トレッドミルのMETsは、あなたがどれだけ激しく運動しているかを示す指標のひとつです。Image Credit:Supawat Punnanon / EyeEm/EyeEm/GettyImagesトレッドミルは、心臓の健康と持久力を高める多彩な方法を提供します。最新のトレッドミルは、ユーザーに様々な情報を提供する。速度、勾配、心拍数、距離に加え、トレッドミルにはMETs（代謝等価物）の表示もあります。ヒントトレッドミルに表示されるMETsは、あなたがどれだけ激しい運動をしているかを示す指標のひとつです。METsとは？トレッドミル使用中にどれだけの酸素を消費しているかを示す指標です。心拍数、スピード、その他のトレッドミルが提供する情報と同様にMETsをモニターすることで、休息時に比べてどれだけハードに運動しているかを判断することができます。METsがmetabolic equivalents（代謝等価物）の略であることは知っておくと便利ですが、実際にはどういう意味なのでしょうか？ハーバード公衆衛生大学院によると、人間は安静時に1時間あたり体重2.2ポンドにつき1カロリーを消費する。これは1.0METに相当する。つまり、ソファでDVRを見ている間は1.0MET程度ということになる。トレッドミルに乗ると、努力を増やすにつれてMETsの表示が増えるのがわかる。2018年7月にPLOS Oneによって発表された研究によると、METsは身体活動を軽いもの（6.0METs）に分類するのにも使われている。METsの計算方法トレッドミル・ワークアウトを始める前に、年齢と体重の入力を求められます。このデータを速度、勾配または傾斜のパーセンテージと組み合わせてMETsを計算します。この年齢、体重、速度、勾配を組み合わせた単純な計算式により、トレッドミルはリアルタイムで METs データをユーザーに提供します。従って、正確なMET値を得るためには、ワークアウト開始時に正しい年齢と体重を入力することが重要です。正確ですか？トレッドミルは比較的単純な計算式でMETsを算出するため、アスリートが実際に燃焼した酸素ミリリットルとは異なります。本当に正確な測定値を得るには、センサー、モニター、科学者チームがついた酸素マスクを使う必要があります。これはおそらくジムでは提供されていないし、トレッドミルセッションのたびに受けたいものでもないだろう。したがって、エリートではないアスリートにとっては、トレッドミルが提供するMETs情報は、その運動セッション中のあなたの労力の良い推定値となります。トレッドミルセッション中のMETsトレッドミルのMETsは、あなたがどれだけ激しく運動しているかを示す指標のひとつです。Image Credit:Supawat Punnanon / EyeEm/EyeEm/GettyImagesトレッドミルは、心臓の健康と持久力を高める多彩な方法を提供します。最新のトレッドミルは、ユーザーに様々な情報を提供する。速度、勾配、心拍数、距離に加え、トレッドミルにはMETs（代謝等価物）の表示もあります。ヒントトレッドミルに表示されるMETsは、あなたがどれだけ激しい運動をしているかを示す指標のひとつです。METsとは？

バスマティ米のグリセミック指数は50～58である。Image Credit:Sanny11/iStock/GettyImagesグリセミック指数は、さまざまな食品が体内のグルコースレベルにどのような影響を与えるかを判断するのに役立つ。炭水化物を多く含む食品はグリセミック指数が高い傾向にあり、体内の血糖値を大幅に上昇させることが多い。ただし、バスマティライスのような例外もあります。ヒントCritical Reviews in Food Science and Nutrition誌*の2015年4月の報告によると、バスマティライスのグリセミック指数は50～58である。インスタント、調理済み、浸水済みの米製品はグリセミック指数が高くなる傾向があります。グリセミック指数は、食品が体内のグルコースレベルに与える影響をモニターするのに役立ちます。ハーバード・ヘルス出版によると、グリセミック指数が低い食品はブドウ糖をゆっくり放出し、グリセミック指数が高い食品はブドウ糖を急速に放出するという。カリフォルニア大学サンフランシスコ校の糖尿病センターによれば、グリセミック指数は大きく3つのグループに分けられる。食品には低、中、高グリセミック指数値のものがある。低グリセミック指数食品は55以下、中グリセミック指数食品は56から69、高グリセミック指数食品は70以上である。一般的に、低グリセミック指数の食品は減量をサポートすることができるため、より健康的であると考えられている。また、低グリセミック食品は、糖尿病予備軍や糖尿病患者が摂取すべき主な食品の種類でもある。低グリセミック食品には様々なものがあります。ハーバード・ヘルス出版社のグリセミック指数食品チャートには、大豆のような豆類、ニンジンのような野菜、リンゴやオレンジのような果物はすべてグリセミック指数が低いと書かれている。しかし、グリセミック指数の高い食品にも利点がある。低血糖症の予防に役立ち、運動前後を問わず、アスリートにとっては特に健康的な選択肢となる。ハーバード・ヘルス出版社のグリセミック指数食品チャートには、高グリセミック指数食品には、米、おかゆ、パンなどの炭水化物を多く含む製品が含まれると記載されている。バスマティ米のグリセミック指数一般的に、米はグリセミック指数がかなり高いと考えられている。しかし、2015年4月に雑誌Critical Reviews in Food Science and Nutritionに掲載された報告によると、米の種類によってグリセミック指数の値が異なることがある。バスマティ米のグリセミック指数は50～58である。Image Credit:Sanny11/iStock/GettyImagesグリセミック指数は、さまざまな食品が体内のグルコースレベルにどのような影響を与えるかを判断するのに役立つ。炭水化物を多く含む食品はグリセミック指数が高い傾向にあり、体内の血糖値を大幅に上昇させることが多い。ただし、バスマティライスのような例外もあります。ヒントCritical Reviews in Food Science and Nutrition誌*の2015年4月の報告によると、バスマティライスのグリセミック指数は50～58である。インスタント、調理済み、浸水済みの米製品はグリセミック指数が高くなる傾向があります。グリセミック指数は、食品が体内のグルコースレベルに与える影響をモニターするのに役立ちます。ハーバード・ヘルス出版によると、グリセミック指数が低い食品はブドウ糖をゆっくり放出し、グリセミック指数が高い食品はブドウ糖を急速に放出するという。カリフォルニア大学サンフランシスコ校の糖尿病センターによれば、グリセミック指数は大きく3つのグループに分けられる。食品には低、中、高グリセミック指数値のものがある。低グリセミック指数食品は55以下、中グリセミック指数食品は56から69、高グリセミック指数食品は70以上である。一般的に、低グリセミック指数の食品は減量をサポートすることができるため、より健康的であると考えられている。また、低グリセミック食品は、糖尿病予備軍や糖尿病患者が摂取すべき主な食品の種類でもある。低グリセミック食品には様々なものがあります。ハーバード・ヘルス出版社のグリセミック指数食品チャートには、大豆のような豆類、ニンジンのような野菜、リンゴやオレンジのような果物はすべてグリセミック指数が低いと書かれている。しかし、グリセミック指数の高い食品にも利点がある。低血糖症の予防に役立ち、運動前後を問わず、アスリートにとっては特に健康的な選択肢となる。ハーバード・ヘルス出版社のグリセミック指数食品チャートには、高グリセミック指数食品には、米、おかゆ、パンなどの炭水化物を多く含む製品が含まれると記載されている。

デトックスによる発疹の症状は、赤く盛り上がったぶつぶつから、かゆみを伴う乾燥した斑点まで様々である。食生活を変えることは、プラスにもマイナスにも健康に影響する。体重を減らし、体内の毒素を排出するためにデトックスダイエットに取り組む人もいる。排出の過程で、特に特定の皮膚疾患にかかりやすい人は、デトックスかぶれを経験する可能性がある。ヒントデトックス発疹の症状は、赤く盛り上がったぶつぶつから、かゆみのある乾燥した斑点まで様々です。「体内の不要な毒素や化学物質を洗い流す主な臓器は、肝臓、腎臓、消化器系、そして皮膚です。「皮膚は毛穴を通して排泄プロセスに積極的な役割を果たしており、私たちは毛穴を通して汗をかくので、ある種のデトックス療法や排泄ダイエットでよく見られる皮膚反応は、赤く、でこぼこした、かゆみのある皮膚の発疹です」とマシックは付け加える。さらに、湿疹のような特定の皮膚状態になりやすい人は、デトックスによる発疹や、乾燥、赤み、炎症、かゆみを伴う皮膚の増加に気づくかもしれない、とAmerican College of Allergy, Asthma & Immunologyは述べている。デトックスじんましんは診断された症状ではないが、デトックスの一環として特定のサプリメントを摂取したり、新しい食品を食べたりすることでじんましんが出る人もいる。米国皮膚科学会（AAD）によると、ピーナッツなどのナッツ類、卵、貝類など、じんましんの原因となる食品は多い。また、ラテックスアレルギーのある人は、バナナ、キウイ、マンゴー、栗などを食べるとじんましんが出ることがある。多くのデトックス・ダイエットではサプリメントを摂取する必要があるが、じんましんが出やすい人は、ビタミンなどのサプリメントに含まれる着色料や保存料などの添加物の一部がじんましんを誘発する可能性があるとAADは述べている。デトックスは有効か？デトックスダイエットに関しては、インターネット上には逸話や専門家による情報があふれています。自分の健康について十分な情報を得た上で選択するのであれば、すべてではないにせよ、情報の大部分を専門家の情報源から得るのは良い考えでしょう。デトックスによる発疹の症状は、赤く盛り上がったぶつぶつから、かゆみを伴う乾燥した斑点まで様々である。食生活を変えることは、プラスにもマイナスにも健康に影響する。体重を減らし、体内の毒素を排出するためにデトックスダイエットに取り組む人もいる。排出の過程で、特に特定の皮膚疾患にかかりやすい人は、デトックスかぶれを経験する可能性がある。ヒントデトックス発疹の症状は、赤く盛り上がったぶつぶつから、かゆみのある乾燥した斑点まで様々です。「体内の不要な毒素や化学物質を洗い流す主な臓器は、肝臓、腎臓、消化器系、そして皮膚です。「皮膚は毛穴を通して排泄プロセスに積極的な役割を果たしており、私たちは毛穴を通して汗をかくので、ある種のデトックス療法や排泄ダイエットでよく見られる皮膚反応は、赤く、でこぼこした、かゆみのある皮膚の発疹です」とマシックは付け加える。さらに、湿疹のような特定の皮膚状態になりやすい人は、デトックスによる発疹や、乾燥、赤み、炎症、かゆみを伴う皮膚の増加に気づくかもしれない、とAmerican College of Allergy, Asthma & Immunologyは述べている。デトックスじんましんは診断された症状ではないが、デトックスの一環として特定のサプリメントを摂取したり、新しい食品を食べたりすることでじんましんが出る人もいる。米国皮膚科学会（AAD）によると、ピーナッツなどのナッツ類、卵、貝類など、じんましんの原因となる食品は多い。また、ラテックスアレルギーのある人は、バナナ、キウイ、マンゴー、栗などを食べるとじんましんが出ることがある。多くのデトックス・ダイエットではサプリメントを摂取する必要があるが、じんましんが出やすい人は、ビタミンなどのサプリメントに含まれる着色料や保存料などの添加物の一部がじんましんを誘発する可能性があるとAADは述べている。

