用して、州レベルおよび郡レベルの統計を確認することはできます。このトラッカーは、過去7日間の各州のケースに関する情報を提供します（100,000人あたり）。 GoogleマップのCOVIDレイヤーは、地域のCOVID感染率を調査するためのもう1つの便利なツールです。新たに報告された症例の7日間の平均（10万人あたり）を確認できるだけでなく、症例が上昇傾向にあるか下降傾向にあるかを示すためにマップが色分けされています。 目的地の地元の新聞もCOVID関連の貴重な情報源になるかもしれないとKhubchandaniは付け加えます。 それでも、特定の場所の番号を知っていても、賃貸を簡単に決定することはできません、とKhubchandaniは言います。目的地を選択するときは、医療施設、食料品店、薬局などの重要なリソースへのアクセスを考慮する必要があります。 さらに重要なのは、健康へのリスクを比較検討する必要があるということです。あなたやあなたが一緒に旅行している人がCOVID-19による重篤な病気を発症しやすい場合（これには高齢者や特定の基礎疾患を持つ人々が含まれます）、旅行計画を保留にするのが最も安全かもしれません。 2.旅行制限を確認します...

一部の医療予約は延期することができますが、他の予約はあなたの健康のためにスケジュールどおりに保つ必要があります。画像クレジット：Kemal Yildirim / E + / GettyImages 新しいコロナウイルスのパンデミックの初期の数ヶ月の間に医療の予約を延期した場合、あなたは一人ではありません。しかし、医者が（戻って）戻ってきたので、あなたのスケジュールをクリアする時が来たかもしれません。 カイザーファミリー財団の2020年5月の世論調査によると、米国の人々の約半数が医療を延期またはスキップしました。その数のうち、10人に1人が結果として健康が悪化したと述べています。 米国疾病予防管理センター（CDC）によると、心臓発作の症状が出ている場合、急性の腹痛がある場合、または特定の癌治療を受けている場合は、すぐに救急医療を受ける必要があります。しかし、特定の定期的な医師の予約でさえ、常に遅れるべきではありません。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 「定期的なヘルスケアの訪問を怠らないことが重要です」と、ジョンズホプキンス医学の予防心臓病学の副所長であるエリンミコス医学博士は言います。 「私たちが今私たちの健康で行うことは、5年または10年後の私たちの健康に影響を与えるでしょう。」 ここにあなたがスキップしてはならない7つの医療の予定があります。 1.がん検診 国立がん研究所（NCI）のデータによると、がん検診、さらには一部のがん治療でさえ、新しいコロナウイルスのパンデミックの間に急落しました。この減少は、今後10年間で乳がんと結腸直腸がんによる10,000人の追加死亡の原因となる可能性があります。 （米国では、乳がんと結腸直腸がんががんによる死亡の約6分の1を占めています。） NCIのディレクターであるNedSharpless、MDは、この見積もりは「保守的」であると述べています。 「スクリーニング、治療、その他の癌治療を延期し続けると、モデルが示唆するよりもさらに多くの死亡が見られる可能性がある」と彼は付け加えた。 ほとんどの癌は、定期的な（または無症候性の）スクリーニングではなく、特定の癌の症状を経験している人々を調べることによって診断されると彼は言います。患者が評価を延期した場合、彼らの癌は診断されないか、より進んだ段階で後で現れる可能性が高いと彼は説明します。 「パンデミックの場合でも、すべての医療検査や治療が遅れるわけではありません。」 アメリカ癌協会（ACS）によると、55歳以上で、平均的な乳がんリスクがある場合は、最後のマンモグラムから最大24か月後に次のマンモグラムを延期できる可能性があります。過去に正常な子宮頸がんのスクリーニング結果があった場合、ACSによると、現時点でスクリーニングを受けることは「緊急ではありません」。これは、パパニコロウ試験によるスクリーニングを3年ごと、またはHPV検査を使用した場合は5年ごとよりも頻繁に行うべきではないためです。 ...

いくつかのプライオメトリックエクササイズと筋力トレーニングを組み合わせると、筋肉を構築しながら心拍数が上がります。画像クレジット：Prostock-Studio / iStock / GettyImages より速く走ったり、より高くジャンプしたり、より重く持ち上げたりするという目標がある場合、プライオメトリックスとダンベルルーチンを組み合わせることは、爆発的な動きを通じて筋力とパ​​ワーを高める最も効果的な方法の1つです。 プライオメトリックエクササイズの優れている点は、速筋線維を活性化するため、かなりの高さと速度に到達できることです。また、新陳代謝を高め、安静時により多くのカロリーを燃焼させ、心拍数を上げるのに役立つため、心臓血管の健康も改善されます。それらを筋力トレーニングのエクササイズと組み合わせると、それはより良いスポーツパフォーマンスのための究極のレシピです。 やけどをする準備はできましたか？この20分間のダンベルトレーニングは、プライオメトリックエクササイズと筋力トレーニングの両方を備えており、時間を節約できます。 ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください—みんなのために何かを用意しています。 20分間のダンベルとプライオメトリックワークアウト 移動1：プライオ腕立て伏せ 2Reps10Regionフルボディを設定します 膝を地面に置き、足を後ろに交差させて、修正した腕立て伏せの位置から始めます。両手を肩幅より少し広くしてください。 コア、大腿四頭筋、臀筋をしっかりと保ち、胸が地面にほぼ触れるまで体を下げます。 次に、手を地面に押し込み、手をできるだけ早く爆発的に押し上げて、手を地面から離します。 立ち上がったら、空中で手をたたいてから地面に戻します。 衝撃を吸収するために、肘を少し曲げて着地します。次の担当者に進みます。 指示を表示 ヒント あなたの強さと力が増すにつれて、あなたは高い板の腕立て伏せの位置でこの運動をすることを試みることができます。...

