ピーナッツバターを食事に加えることは、より多くの栄養素を摂取するための簡単な方法である。ピーナツバターをサンドイッチに挟んだり、野菜と一緒に食べたり、クラッカーと一緒に食べたり、朝食のシリアルに塗ったりしてもよい。ピーナツバターは、ピーナツと油をブレンドした栄養価の高いポピュラーな食品だが、砂糖や塩を含むものもある。パーム油入りのピーナッツバターは、他のヘルシーな食品と一緒に適度に食べると効果があるかもしれません。ヘルシーな脂肪食物繊維大さじ2杯分のピーナッツバターには、1.9グラムの食物繊維が含まれています。食物繊維はコレステロール値を下げ、便秘を予防する働きがあると、米国保健社会福祉省の「2010年版食生活指針」に記載されています。2,000カロリーの食事を摂る健康な成人は、1日に少なくとも28グラムの食物繊維を摂る必要があるが、平均的なアメリカ人はこの量の約40パーセントを摂っている。ピーナッツバターに含まれるパーム油は、食物繊維の含有量には影響しない。必須栄養素が豊富ライナス・ポーリング研究所微量栄養素情報センターによれば、ピーナッツは厳密には豆類だが、その栄養プロフィールはアーモンド、ピーカン、ピスタチオ、マカダミアなどのナッツ類に近い。パーム油入りピーナッツバターは、適切な筋肉機能に不可欠なミネラルであるマグネシウムの良い供給源である。ピーナッツバターには、抗酸化物質であるビタミンEとナイアシン（ビタミンB3）も含まれている。食塩なしのピーナッツバターは、大さじ2杯あたりナトリウムが5ミリグラム、食塩入りのピーナッツバターは147ミリグラムである。体重コントロールに役立つライナス・ポーリング研究所微量栄養素情報センターによると、ナッツやピーナッツを定期的に食べている人は、避けている人に比べて体重が少ない傾向がある。大さじ2杯のピーナッツバターには8グラムのタンパク質が含まれており、満足感のある栄養素であるため、パーム油入りのピーナッツバターを食事に取り入れると、食事の量を減らせるかもしれない。ピーナッツバターのカロリーは1食あたり188キロカロリーなので、太らないようにするためには、適度に食べるようにしましょう。

クラブソーダや炭酸水を飲むだけで、胃のむかつきが落ち着くこともある。消化不良は、ほとんどの人にとって身近な経験だ。様々な原因や症状があるが、全体的に「消化不良」とは、食後の胃の不快感の総称である。不快な満腹感、鋭いけいれん、胸やけのような焼けるような酸っぱい感覚といった形をとることもある。原因や症状にかかわらず、いくつかの基本的な家庭療法が緩和をもたらすかもしれない。胃もたれに最適な炭酸飲料は、クラブソーダか炭酸水です。ヒント胃のむかつきには、クラブソーダや炭酸水を飲みましょう。気分が良くなり、水分補給にもなります。消化不良とは？消化器系の多くの病気や機能不全が、消化不良として認識される症状を引き起こす。消化性潰瘍、膵臓や胆管の問題、ある種の癌、胃食道逆流症（GERD）などがその例です。また、辛い食べ物や酸味の強い食べ物など、無害な原因で誘発されることもある。通常、消化不良は時間が経てば自然に治るか、市販の制酸剤や家庭薬で治療することができる。消化不良が悪化し続ける場合、特に頻繁に嘔吐したり、嘔吐物に血が混じったりする場合は、すぐに医師の診察を受けてください。クラブソーダについてクラブソーダは、炭酸水にアルカリ性物質を加えて酸味を中和し、天然のミネラルウォーターの風味を模倣したものです。硫酸カリウム、塩化ナトリウム、リン酸ナトリウム、炭酸水素ナトリウムなどが含まれます。炭酸ガスも添加される。クラブソーダは、ボトラーにある通常の水道水から製造される。メーカーが炭酸水素ナトリウムを水に加え、かすかなアルカリ性にし、炭酸「フィズ」、つまり泡を作るために加圧下で炭酸ガスを加える。これは、消化不良の影響を軽減するために2つの異なる方法で働く。第一に、炭酸ガスがげっぷを促し、胃の圧迫感や苦しい満腹感を和らげる。第二に、重曹としても知られる炭酸水素ナトリウムは、過剰な胃酸を中和するのに役立つ。クラブソーダや炭酸水を飲むだけで、胃のむかつきが落ち着くこともある。消化不良は、ほとんどの人にとって身近な経験だ。様々な原因や症状があるが、全体的に「消化不良」とは、食後の胃の不快感の総称である。不快な満腹感、鋭いけいれん、胸やけのような焼けるような酸っぱい感覚といった形をとることもある。原因や症状にかかわらず、いくつかの基本的な家庭療法が緩和をもたらすかもしれない。胃もたれに最適な炭酸飲料は、クラブソーダか炭酸水です。ヒント胃のむかつきには、クラブソーダや炭酸水を飲みましょう。気分が良くなり、水分補給にもなります。消化不良とは？消化器系の多くの病気や機能不全が、消化不良として認識される症状を引き起こす。消化性潰瘍、膵臓や胆管の問題、ある種の癌、胃食道逆流症（GERD）などがその例です。また、辛い食べ物や酸味の強い食べ物など、無害な原因で誘発されることもある。通常、消化不良は時間が経てば自然に治るか、市販の制酸剤や家庭薬で治療することができる。消化不良が悪化し続ける場合、特に頻繁に嘔吐したり、嘔吐物に血が混じったりする場合は、すぐに医師の診察を受けてください。クラブソーダについて

運動はすべての減量計画に欠かせない要素です。年齢や身長に見合った適正体重は、健康やセルフイメージにとってボーナスです。虚栄心のためであれ、健康のためであれ、減量は常に慎重に計画すべきです。バランスの取れた減量計画には、食事の調整と身体活動の両方が含まれている必要があり、カロリー計算機で簡単に追跡することができます。40日間で現実的な減量目標を達成するための、バランスの取れた、安全で効果的な行動計画を立てるお手伝いを、医療従事者がしてくれます。安全第一摂取カロリー米国国立医学図書館と米国国立衛生研究所のウェブサイトMedlinePlusでは、女性は1日1,200キロカロリー以上、男性は1日1,500キロカロリー以上の摂取を推奨しています。このカロリーの構成も重要である。1日あたり、野菜と果物を3～5皿、赤身のタンパク質を40g、炭水化物を130g以上摂ることを目標にしましょう。脂肪からのカロリーは総摂取カロリーの30％未満にする。医学的指導を受けていない場合は、1日800キロカロリー未満の摂取を必要とするダイエットは避けましょう。自分の年齢、性別、健康状態に合ったビタミンとミネラルのサプリメントを選ぶには、かかりつけの医師に相談しましょう。目標の設定減量は1週間に2ポンド（約1.5kg）を超えないようにする。Weight-control Information Networkによると、週に3ポンド以上の急激な減量は胆嚢発作を誘発する可能性がある。従って、40日間に安全に減量できる最大量を求めるには、単純に2ポンドに40日の週数である5.71を掛けます。その結果、11.42ポンドとなる。計算式現在の体重と運動量から、必要な摂取カロリーと必要な運動量を割り出します。MayoClinic.comでは、現在の体重を維持するために1日に必要なカロリーを計算できるオンラインカロリー計算機を提供しています。例えば、身長170センチの40歳の女性で、やや活動的な生活を送っている場合、体重を維持するには1日1,900キロカロリー、1週間で13,300キロカロリーが必要です。この7,000キロカロリーを1週間の7日間で割ると、1日あたり1,000キロカロリー減らすことになり、1日の最低カロリーの1,200キロカロリーを下回ることになる。したがって、彼女はより多くの運動でカロリーを消費することによって努力を補う必要がある。運動運動はすべての減量計画に欠かせない要素です。

魚油とマグネシウムのサプリメントを併用する前に、医師に相談しましょう。Image Credit:Photo by Cathy Scola/Moment/GettyImagesフィッシュオイルとマグネシウムはどちらも健康効果があると言われている。しかし、これらのサプリメントの効果の一部は重複しているため、2つを組み合わせる前に医師に相談する必要があります。魚油のサプリメントは、中性脂肪を下げる、炎症性疼痛と戦う、血圧を下げるなど、いくつかの理由で摂取することができる。マグネシウムのサプリメントは、普段の食習慣でマグネシウムを十分に摂取できない場合に使用します。また、カルシウムのサプリメントを摂っている人は、カルシウムの濃度をコントロールしたり、血液の循環を良くするためにマグネシウムを摂ることもあります。ヒントフィッシュオイルとマグネシウムには同じような副作用があり、"良いことの摂り過ぎ "につながる可能性があります。これらのサプリメントを併用する前に、医師に確認してください。フィッシュオイルの効能を考えるメイヨークリニックによると、魚油に含まれるオメガ3脂肪酸は、高すぎる血糖値に大きな影響を与えるという。トリグリセリドと呼ばれる脂肪物質は、時間の経過とともに動脈を詰まらせ、硬いプラークを形成し、心臓から血管を通る血液の規則的な流れを減少させます。フィッシュオイルはプラークを取り除き、新たなプラークの形成を防ぎます。これにより、より多くの血液が流れるようになり、心臓の働きが緩和され、血圧が下がります。フィッシュオイルはまた、関節の炎症に伴う痛みの軽減にも役立ちます。双極性障害に悩む人々にとっても、魚油は穏やかな気分安定剤であると指摘する研究もある。魚油の副作用に注意フィッシュオイルに関連する副作用のほとんどは、重篤なものではなく、一時的なものです。口の中に魚のような味がしたり、お腹が張ったり、胃がムカムカしたりすることがあります。血液をサラサラにする薬やワルファリンなどの抗凝固薬を使用している場合、フィッシュオイルはその作用を危険なほど高める可能性があるため、かかりつけの医師の特別な許可がない限り、これらの薬と一緒に摂取しないようにしましょう。マグネシウムの効能メモリアル・スローン・ケタリングがんセンターによると、マグネシウムは心臓の健康や、糖尿病、偏頭痛、ほてりなどの病気のプロセスに役立つとされているが、これらの主張を裏付けるにはさらなる研究が必要である。マグネシウムはまた、体内の別のミネラルであるカルシウムの使用を制限し、より効率的にするのにも役立つ。カルシウムは心臓の鼓動に影響を与え、高血圧を引き起こす可能性がある。魚油とマグネシウムのサプリメントを併用する前に、医師に相談しましょう。Image Credit:Photo by Cathy Scola/Moment/GettyImagesフィッシュオイルとマグネシウムはどちらも健康効果があると言われている。しかし、これらのサプリメントの効果の一部は重複しているため、2つを組み合わせる前に医師に相談する必要があります。魚油のサプリメントは、中性脂肪を下げる、炎症性疼痛と戦う、血圧を下げるなど、いくつかの理由で摂取することができる。マグネシウムのサプリメントは、普段の食習慣でマグネシウムを十分に摂取できない場合に使用します。また、カルシウムのサプリメントを摂っている人は、カルシウムの濃度をコントロールしたり、血液の循環を良くするためにマグネシウムを摂ることもあります。ヒントフィッシュオイルとマグネシウムには同じような副作用があり、"良いことの摂り過ぎ "につながる可能性があります。これらのサプリメントを併用する前に、医師に確認してください。フィッシュオイルの効能を考えるメイヨークリニックによると、魚油に含まれるオメガ3脂肪酸は、高すぎる血糖値に大きな影響を与えるという。トリグリセリドと呼ばれる脂肪物質は、時間の経過とともに動脈を詰まらせ、硬いプラークを形成し、心臓から血管を通る血液の規則的な流れを減少させます。フィッシュオイルはプラークを取り除き、新たなプラークの形成を防ぎます。これにより、より多くの血液が流れるようになり、心臓の働きが緩和され、血圧が下がります。フィッシュオイルはまた、関節の炎症に伴う痛みの軽減にも役立ちます。双極性障害に悩む人々にとっても、魚油は穏やかな気分安定剤であると指摘する研究もある。

