一日中コンピューターの画面を見つめることはドライアイの一般的な原因ですが、あなたが助けることができることがあります。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages
ドライアイを扱ったことのある人なら誰でも、目のかゆみ、けち、赤くかゆみから、24時間年中無休でのぞき見のような不快な感覚やコンタクトレンズを着用した不快感まで、刺激的な症状を知っています。
ドライアイの兆候は簡単に見つけられることがよくありますが、この目の状態の根本的な理由は、目が十分な涙を出さなかったり、健康な涙を出さなかったりした場合に発生します。
ここでは、米国眼科学会（AAO）の臨床スポークスマンでIntegrity EyeAssociatesの眼科医であるArvindSaini、MDが、ドライアイの最も一般的な原因を分析し、ドライアイを減らし、必要な水分を維持するためのヒントを提供します。
1.画面から離れる必要があります
あなたのデジタルデバイスは、ドライアイ部門であなたに何の恩恵も与えていません。携帯電話でソーシャルメディアをスクロールしている場合でも、ラップトップに一日中座っている場合でも、多くの人がこのデジタルひずみの問題を経験しているとSaini博士は言います。
理由は次のとおりです。まばたきは非常に頻繁に（約5〜7秒ごとに）行われるはずですが、集中して何かを見つめると、まばたきはそれほど頻繁にはなりません、とSaini博士は言います。
「まばたきは、まばたきするたびにワイパーのようなものになるため、涙液膜をリフレッシュするために非常に重要です。涙の層をリフレッシュし、目の表面全体に新しい水分の層をもたらします」と彼は説明します。
簡単に言えば、まばたきの速度が低下すると、目の表面が乾きます。
修正： 20-20-20ルールを実践します。これは、画面を見ているときに20分ごとに休憩を取り、約20フィート離れたオブジェクトを約20秒間見ているという考えです、とSaini博士は言います。
デジタルデバイスを使用する際の目の疲れをさらに軽減するために、AAOは次のことを行うことをお勧めします。
- 画面の明るさを調整します（明るさは周囲の光と同じである必要があります）
- 画面のコントラストを上げる
- マットスクリーンフィルターを使用して、まぶしさを軽減します
- 視線がわずかに下になるように、コンピューター、タブレット、または電話を配置します
2.涙の質が悪い
「大まかに言えば、ドライアイは、十分な涙を流さなかったり、涙が過剰に失われたりするために発生します。その一部は、涙の質が悪いことでもあります」とサイニ博士は言います。
涙の質の悪さ（または不安定な涙）に関しては、最も一般的な原因は眼瞼炎であると彼は言います。眼瞼炎は、細菌やまぶたの皮脂腺の問題によって引き起こされる可能性のあるまぶたの炎症です。
油は涙の表面にあり（水に浮かぶ油膜のように）、蒸発の障壁となるため、涙層の非常に重要な部分です、とSaini博士は説明します。 「それで、人々が眼瞼炎を患っているとき、油性層は均一でなく、健康でなく、そしてあまりにも早く崩壊し、それは涙の過度の蒸発を可能にします」と彼は言います。
さらに、眼瞼炎の人は涙液中の炎症性化学物質が増加する傾向があり、これも目の表面に炎症を引き起こす可能性があるとサイニ博士は付け加えています。
眼瞼炎では、まぶたが赤くかゆみを伴い、無愛想または脂っこいように見えることもあります。
修正：「ドライアイを患っている人の最初の治療法は、市販の人工涙液です。これは、潤滑性があり、ブランドや処方によって粘度が異なります。 」とサイニ博士は言います。
しかし、ドライアイ症状の根本的な原因であることが多い眼瞼炎を解決するには、温湿布やまぶたのスクラブも特に役立ちます。国立眼病研究所は、眼瞼炎があるときにまぶたをきれいにするために次の手順を推奨しています。