ビーチでの1日はひとつですが、屋内でも日焼け止めを着用する必要がありますか？画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 太陽の安全性に関して言えば、私たちは（ありがたいことに）油を塗って日光浴をしたり、日焼けベッドに飛び乗って太陽にキスされた肌の色を磨いたりするのが一般的だった時代から長い道のりを歩んできました。 2015年の全国健康インタビュー調査によると、アメリカ人の71％は、暖かく晴れた日に屋外に出るたびに日焼け止めを着用しています。 Journal of the American Academy of Dermatology の2011年11月のレビューによると、これは2005年のわずか約30％から増加しています。 しかし、太陽に精通している全体的な上昇にもかかわらず、いくつかの死角は今日でも残っています。それらの中で最も重要なのは、屋内にいるときは日焼け止めを忘れることができるという誤った信念です。 「太陽からの紫外線はほとんどの家や車の窓に浸透する可能性があります」とカリフォルニア大学デービス校の皮膚科助教授で多文化皮膚科および毛髪疾患のディレクターであるオマ・アグバイ医学博士は述べています。これは、たとえあなたが密室にいるとしても、光線があなたの肌に害を及ぼす可能性があることを意味します。 また、コロナウイルスのパンデミックにより自宅で仕事をしている場合は、通勤している場合よりも屋内で過ごしている可能性があります。したがって、通常は仕事に行く前に日焼け止めを塗っていたとしても、今はこの重要なスキンケアのステップを見逃しているかもしれません。 しかし、中にいるときにSPF修正をスキップすると、実際にはどうなりますか？それは実際にあなたの健康と外見にそれほど大きな影響を及ぼしますか？皮膚科医に量ってもらいました。 屋内にいることは部分的な日焼け止めを提供します 紫外線には、UVA光線とUVB光線の2種類があります。 「それらはそれぞれ皮膚の異なるレベルに浸透し、皮膚の異なる構造に影響を及ぼします」とアグバイ博士は言います。 アメリカ癌協会によると、UVB光線は表層の皮膚層を標的としています。それらは皮膚のDNAを損傷し、日焼けの主な原因であり、ほとんどの皮膚癌を引き起こします。 ...

包括的なガイドを使用して、カーディオワークアウトに最適な在宅エリプティカルを見つけてください。画像クレジット：LWA / Dann Tardif / DigitalVision / GettyImages カーディオ機器の1つに投資しようとしている場合、ホームエリプティカルはかなり安全な賭けです。トレッドミルでのランニングよりも少し負担が少ないですが、関節への影響を最小限に抑えて、エアロバイクよりも活気のあるトレーニングを提供します。 しかし、そこに非常に多くのモデルがあるので、あなたに最適な楕円形を見つけることは圧倒的に思えるかもしれません。ほぼすべてのサイズと価格帯で多くのオプションがありますが、少なくともそれはあなたのために確かにそこにマシンがあることを意味します。 ホームエリプティカルを検討している場合は、ここに市場で最高のホームエリプティカルマシンを集めているので、徹底的な調査をスキップすることもできます。 1.総合ベスト：Precor Elliptical Fitness Crosstrainer EFX 885 ページにアクセス 画像クレジット：Amazon.com ジムでエリプティカルを使用することに慣れている場合は、Precorモデルである可能性があります。家庭やジムで人気のある楕円形のブランドであるPrecorのEFX885は、コンバージングクロスランプテクノロジーで作られています。これにより、ランプの角度を操作して、足のさまざまな筋肉を分離できます。このテクノロジーは変化を促すので、足をよりバランスの取れたトレーニングにすることができます。 このエリプティカルには、固定と自由に動くペアを含む2セットのハンドルがあり、好みに応じて使用できます。 20種類の機械設定から選択でき、傾斜を10度から30度まで調整できます。 EFX 885には5つのプリセットレベルがあります—体重を減らす、体にフィットする、調子を整える、パフォーマンスをプッシュする、フィットネスをテストする—22の異なるプログラムされたワークアウトに分類されます。トレーニング中、マシンのマッスルモニターがアクティブになっているマッスルを表示し、ワークアウトをより正確に読み取ることができます。...