腎臓や心臓に疾患のある人は、ホタテ、エビ、ロブスター、アンチョビなどの低カリウムの魚を摂取するとよいだろう。Image Credit:Yvonne Duivenvoorden/Radius Images/GettyImages魚は、健康な心臓と強い筋肉に有益な必須ミネラルであるカリウムの良い供給源である。ただし、腎臓や心臓に疾患のある人は、ホタテ、エビ、ロブスター、アンチョビなど、カリウムの低い魚を摂るとよい。カリウム濃度が高いと、ある種の健康リスクにつながる。高カリウム値のリスク身体は必要な分のカリウムを使い、残りは排尿によって排泄する。しかし、腎臓病を患っている人は、排尿によって余分なカリウムを排出できないことがある。心不全治療薬も体内のカリウム濃度を上昇させる可能性があります。どのような注意が必要か、主治医とよく相談することが大切です。カリウムの少ない食品を摂取して食生活を管理することも重要なステップです。全米腎臓財団は、安全な血中カリウム濃度のガイドラインを提供しています：3.5～5.0なら安全域です。5.1～6.0なら注意ゾーン。6.0より高い場合は危険ゾーンです。低カリウムの魚介類魚、果物、野菜など、カリウムの含有量が低い食品は多い。低カリウムの魚は、生のホタテ（大2個または小5個）で62ミリグラム、缶詰のアンチョビ5缶で106ミリグラム、ニシンの酢漬けで1オンス当たり20ミリグラム。その他、生のキハダマグロ、ツナ缶、オレンジラフィー、スモークサーモンも良い。貝類が好きな人には、低カリウムの選択肢がいくつかある。調理済みのロブスター3オンスには196ミリグラムのカリウムが含まれ、同じ量のエビのカリウムは調理済みで145ミリグラム、缶詰のエビは1カップで103ミリグラムである。タラバガニは3オンスで223ミリグラム、ワタリガニは1尾で194ミリグラム。巻き寿司で人気のイミテーション・クラブ3オンスには77ミリグラムしか含まれていない。減らすべき、または避けるべき魚腎臓や心臓に疾患のある人は、ホタテ、エビ、ロブスター、アンチョビなどの低カリウムの魚を摂取するとよいだろう。Image Credit:Yvonne Duivenvoorden/Radius Images/GettyImages魚は、健康な心臓と強い筋肉に有益な必須ミネラルであるカリウムの良い供給源である。ただし、腎臓や心臓に疾患のある人は、ホタテ、エビ、ロブスター、アンチョビなど、カリウムの低い魚を摂るとよい。カリウム濃度が高いと、ある種の健康リスクにつながる。高カリウム値のリスク

無脂肪牛乳を飲むことは、辛いものを食べた後に胃を落ち着かせる効果的な方法のひとつである。あなたの味覚は辛い料理が大好きかもしれないが、胃はいつも反対しているようだ。辛いものを食べたからといって必ずお腹が痛くなるとは限らないが、多くの人にとって、舌を刺すような食事は消化器系に悪影響を及ぼす。「特に胃食道逆流症（GERD）と診断された人にとっては、辛い食べ物は胃の不快感や胸焼けを悪化させることが多い」と、オハイオ州立大学ウェクスナー・メディカル・センターの消化器内科医、ジェイコブ・スキーンズ医学博士は説明する。胸焼けや逆流は最も一般的な症状ですが、辛い食事は胃の不快な灼熱感や満腹感、げっぷの原因にもなります。その原因はカプサイシンで、唐辛子に刺激を与える化合物である。「辛い食べ物による痛みの主な原因はカプサイシンで、口、舌、食道の神経に結合します」とスキーンズ博士は説明する。Nutrients*の研究によれば、カプサイシンはまた、食べ物が胃から出る速度を遅くし、胃の中に食べ物が長く留まる原因になるという。「これは、胃の内容物が食道に逆流し、胸やけの症状を引き起こす可能性を高める。痛みを和らげるには？特に寝る2〜3時間前には辛いものを控えることが、不快感を避ける最善の方法だとSkearns医師は言う。しかし、完全に辛いものを諦めたくないのであれば、辛さに耐えるのに役立つ方法がある。ここでは、辛い食べ物で胃がもたれたときの6つの家庭療法と、避けるべき療法を紹介する。1.薬物療法良い証拠一般的に、市販薬はスパイスによる胸やけや胃痛を和らげる最も効果的な薬です。どのタイプの薬を服用するかは、短時間で楽になりたいのか、効き目はゆっくりでも快適な状態をもう少し長く保ちたいのかによって異なります。「TUMSやMaaloxのような市販のオプションは、胃の不快感やGERDの原因となる胃酸を中和するために、比較的迅速に動作します」とNYUランゴン・ヘルスの消化器内科医、リタ・ノッツ、MDは言う。これらの炭酸カルシウムベースの薬の効果はすぐに切れるが、30分から60分以内である。つまり、辛い食べ物が胃から出るまで快適に過ごすには、もう1回服用する必要があるかもしれない。無脂肪牛乳を飲むことは、辛いものを食べた後に胃を落ち着かせる効果的な方法のひとつである。あなたの味覚は辛い料理が大好きかもしれないが、胃はいつも反対しているようだ。辛いものを食べたからといって必ずお腹が痛くなるとは限らないが、多くの人にとって、舌を刺すような食事は消化器系に悪影響を及ぼす。「特に胃食道逆流症（GERD）と診断された人にとっては、辛い食べ物は胃の不快感や胸焼けを悪化させることが多い」と、オハイオ州立大学ウェクスナー・メディカル・センターの消化器内科医、ジェイコブ・スキーンズ医学博士は説明する。胸焼けや逆流は最も一般的な症状ですが、辛い食事は胃の不快な灼熱感や満腹感、げっぷの原因にもなります。その原因はカプサイシンで、唐辛子に刺激を与える化合物である。「辛い食べ物による痛みの主な原因はカプサイシンで、口、舌、食道の神経に結合します」とスキーンズ博士は説明する。Nutrients*の研究によれば、カプサイシンはまた、食べ物が胃から出る速度を遅くし、胃の中に食べ物が長く留まる原因になるという。「これは、胃の内容物が食道に逆流し、胸やけの症状を引き起こす可能性を高める。痛みを和らげるには？特に寝る2〜3時間前には辛いものを控えることが、不快感を避ける最善の方法だとSkearns医師は言う。しかし、完全に辛いものを諦めたくないのであれば、辛さに耐えるのに役立つ方法がある。ここでは、辛い食べ物で胃がもたれたときの6つの家庭療法と、避けるべき療法を紹介する。1.薬物療法良い証拠一般的に、市販薬はスパイスによる胸やけや胃痛を和らげる最も効果的な薬です。どのタイプの薬を服用するかは、短時間で楽になりたいのか、効き目はゆっくりでも快適な状態をもう少し長く保ちたいのかによって異なります。「TUMSやMaaloxのような市販のオプションは、胃の不快感やGERDの原因となる胃酸を中和するために、比較的迅速に動作します」とNYUランゴン・ヘルスの消化器内科医、リタ・ノッツ、MDは言う。これらの炭酸カルシウムベースの薬の効果はすぐに切れるが、30分から60分以内である。つまり、辛い食べ物が胃から出るまで快適に過ごすには、もう1回服用する必要があるかもしれない。メイヨークリニックによれば、ペプシドACやタガメットHBのような市販のヒスタミン受容体拮抗薬は、胃酸のレベルを低下させることにより、最大12時間の緩和をもたらす。しかし、効き目が出るまで少し時間がかかるとノッツ博士は言う。メイヨークリニックによれば、定期的に繰り返す胸やけの症状には、プロトンポンプ阻害薬がよりよい選択である。PPIは胃酸の分泌を阻害するだけでなく、酸性の胃液に繰り返しさらされるのを防いで食道組織の回復を助ける。PPIは市販薬でも処方薬でも入手可能だが、服用する前に医師とPPIの長所と短所について話し合う必要がある、とノッツ医師は言う。2.無脂肪牛乳良い証拠2019年9月のPhysiology & Behavior誌の研究によると、乳製品は、そのタンパク質がカプサイシンを分解する能力を持っているため、激しい食事の後に口を冷やす能力で知られている。そして、コップ一杯の牛乳も、辛いものを食べた後の胃を落ち着かせるのに役立つかもしれない、とノッツ博士は言う。ただ、必ず無脂肪のものを口にしてください。「全脂肪乳や低脂肪乳の）脂肪分が高いと、逆流を悪化させる可能性があります」と彼女は言う。3.水良い証拠水は口の中の火照りを和らげてはくれないかもしれないが、胃をより快適にしてくれるかもしれない。「水は胃酸を薄め、逆流した酸を食道から洗い流すのに役立ちます」とSkearns博士は言う。実際、2008年12月号のDigestive Diseases and Sciences誌に掲載された小規模だがユニークな研究では、200ミリリットル（約6オンス）の水を飲むと、わずか1分後に胃酸が減少することが示されている。一度に大量の水を飲むと、胃が不快な満腹感に襲われる可能性があるので、ガブガブ飲みたい衝動に駆られないように、とノッツ博士は注意する。4.ガムを噛むいくつかの証拠無糖のガムを1本噛むと、胃の中で辛いものを中和できるかもしれない。研究は限られているが、2005年11月号のJournal of Dental Research誌によると、食後30分間無糖ガムを噛むと、酸の逆流を定期的に経験している人の胸焼けが軽減された。(これは古い研究だが、その後同様の試験は行われていない)。ガムを噛むと唾液の分泌が促進されるからだ。「唾液には重炭酸塩が含まれており、胃酸を中和する働きがある。唾液には重炭酸塩が含まれており、胃酸を中和する働きがあります。また、飲み込む回数が増えることで、食道の底が逆流した内容物をより早く排出できるようになります」とSkearns医師は言う。5.ショウガいくつかの証拠無脂肪牛乳を飲むことは、辛いものを食べた後に胃を落ち着かせる効果的な方法のひとつである。あなたの味覚は辛い料理が大好きかもしれないが、胃はいつも反対しているようだ。辛いものを食べたからといって必ずお腹が痛くなるとは限らないが、多くの人にとって、舌を刺すような食事は消化器系に悪影響を及ぼす。「特に胃食道逆流症（GERD）と診断された人にとっては、辛い食べ物は胃の不快感や胸焼けを悪化させることが多い」と、オハイオ州立大学ウェクスナー・メディカル・センターの消化器内科医、ジェイコブ・スキーンズ医学博士は説明する。胸焼けや逆流は最も一般的な症状ですが、辛い食事は胃の不快な灼熱感や満腹感、げっぷの原因にもなります。

ファーマーズ・マーケットで売られている根菜類。Image Credit:AnikaSalsera/iStock/Getty Images関節炎、または関節の痛みを伴う炎症は、いくつかの異なる条件によって引き起こされる可能性がある。痛風の場合、代謝の問題により、尿酸という血液中の老廃物を体外に排出することが困難になり、関節痛を引き起こすことがある。適切な食品を選ぶことで、痛風の予防や症状の改善に役立ちます。低プリン体野菜抗酸化物質が豊富な野菜2009年に "Arthritis Research and Therapy "に掲載された論文によると、痛風で尿酸値が高いと心血管疾患のリスクも高まる可能性がある。メリーランド大学メディカルセンターは、痛風の場合は抗酸化物質を多く含む食品を摂ることを勧めている。プリン体が少なく、リコピン、ビタミンE、ベータカロチンなどの抗酸化物質を多く含む野菜としては、特にベータカロチンを多く含むレッドキャベツが挙げられ、刻んだ生野菜1カップ中に約600マイクログラム含まれています。赤ピーマンもよい選択で、ピーマンのみじん切り1カップにリコピンが500マイクログラム、ビタミンEが3ミリグラム以上、β-カロテンが1,600マイクログラム以上含まれている。高繊維質の選択痛風の場合は、プリン体の少ない食物繊維の多い野菜をたくさん食べるのが効果的です。食物繊維は消化を助け、栄養素の吸収を遅らせることができる。刻んだ生のニンジン1カップに約3.5グラムの食物繊維が含まれ、プリン体も少ない。他にも、刻んで調理したケールは1カップあたり2.6グラムの食物繊維を含み、刻んだ生の玉ねぎは1カップで約3グラムの食物繊維を含む。米国人のための食生活指針2010年版』では、成人女性は1日25グラム、男性は38グラムの食物繊維の摂取を推奨している。避けるべきものファーマーズ・マーケットで売られている根菜類。Image Credit:AnikaSalsera/iStock/Getty Images

