毎日チーズを食べるのはどのくらい悪いですか？

チーズはタンパク質、カルシウムおよびビタミンを提供しますが、ナトリウムと飽和脂肪でも高くなる可能性があります。画像クレジット：MoreFit.eu Creative 本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたことがあるすべての習慣や行動をまっすぐにレコードを設定します。 記事上で 利点 欠点 食べるか制限するタイプ 一番下の行 Nutty Gouda、クリーミーなモッツァレラ、シャープな凸…チーズとして満足しているものはほとんどありません。ちょっとちょっと時間が長くされています。 その日のビデオ それで、あなたは疑問に思うかもしれません、の毎日を食べることは大丈夫ですか？栄養士のBonnie Taub-Dix、RDN、CDN、および著者の著者テーブルに、それが最終的に3つに降りると言います。 広告 チーズの種類 あなたは毎日どれだけ楽しんでいます あなたが特定の健康状態と共に生きているならば たとえば、乳糖不耐症がある場合は、おそらく多くのチーズ、特にラクトースの高さが高く食べたくない。そして、あなたが心臓病と共に生きているならば、ナトリウムと脂肪の含有量での部分スキムチーズやより低いものを検討してください、Taub-Dixは言います。 「チーズは、タンパク質や鉱物の優れた源である。したがって、チーズはバランスの取れた食事の一環として、Mary Matone、RD、Culina Healthでの栄養士を述べることができます。 広告 これはあなたがあなたの食事に大学やスライスを追加するたびにあなたが入るためにあなたが立つために立つためにあなたが立つためにあなたが立つためにあなたが立つためにあなたが立つために立っているすべての利益と欠点です。 毎日チーズを食べることの利点 あなたはより多くのタンパク質を得るでしょう チーズの1つのサービング（オンス）の1つだけのタンパク質以上のタンパク質を持つことができますが、ほとんどのチーズは1サービングあたり5~7グラムのタンパク質の間のどこかにあり、Matoneは言います。遠近法では、1つの卵に約6グラムのタンパク質があり、あなたの皿にチーズを追加することはあなたがあなたの毎日のタンパク質摂取量を増やすのを助けることができます。 広告 「タンパク質は最も満足したマクロ栄養素であり、タンパク質を含む食事はタンパク質を含まない食品よりも長い期間完全にあなたを完全に保ちます。 コラーゲン粉末の後アウトに達する代わりに、カッテージチーズとフルーツのボウルで再燃料を備えていることを検討してください。タンパク質は、飢餓を満足させ、血糖値を安定させるために不可欠であるだけでなく、リーン筋肉を構築し維持することも重要です。 タンパク質のための推奨される毎日手当（RDA）は、ハーバードヘルスパブリッシングに従って、体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質です。そのため、155ポンド（70キログラム）の重量の人は、毎日56グラムのタンパク質を食べる必要があります。 広告 あなたはカルシウムにロードするでしょう チーズの1つのスライスは150から300ミリグラムのカルシウムを持っています、そしてほとんどの人は一般的に骨の建物の栄養素の約700から1,200ミリグラムが毎日約700から1,200ミリグラムであるため、Taub-Dixは言う。 例えば、19歳から50歳までの成人は、国立衛生研究所（NIH）に従って、毎日1,000ミリグラムカルシウムを必要としています。 「クリームチーズやブリーのような柔らかいチーズはRDAの2~5パーセントを含みますが、ParmesanはRDAの約30パーセントを含んでいます。Matoneは言う。 特に、エストロゲンレベルの低下のために、閉経後の人々（エストロゲンは骨の弱化を防ぐのに役立ちます）、彼らが必要ならば、彼らが彼らの食事療法からのカルシウムを得ることを確実にする必要があるため、 NIH（アメリカ国立衛生研究所。 