まな板の上のサーモンの切り身。Image Credit:AlexRaths/iStock/Getty Images自然療法家ピーター・J・ダダモが開発した血液型ダイエットに取り組む人々は、自分の血液型に合った食品を食べることで、体重を減らし、よりエネルギッシュになり、健康増進ができると信じている。B型に属する人は、モンゴルの古代草原生活者の直接の子孫であるとダダモは主張している。ダダモによれば、血液型がBマイナスであろうとBプラスであろうと、マイナスかプラスかを決定するRh因子は食べ物の影響を受けない。しかし医療専門家は、血液型ダイエットを支持する科学的根拠はなく、栄養不足を引き起こす可能性があると主張している。主治医に相談せずに食生活を大きく変えないようにしましょう。タンパク質炭水化物D'Adamo氏によれば、これらの食品にはレクチンが含まれており、インスリン障害、血液障害、過度の疲労、体重増加の引き金になるという。Bマイナスの血液型に属する人は、米、オートミール、オートブラン、雑穀にこだわり、パン作りや料理には米粉かオート麦粉を使うべきである。ワサ、エゼキエル、エッセネ、玄米パンも良い選択である。B型の人は、週に1、2回、少量のキヌアやセモリナ、パンパニッケルなどを食べてもよい。果物と野菜血液型ダイエットのガイドラインによると、B型の人に最適な野菜は、ケール、ブロッコリー、コラード・グリーン、マスタード・グリーンなどの濃い葉物野菜、ビーツ、サツマイモ、ニンジン、カリフラワーなどである。果物ではパイナップル、クランベリー、ブドウ全般、プラム、パパイヤが最も効果的とされている。ダダモは、B型血液型に属する人は、トマト、トウモロコシ、アボカド、アーティチョーク、ココナッツ、ザクロ、柿を特に避けるべきだとアドバイスする。トマトにはレクチンが含まれており、B型の人は胃に負担がかかると言われている。香辛料、飲料、脂肪まな板の上のサーモンの切り身。Image Credit:AlexRaths/iStock/Getty Images

チーズケーキ1切れのカロリーは材料によって異なる。何層にも重なった甘美で濃厚なデザート、チーズケーキは今でも世界中で最も人気のあるスイーツのひとつだ。しかし、チーズケーキのカロリーは高く、クリームチーズやリコッタ、サワークリームなどの脂肪分も多いため、分量には気をつけなければならない。ヒントチーズケーキ1切れのカロリーは、作り方やトッピングによって274キロカロリー以上になる。レストランで買ったチーズケーキは、家庭で作るものよりはるかにカロリーが高い。骨を丈夫にするカルシウム100ミリグラム組織を作り修復するタンパク質6グラム臓器の働きを助けるビタミンA1250国際単位1.2ミリグラムのビタミンC：健康な免疫システムのため米国農務省によると、ミックスチーズケーキのカロリーは274キロカロリー。USDAによると、ピザ1枚で230キロカロリー。また、ノーベイク・チーズケーキには、12.7グラムの脂肪、29ミリグラムのコレステロールが含まれており、レストランで調理されたものよりも多くの多量栄養素が含まれている。また、以下の栄養素も含まれている：カルシウム172ミリグラムタンパク質5.5グラム366国際単位のビタミンAビタミンC 0.5ミリグラム骨の成長に必要なマグネシウム19ミリグラム、タンパク質の合成を助けるリン234ミリグラム、筋肉の収縮に必要なカリウム211ミリグラム、亜鉛、鉄、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、葉酸、ビタミンB12などの微量のビタミン・ミネラルも含まれている。トッピングや調味料を加えると、カロリーが増える。例えば、チーズケーキ・ファクトリーの栄養メニューによると、ハーシーズ・チョコレートバー・チーズケーキのカロリーは、1切れあたり最高1,380キロカロリーだ。チーズケーキにトッピングを追加したい場合は、新鮮なフルーツにこだわるとカロリーを抑えることができ、この高脂肪のデザートに少なくとも数種類の栄養素を追加することができる。チーズケーキの材料チーズケーキのレシピは、味の選択肢の数だけ見つかるだろうが、どれもいくつかの必須材料を含んでいる。BBCのレシピによると、ニューヨークスタイルのチーズケーキには、バター、パン粉、白砂糖、クリームチーズ、小麦粉、卵、サワークリーム、バニラエッセンスが含まれている。チーズケーキ1切れのカロリーは材料によって異なる。何層にも重なった甘美で濃厚なデザート、チーズケーキは今でも世界中で最も人気のあるスイーツのひとつだ。しかし、チーズケーキのカロリーは高く、クリームチーズやリコッタ、サワークリームなどの脂肪分も多いため、分量には気をつけなければならない。

メイクアップカウンターに置かれたスマートウォーターのボトルのクローズアップ.Image Credit:Thos Robinson/Getty Images Entertainment/Getty Images体重の半分以上は水分であり、水分補給は健康にとって重要である。水分補給といえば、水が最適だ。しかし、1時間以上高強度で運動する場合は、水分に加えて電解質も必要かもしれない。スマートウォーターにもゲータレードにも電解質が含まれていますが、激しい運動後の電解質補給にはゲータレードが適しています。電解質ゲータレードゲータレードは、水分と電解質を補給するためにアスリート向けに特別に作られたスポーツドリンクです。エネルギー源となる炭水化物も含まれている。ゲータレード1本（8オンス）には、50カロリー、14gの炭水化物（すべて糖分）、110mgのナトリウム、30mgのカリウムが含まれている。カロリーや炭水化物が気になるが、運動で失われた電解質を補給する必要がある場合、ゲータレードには低カロリー・バージョンもある。カロリーは20kcal、炭水化物5g（すべて砂糖）、ナトリウム110mg、カリウム30mgである。スマートウォータースマートウォーターはスポーツドリンクではなく、電解質を含む水である。IowaStateDaily.comのLauren Haywardによれば、Smartwaterに含まれる電解質は風味を高めるために添加されたもので、ゲータレードのように電解質を補給するためのものではない。また、スマートウォーターには異なる電解質が含まれている。8オンスのSmartwaterには、カロリー0、炭水化物0、カリウム2.5mg、カルシウム2.5mg、マグネシウム3.75mgが含まれている。注意点運動後の飲み物の選択は、好みによります。1時間未満の運動なら、普通の水（水道水でもペットボトルでも可）を飲み、バランスのとれた健康的な食事を摂ることで、水分補給と電解質バランスの維持ができる。しかし、1時間以上の激しいトレーニングを行い、炭水化物や電解質を素早く補給する必要がある場合は、ゲータレードのようなスポーツドリンクが健康的な選択肢となる。スマートウォーターは水分補給はできるが、電解質の含有量が少なく、激しい運動や発汗で失われた電解質を補うには不十分だ。

ヨーグルトにフルーツをトッピングすれば、栄養価の高い午前中のおやつに。Image Credit:Tinatin1/iStock/Getty Images消化管の調子を整える栄養素とプロバイオティクスがたっぷり詰まったアクティビアヨーグルトは、健康面で多くのメリットをもたらしてくれる。さらに、アクティビアを食事プランに加えることで、太り気味の人は体重を減らすことができるかもしれない。しかし、アクティビティヨーグルトを食べれば必ず体重が減るというわけではありません。というのも、全体的なカロリー摂取量と消費量が、最終的に体重減少に影響するからです。食前ヨーグルトカロリーアクティヴィアヨーグルトのカロリーは、どのタイプを選ぶかによって異なります。例えば、バニラ・アクティヴィア・ヨーグルトの容器1個のカロリーは110キロカロリー、アクティビティ・ライトの容器1個のカロリーはわずか60キロカロリー、アクティヴィア・グリーク・バニラヨーグルトの容器1個のカロリーは150キロカロリーです。高カロリーの砂糖やお菓子よりも、アクティビティヨーグルトを選ぶことで、全体的な摂取カロリーを減らすことができ、減量に成功する。国立心肺血液研究所（National Heart, Lung and Blood Institute）は、1日の摂取カロリーを500～1,000キロカロリー減らすことで、毎週1～2ポンドの減量を目指すのが良いと提案している。タンパク質とカルシウムの効果アクティビアに含まれるタンパク質とカルシウムは、減量に役立つことが多い。2008年に "American Journal of Clinical Nutrition "に掲載されたレビューによると、ギリシャ産アクティビアに多く含まれるタンパク質（容器1つあたり12グラムのタンパク質を含む）は、満腹感を与え、体内のエネルギー消費を高める。2013年に『Nutrients』誌に発表された別の研究によると、乳製品を大量に摂取している被験者は、肥満度、ウエスト周囲径、体脂肪率が低かった。潜在的懸念アクティヴィア・ライトを除き、アクティヴィア・ヨーグルトは糖分がかなり高い。バニラ・アクティヴィア・ヨーグルト1容器には17グラムの砂糖が含まれており、バニラ・グリーク・アクティヴィア・ヨーグルト1容器には21グラムの砂糖が含まれている。アクティビアのライトタイプは、1容器あたりわずか6グラムの砂糖しか含まれておらず、その中には13グラムのタンパク質を含むアクティビア・グリーク・ライト・バニラヨーグルトも含まれている。

ケシの実に含まれる食物繊維は、消化を助ける可能性がある。Image Credit:Elena Shchipkova/iStock/Getty Imagesこの記事で栄養効能副作用ケシの実には食物繊維、カルシウム、その他の栄養素が豊富に含まれているため、ベーグルやプレッツェル、その他のスナック菓子にトッピングすると美味しくて栄養満点になる。しかし、ポピーシード製品の中には、体にあまり良くないものもあります。ここでは、ケシの実の効果と副作用についてご紹介します。ヒントケシの実は消化を助け、心臓、骨、皮膚の健康をサポートします。しかし、ケシの実を食べ過ぎると、薬物検査で偽陽性が出ることがあります。また、洗っていないケシの実を食べたり、ケシの実のお茶を飲んだりすると、潜在的に危険な中毒作用がある可能性があります。一食分のケシの実には、脂肪、食物繊維、カルシウムなどの栄養素が豊富に含まれている。My Food Dataによると、大さじ1杯の種の栄養価は以下の通り：カロリー：* 46タンパク質： 1.6 g脂肪：* 3.7 g炭水化物： 2.5 g食物繊維: 1.7 g糖質： 0.3 gナトリウム: 2.3 mgカルシウム: 127 mg鉄: 0.9 mgマグネシウム： 30.5 mg亜鉛： 0.7 mgマンガン: 0.6 mgケシの実にはポリフェノールも含まれており、これは細胞の損傷を防ぐのに役立つ抗酸化物質である。ケシの実オイルには不飽和脂肪酸、特にリノール酸が豊富に含まれている。ケシの実の効能ケシの実には以下のような様々な健康効果がある：1.消化をサポートするケシの実には食物繊維が豊富に含まれているため、消化に良い可能性がある。メイヨー・クリニックによると、食物繊維の消化促進効果には次のようなものがある：規則正しい排便かたい便コレステロール値の低下血糖値の上昇を抑える減量サポート2.心臓病のリスクを下げる可能性2013年5月、Current Atherosclerosis Reportsに掲載された研究によると、ケシの実に含まれるポリフェノールが心臓病のリスクを下げる可能性があるという。また、ケシの実オイルはそれ自体にも心臓に良い効果がある。例えば、オイルに含まれるリノール脂肪酸は、コレステロール値を下げ、動脈硬化（脂肪物質が動脈に蓄積する病気）を予防するのに役立つ可能性があると、2017年5月のHealthcare誌の総説が伝えている。さらに、2014年8月のCirculation誌の総説によれば、飽和脂肪の供給源をリノール酸を含む食品に替えることは、冠動脈性心疾患のリスク低下と関連している。飽和脂肪酸の摂取を控えたい方は、次のような食品に注意する必要がある：ケシの実に含まれる食物繊維は、消化を助ける可能性がある。Image Credit:Elena Shchipkova/iStock/Getty Imagesこの記事で栄養効能副作用ケシの実には食物繊維、カルシウム、その他の栄養素が豊富に含まれているため、ベーグルやプレッツェル、その他のスナック菓子にトッピングすると美味しくて栄養満点になる。しかし、ポピーシード製品の中には、体にあまり良くないものもあります。ここでは、ケシの実の効果と副作用についてご紹介します。ヒントケシの実は消化を助け、心臓、骨、皮膚の健康をサポートします。しかし、ケシの実を食べ過ぎると、薬物検査で偽陽性が出ることがあります。また、洗っていないケシの実を食べたり、ケシの実のお茶を飲んだりすると、潜在的に危険な中毒作用がある可能性があります。一食分のケシの実には、脂肪、食物繊維、カルシウムなどの栄養素が豊富に含まれている。My...