これらの甘くておいしい高タンパクワッフルを試して、より長く満腹感を感じてください—そして再び子供のように感じてください。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages 朝にタンパク質を得る方法は、オムレツや目玉焼きを泡立てるだけではありません。同じ古い卵の朝食にうんざりしている場合は、これらの驚くほど健康的なワッフルの1つを試してみてください。 USDAによると、これらのワッフルレシピはすべて、1食あたりのタンパク質が卵よりも多いことを示しています。参考までに、1つの大きな卵に6.2グラムのタンパク質が詰め込まれています。そして、甘いワッフルとおいしいワッフルの両方のレシピがミックスされているので、朝または夕食の朝食としてこれらを楽しむ完全な許可があります。 どの時間帯にそれらを泡立てても、これらの高タンパクワッフルのほとんどはオムレツと同じくらい簡単かつ迅速に作ることができます。お気に入りのミックスインやトッピングでカスタマイズするのも簡単です。 さらに多くのタンパク質が必要な場合は、バッターにアマニの粉と殻から取り出された麻の種を追加することを検討してください。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 「亜麻は、リグナン、抗酸化特性を備えた強力な植物化学物質、およびオメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。麻の種子は、代謝に重要な2つのミネラルである鉄と亜鉛の優れた供給源です。」 ワッフルアイロン（このクイジナートベルギーワッフルメーカーが大好きです）を予熱し、これらのおいしいプロテインワッフルで朝（または夜）を筋肉質にする準備をしてください。 1.冷凍サツマイモワッフル 必要に応じて、ナッツバターとフルーツまたはギリシャヨーグルトをトッピングして、タンパク質を数グラム追加します。画像クレジット：スイートピーとサフラン カロリー： 301 タンパク質： 8グラム コーンブレッドは、これらの鮮やかなオレンジ色の塊茎からのビタミンAが詰め込まれた、この風味豊かな高タンパクワッフルレシピでマッシュポテトと出会います。 少し余裕ができたら大きなバッチを作り、しっかりと包んで最大3か月間冷凍します。そうすれば、高タンパクのワッフルの饗宴から数分以上離れることはありません。掘り下げる時間になったら、トースターで解凍して再加熱します。...

タンパク質が詰まったこれらのバターナッツスカッシュレシピで秋の精神に入りましょう。画像クレジット：OksanaKiian / iStock / GettyImages 秋に来て、バターナッツスカッシュは大流行です。わかりました。パンプキンスパイスのレベルではかなりではありませんが、そこにあります。しかし、ほとんどのものとは異なり、バターナッツスカッシュは本質的に健康的です。 調理されたバターナッツスカッシュのカップはわずか82カロリーですが、USDAごとに6グラム以上の繊維と2グラムのタンパク質を提供します。また、カリウム、マグネシウム、銅、マンガン、チアミン、ナイアシン、葉酸、ビタミンEの1日摂取量（DV）の10％以上が含まれています。バターナッツスカッシュも優れた供給源です（DVの少なくとも20％を提供します）。ビタミンAとCおよびベータカロチン。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ この秋、このスーパーベジをもっと盛り上げるには、これらのおいしいバターナッツスカッシュのレシピを試してみてください。すべて、1食あたり15グラム以上のタンパク質が含まれています。 1.植物性タンパク質を動力源とするバターナッツマカロニアンド「チーズ」 チキンブロスの代わりに野菜ブロスを使用すると、これを完全にビーガン料理にすることができます。画像クレジット：Maggie Moon カロリー： 350 タンパク質： 22グラム ここでの「チーズ」は、バターナッツスカッシュと栄養酵母を組み合わせたもので、味付けするブロスとスパイスが含まれています。この植物ベースのスワップはベータカロチンを追加し、この料理にビタミンB12、ナイアシン、リボフラビン、チアミン、ナイアシン、葉酸などのビタミンB群を大幅に増加させます。 22グラムのタンパク質は、通常のセモリナパスタの代わりに必要とされる栄養酵母とひよこ豆のパスタのおかげです。 ここで植物タンパク質を利用したバターナッツマカロニアンド「チーズ」のレシピと栄養情報を入手してください。 2.バターナッツスカッシュ、ひよこ豆、レンズ豆のモロッコ風シチュー このモロッコ風のシチューは暖かく、スパイシーで甘いです。画像クレジット：Ambitious Kitchen...

