便秘の原因は、食事で摂取している水分と繊維の量を超えています。画像クレジット：stefanamer / iStock / GettyImages
腸を動かすのに苦労している場合は、最初に便秘の一般的な原因である、十分な繊維を食べていない、または十分な水を飲んでいないことに答えを求めるかもしれません。しかし、食事の原因以外にも、たくさんのうんちを作るのを妨げる可能性のある他の多くの要因があります。
ライフスタイルの習慣から根本的な医学的問題まで、消化器病専門医であり、マウントサイナイ医科大学の准教授であるNikhil A. Kumta、MDは、腸が詰まる可能性のある6つの理由を分析し、健康なプープを促進するためのヒントを提供します。
警告
体重減少、血便、鉄欠乏性貧血、夜間のGI症状の悪化などの症状が見られる場合、または結腸がんや炎症性腸疾患の家族歴がある場合は、便秘がより深刻な健康問題の兆候である可能性があります。医療専門家による評価、クムタ博士は言います。
1.十分な運動ができない
カウチポテトであることは、バックアップされた感じのせいかもしれません。
「座りがちな生活は便秘と関連しており、運動の増加を含む管理戦略は便秘の症状の改善を示しています」とKumta博士は言います。
それで、あなたはあなたの消化管を刺激して定期的なうんちを楽しむのを助けるためにどれくらい努力するべきですか？クムタ博士は、週に3回、20〜30分の適度な身体活動を提案しています。
2.ストレスを感じる
詰まっている場合は、ストレスレベルを確認してください。 「ストレスは脳腸軸を調節し、腸の運動性に影響を与えると考えられています」とKumta博士は言います。
高いストレスの瞬間に、副腎はより多くのエピネフリンを生成します。これは、戦うか逃げるか反応に関与するホルモンです。 American Institute of Stress（AIS）によると、これにより、消化管から心臓、肺、脳などの他の重要な臓器に血流がリダイレクトされ、腸の動きと便秘が遅くなります。
ストレスは腸内の健康なバクテリアを変える可能性もあり、これは仮想的に消化を遅らせる可能性がありますが、AISによると、この理論を確認するにはさらなる研究が必要です。
つまり、腸を動かすには、まずストレス管理に集中する必要があるかもしれません。
「ストレスの高い人はメンタルヘルスを優先する必要があります。医療提供者は、リラクゼーションを支援するための治療、対処メカニズム、行動変容を支援できます」とクムタ博士は言います。
3.行く衝動を無視する
たまにうんちを抱えることは大したことではありませんが、定期的にバスルームへの旅行を遅らせると、裏目に出てあなたをバックアップすることができます。
「排便の衝動を無視することは、便秘の発症に寄与する可能性があります」とKumta博士は言います。そして、頻繁にうんちを延期する場合は、より大きな根本的な問題が発生している可能性があります。
一部の人々は、大きくて硬い便、裂肛、痔核の通過に伴う痛みを避けているかもしれませんが、性的または身体的虐待または摂食障害の病歴があると、他の人は排便の衝動を抑えるかもしれません、とKumta博士は説明します。このような場合、医療専門家の助けを借りることが最善です。
「毎日のレジメンを開発することも役に立ちます」とKumta博士は言います。
たとえば、毎晩食物繊維サプリメントを摂ります。次に、朝、穏やかな身体活動を行い、温かい、できればカフェイン入りの飲み物を飲み、目覚めた後45分以内に高繊維シリアルを食べます。
「このルーチンは、早朝の高振幅の蠕動収縮（消化管の波状の筋肉収縮）を増強します」と、Kumta博士は言います。
4.妊娠している
あなたが期待しているとき、あなたはまたあなたの通常のうんちの習慣が止まるのを期待することができます。それは、「妊娠は、便秘の一因となる可能性のあるホルモン的および機械的変化につながる」ためです、とKumta博士は言います。
実際、「便秘は妊娠中の最も一般的な消化器系の不調として吐き気に次ぐものであり、女性の最大40パーセントが妊娠のある段階で便秘の症状に苦しんでいます」と彼は付け加えています。
5.特定の病状がある
過敏性腸症候群のような根本的な胃腸の問題が便秘につながる可能性があることはおそらく驚くべきことではありませんが、他の非消化管の健康問題も腸の動きを遅くする可能性があります。
「内分泌障害、神経障害、多系統障害は、甲状腺機能低下症、糖尿病、強皮症、パーキンソン病、結合組織障害などの便秘に関連している可能性があります」とクムタ博士は言います。
避難中に骨盤底と腹筋の弛緩と協調を損なう可能性のある骨盤底機能障害も便秘を引き起こす可能性がある、とクムタ博士は言います。「バイオフィードバック療法は骨盤底筋を再訓練し、肛門括約筋を弛緩させるために実施できます。 。」
そして、感情的なストレスがあなたの腸に負担をかけることができるのと同じように、うつ病のような精神障害もそうすることができます。コロンビア大学アーヴィングメディカルセンターによると、うつ病に苦しんでいる人々の3分の1も慢性便秘と戦っています。化学物質である可能性がある理由：マウスで実施された研究では、2019年5月の Gastroenterology の論文によると、低セロトニン（うつ病につながる可能性がある）が便秘を引き起こす可能性があることがわかりました。
6.特定の薬を服用する
いくつかの薬はまた、うんちの問題を引き起こす可能性があります。
「抗コリン薬、オピオイド、カルシウム拮抗薬、鉄サプリメント、特定の抗うつ薬など、いくつかの薬が便秘に関連しています」とクムタ博士は言います。
これらの薬を同時に服用することが多い高齢者は、腸に拘束されるリスクが高い可能性があると彼は付け加えています。
クムタ博士は、便秘を誘発する可能性のある副作用を明らかにするために、医師と一緒に薬のリストを確認することをお勧めします。
便秘と戦う方法
以下では、クムタ博士があなたの排便を刺激するための7つの簡単な戦略を共有しています。
1。より多くの水を飲む。クムタ博士は、1日に少なくとも8杯の12オンスのグラスを飲むことを提案しています。
2。食物繊維の摂取量を増やします。クムタ博士は、毎日25〜30グラムの食物繊維を含む食事療法を推奨しています。果物、野菜、全粒穀物、豆類は繊維のフォントを提供します。
3。動きましょう。週に3回、少なくとも20〜30分の適度な身体活動を行います。
4。バスルームへの旅行を遅らせないでください。 「人々は、特に朝に、排便の衝動を認識し、それに対応することを学ぶべきです」とクムタ博士は言います。
5。呼吸法を取り入れます。深呼吸は骨盤底筋をリラックスさせるのに役立ちます、とKumta博士は言います。
6。 SquattyPottyのようなトイレのフットスツールを試してみてください。これらは「肛門と直腸の間の角度をまっすぐにし、排便を容易にし、負担を最小限に抑えることができます」とKumta博士は言います。
7。 OTC薬を選ぶ。「ライフスタイル、食事療法、および非医学的介入が便秘を改善するのに十分でない場合、バルク繊維サプリメント、下剤、便軟化剤など、さまざまな市販薬や処方薬が利用可能です。クムタ博士は言います。これらの治療法が効果的でない場合は、可能な処方療法について医師に相談してください。