「カルシウムは両方の強度に積極的な影響で最もよく知られているが、筋肉収縮および心血管の健康、特に血圧を低下させること、そしておそらくコレステロールを低下させることにも重要である。 それはビタミン、ミネラル、そしてプロバイオティクスを提供します それは、チダーがいくつかの重要なビタミンや栄養素を提供することができます。 「チーズは、目の健康にとって重要ではないだけでなく、抗酸化特性も存在しています。チーズはまた、神経系機能とDNA産生のための重要な栄養素、およびリンを含ませます。骨成長、筋肉回復、DNA生産 “Matoneは言います。 ヨーグルトと発酵食品のように、いくつかのチーズもプロバイオティクスを持っています。スイス、凸地、ゴーダ、チェダー、エダム、グリュイエール、カッテージチーズなどの後で高齢化されていないチーズは、ハーバードヘルスパブリッシングによると、これらの腸の健康推進バクテリアを持っています。 ポータブルで汎用性があります あなたが外出先であるなら、あなたは簡単にチーズサンドイッチまたはいくつかのチーズ、クラッカー、果物および野菜を再利用可能な容器またはスナックバッグに詰めることができます。 「あなたはコールドパックを使ってランチバッグに入れることができ、あなたと一緒にそれを取ることができます。チーズは非常に携帯や食べやすいです “Taub-Dixは言います。 乳糖の不触媒がある場合は大丈夫かもしれません ラクトースの不耐症がある場合は、ラクトースの少ないチーズを耐えることができます。スイス、パルメザン、チェダーなどのハードチーズは、一般的に大きな低ラクトースオプションであるMatoneは言います。 「さらに、ヤギのミルクチーズとバッファローモッツァレラッラには、牛乳から作られたチーズと比較して少ないラクトースが含まれている可能性があります。 「ヤギ乳チーズは、消化にも潜在的に影響を与えると考えられている牛乳チーズと比較して異なるカゼインタンパク質を含んでいます。」 だからあなたが乳製品に敏感な人だったか、乳糖の不寛容を持っている人であれば、あなたはそれが柔らかい牛のチーズよりもハードチーズ、山羊チーズ、そしてバッファローチーズを消化しやすくなるかもしれません。 毎日チーズを食べることの欠点 あなたはあまりにも多くのナトリウムを食べるかもしれません スライスやチーズのサービングが最大450ミリグラムのナトリウムを持つことができ、Taub-Dixは言います。 「スライスが3つのスライスではありませんが、複数のスライスを追加した場合は可能です。」 さらに、いくつかのチーズは他のチーズよりも多くのナトリウムを持っています。たとえば、Parmesan、Feta、Romanoは、MozzarellaとSwissと比較してナトリウムが高く、Matoneは言います。 アメリカ人の食事ガイドラインによると、大人はナトリウム摂取量を毎日2,300ミリグラム未満に制限する必要があります。一方、アメリカ心協会（AHA）は、血圧が高い人の理想的な制限が1日当たり1,500ミリグラムです。 「より高いナトリウムチーズは、ほとんどの人によって緩和されている可能性があるが、低ナトリウムの食事療法の後に誰もが塩味のチーズを消費することができないかもしれません。しかし低ナトリウムチーズは低いものでさえも可能にします今度は、今、チーズを楽しむためのソポジウムダイエットです。 低ナトリウムオプションを選択するのに役立ち、栄養ラベルを読んでください。これはあなたにチーズとそれがどれだけのナトリウムの量を与えるでしょう。 「カッテージチーズがナトリウムでより高くなっているが、タンパク質でも高くなっている可能性があるが、Taub-Dixは言う。 あなたはあまりにも多くの飽和脂肪を得るかもしれません 「あなたがチーズのオンス以上のものを食べるならば、飽和脂肪の3つか4倍の量はたくさんあるとしたら」Taub-Dixは言います、あなたはどれだけ楽しんでいるかについては注意を払ってください。 