ブイヨンキューブを使ったカーニタスタコスのような料理に数秒で風味を加えることができます。画像クレジット：DronG / iStock / GettyImages あなたが料理の疲れを経験しているなら、あなたはおそらく多くの余分な時間、仕事またはお金なしであなたの食べ物を準備して味付けする新しい方法を探しています。あなたが見落としているかもしれない料理の美味しさを増幅するための最も簡単な（そして最も安い）戦略の1つ：ブイヨンキューブ。 これらのフレーバーが詰まったキューブとパウダーは、通常、脱水野菜、肉ストック、脂肪、MSG（これについては後で詳しく説明します）、塩、調味料の組み合わせから作られています。基本的に、1つのコンパクトなキューブで必要なすべての味を提供します。 それが彼らをとても便利にしているのです、とイザベル・スミス、RDはmorefit.euに話します。 「ブイヨンキューブは、すべての材料を自分で準備しなくても、レシピにフレーバーを追加するのに非常に役立ちます」と、スミス氏は言います。 塩を食べすぎていませんか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ これらのクッキングキューブは、スープ、シチュー、グレービーソースを盛り上げることで最もよく知られていますが、肉、野菜、穀物に風味を付けたり、マリネを作ったりするときにも、袖を騙すことができます。 ブイヨンを購入する前に、すべてのフレーバーキューブが同じように作られているわけではないことに注意してください。スミス氏によると、多くの製品には不健康な成分が詰め込まれています。理想的には、すべて天然の成分を含み、人工のフレーバーや添加物がなく、塩分が少ないブランドを探してください。 避けるべき成分 MSG：グルタミン酸ナトリウム（MSG）は、食品添加物および調味料として使用される塩です。食品医薬品局はMSGを「一般に安全と認められている」成分として分類していますが、頭痛や吐き気など、MSGを含む食品に対する否定的な短期反応を報告している人もいます。スミス氏によると、加水分解大豆タンパク質や「天然香料」などの成分には通常、MSGが含まれています。 パーム油：パーム油は飽和脂肪が多いため、ハーバードヘルスパブリッシングによると、「悪い」LDLコレステロールとトリグリセリドが高くなり、心臓病のリスクが高まる可能性があります。 添加糖と人工糖：一部のブランドは、甘い材料をブイヨンキューブにこっそり入れています。コーンシロップの固形物は避けるべきものです、とスミスは言います。 グルテン：セリアック病やグルテン過敏症がある場合は、必ず成分を再確認してください、とスミス氏は言います。 試してみるより健康的なブイヨンブランド 適切な種類のブイヨンを見つけるのに問題がある場合は、オンラインで注文できるお気に入りのいくつかを次に示します。 ダークホースうま味ブイヨン（$ 20、ダークホースオーガニック）...

あなたに最適な自転車用ヘルメットは、あなたが行うサイクリングの種類に一致する必要があります—そしてそれはぴったりと快適にフィットする必要があります。画像クレジット：Jovan Doncic / iStock / GettyImages バイクのヘルメットを選ぶことは、二度と考えないかもしれないことの1つですが、最初に見つけたものだけを選ぶのではないことが重要です。 保護具として、自転車のヘルメットは適切にフィットし、マウンテンバイキングであろうと近所の道路をクルージングすることであろうと、あなたがしている活動に適切な安全機能を備えている必要があります。 「適切なヘルメットはあなたの頭を保護します。これはもちろん最も重要な部分です」とSpecializedの製品マネージャーであるジョンコルドバは言います。 「ヘルメットを間違えると、脳震盪などの事態が発生する可能性があります。」 確かに、市場には非常に多くのオプションがありますが、誰かが完璧なスタイルに落ち着くにはどうすればよいでしょうか？以下では、専門家が自転車用ヘルメットを購入する前に知っておくべきことを検討し、あらゆるタイプのサイクリストに最適なオプションをいくつか提供します。 自転車用ヘルメットの買い物 良いニュース：米国で市場に出回っているすべての自転車用ヘルメットは、消費者製品安全委員会（CPSC）によって認定されています。つまり、自転車に乗る人が保護されていることを確認するために特定のテストに合格する必要があるため、これを再確認してください。購入前の認証。 適切なモデルとスタイルを選ぶことになると、Goldilocksヘルメットを見つけるために考慮すべき多くの異なる要因があります。 あなたの活動 ランニングウェイトとリフティングウェイト用に特定のスニーカーを購入するのと同じように、ヘルメットにも同じことが言えます。通勤、ロードサイクリング、マウンテンバイキング、競技など、ヘルメットを着用する目的に応じてさまざまなスタイルがあります。たとえば、マウンテンバイクのヘルメットは保護を強化するために全面カバーを提供し、通勤用ヘルメットは快適さと視認性を強調します。 適切なサイズ バイクのヘルメットを購入する際に最初に考慮すべきことは、頭と頭の形に合うサイズです。通常、自転車店やオンラインベンダーには、適切なサイズを見つけるのに役立つサイジングガイドがあります。サイズはブランドごとに異なるため、常にいくつかの測定を行う必要があることに注意してください。 「適切なサイズが重要です」と、PriorityBicyclesのカスタマーエクスペリエンスマネージャーであるEddieMeek氏は述べています。 「サイズを測ることでおおまかな感覚が得られますが、ブランドや特定のモデルのフィット感に慣れていない限り、購入する前に自分のスタイルを試してみるのが理想的です。」 ...

もし、2番の手助けが必要なら、便秘に効く栄養士お墨付きの飲み物を飲んで、物事を進めてみましょう。Image Credit:Burak Karademir/Moment/GettyImages この記事で コーヒー チアウォーター プルーンジュース スムージー ケフィア アロエベラジュース 便秘は実はよくあることです。 Gastroenterology誌の2020年1月の 研究によると、便秘は世界人口の15％に 影響を及ぼしているそうです。 ...