栄養成分を比較して、糖尿病に最適なフローズンヨーグルトを見つけましょう。Image Credit:matthewennisphotography/iStock/GettyImagesフローズンヨーグルトは楽しくておいしいおやつですが、糖尿病と一緒に暮らしていると、フローズンヨーグルトが糖尿病に悪いのか、低糖質のフローズンヨーグルトブランドにこだわるだけで十分なのか疑問に思うかもしれません。答えは意外と複雑です。フローズンヨーグルトはたまのご馳走にはなりますが、いくつか注意点もあります。フローズンヨーグルトに関するスクープ糖尿病を患っている場合、糖分や炭水化物の摂取量に注意する必要がある。アメリカ糖尿病協会によれば、甘いものは少量にとどめ、特別な日のためにとっておくべきだという。フローズンヨーグルトはとてもヘルシーに聞こえる。アイスクリームに似ているが、クリームを使っていないので、普通のアイスクリームより低カロリーで低脂肪だ。ピッツバーグ大学医療センター（UPMC）によると、普通のフローズン・バニラヨーグルト1カップのカロリーは約200キロカロリーで、米国農務省によると、この分量で脂肪はわずか6グラムだ。しかし、糖分も多い。人気のフローズン・ブランドのTCBYは、1カップに32グラムの甘いものを含んでいる。低脂肪や無脂肪のフローズンヨーグルトは、脂肪分が1～3グラムしかなく、カロリーは普通のフローズンヨーグルトと同じか少し低いかもしれない。しかし、砂糖の量は同程度かもしれない。アイスクリームと比較するとどうだろうか？カップ1杯のバニラのカロリーは279キロカロリー、脂肪は約15グラム、砂糖は約29グラムだとUSDAは言う。これらの数値は、ブランドによって大きく異なることを覚えておこう。低糖質のフローズンヨーグルトもある。これらは通常、ノンカロリーの人工甘味料を使用しているので、ラベルを読み、添加されている甘味料の種類に問題がないことを確認することが重要です。フローズンヨーグルトはヘルシー？フローズンヨーグルトは、他の多くのフローズンデザートよりも低カロリーなので、いくつかの健康上の利点があることができます、ソーニャAngelone、RDN、CLT、登録栄養士栄養士アカデミーのサンフランシスコベースのスポークスマンは言う。しかし、加工食品であることに変わりはなく、糖分が多く含まれている。また、その栄養プロフィールは製品やブランドによって大きく異なります。栄養成分を比較して、糖尿病に最適なフローズンヨーグルトを見つけましょう。Image Credit:matthewennisphotography/iStock/GettyImagesフローズンヨーグルトは楽しくておいしいおやつですが、糖尿病と一緒に暮らしていると、フローズンヨーグルトが糖尿病に悪いのか、低糖質のフローズンヨーグルトブランドにこだわるだけで十分なのか疑問に思うかもしれません。答えは意外と複雑です。フローズンヨーグルトはたまのご馳走にはなりますが、いくつか注意点もあります。フローズンヨーグルトに関するスクープ糖尿病を患っている場合、糖分や炭水化物の摂取量に注意する必要がある。アメリカ糖尿病協会によれば、甘いものは少量にとどめ、特別な日のためにとっておくべきだという。フローズンヨーグルトはとてもヘルシーに聞こえる。アイスクリームに似ているが、クリームを使っていないので、普通のアイスクリームより低カロリーで低脂肪だ。ピッツバーグ大学医療センター（UPMC）によると、普通のフローズン・バニラヨーグルト1カップのカロリーは約200キロカロリーで、米国農務省によると、この分量で脂肪はわずか6グラムだ。しかし、糖分も多い。人気のフローズン・ブランドのTCBYは、1カップに32グラムの甘いものを含んでいる。

イチゴは食物繊維を多く含むため、ウンチをさせる可能性がある。Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImagesこの記事で食物繊維果糖イチゴ不耐症いちごアレルギー医師の診察を受ける時期よくある質問甘いものが食べたくなったら、いちごをほおばればいい。ジューシーで甘い果物は味覚を満足させてくれますが、人によっては腸の問題を引き起こすかもしれません。米国農務省によれば、食物繊維、抗酸化物質、ビタミンCなどの栄養素を含むイチゴの利点は数多くある。(イチゴの葉にも効能がある！）それでも、すべての人に合うわけではなく、イチゴを食べ過ぎるとガスが出たり、下痢をしたり、その他の問題が起こる人もいる。ここでは、イチゴが腸のトラブルを引き起こす可能性のある4つの理由と、その対処法を紹介しよう。ヒントいちごの1人前の量は約1カップ、大きさにもよるが7～10粒。それ以上食べると、ガス、下痢、便秘、その他の消化器系の問題など、イチゴの食べ過ぎによる副作用を引き起こす可能性がある。1.食物繊維が豊富メイヨー・クリニックによると、イチゴは貴重な食物繊維源で、1カップに3グラムの食物繊維が含まれている。一般的に、食物繊維は健康に良い。メイヨー・クリニックによれば、食物繊維の多い食事を摂ると、以下のような効果があるという：便通の正常化腸の健康維持コレステロール値を下げる血糖値のコントロール心臓病や特定のガンのリスクを減らすいちごを一粒（大きさにもよるが、約1カップ、 7～10粒）食べても、消化器系の不快な症状 が出るとは限らない。しかし、イチゴは食物繊維を多く含むため、食べ過ぎるとウンチが出る可能性がある。デューク大学によれば、食物繊維の過剰摂取は膨満感、ガス、便秘、けいれん、下痢などの問題を引き起こす可能性があるからだ。**イチゴを食べた後の不快な副作用のリスクを減らすために、適切な量を守るようにしましょう。しかし、イチゴやその他の繊維質の食品を完全にカットしてはいけない。2020-2025年版「アメリカ人のための食生活指針」によると、成人は1日あたり22～34グラム（1,000カロリーあたり約14グラム）の食物繊維を摂ることを目標にすべきとされています。イチゴは食物繊維を多く含むため、ウンチをさせる可能性がある。Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImagesこの記事で食物繊維果糖イチゴ不耐症いちごアレルギー医師の診察を受ける時期よくある質問甘いものが食べたくなったら、いちごをほおばればいい。ジューシーで甘い果物は味覚を満足させてくれますが、人によっては腸の問題を引き起こすかもしれません。米国農務省によれば、食物繊維、抗酸化物質、ビタミンCなどの栄養素を含むイチゴの利点は数多くある。(イチゴの葉にも効能がある！）それでも、すべての人に合うわけではなく、イチゴを食べ過ぎるとガスが出たり、下痢をしたり、その他の問題が起こる人もいる。ここでは、イチゴが腸のトラブルを引き起こす可能性のある4つの理由と、その対処法を紹介しよう。ヒントいちごの1人前の量は約1カップ、大きさにもよるが7～10粒。それ以上食べると、ガス、下痢、便秘、その他の消化器系の問題など、イチゴの食べ過ぎによる副作用を引き起こす可能性がある。1.食物繊維が豊富メイヨー・クリニックによると、イチゴは貴重な食物繊維源で、1カップに3グラムの食物繊維が含まれている。一般的に、食物繊維は健康に良い。メイヨー・クリニックによれば、食物繊維の多い食事を摂ると、以下のような効果があるという：便通の正常化腸の健康維持コレステロール値を下げる血糖値のコントロール心臓病や特定のガンのリスクを減らすいちごを一粒（大きさにもよるが、約1カップ、 7～10粒）食べても、消化器系の不快な症状 が出るとは限らない。しかし、イチゴは食物繊維を多く含むため、食べ過ぎるとウンチが出る可能性がある。デューク大学によれば、食物繊維の過剰摂取は膨満感、ガス、便秘、けいれん、下痢などの問題を引き起こす可能性があるからだ。**イチゴを食べた後の不快な副作用のリスクを減らすために、適切な量を守るようにしましょう。しかし、イチゴやその他の繊維質の食品を完全にカットしてはいけない。2020-2025年版「アメリカ人のための食生活指針」によると、成人は1日あたり22～34グラム（1,000カロリーあたり約14グラム）の食物繊維を摂ることを目標にすべきとされています。現在、食物繊維を十分に摂っていない場合は、1日の推奨量まで少しずつ増やしていきましょう。メイヨークリニックによると、食物繊維を一度に摂りすぎると、ガスや膨満感、けいれんの原因になることがあります。メイヨー・クリニックによると、食物繊維や他の栄養素は、十分な水分を摂っている方が消化しやすいので、常に十分な水分補給を心がけましょう。2.果糖を含むメイヨークリニックによれば、果糖はイチゴやその他の果物、フルーツジュース、特定の野菜、蜂蜜に自然に含まれる糖分である。しかし、果糖を十分に消化できない人もいる。米国国立医学図書館（NLM）によれば、この状態は果糖吸収不良と呼ばれ、小腸の細胞が糖を適切に吸収できない場合に起こる。以下のような症状が現れます：ガス腹部膨満感下痢便秘胃痛NLMによれば、遺伝性果糖不耐症と呼ばれる、体内で糖分を消化できない遺伝的疾患を持つ人もいる。これは、以下のような症状を引き起こす：吐き気嘔吐腹部膨満感下痢胃痛低血糖肝臓障害腎臓障害極端な場合は発作や昏睡過敏性腸症候群（IBS）のような消化器疾患も、糖分の消化を困難にする可能性がある、とジョンズ・ホプキンス医学研究所は言う。IBS患者にはさまざまな誘因があるが、高フルクトース食品は一般的な原因であり、ガス、膨満感、便通の変化などの症状を引き起こす可能性がある。**いちごを食べた後、定期的に副作用が出る場合は、果糖吸収不全やIBSの可能性がないか、医師に相談してください。メイヨー・クリニックによれば、果糖の摂取を制限することで、症状が改善する可能性がある。NLMによれば、遺伝性果糖不耐症と診断された場合は、合併症や臓器障害を防ぐために、果糖を含む食品を完全に避ける必要がある。3.ストロベリー不耐性イチゴが定期的に下痢やその他の腸の問題を引き起こす場合は、食物不耐症が消化不良の原因かもしれない。クリーブランド・クリニックによると、食物不耐症とは、体が特定の食物を処理するのに問題がある状態を指す。以下のような症状を引き起こす可能性がある：ガス膨満感下痢腹痛胸やけ吐き気頭痛または片頭痛**クリーブランド・クリニックによると、いちごなどの引き金となる食品を制限したり避けたりすることで、症状を和らげることができるという。4.イチゴアレルギーイチゴは食物繊維を多く含むため、ウンチをさせる可能性がある。Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages

より広いトゥ・ボックスは、これまでで最も快適なウォーキングの鍵かもしれない。この記事で選び方総合ベストハイキングに最適普段履きに最適なシューズ予算内でベスト防水性で選ぶクッション性ベストベスト・スリッポン一日中立っているのに最適ショッピングのヒントウォーキングシューズには様々な形やサイズがあり、どれが自分に最適かを判断するのは難しい。最高の履き心地を求めるなら、つま先の幅が広い靴を選ぶといいだろう。「トゥボックスが広いウォーキングシューズは、基本的に、靴の中でつま先の周りや上に空間があるワイドフィットシューズです」と、足病医でニューヨークのステップアップフットケアの創設者であるネリヤ・ロブコバDPMは言う。靴の最も幅の広い部分は足の最も幅の広い部分（前足部）と一致しており、靴の先端は尖っているのではなく丸みを帯びている、と彼女は言う。足の幅が広い人や、外反母趾（母趾の付け根の骨のこぶ）、ハンマートゥ（趾の関節が平らにならずに上を向いている状態）、神経鞘腫（趾と趾の間の組織の増殖）など、前足部に問題がある人など、ゆとりのあるトゥボックスのあるウォーキングシューズを履くことが有益な人もいる。このような人は、トゥボックスの広いウォーキングシューズを履くことで、足指の混雑や痛みを防ぐことができるとロブコバ博士は言う。丸型や四角型のトゥボックスなら、よりゆとりがあります。とはいえ、トゥボックスの大きさだけでなく、靴の素材も考慮する必要がある。「メッシュやソフトレザーのような柔らかい素材は、外反母趾のような変形に適しています」と、Foot & Ankle Specialists of the Mid-Atlanticの足病医で、米国足病医学協会のスポークスパーソンであるPriya Parthasarathy, DPMは言う。靴を "慣らす "必要はありません。靴を試し履きするときは、つま先を快適に動かすことができるはずです。つま先に余裕が必要な場合は、つま先が広い女性用ウォーキングシューズをチェックしてみてください。言葉について私たちは、性別やジェンダーに関して使う言葉を慎重に選んでいます。しかし、メーカーは通常、性別に応じて靴を販売しているため、以下に女性用と男性用の両方をリストアップしました。より広いトゥ・ボックスは、これまでで最も快適なウォーキングの鍵かもしれない。この記事で選び方総合ベストハイキングに最適普段履きに最適なシューズ予算内でベスト防水性で選ぶクッション性ベストベスト・スリッポン一日中立っているのに最適ショッピングのヒントウォーキングシューズには様々な形やサイズがあり、どれが自分に最適かを判断するのは難しい。最高の履き心地を求めるなら、つま先の幅が広い靴を選ぶといいだろう。「トゥボックスが広いウォーキングシューズは、基本的に、靴の中でつま先の周りや上に空間があるワイドフィットシューズです」と、足病医でニューヨークのステップアップフットケアの創設者であるネリヤ・ロブコバDPMは言う。靴の最も幅の広い部分は足の最も幅の広い部分（前足部）と一致しており、靴の先端は尖っているのではなく丸みを帯びている、と彼女は言う。足の幅が広い人や、外反母趾（母趾の付け根の骨のこぶ）、ハンマートゥ（趾の関節が平らにならずに上を向いている状態）、神経鞘腫（趾と趾の間の組織の増殖）など、前足部に問題がある人など、ゆとりのあるトゥボックスのあるウォーキングシューズを履くことが有益な人もいる。このような人は、トゥボックスの広いウォーキングシューズを履くことで、足指の混雑や痛みを防ぐことができるとロブコバ博士は言う。丸型や四角型のトゥボックスなら、よりゆとりがあります。とはいえ、トゥボックスの大きさだけでなく、靴の素材も考慮する必要がある。「メッシュやソフトレザーのような柔らかい素材は、外反母趾のような変形に適しています」と、Foot & Ankle Specialists of the Mid-Atlanticの足病医で、米国足病医学協会のスポークスパーソンであるPriya Parthasarathy, DPMは言う。靴を "慣らす "必要はありません。靴を試し履きするときは、つま先を快適に動かすことができるはずです。つま先に余裕が必要な場合は、つま先が広い女性用ウォーキングシューズをチェックしてみてください。言葉について私たちは、性別やジェンダーに関して使う言葉を慎重に選んでいます。しかし、メーカーは通常、性別に応じて靴を販売しているため、以下に女性用と男性用の両方をリストアップしました。ほとんどの男性用シューズと女性用シューズの主な違いは、シューズの幅とサイズにある。場合によっては、男性用の靴はより大きな重量をサポートするために構築されます。そのため、体の大きな人は男性用を、体の小さな人は女性用を選ぶといいだろう。私たちは、マーケティング用語に関係なく、自分の足に最もフィットするスニーカーを購入することを勧める。選び方市場で最高のワイドトゥシューズを見つけるために、私たちは公認パーソナルトレーナーや足病医に、何を見るべきか、そして彼らのお気に入りの靴について話を聞いた。以下の基準で選びました：トゥボックスの大きさ柔軟性クッション性履き心地価格製品カバーの詳細については、こちらをご覧ください。1.総合的にベストアルトラ・ウィメンズ・ローン・ピークベスト・オーバーオールアルトラ・ウィメンズ・ローン・ピーク7軽量で耐久性に優れ、道路、トレイル、軽いハイキングなど様々な地形で使える万能シューズ。アルトラで150ドルアルトラ・オリジナル・フットシェイプ™・フィットを含む3サイズ展開。「アルトラ・ローン・ピークは、トゥボックスが広く、オールラウンドに使えるウォーキングシューズです」と、Garage Gym Reviewsの公認パーソナルトレーナー、CPTのアンソニー・オライリーは言う。「軽量で耐久性があり、快適なクッション性のあるミッドソールを備えています。また、道路、トレイル、軽いハイキングなど、様々な地形に対応できる万能性も備えている。"足が自然に座れるスペースを広くとるように設計されたこのシューズは、履き心地と耐久性に定評がある。「私はウォーキングがオリンピック競技であるニューヨーク出身だが、このシューズは複数の区をまたぐ10マイル以上のトレッキングを何度も乗り越えてきた」とオライリーは言う。2.ハイキングに最適：アルトラ・ウィメンズ・ローン・ピーク・ハイカーハイキングに最適アルトラ・ウィメンズ・ローン・ピーク・ハイカー2広いトゥボックスとサポート力のある高い足首が特徴で、険しい地形でのハイキングに最適。アルトラで160ドル険しい地形用に作られながら、より軽い履き心地にアップデートされたこのシューズは、つま先にゆとりを持たせながら、お気に入りのハイキングに最適なグリップ力を発揮する。ローンピーク同様、オリジナルフットシェイプフィットのサイズもあり、余裕がある。「このシューズはつま先が広く、足首が高いのでサポート力があります」とパルタサラシー博士は言う。アルトラは、その広いトゥボックスのオプションのために私たちの専門家の間で明確なお気に入りです。「神経鞘腫や外反母趾の患者さんには、幅が広くても踵が広すぎないこの靴を薦めるのが好きです」とパルタサラシー医師は言う。「この靴の形は、幅広の足に適しています。足のタイプによって、いくつかの選択肢から選ぶことができます"より広いトゥ・ボックスは、これまでで最も快適なウォーキングの鍵かもしれない。この記事で選び方総合ベストハイキングに最適普段履きに最適なシューズ予算内でベスト防水性で選ぶクッション性ベストベスト・スリッポン一日中立っているのに最適ショッピングのヒントウォーキングシューズには様々な形やサイズがあり、どれが自分に最適かを判断するのは難しい。最高の履き心地を求めるなら、つま先の幅が広い靴を選ぶといいだろう。「トゥボックスが広いウォーキングシューズは、基本的に、靴の中でつま先の周りや上に空間があるワイドフィットシューズです」と、足病医でニューヨークのステップアップフットケアの創設者であるネリヤ・ロブコバDPMは言う。靴の最も幅の広い部分は足の最も幅の広い部分（前足部）と一致しており、靴の先端は尖っているのではなく丸みを帯びている、と彼女は言う。足の幅が広い人や、外反母趾（母趾の付け根の骨のこぶ）、ハンマートゥ（趾の関節が平らにならずに上を向いている状態）、神経鞘腫（趾と趾の間の組織の増殖）など、前足部に問題がある人など、ゆとりのあるトゥボックスのあるウォーキングシューズを履くことが有益な人もいる。このような人は、トゥボックスの広いウォーキングシューズを履くことで、足指の混雑や痛みを防ぐことができるとロブコバ博士は言う。丸型や四角型のトゥボックスなら、よりゆとりがあります。とはいえ、トゥボックスの大きさだけでなく、靴の素材も考慮する必要がある。「メッシュやソフトレザーのような柔らかい素材は、外反母趾のような変形に適しています」と、Foot & Ankle Specialists of the Mid-Atlanticの足病医で、米国足病医学協会のスポークスパーソンであるPriya Parthasarathy, DPMは言う。靴を "慣らす "必要はありません。靴を試し履きするときは、つま先を快適に動かすことができるはずです。つま先に余裕が必要な場合は、つま先が広い女性用ウォーキングシューズをチェックしてみてください。言葉について私たちは、性別やジェンダーに関して使う言葉を慎重に選んでいます。しかし、メーカーは通常、性別に応じて靴を販売しているため、以下に女性用と男性用の両方をリストアップしました。ほとんどの男性用シューズと女性用シューズの主な違いは、シューズの幅とサイズにある。場合によっては、男性用の靴はより大きな重量をサポートするために構築されます。そのため、体の大きな人は男性用を、体の小さな人は女性用を選ぶといいだろう。私たちは、マーケティング用語に関係なく、自分の足に最もフィットするスニーカーを購入することを勧める。選び方市場で最高のワイドトゥシューズを見つけるために、私たちは公認パーソナルトレーナーや足病医に、何を見るべきか、そして彼らのお気に入りの靴について話を聞いた。以下の基準で選びました：トゥボックスの大きさ柔軟性クッション性履き心地価格製品カバーの詳細については、こちらをご覧ください。1.総合的にベストアルトラ・ウィメンズ・ローン・ピークベスト・オーバーオールアルトラ・ウィメンズ・ローン・ピーク7軽量で耐久性に優れ、道路、トレイル、軽いハイキングなど様々な地形で使える万能シューズ。アルトラで150ドルアルトラ・オリジナル・フットシェイプ™・フィットを含む3サイズ展開。「アルトラ・ローン・ピークは、トゥボックスが広く、オールラウンドに使えるウォーキングシューズです」と、Garage Gym...