ウォッカのカロリーを決めるのは、プルーフ（アルコール度数）である。Image Credit:SarapulSar38/iStock/GettyImagesこの記事ではグレイグースケテル・ワンスヴェドカシロックピナクルバーネットTaakaスリーオリーブジェレマイア・ウィードミキサーを加えるジャガイモ、トウモロコシ、ライ麦のどれから作られていても、ウォッカのカロリーは主原料よりもむしろアルコール度数によって決まる。すべてのウォッカはでんぷんを発酵させ、それを蒸留することで作られる。アルコールは蒸留の過程で精製されるが、発酵したジャガイモや穀物は残る。しかし、ウォッカには炭水化物が含まれていないとはいえ、カロリーはある。(結局のところ、ウォッカのショットは水のように見えるかもしれないが、-おそらくお気づきだろうが-類似点はそこで終わっている)ヒント通常、ウォッカのボトルにカロリー情報は記載されていませんが、アルコール度数とプルーフが記載されています。アルコール度数を2倍にするとプルーフの数字が表示される。例えば、アルコール度数40％のウォッカは80プルーフです。純粋なアルコールは1グラムあたり7キロカロリーなので、好きな銘柄のウォッカのアルコール度数が高ければ高いほど、プルーフもカロリーも高くなる。アルコールのカロリーを知りたいときは、この便利な事実を覚えておこう。ウォッカの原材料は主に水、ウォッカ、そして時には香料である。ウォッカには少量のカリウム、リン、ナトリウムが含まれているが、どの栄養素も重要な供給源ではなく、これらの栄養素の1日あたりの摂取量は0％である。ウォッカのカロリーは炭水化物ではなくアルコールに由来し、ウォッカに炭水化物は含まれていない。米国農務省によれば、純アルコール1グラムあたり7キロカロリー。(これを考慮すると、脂肪1グラムは9キロカロリー、炭水化物1グラムは4キロカロリー、タンパク質1グラムは4キロカロリーである）。ウォッカのアルコール度数が高ければ高いほど、カロリーも高くなる。一般的に、ウォッカ1ショット（約1.5オンス）には以下のカロリーが含まれている：96カロリー炭水化物0g国立アルコール乱用・アルコール依存症研究所によると、標準的な1.5オンスのドリンクのアルコール度数は約40％（または「80プルーフ」）。以下は、ウォッカのさまざまなサービングサイズのカロリーと炭水化物の内訳である：サービングサイズカロリー炭水化物1オンス640 g1ショット（1.5オンス）970 gハーフパイント（8オンスまたは5.3ショット）5140 gパイント（16オンスまたは10.6ショット）1,0270 gフィフス（25オンスまたは17ショット）1,6050 g出典：USDAウォッカのカロリーを決めるのは、プルーフ（アルコール度数）である。Image Credit:SarapulSar38/iStock/GettyImagesこの記事ではグレイグースケテル・ワンスヴェドカシロックピナクルバーネットTaakaスリーオリーブジェレマイア・ウィードミキサーを加えるジャガイモ、トウモロコシ、ライ麦のどれから作られていても、ウォッカのカロリーは主原料よりもむしろアルコール度数によって決まる。すべてのウォッカはでんぷんを発酵させ、それを蒸留することで作られる。アルコールは蒸留の過程で精製されるが、発酵したジャガイモや穀物は残る。しかし、ウォッカには炭水化物が含まれていないとはいえ、カロリーはある。(結局のところ、ウォッカのショットは水のように見えるかもしれないが、-おそらくお気づきだろうが-類似点はそこで終わっている)ヒント通常、ウォッカのボトルにカロリー情報は記載されていませんが、アルコール度数とプルーフが記載されています。アルコール度数を2倍にするとプルーフの数字が表示される。例えば、アルコール度数40％のウォッカは80プルーフです。純粋なアルコールは1グラムあたり7キロカロリーなので、好きな銘柄のウォッカのアルコール度数が高ければ高いほど、プルーフもカロリーも高くなる。アルコールのカロリーを知りたいときは、この便利な事実を覚えておこう。ウォッカの原材料は主に水、ウォッカ、そして時には香料である。ウォッカには少量のカリウム、リン、ナトリウムが含まれているが、どの栄養素も重要な供給源ではなく、これらの栄養素の1日あたりの摂取量は0％である。ウォッカのカロリーは炭水化物ではなくアルコールに由来し、ウォッカに炭水化物は含まれていない。米国農務省によれば、純アルコール1グラムあたり7キロカロリー。(これを考慮すると、脂肪1グラムは9キロカロリー、炭水化物1グラムは4キロカロリー、タンパク質1グラムは4キロカロリーである）。ウォッカのアルコール度数が高ければ高いほど、カロリーも高くなる。一般的に、ウォッカ1ショット（約1.5オンス）には以下のカロリーが含まれている：96カロリー炭水化物0g国立アルコール乱用・アルコール依存症研究所によると、標準的な1.5オンスのドリンクのアルコール度数は約40％（または「80プルーフ」）。以下は、ウォッカのさまざまなサービングサイズのカロリーと炭水化物の内訳である：サービングサイズカロリー炭水化物1オンス640 g1ショット（1.5オンス）970 gハーフパイント（8オンスまたは5.3ショット）5140 gパイント（16オンスまたは10.6ショット）1,0270 gフィフス（25オンスまたは17ショット）1,6050 g出典：USDAパイントには10.6ショット、5分の1（750ミリリットルのボトル）には17ショット入っているので、ウォッカ1パイントには1,027キロカロリー、5分の1には1,605キロカロリーということになる。しかし、一度にそれほど多くのアルコールを飲むべきではありません。米国疾病予防管理センターは、出生時に男性に割り当てられた成人は1日に2杯以下、出生時に女性に割り当てられた成人は1日に1杯以下にとどめるよう勧めている。アメリカで最も人気のあるウォッカのカロリーは以下の通り。ポテト・ウォッカのカロリーと炭水化物他の種類のウォッカと同様、ポテトウォッカのカロリーは1.5オンスショットあたり97キロカロリー、炭水化物は0グラムです。カロリーはアルコールの成分ではなく、アルコール度数で決まるため、ポテト・ウォッカとグレイン・ウォッカを比べても意味がないことをお忘れなく。グレイグース・ウォッカグレイグースはフランスで製造されているウォッカブランドである。グレイグース・ウォッカ1杯のカロリーは98kcalで、炭水化物は0gである。大半のウォッカと同様、グレイグース・ウォッカは80プルーフで、アルコール度数は40％である。ケテル・ワン・ウォッカケテル・ワンはオランダ産で、銅製のポットスチルで小麦から蒸留される。1.5オンスのケテル・ワン・ウォッカのカロリーは約97kcal、炭水化物は0gである。他のウォッカ同様、ケテル・ワン・ウォッカは80プルーフで、アルコール度数は40％である。ケテル・ワン・ウォッカは、ボタニカルを蒸留し、フルーツ・エッセンス（ピーチとオレンジの花、キュウリとミントなど）を加えたケテル・ワン・ボタニカルも製造している。プルーフが低いので、1杯あたりのカロリーは73kcal、炭水化物は0である。スヴェドカ・ウォッカスヴェドカは、米国のコンステレーション・ブランズが所有するスウェーデンのウォッカ・ブランドである。「アルコール度数40％（80プルーフ）のスヴェドカ・ウォッカの炭水化物は0グラム、カロリーは97キロカロリー。スヴェドカのピュア・インフュージョン・ラインは、1.5オンス当たり平均70キロカロリー、炭水化物0グラムです。シロック・ウォッカフランス産ブドウを原料とするシロック・ウルトラ・プレミアム・ウォッカは、アルコール度数40％（80プルーフ）で、カロリー97kcal、炭水化物0g。ただし、フレーバー・タイプはカロリーと炭水化物の量が異なる。例えば、アルコール度数35パーセントのシロック・ココナッツ・ウォッカのカロリーは94キロカロリーで、炭水化物は2.3グラムである。シロック・ピーチ・ウォッカのカロリーは100kcal、炭水化物は0gである。ピナクル・ウォッカウォッカのカロリーを決めるのは、プルーフ（アルコール度数）である。Image Credit:SarapulSar38/iStock/GettyImagesこの記事ではグレイグース