特定のダイエット計画に従うことは、カボチャの季節を楽しむことができないという意味ではありません。ビーガン、グルテンフリー、低炭水化物のいずれであっても、これらの健康的なカボチャパンのレシピの1つを試してください。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages 甘くてスパイシーなカボチャのパンを混ぜるのに必要なのは、ピューレにしたカボチャの缶といくつかのベーキングステープルだけです。 ほとんどのレシピは通常、バター、小麦粉、砂糖、植物油、卵に依存していますが、それらの多くは、ケト、パレオ、グルテンフリーなどの特定の食事療法計画には適合しません。 しかし、カボチャのパンはまだカードに残っています—どんな種類の食事をしていても。ビーガンまたは低脂肪のオプションが必要ですか？ケトに行きますか？このカボチャの季節を、ダイエットに適した8つのレシピでカバーしました。 あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.ビーガンパンプキンパン 卵の代わりに亜麻仁ミールを使用すると、このパンはビーガンになります。画像クレジット：エリンによってよくメッキされています 1食あたり120カロリー この乳製品や卵を含まないカボチャのパンは失望しません。卵がなくても弾力があり、しっとりしていて、ビーガンにとって理想的なおやつです。卵の代わりに亜麻仁ミールが使用され（水を加えるだけ）、通常バターや油に由来する脂肪の代わりにアップルソースが使用されます。 レシピでは、カボチャの缶全体が必要です。つまり、食品廃棄物が減り、繊維、ベータカロチン、鉄などの栄養素が増えます。 Well Plated ByErinでビーガンパンプキンパンのレシピと栄養情報を入手してください。 2.ケトパンプキンパン このパンの各スライスには、わずか3グラムの正味炭水化物が含まれています。画像クレジット：Kasey Trenum ...

必要なのは、これらの腸に優しい朝食の1つを作るためのひよこ豆の缶です。画像クレジット：OksanaKiian / iStock / GettyImages 私たちは、型にはまらないが栄養価の高い朝食レシピの大ファンです。オートミールの代わりにサツマイモ？はい、お願いします。トーストの代わりにアボカドピザ？絶対に。ひよこ豆と卵？サインアップしてください。 ひよこ豆には繊維が豊富に含まれています。繊維は、腸を健康に保ち、お腹を昼食まで満たすのに役立つ重要な栄養素です。メイヨークリニックによると、食物繊維はコレステロール値を下げ、定期的に摂取するのにも役立ちます。 残念ながら、ほとんどの人は毎日の食事で十分な食物繊維を摂取していません。メイヨークリニックによると、男性は1日あたり約38グラムの繊維を摂取する必要があり、女性は約25グラムを目標とする必要があります。 十分な繊維を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ ひよこ豆はあなたがあなたの毎日の繊維の目標を達成するのを助けることができます—そして私たちはあなたがおそらくあなたのパントリーにすでに缶を持っているに違いありません！ だから、これらの創造的なひよこ豆の朝食料理を試してみてください-あなたが必要とするのは缶と食欲だけです。 1.カリカリのスパイスが効いたひよこ豆のトースト この高架アボカドトーストは、朝中ずっと満腹になります。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu カロリー： 362 ファイバー： 11グラム カイエン、シナモン、ジンジャーなどの温かいスパイスでローストしたひよこ豆で、朝食の定番を次のレベルに引き上げましょう。 ...

ケトルベルの形状は、コアやその他のスタビライザーマッスルをさらに採用する必要があることを意味します。画像クレジット：Justice Williams / morefit.eu 強力で明確な腕を作るのに効果的であるために、トレーニングは1時間の長さである必要はありません。実際、ケトルベルを使用して上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩、さらには背中の上部を少しでも焼き尽くすことで、わずか20分で激しいトレーニングを行うことができます。 「私がコーチおよびインストラクターとしてケトルベルについて気に入っているのは、あなたが本当にお金を稼ぐことができるということです」と、パーソナルトレーナー兼ケトルベルコーチであるウィリアムズ裁判官は言います。 「ケトルベルは非常に多様で、筋肉の構築、コンディショニング、または有酸素運動に使用できます。」 ケトルベルのユニークな形状は、コアに挑戦する不安定さを生み出し、すべての運動面（前から後ろ、左右、上下、斜め）で移動するように強制します。これにより、バランスと調整も改善されます。また、腕の小さなスタビライザーの筋肉と腱を強化するため、1回の動きでより多くの作業を行うことができます。 さらに、多くのケトルベルエクササイズでは、手首を繰り返しひっくり返すことで、前腕の腱にわずかに異なる角度から負荷をかけます。これにより、前腕の強度と握力が向上します。そして、それはあなたが持ち上げている重量の種類に関係なく便利です。 詳細を確認してください 20分間のトレーニングはこちら —すべての人に役立つものがあります。 この20分のケトルベルアームワークアウトをお試しください ケトルベルの準備をして、ウィリアムズのこのトレーニングで腕を動かすために20分を与えてください。 実行： 1〜3の演習を行い、その間に20秒間休憩します。次に、もう一度繰り返します。 60秒間休憩してから、同じ方法で演習4〜9を実行し、演習の合間に20秒間休憩して、回路を2回繰り返します。次に、2セットのエクササイズ10で終了します（その間に20秒の休憩）。 ムーブ1：ライイング・トライセップス・エクステンション 画像クレジット： Justice Williams / morefit.euTime（秒単位）40秒アクティビティケトルベルワークアウト 膝を上にして足を地面に平らにした状態で床に横になります。 頭の後ろにあるベルから始めて、ホーン（ハンドルの側面）をつかみます。これが開始位置です。...