家庭用ジム用品のレンタルで、値段を気にせずトレッドミルを楽しもう。Image Credit:LeoPatrizi/E+/GettyImagesこの記事で全米レンタル地域別レンタルセルフピックアップジムの器具はかなり値が張ることがあり、500ドル以下のトレッドミルやエリプティカルマシンを見つけるのは至難の業だ。トレッドミルやエリプティカル・マシンを500ドル以下で見つけるのは至難の業だ。バーベルでさえ、ラック、ベンチ、ウェイト・プレートを追加すると、かなりの値段になることが多い。また、ジムに通う前に器具を試してみたい場合はどうすればいいのだろう？いきなり飛び込むのではなく、オンラインでジム用具をレンタルすることもできる。あるいは、お近くのジムのソーシャル・メディア・ページを覗いて、そのジムがどのような短期レンタルの機会を提供しているか見てみましょう。運動器具が利用できるかどうかはお住まいの地域によって異なりますが、これらの人気のある会社を閲覧して、運動器具をレンタルしてみましょう。全米のレンタル会社1.アーロンズAaron's（アーロンズ）は、ホームジム用品を含む、あらゆる種類の家庭用必需品を提供するレンタル会社だ。具体的にはどういうこと？レンタルの支払いはすべて、所有権を得るために使われる。Aaron'sはレンタルの仲介業者のようなもので、お住まいの地域に応じて様々な会社から機器をレンタルします。12ヶ月から24ヶ月まで、お客様のご予算に合わせてリース所有プランを設定することができます。また、商品代金を正確に知りたい場合は、同社のオンライン計算機を利用できる。試してみる： Aarons.com警告レンタル会社は便利だが、利用する前に、支払いプランと関連費用を十分に確認しておこう。利子によっては、長期レンタルは製品を購入するよりも高くつくこともある。レンタルしようとしているマシンを調査し、すべてのレンタル料の合計と比較した場合の総費用を把握しましょう。2.フレックスショッパーほとんどのレンタル会社は大型のハイテク機器しか扱っていないが、FlexShopperでは小型で省スペースなホームジムの必需品を見つけることができる。ダンベル、ケトルベル、メディシンボール、そしてスピーカー（一流のホームジムには爆音のサウンドシステムが必要だからだ）などが必要なら、ここで見つけることができる。また、予算内でレンタルするなら、FlexShopperはテクノロジー、家具、そしてご想像の通りジム用品を含む様々な業界のブランドに対し、ユニークなリース・トゥ・オーウン・プログラムを提供している。試してみる： FlexShopper.com3.ペロトン家庭用ジム用品のレンタルで、値段を気にせずトレッドミルを楽しもう。Image Credit:LeoPatrizi/E+/GettyImagesこの記事で全米レンタル地域別レンタルセルフピックアップジムの器具はかなり値が張ることがあり、500ドル以下のトレッドミルやエリプティカルマシンを見つけるのは至難の業だ。トレッドミルやエリプティカル・マシンを500ドル以下で見つけるのは至難の業だ。バーベルでさえ、ラック、ベンチ、ウェイト・プレートを追加すると、かなりの値段になることが多い。また、ジムに通う前に器具を試してみたい場合はどうすればいいのだろう？いきなり飛び込むのではなく、オンラインでジム用具をレンタルすることもできる。あるいは、お近くのジムのソーシャル・メディア・ページを覗いて、そのジムがどのような短期レンタルの機会を提供しているか見てみましょう。運動器具が利用できるかどうかはお住まいの地域によって異なりますが、これらの人気のある会社を閲覧して、運動器具をレンタルしてみましょう。全米のレンタル会社1.アーロンズAaron's（アーロンズ）は、ホームジム用品を含む、あらゆる種類の家庭用必需品を提供するレンタル会社だ。具体的にはどういうこと？レンタルの支払いはすべて、所有権を得るために使われる。Aaron'sはレンタルの仲介業者のようなもので、お住まいの地域に応じて様々な会社から機器をレンタルします。12ヶ月から24ヶ月まで、お客様のご予算に合わせてリース所有プランを設定することができます。また、商品代金を正確に知りたい場合は、同社のオンライン計算機を利用できる。試してみる： Aarons.com警告レンタル会社は便利だが、利用する前に、支払いプランと関連費用を十分に確認しておこう。利子によっては、長期レンタルは製品を購入するよりも高くつくこともある。レンタルしようとしているマシンを調査し、すべてのレンタル料の合計と比較した場合の総費用を把握しましょう。2.フレックスショッパーほとんどのレンタル会社は大型のハイテク機器しか扱っていないが、FlexShopperでは小型で省スペースなホームジムの必需品を見つけることができる。ダンベル、ケトルベル、メディシンボール、そしてスピーカー（一流のホームジムには爆音のサウンドシステムが必要だからだ）などが必要なら、ここで見つけることができる。また、予算内でレンタルするなら、FlexShopperはテクノロジー、家具、そしてご想像の通りジム用品を含む様々な業界のブランドに対し、ユニークなリース・トゥ・オーウン・プログラムを提供している。試してみる： FlexShopper.com3.ペロトンPelotonのバイクに興味はあるけれど、まだ本格的な購入には踏み切れない？Pelotonは現在、投資よりも試してみたい人のためにレンタルオプションを提供している。1回150ドルの配送料とセットアップ料を含め、月額89ドルで自分の自転車をレンタルできる。さらに安心の保証付きで、レンタルはいつでもキャンセルできる。さらに、同社は無料で自転車を引き取る。また、完全にコミットしたいと決めた場合は、いつでも同社から自転車を購入することもできる。試してみる： OnePeloton.com4.レンタ・センターRent-A-Centerは、Aaron'sと同様、地元のプロバイダーからジム用具をレンタルする会社である。この会社では、ホームジム用レンタル器具やロードバイクなど、あらゆる運動器具を扱っている。また、レンタルしたものは無料で修理してくれ、即日配送も可能だ。試してみる： Rentacenter.com地域別レンタル会社5.A.E.S フィットネスニュージャージー州を拠点とするA.E.S Fitnessは、様々な機器のレンタルオプションを提供している。有酸素運動が好きな人は、トレッドミル、ステーショナリーバイク、ローイングマシン、エリプティカル、ステアステッパーなど、その他あらゆる有酸素運動マシンをレンタルできる。A.E.S Fitnessでは、ハードウッドの床をマシンの損傷から守るため、一時的なフロアマットの設置も行っている。地下室や予備の部屋を究極のホームジムにしたい場合は、ゴム製の床材を設置することもできます。また、新しい器具が欲しいと思ったら、同社のウェブサイトで未使用のエクササイズ・マシンを閲覧することができる。配送先： NJ, NY試してみる： AESFitness.com6.リバース・フィットネスホームジムをさらにレベルアップさせたい人は、Rebirth Fitnessのレンタルを検討してみてはどうだろう。ほとんどの他社が標準的な器具しか提供していないのに対し、Rebirth Fitnessにはジムスタイルのウェイトマシン（ヒップアブダクターやレッグプレスなど）もある。さらに、同社のウェブサイトではフリーウェイトも手に入る。もうひとつの特典は？同社は修理サービスを提供しており、壊れた器具があれば別のマシンの部品まで販売している。また、ジム用品の修理やレンタルには費用がかかることを考慮し、リバース・フィットネスはサードパーティ・ファイナンスも提供している。自分の器具を買いたいが、新品のマシンを買う余裕がない場合、同社は整備済みの割引オプションも提供している。配送先： NY、NJ、CT、RI、MA、ME、NH試す： FitPlus.com7.フィットデル家庭用ジム用品のレンタルで、値段を気にせずトレッドミルを楽しもう。Image Credit:LeoPatrizi/E+/GettyImages

でんぷん質を含まない野菜、魚介類、卵はカロリーも炭水化物も低い。Image Credit:OatmealStories/RooM/GettyImages炭水化物が少ない食品が必ずしもカロリーも低いとは限らない（こんにちは、アボカド）。しかし、両方のカテゴリーに当てはまる食品を理解することで、低炭水化物ダイエットを継続し、少しでも体重を減らすことができる。穀類やでんぷん質の多い野菜は、炭水化物を多く含むため、低炭水化物ダイエットには向きません。体重を減らそうとするとき、最も重要なのはカロリーを減らすことであって、炭水化物を減らすことではない。でんぷん質を含まない野菜炭水化物もカロリーも低い食品を探すなら、でんぷん質の少ない非でんぷん質の野菜が最適です。野菜は水分や繊維質が多いので、1グラムあたりのエネルギー密度（カロリー）が低い。そのため、1日のカロリーをオーバーすることなく、たくさん食べてお腹いっぱいになりやすい。お皿に加えたいでんぷん質を含まない野菜をいくつかご紹介しましょう。いずれも、生の状態で1カップあたりの炭水化物量は6グラム未満です：ロメインレタス：8カロリー、炭水化物1.5gほうれん草：7カロリー、炭水化物1.1gルッコラ：5カロリー、炭水化物0.7g大根：19カロリー、炭水化物3.9gケール：8カロリー、炭水化物1.4gズッキーニ：21カロリー、炭水化物3.9gサマースカッシュ：18カロリー、炭水化物3.8gセロリ16カロリー、炭水化物3gアスパラガス：27カロリー、炭水化物5.2g低糖質の果物果物は野菜より炭水化物もカロリーも高い傾向があるが、それでも他の多くの低炭水化物食品よりは低カロリーだ。炭水化物10グラム未満、カロリー50キロカロリー未満なら、以下の果物をどうぞ：クレメンタイン（1個）：35カロリー、炭水化物8.9gグレープフルーツ（小さい果実半分）：32カロリー、炭水化物8.1gラズベリー（カップ半分）：32カロリー、炭水化物7.3gアプリコット（1個）：17カロリー、炭水化物3.9g17カロリー、炭水化物3.9g肉、鶏肉、魚介類肉、鶏肉、魚介類は一般的に炭水化物が少ないが、カロリーが高いことがある。魚は通常、肉より低カロリーだ。3オンスあたり100キロカロリー未満、炭水化物1グラム未満のものは以下の通り：ライトツナ缶脂身を取り除いた豚ヒレ肉鶏胸肉七面鳥の胸肉カニマヒマヒバスタラエビ卵と乳製品卵と特定の乳製品は炭水化物が非常に少ないが、同時にカロリーが高い。これらの低炭水化物食品を選ぼう：大きな卵1個：72カロリー、炭水化物0.4gソフトゴートチーズ（1オンス）：75カロリー、炭水化物0gブリーチーズ（1オンス）：95カロリー、炭水化物0.1gカマンベール（1オンス）：85カロリー、炭水化物0.1gでんぷん質を含まない野菜、魚介類、卵はカロリーも炭水化物も低い。Image Credit:OatmealStories/RooM/GettyImages炭水化物が少ない食品が必ずしもカロリーも低いとは限らない（こんにちは、アボカド）。しかし、両方のカテゴリーに当てはまる食品を理解することで、低炭水化物ダイエットを継続し、少しでも体重を減らすことができる。穀類やでんぷん質の多い野菜は、炭水化物を多く含むため、低炭水化物ダイエットには向きません。体重を減らそうとするとき、最も重要なのはカロリーを減らすことであって、炭水化物を減らすことではない。でんぷん質を含まない野菜炭水化物もカロリーも低い食品を探すなら、でんぷん質の少ない非でんぷん質の野菜が最適です。野菜は水分や繊維質が多いので、1グラムあたりのエネルギー密度（カロリー）が低い。そのため、1日のカロリーをオーバーすることなく、たくさん食べてお腹いっぱいになりやすい。お皿に加えたいでんぷん質を含まない野菜をいくつかご紹介しましょう。いずれも、生の状態で1カップあたりの炭水化物量は6グラム未満です：ロメインレタス：8カロリー、炭水化物1.5gほうれん草：7カロリー、炭水化物1.1gルッコラ：5カロリー、炭水化物0.7g大根：19カロリー、炭水化物3.9gケール：8カロリー、炭水化物1.4gズッキーニ：21カロリー、炭水化物3.9gサマースカッシュ：18カロリー、炭水化物3.8g

オートミールは減量をサポートする可能性がある。この記事で栄養減量低炭水化物ダイエットクリーム・オブ・ウィートとオートミールは、満足感のある朝食になるホットシリアルだ。しかし、ダイエットの目標を達成するためには、どちらが有利なのだろうか？ここでは、減量と低炭水化物食に関して、クリーム・オブ・ウィートとオートミールを比較する。クリーム・オブ・ウィートとオートミールの栄養比較滑らかな食感を得るために、このシリアルにはファリナ・ブランや小麦核が含まれていない。オリジナル・クリーム・オブ・ウィートの乾燥パケット1包の含有量100カロリーナトリウム170mg炭水化物21g1g 食物繊維タンパク質3gカルシウム26%（1日摂取量(DV)45% DV鉄30% DVビタミンD30% DV チアミン30%DV リボフラビン30%DV ナイアシン30％DV ビタミンB630％DV 葉酸一方、オートミールは全粒穀物である（オートミールの中で最も加工度の低いスチールカットオーツ麦にこだわっていれば）。My Food Dataによると、1/4カップのスティールカットオーツ麦には以下が含まれる：150カロリー脂肪2.5g炭水化物27g4g 食物繊維タンパク質5g9% DV鉄3% カリウムDVどちらも栄養価の高いシリアルになります。例えば、お粥（クリーム・オブ・ウィートなど）を食べる利点は以下の通り：空腹感を抑え、満腹感を促進する。炎症を抑えるバランスのとれた食事の一部として、慢性疾患の予防に役立つ。同様に、ハーバード大学T.H.チャン公衆衛生大学院によれば、オートミールの利点は以下の通りである：空腹感を抑え、満腹感を促進する。消化を促進する体重減少をサポートする購入すべきオートミールハッピーベリー スティールカットオーツ（3.47ドル、Amazon.co.jp）クエーカー・クイック1ミニッツ・オートミール（7.79ドル、Amazon.co.jp）365 Everyday Value オーガニックスティールカットオーツ（$4.19、Amazon.co.jp）クリーム・オブ・ウィートとオートミールの減量比較どちらのシリアルもしっかりした朝食の選択肢になる。しかし、特に減量となると、クリーム・オブ・ウィートとオートミールのどちらが体に良いのだろうか？オートミールとクリーム・オブ・ウィートの比較では、オートミールの方が勝っているように見える。ハーバード大学T.H.チャン公衆衛生大学院によれば、シリアルの方が食物繊維を多く含んでいるからだ。実際、2016年9月にNutrientsに掲載された298人の太り過ぎの成人を対象とした研究では、1日100グラムのオートミールを食べて栄養価の高い食事を続けた人は、オートミールを食べずに栄養価の高い食事を続けた人よりも有意に体重が減少した。オートミールは減量をサポートする可能性がある。この記事で栄養減量低炭水化物ダイエットクリーム・オブ・ウィートとオートミールは、満足感のある朝食になるホットシリアルだ。しかし、ダイエットの目標を達成するためには、どちらが有利なのだろうか？ここでは、減量と低炭水化物食に関して、クリーム・オブ・ウィートとオートミールを比較する。クリーム・オブ・ウィートとオートミールの栄養比較滑らかな食感を得るために、このシリアルにはファリナ・ブランや小麦核が含まれていない。オリジナル・クリーム・オブ・ウィートの乾燥パケット1包の含有量100カロリーナトリウム170mg炭水化物21g1g 食物繊維タンパク質3gカルシウム26%（1日摂取量(DV)45% DV鉄30% DVビタミンD30% DV チアミン30%DV リボフラビン30%DV ナイアシン30％DV ビタミンB630％DV 葉酸一方、オートミールは全粒穀物である（オートミールの中で最も加工度の低いスチールカットオーツ麦にこだわっていれば）。My Food Dataによると、1/4カップのスティールカットオーツ麦には以下が含まれる：150カロリー脂肪2.5g炭水化物27g4g 食物繊維