プランテンチップスは揚げ物であり、加工食品である。プランテンチップスはポテトチップスやサツマイモチップスとよく似ている。ほとんどのプランテンチップスは焼くのではなく、揚げてあるので、炭水化物だけでなく脂肪も豊富だ。ポテトチップスと同様、プランテンチップスもビタミンやミネラルの供給源ではあるが、適度な摂取を心がけよう。チッププランテン・チップスは揚げ物であり、加工食品である。プランテインの様々な摂取方法プランテンはバナナによく似たデンプン質の果物である。未熟なプランテンは固く、緑色をしている。熟すと黄色くなり、バナナに似てくる。緑から黄色、やがて黒へと変化するにつれて甘さは増していくが、バナナほど甘くなることはない。最も熟した状態でもデンプン質が多く、調理が必要だ。幸いなことに、プランテーンはさまざまな調理法がある。揚げたり、焼いたり、茹でたり、ジャガイモのようにつぶして食べたりできる。また、バナナチップスと呼ばれるチップスにすることもできる。厳密には、プランテンは果物であり、ハーバード大学T.H.チャン公衆衛生大学院と米国人のための食事ガイドラインが日常的に摂取することを推奨している植物性食品のひとつである。しかし、スーパーマーケットで手に入る調理済み製品であるプランテン・チップスは、基本的にポテトチップスのようなスナック菓子に過ぎない。これらは厳密には加工食品とみなされ、メイヨークリニックは限られた量の摂取を勧めている。しかし、自家製やレストランで作られるプランテン・チップスには、かなりの違いがある。ポテトチップスのようでありながら、ポテトウェッジやフライドポテトのような厚みのあるものだ。このような厚いタイプのプランテン・チップスは、中南米諸国でよく食べられている。これらはtostones、patacones、または単に揚げたオオバコと呼ばれている。バナナチップスのカロリーと多量栄養素米国農務省によると、プランテンチップスはカロリー、脂肪、炭水化物が豊富である。主に炭水化物で、100グラム当たり63.8グラムの炭水化物がある。食物繊維はわずか3.5グラムなので、1食あたり正味炭水化物は60.3グラムということになる。プランテンチップスは揚げ物であり、加工食品である。プランテンチップスはポテトチップスやサツマイモチップスとよく似ている。ほとんどのプランテンチップスは焼くのではなく、揚げてあるので、炭水化物だけでなく脂肪も豊富だ。ポテトチップスと同様、プランテンチップスもビタミンやミネラルの供給源ではあるが、適度な摂取を心がけよう。チッププランテン・チップスは揚げ物であり、加工食品である。プランテインの様々な摂取方法プランテンはバナナによく似たデンプン質の果物である。未熟なプランテンは固く、緑色をしている。熟すと黄色くなり、バナナに似てくる。緑から黄色、やがて黒へと変化するにつれて甘さは増していくが、バナナほど甘くなることはない。最も熟した状態でもデンプン質が多く、調理が必要だ。幸いなことに、プランテーンはさまざまな調理法がある。揚げたり、焼いたり、茹でたり、ジャガイモのようにつぶして食べたりできる。また、バナナチップスと呼ばれるチップスにすることもできる。厳密には、プランテンは果物であり、ハーバード大学T.H.チャン公衆衛生大学院と米国人のための食事ガイドラインが日常的に摂取することを推奨している植物性食品のひとつである。しかし、スーパーマーケットで手に入る調理済み製品であるプランテン・チップスは、基本的にポテトチップスのようなスナック菓子に過ぎない。これらは厳密には加工食品とみなされ、メイヨークリニックは限られた量の摂取を勧めている。しかし、自家製やレストランで作られるプランテン・チップスには、かなりの違いがある。ポテトチップスのようでありながら、ポテトウェッジやフライドポテトのような厚みのあるものだ。このような厚いタイプのプランテン・チップスは、中南米諸国でよく食べられている。これらはtostones、patacones、または単に揚げたオオバコと呼ばれている。バナナチップスのカロリーと多量栄養素米国農務省によると、プランテンチップスはカロリー、脂肪、炭水化物が豊富である。主に炭水化物で、100グラム当たり63.8グラムの炭水化物がある。食物繊維はわずか3.5グラムなので、1食あたり正味炭水化物は60.3グラムということになる。プランテン・チップス100グラムあたり26.9グラムの脂肪があり、そのうち8.3グラムは飽和脂肪酸によるものである。プランテン・チップスには、少量のオメガ3脂肪酸（推奨摂取量の7％）と多量のオメガ6脂肪酸（推奨摂取量の69％）が含まれている。米国心臓協会は、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の代わりに、これらのような健康的な一価不飽和脂肪酸や多価不飽和脂肪酸を可能な限り摂取することを推奨している。このサイズのプランテン・チップスのカロリーも相当なもので、合計531キロカロリー。タンパク質も100グラム中2.3グラム含まれている。ポテトチップス同様、プランテン・チップス1人前は約28グラム、1オンスに相当し、標準的なプランテン・チップス1人前のカロリーは約150キロカロリーということになる。バナナチップスのカロリーはポテトチップスよりわずかに低い。ポテトチップスのタンパク質は4グラム、脂肪は6グラム多い。しかし、炭水化物はプランテン・チップスの方が10グラムほど多い。プランテンチップスのビタミンとミネラル大栄養素に加えて、プランテンチップスには様々な必須ビタミンとミネラルが含まれている。プランテン・チップス100グラムあたりには、以下のようなミネラルが含まれている：鉄は1日摂取量（DV）の5パーセントカリウムDVの17マグネシウムDVの17リン：1日摂取基準（DV）の6

樹液を煮詰めてシロップにすると、特に食用になる。Image Credit:yanikap/iStock/GettyImages樹液とは、木の幹からにじみ出るネバネバした物質だ。しかし、樹液は食べられるのだろうか？短い答えはイエスだ。純粋なメープルシロップは樹液から作られる最も有名な製品で、美味しい（パンケーキやワッフル、こんにちは）。メープルシロップは樹液製品の氷山の一角に過ぎません。ここでは、樹液とは何か、樹液を食べることによる潜在的な健康効果とリスクなど、食用樹液について知っておくべきことをすべてご紹介します。樹液とは何か？樹液とは木の血液のようなものだ。テキサスA&M大学によると、樹液には葉茎と木部の2種類がある。葉茎樹液は葉から流れ出る、より栄養価の高い樹液で、糖分やホルモンを茎や根など、樹液を最も必要とする部分に運ぶ。木部樹液は、ほとんどが水分で、若干のミネラル成分を含み、栄養分は少ない。根から茎や葉へと流れる。樹液、シロップ、樹脂の違い樹液と樹脂は同じものだと混同されることがある。ここでは樹液、シロップ、樹脂の違いを説明します：樹液：* 栄養分、ミネラル、糖分を多く含む、一般的に透明で薄く水っぽい物質。米国農務省によると、樹脂: 特定の植物や針葉樹の樹脂細胞で生産される粘着性のあるグミ状の物質。**ケンタッキー大学農業・食品・環境学部によると、樹木から樹液を抽出し、煮詰めて濃縮したもの（メープルシロップや白樺シロップのようなもの）。樹液って食べられるの？何百種類もの樹木が樹液を分泌するが、その多くは食べても安全だと考えられている。「サトウカエデの樹液が食用として最もよく知られており、最もよく利用されています」と、ガーデニングの専門家でUrban Organic Yieldの創設者であるリンゼイ・ハイランド氏は言う。「その他の食用樹液には、カバノキ、マツ、リンゴなどの果樹の樹液があります」。植物学者でブログ『Electro Garden Tools』の創始者であるロニー・コリンズによれば、食用樹液としてよく利用される樹木は他にもいくつかある：ホワイトウォールナット、ブラックウォールナットハートナットゴロゾエシカモアアイアンウッド樹液を煮詰めてシロップにすると、特に食用になる。Image Credit:yanikap/iStock/GettyImages樹液とは、木の幹からにじみ出るネバネバした物質だ。しかし、樹液は食べられるのだろうか？短い答えはイエスだ。純粋なメープルシロップは樹液から作られる最も有名な製品で、美味しい（パンケーキやワッフル、こんにちは）。メープルシロップは樹液製品の氷山の一角に過ぎません。ここでは、樹液とは何か、樹液を食べることによる潜在的な健康効果とリスクなど、食用樹液について知っておくべきことをすべてご紹介します。樹液とは何か？樹液とは木の血液のようなものだ。テキサスA&M大学によると、樹液には葉茎と木部の2種類がある。葉茎樹液は葉から流れ出る、より栄養価の高い樹液で、糖分やホルモンを茎や根など、樹液を最も必要とする部分に運ぶ。木部樹液は、ほとんどが水分で、若干のミネラル成分を含み、栄養分は少ない。根から茎や葉へと流れる。樹液、シロップ、樹脂の違い樹液と樹脂は同じものだと混同されることがある。ここでは樹液、シロップ、樹脂の違いを説明します：樹液：* 栄養分、ミネラル、糖分を多く含む、一般的に透明で薄く水っぽい物質。米国農務省によると、樹脂: 特定の植物や針葉樹の樹脂細胞で生産される粘着性のあるグミ状の物質。**ケンタッキー大学農業・食品・環境学部によると、樹木から樹液を抽出し、煮詰めて濃縮したもの（メープルシロップや白樺シロップのようなもの）。樹液って食べられるの？何百種類もの樹木が樹液を分泌するが、その多くは食べても安全だと考えられている。「サトウカエデの樹液が食用として最もよく知られており、最もよく利用されています」と、ガーデニングの専門家でUrban Organic Yieldの創設者であるリンゼイ・ハイランド氏は言う。「その他の食用樹液には、カバノキ、マツ、リンゴなどの果樹の樹液があります」。植物学者でブログ『Electro Garden Tools』の創始者であるロニー・コリンズによれば、食用樹液としてよく利用される樹木は他にもいくつかある：ホワイトウォールナット、ブラックウォールナットハートナットゴロゾエシカモアアイアンウッドすべての樹液が甘くておいしいわけではないことを覚えておこう。たとえ樹液が食用であっても、American Forests Magazineによれば、多くの樹木の樹液は淡白であったり、苦かったり、ほとんど無味であったりする。また、樹木の種類を特定できない場合は、樹液を食べるのを完全に避けるのが最も安全な方法だ。生の樹液を食べたり飲んだりできるか？上記の木の樹液を生で食べることは技術的には可能だが、おそらく食べるべきでないし、一般的な習慣でもない。「採集と野生食品の専門家、ハンク・ショウは言う。その代わり、樹液を半分以上煮詰めてシロップにすることを勧めている。煮ることで風味が増すだけでなく、有害なバクテリアも除去できる。市販の樹液ほとんどの人は、メープルシロップという形で食用の樹液に出会うことが多いだろう（ただし、加工されたシロップには本物の樹液があまり含まれていない可能性があるので、純粋なメープルシロップを選ぶようにしよう）。ロードアイランド大学によると、樹液は他にも以下のような様々な食品に使用されている：チューインガムバーチシロップ水（メープルまたはバーチ）メープルバターメープルシュガーメープルタフィーメープルビールバーチビールメープルリキュール白樺樹液ビネガーアイスクリーム樹液は、家庭用品を作るのにも使われる。バージニア工科大学自然資源環境学部によると、樹液から作られる食品以外の市販品には以下のようなものがある：石鹸ペンキ咳止めシロップヘアスプレー接着剤ボート、コウモリ、コンテナの防水剤樹液の効用樹液をシロップやスナック、飲料にすると美味しくなりますが、樹液の利点は味だけではありません。ここでは、その健康効果のいくつかを紹介しよう：1.ミネラルと栄養素の供給

水泳は多くのカロリーを消費する素晴らしい方法である。体重を減らし、体型を維持するには、消費カロリーよりも消費カロリーを多くすることが重要だ。ランニングとサイクリングは、最もカロリーを消費するスポーツのトップだ。運動やスポーツはかなりのカロリーを消費しますが、実際の消費カロリーは体重や身体能力、スポーツやアクティビティ、強度のレベルによって異なります。ヒントランニングとサイクリングは、最もカロリーを消費するスポーツ活動のトップです。ガイドライン米国人のための身体活動ガイドラインによると、健康な成人は、毎週少なくとも150分の中強度または75分の強度の有酸素運動を目指すべきである。さらに、すべての主要な筋肉群を対象とした筋力トレーニングを週に2回以上行うこと。スポーツに参加することは、これらのガイドラインを満たすための楽しく効率的な方法となります。米国疾病予防管理センターによると、中強度の運動は、呼吸と心拍数が明らかに速くなるのが特徴ですが、参加しながらでも会話ができます。競技スポーツによく見られるような強度の高い運動は、会話を続けるのが難しいほどの呼吸数を必要とします。1.ランニングとサイクリングハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、ランニングの統計では、時速10マイルのペースが1時間あたりの消費カロリーが最も多い。同様にサイクリングも、時速20マイル（約1.6キロメートル）のスピードで走るのがカロリー消費には最も適している。体重185キロの人の消費カロリーは1,466キロカロリー、体重125キロの人の消費カロリーは1時間あたり990キロカロリーである。ランニングも自転車もペースが遅いと、1時間当たりの消費カロリーは少なくなる。体重にもよるが、時速5マイルで走ると480キロカロリーから710キロカロリーを消費する。時速12～13.9マイルで自転車を漕いでも同程度のカロリーが消費される。2.水泳遊びであれ、競技であれ、水泳もかなりのカロリーを消費するスポーツである。バタフライ・ストロークでは、体重や身体能力にもよるが、1時間に660～976キロカロリーを消費する。水泳の統計によると、激しいペースで何周も泳ぐと、1時間あたり600～888キロカロリーを消費する。ストロークによってさまざまな筋肉が鍛えられ、消費カロリーも異なります。水泳のストロークで消費カロリーが大きいのは、背泳ぎと平泳ぎです。3.ボクシング水泳は多くのカロリーを消費する素晴らしい方法である。体重を減らし、体型を維持するには、消費カロリーよりも消費カロリーを多くすることが重要だ。ランニングとサイクリングは、最もカロリーを消費するスポーツのトップだ。運動やスポーツはかなりのカロリーを消費しますが、実際の消費カロリーは体重や身体能力、スポーツやアクティビティ、強度のレベルによって異なります。ヒントランニングとサイクリングは、最もカロリーを消費するスポーツ活動のトップです。ガイドライン米国人のための身体活動ガイドラインによると、健康な成人は、毎週少なくとも150分の中強度または75分の強度の有酸素運動を目指すべきである。さらに、すべての主要な筋肉群を対象とした筋力トレーニングを週に2回以上行うこと。スポーツに参加することは、これらのガイドラインを満たすための楽しく効率的な方法となります。