レッドジンガー・ティーに含まれるオレンジピールが風味を高める。Image Credit:VVZann/iStock/Getty Images濃厚な赤い色と、気合の入った風味を持つ原材料の組み合わせに由来する名前を持つレッドジンガーティーは、コロラド州ボルダーに本社を置くセレスティアル・シーズニングス社が製造する紅茶として愛されている。カロリーや脂肪がゼロであることに加え、レッドジンガーはいくつかの栄養素を含み、さまざまな健康効果が期待できる。レッド・ジンジャーの魅力栄養とダイエット効果レッドジンガー・ティーは無脂肪で、ミルクや砂糖を加えなければカロリーはゼロ。紅茶には保存料や人工成分が一切含まれていないため、食品添加物の摂取量を減らす方法を探している消費者にとっては魅力的だ。ノンカフェインでグルテンも含まれていない。コーシャ製品でもある。健康増進レッドジンガー・ティーに含まれるハイビスカスは、心臓の健康を高めるかもしれない。2010年に「Journal of Nutrition」に掲載された論文によると、ハイビスカスは血圧を下げ、心臓病のリスクを下げるのに役立つ可能性があるそうです。ローズヒップにも利点があり、『Phytomedicine：International Journal of Phytotherapy and Phytopharmacology "に掲載された。Phytotherapy Research "に掲載された2006年の論文によると、ペパーミントは抗酸化物質であり、レッドジンガーティーに含まれるペパーミントは、全身の健康を守るのに役立つかもしれないということです。淹れるべきか、淹ざるべきか自分で淹れる前に、ハーブティーの安全性について医師に尋ねてみましょう。レッドジンガーティーに含まれるエキスを摂取してはいけない人もいます。例えば、妊娠中の女性は、ハイビスカス、ローズヒップ、レモングラス、甘草を使用してはいけません。授乳中の方は、どのハーブティーが安全か、必ず医師に尋ねてください。レッドジンジャーティーがあなたにとって安全かどうかを判断するために、あなたが服用している薬や他のハーブサプリメントについて医師に相談してください。

ジャガイモは白米よりも多くの必須栄養素を含んでいる。Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages今度、食事と一緒に焼き芋とご飯のどちらを食べるかと聞かれたら、ヘルシーさを求めるなら焼き芋を選ぼう。しかし、トッピングによって栄養価が変わることがある。ベイクドポテトもご飯もヘルシーな食事だが、バターやサワークリームのような脂肪分やカロリーの多いトッピングをしなければ、ベイクドポテトは白米よりも栄養価の高いサイドメニューになる。ポテトと米の栄養素比較米米国農務省によると、皮付きベイクドポテト中1個あたり161キロカロリー、タンパク質4.3グラム、脂肪0.2グラム、炭水化物36.6グラム（うち食物繊維3.8グラム）。USDAによれば、炊いた白米1カップは205カロリー、タンパク質4.3グラム、脂肪0.4グラム、炭水化物44.5グラムで、そのうち食物繊維はわずか0.6グラムである。ポテトの方が低カロリーで低脂肪、高繊維質である一方、タンパク質は白米と同程度含まれているため、多量栄養素という点ではポテトの方が健康的である。ビタミン含有量を比較するベイクドポテトも米もビタミンB群を多く含みますが、ビタミンCを含むのはポテトだけです。皮付きベイクドポテト（中）1個で、ビタミンCはDV値の28％、ナイアシンはDV値の12％、ビタミンB-6はDV値の27％、葉酸はDV値の12％を摂取できます。白米には通常ビタミンB群が豊富に含まれているため、1カップでチアミンDVの17％、ナイアシンDVの12％、葉酸DVの38％が摂取できる。ビタミンB群は食べたものをエネルギーに変え、脳や神経系を正常に機能させるために重要であり、抗酸化作用のあるビタミンCは骨、血管、靭帯、腱の形成に必要なコラーゲンを作るために必要です。ミネラルの利点焼き芋には米よりも多くのミネラルが含まれている。皮付きのじゃがいも1個あたり、鉄分、マグネシウム、リン、カリウムがDV値の10％以上含まれています。白米1合で摂取できる鉄分は中くらいの焼き芋1個分とほぼ同量ですが、その他のミネラルはわずかです。鉄は赤血球を形成し、酸素を運搬するのに必要です。マグネシウムは神経、筋肉、心臓の機能に不可欠で、リンはDNAの形成に重要で、カリウムはナトリウムの血圧値への悪影響を打ち消す働きがある。ジャガイモは白米よりも多くの必須栄養素を含んでいる。Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages今度、食事と一緒に焼き芋とご飯のどちらを食べるかと聞かれたら、ヘルシーさを求めるなら焼き芋を選ぼう。しかし、トッピングによって栄養価が変わることがある。

ほうれん草は人によっては下痢を引き起こす可能性がある。Image Credit:Arx0nt/iStock/GettyImagesほうれん草を食べると下痢になる人はどうすればいいのだろうか？下痢が単発的なものであればなおさらだ。しかし、ほうれん草アレルギーや食物不耐症が判明した場合は、少なくとも一時的にほうれん草を食べなければならないでしょう。ホウレンソウと下痢がいつも一緒に起こるのであれば、他の緑黄色野菜をたくさん食べて栄養を補うことができる。ほうれん草と食中毒食中毒」と聞くと、すぐに生卵が頭に浮かぶかもしれないが、2013年3月に米国疾病予防管理センターが発行する専門誌「Emerging Infectious Diseases」に掲載された報告によると、食中毒のほとんどのケース（約22％）が葉物野菜に関連しているという。ノロウイルスは一般的に農産物と関連しているが、大腸菌は最も頻繁にほうれん草と関連している。汚染されたほうれん草を食べた後、最大3日間下痢が続くことに加え、大腸菌が原因の食中毒にかかると、腹部のけいれんや痛み、疲労感、脱力感、吐き気、嘔吐を伴うことがあり、通常は1週間以内に治ります。食中毒は非常に不快なもので、完全に避けることはできないかもしれませんが、ほうれん草を食べる前に調理することで、食中毒にかかるリスクを減らすことができます。ほうれん草を生で食べたい場合は、生肉から離して冷蔵庫に保管し、食べる前に必ず葉をよく洗うこと。食物繊維の摂りすぎ食物繊維は体に良いが、良いものを摂りすぎるのは必ずしも良いとは限らない。ほうれん草には食物繊維、特に不溶性食物繊維と呼ばれるものが多く含まれています。これは一般的に良いことですが、不溶性食物繊維を摂りすぎたり（1日70g以上）、低食物繊維の食事に慣れていて摂取量を急激に増やしたりすると、食べ物が消化器官を通過するスピードが**速くなってしまいます。そうなると、腹部膨満感、ガス、腹痛、食欲減退などの不快な症状とともに、下痢を起こすことがあります。ほうれん草は人によっては下痢を引き起こす可能性がある。Image Credit:Arx0nt/iStock/GettyImagesほうれん草を食べると下痢になる人はどうすればいいのだろうか？下痢が単発的なものであればなおさらだ。しかし、ほうれん草アレルギーや食物不耐症が判明した場合は、少なくとも一時的にほうれん草を食べなければならないでしょう。ホウレンソウと下痢がいつも一緒に起こるのであれば、他の緑黄色野菜をたくさん食べて栄養を補うことができる。ほうれん草と食中毒食中毒」と聞くと、すぐに生卵が頭に浮かぶかもしれないが、2013年3月に米国疾病予防管理センターが発行する専門誌「Emerging Infectious Diseases」に掲載された報告によると、食中毒のほとんどのケース（約22％）が葉物野菜に関連しているという。ノロウイルスは一般的に農産物と関連しているが、大腸菌は最も頻繁にほうれん草と関連している。汚染されたほうれん草を食べた後、最大3日間下痢が続くことに加え、大腸菌が原因の食中毒にかかると、腹部のけいれんや痛み、疲労感、脱力感、吐き気、嘔吐を伴うことがあり、通常は1週間以内に治ります。食中毒は非常に不快なもので、完全に避けることはできないかもしれませんが、ほうれん草を食べる前に調理することで、食中毒にかかるリスクを減らすことができます。ほうれん草を生で食べたい場合は、生肉から離して冷蔵庫に保管し、食べる前に必ず葉をよく洗うこと。食物繊維の摂りすぎ食物繊維は体に良いが、良いものを摂りすぎるのは必ずしも良いとは限らない。ほうれん草には食物繊維、特に不溶性食物繊維と呼ばれるものが多く含まれています。これは一般的に良いことですが、不溶性食物繊維を摂りすぎたり（1日70g以上）、低食物繊維の食事に慣れていて摂取量を急激に増やしたりすると、食べ物が消化器官を通過するスピードが**速くなってしまいます。そうなると、腹部膨満感、ガス、腹痛、食欲減退などの不快な症状とともに、下痢を起こすことがあります。また、望まぬ体重減少を招くこともある。つまり、ほうれん草を食べ過ぎると、体がまだ食物繊維に慣れていないため、副作用が起こりやすくなるのだ。だからといって、ほうれん草を食べるのを完全にやめる必要はない。胃や小腸の善玉菌が摂取量の増加に追いつく時間を与えるために、少し控える必要があるかもしれない。クリーブランド・クリニックは、食物繊維の摂取量を徐々に増やすだけでなく、便秘やその他の不快な症状を防ぐために、毎日少なくとも64オンスの水を飲むことも重要だと指摘している。ほうれん草アレルギーか不耐症か？食物アレルギーは年齢に関係なく発症する可能性があるため、ほうれん草を食べた後に突然下痢になった場合、特に食後数分から2時間以内に下痢になった場合は、それまでアレルギーがなかったとしても、ほうれん草アレルギーの可能性があります。下痢だけでなく、軽度の食物アレルギーでも以下のような症状が出ることがある：胃痙攣嘔吐息切れじんましんくしゃみ乾いた咳口の中の異常な味覚めまい口の中のかゆみアレルギー体質の場合、少量のアレルゲンでも症状が出ることがある。免疫系ではなく消化器系に影響するほうれん草不耐症の場合、少量のほうれん草であれば下痢をすることなく食べることができるかもしれませんが、大量に食べると胃もたれなどの症状を引き起こすことがあります。ほうれん草のアレルギーや不耐症が疑われる場合は、血液検査で診断の可否を判断してもらえますので、医師の診察を受けましょう。下痢を抑えるコツもちろん、ほうれん草アレルギーや不耐症がある場合は、食事からほうれん草を取り除くか、ほうれん草を食べることで下痢になる可能性を減らす工夫をする必要があります。食物繊維を食べ慣れていない人や、ほうれん草を初めて食べる人は、少し控えましょう。できるだけ早く、できるだけ多く摂ろうとするのではなく、少しずつ緑黄色野菜を食事に取り入れましょう。少しずつ摂取量を増やすだけでなく、ほうれん草を生で食べるのではなく、まず調理することで、食べた後に下痢をするリスクを減らすことができます。調理することで野菜が柔らかくなり、腸に届く前に食物繊維が分解され始めるので、消化しやすくなります。おまけに、調理することでビタミンA、カルシウム、鉄分などの栄養素の一部がより生物学的に利用しやすくなる。つまり、調理することで栄養素の一部も吸収しやすくなるのだ。ほうれん草は人によっては下痢を引き起こす可能性がある。Image Credit:Arx0nt/iStock/GettyImagesほうれん草を食べると下痢になる人はどうすればいいのだろうか？下痢が単発的なものであればなおさらだ。しかし、ほうれん草アレルギーや食物不耐症が判明した場合は、少なくとも一時的にほうれん草を食べなければならないでしょう。ホウレンソウと下痢がいつも一緒に起こるのであれば、他の緑黄色野菜をたくさん食べて栄養を補うことができる。ほうれん草と食中毒

