チーズのレシピは、しばしばタンパク質とカルシウムが高いです。イメージクレジット：ANN_ZHURAVLEVA/ISTOCK/GETTYIMAGES
正直に言ってください：チーズはまったくおいしいです。それはねばねばし、塩味で、壮大なチーズの引っ張りは、料理を良いものから素晴らしいものに持ち込むことができます。そして、チーズのレシピは最も栄養価が高いと仮定するかもしれませんが、健康の目標を窓から投げ出すことなく楽しむことができます。
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チーズは実際にはタンパク質とカルシウムでいっぱいで、どちらも健康的な食事に必要です。船外に出ることなくチーズを楽しむための鍵は、適度にそうすることです。朝食、昼食、夕食にチーズを誇る料理を食べる代わりに、時々楽しむことを検討してください。
さらに、野菜や全粒穀物などの栄養豊富な成分を備えた安っぽい料理は、バランスの取れた食事を実現するのに役立ちます。
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それを念頭に置いて、私たちは2人の登録された栄養士をタップして、チーズに夢中になっている私たちのために、いくつかの安っぽいレシピの利点についてスクープを得ました。 Mozzarella、Cheddar、Fontina、Goat Cheeseは、それを持ってくると言います。できるだけ早く作るために、27の魅力的なチーズレシピをスクロールし続けてください。
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1.ブロッコリーチーズバイト
pagehttps：//morefit.eutheseチーズの咬傷をご覧ください。
- 250カロリー
- 12グラムのタンパク質
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「ブロッコリーのような野菜にチーズのような強いフレーバーを追加すると、一部の人々にとってより魅力的になります」と、栄養RDのメイ・Zhuは言います。このレシピのナトリウムを減らすには、チーズには自然な塩味があるため、追加の塩を調整または省略します。
ブロッコリーチーズバイトレシピと栄養情報をこちらを入手してください。
2.カリフラワーグリルチーズ
Pagehttps：//morefit.euthisグリルチーズには、低炭水化物ダイエットに最適な7グラムの炭水化物しかありません。
- 311カロリー
- 19グラムのタンパク質
チーズ、ココナッツオイル、バターの組み合わせは、この皿を飽和脂肪含有量で高くすることができるとZhuは警告しています。可能であれば、これらのいくつかをプロセスで省略します。 「心臓病のリスクを高める可能性があるため、時間の経過とともにどれだけ飽和脂肪を摂取しているかに注意することが最善です。」
カリフラワーグリルチーズのレシピと栄養情報をこちらを入手してください。
3.フィレンツーヌグリルチーズサンドイッチ
Pagehttps：//morefit.euserveこのサンドイッチは、しおれた野菜または蒸し野菜のプレートと一緒にサンドイッチを使用してください。
- 439カロリー
- 28グラムのタンパク質
グリルチーズサンドイッチのこのひねりには、風味と栄養素が詰め込まれています。 「全体として、このレシピには、飽きた状態を保つことができる完全な食事のために、タンパク質、脂肪、繊維の比較的バランスの取れたプロファイルがあります」とZhu氏は言います。
フィレンツェのグリルチーズサンドイッチレシピと栄養情報をこちらを入手してください。
4.マックとチーズとエンドウ豆
Pagehttps：//morefit.euconsiderのスワッピングマメ科植物ベースのパスタを追加する必要がある場合は、追加の繊維とprotein.imageクレジット：Sherry Castellano/Morefit.eu
- 362カロリー
- 12グラムのタンパク質
「このレシピで使用されるソースは、カシューナッツ、アーモンドミルク、栄養酵母から作られています。これは、ビーガンチーズの代替品を作るための人気のある組み合わせです」とZhu氏は言います。 「カシューナッツは繊維と心臓の健康な脂肪を提供します。これは、血糖を安定させ、消化を遅くして、より長く充実した状態に保つのに役立ちます。」
マックとチーズとエンドウ豆のレシピを入手してくださいと栄養情報。
5.インスタントポットクリームチーズチリ
pagehttps：//www.sixsistersstuff.comにアクセスして、お気に入りの野菜を添えたサイドサラダと一緒にこのチリを装備してください。
- 363カロリー
- 20グラムのタンパク質
簡単な平日の夕食のために、このおいしいインスタントポットの食事を簡単に一緒に投げることができます。 「このレシピの脂肪を減らすには、クリームチーズの代わりにノイフチャテルチーズを使用してください」とZhuは言います。クリームチーズと同じ方法で使用できますが、脂肪が少なくなります。