P90Xファットシュレッダー・ダイエットプランImage Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImagesP90Xの栄養プランは、90日間で強く引き締まった健康的な体を手に入れることを約束するP90Xワークアウトプログラムに合わせてデザインされている。ファットシュレッダーは、P90Xプランの3つのフェーズの最初のもので、筋肉を作り、強化し、急速に脂肪を落とすのを助けるようにデザインされている。P90Xの栄養計画は、低カロリーの食事ではありません。それは厳しいP90Xワークアウトのためのエネルギーを与える高タンパク質、栄養豊富な食品に焦点を当てています。このダイエットとエクササイズ・プログラムに挑戦しようと考えている人は、まず医師の許可を得ましょう。ヒントP90Xファットシュレッダープランは、P90Xワークアウトプランを補完するために特別に設計されていることを覚えておいてください。ファットシュレッダーフェーズの基本P90Xのファットシュレッダー期では、カロリーの50％をタンパク質から、30％を炭水化物から、20％を脂肪から摂取する。このプログラムではカロリー計算は必要ないが、体重と活動レベルに基づいて、1,800、2,400、3,000キロカロリーの3つのカロリーレベルのどれに当てはまるかを計算することが奨励されている。このカロリーレベルによって、各食品群を1日に何皿摂取できるかが決まる。ヘルシーな食品を中心に据えるため、このプログラムでは、クッキー、キャンディー、冷凍食品、ポテトチップス、ソーダなどの加工食品をすべて排除するよう指示している。その他のガイドラインとしては、数時間おきに少量の食事を摂ること、水をたくさん飲むこと、食べたものをすべて記録することなどがある。このダイエット計画は、非常に激しい運動計画に付随するように設計されているため、カロリーカットは推奨されません。フィットネス・プログラムの厳しい要求についていくためには、体に十分な燃料が必要です。体脂肪を減らすには、摂取カロリーより消費カロリーを少なくする必要があります。このプログラムでは、低カロリーの食事を摂るのではなく、運動によって大量のカロリーを消費することで、カロリー不足を作り出します。P90Xファットシュレッダー・プランの食品ファット・シュレッダー期には、骨なし皮なしの鶏肉、赤身の豚肉、赤身の赤身肉、卵白、魚介類、豆腐、ベジバーガーなど、赤身のタンパク質を毎食食べます。豆類、イモ類、穀類など炭水化物を多く含む食品はOKだが、1日1食に制限される。P90Xファットシュレッダー・ダイエットプランImage Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImagesP90Xの栄養プランは、90日間で強く引き締まった健康的な体を手に入れることを約束するP90Xワークアウトプログラムに合わせてデザインされている。ファットシュレッダーは、P90Xプランの3つのフェーズの最初のもので、筋肉を作り、強化し、急速に脂肪を落とすのを助けるようにデザインされている。P90Xの栄養計画は、低カロリーの食事ではありません。それは厳しいP90Xワークアウトのためのエネルギーを与える高タンパク質、栄養豊富な食品に焦点を当てています。このダイエットとエクササイズ・プログラムに挑戦しようと考えている人は、まず医師の許可を得ましょう。ヒントP90Xファットシュレッダープランは、P90Xワークアウトプランを補完するために特別に設計されていることを覚えておいてください。ファットシュレッダーフェーズの基本P90Xのファットシュレッダー期では、カロリーの50％をタンパク質から、30％を炭水化物から、20％を脂肪から摂取する。このプログラムではカロリー計算は必要ないが、体重と活動レベルに基づいて、1,800、2,400、3,000キロカロリーの3つのカロリーレベルのどれに当てはまるかを計算することが奨励されている。このカロリーレベルによって、各食品群を1日に何皿摂取できるかが決まる。ヘルシーな食品を中心に据えるため、このプログラムでは、クッキー、キャンディー、冷凍食品、ポテトチップス、ソーダなどの加工食品をすべて排除するよう指示している。その他のガイドラインとしては、数時間おきに少量の食事を摂ること、水をたくさん飲むこと、食べたものをすべて記録することなどがある。

ImageCredit:AntonioGuillem/iStock/GettyImagesクランチがワークアウトの悩みの種である必要はない。クランチや腹筋は単調で、小学校の体育の授業を思い出すかもしれない。しかし、退屈である必要はない。体幹を構成する筋肉をターゲットにした、筋トレのルーティンに組み込めるバリエーションはたくさんある。標準的なクランチは腹直筋（腹筋の前の部分）を鍛えますが、サイドクランチは腹斜筋を、リバースクランチは腹筋の下の部分（厳密にはまだ腹直筋の一部）をターゲットにします。クランチや腹筋を延々と続けても、憧れのシックスパックの腹筋を手に入れることはできないが、これらのバリエーションをワークアウトに戦略的に取り入れることで、パズルの1ピースになる。そして、どの種目を行うかを切り替えることで、腹筋のルーティンに二度と飽きることがないようにすることができる。1.スタンダード・クランチ基本的なクランチから始めよう。Image Credit:Demand Media Studiosまずは基本から始めよう。他のバリエーションに移る前に、スタンダード・クランチの正しいフォームを完成させることが重要だ。仰向けに寝て、膝を曲げて天井に向ける。両手を頭の後ろに回し、肘を横に広げる。両手は頭の上で重なってもよいが、決して首を引っ張らないようにする。息を吐きながら腹筋を収縮させ、頭と肩甲骨を地面から浮かせる。首は少し丸まってもよいが、胸の方に力が入ってはいけない。息を吸いながら、頭が地面から離れるように腰を落とし、これを繰り返す。2.ウェイトクランチ標準的なクランチをマスターしたら、重りを加えてさらに体幹を鍛えよう。Image Credit:Demand Media Studios仰向けに寝て、膝を曲げて天井に向ける。胸の中心に重りを持つ（胸には乗せない）。あごを胸につけないように体を丸める。重りが前方（みぞおちの方）に動くかもしれないが、重さを感じられるように、ずっと重りを上に持っていることを確認する。コントロールしながら腰を下ろす。コツ5ポンドのメディシンボールかダンベルから始め、徐々に上げていく。3.リバースクランチこのバリエーションは、腹筋の下部をターゲットにしている。Image Credit:Demand Media StudiosImageCredit:AntonioGuillem/iStock/GettyImagesクランチがワークアウトの悩みの種である必要はない。クランチや腹筋は単調で、小学校の体育の授業を思い出すかもしれない。しかし、退屈である必要はない。体幹を構成する筋肉をターゲットにした、筋トレのルーティンに組み込めるバリエーションはたくさんある。標準的なクランチは腹直筋（腹筋の前の部分）を鍛えますが、サイドクランチは腹斜筋を、リバースクランチは腹筋の下の部分（厳密にはまだ腹直筋の一部）をターゲットにします。クランチや腹筋を延々と続けても、憧れのシックスパックの腹筋を手に入れることはできないが、これらのバリエーションをワークアウトに戦略的に取り入れることで、パズルの1ピースになる。そして、どの種目を行うかを切り替えることで、腹筋のルーティンに二度と飽きることがないようにすることができる。1.スタンダード・クランチ基本的なクランチから始めよう。Image Credit:Demand Media Studiosまずは基本から始めよう。他のバリエーションに移る前に、スタンダード・クランチの正しいフォームを完成させることが重要だ。仰向けに寝て、膝を曲げて天井に向ける。両手を頭の後ろに回し、肘を横に広げる。両手は頭の上で重なってもよいが、決して首を引っ張らないようにする。息を吐きながら腹筋を収縮させ、頭と肩甲骨を地面から浮かせる。首は少し丸まってもよいが、胸の方に力が入ってはいけない。息を吸いながら、頭が地面から離れるように腰を落とし、これを繰り返す。2.ウェイトクランチ標準的なクランチをマスターしたら、重りを加えてさらに体幹を鍛えよう。Image Credit:Demand Media Studios仰向けに寝て、膝を曲げて天井に向ける。胸の中心に重りを持つ（胸には乗せない）。あごを胸につけないように体を丸める。重りが前方（みぞおちの方）に動くかもしれないが、重さを感じられるように、ずっと重りを上に持っていることを確認する。コントロールしながら腰を下ろす。コツ5ポンドのメディシンボールかダンベルから始め、徐々に上げていく。3.リバースクランチこのバリエーションは、腹筋の下部をターゲットにしている。Image Credit:Demand Media Studios下腹部の脂肪をスポット的に減らすことはできませんが、体脂肪を全体的に減らすことはできます。このエクササイズは、健康的な食事と有酸素運動のスケジュールと組み合わせてください。仰向けになり、腰と膝を90度に曲げる。すねは床と平行にする。両腕を体の横に置き、手のひらを下に向ける。息を吐きながら下腹部の筋肉を収縮させ、お尻と腰を地面から浮かせる。腹筋だけで膝を天井に向かって持ち上げるようにする。息を吸いながら、スタートポジションに戻す。コツこの動きは腹筋に集中し、手で地面を押していないことを確認する。4.レイズド・レッグクランチリバース・クランチの下腹部と安定性のトレーニングと、スタンダード・クランチの体幹全体のチャレンジを組み合わせる。仰向けになり、腰と膝を90度に曲げる。すねは床と平行にする。両手を頭の後ろに回す。両足を固定し、息を吐きながら、あごを胸に落とさないようにクランチアップする。息を吸いながら腰を落とす。コツ腰に負担を感じる場合は、肩と背中を地面から高く上げないようにする。また、足を地面につけた基本的なクランチに戻してもよい。さらにチャレンジしたい場合は、頭と肩が上がるにつれてお尻を地面から浮かせるとよい。5.スイスボール・クランチスイスボールで不安定さをプラス。Image Credit:Demand Media Studios横になり、スイスボールに背中の真ん中を支え、頭、首、肩がぶら下がるようにする。腹筋を収縮させ、背筋を伸ばすようにボールから体を起こす。ゆっくりと腰を落とす。首や腰に負担がかからない限り、背中の上部はボールの縁に沿って少しカーブさせてもよい。コツ膝の角度が90度になるようなスイスボールを選ぶこと。また、腰を落とす際に、頭や首が後ろに反りすぎないように注意する：その代わり、背中と腹筋に力を入れましょう。6.スイスボール・クランチスイスボール＋メディシンボール＝超アンプアップクランチImage Credit:Demand Media Studiosメディシンボールを胸の真上で持ち、スタビリティボールの上に横たわる。膝は90度にし、背中の真ん中を安定ボールで支える。ImageCredit:AntonioGuillem/iStock/GettyImagesクランチがワークアウトの悩みの種である必要はない。クランチや腹筋は単調で、小学校の体育の授業を思い出すかもしれない。しかし、退屈である必要はない。体幹を構成する筋肉をターゲットにした、筋トレのルーティンに組み込めるバリエーションはたくさんある。標準的なクランチは腹直筋（腹筋の前の部分）を鍛えますが、サイドクランチは腹斜筋を、リバースクランチは腹筋の下の部分（厳密にはまだ腹直筋の一部）をターゲットにします。クランチや腹筋を延々と続けても、憧れのシックスパックの腹筋を手に入れることはできないが、これらのバリエーションをワークアウトに戦略的に取り入れることで、パズルの1ピースになる。そして、どの種目を行うかを切り替えることで、腹筋のルーティンに二度と飽きることがないようにすることができる。1.スタンダード・クランチ基本的なクランチから始めよう。Image Credit:Demand Media Studiosまずは基本から始めよう。他のバリエーションに移る前に、スタンダード・クランチの正しいフォームを完成させることが重要だ。仰向けに寝て、膝を曲げて天井に向ける。両手を頭の後ろに回し、肘を横に広げる。両手は頭の上で重なってもよいが、決して首を引っ張らないようにする。息を吐きながら腹筋を収縮させ、頭と肩甲骨を地面から浮かせる。首は少し丸まってもよいが、胸の方に力が入ってはいけない。息を吸いながら、頭が地面から離れるように腰を落とし、これを繰り返す。2.ウェイトクランチ標準的なクランチをマスターしたら、重りを加えてさらに体幹を鍛えよう。Image Credit:Demand Media Studios仰向けに寝て、膝を曲げて天井に向ける。胸の中心に重りを持つ（胸には乗せない）。あごを胸につけないように体を丸める。重りが前方（みぞおちの方）に動くかもしれないが、重さを感じられるように、ずっと重りを上に持っていることを確認する。コントロールしながら腰を下ろす。コツ5ポンドのメディシンボールかダンベルから始め、徐々に上げていく。3.リバースクランチこのバリエーションは、腹筋の下部をターゲットにしている。Image Credit:Demand Media Studios下腹部の脂肪をスポット的に減らすことはできませんが、体脂肪を全体的に減らすことはできます。このエクササイズは、健康的な食事と有酸素運動のスケジュールと組み合わせてください。仰向けになり、腰と膝を90度に曲げる。すねは床と平行にする。両腕を体の横に置き、手のひらを下に向ける。息を吐きながら下腹部の筋肉を収縮させ、お尻と腰を地面から浮かせる。腹筋だけで膝を天井に向かって持ち上げるようにする。息を吸いながら、スタートポジションに戻す。コツこの動きは腹筋に集中し、手で地面を押していないことを確認する。4.レイズド・レッグクランチリバース・クランチの下腹部と安定性のトレーニングと、スタンダード・クランチの体幹全体のチャレンジを組み合わせる。仰向けになり、腰と膝を90度に曲げる。すねは床と平行にする。両手を頭の後ろに回す。両足を固定し、息を吐きながら、あごを胸に落とさないようにクランチアップする。息を吸いながら腰を落とす。コツ腰に負担を感じる場合は、肩と背中を地面から高く上げないようにする。また、足を地面につけた基本的なクランチに戻してもよい。さらにチャレンジしたい場合は、頭と肩が上がるにつれてお尻を地面から浮かせるとよい。5.スイスボール・クランチスイスボールで不安定さをプラス。Image...

