バスルームで体重計に乗る女性。Image Credit:Rostislav_Sedlacek/iStock/Getty Images
減量チャレンジの設定と参加は、長期間のモチベーション維持に役立ちますが、コンテストが誰にとっても公平な経験を提供するものであることを確認したいものです。 コンテストに参加する人の体型、サイズ、身長、体重はさまざまなので、体脂肪や体重の合計ではなく、体脂肪の減少率や体重の減少率を計算することで、公平な土俵を作りたいものです。
ステップ1
参加者が毎週体重を測定したり、体脂肪を測定したりしなければならない特定の時間を設定します。 例えば、月曜日の夜5時から7時の間に体重を測定するように設定します。 特定の時間に体重測定を設定することで、全員が体重測定とトレーニングの間に全く同じ時間を与えられます。 標準化することで、プロセスが公平になります。
ステップ2
参加者全員のスケジュールを発表します。 このスケジュール表には、グループワークアウト、計量、開始日と終了日の適切な情報を記載します。 適切な情報が手元にあれば、参加者はプログラムの特定の側面について知らなかったと主張することはできません。
ステップ3
参加者ごとに同じ体重計または体脂肪計を使用してください。 週ごとに体重計を変えないようにしてください。 公正さの鍵は、測定ツールの一貫性です。 体重計が異なると目盛りが異なる可能性があるため、異なる体重計を使用することで、一部の人に不公平な利益がもたらされる可能性があります。
ステップ4
プログラム初日に各参加者の体重または体脂肪を測定します。 この基準体重は、毎週、体重または脂肪の減少率を決定するために使用されます。 この情報を記録シートに記録してください。
ステップ5
毎週、各参加者の体重または体脂肪を再評価します。 この集計を行うことで、参加者のモチベーションを維持し、トップを目指して競争心を高めます。
ステップ6
元の体重または体脂肪から、各週の体重または体脂肪率を引きます。 減量した量を元の量で割って、ランニングの減量率を計算します。
ステップ7
体重または体脂肪を最も減らした上位3～5人の名前を公表します。 こうすることで、体重や体脂肪の減少が少ないことを記録することで、他の参加者に恥をかかせることなく、努力目標を与えることができ、継続を促すことができます。
ステップ8
男女を2つのグループに分けます。 必ずしもそうする必要はありませんが、男性の方が代謝率が高く筋肉量が多いため、体重の減少が大きくなることがよくあります。 男女を2つのグループに分けることで、女性が同じように成功したと感じることもあります。
必要なもの
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体重計または体脂肪計
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記録用紙
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電卓
チップ
一定の基準や目標を達成した場合には、賞品を与えることも検討しましょう。 そうすることで、遅れをとっている人も、頑張った分だけ個人的に得るものがあると感じることができます。
切磋琢磨するだけでなく、個人の成功にも目を向けましょう。
警告
どのような大会でも、不正を働く人は非常に巧妙です。 不正を働こうとする人を発見した場合の対処法を考えておきましょう。