カロリーを抑えるには、クリーミーなソースよりもトマトソースを選びましょう。Image Credit:luchezar/E+/GettyImages体重を減らすには、パスタを食べないことだと聞いたことがあるだろう。はっきりさせておこう：麺はあなたの宿敵ではない。減量が目的なら、パスタをやめる方法を考える必要はない。その代わり、パスタを食べても痩せるコツを試してみよう。パスタ、パン、クラッカー、シリアル、そしてデザートのような炭水化物は、一般に信じられているのとは逆に、自動的に体脂肪の蓄積を増やしたり、体重増加を引き起こしたりすることはないと、NYニュートリション・グループの創設者兼CEOであるリサ・モスコヴィッツ（RDN）はmorefit.euに語っている。実際、パスタのような炭水化物は燃料として必要です。「炭水化物は車のガソリンのようなものです」とモスコビッツ氏。つまり、パスタをバランスよく食べれば、1日（そしてきつい運動）を乗り切るパワーになるのです」とモスコヴィッツは言う。つまり、ダイエット中にパスタを食べてもいいということだ。ただ、よくある8つの間違いには気をつけよう。間違い1：野菜を加えないパスタのお皿に野菜がないのはいけません。野菜は食事にかさと満腹感を与える食物繊維を加え、消化を遅らせるので、エネルギーの流れが安定する、とモスコヴィッツは言う。さらに、消化を遅らせることは、血糖値を調整し、食欲や脂肪の蓄積にも影響を与えるホルモンであるインスリンのレベルを下げることにもつながる、とモスコヴィッツは言う。野菜をパスタ料理に取り入れるクリエイティブな方法をお探しなら、野菜を使ってソースを作ることもできる（詳しくは後述）。間違い2：タンパク質と組み合わせないカロリーカットのためにミートボールを食事から省いているなら、それは間違いかもしれない。炭水化物と一緒に何を食べるかは、体内で炭水化物がどのように消化、吸収、代謝されるかが重要だとモスコヴィッツは言う。パスタにタンパク質（消化に時間がかかる）を加えることで、満腹感を維持し、健康的な代謝をサポートするために多量栄養素のバランスを良くすることができる、と彼女は言う。確かに、タンパク質を多く摂ることは、より満腹感を得られるだけでなく、減量しようとしているときに脂肪量を減らし、除脂肪筋肉を維持するのに役立つかもしれない、と2014年11月の*Nutrition & Metabolism誌の研究は述べている。もしインスピレーションをお探しなら、麺類と一緒に栄養価の高いタンパク源を試してみてください：ポークチョップのような赤身の肉鶏肉や七面鳥などの家禽類魚お肉が苦手？レンズ豆のような豆類を入れたり、豆腐のような大豆製品やお好きな種類のチーズをスパゲッティに振りかけて、タンパク質のパンチを効かせましょう。カロリーを抑えるには、クリーミーなソースよりもトマトソースを選びましょう。Image Credit:luchezar/E+/GettyImages体重を減らすには、パスタを食べないことだと聞いたことがあるだろう。はっきりさせておこう：麺はあなたの宿敵ではない。減量が目的なら、パスタをやめる方法を考える必要はない。その代わり、パスタを食べても痩せるコツを試してみよう。パスタ、パン、クラッカー、シリアル、そしてデザートのような炭水化物は、一般に信じられているのとは逆に、自動的に体脂肪の蓄積を増やしたり、体重増加を引き起こしたりすることはないと、NYニュートリション・グループの創設者兼CEOであるリサ・モスコヴィッツ（RDN）はmorefit.euに語っている。実際、パスタのような炭水化物は燃料として必要です。「炭水化物は車のガソリンのようなものです」とモスコビッツ氏。つまり、パスタをバランスよく食べれば、1日（そしてきつい運動）を乗り切るパワーになるのです」とモスコヴィッツは言う。つまり、ダイエット中にパスタを食べてもいいということだ。ただ、よくある8つの間違いには気をつけよう。間違い1：野菜を加えないパスタのお皿に野菜がないのはいけません。野菜は食事にかさと満腹感を与える食物繊維を加え、消化を遅らせるので、エネルギーの流れが安定する、とモスコヴィッツは言う。さらに、消化を遅らせることは、血糖値を調整し、食欲や脂肪の蓄積にも影響を与えるホルモンであるインスリンのレベルを下げることにもつながる、とモスコヴィッツは言う。野菜をパスタ料理に取り入れるクリエイティブな方法をお探しなら、野菜を使ってソースを作ることもできる（詳しくは後述）。間違い2：タンパク質と組み合わせないカロリーカットのためにミートボールを食事から省いているなら、それは間違いかもしれない。炭水化物と一緒に何を食べるかは、体内で炭水化物がどのように消化、吸収、代謝されるかが重要だとモスコヴィッツは言う。パスタにタンパク質（消化に時間がかかる）を加えることで、満腹感を維持し、健康的な代謝をサポートするために多量栄養素のバランスを良くすることができる、と彼女は言う。確かに、タンパク質を多く摂ることは、より満腹感を得られるだけでなく、減量しようとしているときに脂肪量を減らし、除脂肪筋肉を維持するのに役立つかもしれない、と2014年11月の*Nutrition & Metabolism誌の研究は述べている。もしインスピレーションをお探しなら、麺類と一緒に栄養価の高いタンパク源を試してみてください：ポークチョップのような赤身の肉鶏肉や七面鳥などの家禽類魚お肉が苦手？レンズ豆のような豆類を入れたり、豆腐のような大豆製品やお好きな種類のチーズをスパゲッティに振りかけて、タンパク質のパンチを効かせましょう。間違い3：糖分と脂肪分の多いソースを選ぶパスタがダイエットの妨げになるのは、麺そのものではなく、どんなソースをかけるかだ。例えば、クリーミーで乳製品を使ったソースは、脂肪分とカロリーが高くなりがちだとモスコヴィッツは言う。そして、体重増加の原因になりやすいのはカロリーの過剰摂取なのだ（スパゲッティをだらだらと食べればいいというわけではない）、と彼女は付け加える。だからモスコヴィッツは、1食あたりの脂肪分が10グラム以下のソースを選ぶことを勧めている。砂糖過多のソースも同様だ：10グラム未満を目指そう。糖分と脂肪分を減らすには、トマトベースで、ニンニクやバジルなど風味豊かなハーブで味付けされた製品を探すとよい（野菜が多ければなおよい）、とモスコヴィッツは言う。オリーブオイルや亜麻仁油のような栄養価の高いオイルをたっぷりかけると、せっかくの風味がさらに引き立つ。さらに、自分で作ることもできる。トマト、ほうれん草、カボチャ、アボカドなどの食材をブレンドして、オリジナルのソースを作ってみよう。もちろん、これでパスタ料理にさまざまな栄養素が加わる。間違い4：食べ過ぎ「パスタを少量食べる程度なら、体重への影響はほとんどありません」とモスコヴィッツは言う。しかし、レストランで食べるような大盛りのパスタを頻繁に食べると、カロリーオーバーになり、せっかくの目標が台無しになってしまいます。その理由はこうだ：燃料として消費されなかった炭水化物は、肝臓や筋肉にグリコーゲンとして貯蔵され、それらの貯蔵場所が最大容量になると、体は余分なグリコーゲンを脂肪細胞に変換する、とモスコヴィッツは言う。要するに、パスタを食べ過ぎると体重が増えるということだ。「カロリーの必要量に見合った適切な量を、間隔をあけて摂取することが、パスタを食事に取り入れつつ、最も健康的な状態を維持する最善の方法です」とモスコヴィッツは言う。間違い5：白いパスタを選ぶパスタなら何でもダイエットにいいのか？そうとは限りません。精製された白いパスタは、食物繊維やタンパク質が不足し、血糖値の上昇を招くため、ダイエットにはよくありません。代わりに、麺をより栄養価の高いものに変えてみましょう。「全粒粉や豆を使ったパスタは伝統的ではありませんが、食物繊維が豊富で、特に黒豆、ひよこ豆、レンズ豆のパスタはおすすめです」とモスコヴィッツ氏。玄米パスタのような他の種類も、全粒粉のおかげでダイエットに適している。カロリーを抑えるには、クリーミーなソースよりもトマトソースを選びましょう。Image Credit:luchezar/E+/GettyImages体重を減らすには、パスタを食べないことだと聞いたことがあるだろう。はっきりさせておこう：麺はあなたの宿敵ではない。減量が目的なら、パスタをやめる方法を考える必要はない。その代わり、パスタを食べても痩せるコツを試してみよう。パスタ、パン、クラッカー、シリアル、そしてデザートのような炭水化物は、一般に信じられているのとは逆に、自動的に体脂肪の蓄積を増やしたり、体重増加を引き起こしたりすることはないと、NYニュートリション・グループの創設者兼CEOであるリサ・モスコヴィッツ（RDN）はmorefit.euに語っている。実際、パスタのような炭水化物は燃料として必要です。「炭水化物は車のガソリンのようなものです」とモスコビッツ氏。つまり、パスタをバランスよく食べれば、1日（そしてきつい運動）を乗り切るパワーになるのです」とモスコヴィッツは言う。つまり、ダイエット中にパスタを食べてもいいということだ。ただ、よくある8つの間違いには気をつけよう。