自家製ごまスティック。Image Credit:bhofack2/iStock/Getty Images日中に空腹を感じたり、エネルギー補給が必要な場合、食間のおやつはダイエット計画において重要な役割を果たすかもしれない。しかし、これらの食べ物のカロリーは、気をつけないとすぐに増えてしまう。脂肪分が多いゴマスティックも例外ではないので、少量ずつ食べるようにしよう。脂質タンパク質ゴマスティックは高タンパク質ではないが、1オンス中約3gと少しは含まれている。タンパク質は体の組織の構築と修復に関与している。さらに、胃から食べ物が空っぽになるのを遅らせ、一日中満足感を持続させるので、ダイエット計画の一環として重要である。ゴマスティックは、ナッツなど他のスナックほど高タンパクではありません。食物繊維ゴマスティックには食物繊維はあまり含まれておらず、1オンス中0.8gしかありません。食物繊維は胃の中で食べ物を保持し、空腹感を抑える働きがあるため、食物繊維を含む食品は食間に最適な選択肢のひとつです。おやつに食物繊維を加えたい場合は、ゴマ スティックを少量と、果物などの食物繊維を 含む食品を少量食べるとよい。ほとんどのナッツにも数グラムの食物繊維が含まれています。ビタミンとミネラルゴマスティックはカルシウムの優れた供給源であり、1オンスで1日摂取量の48％を摂取できる。その他、カリウム、ビタミンB-6、亜鉛などの栄養素も少量含まれている。このスナックに含まれるナトリウムには注意しよう。アメリカの食事は加工食品からのナトリウムが一般的に高すぎる。過剰摂取すると心臓病のリスクが高まるため、この栄養素は食事で制限すべきである。

チョコレートにはいくつかの健康上の利点があるが、これらの利点は代償を伴うかもしれない。美味しいことで知られるチョコレートは、多くの人に愛されている。2015年、世界のチョコレート売上高は1000億ドルを超えた。そして、チョコレートにはいくつかの健康上の利点があるが、これらの利点と言われるものは代償を伴うかもしれない。2015年1月にIntegrated Environmental Assessment and Management誌に掲載された総説の著者は、チョコレート摂取による健康への悪影響をいくつか指摘している。未申告のアレルゲン**続きを読む突然ナッツアレルギーになる？有害成分チョコレートには未申告の毒素も含まれている可能性がある。2018年3月にJournal of Food Composition and Analysisに掲載された報告によると、加工チョコレートと生ココアの両方に、安全でないレベルのカドミウムとニッケルが含まれていた。これらの重金属は体内に蓄積され、永久的な損傷を引き起こす可能性がある。残念なことに、世界中の子供たちがチョコレートを食べることで許容できない重金属への曝露を受けている可能性がある。有害バクテリア抗原汚染は、チョコレート製造における最大のリスクのひとつである。近代的な製造方法によって、このリスクは大幅に減少した。それでも、2015年の『Food Control』誌の論文で紹介された研究では、チョコレートサンプルの25％に細菌汚染が見られた。興味深いことに、カカオ豆はほとんど汚染されていなかったので、汚染は加工中に発生した。作業員の手に付着した腸内細菌がその原因であることを明らかにした。**続きを読む汚染食品の影響体重増加肥満はアメリカ人の約36％に影響を及ぼしており、チョコレートに含まれる空のカロリーが一役買っている可能性がある。2015年3月の『Obesity』誌の論文は、チョコレート菓子を食べることと体重増加との相関関係を調べたものである。研究者たちは、閉経後の人々を3年間にわたって調査した。その結果、チョコレートの摂取量が多い女性ほど太りやすいことがわかった。**続きを読む今までで最もクリエイティブな13の減量のヒント（本当に効く!）チョコレートと胸焼けチョコレートの副作用に胸焼けがある。米国消化器内視鏡学会によると、チョコレートは食道括約筋の圧力を低下させる。実際、国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所の報告書では、胃食道逆流の症状を予防する方法として、チョコレートを避けることを推奨している。チョコレートと癌チョコレートにはいくつかの健康上の利点があるが、これらの利点は代償を伴うかもしれない。

ダイエットのためにスープを食べる場合、食事に食感を加えることで、より満足感を得ることができる。Image Credit:AnnaPustynnikova/iStock/GettyImagesそう、スープダイエットは本当に効果があるのだ。少なくとも、スープダイエットのコンセプトは正当な減量をもたらす。Physiology&Behavior誌の古い論文によれば、スープは液体であるにもかかわらず、固形物を食べるのと同じくらい満足感を得られる可能性があるという。さらに最近の研究では、スープを食べる人は、スープを避ける人に比べて体重が少なく、ウエストが小さいことが判明した。これらの研究結果は、2014年4月にBritish Journal of Nutrition*に掲載された。スープはスープなのだから、どんなスープ・ダイエットでも同じ効果が得られるはずだ、そうだろう？いいえ。申し訳ない。ダイエットが目的なら、この液体ランチを理想的なものでなくしてしまうスープの「間違い」がいくつかあるのだ。気をつけるべき5つのポイントを紹介しよう。間違い1：いつもクリーミーなスープを選ぶ正真正銘のクリーミーなスープ（あなたがPinterestでピン留めした "ヘルシー "で "クリーミー "なスープではない）には、大量の脂肪分（つまりカロリー）が含まれている。クリーミーなスープはルーを使って作られることもある。「ルーは、バターと万能粉を同量ずつ使って作ります」と、管理栄養士で料理栄養士のサラ・ハース（RDN、LDN）は言う。「バターの脂肪分に加え、これらのレシピの多くでは、仕上げに生クリームや牛乳を使う。USDAによれば、1オンスの生クリームのカロリーは102kcalで、そのうち97kcalが脂肪分である。スープに生クリームやその他の高脂肪乳製品が含まれているかどうかは、どうやって見分けるのでしょうか？「ビスクやチャウダーは良い指標になります。"クリーム "や "クリーミー "もそうです。食材の識別記号も役に立ちます：例えば、"cheesy "とか "loaded "とか。しかし、本当は成分表を読むべきだ。「クリーミーなスープにクリームがまったく入っていないこともある！カリフラワーや豆類など、一度調理して混ぜ合わせるとクリーム状になる材料がブレンドされているため、自然にクリーム状になっているのかもしれません」とハースは言う。「また、クリームは単なる仕上げで、クリーミーな口当たりのために大さじ1杯程度加えることもあります」。決してクリーミーなスープを選ぶべきではない、というわけではない。ただ、追加カロリーを減量プランに組み入れることをお忘れなく。間違い2：ピューレ状のスープしか食べないピューレ状のスープもダイエットには欠かせませんが、それだけを食べてはいけません。ダイエットのためにスープを食べる場合、食事に食感を加えることで、より満足感を得ることができる。Image Credit:AnnaPustynnikova/iStock/GettyImagesそう、スープダイエットは本当に効果があるのだ。少なくとも、スープダイエットのコンセプトは正当な減量をもたらす。Physiology&Behavior誌の古い論文によれば、スープは液体であるにもかかわらず、固形物を食べるのと同じくらい満足感を得られる可能性があるという。さらに最近の研究では、スープを食べる人は、スープを避ける人に比べて体重が少なく、ウエストが小さいことが判明した。これらの研究結果は、2014年4月にBritish Journal of Nutrition*に掲載された。スープはスープなのだから、どんなスープ・ダイエットでも同じ効果が得られるはずだ、そうだろう？いいえ。申し訳ない。ダイエットが目的なら、この液体ランチを理想的なものでなくしてしまうスープの「間違い」がいくつかあるのだ。気をつけるべき5つのポイントを紹介しよう。間違い1：いつもクリーミーなスープを選ぶ正真正銘のクリーミーなスープ（あなたがPinterestでピン留めした "ヘルシー "で "クリーミー "なスープではない）には、大量の脂肪分（つまりカロリー）が含まれている。クリーミーなスープはルーを使って作られることもある。「ルーは、バターと万能粉を同量ずつ使って作ります」と、管理栄養士で料理栄養士のサラ・ハース（RDN、LDN）は言う。「バターの脂肪分に加え、これらのレシピの多くでは、仕上げに生クリームや牛乳を使う。USDAによれば、1オンスの生クリームのカロリーは102kcalで、そのうち97kcalが脂肪分である。スープに生クリームやその他の高脂肪乳製品が含まれているかどうかは、どうやって見分けるのでしょうか？「ビスクやチャウダーは良い指標になります。"クリーム "や "クリーミー "もそうです。食材の識別記号も役に立ちます：例えば、"cheesy "とか "loaded "とか。しかし、本当は成分表を読むべきだ。「クリーミーなスープにクリームがまったく入っていないこともある！カリフラワーや豆類など、一度調理して混ぜ合わせるとクリーム状になる材料がブレンドされているため、自然にクリーム状になっているのかもしれません」とハースは言う。「また、クリームは単なる仕上げで、クリーミーな口当たりのために大さじ1杯程度加えることもあります」。決してクリーミーなスープを選ぶべきではない、というわけではない。ただ、追加カロリーを減量プランに組み入れることをお忘れなく。間違い2：ピューレ状のスープしか食べないピューレ状のスープもダイエットには欠かせませんが、それだけを食べてはいけません。