6人の姉妹のものからインスタントポットクリームチーズチリチリレシピと栄養情報を入手してください。
6.ブルシンチキン
pagehttps：//www.saltandlavender.compair野菜または全粒穀物の側面を持つこの鶏肉を完全に食事にするためにアクセスしてください。クレジット：塩とラベンダー
- 347カロリー
- 27グラムのタンパク質
「ブルシンのような広がりのあるチーズは、チェダーやプロボロンなどの他のチーズと比較してタンパク質が低いです」とZhu氏は言います。 「しかし、このレシピは鶏肉のタンパク質がまだ高いです。」
塩とラベンダーからブルシンチキンのレシピと栄養情報を入手してください。
7.カボチャのマックとチーズキャセロールの変身
pagehttps：//www.theendlessmeal.com.theEndmeal.comaddこのカボチャのマックとチーズを次の感謝祭のspread.imageクレジット：無限の食事
- 582カロリー
- 25グラムのタンパク質
「カボチャは、マックとチーズに非常に栄養価の高い追加であり、繊維やビタミンAなどの栄養素を追加することができます」とZhuは言います。飽和脂肪とナトリウムが多いため、メインコースの代わりにサイドディッシュとしてこれを提供することを検討してください。
無限の食事からカボチャのマックとチーズのキャセロールのレシピと栄養情報を入手してください。
8.レインボースーパーフードグリルチーズ
pagehttps：//morefit.eueven picky幼児はこのカラフルなグリルチーズをお楽しみいただけます。
- 399カロリー
- 25グラムのタンパク質
「モッツァレラチーズの1オンスのすべての出版物は、カルシウムの毎日の価値の約20％を提供します。これは、ホルモンのバランスと骨の健康をサポートするのに役立ちます」とZhu氏は言います。 「それはまた、あなたがいっぱいで満足しているのを助けるために、かなりの量のタンパク質を提供します。」
レインボースーパーフードグリルチーズのレシピを入手してくださいここで栄養情報。
9. Philly Cheesesteakのぬいぐるみのペッパー
Pagehttps：//lexiscleankitchen.comskip地元のレストランから脂っこいサンドイッチを訪れて、このより良いバージョンをお楽しみください。
- 310カロリー
- 35.6グラムのタンパク質
「このレシピは、ステーキとチーズの高品質のタンパク質が高い」とZhuは言う。牛乳から作られ、体が必要とするすべての必須アミノ酸が含まれているOoey Goey Provoloneチーズを楽しむことができます。
フィラデルフィアチーズステーキのぬいぐるみレシピを入手してください LexiのClean Kitchenからの栄養情報。
10.ブロッコリーチーズスープ
pagehttps：//cookieandkate.comをご覧ください。全体的な栄養を後押しします。全粒パンとサイドサラダの側面で提供することを検討してください。
- 243カロリー
- 10.5グラムのタンパク質
「このスープの1食分は、ビタミンCの1日の価値の150％以上を提供し、主にブロッコリーとジャガイモから来ています」とZhu氏は言います。 「このスープは、ブロッコリーとジャガイモのチーズと繊維のタンパク質と脂肪とともに、かなりバランスが取れています。」
ブロッコリーチーズスープのレシピを入手してくださいクッキーとケイトからの栄養情報。
11.ソーセージとリンゴのピザのグリルとヤギのチーズ
Pagehttps：//www.eatuourselfskinny.comにアクセスして、お気に入りの蒸し野菜やロースト野菜の側面でこのピザにサービスを提供してください。
- 410カロリー
- 17.3グラムのタンパク質
ヤギのチーズにはマグネシウムとビタミンBが豊富で、すべての1オンスのサービングが6グラムのタンパク質を提供します、とZhuは言います。 「ヤギの牛乳には、牛乳とは異なるタンパク質構造もあり、一部の人のために消化しやすくなっています。」
ヤギのチーズのレシピと栄養情報付きのグリルソーセージとリンゴのピザを食べてください。
12.マリネチーズとオリーブ
Pagehttps：//thatlowcarblife.comをご覧ください。このスナックは適度にこのスナックです。
- 204カロリー
- 10グラムのタンパク質
「これは、その日のためにより多くのタンパク質を摂取する簡単な方法になる可能性があります」とZhuは言います。 「チェダーのような硬いチーズは、乳糖が少ない場合があります。これは、乳糖不耐症を持っている人にとっては良い選択肢になる可能性があります。」
その低炭水化物の寿命からマリネチーズとオリーブのレシピと栄養情報を入手してください。
13.ブドウとクルミで焼いたプロボローンチーズ