エクササイズボールをデスクチェアとして使う場合も、ワークスペースに楽に手が届くはずだ。Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImagesこの記事で欠点利点代わりに何をすべきかスタビリティボールのエクササイズスタビリティ・ボールのサイズスタビリティ・ボールは、伝統的に筋力、バランス、安定性のトレーニングに使用されてきたエクササイズ器具です。しかし、同僚がオフィスの椅子をこの一般的なワークアウトツールに置き換えていることにお気づきかもしれません。長時間デスクに座っていると、姿勢や全体的な健康が損なわれてしまいますが、あわててスタビリティ・ボールに何時間も座り続ける必要はありません。デスクチェアを捨てる前に、一日中ボールの上に座っていることの利点と欠点、そして代わりに何をすべきかを知っておきましょう。スタビリティ・ボールに一日中座ることの欠点ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、長時間座り続けることは、糖尿病、肥満、心血管疾患などのリスクを高めるなど、長期的な健康への悪影響につながるとされている。短期的には、長時間座っていると、筋肉、特に股関節の屈筋が硬くなります。これは、バランス、歩行、全体的な姿勢に影響を与える可能性があります。しかし、デスクチェアをスタビリティ・ボールで代用するのも最良の解決策ではないと、ニューヨークのBespoke Treatmentsの理学療法士、サミュエル・チャンは言う。1.痛みや痺れの原因にスタビリティボールの上に座ると、背中のサポートがないため、体幹の筋肉を積極的に使う必要がある、とチャン氏は言う。この姿勢は姿勢と体幹の安定性を高めるには良いが、リラックスするとすぐに姿勢が悪くなり、結果的に痛みや痛みを引き起こす可能性がある。「ボールの上では、体幹を鍛え、正しい姿勢で座ることを意識しているかもしれませんが、ほとんどの人は、時間が経つにつれて、どうしても猫背になってしまいます」とチャンは言う。姿勢の悪さや背中のサポートの欠如は、エクササイズボールに座った後に腰を痛める原因になり、アームレストがないために手首や肩に痛みを感じることもある、と彼は付け加える。運動するときも同じです。エクササイズボールは正しい使い方をすれば腰痛の改善に役立ちますが、間違った使い方をすると痛みを悪化させる可能性があります。ヒントエクササイズボールをデスクチェアとして使う場合も、ワークスペースに楽に手が届くはずだ。Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImagesこの記事で欠点利点代わりに何をすべきかスタビリティボールのエクササイズスタビリティ・ボールのサイズスタビリティ・ボールは、伝統的に筋力、バランス、安定性のトレーニングに使用されてきたエクササイズ器具です。しかし、同僚がオフィスの椅子をこの一般的なワークアウトツールに置き換えていることにお気づきかもしれません。長時間デスクに座っていると、姿勢や全体的な健康が損なわれてしまいますが、あわててスタビリティ・ボールに何時間も座り続ける必要はありません。デスクチェアを捨てる前に、一日中ボールの上に座っていることの利点と欠点、そして代わりに何をすべきかを知っておきましょう。スタビリティ・ボールに一日中座ることの欠点ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、長時間座り続けることは、糖尿病、肥満、心血管疾患などのリスクを高めるなど、長期的な健康への悪影響につながるとされている。短期的には、長時間座っていると、筋肉、特に股関節の屈筋が硬くなります。これは、バランス、歩行、全体的な姿勢に影響を与える可能性があります。しかし、デスクチェアをスタビリティ・ボールで代用するのも最良の解決策ではないと、ニューヨークのBespoke Treatmentsの理学療法士、サミュエル・チャンは言う。1.痛みや痺れの原因にスタビリティボールの上に座ると、背中のサポートがないため、体幹の筋肉を積極的に使う必要がある、とチャン氏は言う。この姿勢は姿勢と体幹の安定性を高めるには良いが、リラックスするとすぐに姿勢が悪くなり、結果的に痛みや痛みを引き起こす可能性がある。「ボールの上では、体幹を鍛え、正しい姿勢で座ることを意識しているかもしれませんが、ほとんどの人は、時間が経つにつれて、どうしても猫背になってしまいます」とチャンは言う。姿勢の悪さや背中のサポートの欠如は、エクササイズボールに座った後に腰を痛める原因になり、アームレストがないために手首や肩に痛みを感じることもある、と彼は付け加える。運動するときも同じです。エクササイズボールは正しい使い方をすれば腰痛の改善に役立ちますが、間違った使い方をすると痛みを悪化させる可能性があります。ヒントボールの上に座ると腰が痛くなる人は、姿勢を考えてみよう。ボールの上に座ったとき、上半身がスタックし、頭が背骨の中心にあり、肩が腰の真上にあることを確認する。腰は膝と水平か膝より少し高く、太ももは床とほぼ平行に、膝はくるぶしの上にくるようにする。2.筋肉が硬くなるさらに、座った姿勢のままなので、股関節屈筋やハムストリングが硬くなるリスクもあります。一日中座っていることによる健康リスクを軽減することが目的なら、スタビリティ・ボールに一日中座っている以上のことをする必要がある。3.サポート不足エクササイズボールとデスクチェアを比較した場合、人間工学に基づいたオフィスチェアには、シートの深さや角度の調節、ランバーサポート、アームレストなど、ボールにはないサポート機能があります。スタビリティボールを使うメリットしかし、悪いニュースばかりではありません：1.体幹が鍛えられるエクササイズボールの上に座ると、直立を保つために常に腹筋のコアを鍛える必要があるため、安定性とバランス感覚が向上します。体幹が鍛えられると、腰が守られ、姿勢が良くなります。2.カロリー消費アップニューハンプシャー大学によると、ボールの上に座ることで、1日の消費カロリーが少し増える可能性がある。3.運動能力を向上させる（正しい使い方をした場合）アメリカ運動評議会（American Council on Exercise）によると、エクササイズボールをトレーニング中に使用すると、安定性と運動能力を向上させることができる。この2つはフィットネスの基本であるため、しっかりとした基礎を確立することで、今後のエクササイズにおける運動パターンを改善することができる。スタビリティ・ボールに一日中座っている代わりにすべきこと1.ゆっくり始める腰痛を悪化させることなく、体幹を活性化させる効果を仕事中に加えたいのであれば、一度に数時間スタビリティ・ボールに座るのではなく、間隔を空けて座ることをチャンは提案する。「最初は、思ったより短いインターバルから始めてください（最初は5分程度、休憩時間は長めに）。「そして、持久力が向上するにつれて、徐々に増やしていくのです」。2.動きを加える1日8時間座りっぱなしにする代わりに、日課に動きを加えよう、とチャンは言う。たとえ水筒に水を入れるために2、3歩歩くだけでもいい。3.姿勢を正すエクササイズボールをデスクチェアとして使う場合も、ワークスペースに楽に手が届くはずだ。Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImagesこの記事で欠点利点代わりに何をすべきかスタビリティボールのエクササイズスタビリティ・ボールのサイズスタビリティ・ボールは、伝統的に筋力、バランス、安定性のトレーニングに使用されてきたエクササイズ器具です。しかし、同僚がオフィスの椅子をこの一般的なワークアウトツールに置き換えていることにお気づきかもしれません。長時間デスクに座っていると、姿勢や全体的な健康が損なわれてしまいますが、あわててスタビリティ・ボールに何時間も座り続ける必要はありません。デスクチェアを捨てる前に、一日中ボールの上に座っていることの利点と欠点、そして代わりに何をすべきかを知っておきましょう。スタビリティ・ボールに一日中座ることの欠点ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、長時間座り続けることは、糖尿病、肥満、心血管疾患などのリスクを高めるなど、長期的な健康への悪影響につながるとされている。短期的には、長時間座っていると、筋肉、特に股関節の屈筋が硬くなります。これは、バランス、歩行、全体的な姿勢に影響を与える可能性があります。しかし、デスクチェアをスタビリティ・ボールで代用するのも最良の解決策ではないと、ニューヨークのBespoke Treatmentsの理学療法士、サミュエル・チャンは言う。1.痛みや痺れの原因にスタビリティボールの上に座ると、背中のサポートがないため、体幹の筋肉を積極的に使う必要がある、とチャン氏は言う。この姿勢は姿勢と体幹の安定性を高めるには良いが、リラックスするとすぐに姿勢が悪くなり、結果的に痛みや痛みを引き起こす可能性がある。「ボールの上では、体幹を鍛え、正しい姿勢で座ることを意識しているかもしれませんが、ほとんどの人は、時間が経つにつれて、どうしても猫背になってしまいます」とチャンは言う。姿勢の悪さや背中のサポートの欠如は、エクササイズボールに座った後に腰を痛める原因になり、アームレストがないために手首や肩に痛みを感じることもある、と彼は付け加える。運動するときも同じです。エクササイズボールは正しい使い方をすれば腰痛の改善に役立ちますが、間違った使い方をすると痛みを悪化させる可能性があります。ヒントボールの上に座ると腰が痛くなる人は、姿勢を考えてみよう。ボールの上に座ったとき、上半身がスタックし、頭が背骨の中心にあり、肩が腰の真上にあることを確認する。腰は膝と水平か膝より少し高く、太ももは床とほぼ平行に、膝はくるぶしの上にくるようにする。2.筋肉が硬くなるさらに、座った姿勢のままなので、股関節屈筋やハムストリングが硬くなるリスクもあります。一日中座っていることによる健康リスクを軽減することが目的なら、スタビリティ・ボールに一日中座っている以上のことをする必要がある。3.サポート不足エクササイズボールとデスクチェアを比較した場合、人間工学に基づいたオフィスチェアには、シートの深さや角度の調節、ランバーサポート、アームレストなど、ボールにはないサポート機能があります。スタビリティボールを使うメリットしかし、悪いニュースばかりではありません：