画像出典:morefit.eu Creativeこの記事ジェントルクレンザーバリアクリームパッドまたはガーゼ抗真菌クリーム抗真菌パウダーヴィックス・ヴェポラブヒドロコルチゾンクリームトナーアロエまたはアルガンオイル医師の診察を受ける時期発疹や皮膚の炎症は、体の皮膚のひだがあればどこにでも発生する可能性がある。これらの脂肪のひだは、熱、湿気、細菌、酵母を内部に閉じ込め、擦れと相まって間擦疹と呼ばれる状態を引き起こします。「間擦疹」とは、2つのひだの間にできる発疹を指す言葉だと、ニュージャージー州のハッケンサック大学メディカルセンターで皮膚科・モース・レーザー外科医として研鑽を積んだロビン・アシノフ医学博士は言う。「間擦疹は、摩擦によって起こる皮膚のひだの炎症です」と、ニューヨーク医科大学皮膚科の助教授兼臨床研究部長である、認定皮膚科医ショシャーナ・マーモン医学博士が付け加える。ヒダ内の温度上昇と湿気は、他の要因です」。この症状は、小児では太もも、首、おむつ部分によく発症する。成人では、腹の脂肪や乳房の下、脇の下などが一般的である。はみ出した皮膚や余分な皮膚があると、間擦疹を発症するリスクがあります。間擦疹は、赤みやかゆみを伴う不快な症状で、ただれなど他の皮膚疾患につながることもあります。そこで、自宅で間擦疹を治療する場合、皮膚科医が推奨する方法を紹介しよう。1.皮膚を清潔に保ち、乾燥させるどのようなタイプの肌荒れでも、まずは患部をできるだけ清潔に保ち、乾燥させることだと、マーモン医師はmorefit.euに語っている。彼女は、まず患部を水で洗い、Cetaphil Pro Restoraderm Soothing Wash（$15.89、Amazon.com）のような優しい石鹸を使うことを勧めている。清潔にした後は、タオルでパタパタと拭き、こすらないこと！- 必要であれば、ドライヤーの冷風で乾かすこともできる。2.バリアクリームを塗るページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:CeraVe/morefit.eu Creative肌が適切に回復するのを助ける-そして間擦疹が悪化するのを防ぐ-方法のひとつは、水分のバリアを作ることだと、アシノフ博士はmorefit.euに語っている。患部が清潔で乾いていることを確認したら、おむつかぶれ用軟膏のような酸化亜鉛ペーストのバリアクリームを塗ることを勧めている。これは、水分がしみこんで炎症を起こさないように "密封 "するのに役立つ。画像出典:morefit.eu Creativeこの記事ジェントルクレンザーバリアクリームパッドまたはガーゼ抗真菌クリーム抗真菌パウダーヴィックス・ヴェポラブヒドロコルチゾンクリームトナーアロエまたはアルガンオイル医師の診察を受ける時期発疹や皮膚の炎症は、体の皮膚のひだがあればどこにでも発生する可能性がある。これらの脂肪のひだは、熱、湿気、細菌、酵母を内部に閉じ込め、擦れと相まって間擦疹と呼ばれる状態を引き起こします。「間擦疹」とは、2つのひだの間にできる発疹を指す言葉だと、ニュージャージー州のハッケンサック大学メディカルセンターで皮膚科・モース・レーザー外科医として研鑽を積んだロビン・アシノフ医学博士は言う。「間擦疹は、摩擦によって起こる皮膚のひだの炎症です」と、ニューヨーク医科大学皮膚科の助教授兼臨床研究部長である、認定皮膚科医ショシャーナ・マーモン医学博士が付け加える。ヒダ内の温度上昇と湿気は、他の要因です」。この症状は、小児では太もも、首、おむつ部分によく発症する。成人では、腹の脂肪や乳房の下、脇の下などが一般的である。はみ出した皮膚や余分な皮膚があると、間擦疹を発症するリスクがあります。間擦疹は、赤みやかゆみを伴う不快な症状で、ただれなど他の皮膚疾患につながることもあります。そこで、自宅で間擦疹を治療する場合、皮膚科医が推奨する方法を紹介しよう。1.皮膚を清潔に保ち、乾燥させるどのようなタイプの肌荒れでも、まずは患部をできるだけ清潔に保ち、乾燥させることだと、マーモン医師はmorefit.euに語っている。彼女は、まず患部を水で洗い、Cetaphil Pro Restoraderm Soothing Wash（$15.89、Amazon.com）のような優しい石鹸を使うことを勧めている。清潔にした後は、タオルでパタパタと拭き、こすらないこと！- 必要であれば、ドライヤーの冷風で乾かすこともできる。2.バリアクリームを塗るページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:CeraVe/morefit.eu Creative肌が適切に回復するのを助ける-そして間擦疹が悪化するのを防ぐ-方法のひとつは、水分のバリアを作ることだと、アシノフ博士はmorefit.euに語っている。患部が清潔で乾いていることを確認したら、おむつかぶれ用軟膏のような酸化亜鉛ペーストのバリアクリームを塗ることを勧めている。これは、水分がしみこんで炎症を起こさないように "密封 "するのに役立つ。Marmon医師は、酸化亜鉛配合のバリアクリームやワセリン配合の軟膏を使うことで、皮膚や脂肪のひだがこすれ合うのを防ぐことができ、これも炎症の原因となると指摘している。医師から治療用のクリームを処方された場合は、まずそれを肌に塗り、感染が治まったら、水分を防ぐためにバリアクリームを塗ってください。以下の製品をお試しください。グローブ酸化亜鉛軟膏（$4.99、Amazon.co.jp）CeraVeヒーリング軟膏（$12.29、Amazon.co.jp）ブードローズ・バットペースト（$14.26、Amazon.co.jp）3.パッドで皮膚を保護する皮膚を清潔に保ち、乾燥させ、バリアクリームを使うだけでなく、マーモン医師によると、物理的なバリアを使うことで、皮膚のひだを離し、こすれ合うのを防ぐことができるという。例えば、テルファパッドやコットンガーゼを脂肪ひだの間に挟むことで、ひだを離し、摩擦をなくすことができるという。以下の製品を試してみてテルファ非粘着ドレッシングパッド（10.49ドル、Amazon.co.jp）バンドエイド・ブランドのミディアム・ガーゼ・パッド（$6、Amazon.co.jp）4.抗真菌剤を使うただの炎症だと思っていたら、実はカンジダ感染によるイースト菌や真菌の感染だったということがあります。例えば、お腹の脂肪の下に発疹があったり、お腹の脂肪の下にただれがある場合、特に他の治療をしても治らない場合は、ひだの中にイースト菌が感染している可能性があります。「皮膚のひだの中の湿った環境は、イースト菌や真菌、バクテリアの絶好の温床となり、炎症や発疹を悪化させます」とマーモン医師は説明する。お腹の脂肪の下にイースト菌が感染すると、とても不快でかゆくなるので、悪化したり、掻きむしって化膿したりする前に、正しく治療することが大切です。真菌感染症は必ず医師の診断を受けるのがベストだが、幸いなことに、イースト菌感染症であれば、ロトリミン（$8.10；Amazon.com）のようなシンプルな市販の抗真菌クリームを効果的に使うことができるとアシノフ医師は言う。糖尿病を患っている場合は、カンジダや真菌感染のリスクが高くなるとアシノフ医師は指摘する。発疹ができたら、洗浄やバリアクリームの塗布など、カンジダ感染を抑えるための予防策をとるようにしましょう。5.パウダーで保護する画像出典：Remedy/morefit.eu Creative患部を乾燥した状態に保ち、真菌感染に対抗するために、抗真菌パウダーの使用を検討するとよい、とマーモン医師は言う。画像出典:morefit.eu Creativeこの記事ジェントルクレンザー

ウォーキングは、1日に簡単に取り入れることができる低負荷のアクティビティだ。Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages健康を管理するのは、1日40分歩くだけという簡単なことだ。このような有酸素運動は、1週間を通してコンスタントに行うことで、多くのメリットをもたらしてくれる。心臓の健康、睡眠の改善、気分の高揚、減量、その他の健康効果など、どのような目的であれ、毎日のウォーキングが健康増進への道となるかもしれない。ヒント1日40分のウォーキングは、カロリーを消費し、体重管理に役立ち、免疫力を高め、気分を良くし、うつ病のリスクを減らし、血糖値を調整し、睡眠を高めます。時間がない？時間を目標にするのではなく、毎日のウォーキングの強度を上げましょう。例えば、40分のウォーキングの代わりに、20分や30分のパワーウォーク、ジョギング、ランニングをするのです。運動強度を上げれば、総運動時間は半分になり、週に75～150分（1日10～20分）の活発な有酸素運動ができます。また、推奨される週当たりの運動時間を達成するために、1週間を通して中程度の運動と活発な運動を組み合わせたり、1日に2回、有酸素運動を短時間で行ったりすることもできます。減量のために1日40分ウォーキングするのであれば、強度のレベルを変えて、どのような結果が得られるか試してみるとよいだろう。40分間のウォーキングの消費カロリー正確な消費カロリーは、いくつかの異なる要因（体重、心拍数／強度、さらにはフィットネス・レベルなど）に左右されますが、ウォーキングによる消費カロリーはおおよそ推定できます。例えば、体重155キロの人が時速3.5マイルで40分間散歩すると、約200キロカロリーを消費する。時速4マイルと4.5マイルでは、それぞれ222キロカロリーと250キロカロリー近くになる。ウォーキングの健康効果有酸素運動であるウォーキングは、さまざまな面で体を助ける有酸素運動である。カロリーを消費するだけでなく、ウォーキングは体重管理、免疫システムの強化、気分の改善、うつ病のリスクの軽減、血糖値の調整、睡眠の強化に役立ちます。また、ウォーキングは心臓を強化し、血液をより効率的に全身に送り出すことができるため、血圧を下げたり、コレステロール値を調整・改善したりするのにも役立ちます。より良い睡眠のためのウォーキングウォーキングは、1日に簡単に取り入れることができる低負荷のアクティビティだ。Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages健康を管理するのは、1日40分歩くだけという簡単なことだ。このような有酸素運動は、1週間を通してコンスタントに行うことで、多くのメリットをもたらしてくれる。心臓の健康、睡眠の改善、気分の高揚、減量、その他の健康効果など、どのような目的であれ、毎日のウォーキングが健康増進への道となるかもしれない。ヒント1日40分のウォーキングは、カロリーを消費し、体重管理に役立ち、免疫力を高め、気分を良くし、うつ病のリスクを減らし、血糖値を調整し、睡眠を高めます。時間がない？時間を目標にするのではなく、毎日のウォーキングの強度を上げましょう。例えば、40分のウォーキングの代わりに、20分や30分のパワーウォーク、ジョギング、ランニングをするのです。運動強度を上げれば、総運動時間は半分になり、週に75～150分（1日10～20分）の活発な有酸素運動ができます。また、推奨される週当たりの運動時間を達成するために、1週間を通して中程度の運動と活発な運動を組み合わせたり、1日に2回、有酸素運動を短時間で行ったりすることもできます。減量のために1日40分ウォーキングするのであれば、強度のレベルを変えて、どのような結果が得られるか試してみるとよいだろう。40分間のウォーキングの消費カロリー