生きていくために必要なカロリー数は、年齢、体重、活動レベル、性別によって異なる。Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages生きていくために最低限必要なカロリーを決めるのは、正確な科学ではない。しかし、1週間のうちほとんどの日を目標にできる理想的な範囲にかなり近づけることは可能だ。この範囲内の食事は、外出時、仕事中、運動中など、日々の仕事をこなす際のパワーになる。ヒント生きていくために必要なカロリー数は、年齢、体重、活動レベル、性別によって異なります。長期的な健康のためには、ほとんどの人が1日最低1,200キロカロリーを必要とします。UCLA人間栄養センターによると、1日1,000キロカロリー未満の食事は、生理学的に完全な飢餓状態と同じ効果があるという。そう考えると、米国農務省の食事ガイドラインが健康のためにもっと高いカロリーレベルを推奨しているのも納得がいく。その計算によると、26歳から50歳の座りっぱなしの女性には1日1,800キロカロリー、26歳から40歳の座りっぱなしの男性には1日2,400キロカロリーが必要である。男性が40歳以上になると、必要なカロリーは200キロカロリー減少する。適度な活動を加えると、同じ女性が2,000キロカロリー、活動的な男性が2,600キロカロリーを必要とするようになる。一般的な健康のために推奨されるカロリーより減らすことは、超低カロリーダイエットまたはVLCDと呼ばれることがあります。VLCDは医学的には1日800キロカロリー以下の食事と定義されている。このようなプログラムは医学的に管理されており、主に肥満で1週間に3～5ポンド減量したい人に使用されます。低カロリーの悪影響十分な食事がとれていない、つまりカロリーが不足していると、最適な健康のために必要な栄養素を摂取できていない可能性があります。ビタミン、ミネラル、食物繊維、その他の栄養素は、身体と脳が最高のパフォーマンスを発揮するための鍵となります。カロリーを減らそうとして、多くの人は食事から炭水化物を制限したり、減らしたりします。生きていくために必要最低限のカロリーしか摂らないようにしようと炭水化物を制限すると、体内で消化できない炭水化物の一種である食物繊維の健康効果を逃してしまいます。ハーバード大学T.H.チャン公衆衛生大学院によれば、食物繊維は満腹感を長く感じさせるだけでなく、体内の糖の利用を調整し、血中コレステロールを低下させ、規則正しい生活を促し、便秘を予防する。生きていくために必要なカロリー数は、年齢、体重、活動レベル、性別によって異なる。Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages生きていくために最低限必要なカロリーを決めるのは、正確な科学ではない。しかし、1週間のうちほとんどの日を目標にできる理想的な範囲にかなり近づけることは可能だ。この範囲内の食事は、外出時、仕事中、運動中など、日々の仕事をこなす際のパワーになる。ヒント生きていくために必要なカロリー数は、年齢、体重、活動レベル、性別によって異なります。長期的な健康のためには、ほとんどの人が1日最低1,200キロカロリーを必要とします。UCLA人間栄養センターによると、1日1,000キロカロリー未満の食事は、生理学的に完全な飢餓状態と同じ効果があるという。そう考えると、米国農務省の食事ガイドラインが健康のためにもっと高いカロリーレベルを推奨しているのも納得がいく。その計算によると、26歳から50歳の座りっぱなしの女性には1日1,800キロカロリー、26歳から40歳の座りっぱなしの男性には1日2,400キロカロリーが必要である。男性が40歳以上になると、必要なカロリーは200キロカロリー減少する。適度な活動を加えると、同じ女性が2,000キロカロリー、活動的な男性が2,600キロカロリーを必要とするようになる。

長粒種の白米100グラムの糖質はわずか0.05グラムだが、体内で糖に変換される炭水化物は28.17グラム含まれている。おいしいカレーや炒め物に白米を添えるのは、なかなか捨てがたい。しかし、糖質の摂取を控えているのであれば、白米に含まれる糖質の量と栄養成分について知っておく必要がある。白米に含まれる糖質米は炭水化物である。炭水化物を食べると、体内で糖分に分解され、血液中に入り血糖値を上げます。米国農務省によると、長粒種の白米100グラム中の糖質はわずか0.05グラムですが、体内で糖質に変換される炭水化物は28.17グラム含まれています。短粒米や中粒米のような他の種類の白米も、100グラムあたり約28グラムの炭水化物を含んでいます。もち米の炭水化物含有量はやや低く、100グラムあたり21.09グラムです。白米の栄養と食物繊維白米は精製された穀物なので炭水化物が多く、食物繊維は少ない。白米を精製すると、ぬかと胚芽が取り除かれ、胚乳だけになります。食物繊維のほかに、精製過程で白米の栄養の多くが取り除かれますが、ビタミンやミネラルの一部は再び加えられます。一方、玄米はぬかを含む米粒全体が含まれており、食物繊維が豊富です。食物繊維は、食べたものが血糖に変わるスピードを遅くし、血糖値を調整するのに役立ちます。白米と糖尿病糖尿病になると、血糖値の調節がうまくいかなくなる。グリセミック指数とは、ある食品が血糖値を上げるスピードがどれくらい遅いか、あるいはどれくらい速いかを測るのに役立つ尺度である。ハーバード・メディカル・スクールによると、白米は食物繊維をあまり含まない他の精製穀物と同様、グリセミック指数が73とかなり高い。それに比べて玄米のグリセミック指数は68とやや低い。最も高いのは純粋なブドウ糖で、グリセミック指数は100である。長粒種の白米100グラムの糖質はわずか0.05グラムだが、体内で糖に変換される炭水化物は28.17グラム含まれている。おいしいカレーや炒め物に白米を添えるのは、なかなか捨てがたい。しかし、糖質の摂取を控えているのであれば、白米に含まれる糖質の量と栄養成分について知っておく必要がある。白米に含まれる糖質米は炭水化物である。炭水化物を食べると、体内で糖分に分解され、血液中に入り血糖値を上げます。米国農務省によると、長粒種の白米100グラム中の糖質はわずか0.05グラムですが、体内で糖質に変換される炭水化物は28.17グラム含まれています。短粒米や中粒米のような他の種類の白米も、100グラムあたり約28グラムの炭水化物を含んでいます。もち米の炭水化物含有量はやや低く、100グラムあたり21.09グラムです。

低脂肪乳、オリーブオイル、新鮮なハーブを使って自宅でマッシュポテトを作り、栄養価を高めよう。Image Credit:YelenaYemchuk/iStock/GettyImagesポテトを含むすべての「白い食べ物」は不健康だという俗説がある。しかし、ジャガイモの場合は、調理法や加えるものによって大きく変わる。快適な食べ物として愛されているマッシュポテトは、飽和脂肪酸やナトリウムを加える材料を使っているため、他のタイプのポテト料理よりもヘルシーではないことが多い。代用品を使ったり、食べる量をコントロールすることで、マッシュポテトの栄養価を高めることができます。ヒントマッシュポテトは、調理法と食べる量によってはヘルシーになります。マッシュポテトを含め、調理した野菜は1/2カップで1食分になります。手作りマッシュポテトのカロリーは108キロカロリー。これは2,000キロカロリーの食事における1日の摂取カロリーのわずか6％に過ぎないが、マッシュポテトをもっとたくさん食べる習慣がある人は、かなり多いはずだ。人は食品の正しい量を計算するのが苦手なことで有名だ。2015年にJournal of Nutrition誌に掲載されたレビューによると、科学者は研究参加者のカロリー過少申告に対応しなければならないほど、個人は自分の摂取カロリーを見誤ることが多い。レストランでは、マッシュポテトを食べ過ぎる可能性がさらに高くなる。あるレストランチェーンでは、家庭的なマッシュポテトのカロリーを240キロカロリーと報告している。マッシュポテト1/2カップのカロリーを計算するときは、テニスボールをイメージして、その量で止めてください。さらにカロリーを増やさないために、グレービーソースは省くこと。マッシュポテトの栄養マッシュポテト1人前のタンパク質は約2グラムと少なめで、炭水化物は18グラム。炭水化物のうち約2グラムは食物繊維で、1日の摂取量の約6パーセントにあたる。低炭水化物ダイエットを実践している場合は、総炭水化物量から食物繊維を引いて、その料理の正味炭水化物量を算出する。植物性食品に含まれる難消化性の食物繊維は、便通を規則正しく保つことで消化器系の健康を維持し、大腸疾患の予防に役立ちます。食物繊維は心臓の健康や体重管理にも役立ちます。低脂肪乳、オリーブオイル、新鮮なハーブを使って自宅でマッシュポテトを作り、栄養価を高めよう。Image Credit:YelenaYemchuk/iStock/GettyImagesポテトを含むすべての「白い食べ物」は不健康だという俗説がある。しかし、ジャガイモの場合は、調理法や加えるものによって大きく変わる。快適な食べ物として愛されているマッシュポテトは、飽和脂肪酸やナトリウムを加える材料を使っているため、他のタイプのポテト料理よりもヘルシーではないことが多い。代用品を使ったり、食べる量をコントロールすることで、マッシュポテトの栄養価を高めることができます。ヒントマッシュポテトは、調理法と食べる量によってはヘルシーになります。マッシュポテトを含め、調理した野菜は1/2カップで1食分になります。手作りマッシュポテトのカロリーは108キロカロリー。これは2,000キロカロリーの食事における1日の摂取カロリーのわずか6％に過ぎないが、マッシュポテトをもっとたくさん食べる習慣がある人は、かなり多いはずだ。人は食品の正しい量を計算するのが苦手なことで有名だ。2015年にJournal of Nutrition誌に掲載されたレビューによると、科学者は研究参加者のカロリー過少申告に対応しなければならないほど、個人は自分の摂取カロリーを見誤ることが多い。レストランでは、マッシュポテトを食べ過ぎる可能性がさらに高くなる。あるレストランチェーンでは、家庭的なマッシュポテトのカロリーを240キロカロリーと報告している。マッシュポテト1/2カップのカロリーを計算するときは、テニスボールをイメージして、その量で止めてください。さらにカロリーを増やさないために、グレービーソースは省くこと。マッシュポテトの栄養マッシュポテト1人前のタンパク質は約2グラムと少なめで、炭水化物は18グラム。炭水化物のうち約2グラムは食物繊維で、1日の摂取量の約6パーセントにあたる。低炭水化物ダイエットを実践している場合は、総炭水化物量から食物繊維を引いて、その料理の正味炭水化物量を算出する。植物性食品に含まれる難消化性の食物繊維は、便通を規則正しく保つことで消化器系の健康を維持し、大腸疾患の予防に役立ちます。食物繊維は心臓の健康や体重管理にも役立ちます。マッシュポテトの野菜部分は健康をサポートするが、乳製品成分は料理を複雑にする。バターや牛乳、生クリームは、マッシュポテトにカロリーを加えるだけでなく、本来無脂肪の野菜に飽和脂肪酸を加えることになる。マッシュポテト1/2カップで3～4グラムの脂肪を摂ることになるが、その約4分の1が飽和脂肪酸に由来する。飽和脂肪酸の摂りすぎは体重を増やし、心臓病のリスクもある。ただし、動物性食品を制限した食生活をしている場合は、マッシュポテト一皿から摂取する飽和脂肪酸は、全体的な摂取量から見ればたいしたことはないかもしれない。逆に、マッシュポテトと一緒に牛肉やその他の動物性食品を日常的に摂取している場合は、飽和脂肪の数値にもっと注意を払う必要があります。マッシュポテトのミネラルマッシュポテトの栄養を損なうもう一つの食材は、電解質ミネラルのナトリウムを含む塩です。ほとんどの全食品にはナトリウムが含まれており、それ自体に害はない。しかし、摂りすぎは心臓病や脳卒中の危険因子である高血圧に直結します。加工食品や外食に偏った食生活を送っていたり、塩を自由に振りすぎたりしていると、ナトリウムが過剰に摂取されている可能性があります。マッシュポテト1/2カップで約370ミリグラム、1日のナトリウム摂取量の16％に相当します。レストランでマッシュポテトを注文すると、さらに多くのナトリウムを摂取することになる。あるレストラン・チェーンによると、マッシュポテト1人前には540ミリグラムのナトリウムが含まれている。良い面もあるが、マッシュポテトにはカリウムも多く含まれている。カリウムも電解質ミネラルのひとつで、ナトリウムと協力して体液のバランスをとる。自家製マッシュポテト1人前には、1日に必要な量の約8％にあたる346ミリグラムのカリウムが含まれている。しかし、カリウムとナトリウムの比率を、より多くのカリウムを摂取できるような食事にすることが望ましい。マッシュポテトとビタミン