動的ストレッチとは、ストレッチをしながら体を動かして筋肉をやさしく温めることだ。脚のトレーニングの最初に、硬くて不快に感じるよりも、素早くダイナミックなウォームアップを加えて、筋肉と関節をほぐしましょう。動的ストレッチ（動きを伴う柔軟性トレーニングの一種）は、静的ストレッチ（その場にとどまっている）よりも、ワークアウトを楽に始めるのにずっと良い方法だ。運動前の動的ストレッチは、ケガのリスクを減らし、体温を徐々に上昇させ、使用する筋肉に血流をもたらします。スクワット、ランジ、デッドリフトなど、腰や膝を大きく使う脚のエクササイズを行う場合は、動的ストレッチを行うことで、すべてがスムーズに進むようになる。今日のビデオ次のトレーニングの前に、最高のパフォーマンスを発揮するための8つの動的ストレッチを実行してみよう。1.ニー・グラブアクティビティ・ストレッチ足を揃えて立ちます。膝を曲げた状態で片足を上げ、両手でつかんで高く引き上げ、前傾姿勢になりながらお尻を伸ばす。足を下ろして体を支え、もう片方の足で膝をつかみながら足を上げる。そのまま前進し、一歩ごとに足を交互に踏み出す。これを30秒間繰り返す。インストラクションを表示2.ヒップローテーターストレッチ立った状態から、膝を曲げた右足を上げます。右手で足首をつかむ。左手で足首をつかみ、左肩に向かって上げる。前傾姿勢になり、その脚を踏ん張って離し、脚を入れ替える。そのまま一歩ごとに足を交互に踏みながら前進する。これを30秒間繰り返す。インストラクションを表示3.世界一のストレッチアクティビティ・ストレッチ左足を前に出し、右ひざを地面すれすれまで落とす。右手を左ひざと一直線に地面につける。左腕を天井に向かって伸ばし、肩を左に回しながら、手を目で追う。中央に戻り、左足に合わせて右足を踏み出す。右側も同様に行い、左右交互にランジを続ける。30秒間続ける。インストラクションを表示4.インチワームアクティビティ・ストレッチ立った状態から、腰を前に出して両手を地面につき、必要に応じて膝を少し曲げる。ハイ・プランクの姿勢になるまで、両手をゆっくりと体から離す。膝と肘はまっすぐ伸ばし、背中はできるだけ平らに保つ。動的ストレッチとは、ストレッチをしながら体を動かして筋肉をやさしく温めることだ。脚のトレーニングの最初に、硬くて不快に感じるよりも、素早くダイナミックなウォームアップを加えて、筋肉と関節をほぐしましょう。動的ストレッチ（動きを伴う柔軟性トレーニングの一種）は、静的ストレッチ（その場にとどまっている）よりも、ワークアウトを楽に始めるのにずっと良い方法だ。運動前の動的ストレッチは、ケガのリスクを減らし、体温を徐々に上昇させ、使用する筋肉に血流をもたらします。スクワット、ランジ、デッドリフトなど、腰や膝を大きく使う脚のエクササイズを行う場合は、動的ストレッチを行うことで、すべてがスムーズに進むようになる。今日のビデオ次のトレーニングの前に、最高のパフォーマンスを発揮するための8つの動的ストレッチを実行してみよう。1.ニー・グラブアクティビティ・ストレッチ足を揃えて立ちます。膝を曲げた状態で片足を上げ、両手でつかんで高く引き上げ、前傾姿勢になりながらお尻を伸ばす。足を下ろして体を支え、もう片方の足で膝をつかみながら足を上げる。そのまま前進し、一歩ごとに足を交互に踏み出す。これを30秒間繰り返す。インストラクションを表示2.ヒップローテーターストレッチ立った状態から、膝を曲げた右足を上げます。右手で足首をつかむ。左手で足首をつかみ、左肩に向かって上げる。前傾姿勢になり、その脚を踏ん張って離し、脚を入れ替える。そのまま一歩ごとに足を交互に踏みながら前進する。これを30秒間繰り返す。インストラクションを表示3.世界一のストレッチアクティビティ・ストレッチ左足を前に出し、右ひざを地面すれすれまで落とす。右手を左ひざと一直線に地面につける。左腕を天井に向かって伸ばし、肩を左に回しながら、手を目で追う。中央に戻り、左足に合わせて右足を踏み出す。右側も同様に行い、左右交互にランジを続ける。30秒間続ける。インストラクションを表示4.インチワームアクティビティ・ストレッチ立った状態から、腰を前に出して両手を地面につき、必要に応じて膝を少し曲げる。

牛肉は七面鳥よりも鉄分が多いので、鉄分を食事に加えるにはトップサーロインが最適かもしれない。Image Credit:Vladimir Mironov/iStock/GettyImages飽和脂肪とコレステロールを減らすことを第一に考えている人には、七面鳥、特に白身肉が適していることはご存知だろう。しかし、もし医師が鉄分を多く摂るように勧めているのであれば、食事を "強化 "することは賢い選択かもしれない。関連記事鉄分を多く含むおいしい食品20選牛肉のトップ・セレクションは、チャック・ロースト、ボトム・ラウンド、リブロース、ひき肉、トップ・サーロインの3オンス（約1.5kg）です。これらの牛肉には、1食あたり2～3ミリグラムの鉄分が含まれている。ヒント牛肉の量を3オンスに抑え、目に見える脂肪を取り除き、できるだけ赤身の牛肉を選ぶことで、できるだけ心臓に良い食事を心がけましょう。ひき肉挽肉とサーロイン・ビーフは、USDA（米国農務省）の表で「トップ5」の牛肉群の中で最も鉄分が少ないが、3オンス（約1.5g）中に約2.1ミリグラムの鉄分が含まれており、これはミネラルの1日推奨値の約12％にあたる。同じ量の七面鳥のひき肉には1.47ミリグラム、鉄の一日推奨摂取量の約8パーセントが含まれている。ホールカットダークターキーの肉は、鶏肉の中で鉄分を最も多く含む肉である、とOffice of Dietary Supplementsは指摘している。3オンス（約1.5グラム）の七面鳥肉には2ミリグラム弱の鉄分が含まれており、鉄分摂取基準（DV）の10％に相当する。ローストした白い七面鳥の肉と濃い七面鳥の肉を合わせると、3オンス当たり平均1.4ミリグラムの鉄が含まれています。これは鉄分摂取基準（DV）の8％に相当します。牛肉のその他の利点鉄分と並んで、牛肉には亜鉛とビタミンB12が多く含まれている。鉄分と同様、ビタミンB-12も食事で十分に摂らないと、ビタミン欠乏性貧血になる可能性があります。亜鉛は免疫力を高めます。観点鉄分は牛肉の方が七面鳥より多いが、鶏肉は赤身肉より優れている点もある。平均して、七面鳥は牛肉よりもコレステロールや飽和脂肪酸が少なく、カロリーも低い。また、七面鳥は牛肉よりもナイアシンとセレンを多く含んでいる。購入する肉のカットによって、最終的なコレステロール、脂肪、栄養素の数が決まるので、ラベルをよく読むこと。

レーズンには若干の鉄分が含まれているが、高鉄分食品と言えるほどではないImage Credit:RHJ/iStock/GettyImagesレーズンは他の多くの果物よりも鉄分を多く含んでいる。しかし、レーズンが1日の鉄分摂取量の高い割合を占めるかどうかは、食べる量と性別による。ヒント典型的なレーズン1個（小箱1箱）には0.8ミリグラムの鉄分が含まれています。しかし、米国食品医薬品局（FDA）の規定では、高鉄分食品には該当しない。米国食品医薬品局（FDA）の規定に基づくと、小箱1個で生理中の人の1日推奨摂取量の4％、その他の成人の場合は10％を摂取できる。しかし、FDAによれば、高栄養源とみなされるには、1日あたりの推奨摂取量の20％を摂取できる食品でなければならない。つまり、レーズンは、小箱1箱あたり0.8ミリグラムの鉄分を含むが、小箱2箱から4.5箱食べる場合にのみ、高栄養源となる。鉄分の吸収を高めるにはレーズンには非ヘム鉄と呼ばれる鉄分が含まれている。消化中に吸収される非ヘム鉄の量は、食品に自然に含まれる様々な物質によって影響を受ける。例えば、豆類や穀類に含まれるフィチン酸は鉄分の吸収を妨げます。そのため、レーズンを小麦ふすまフレークと一緒に食べると、鉄の吸収量が少なくなる。一方、ビタミンCは非ヘム鉄の吸収をほぼ倍増させる。レーズンから鉄分を多く摂取するには、オレンジジュースで洗い流すか、イチゴ、サツマイモ、パイナップルなど、ビタミンCが豊富な食品と一緒に食べるとよい。鉄の効用：エネルギーと免疫力鉄は赤血球に含まれることで有名である。鉄は赤血球に含まれ、生命を維持する酸素を体内の細胞や組織に運びます。鉄分が不足すると、赤血球がうまく発達せず、ヘモグロビンが減少する。鉄を含む化合物は、エネルギーの代謝やDNAの合成など、体内で他にも不可欠な働きを担っています。免疫系も鉄に依存しています。鉄は白血球の正常な増殖に必要であり、鉄に依存する酵素は免疫系の細胞を保護する抗酸化物質の生成を助ける。鉄欠乏のリスクレーズンには若干の鉄分が含まれているが、高鉄分食品と言えるほどではないImage Credit:RHJ/iStock/GettyImagesレーズンは他の多くの果物よりも鉄分を多く含んでいる。しかし、レーズンが1日の鉄分摂取量の高い割合を占めるかどうかは、食べる量と性別による。