たまごサラダは脂肪分が多いが、適量であれば健康的な食生活の一部となる。給食のサンドイッチの具材にするもよし、ピクニック用の豪華なスプレッドにするもよし、青菜の上にのせるもよし。卵、マヨネーズ、ハーブ、スパイスなど、基本的な材料は同じでも、ちょっとしたアレンジで栄養価は大きく変わります。手作り卵サラダのレシピは、市販のパッケージ入りのものよりずっとヘルシーな傾向があります。カロリー古典的なエッグサラダのレシピは、卵とマヨネーズに少量のレモン汁、セロリ、玉ねぎのみじん切りを加えたものです。シンプルな自家製バージョンは、1/2カップで約220キロカロリー。USDA Nutrient Databaseによると、低カロリーのマヨネーズで作れば、カロリーは1人前あたり約40キロカロリー減る。一方、市販のものは、1/2カップあたり約220キロカロリーから500キロカロリー近くある。脂肪卵サラダには、1/2カップ当たり約19グラムの脂肪が含まれている。全卵1個には約4.8グラムの脂肪が含まれ、その半分は飽和脂肪酸である。マヨネーズは大さじ1杯あたり約10グラム、ライトマヨネーズなら5グラムの脂肪を含み、その1/10が飽和脂肪酸である。米国心臓協会によると、飽和脂肪酸はLDL、つまり「悪玉」コレステロール値を上昇させ、心臓病のリスクを高める。自家製エッグサラダ1/2カップで、1日の推奨脂肪摂取量の約30％を摂取できる。市販の卵サラダはそれ以上、中には1日の推奨摂取量の75％にも達するものもあります。タンパク質伝統的な卵サラダのレシピでは、1/2カップあたり10グラム近くのタンパク質が摂取できます。市販のパッケージ入りエッグサラダにも、ほぼ同量のタンパク質が含まれています。タンパク質の大部分は卵で、卵1個あたり約6グラムです。ハーバード公衆衛生大学院によると、タンパク質の摂取量を総カロリーの20～25％に増やすと、心臓病のリスクを減らすことができるという。ナトリウムたまごサラダは脂肪分が多いが、適量であれば健康的な食生活の一部となる。給食のサンドイッチの具材にするもよし、ピクニック用の豪華なスプレッドにするもよし、青菜の上にのせるもよし。

ガスが滞留すると、背中の痛みや膨満感の原因になる。Image Credit:DjordjeDjurdjevic/iStock/GettyImagesこの記事では原因その他の症状治療法受診のタイミング消化器系のガスは比較的正常で、通常は腹鳴や鼓腸によって排出されます。しかし、余分なガスが排出されないと、閉じ込められてしまいます。その結果、ガスは背中の痛みやその他の不快な症状を引き起こすことがあります。ここでは、ガスが滞留する原因、背中のガス痛の兆候、同様の痛みを引き起こす他の疾患とその治療法について説明します。ヒントガスが背中の痛みの原因となるのは、消化の際に腸に滞留した場合、空気を飲み込みすぎた場合、慢性的な消化器系の疾患がある場合などです。しかし、胆石や潰瘍など、他の問題が背中の痛みを引き起こすこともあることを覚えておいてください。ガスがたまる原因は？イリノイ州メイウッドにあるロヨラ大学医療センターの消化器内科准教授で、消化器系の地域ディレクターであるニール・グプタ医学博士は、morefit.euにこう語る。そして、ガスが腸に滞留すると、痛みが生じることがある。サンラモン緊急ケア＆クリニックによると、ガスによる胃のと背中の痛みは、鋭い、刺すような、または腰から首まで移動鈍い痛みのように感じることができます。「ガスが滞留する症状には、消化器系のどこにでもけいれんや膨満感があります」とグプタ医師は言う。ガスがたまる痛みの場所も様々です。例えば「ガスの痛みは、後腹膜と呼ばれる腹部の後方にある結腸の一部に閉じ込められている場合、背中の上部に感じることがあります」とグプタ医師は言う。1.空気の飲み込みガス状の背中の痛みの主な原因？グプタ博士によれば、空気を飲み込みすぎることだという。実際、ガスによる背中の痛みは、この現象によるものかもしれません。メイヨークリニックによれば、胃の中のガスが増える主な原因は空気を飲み込むことだという。早飲みや早食い、ストローの使用、ビールや炭酸飲料のような炭酸飲料の飲用など、さまざまな要因によって生じる可能性がある。ガムを噛んだり、食物繊維のサプリメントを摂取したり、人工甘味料を含む食べ物や飲み物を食べたりすることも、この問題の原因となる。2.消化時に発生するガスメイヨークリニックによると、大腸内のガスは、細菌が食物繊維や一部のでんぷん、砂糖などの未消化の炭水化物を発酵させるときに発生する。クリーブランド・クリニックによれば、豆類や全粒穀物のような食物繊維の多い食品は、ガスが多くなる傾向があるという。ガスが滞留すると、背中の痛みや膨満感の原因になる。Image Credit:DjordjeDjurdjevic/iStock/GettyImagesこの記事では原因その他の症状治療法受診のタイミング消化器系のガスは比較的正常で、通常は腹鳴や鼓腸によって排出されます。しかし、余分なガスが排出されないと、閉じ込められてしまいます。その結果、ガスは背中の痛みやその他の不快な症状を引き起こすことがあります。ここでは、ガスが滞留する原因、背中のガス痛の兆候、同様の痛みを引き起こす他の疾患とその治療法について説明します。ヒントガスが背中の痛みの原因となるのは、消化の際に腸に滞留した場合、空気を飲み込みすぎた場合、慢性的な消化器系の疾患がある場合などです。しかし、胆石や潰瘍など、他の問題が背中の痛みを引き起こすこともあることを覚えておいてください。ガスがたまる原因は？イリノイ州メイウッドにあるロヨラ大学医療センターの消化器内科准教授で、消化器系の地域ディレクターであるニール・グプタ医学博士は、morefit.euにこう語る。そして、ガスが腸に滞留すると、痛みが生じることがある。サンラモン緊急ケア＆クリニックによると、ガスによる胃のと背中の痛みは、鋭い、刺すような、または腰から首まで移動鈍い痛みのように感じることができます。「ガスが滞留する症状には、消化器系のどこにでもけいれんや膨満感があります」とグプタ医師は言う。ガスがたまる痛みの場所も様々です。例えば「ガスの痛みは、後腹膜と呼ばれる腹部の後方にある結腸の一部に閉じ込められている場合、背中の上部に感じることがあります」とグプタ医師は言う。1.空気の飲み込みガス状の背中の痛みの主な原因？グプタ博士によれば、空気を飲み込みすぎることだという。実際、ガスによる背中の痛みは、この現象によるものかもしれません。メイヨークリニックによれば、胃の中のガスが増える主な原因は空気を飲み込むことだという。早飲みや早食い、ストローの使用、ビールや炭酸飲料のような炭酸飲料の飲用など、さまざまな要因によって生じる可能性がある。ガムを噛んだり、食物繊維のサプリメントを摂取したり、人工甘味料を含む食べ物や飲み物を食べたりすることも、この問題の原因となる。2.消化時に発生するガスメイヨークリニックによると、大腸内のガスは、細菌が食物繊維や一部のでんぷん、砂糖などの未消化の炭水化物を発酵させるときに発生する。クリーブランド・クリニックによれば、豆類や全粒穀物のような食物繊維の多い食品は、ガスが多くなる傾向があるという。ジョンズ・ホプキンス医学によれば、バクテリアはガスの一部を消費するが、残りは鼓腸として放出される。3.特定の慢性疾患メイヨークリニックによれば、ガス痛が恒常的であったり、過剰であったり、他の消化器系の問題を伴っていたりする場合、そして上記の理由を除外した場合、病状が原因である可能性がある。「消化器系が遅くなるような状態であれば、ガスが滞留するリスクが高まります」とグプタ医師は言う。「慢性便秘や糖尿病のような一般的な疾患も含まれます。メイヨークリニックによれば、憩室炎、潰瘍性大腸炎、クローン病、乳糖不耐症やグルテン不耐症のような食物不耐症、小腸細菌の過剰増殖のような慢性腸疾患は、ガスが滞留し、腰痛を引き起こす。これらの疾患は、特にガスによる腰痛を引き起こすこともある。大腸の屈曲部（屈曲部と呼ばれる）にガスがたまりすぎると、ジョンズ・ホプキンス医学誌によれば、脾屈曲症候群として知られる疾患を発症する可能性がある。2020年6月のIntestinal Research誌の研究によると、この深刻なガスの蓄積は、圧迫感、痛み、膨満感を引き起こす可能性がある。背中の痛みを引き起こす可能性のある他の慢性疾患には、胆嚢疾患、脊椎と腰の炎症／関節炎、慢性膵炎（膵臓の永続的な腫れ）、消化性潰瘍疾患などがある。警告ガスの痛みに加えて、体重減少、下痢、血便などの症状がある場合は、医師の診断を受けてください。ガスが背中にたまる期間は？メイヨークリニックによると、ガスは1日に約20回排出されますが、特定の胃腸疾患がある場合はそれ以上排出される可能性があります。つまり、ガスが体内を通過するのはかなり早いということです。胃や背中にガスが溜まっている場合、その痛みは数分から数時間、あるいは制酸剤のような治療法で痛みを和らげるまで続くことがあります。ガスの痛みが何日も続く場合は、医師に連絡してください。背中の痛みを引き起こす他の9つの症状「ガスは背中の痛みの一般的な原因ですが、背中に感じる腹痛がある場合、もっと深刻な原因を考慮する必要があります」とグプタ医師は言う。ここでは、ガス以外の背中の痛みの原因について説明する：1.急性膵炎メイヨークリニックによれば、急性膵炎は膵臓（胃の後ろに位置する上腹部の長い腺）の炎症であり、背中の痛みを引き起こす可能性がある。ガスが滞留すると、背中の痛みや膨満感の原因になる。Image Credit:DjordjeDjurdjevic/iStock/GettyImagesこの記事では原因その他の症状治療法受診のタイミング消化器系のガスは比較的正常で、通常は腹鳴や鼓腸によって排出されます。しかし、余分なガスが排出されないと、閉じ込められてしまいます。その結果、ガスは背中の痛みやその他の不快な症状を引き起こすことがあります。ここでは、ガスが滞留する原因、背中のガス痛の兆候、同様の痛みを引き起こす他の疾患とその治療法について説明します。ヒントガスが背中の痛みの原因となるのは、消化の際に腸に滞留した場合、空気を飲み込みすぎた場合、慢性的な消化器系の疾患がある場合などです。しかし、胆石や潰瘍など、他の問題が背中の痛みを引き起こすこともあることを覚えておいてください。ガスがたまる原因は？イリノイ州メイウッドにあるロヨラ大学医療センターの消化器内科准教授で、消化器系の地域ディレクターであるニール・グプタ医学博士は、morefit.euにこう語る。そして、ガスが腸に滞留すると、痛みが生じることがある。サンラモン緊急ケア＆クリニックによると、ガスによる胃のと背中の痛みは、鋭い、刺すような、または腰から首まで移動鈍い痛みのように感じることができます。「ガスが滞留する症状には、消化器系のどこにでもけいれんや膨満感があります」とグプタ医師は言う。ガスがたまる痛みの場所も様々です。例えば「ガスの痛みは、後腹膜と呼ばれる腹部の後方にある結腸の一部に閉じ込められている場合、背中の上部に感じることがあります」とグプタ医師は言う。1.空気の飲み込みガス状の背中の痛みの主な原因？グプタ博士によれば、空気を飲み込みすぎることだという。実際、ガスによる背中の痛みは、この現象によるものかもしれません。メイヨークリニックによれば、胃の中のガスが増える主な原因は空気を飲み込むことだという。早飲みや早食い、ストローの使用、ビールや炭酸飲料のような炭酸飲料の飲用など、さまざまな要因によって生じる可能性がある。ガムを噛んだり、食物繊維のサプリメントを摂取したり、人工甘味料を含む食べ物や飲み物を食べたりすることも、この問題の原因となる。2.消化時に発生するガスメイヨークリニックによると、大腸内のガスは、細菌が食物繊維や一部のでんぷん、砂糖などの未消化の炭水化物を発酵させるときに発生する。クリーブランド・クリニックによれば、豆類や全粒穀物のような食物繊維の多い食品は、ガスが多くなる傾向があるという。ジョンズ・ホプキンス医学によれば、バクテリアはガスの一部を消費するが、残りは鼓腸として放出される。3.特定の慢性疾患メイヨークリニックによれば、ガス痛が恒常的であったり、過剰であったり、他の消化器系の問題を伴っていたりする場合、そして上記の理由を除外した場合、病状が原因である可能性がある。「消化器系が遅くなるような状態であれば、ガスが滞留するリスクが高まります」とグプタ医師は言う。「慢性便秘や糖尿病のような一般的な疾患も含まれます。メイヨークリニックによれば、憩室炎、潰瘍性大腸炎、クローン病、乳糖不耐症やグルテン不耐症のような食物不耐症、小腸細菌の過剰増殖のような慢性腸疾患は、ガスが滞留し、腰痛を引き起こす。これらの疾患は、特にガスによる腰痛を引き起こすこともある。大腸の屈曲部（屈曲部と呼ばれる）にガスがたまりすぎると、ジョンズ・ホプキンス医学誌によれば、脾屈曲症候群として知られる疾患を発症する可能性がある。2020年6月のIntestinal Research誌の研究によると、この深刻なガスの蓄積は、圧迫感、痛み、膨満感を引き起こす可能性がある。背中の痛みを引き起こす可能性のある他の慢性疾患には、胆嚢疾患、脊椎と腰の炎症／関節炎、慢性膵炎（膵臓の永続的な腫れ）、消化性潰瘍疾患などがある。警告ガスの痛みに加えて、体重減少、下痢、血便などの症状がある場合は、医師の診断を受けてください。ガスが背中にたまる期間は？メイヨークリニックによると、ガスは1日に約20回排出されますが、特定の胃腸疾患がある場合はそれ以上排出される可能性があります。つまり、ガスが体内を通過するのはかなり早いということです。胃や背中にガスが溜まっている場合、その痛みは数分から数時間、あるいは制酸剤のような治療法で痛みを和らげるまで続くことがあります。ガスの痛みが何日も続く場合は、医師に連絡してください。背中の痛みを引き起こす他の9つの症状「ガスは背中の痛みの一般的な原因ですが、背中に感じる腹痛がある場合、もっと深刻な原因を考慮する必要があります」とグプタ医師は言う。ここでは、ガス以外の背中の痛みの原因について説明する：1.急性膵炎メイヨークリニックによれば、急性膵炎は膵臓（胃の後ろに位置する上腹部の長い腺）の炎症であり、背中の痛みを引き起こす可能性がある。症状は以下の通り：上腹部から背中にかけての痛み食後に悪化する痛み発熱お腹の張り吐き気嘔吐脈が速い。2.胆石ガスが肩甲骨の間の背中の痛みを引き起こすこともありますが、このような痛みは時に胆嚢が原因で起こることもあります。メイヨークリニックは、胆石を胆汁と呼ばれる消化液が胆嚢管内で濃くなり硬くなったものと定義しています。胆石は無症状のこともありますが、時には閉塞を引き起こし、以下のような症状を引き起こすこともあります：右上腹部または中央腹部の急激な痛み肩甲骨の間や右肩の痛み吐き気嘔吐3.潰瘍潰瘍も背中の痛みの原因かもしれない。十二指腸潰瘍は、グプタ医師によれば、小腸の最初の部分にできる潰瘍である。十二指腸潰瘍は次のような症状を引き起こすという：胸骨とヘソの間の焼けるような痛み背中の痛み4.腎臓結石メイヨークリニックによれば、腎臓結石も胃痛と背部痛の原因となる可能性がある。症状は以下の通り：脇腹と背中（肋骨の下）の激しい変動性の痛み。腹部や鼠径部に広がる痛み排尿痛排尿回数が増える、または排尿量が減る。血尿、白濁尿、腐敗尿吐き気嘔吐発熱悪寒5.尿路感染症尿路感染症（UTI）にかかると、背中の痛みとともに骨盤や下腹部の痛みを感じることがよくあります。感染症が腎臓に広がると、背骨の両側に背中の痛みが出ることもあります。CDCによれば、尿路結石のその他の症状には以下のようなものがある：排尿時の痛みや灼熱感頻尿膀胱が空であるにもかかわらず尿意を感じる。血尿鼠径部や下腹部の圧迫感や痙攣腎臓感染症になると、CDCによると以下のような症状が出る可能性がある：発熱悪寒腰痛または背中側の痛み吐き気または嘔吐