鶏の手羽先に冷水浴を与えることは、冷凍肉を安全に解凍する最速の方法である。Image Credit:istetiana/Moment/GettyImagesこの記事では電子レンジを避ける手羽先の解凍方法手羽先は、スポーツ観戦のお供にぴったりのおつまみだ。手羽先を冷凍庫から出すのを忘れてしまい、手早く解凍して食事時間を守らなければならないというジレンマに直面しているのだ。冷凍の手羽先が手元にあるけれど、2時間前に解凍しなければならないのなら、まだ望みはある。プロのシェフであり、レストランのオーナーであり、農家でもあるスージー・マセッティに、手羽先を安全に解凍する最速の方法について聞いた。ヒント手羽先の解凍を完全に省略することもできる！ただし、米国農務省によると、調理に約1.5倍の時間がかかるとのこと。手羽先は電子レンジで解凍すべきか？冷凍した鶏肉を電子レンジで数分間チンすることは確かに可能ですが、これは安全性と食感に関する理由からお勧めできません。米国農務省によれば、肉や鶏肉を電子レンジで加熱すると、細菌が生き残る可能性のある冷たい部分が残る可能性がある。また、この方法は最良の結果をもたらさないかもしれない。「手羽先を電子レンジで数分間加熱すると、超速解凍になるかもしれません。これはまた、肉の食感を変え、非常に硬くする可能性があります。ですから、私はお勧めしません」とマセッティは言う。代わりに、マセッティは冷凍の手羽先を冷水で解凍することを勧めている。警告手羽元を解凍するためにカウンターの上に放置しないでください。手羽元を素早く安全に解凍する方法必要なもの冷凍した手羽先大きなガラスかセラミックのボウル冷水1.冷凍手羽元を反応しないボウルに入れるマセッティ氏によれば、冷凍手羽先を解凍する最も手っ取り早く、かつ安全な方法は、手羽先を冷水にさらすことである。これは、凍った鶏肉を冷水に短時間沈めることで簡単にできる。このステップには、反応しないボウルが絶対に必要だ：つまり、ボウルに入れた食材と化学反応を起こさない素材でできているものだ。マセッティはガラスかセラミック製の大きなボウルを勧めている。鶏の手羽先に冷水浴を与えることは、冷凍肉を安全に解凍する最速の方法である。Image Credit:istetiana/Moment/GettyImagesこの記事では電子レンジを避ける手羽先の解凍方法手羽先は、スポーツ観戦のお供にぴったりのおつまみだ。手羽先を冷凍庫から出すのを忘れてしまい、手早く解凍して食事時間を守らなければならないというジレンマに直面しているのだ。冷凍の手羽先が手元にあるけれど、2時間前に解凍しなければならないのなら、まだ望みはある。プロのシェフであり、レストランのオーナーであり、農家でもあるスージー・マセッティに、手羽先を安全に解凍する最速の方法について聞いた。ヒント手羽先の解凍を完全に省略することもできる！ただし、米国農務省によると、調理に約1.5倍の時間がかかるとのこと。手羽先は電子レンジで解凍すべきか？冷凍した鶏肉を電子レンジで数分間チンすることは確かに可能ですが、これは安全性と食感に関する理由からお勧めできません。米国農務省によれば、肉や鶏肉を電子レンジで加熱すると、細菌が生き残る可能性のある冷たい部分が残る可能性がある。また、この方法は最良の結果をもたらさないかもしれない。「手羽先を電子レンジで数分間加熱すると、超速解凍になるかもしれません。これはまた、肉の食感を変え、非常に硬くする可能性があります。ですから、私はお勧めしません」とマセッティは言う。代わりに、マセッティは冷凍の手羽先を冷水で解凍することを勧めている。警告手羽元を解凍するためにカウンターの上に放置しないでください。

キヌアを生で食べても、特に食欲はわかないだろう。Image Credit:Yagi Studio/DigitalVision/GettyImages米、パスタ、クスクスの代替品として人気のあるキヌアは、ホールグレイン評議会によって「擬似穀物」に分類されている。しかし、キヌアの効能は栄養価の高い全粒穀物の効能に似ており、料理の用途も同等である。ヒントキヌアを生で食べても、特に食欲をそそられることはないだろう！生食の歴史はないので、調理して食べるのがベストだ。米国農務省の統計によると、調理されたキヌアは、マグネシウム118ミリグラム、カリウム318ミリグラム、鉄2.8ミリグラム、亜鉛2ミリグラムと、重要なミネラルの有用な供給源でもある。グルテン不耐症の人にとって、キヌアは安心して食べられる選択肢である。2014年2月号のAmerican Journal of Gastroenterologyに掲載された19人の成人を対象としたある小規模な研究によると、セリアック病の人はキヌアによく耐えられるだけでなく、コレステロール値にわずかな改善が見られた。調理すると、キヌアは軽くナッツのような風味があり、非常に多用途に使える。ホールグレイン・カウンシル（全粒穀物協会）は、キヌアをサラダやベジバーガーのベース、スープ、パン、クッキー、バーなどに使うことを勧めている。キヌアはオーツ麦の代わりに朝食のシリアルとしても使える。生のキヌアは食べられるか？生のキヌアを食べられるかどうかについては、公式なガイダンスはありません。生キヌアを食べようと思ったら、最低限、流水でよく洗ってから使うのがよいでしょう。実際、ハーバード公衆衛生大学院は、調理する場合でも、あらかじめ水洗いしていないキヌアにはこれを推奨している。キヌアには苦味のあるサポニンが残っていることがあり、これが天然の殺虫剤として働くからだ。キヌアを生に近い状態で食べる方法のひとつに、発芽させる方法がある。ハーバード・ヘルス出版によれば、発芽させることで穀物に含まれるフィチン酸が分解され、通常ビタミンやミネラルの体内吸収を低下させるため、発芽させた種子や穀物は栄養価が高まるという。しかし、ハーバード・ヘルス誌は、穀物を発芽させる際の湿った環境は細菌の増殖を促進する可能性があるとも述べている。ですから、キヌアの新芽を生で食べるのは避けた方が無難です。代わりに、焼き菓子や炒め物に使う前に潰してから食事に加えるようにしましょう。要するに、キヌアは、風味を引き出し、キヌアの恩恵を享受するために調理が必要な穀物なのである。キヌアを生で食べても、特に食欲はわかないだろう。Image Credit:Yagi Studio/DigitalVision/GettyImages米、パスタ、クスクスの代替品として人気のあるキヌアは、ホールグレイン評議会によって「擬似穀物」に分類されている。しかし、キヌアの効能は栄養価の高い全粒穀物の効能に似ており、料理の用途も同等である。ヒントキヌアを生で食べても、特に食欲をそそられることはないだろう！生食の歴史はないので、調理して食べるのがベストだ。