枝豆は通常、新鮮な蒸し野菜として食べられる。Image Credit:Lisovskaya/iStock/GettyImages枝豆は大豆が未成熟で、まだ柔らかい緑色のうちに収穫される。枝豆は一般的に生のまま蒸して食べるが、大豆は熟成させて固める。大豆と枝豆は同じ豆科の植物だが、その用途や栄養にはいくつかの違いがある。枝豆と大豆の違い枝豆と大豆の違いは、枝豆は若いうちに収穫し、さやに包んだまま蒸して食べる。枝豆は殻をむいて食べる。緑色の柔らかい種は、栄養価の高いスナックや主菜になる。熟成させた大豆は硬い乾燥豆になり、通常は黄色だが、黒や茶色の場合もある。成熟した大豆は生では食べられず、調理するか発酵させる必要がある。大豆は、サラダドレッシング、マーガリン、焼き菓子など、多くの加工食品の油として主に使用される。また、豆腐、大豆粉、醤油、味噌、豆乳、ソイバーガーなどの大豆製品にも使われる。大豆を丸ごと浸して乾煎りし、大豆ナッツスナックにしたり、スープやソース、煮込み料理に加えたりすることもできる。栄養成分：枝豆と大豆の比較大豆には多くの健康効果があるが、最も重要なのは完全なタンパク源であることだ。つまり、大豆には体を正常に機能させるために必要なタンパク質を生成するのに必要な必須アミノ酸がすべて含まれているのです。このため、枝豆や大豆は、多くのベジタリアンやビーガンの食生活において、タンパク質の必要量を満たすための要となっている。米国農務省の「アメリカ人のための食生活指針」では、2,000キロカロリーの食事の一部として、大豆製品を含む食品から毎日5.5オンス相当のタンパク質を摂取することを推奨している。枝豆のタンパク質は18.2グラムで、100グラムあたり1日の摂取量の36パーセントに相当する。ちなみに、成熟した生大豆100グラムのタンパク質は36.5グラムで、DVの73％にあたる。茹でた枝豆1/2カップのカロリーは172kcal、DV9％と低い。USDAによると、同量のロースト大豆ナッツと大豆のカロリーはそれぞれ449キロカロリー、DV22％である。枝豆は通常、新鮮な蒸し野菜として食べられる。Image Credit:Lisovskaya/iStock/GettyImages枝豆は大豆が未成熟で、まだ柔らかい緑色のうちに収穫される。枝豆は一般的に生のまま蒸して食べるが、大豆は熟成させて固める。大豆と枝豆は同じ豆科の植物だが、その用途や栄養にはいくつかの違いがある。枝豆と大豆の違い枝豆と大豆の違いは、枝豆は若いうちに収穫し、さやに包んだまま蒸して食べる。枝豆は殻をむいて食べる。緑色の柔らかい種は、栄養価の高いスナックや主菜になる。熟成させた大豆は硬い乾燥豆になり、通常は黄色だが、黒や茶色の場合もある。成熟した大豆は生では食べられず、調理するか発酵させる必要がある。大豆は、サラダドレッシング、マーガリン、焼き菓子など、多くの加工食品の油として主に使用される。また、豆腐、大豆粉、醤油、味噌、豆乳、ソイバーガーなどの大豆製品にも使われる。大豆を丸ごと浸して乾煎りし、大豆ナッツスナックにしたり、スープやソース、煮込み料理に加えたりすることもできる。栄養成分：枝豆と大豆の比較大豆には多くの健康効果があるが、最も重要なのは完全なタンパク源であることだ。つまり、大豆には体を正常に機能させるために必要なタンパク質を生成するのに必要な必須アミノ酸がすべて含まれているのです。このため、枝豆や大豆は、多くのベジタリアンやビーガンの食生活において、タンパク質の必要量を満たすための要となっている。米国農務省の「アメリカ人のための食生活指針」では、2,000キロカロリーの食事の一部として、大豆製品を含む食品から毎日5.5オンス相当のタンパク質を摂取することを推奨している。枝豆のタンパク質は18.2グラムで、100グラムあたり1日の摂取量の36パーセントに相当する。ちなみに、成熟した生大豆100グラムのタンパク質は36.5グラムで、DVの73％にあたる。茹でた枝豆1/2カップのカロリーは172kcal、DV9％と低い。USDAによると、同量のロースト大豆ナッツと大豆のカロリーはそれぞれ449キロカロリー、DV22％である。枝豆と大豆の炭水化物は少ない。低炭水化物ダイエットの場合、枝豆の炭水化物は100グラムあたり8.4グラム（DV3％）しかない。ドライローストした大豆ナッツや生の丸大豆にはもっと多くの炭水化物が含まれており、約30グラム、DVの10パーセントに相当する。大豆と枝豆には重要なオメガ3脂肪酸が含まれているが、飽和脂肪酸は少なく、コレステロールもない。100グラムあたりの総脂肪は、枝豆が9グラム、生の成熟大豆が19.9グラムである。総脂肪分のうち、枝豆100グラムには一価不飽和脂肪酸が1,981ミリグラム、健康的な多価不飽和脂肪酸が5,064ミリグラム含まれており、生の丸大豆にはそれぞれ4,404ミリグラムと11,255ミリグラム含まれている。必須ミネラルとビタミンの補給一般に、成熟した生大豆には、同量の枝豆よりも多くのミネラルが含まれている。100グラムあたりで比較するとカルシウム-大豆：DV21％、枝豆：8鉄分-大豆：DV87パーセント、枝豆：29パーセントカリウム-大豆：DV38パーセント、枝豆：11パーセントマグネシウム-大豆：DV67パーセント、枝豆：20パーセント亜鉛・・・大豆：DV44パーセント、枝豆：10パーセント銅・・・大豆：DV184パーセント、枝豆：45パーセントマンガン・・・大豆：DV109％、枝豆：36リン・・・大豆：DV56％、枝豆：DV20セレン-大豆：DV32パーセント、枝豆：13パーセントどちらの大豆もビタミンBを豊富に含んでいる。ここでも、100グラムの成熟した大豆は、緑色に茹でた枝豆よりもビタミンB群の含有量が多い。ビタミンB群のプロフィールは以下の通り：チアミン-大豆：DVの73％、枝豆：13リボフラビン-大豆：DV67パーセント、枝豆：22パーセントビタミンB5：大豆：DV15パーセント、枝豆：4パーセントビタミンB6：大豆：DV22％、枝豆：14葉酸-大豆：DV94パーセント、枝豆：14パーセントその他、大豆と枝豆には少量のビタミンA、E、Kが含まれています。消化器系の健康大豆と枝豆はともに食物繊維の優れた供給源で、生の大豆1/2カップには1日摂取量の37％、枝豆には24％が含まれています。食物繊維は消化によく、規則正しい生活を送るのに役立ちます。枝豆は通常、新鮮な蒸し野菜として食べられる。Image Credit:Lisovskaya/iStock/GettyImages枝豆は大豆が未成熟で、まだ柔らかい緑色のうちに収穫される。枝豆は一般的に生のまま蒸して食べるが、大豆は熟成させて固める。大豆と枝豆は同じ豆科の植物だが、その用途や栄養にはいくつかの違いがある。枝豆と大豆の違い枝豆と大豆の違いは、枝豆は若いうちに収穫し、さやに包んだまま蒸して食べる。枝豆は殻をむいて食べる。緑色の柔らかい種は、栄養価の高いスナックや主菜になる。熟成させた大豆は硬い乾燥豆になり、通常は黄色だが、黒や茶色の場合もある。成熟した大豆は生では食べられず、調理するか発酵させる必要がある。

ベジタリアンの巻き寿司は、適度な量であれば、あなたの食事プランに加えることができる。この記事で栄養カロリーとマクロヘルシーか？多くの場合、野菜の巻き寿司のカロリーは、魚、カニ、肉で作られた巻き寿司のカロリーよりも低い。ベジタリアン・ダイエットの一環として野菜巻き寿司を選ぶ寿司ファンもいれば、単に美味しくて栄養満点だからという理由で野菜巻き寿司を選ぶ人もいる。野菜寿司の栄養米国農務省によると、白米、海苔、アボカド、ニンジン、レタス、キュウリ、ゴマで作られた野菜巻きのカロリーは以下の通り：カロリー：* 224**総脂肪：5g飽和脂肪： 1 gトランス脂肪： 0 gコレステロール: 0 mgナトリウム: 508.6 mg炭水化物: 43 g食物繊維: 4.1 g砂糖: 9 gタンパク質: 4 g野菜巻きのカロリーとマクロ野菜寿司は様々な具材で作ることができ、サイズも様々であるため、この食品の合計カロリーを特定するのは難しい。上の野菜巻きのカロリーは224キロカロリー、脂質は5グラム、炭水化物は43グラム、タンパク質は4グラムである。ベジタリアン寿司の多くは栄養満点である。具体的な栄養とカロリーの情報については、各商品のラベルや成分表を確認してください。野菜寿司に生姜を加えると大さじ1杯あたり約25キロカロリー、醤油を加えると大さじ1杯あたり11キロカロリーになることを覚えておこう。野菜寿司はヘルシーか？栄養素を見る限り、ベジタリアンの巻き寿司はヘルシーな食事やスナックと言えます。野菜は体に必要な重要な栄養素を提供し、一般的に低カロリーで飽和脂肪も少ない。辛子マヨ（脂肪分が多い）やうなぎのタレ（砂糖が含まれている）などの具材を控えるか、制限することで、カロリーを低く、栄養価を高く保つことができる。とはいえ、ベジ巻き寿司のシャリは炭水化物を多く含むので、血糖値のコントロールを心がけている人には気になるかもしれない。ハーバード・ヘルス・パブリッシングによれば、ベジタリアン・巻き寿司に玄米を選ぶと、血糖値のバランスに役立つ可能性があるという。

1日2時間の運動はやりすぎかもしれない。Image Credit:(c) Jaime Monfort/Moment/GettyImages運動は健康的なライフスタイルの重要な一部だが、やり過ぎは体に悪い。運動過食症は深刻な医学的問題で、食べ過ぎを浄化するために嘔吐の代わりに過激な運動をする。運動過食症は危険で、心臓、筋肉、関節に負担をかけます。運動過多症は危険であり、心臓や筋肉、関節に負担をかける。健康で体力があれば、毎日2時間程度の運動なら問題ないでしょう。ヒント運動は健康のために大切だが、1日2時間の運動はやりすぎかもしれない。1日2時間の運動？専門家は通常、健康全般のために1日最低30分の運動を推奨している。米国疾病予防管理センターは、健康的な体重を維持するために、中強度の有酸素運動を150分以上、または強度の有酸素運動を75分以上行うことを推奨している。減量が必要な人は、もっと必要かもしれない。そう考えると、1日2時間の運動は、ほとんどの人にとってそれほど大きな負担ではないかもしれない。しかし、運動初心者の場合、2時間の運動はかえって害になることもある。まずは15分から始め、体が慣れてきたら徐々に時間を延ばしていきましょう。過度な運動の危険性特定の持病がある人は、医師の許可や監督なしに2時間の運動を試みてはいけません。関節に問題がある場合、長時間の運動は痛みや炎症を悪化させる可能性があります。心臓病や高血圧の方は、長時間の運動は危険です。2012年6月にMayo Clinic Proceedingsが発表した論文によると、長時間の過度な運動は心臓に悪影響を及ぼす可能性があるという。このような長時間の運動を計画している場合は、まず医師の許可を得、避けるべき運動があればそれを確認すること。ハリウッドと運動1日2時間の運動はやりすぎかもしれない。Image Credit:(c) Jaime Monfort/Moment/GettyImages運動は健康的なライフスタイルの重要な一部だが、やり過ぎは体に悪い。運動過食症は深刻な医学的問題で、食べ過ぎを浄化するために嘔吐の代わりに過激な運動をする。運動過食症は危険で、心臓、筋肉、関節に負担をかけます。運動過多症は危険であり、心臓や筋肉、関節に負担をかける。健康で体力があれば、毎日2時間程度の運動なら問題ないでしょう。ヒント