第2または第3学期にいる場合は、厚板をスキップすることをお勧めします。画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 妊娠はあなたの成長する赤ちゃんをサポートするためにあなたの体を劇的に変えます。それはまたあなたが運動する方法、特にあなたが腹筋を訓練する方法を変えることを意味します。子宮が拡張すると、腹直筋（腹の前部を覆う表在性腹筋）が伸びます。 せいぜい、これはあなたの腹筋が完全な力で動作していないことを意味します。また、腹直筋と腹直筋（左右をつなぐ組織）の引っ張りが強すぎて腹筋が離れる場合もあります。これは腹直筋離開として知られており、ニューヨーク市に拠点を置く産婦人科医であるHeather Irobunda、MDはmorefit.euに語っています。 British Journal of Sports Medicine に掲載された2016年9月の調査によると、最初の妊娠中に300人の女性を追跡したところ、約32.6％が21週間で腹直筋離開を発症し、60％が6週間で腹直筋離開を発症しました。産後。 妊娠時の年齢が高い、BMIが高い、多胎妊娠している、または双子や三つ子を妊娠している人は、妊娠中または妊娠後に腹直筋離開を発症するリスクが高いとIrobunda博士は述べています。また、腹筋が弱いほど、リスクは高くなります。 「ほとんどの女性は妊娠中にある程度の腹部分離を経験しますが、運動方法を変更すると、分離の重症度を軽減し、回復を改善するのに役立ちます」と、アメリカ産科婦人科学会（ACOG）のフェローであるJodie Horton、MDラブウェルネスのチーフウェルネスアドバイザーはmorefit.euに話します。 したがって、コアワークアウトを完全に中止する必要はありませんが、特定の妊娠のニーズに基づいて、期日が近づくにつれてそれらを変更する必要があります。 妊娠中に板を作るのは安全ですか？ 妊娠中に腹筋が伸びるにつれて腹筋が次第に弱くなることを考えると、板を使っても安全かどうか、あるいは腹筋運動をするのが安全かどうか疑問に思うかもしれません。 一般的に、Irobunda博士は、妊娠前にすでに板を使用していて禁忌がない場合（つまり、腹直筋離開のリスクがないか、腹直筋離開と診断されている場合）、最初の学期に板を使用しても安全であると述べています。実際、運動が許可されている限り、板を使用することで、コアの筋肉を強く保ち、腹直筋離開を防ぐことができます、と彼女は言います。 ただし、お腹が大きくなるにつれて、「厚板をしているときに体の残りの部分と床の間に腹のスペースがあまりないことに気付いた場合、または厚板をしているときに不安定に感じた場合は、厚板から移動することを検討することをお勧めします。」 板をやっても大丈夫かどうかを見分ける方法...

ここでのご馳走または大したことはありませんが、毎日デザートを食べることはあなたの健康と減量の目標を妨げる可能性があります。画像クレジット：morefit.euクリエイティブ それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 午後遅くのスランプが襲って引きずっているとき、たぶんあなたはいつもピーナッツバターカップに手を伸ばしていることに気付くでしょう。たぶんあなたは夕食をクッキー（または2つまたは3つ）で締めくくる傾向があります。あるいは、午前中のモカラテに夢中になっているかもしれません。これは、一杯のコーヒーよりもデザートとの共通点がたくさんあります。 ええ、あなたは砂糖があなたにとって世界で最高のものではないことを知っています—しかし、あなたが甘い歯を持っているなら、それは抵抗するのがかなり難しいです。 では、毎日デザートを食べることはどのように有害であるか（またはそうでないか）ですか？簡単な答えはそれが依存するということです。内訳を読んでください。 すべての砂糖が同じように作られているわけではありません まず、あなたの体はベリーのボウルをアイスクリームのボウルとは非常に異なって処理することを覚えておくことが重要です。 「果物に含まれる天然の糖分は繊維に結合しているだけでなく、代償的な効果がある多くのフェノール、ポリフェノール、抗酸化物質、植物化学物質も含まれています」と、家庭医のJoel Fuhrman、MD、 Eat for Life 。 「これらの物質は、腸内の健康なバクテリアの成長をサポートします。これは、その砂糖の一部を消費し、血流への侵入を遅らせます。」 砂糖を加えるのは別の話です。 「低グリセミック食品に関連するゆっくりとした着実なカロリー放出とは対照的に、砂糖のカロリーは繊維を伴わないため、血流に急速に流れ込みます」とファーマン博士は言います。 たとえば、ファーマン博士によると、リンゴを食べると、次の3時間で1分間に1〜2カロリーが血流に入ります。一方、チョコレートバーを食べると、毎分40糖カロリーが血流に流れ込み、体がエネルギーのために燃焼できるよりもはるかに高いブドウ糖が急上昇する可能性があります。 砂糖は卑劣です さて、ケーキのスライスはあなたの体にとって最良のものではありません。それでも、1日に1回だけ治療することの重要な点は何だと思うかもしれません。すべてが適度ですよね？しかし、追加された砂糖は、私たちが食べる食品の多くにすでに隠れています。 カリフォルニア大学サンフランシスコ校（UCSF）によると、パッケージ食品の74％に砂糖が添加されているため、気付かずに船外に出るのは簡単です。アメリカ心臓協会は、砂糖の添加を1日あたり小さじ6〜9杯に制限することを推奨していますが、平均的なアメリカ人は1日に小さじ17杯を消費しています。 （それは年間57ポンドです！）...