飽和脂肪が高い食事は心臓病と関連しているので、AHAはあなたのカロリーの5から6パーセント以下のあなたの毎日の飽和脂肪摂取量を制限することを勧めます。 そうは言っても、「最近の研究は、チーズの肯定的な栄養の影響が少なくとも中和 – チーズの高脂肪含有量に関連する否定的なものである可能性があることを示唆している」とMatoneは言います。 ヨーグルト、ケフィア、チーズ – 特にそれらの栄養素および抗炎症特性のような完全脂肪乳製品 – 食品での研究室の健康に肯定的または中性の影響を与える可能性があります。 。 実際、観察研究は、飽和脂肪摂取量が独立して心疾患の発生率と関連していないため、飽和脂肪と多価不飽和脂肪を置き換えることは、2020年6月のレビューで、 Nutrition Reviewsの概要。 しかし、乳製品で飽和脂肪を取り扱う方法についての現在のガイドラインがないため、Matoneは健康的な食事の一環としてモーターズでチーズを食べることを述べています。 毎日チーズを食べる方法は健康的な方法です どんな種類のチーズを楽しむことを選んでも、あなたは一般的に一杯のスライスまたは2つの小さなキューブに固執したいです – 1サービングあたりの2つの小さなキューブ（1サービングあたり）もまたあなたもパッケージ上の栄養ラベルを読むことができます。 そしてやはり、あなたが特定の健康状態があるならば、あなたはナトリウムと飽和脂肪の含有量をチェックしたいです。 低ラクトースチーズ ラクトースの不耐症がある場合は、スイス、パルメザン、チェダー、ヤギのチーズやバッファローモッツァレラなどのような低ラクトースのオプションにアクセスしてください。 生チーズ それが防腐していないので、生のチーズを制限したいと思うかもしれません。それが汚染されているのであれば、それは深刻な病気を引き起こす可能性があります。 「一般人口はこれを知っているべきであるが、人々の一部の人々はこれらのチーズを完全に避けるべきである。それは妊娠中の女性、または免疫応答を減らした他の誰かが制限するために特に重要です。生、低温化されていないチーズの摂取量「彼女は言います。 <強い>クリームチーズ あなたはまた、クリームチーズがほとんどクリーム脂肪であると考えたいと考えています。同じことがビーガンチーズにも役立ちます。 ビーガンチーズ 「多くのビーガンチーズは、ココナッツオイルのように、飽和脂肪のほかに同じ栄養素を提供していません。あなたが通常のチーズの代わりにそれを食べているなら、あなたはあなたがカルシウムとタンパク質を手に入れているだろうと思いますしばしばあなたはそうではないので、あなたはそれを他のものと組み合わせる必要があります “Taub-Dixは言います。 だから、毎日チーズを食べるのは悪いですか？ 「あなたは技術的にすべての食事を持ついくつかの形のチーズを持つことができますが、それは必ずしもあなたがそうするべきであるという意味ではありません、Matoneは言います。 「チーズはタンパク質、ビタミン、ミネラルの素晴らしい源です。しかし、他の栄養素、ならびに食事への健康的な脂肪を貢献する他の多くの食品があります。」 あなたが毎日チーズを食べたいのであれば、それは完全に大丈夫です。あなたの部分のサイズを小切手に保つことを忘れないでください。そして、あなたの全体的なナトリウムの摂取量に注意して、あなたが他の栄養価の高い食品と一緒にあなたの食事を変えていることを確認してください。 「すべての食事でチーズを消費することによって、私たちが食事療法で消費されている他のタンパク質や脂肪の数を減らすことができます。私たちは日常的に食事のさまざまな新鮮な食品を目指したいので、チーズが多すぎることができます私たちが毎日の回転を追加することができる他の食品は、Matoneは言います。 一番下の行は穏健派でチーズを楽しむことです – あなたは毎日チーズを持つことができますが、たぶんご食事ではありません。 毎日肉を食べるのはどのくらい悪いですか？ Kelsey Klossによって それは本当に朝食をスキップするのがどのくらい悪いですか？ Lindsay Tigarによって 広告