赤身のタンパク質と野菜のヘルシーな食事Image Credit:Angela Ollison/Moment/Getty Images減量にはハードワークが必要だ。8週間で25キロの減量というのは例外的にアグレッシブで、非常に献身的な努力が必要だ。1週間に3ポンド以上減量するのに必要なカロリー不足を安全に作れたとしても、持続不可能な困窮と、失った体重がすぐに戻ってしまうことを考慮すること。ダイエットや運動プログラムを始める前に、必ず医師の許可を得てください。25ポンド痩せるためのカロリー不足多くの人にとって、これは現実的な目標ではありません。平均的な体格で、適度に活動している人の1日の消費カロリーは1,800～2,800キロカロリーです。この範囲のかなり上の方であれば、1日の摂取カロリーを1,562キロカロリー減らしても、栄養的に適切であるために最低限必要な1,200キロカロリーを摂取することができます。しかし、摂取カロリーが低い方であれば、1,562キロカロリーの不足は最低必要摂取カロリーを下回ることになります。1日の摂取カロリーが1,200キロカロリーを下回るようなダイエットは、極端な欠乏感をもたらすことが多く、代謝を停滞させ、貴重な筋肉を失うことになりかねません。1日の消費カロリーを知るには、医師に相談するか、体格、年齢、性別、活動レベルを考慮したオンライン計算機を使いましょう。消費カロリーを増やす運動毎日1,562キロカロリーを安全に減らせないなら、運動でもっとカロリーを消費しましょう。たいていの人は、1日500キロカロリーの減量で、1週間に1キログラムの減量が可能です。そうすると、毎日1,000キロカロリー以上余分に消費しなければならないことになる。これだけのカロリーを消費するためには、体重185キロの人がステップ・ミル・マシンでほぼ2時間、ステーショナリー・サイクルに適度な強度で1時間半強、時速3.5マイルで3時間近く歩くか、時速6マイルで約1時間半走る必要がある。有酸素運動はカロリー消費に役立つが、筋力トレーニングは筋肉を鍛え、脂肪カロリーを一日中効率よく消費できるようにする。減量のためにカロリーを制限している間、体が筋肉組織を燃やしてしまうのを防ぐために、主要な筋肉群すべてを少なくとも週に2回はトレーニングしましょう。筋肉組織は、引き締まった張りのある外見になり、代謝を高めるのに役立ちます。筋肉の割合が多ければ、安静時のカロリー消費量も多くなります。赤身のタンパク質と野菜のヘルシーな食事Image Credit:Angela Ollison/Moment/Getty Images減量にはハードワークが必要だ。8週間で25キロの減量というのは例外的にアグレッシブで、非常に献身的な努力が必要だ。1週間に3ポンド以上減量するのに必要なカロリー不足を安全に作れたとしても、持続不可能な困窮と、失った体重がすぐに戻ってしまうことを考慮すること。ダイエットや運動プログラムを始める前に、必ず医師の許可を得てください。25ポンド痩せるためのカロリー不足多くの人にとって、これは現実的な目標ではありません。平均的な体格で、適度に活動している人の1日の消費カロリーは1,800～2,800キロカロリーです。この範囲のかなり上の方であれば、1日の摂取カロリーを1,562キロカロリー減らしても、栄養的に適切であるために最低限必要な1,200キロカロリーを摂取することができます。しかし、摂取カロリーが低い方であれば、1,562キロカロリーの不足は最低必要摂取カロリーを下回ることになります。1日の摂取カロリーが1,200キロカロリーを下回るようなダイエットは、極端な欠乏感をもたらすことが多く、代謝を停滞させ、貴重な筋肉を失うことになりかねません。1日の消費カロリーを知るには、医師に相談するか、体格、年齢、性別、活動レベルを考慮したオンライン計算機を使いましょう。消費カロリーを増やす運動毎日1,562キロカロリーを安全に減らせないなら、運動でもっとカロリーを消費しましょう。たいていの人は、1日500キロカロリーの減量で、1週間に1キログラムの減量が可能です。そうすると、毎日1,000キロカロリー以上余分に消費しなければならないことになる。

飲む前に知っておくべき、男性用と女性用のビタミンの違いがいくつかある。Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImagesこの記事で男性用ビタミンと女性用ビタミン種類ビタミンは必要か？リスク結論健康をサポートするためにサプリメントを選ぶ人は多い。マルチビタミンは最もポピュラーなもののひとつで、男性用または女性用として販売されていることが多い。男性用と女性用のビタミンを比較すると、いくつかの重要な違いがあります。正直なところ、あなたには必要ないでしょう。しかし、あなたが男性用または女性用のビタミンを服用したい場合は、ここであなたが知っておく必要があります。ここMoreFitでは、性別やジェンダーに関しては、慎重な表現を使うことを優先しています。メーカーはまだ男性と女性に販売されているビタミンを販売しているため、我々はこの記事を通してこれらの用語を使用しています。男性用と女性用のビタミンは、米国農務省が指定する栄養素の1日あたりの推奨値（DV）に基づいて作られているという点で異なります。これらの違いは、ホルモンや生殖の健康状態に基づくものもあれば、平均的な体格や必要カロリーによるものもあります。男性用ビタミンと女性用ビタミン、その違いは？正直なところ、あまり違いはありません。男性は女性に比べ、特定の栄養素をより多く必要とし、他の栄養素をより少なく必要とします。栄養素の必要量は、食品栄養委員会（Food and Nutrition Board）が定めた推奨食事摂取量（RDA）に基づいています。ある栄養素のRDAは、性別や年齢によって異なる場合があります。米国国立衛生研究所（NIH）によると、食品やサプリメントのラベルには、RDAではなくDVが記載されています。NIHによると、DVは栄養素のRDAと「似ていることが多いが、必ずしも似ていない」そうです。男性と女性のRDA多くのビタミンやミネラルのRDAが異なるため、サプリメント会社は男女別のマルチビタミン製剤を作っています。葉酸と鉄の必要量が少ないだけでなく、男性は多くのビタミンとミネラルをより多く必要とします。例えば、米国医学アカデミーによると、男性は900マイクログラム、女性は700マイクログラムのビタミンAが必要です。男性はビタミンCを1日15ミリグラム多く、ビタミンKを30マイクログラム多く、亜鉛を3ミリグラム多く必要とする。さらに、ナイアシン、リボフラビン、チアミン、コリン、クロムも必要である。ヒント女性用マルチビタミンは、鉄分が少ないか含まれていないものを選べば、男性も安心して摂取できます。メイヨークリニックによれば、鉄分の摂りすぎは、肝臓病、心臓病、糖尿病など、生命を脅かす状態につながる可能性がある。飲む前に知っておくべき、男性用と女性用のビタミンの違いがいくつかある。Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImagesこの記事で男性用ビタミンと女性用ビタミン種類ビタミンは必要か？リスク結論健康をサポートするためにサプリメントを選ぶ人は多い。マルチビタミンは最もポピュラーなもののひとつで、男性用または女性用として販売されていることが多い。男性用と女性用のビタミンを比較すると、いくつかの重要な違いがあります。正直なところ、あなたには必要ないでしょう。しかし、あなたが男性用または女性用のビタミンを服用したい場合は、ここであなたが知っておく必要があります。ここMoreFitでは、性別やジェンダーに関しては、慎重な表現を使うことを優先しています。メーカーはまだ男性と女性に販売されているビタミンを販売しているため、我々はこの記事を通してこれらの用語を使用しています。男性用と女性用のビタミンは、米国農務省が指定する栄養素の1日あたりの推奨値（DV）に基づいて作られているという点で異なります。これらの違いは、ホルモンや生殖の健康状態に基づくものもあれば、平均的な体格や必要カロリーによるものもあります。男性用ビタミンと女性用ビタミン、その違いは？正直なところ、あまり違いはありません。男性は女性に比べ、特定の栄養素をより多く必要とし、他の栄養素をより少なく必要とします。栄養素の必要量は、食品栄養委員会（Food and Nutrition Board）が定めた推奨食事摂取量（RDA）に基づいています。ある栄養素のRDAは、性別や年齢によって異なる場合があります。米国国立衛生研究所（NIH）によると、食品やサプリメントのラベルには、RDAではなくDVが記載されています。NIHによると、DVは栄養素のRDAと「似ていることが多いが、必ずしも似ていない」そうです。男性と女性のRDA多くのビタミンやミネラルのRDAが異なるため、サプリメント会社は男女別のマルチビタミン製剤を作っています。葉酸と鉄の必要量が少ないだけでなく、男性は多くのビタミンとミネラルをより多く必要とします。例えば、米国医学アカデミーによると、男性は900マイクログラム、女性は700マイクログラムのビタミンAが必要です。男性はビタミンCを1日15ミリグラム多く、ビタミンKを30マイクログラム多く、亜鉛を3ミリグラム多く必要とする。さらに、ナイアシン、リボフラビン、チアミン、コリン、クロムも必要である。ヒント女性用マルチビタミンは、鉄分が少ないか含まれていないものを選べば、男性も安心して摂取できます。メイヨークリニックによれば、鉄分の摂りすぎは、肝臓病、心臓病、糖尿病など、生命を脅かす状態につながる可能性がある。男性用ビタミン剤には、女性が必要とする量よりも多い量のビタミンが含まれていることが多い。女性は男性用ビタミンの摂取を避けるべきである。一般的なルールとして、新しいビタミンを摂取する前には必ず医師に相談しましょう。男性用ビタミンと女性用ビタミンの種類現代では、ビタミンに関しても多くの選択肢があります。サプリメントメーカーは、女性用、男性用、高齢者用を用意している。これらは、それぞれの特定のグループに特別な利益をもたらす栄養素の量を提供すると主張している。マルチビタミン男性用マルチビタミンは、女性用マルチビタミンよりも多くのビタミンやミネラルを含んでいます。例えば、セントラムの「One-a-Day for Men」のような男性用ビタミンは、ミネラルのセレンを多く含み、国立衛生研究所（NIH）によると、前立腺がん予防に関連する抗酸化栄養素リコピンを含んでいます。ジョンズ・ホプキンス医学によると、セントラムの女性用1日1粒には、生殖機能と妊娠に重要なビタミンB群の葉酸が多く含まれています。また、月経で失われる鉄分を補うため、女性用ビタミンには鉄分が多く含まれています。男性が女性用マルチビタミンを摂取しても、多くの栄養素のRDAを摂取することはできませんが、それは健康上のリスクではありません。女性用マルチビタミンを摂取する男性の主な問題は、鉄分の摂りすぎです。女性用マルチビタミンは鉄のRDA、18ミリグラムを含んでおり、男性が1日に必要とする8ミリグラムの2倍以上を摂取することができます。鉄は体内で多くの重要な働きをします。しかし、多くの栄養素と同様、摂りすぎは悪影響を及ぼします。メイヨークリニックによると、鉄が体内に蓄積されると、臓器にダメージを与え、肝臓障害や心臓病など、生命を脅かす状態につながる可能性がある。マルチビタミンは必要か？実際のところ、マルチビタミンを摂取する必要はないでしょう。ジョンズ・ホプキンス医学によれば、多くの専門家は、毎日錠剤を飲むことに何のメリットもないと言っている。JAMA*誌に発表された2022年6月のシステマティック・レビューによると、約74万人が参加した研究のデータから、がんや心臓病を予防するためにマルチビタミンを摂取することは「ほとんど、あるいはまったく有益ではない」ことがわかった。飲む前に知っておくべき、男性用と女性用のビタミンの違いがいくつかある。Image Credit:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImagesこの記事で男性用ビタミンと女性用ビタミン種類ビタミンは必要か？リスク結論健康をサポートするためにサプリメントを選ぶ人は多い。マルチビタミンは最もポピュラーなもののひとつで、男性用または女性用として販売されていることが多い。男性用と女性用のビタミンを比較すると、いくつかの重要な違いがあります。正直なところ、あなたには必要ないでしょう。しかし、あなたが男性用または女性用のビタミンを服用したい場合は、ここであなたが知っておく必要があります。ここMoreFitでは、性別やジェンダーに関しては、慎重な表現を使うことを優先しています。メーカーはまだ男性と女性に販売されているビタミンを販売しているため、我々はこの記事を通してこれらの用語を使用しています。男性用と女性用のビタミンは、米国農務省が指定する栄養素の1日あたりの推奨値（DV）に基づいて作られているという点で異なります。これらの違いは、ホルモンや生殖の健康状態に基づくものもあれば、平均的な体格や必要カロリーによるものもあります。男性用ビタミンと女性用ビタミン、その違いは？正直なところ、あまり違いはありません。男性は女性に比べ、特定の栄養素をより多く必要とし、他の栄養素をより少なく必要とします。栄養素の必要量は、食品栄養委員会（Food and Nutrition Board）が定めた推奨食事摂取量（RDA）に基づいています。ある栄養素のRDAは、性別や年齢によって異なる場合があります。米国国立衛生研究所（NIH）によると、食品やサプリメントのラベルには、RDAではなくDVが記載されています。NIHによると、DVは栄養素のRDAと「似ていることが多いが、必ずしも似ていない」そうです。男性と女性のRDA多くのビタミンやミネラルのRDAが異なるため、サプリメント会社は男女別のマルチビタミン製剤を作っています。葉酸と鉄の必要量が少ないだけでなく、男性は多くのビタミンとミネラルをより多く必要とします。例えば、米国医学アカデミーによると、男性は900マイクログラム、女性は700マイクログラムのビタミンAが必要です。男性はビタミンCを1日15ミリグラム多く、ビタミンKを30マイクログラム多く、亜鉛を3ミリグラム多く必要とする。さらに、ナイアシン、リボフラビン、チアミン、コリン、クロムも必要である。ヒント女性用マルチビタミンは、鉄分が少ないか含まれていないものを選べば、男性も安心して摂取できます。メイヨークリニックによれば、鉄分の摂りすぎは、肝臓病、心臓病、糖尿病など、生命を脅かす状態につながる可能性がある。男性用ビタミン剤には、女性が必要とする量よりも多い量のビタミンが含まれていることが多い。女性は男性用ビタミンの摂取を避けるべきである。一般的なルールとして、新しいビタミンを摂取する前には必ず医師に相談しましょう。