オーバーヘッドスクワットは、機動性と強さを必要とする挑戦的なエクササイズです。画像クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages 頭上のスクワットをマスターすると、あなたの内なるスーパーヒーローが解き放たれることは間違いありません。バーベルを頭上に載せた臀筋のスクワットほど印象的なルックアンドフィールはほとんどありません。 しかし、最も高度なエクササイズ（エヘム、プルアップ）と同様に、オーバーヘッドスクワットには多くの準備と忍耐が必要です。従来のバックスクワットやフロントスクワットとは異なり、このバリエーションでは、安定した頭上の腕の位置が必要です。これは、肩の可動性とコアの強度の組み合わせを意味します。 だから、あなたが頭上のスクワットに苦しんでいて、最終的にこのエクササイズを釘付けにしたいのなら、あなたの体があなたに伝えようとしていることを学ぶために読んでください。 1.あなたの肩はいくつかの仕事が必要です 頭上のスクワットはあなたの肩に負担をかけています—結局のところ、あなたは頭の真上にバーベルを持ってしゃがんでいます。全米スポーツ医学アカデミー（NASM）によると、このモーションは、パーソナルトレーナーや理学療法士が肩の可動性、コアの強さ、バランス、全体的な筋肉の制御を分析するためによく使用する理由です。 基本的に、オーバーヘッドスクワットの評価には、体重だけでこのエクササイズを実行することが含まれます。移動中に腕が前に倒れると、肩がある程度動かないことがかなり大きな手がかりになります。 それがあなたなら、落胆しすぎないでください。サンディエゴのBespokeTreatmentsの理学療法士であるJeremeSchumacherによると、肩の可動性と安定性の欠如は多くの人にとって大きな問題です。 「通常、人々にとって頭上のスクワットの最も難しい部分は、しゃがむ間、腕を真上に保つことです」と彼は言います。 「適切な頭上の腕の位置を維持しないと、頭上のスクワットはほとんど不可能になります。」バーベルを頭上にかざすことができないと、体重が減って怪我をする危険があります。 修正 しゃがむときに腕を頭の上に快適に保つのに苦労している場合は、肩の可動性のエクササイズを通常のルーチンに組み込む必要があるとシューマッハは言います。数分間の出入り口の肩のストレッチ、ダボのストレッチ、腕の輪でさえ、より良い機動性を構築するのに役立ちます。 ドアウェイショルダーストレッチ 戸口に立って横に曲がると、ドアのフレームが見えます。ひじを90度に曲げ、手のひらをフレームに押し付けます。 肩の前で穏やかなストレッチを感じるまで、ゆっくりと体を手のひらから離します。ひじを横に向け、肩をすくめないでください。 この位置を15〜30秒間保持してから、回転して開始位置に戻します。 2.脊椎の可動性が悪い ...

ターキーミンチは、創造性のある最高の食事を作る無駄のないタンパク質です。画像クレジット：Igor Ploskin / iStock / GettyImages ターキーミンチは退屈であるために悪いラップを取得しますが、この用途が広く、手頃な価格の肉は、単に疲れた、乾いたハンバーガーや平凡なミートローフ以上のものを提供します。 ピーマンの詰め物やキノアのキャセロールからレタスのラップやラザニアまで、ターキーミンチのパッケージから無限の料理の魔法を作ることができます。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 牛ひき肉のより健康的な代替品を探している場合でも、単に食事の計画を混ぜたい場合でも、これらの7つの創造的で健康的なターキーミンチのレシピを使用すると、何度も何度もそれらを作ることができます。 1.ケイジャンターキーとグリーンズホットシリアルボウル このホットシリアルボウルは、赤身のターキーミンチと高繊維オーツ麦を誇っています。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN / morefit.eu 必要なのは、このすりつぶした七面鳥料理をサスアップし、毎週のメニューにスパイスを加えるためにケイジャンシーズニングを振りかけることです。 パントリーの材料を多く使用したシンプルで新鮮なレシピであるこのボリュームたっぷりのホットシリアルボウルには、高品質のタンパク質（1食あたり30グラムの驚異的な量）が詰め込まれており、筋肉を健康に保ち、おなかを満足させます。栄養士のAbby Langer、RD 、morefit.euに通知します。 さらに、それは高繊維の昔ながらのロールドオーツの形で複雑な炭水化物を含んでいます。 USDAによると、オーツ麦のような全粒穀物は、健康的な消化をサポートし、体重管理に役立ちます。 ここでケイジャンターキーとグリーンズのホットシリアルボウルのレシピと栄養情報を入手してください。...