pagehttps：//www.thecookierookie.comwalnutsは、アルファリノレン酸の優れた供給源です。
- 250カロリー
- 15グラムのタンパク質
Origin NutritionのRd、Sarah Jacksonによると、この前菜は安っぽくてナッツがあり、オメガ3脂肪酸でいっぱいです。 「オメガ-3脂肪酸は、体がそれ自体でそれらを生産できないため、食物から得なければならない必須脂肪と見なされます。」
クッキールーキーのブドウとクルミのレシピと栄養情報で焼いたプロボローンチーズを入手してください。
14.ガーリックマック ‘n’チーズ
Pagehttps：//minimalistbaker.comusingアーモンドミルクは、このレシピの飽和脂肪を低下させます。
- 627カロリー
- 22.2グラムのタンパク質
「栄養酵母は、9つの必須アミノ酸をすべて含むチーズに代わる栄養濃度の乳製品であり、完全なタンパク質になります」とジャクソンは言います。 「コレステロール値を低下させ、免疫機能を強化すると考えられているベータグルカンと呼ばれる繊維の種類も含まれています。」
ミニマリストのベイカーからのガーリックマック ‘n’チーズのレシピと栄養情報を入手してください。
15.ポーチドエッグサーモンとチーズソース
pagehttps：//diethood.comaddはほうれん草をこの料理に炒め、バランスを尽くします。イメージクレジット：diethood
- 448カロリー
- 41グラムのタンパク質
「サーモンはオメガ3脂肪の優れた供給源であり、心臓の状態のリスクを低下させ、体内の炎症を軽減することに関連しています」とジャクソンは言います。
ポーチドエッグをサーモンとチーズソースのレシピとdiethoodからの栄養情報で手に入れましょう。
16.ヤギのチーズを揚げたカリカリのイチゴサラダ
Pagehttps：//littlespicejar.comにアクセスするこのストロベリーサラダは、ベジタリアンダイエットのための素晴らしいタンパク質が豊富な食事です。
- 545カロリー
- 35グラムのタンパク質
この充填レシピには、栄養濃度の成分が詰め込まれています。 「イチゴには、腸内の有益な細菌を養うのに役立つプレバイオティクス繊維があります」とジャクソンは言います。 「そして、ヤギのチーズは、乳製品を消化するのが困難な人に最適です。」
リトルスパイスジャーの揚げヤギチーズのレシピと栄養情報を添えたカリカリのイチゴサラダを入手してください。
17.チャッフル
Pagehttps：//www.ambitiouskitchen.comにアクセスして、朝食やタンパク質が豊富なスナックのためにこれらのチャッフルを参照してください。
- 335カロリー
- 30.3グラムのタンパク質
「伝統的なワッフルとは異なり、この料理は完全なタンパク質の優れた供給源です」とジャクソンは言います。 「タンパク質は最も飽き飽きする主要栄養素です。つまり、食事の間の満腹感を促進することを意味します。」
野心的なキッチンからチャッフルのレシピと栄養情報を入手してください。
18.インスタントポットレイジーラザニャ
このレシピでgasehttps：//therecipewell.comusing地上七面鳥または鶏肉をご覧ください。飽和脂肪とコレステロールを削減します。
- 463カロリー
- 35グラムのタンパク質
リコッタチーズはタンパク質の優れた供給源です、とジャクソンは言います。 「カルシウムとビタミンB12も高く、これは血液と神経細胞の健康、ならびにDNA産生に重要なビタミンです。
レシピからインスタントポットの怠zyなラザニアのレシピと栄養情報を手に入れてください。
19.グリルチーズ付きレモンペスト野菜パスタ
pagehttps：//www.thecreativebite.comhalloumiチーズには、1オンスのサービングあたり7グラムのタンパク質があります。イメージクレジット：クリエイティブバイト
- 562カロリー
- 21グラムのタンパク質
栄養素でいっぱいのさわやかなパスタ料理をお楽しみください。もう探す必要はありません。 「この皿の繊維とタンパク質を増やすために、ひよこ豆やキノアから作られたパスタを使用することを検討してください」とジャクソンは提案します。 「これらはまた、グルテン感受性を持つ人々によってより容易に許容されます。」
クリエイティブバイトからのグリルチーズレシピと栄養情報付きのレモンペスト野菜パスタを入手してください。
20.チーズバーガーパケット
Pagehttps：//gimmeestgrilling.comにアクセスして、緑の野菜やサイドサラダのサイドでこのフォイルパケットディナーを訪れます。
- 520カロリー
- 28グラムのタンパク質
このホイルパケットディナーのレシピのおかげで、素早く栄養価の高いディナーを調理するのはかつてないほど簡単になりました。これらのおいしいハンバーガーは、グリルで調理できるので、夏に最適です。 「白いジャガイモの代わりにサツマイモを使用すると、この料理の繊維とビタミンAが上になります」とジャクソンは言います。