プールの塩素が多すぎると、副作用が肌に現れることがある。Image Credit:Uwe Krejci/Stone/GettyImagesこの記事で目の炎症肺の炎症皮膚、髪、爪の乾燥塩素中毒火傷プールの塩素が多すぎる兆候予防ボトムラインよくある質問プールの季節は、塩素の香りが漂わなければ始まりません。でも、塩素のにおいがするということは、プールが塩素過多ということでしょうか？もしそうだとしたら、泳いでも安全な最高塩素濃度はどれくらいなのでしょうか？また、消毒剤を浴びすぎるとどうなるのでしょうか？塩素がプールに添加されているのは、病原菌を殺すためだ。プールに浸かると、人体からいろいろなものが排出される。プールにおむつをした子供がいる場合は、そのことは忘れよう。つまり、塩素の強い匂いは、おそらく塩素そのものの匂いではないということだ。「匂っているのはクロラミンで、塩素とアミンの反応である。アミンは汗、尿、便に含まれる化合物です。この反応によって細菌が死滅し、"塩素臭 "が発生するのです」と、ミシガン大学医学部救急医学准教授のブラッド・ウレン医学博士はmorefit.euに語っている。プール内にクロラミンが存在したり、塩素が多すぎたりすると、いくつかの健康問題を引き起こす可能性がある。ここでは、塩素濃度が高いプールで泳いだ場合の兆候と症状、そして安全を保つための（文字通り）水質検査の方法を紹介する。まず、塩素の働きとは？塩素は、サルモネラ菌や大腸菌のような細菌、ジアルジアのような寄生虫、下痢や水泳耳を引き起こすウイルスを死滅させます。米国疾病予防管理センター（CDC）によれば、細菌によっては数秒から45分で殺菌することができる。結局のところ、プールにある程度の塩素を入れることは、健康と安全を保つために重要なことなのです。しかし、多すぎるとどうなるのでしょうか？1.目の炎症クロラミンは空気より重いので、プールの表面に漂う、とウレン博士は言う。これは特に強い臭いがすることがあり、目に入るとしみるような炎症を起こすことがあります。さらに、米国眼科学会によれば、塩素が目に入ると、目の表面をコーティングし、目の潤いと透明感を保つ涙液膜を洗い流してしまう可能性があるという。しかし、「一般的に、これは塩素が多すぎるのではなく、塩素が足りないというサインです」とユーレン博士は言う。要するに、水のバランスを良くする必要があるのです」。プールの塩素が多すぎると、副作用が肌に現れることがある。Image Credit:Uwe Krejci/Stone/GettyImagesこの記事で目の炎症肺の炎症皮膚、髪、爪の乾燥塩素中毒火傷プールの塩素が多すぎる兆候予防ボトムラインよくある質問プールの季節は、塩素の香りが漂わなければ始まりません。でも、塩素のにおいがするということは、プールが塩素過多ということでしょうか？もしそうだとしたら、泳いでも安全な最高塩素濃度はどれくらいなのでしょうか？また、消毒剤を浴びすぎるとどうなるのでしょうか？塩素がプールに添加されているのは、病原菌を殺すためだ。プールに浸かると、人体からいろいろなものが排出される。プールにおむつをした子供がいる場合は、そのことは忘れよう。つまり、塩素の強い匂いは、おそらく塩素そのものの匂いではないということだ。「匂っているのはクロラミンで、塩素とアミンの反応である。アミンは汗、尿、便に含まれる化合物です。この反応によって細菌が死滅し、"塩素臭 "が発生するのです」と、ミシガン大学医学部救急医学准教授のブラッド・ウレン医学博士はmorefit.euに語っている。プール内にクロラミンが存在したり、塩素が多すぎたりすると、いくつかの健康問題を引き起こす可能性がある。ここでは、塩素濃度が高いプールで泳いだ場合の兆候と症状、そして安全を保つための（文字通り）水質検査の方法を紹介する。まず、塩素の働きとは？塩素は、サルモネラ菌や大腸菌のような細菌、ジアルジアのような寄生虫、下痢や水泳耳を引き起こすウイルスを死滅させます。米国疾病予防管理センター（CDC）によれば、細菌によっては数秒から45分で殺菌することができる。結局のところ、プールにある程度の塩素を入れることは、健康と安全を保つために重要なことなのです。しかし、多すぎるとどうなるのでしょうか？1.目の炎症クロラミンは空気より重いので、プールの表面に漂う、とウレン博士は言う。これは特に強い臭いがすることがあり、目に入るとしみるような炎症を起こすことがあります。さらに、米国眼科学会によれば、塩素が目に入ると、目の表面をコーティングし、目の潤いと透明感を保つ涙液膜を洗い流してしまう可能性があるという。しかし、「一般的に、これは塩素が多すぎるのではなく、塩素が足りないというサインです」とユーレン博士は言う。要するに、水のバランスを良くする必要があるのです」。それでも、CDCによれば、危険なほど高濃度の塩素にさらされると、火照りや涙目といった同様の症状が出ることがある。通常の塩素レベルでは、このような症状は起こらない。ヒントCDCによると、プール内に汗や皮膚細胞、尿があると、塩素の量も減少する。2.肺への刺激塩素とクロラミンガスはどちらも呼吸器系を刺激するとUren博士は言う。そのため、特に喘息や慢性閉塞性肺疾患（COPD）、肺損傷などを患っている場合は、プールの塩素の偏りによって肺の炎症などの副作用が出る可能性がある。CDCによれば、その他に注意すべき症状としては、鼻の刺激、咳、喘鳴などがある。3.皮膚、髪、爪の乾燥ニューヨーク州ウエストチェスターにあるWestmed Medical Groupの認定皮膚科医であるChanna Ovits医学博士は、morefit.euにこう語る。しかし、たとえプールの塩素濃度が安全であったとしても、泳ぐ頻度が高すぎれば副作用が出るかもしれない。「頻繁に長時間泳ぐ人は、塩素が肌や髪の油分を奪い、乾燥や炎症を起こしたり、髪がもろくなったりします」とオヴィッツ博士は言う。また、塩素が肌に効くと思っている人がいますが、それは間違いです。塩素は皮膚を刺激し、乾燥させるだけです。プールに塩素が多すぎると、皮膚や髪が乾燥し、かゆみや爪がもろくなる危険性が高くなるという。プールの塩素が多すぎるもうひとつのサインは、カラーブロンドの髪が緑色に変色することだ。ヒント全米湿疹協会によると、湿疹がある場合、塩素プールに入ることは、湿疹の治療法として推奨されている漂白剤風呂に入ることに似ている。しかし、刺激が引き金になる可能性もある。自分の肌がどのように反応するかを知ることは、この夏をかゆみなしで過ごすのに役立つ。4.塩素中毒塩素の多いプールで泳いでも大丈夫？プールの塩素濃度が高いと、塩素中毒になる危険性がある。マウントサイナイによれば、塩素中毒は塩素を飲み込んだり吸い込んだりすることで起こる。例えば、2018年にカリフォルニア州のスイミングスクールで過剰な塩素がプールに投入され、19人の大人と子供が病院に搬送されたとの過去の報告がある。CDCによれば、塩素への過剰曝露による症状には以下のようなものがある：目のかすみ皮膚が赤く水ぶくれになる（またはプール・塩素かぶれ）鼻、喉、目の灼熱感プールの塩素が多すぎると、副作用が肌に現れることがある。Image Credit:Uwe Krejci/Stone/GettyImagesこの記事で目の炎症肺の炎症皮膚、髪、爪の乾燥塩素中毒火傷プールの塩素が多すぎる兆候予防ボトムラインよくある質問プールの季節は、塩素の香りが漂わなければ始まりません。でも、塩素のにおいがするということは、プールが塩素過多ということでしょうか？もしそうだとしたら、泳いでも安全な最高塩素濃度はどれくらいなのでしょうか？また、消毒剤を浴びすぎるとどうなるのでしょうか？塩素がプールに添加されているのは、病原菌を殺すためだ。プールに浸かると、人体からいろいろなものが排出される。プールにおむつをした子供がいる場合は、そのことは忘れよう。つまり、塩素の強い匂いは、おそらく塩素そのものの匂いではないということだ。「匂っているのはクロラミンで、塩素とアミンの反応である。アミンは汗、尿、便に含まれる化合物です。この反応によって細菌が死滅し、"塩素臭 "が発生するのです」と、ミシガン大学医学部救急医学准教授のブラッド・ウレン医学博士はmorefit.euに語っている。プール内にクロラミンが存在したり、塩素が多すぎたりすると、いくつかの健康問題を引き起こす可能性がある。ここでは、塩素濃度が高いプールで泳いだ場合の兆候と症状、そして安全を保つための（文字通り）水質検査の方法を紹介する。まず、塩素の働きとは？塩素は、サルモネラ菌や大腸菌のような細菌、ジアルジアのような寄生虫、下痢や水泳耳を引き起こすウイルスを死滅させます。米国疾病予防管理センター（CDC）によれば、細菌によっては数秒から45分で殺菌することができる。結局のところ、プールにある程度の塩素を入れることは、健康と安全を保つために重要なことなのです。しかし、多すぎるとどうなるのでしょうか？1.目の炎症クロラミンは空気より重いので、プールの表面に漂う、とウレン博士は言う。これは特に強い臭いがすることがあり、目に入るとしみるような炎症を起こすことがあります。さらに、米国眼科学会によれば、塩素が目に入ると、目の表面をコーティングし、目の潤いと透明感を保つ涙液膜を洗い流してしまう可能性があるという。しかし、「一般的に、これは塩素が多すぎるのではなく、塩素が足りないというサインです」とユーレン博士は言う。要するに、水のバランスを良くする必要があるのです」。それでも、CDCによれば、危険なほど高濃度の塩素にさらされると、火照りや涙目といった同様の症状が出ることがある。通常の塩素レベルでは、このような症状は起こらない。ヒントCDCによると、プール内に汗や皮膚細胞、尿があると、塩素の量も減少する。2.肺への刺激塩素とクロラミンガスはどちらも呼吸器系を刺激するとUren博士は言う。そのため、特に喘息や慢性閉塞性肺疾患（COPD）、肺損傷などを患っている場合は、プールの塩素の偏りによって肺の炎症などの副作用が出る可能性がある。CDCによれば、その他に注意すべき症状としては、鼻の刺激、咳、喘鳴などがある。3.皮膚、髪、爪の乾燥ニューヨーク州ウエストチェスターにあるWestmed Medical Groupの認定皮膚科医であるChanna Ovits医学博士は、morefit.euにこう語る。しかし、たとえプールの塩素濃度が安全であったとしても、泳ぐ頻度が高すぎれば副作用が出るかもしれない。「頻繁に長時間泳ぐ人は、塩素が肌や髪の油分を奪い、乾燥や炎症を起こしたり、髪がもろくなったりします」とオヴィッツ博士は言う。また、塩素が肌に効くと思っている人がいますが、それは間違いです。塩素は皮膚を刺激し、乾燥させるだけです。

米国国立心肺血液研究所（NHLBI）によれば、ペパロニ・ピザ1枚のカロリーは450キロカロリーにもなる。ペパロニピザ好きの皆さん、失恋の準備を。ペパロニピザに含まれる炭水化物の量とカロリーについて知っておくべきことがある。ペパロニピザはヘルシーな食事ではないので、時々食べて、可能な限りヘルシーなメニューに置き換えるのがベストだ。ヒント米国国立心肺血液研究所（NHLBI）によると、ペパロニ・ピザ1枚のカロリーは450キロカロリーにもなる。ペパロニピザのカロリーと栄養ペパロニピザのカロリーと炭水化物の数は、作り方、使用されている材料、スライスの大きさによってかなり異なります。米国国立医学図書館によると、Mサイズのパパ・ジョーンズのペパロニ・オリジナル・クラスト・ピザのカロリーは230キロカロリーで、リトル・シーザーズの14インチ・ペパロニ・ピザのカロリーは280キロカロリーである。NHLBIによると、分量が多くなると、ペパロニ・ピザ1枚で450キロカロリーになる。ペパロニピザの炭水化物の量は、クラストの厚さによって異なる。ディープディッシュピザは炭水化物の含有量が多いが、シンクラストのピザは少ない。ピザ生地は通常、精製された小麦粉でできており、食物繊維や栄養はほとんどないとメイヨークリニックは指摘する。同様に脂肪分も、調理に使う油の量やチーズの量によって異なる。ペパロニ・ピザには、米国農務省のリストにあるように、ビタミンA、タンパク質、カルシウムが含まれているが、ナトリウムとコレステロールもかなり多い。さらに、ペパロニは加工肉の一種で、多くの健康問題に関連している。2012年3月号のAmerican Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、加工肉と糖尿病の発症率の高さが関連付けられている。また、European Journal of Epidemiology誌の2019年4月号に発表された別の研究では、加工肉の摂取が死亡率の上昇に関連していることがわかった。全体として、ペパロニピザは炭水化物、脂肪、カロリーが非常に高く、栄養学的な利点は欠点をはるかに上回るため、NHLBIは控えめに食べることを推奨している。より健康的な選択肢を見つける米国国立心肺血液研究所（NHLBI）によれば、ペパロニ・ピザ1枚のカロリーは450キロカロリーにもなる。ペパロニピザ好きの皆さん、失恋の準備を。ペパロニピザに含まれる炭水化物の量とカロリーについて知っておくべきことがある。ペパロニピザはヘルシーな食事ではないので、時々食べて、可能な限りヘルシーなメニューに置き換えるのがベストだ。ヒント

ワークアウトのためにウォーミングアップをするカップルImage Credit:Martin Novak/iStock/Getty Images運動セッションの段階には、ウォームアップ、コンディショニング、クールダウンが含まれる。ウォームアップやクールダウンとは別に、ストレッチを第4の段階として加えることを好む人もいます。それぞれの段階は、健康と安全を維持しながらフィットネスの目標を達成するために重要な役割を果たします。体を準備するための時間と、体を回復させるための時間を提供するフェーズは、セッションのメインパートに選択するエクササイズ・アクティビティと同じくらい重要です。ウォームアップストレッチ足を伸ばす女性Image Credit:AmmentorpDK/iStock/Getty Imagesストレッチ（可動域運動）は、軽い有酸素運動の後、ウォーミングアップの一環として行うことができます。主要な筋肉群を5～10分間ストレッチする。筋肉や腱が引き締まるのを待つために、筋肉を伸ばしたり緩めたりするのは、ゆっくりと静かに行いましょう。コンディショニングラップを泳ぐ女性.Image Credit:Stana/iStock/Getty Imagesコンディショニングの段階では、カロリー消費、持久力強化、筋力強化など、フィットネス効果が得られる運動を行います。水泳やエリプティカル・ジョガーなどの有酸素運動を選んでもよいし、フリー・ウェイトを持ち上げたり、ウェイト・マシンでサーキット・トレーニングを行ったり、サッカーやバスケットボールなどの高強度スポーツをしたりしてもよい。クールダウンジムでストレッチをする男性Image Credit:Andreas Rodriguez/iStock/Getty Imagesクールダウンは、体を回復させながらエクササイズを終える段階です。クールダウンは、コンディショニング段階を終えた後も動き続ける必要がある。クールダウンの動きは、心拍数、血圧、体温をゆっくりと元に戻すようにします。ゆっくり歩くなど、徐々に運動量を減らしていくのがクールダウンには効果的です。また、クールダウンのためにストレッチを数回行うのもよい。