- 石鹸と水で手を洗います。
- ベビーシャンプーのような穏やかなクレンザーで温水を混ぜます。
- 清潔で柔らかい布を水と石鹸の混合物に浸し、目を閉じて押してクラストを緩めます。
- まつげとまぶたが出会う部分をやさしくこすります。
- きれいな水で目を洗い流してから、新しい布を使用してもう一方の目にこれらの手順を繰り返します。
さらに、AAOによると、オメガ3油は、炎症を軽減し、涙の油性層を生成するマイボーム腺の機能を強化するのに役立つ可能性があり、一部の人々のドライアイ症状を改善する可能性もあります。オメガ3サプリメントがあなたにとって良い治療オプションであるかどうかを判断するためにあなたの眼科医に相談してください。
3.環境が乾燥しすぎている、風が強い、または煙が多い
環境が乾燥すればするほど、目の表面も乾燥します、とサイニ博士は言います。
実際、2014年4月の眼科の調査によると、空気が乾燥した高地の気候に住む人々は、低地の人々よりもドライアイに苦しむ可能性が13％高いことがわかりました。
乾燥した気候に加えて、風や煙のようなものもあなたの目から湿気を吸い込む可能性があります。
涙を逃がす風は、涙がすぐに蒸発する眼瞼炎の人にとっては特に注意が必要だとサイニ博士は言います。これはしばしば目の表面に小さな引っかき傷を引き起こし、さらに刺激と反射性の涙を引き起こします。
「これが、逆説的に、ドライアイを何度も経験する人々が、特に風の強い状況にある場合に、多くの涙を流す理由の1つです」と彼は言います。
同様に、AAOによると、煙もドライアイの症状を悪化させる可能性があり、さらには発症のリスクを高める可能性もあります。
修正：「これを治療する1つの方法は、朝、昼、夜に点眼薬を1日中均一に服用して、目を潤いを保ち、目の表面を保護することです。 」とサイニ博士は言います。言い換えれば、重度の症状が現れるまで待つのではなく、予防策として人工涙液を使用します（手遅れになることが多い場合）。
AAOによると、風が強いときにラップアラウンドグラスを着用し、加湿器を使用して空気に湿気を加えることも、乾燥状態と戦うためのシンプルでありながら効果的な戦略です。
4.あなたは特定の健康状態にあります
いくつかの病状は涙の生成の減少につながる可能性がある、とサイニ博士は言います。メイヨークリニックによると、最も一般的な原因は、シェーグレン症候群、アレルギー性眼疾患、関節リウマチ、狼瘡、強皮症、移植片対宿主病、サルコイドーシス、甲状腺障害、およびビタミンA欠乏症です。
修正：繰り返しになりますが、ほとんどの人の主な治療法は人工涙液を使用することです。人工涙液は1日に最大4回服用できます。しかし、点眼薬を1日4〜6回以上使用している場合は、医師に相談してください。おそらく防腐剤を含まない人工涙液が必要だとサイニ博士は言い、ボトル入りの点眼薬に含まれる防腐剤による刺激を経験する人もいると説明します。
5.それはあなたの薬です
同様に、特定の薬はあなたが十分な涙を出すのを思いとどまらせる可能性があります。 AAOによると、これらには利尿薬、ベータ遮断薬、抗ヒスタミン薬、睡眠薬、不安神経症、抗うつ薬、胸焼け薬などのアレルギー薬や冷え薬が含まれます。
メイヨークリニックによると、パーキンソン病やにきびの治療、ホルモン補充療法、避妊に使用される薬も涙液分泌を阻害する可能性があります。
修正：「人工涙液で十分な緩和が得られない場合は、目の表面を本当に滑らかにする（そして付着する）ハイブリッドジェルドロップまたは軟膏を試してください」とサイニ博士と言います。ただし、これらの厚い製品は視力障害を引き起こす可能性があるため、就寝前の夜に使用することをお勧めします。
さらに重症の場合、AAOによると、眼科医は、処方点眼薬を服用するか、涙管に小さなシリコンまたはジェルプラグを挿入して、自然な涙がすぐに目から離れないようにすることを提案する場合があります。