休暇中にウンチが出にくい場合、いくつかの簡単な工夫が役立ちます。Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
この記事で
- 症状
- 原因
- 予防法
- 治療法
- 受診のタイミング
旅行者便秘（別名バケーション便秘）は、旅行者下痢ほど一般的ではありませんが、それでも旅行の質に影響を与える可能性があります。
1978年にスイスの医学雑誌『Schweizerische Medizinische Wochenschrift』に掲載され、現在も引用されている過去最大の研究では、熱帯地域を訪れた旅行者の14％がウンチが出ないと訴えたと報告されています。 そのうちの約半数は旅行が終わった後も続いていました。
発展途上国に多い旅行者下痢とは異なり、便秘はどこに旅行しても起こりえます。 しかし、簡単な準備をすることで、休暇中に確実にウンチをすることができます。
旅行者便秘の症状
ウンチの回数に関しては、人それぞれ「普通」があります。 とはいえ、アメリカ消化器病学会によると、一般的に受け入れられている標準は、1日3回から週に3回です。
そのため、旅行者の便秘には次のような特徴があります：
- 旅行中や家を離れている間、排便の頻度が少ないこと。
- 便が乾燥していたり、硬かったりして、排便が困難であること。
原因は？
旅行者の下痢は、ほとんどの場合、何らかの病原体によって引き起こされますが、旅行が便秘を引き起こす理由は、それほど明確ではありません。 以下のような要因が考えられます：
1.食生活の変化
「旅行者の便秘は通常、食べ物の不摂生が原因です」とニューヨークのトゥーロ整体医科大学助教授のニケット・ソンパル医学博士は言います。 「肉類やでんぷんを多く食べ、そのために食物繊維が少なくなっているのかもしれません」。
食物繊維は体、特に消化に多くの利点があります。
2.脱水
外出中は水分を失いがちです。 飛行機は悪名高い乾燥、道路や鉄道で旅行するいくつかの人々 は公衆トイレを使用しないように少ない飲み物は、カリヤニ Meduri、MD、AdventHealth 医療グループ ゼフィヒルズ、フロリダ州の消化器内科医は言います。
水あなたの消化器系を介して移動し、うんちを渡すために簡単になりますので、脱水の影響はしばしば便秘を含む食品を助けます。
3.アルコール
バケーションや出張では、自宅で飲むよりも多くのアルコールを飲むことがよくあります。 しかし、アルコールは脱水症状を引き起こし、排便の回数を減らすことにつながります。
4.ストレス
あらゆる種類の不安と同様に、旅行（特にCOVID-19の時代）のストレスはウンチのスケジュールを遅くするかもしれないとメドゥーリ医師は言います。 人前でうんちをすることへの不安は、うんちを我慢する原因にもなります。
5.運動不足
アパラチアン・トレイルをハイキングしているのでなければ、移動手段によって一定期間体を動かさない可能性があります。 運動不足は腸の動きを鈍らせ、停止させる傾向があるとメドゥーリ博士は言います。
6.時差と日課の変化
「時差は、体が特定の時間にうんちをすることに慣れているため、一役買うことがあります。
言い換えれば、例えば、あなたの時間の午前8時頃に朝食を食べた直後にうんちをすることに慣れている場合、異なるタイムゾーンに旅行し、はるかに早くまたは遅く朝食を食べると、あなたの体は混乱するかもしれません。
7.太陽の下で汗をかくこと
高温多湿の環境にいると、脱水症状を起こすことがあるとソンパル博士は言います。
8.高山病
アスペン・バレー病院によると、慣れた場所よりもずっと標高の高い場所に旅行すると、便秘になることがあるそうです。 (興味深いことに、標高が高いと下痢になる人もいます）。
同様に、飛行機に乗った後に便秘になることもあります。 これはHAFE（高高度扁平排出）として知られる状態に関連しており、腸内のガスが膨張し、不快感や膨満感につながります。
特定の人は、いつでも便秘になるリスクが高いことを覚えておいてください。 これには、甲状腺のレベルが低い人や麻薬性鎮痛剤を服用している人が含まれる、とMeduri医師は言います。
旅行者便秘の予防法
便秘のさまざまな原因には、比較的簡単な解決策があります。 ここでは、旅行中に規則正しい生活を送るための最善の方法を紹介します：
1.たっぷりの水とジュースを飲む
Meduri博士は、体重1キロ（2.2ポンド）ごとに約1オンスを毎日飲むことを勧めています。 例えば、体重150ポンド（68キロ）の人は、1日に68オンス（約8杯）の水を飲むことを目標にしましょう。 体重200ポンド（91キロ）なら、約11杯を目安に。
世界の発展途上地域に旅行する場合は、CDC（米国疾病予防管理センター）に従い、ペットボトルの水か沸騰させた水だけを飲むようにしてください。
水をたくさん飲むことは、高山病対策にもなります。
2.ファイバーバーやファイバーグミを持つ
食事の選択肢が限られているときは、食物繊維を摂るのに役立つとメドゥーリ博士。 果物や野菜も食物繊維のよい摂取源ですが、きれいな水で洗ったものか、自分で皮をむけるものであることを確認してください。
ヒント
食物繊維の摂りすぎは禁物です。 クリーブランド・クリニッ クでは、毎日1～2皿の野菜と1～2皿の果物を摂ることを推奨しています。
3.適量を守る
高脂肪や高デンプンの食品は消化器官の働きを鈍らせるので控えましょう、とソンパル医師。 アルコールも控えめに。
4.呼びかけに従う
栄養・食事療法学会（Academy of Nutrition and Dietetics）の勧告に従いましょう。 ウンチを我慢していると、便秘になったり、便秘を悪化させたりします。
公衆トイレが苦手な人は、外出先でのウンチに対する恐怖心を克服するためのヒントを試してみてください。
5.できるだけ規則正しい生活を心がける
これは、睡眠、食事、トイレ休憩を意味します。 休暇中は予定が狂いがちですが、予定を立てることで規則正しい排便を保つことができます。
6.運動
飛行機に乗っている間は立ち上がって歩き回り、長距離を運転する場合はストレッチのための休憩を計画しましょう。 目的地に着いたら、ウォーキングやサイクリングなどのアクティビティを計画しましょう。
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休暇中の便秘の対処法
2～3日排便がなく、普段と違う場合は、市販の軟便薬やサプリメントを飲むとよいと、メデュリ医師はアドバイスします。
旅行中の便秘に最適な下剤には、以下のようなものがあります（これらの薬は、必ず指示された通りに使用してください）：
- Metamucil On-the-Go: 30包入り$26.88; Amazon.com
- Colace Clear Stool Softener：8.99ドル、Amazon.com
- MiraLAX Laxative Powder：10包入り$10.18、Amazon.com
受診のタイミング
人それぞれですが、メドゥーリ医師は、5日間うんちが出ない場合は病院を受診することを勧めています。 便秘が長引くと、糞便インパクション（便が直腸に詰まること）になることがあります。
また、便に血が混じっている場合は医師の診察を受けてください。