Cheeseburgerパケットのレシピと栄養情報をクリエイティブバイトから入手してください。
21.ブロッコリーと白いチェダーキノアマックとチーズ
Pagehttps：//www.ambitiouskitchen.comにアクセスして、これを赤身の肉と野菜の側面を備えたサイドディッシュとして提供しています。
- 292カロリー
- 12.2グラムのタンパク質
「キノアは食物繊維の優れた供給源であり、完全なタンパク質でもあります」とジャクソンは言います。さらに、それは自然にグルテンフリーであるため、セリアック病やグルテン感受性を持つ人にとっては素晴らしい選択肢になります。
野心的なキッチンからブロッコリーと白いチェダーキノアマックとチーズのレシピと栄養情報を入手してください。
22. 3つのチーズバターナットスカッシュぬいぐるみシェル
次の肉のない月曜日の食事のために、これらの安っぽい殻を撮影するpagehttps：//wholefuly.comeNjoy.imageクレジット：精神的に
- 511カロリー
- 29グラムのタンパク質
バターナットスカッシュはカリウムの優れた供給源であり、これは血圧を調節するために重要です、とジャクソンは言います。 「また、健康な免疫系をサポートし、視力喪失のリスクを減らすことに関連しているビタミンAの毎日の要件の100％以上が含まれています。」
3つのチーズバターナットスカッシュぬいぐるみレシピと栄養情報を精力的に入手してください。
23.シンプルな卵とチーズのタルト
Pagehttps：//www.spoonforkbacon.comは、朝食、ブランチ、または午後のスナックのためにこれらのタルトレットをご覧ください。クレジット：スプーンフォークベーコン
- 522カロリー
- 18グラムのタンパク質
これらのおいしい卵タルトは、非常に栄養価の高い朝食オプションを作ります。 「タマネギとピーマンのソテーとピーマンをタルトレットに追加すると、より多くのビタミンCとプレバイオティック繊維が得られます」とジャクソンは言います。コレステロールと飽和脂肪を減らすために、パフペストリーを全粒穀物のマフィンと交換することを検討してください。
スプーンフォークベーコンからシンプルな卵とチーズのタルトのレシピと栄養情報を入手してください。
24. Cheddar Cheesy Fries
Pagehttps：//morefit.euused white white botatoesの代わりにサツマイモを訪問します。フライドポテトはさらに多くの栄養素を与えます。
- 354カロリー
- 11グラムのタンパク質
このレシピのチーズソースは、栄養酵母とカシューナッツで作られており、追加の抗炎症能力のために少しターメリックさえあります。 「ウコンの活性化合物であるクルクミンは、高脂血症や関節炎などの炎症状態に関連する酸化ストレスの減少に関連しています」とジャクソンは言います。
チェダーチーズフライドポテトのレシピと栄養情報をこちらを入手してください。
25.安っぽい高タンパク質2回焼きサツマイモ
Pagehttps：//morefit.euconsiderこのレシピのために低ソジアムのコテージチーズを選ぶeconsider
- 221カロリー
- 27グラムのタンパク質
「サツマイモには可溶性繊維と不溶性繊維の両方が含まれており、充実感に寄与し、血糖値が急増しないように炭水化物の故障を遅らせるのに役立ちます」とジャクソンは言います。
安っぽい高タンパク質2回焼きたサツマイモのレシピと栄養情報をここに入手してください。
26.インスタントポットの安っぽい鶏肉、ブロッコリー、ライス
pagehttps：//lexiscleankitchen.comaワンポットワンダー、この安っぽい料理はシンプルで美味しいです。
- 414カロリー
- 36グラムのタンパク質
このインスタントポット料理に必要なものすべてを持っている可能性があります。簡単に作ることができるだけでなく、必要な栄養素がいっぱいです。鶏の胸肉をタンパク質の主な供給源として使用すると、カロリーと脂肪を最小限に抑えます。
Lexiのクリーンキッチンからインスタントポットの安っぽいチキンブロッコリーとライスレシピと栄養情報を入手してください。
27.安っぽいカリフラワーとファロベイク
pagehttps：//wholefly.comにアクセスして、ナトリウムのレベルを下げて、無塩入りの野菜ブロスを使用してください。
- 466カロリー
- 24グラムのタンパク質
ファロ、カリフラワー、そしてもちろん、チーズはこの野菜のキャセロールの星です。このおいしい料理を側面として作り、無駄のないタンパク質を添えてください。 1食分には7グラムの繊維があります。
安っぽいカリフラワーとファロベイクのレシピと栄養情報を精力的に入手してください。
画像クレジット：morefit.eu/creative
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