画像クレジット：Shootdiem / iStock / GettyImages 健康的な朝食をとるということになると、ハムスターの輪に乗って同じ食べ物を何度も何度も料理したり食べたりすることに気付くかもしれません。そして、これは、スクランブルエッグを超えたタンパク質が詰まった朝の食事を目指す場合に特に当てはまります。 寒い季節にお気に入りの朝食になるかもしれない、それほど伝統的ではない食事を用意しています。入力：朝食スープ。 はい、あなたはその権利を読んでいます—実際、朝食に温かいスープを飲むことができ、それはタンパク質が豊富なこともあります。私たちは登録栄養士を利用して、温かい慰めの材料のボウルを昼食と夕食から朝食とブランチに切り替えることによる栄養上の利点を共有しました。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.骨スープ朝食スープ 骨ブロスの健康上の利点は無限であり、いつでも健康的なスタートを切ることができます。画像クレジット：KetoDelivered 骨ブロスを楽しむことはあなたの腸の健康を高めそしてあなたの食事療法でより多くのコラーゲンを得るのを助けることができます。提案されたブランドの牧草飼育の牛骨スープを使用すると、1カップのサービングあたり10グラムのタンパク質が得られます。そして、亜麻仁、卵、アーモンド粉の添加を考慮に入れると、ボウルあたり28グラムのタンパク質を得ることが期待できます。 この朝食スープはたんぱく質が豊富ですが、ズッキーニ、マッシュルーム、ケールなどのお気に入りの野菜を追加することをお勧めします。 KetoDeliveredでボーンブロスの朝食スープのレシピと栄養情報を入手してください。 2.チャングアコロンビアのミルクと卵のスープ ページにアクセス このコロンビアの定番は、パントリーにすでにあると思われるいくつかの簡単な材料で作られています。画像クレジット：Skinnytaste このコロンビアのお気に入りは、朝にシリアルとミルクを飲むのが好きな人にとって素晴らしい選択肢です。 ...

便秘がうんち汗の引き金になることもあります。Image Credit:nito100/iStock/GettyImages この記事で うんち汗とは 原因 症状 効果 予防 冷や汗、寝汗、そして神経性発汗は聞いたことがあるでしょう。 排便時に汗をかいたり、めまいを感じたりすることを指す俗称で、うんちをするときに汗をかくのは奇妙に聞こえるかもしれませんが、それほど珍しいことではない、とデビッド M. ポッパーズ、MD、PhD、ニューヨーク市のニューヨーク大学ランゴーン保健センターの消化器専門医は言います。 また、確かに混乱することができますが、通常心配の原因ではありません。...

上腕二頭筋のトレーニングを最大限に活用し、バーベルのカールをスキップします。画像クレジット：JGI / Tom Grill / Tetra images / GettyImages 体力をつけたい場合でも、タンクトップで見栄えを良くしたい場合でも（またはその両方）、上腕二頭筋のエクササイズを軽視したくないでしょう。しかし、正しい動きをすることは、上腕二頭筋のスーパーセットで上半身のトレーニングを埋めるのと同じくらい有益です。 上半身のトレーニングを最大限に活用するには、バーベルカールをスキップし、スタンディングダンベルカール、インクラインカール、スパイダーカールを選択して、上腕二頭筋を強化および彫刻します。 バーベルカールをスキップする理由 悪い上腕二頭筋の運動は必ずしも必要ではありませんが、いくつかの動きはいくつかの一般的なエラーを犯しやすくします。ニューヨークのビスポークトリートメントの認定アスレティックトレーナー兼理学療法士であるサミュエルチャン氏によると、バーベルカールは注意して実行する（または完全にスキップする）1つの動きです。理由は次のとおりです。 1.人々はバーベルを振る傾向があります ウェイトを振ることは、チャンが人々が犯すのを見る最も一般的な上腕二頭筋の運動エラーの1つです。勢いを利用してバーベルをカールさせると、肘が側面から離れて移動し、上腕二頭筋の仕事がなくなります。 この間違いを修正するには、ウェイトの勢いではなく、上腕二頭筋の強さで各担当者を実行できるようになるまで、持ち上げるウェイトを下げます。鏡を使用すると、肘の不要な動きを捉えることもできます。 2.または部分的な可動域のみを機能させる 上腕二頭筋の動きを、腕を完全に伸ばした状態から肘を完全に曲げた状態まで、あらゆる動きで実行しない限り、運動の利点から自分をだましているとチャン氏は言います。 「通常、モーションのエンドレンジは最も弱いので、単にミッドレンジで作業してハーフカールを実行しないでください」と、バーベルを使用した方が簡単であるとチャン氏は述べています。 「完全にカールしてから、各担当者が肘を完全に伸ばして、上腕二頭筋のエクササイズを最大限に活用します。」 3.さらに、それはあなたの手首に難しいです ...