チェリージュースを飲んでも尿路結石には効かない。Image Credit:Marrypopins/iStock/Getty Imagesこの記事で尿路結石の症状尿路結石にチェリージュース尿路結石にクランベリージュース尿路結石の治療尿路感染症の灼熱感や痛みを経験している場合、尿路結石を緩和するためにチェリージュースのような自然療法に目を向けるのは理解できる。しかし、タルトチェリーパウダーやチェリージュース、その他のチェリー製品が膀胱炎や尿路結石に効果があることを示す臨床的証拠はありません。チェリージュースとクランベリージュースを混同している人もいるかもしれませんが、クランベリージュースの方が、尿路感染症への使用を裏付ける臨床研究が、相反するものの、はるかに幅広く行われています。ここでは、タルトチェリージュースの効能と、タルトチェリージュースとクランベリージュースを飲むのに最適な時期についてご紹介します。まず、尿路感染症とは何か？保健福祉省（HHS）によると、尿路感染症（UTI）は、膀胱、腎臓、尿管、尿道など、泌尿器系のどの部分にも感染する可能性があります。子宮のある人は尿道が短く、肛門や膣（どちらも細菌の発生源となりやすい）のすぐそばに開口しているため、特にリスクが高い。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、尿路結石の症状には以下のようなものがある：排尿時の痛みや灼熱感頻尿（夜間におしっこに起きることも含む）膀胱が空であるにもかかわらず、尿意を感じる。血尿、白濁尿、強いにおいの尿鼠径部や下腹部の圧迫感やけいれんチェリージュースは尿路結石に効きますか？チェリージュースやその他のチェリー製品が、尿路結石や膀胱炎の緩和や予防に役立つという証拠はありません。尿路結石の典型的な治療コースは、まず医師の診察を受けることから始まります。医師は、感染を取り除くために抗生物質を処方し、痛みに対してはAZOやAdvilのような非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）のような尿路結石の症状緩和のための市販薬を処方するでしょう。また、ミシガン大学医学部では、細菌を洗い流すために水分をたくさん摂ることを勧めている。チェリーは膀胱を刺激しないことが知られているため、チェリージュースもこれらの水分の一つになり得るが、普通の水ではなくチェリージュースを飲むことに特別な利点はない。チェリージュースを飲んでも尿路結石には効かない。Image Credit:Marrypopins/iStock/Getty Imagesこの記事で尿路結石の症状尿路結石にチェリージュース尿路結石にクランベリージュース尿路結石の治療尿路感染症の灼熱感や痛みを経験している場合、尿路結石を緩和するためにチェリージュースのような自然療法に目を向けるのは理解できる。しかし、タルトチェリーパウダーやチェリージュース、その他のチェリー製品が膀胱炎や尿路結石に効果があることを示す臨床的証拠はありません。チェリージュースとクランベリージュースを混同している人もいるかもしれませんが、クランベリージュースの方が、尿路感染症への使用を裏付ける臨床研究が、相反するものの、はるかに幅広く行われています。ここでは、タルトチェリージュースの効能と、タルトチェリージュースとクランベリージュースを飲むのに最適な時期についてご紹介します。まず、尿路感染症とは何か？保健福祉省（HHS）によると、尿路感染症（UTI）は、膀胱、腎臓、尿管、尿道など、泌尿器系のどの部分にも感染する可能性があります。子宮のある人は尿道が短く、肛門や膣（どちらも細菌の発生源となりやすい）のすぐそばに開口しているため、特にリスクが高い。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、尿路結石の症状には以下のようなものがある：排尿時の痛みや灼熱感頻尿（夜間におしっこに起きることも含む）膀胱が空であるにもかかわらず、尿意を感じる。血尿、白濁尿、強いにおいの尿鼠径部や下腹部の圧迫感やけいれんチェリージュースは尿路結石に効きますか？チェリージュースやその他のチェリー製品が、尿路結石や膀胱炎の緩和や予防に役立つという証拠はありません。尿路結石の典型的な治療コースは、まず医師の診察を受けることから始まります。医師は、感染を取り除くために抗生物質を処方し、痛みに対してはAZOやAdvilのような非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）のような尿路結石の症状緩和のための市販薬を処方するでしょう。また、ミシガン大学医学部では、細菌を洗い流すために水分をたくさん摂ることを勧めている。チェリーは膀胱を刺激しないことが知られているため、チェリージュースもこれらの水分の一つになり得るが、普通の水ではなくチェリージュースを飲むことに特別な利点はない。また、2013年6月のAmerican Journal of Epidemiology誌の研究によると、糖分の多い飲料（チェリージュースの一種も含まれる）は尿路結石の症状を助長する可能性があるという。そのため、摂取量を制限した方がいいかもしれない。その間に何を飲むにしても、できるだけ早く医師の診察を受け、治療を受けることが大切です。尿路結石や膀胱炎を放置しておくと、腎臓に移行し、健康に永久的なダメージを与える可能性があります。

ホエイは製造過程でチーズから分離される。ホエイには、体に必要だが自分で生成できない必須アミノ酸（EAA）がすべて含まれている。EAAは9種類あり、それぞれが体内で独自の働きをする。特に除脂肪体重を増やし、維持しようとする場合は、毎日十分なEAAを摂取することが重要だ。イリノイ大学マッキンリー・ヘルス・センターによると、ホエイ・プロテインは一般的に安全と認められているが、ホエイ・サプリメントを摂取する前に医師に相談する必要がある。ホエイプロテインBCAAボディビルダーや筋肉を増強・維持したい人にとって、EAAの中で特に重要なのは分岐鎖アミノ酸、つまりBCAAである。U.S. Dairy Councilによると、ホエイプロテインは、タンパク質100gあたり約26gのBCAAを含み、あらゆる食事性タンパク質源の中で最も高濃度のBCAAを含んでいる。BCAAには、ロイシン、イソロイシン、バリンの3種類が含まれる。BCAAは、筋肉の成長と既存の除脂肪筋肉組織の維持に直接影響することが証明されています。プロフィールホエイプロテイン濃縮物（WPC）は、ホエイプロテインを約80重量パーセント含む、一般的に入手可能なホエイサプリメントの一種です。ロイシン105mg、リジン93mg、チロシン32mg、システイン21mg、イソロイシン63mg、バリン58mg、スレオニン69mg、トリプトファン18mg、ヒスチジン17mg。米国酪農協会によると、ホエイに含まれる全タンパク質の60％以上がEAAに由来する。利点ホエイプロテインに含まれるアミノ酸は、いくつかの点で身体に有益である。マッキンリー・ヘルスセンターによれば、高濃度のロイシンは筋肉組織の分解を防ぎ、脂肪の減少を促進する。また、これらのアミノ酸は、体内のグルタチオンの増加を促進する。グルタチオンは、免疫系機能を高める抗酸化物質である。

オメガ3のために魚油を摂取できない人のために、ウドズ・オイルは魚油を使用していない。Image Credit:Photo by Cathy Scola/Moment/GettyImages栄養学の博士号を持つ科学者ウド・エラスムスが開発したウドズ・オイルは、オメガ3、オメガ6、オメガ9脂肪酸の比率が2：1：1のサプリメントだ。この数値は専門的に聞こえるかもしれないが、この単純な比率は、健康全般と幸福にいくつかの顕著な利点をもたらす。オメガ3系脂肪酸のために魚油を摂取できない人のために、ウドズ・オイルは魚油を使用していません。ヒントウドズ・オイルには、心臓病や脳卒中のリスクを軽減する必須脂肪酸が含まれています。また、善玉コレステロールを増やす働きもあります。脂肪を知る：ウドズ・オイルウドズ・オイル大さじ1杯のカロリーは120kcal、脂肪は14gで、そのうち飽和脂肪は1.5g。残りの脂肪は不飽和脂肪酸で、多価不飽和脂肪酸が9グラム、一価不飽和脂肪酸が3グラムである。ハーバード・ヘルス出版によれば、不飽和脂肪酸はコレステロール値を下げる働きがあり、心臓病のリスクを下げるという。ウドズ・オイルには、オメガ3脂肪酸が6グラム、オメガ6脂肪酸が3グラム、オメガ9脂肪酸が2.5グラム含まれている。この2:1:1の脂肪酸の比率は、健康にとって極めて重要である。オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸を多く含む食事は、心臓病や自己免疫疾患のリスク低減に貢献する。コロラド大学によれば、オメガ9脂肪酸は不飽和脂肪酸であり、不健康な低密度リポタンパク質（「悪玉」コレステロール）のレベルを下げ、高密度リポタンパク質（「善玉」コレステロール）のレベルを上げるのに役立つ。その結果、心臓病のリスクを下げることができる。必須脂肪酸を摂る必須脂肪酸は体内で作ることができないため、毎日の食事で摂取することが重要です。必須脂肪酸は、特定の健康問題のリスクを下げるだけでなく、細胞膜の修復を助け、食べたものから栄養素を吸収できるようにします。ライナス・ポーリング研究所によると、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸は健康な細胞膜を促進し、体内の毒素や老廃物の排出を助けるという。さらに、脂肪酸は細胞同士のコミュニケーションを助け、各身体システムが適切に働くようにします。オメガ3のために魚油を摂取できない人のために、ウドズ・オイルは魚油を使用していない。Image Credit:Photo by Cathy Scola/Moment/GettyImages栄養学の博士号を持つ科学者ウド・エラスムスが開発したウドズ・オイルは、オメガ3、オメガ6、オメガ9脂肪酸の比率が2：1：1のサプリメントだ。この数値は専門的に聞こえるかもしれないが、この単純な比率は、健康全般と幸福にいくつかの顕著な利点をもたらす。オメガ3系脂肪酸のために魚油を摂取できない人のために、ウドズ・オイルは魚油を使用していません。ヒント