米には数多くの種類があり、どれを使うかは米のカロリーを左右する重要な要素である。Image Credit:Suthicha Poonakaow / EyeEm/EyeEm/GettyImages米には数多くの種類があり、どれを使うかは米のカロリーを左右する重要な要素である。白米は他の種類の米とは異なる栄養素とカロリーを持つ。お茶碗一杯のご飯のカロリーは、食べているご飯の種類によって異なります。白米のカロリー米はデンプンの重要な供給源と考えられており、米1合の炭水化物のほとんどはデンプンである。低炭水化物ダイエットで炭水化物の摂取を制限しようとしている場合や、糖尿病の場合は、分量に注意する必要があります。白米のグリセミック指数は73で、血糖値を大幅に上昇させます。玄米のグリセミック指数は68です。白米はそのままでは脂肪分がほとんどない。バターや油を一切加えずに白米を炊くと、白米からほとんど脂肪分を摂取することはない。お茶碗1杯のご飯には4グラム以上のタンパク質が含まれており、予想外に良質なタンパク源である。とはいえ、1杯のご飯から得られるタンパク質は、タンパク質が豊富な食品から得られるタンパク質よりも低い。ほとんどの場合、米1カップは米炭水化物1カップに過ぎない。お茶碗一杯のご飯に含まれる微量栄養素もある。鉄分、食物繊維、リボフラビン、ナイアシン、チアミンなどのビタミンB群などだ。強化米は精製後にミネラルやビタミンを添加したものです。強化米は精製前になかったミネラルを精製後に加えたものです。すべての強化米は強化米ですが、すべての強化米が強化米というわけではありません。米の種類伝統的な玄米と白米の違いとは別に、米は粒の大きさによって分けられます。米には短粒米、中粒米、長粒米があります。その中でも、米の加工方法はさまざまです。米には数多くの種類があり、どれを使うかは米のカロリーを左右する重要な要素である。Image Credit:Suthicha Poonakaow / EyeEm/EyeEm/GettyImages米には数多くの種類があり、どれを使うかは米のカロリーを左右する重要な要素である。白米は他の種類の米とは異なる栄養素とカロリーを持つ。お茶碗一杯のご飯のカロリーは、食べているご飯の種類によって異なります。白米のカロリー米はデンプンの重要な供給源と考えられており、米1合の炭水化物のほとんどはデンプンである。低炭水化物ダイエットで炭水化物の摂取を制限しようとしている場合や、糖尿病の場合は、分量に注意する必要があります。白米のグリセミック指数は73で、血糖値を大幅に上昇させます。玄米のグリセミック指数は68です。白米はそのままでは脂肪分がほとんどない。バターや油を一切加えずに白米を炊くと、白米からほとんど脂肪分を摂取することはない。お茶碗1杯のご飯には4グラム以上のタンパク質が含まれており、予想外に良質なタンパク源である。とはいえ、1杯のご飯から得られるタンパク質は、タンパク質が豊富な食品から得られるタンパク質よりも低い。ほとんどの場合、米1カップは米炭水化物1カップに過ぎない。お茶碗一杯のご飯に含まれる微量栄養素もある。鉄分、食物繊維、リボフラビン、ナイアシン、チアミンなどのビタミンB群などだ。

セロリの葉はとっておいて、ヘルシーなスープにしよう。Image Credit:al62/iStock/Getty Images今度セロリを買ったら、葉をとっておいて、そのまま食べたり、レシピに取り入れたりしよう。セロリの葉には、健康増進に役立つ栄養価がある。セロリの葉は低カロリーで、ビタミン、ミネラル、食物繊維、大栄養素が摂れるので、ダイエットには良い選択だ。カロリーと脂肪炭水化物と食物繊維セロリの葉1枚（3.5オンス）のカロリーは低いので、炭水化物の量も多い。セロリの葉1枚で8.2グラムの炭水化物を摂取できるが、これは1日に体に必要な130グラムの炭水化物のほんの一部に過ぎない。セロリの葉1枚で3.9グラムの食物繊維を摂ることができ、1日に摂るべき25～38グラムの食物繊維の摂取に貢献する。カルシウムセロリの葉はカルシウムの供給源であり、3.5オンス（約1.5g）中に325ミリグラム含まれている。これは、骨を丈夫にするために1日に必要な1,000～1,200ミリグラムのうち、かなりの量に相当する。セロリの葉に含まれるカルシウムは、神経の健康や筋肉の機能にも影響する。ビタミンEセロリの葉を食べると、ビタミンEの摂取量を増やすことができる。このよく食べる野菜1皿（3.5オンス）で、2.7ミリグラムのビタミンEを摂取できる。セロリの葉に含まれるビタミンEは、細胞に抗酸化作用をもたらす。ヨウ素セロリの葉1枚で、10マイクログラムのヨウ素を摂取できる。これは、毎日必要な150マイクログラムのヨウ素のほんの少しに過ぎない。セロリの葉を、スズキ、パーチ、ハドックなど、ヨウ素を多く含む食品と組み合わせることで、ヨウ素の摂取量を増やすことができる。