これは私たちが頻繁に話すことではありませんが、適切におしっこをする方法（および避ける習慣）を知ることは、膀胱と骨盤底の健康にとって非常に重要です。画像クレジット：patchanan promunat / iStock / GettyImages
トイレに行くことは、最も自然な人間の行動の1つであり、私たちが1日に何度も行うことです。私たちのほとんどは、私たちが学んだことを思い出すことができないほど若い年齢から膀胱を空にするためにバスルームを使用するように教えられています。しかし、私たち全員が正しい方法でプロセスに取り組むわけではありません。
「この活動は文字通り密室で行われるため、おしっこに関連するベストプラクティスについて話す機会はあまりありません」と作業療法士、骨盤底の専門家であり、The Functional Pelvisの創設者でThinx、IncのリーダーであるLindseyVestalは述べています。 「私たちが最適な慣行に従うとき、私たちの骨盤底筋は非常に恩恵を受けます。」
膀胱を健康に保つためには、良いトイレの習慣も重要です。
「トイレに行くときに骨盤底筋を完全にリラックスさせる時間をとることで、膀胱を完全に空にすることができ、膀胱感染症や骨盤底筋機能障害のリスクを大幅に減らすことができます」とリズ・サイモンズ、PT、DPTは付け加えます。 、骨盤底リハビリテーションの専門家であり、ロングアイランドのテラウェルネス理学療法の所有者。
あなたのバスルームの習慣が標準に達しているのか、それとも潜在的にあなたのダウンしている地域を危険にさらしているのか疑問に思っていますか？専門家によると、骨盤の問題につながるおしっこをするときにあなたが犯す可能性のある最大の間違いのいくつかはここにあります。
間違い1：あなたは後ろから前に拭きます
トイレトレーニングをしているときは、これをしないように指示されたかもしれませんが、トイレに行くたびに規則に従わない場合があります。
ニューヨーク市のマウントサイナイ病院の泌尿器科医であるアーロンB.グロタス医師は、「後ろから前に拭くと、尿道や尿穴の近くに糞便や体液が前方に持ち込まれ、尿路感染症につながる可能性があります」と警告しています。
グロタス博士は、バスルームに行くときはいつでも、それが1番であろうと2番であろうと、常に前から後ろまで拭くように一丸となって努力することをお勧めします。
間違い2：おしっこをしながら押す
排尿中に息を止めたり、腹筋を押してプロセスをスピードアップしても、たまにそれを行っても害はありませんが、これが日常の習慣である場合は、膀胱が弱くなる可能性があります、とジェニーアーチャー、PT、テネシー州ナッシュビルを拠点とする骨盤底療法士、DPT。
「これを毎日または1日に数回行うと、膀胱が弱くなり、骨盤内臓器に負担がかかる可能性があります」と彼女は言います。 「これは、骨盤臓器脱、膀胱を空にするのが困難になるなど、複数の問題を引き起こす可能性があり、痔核の一因となることさえあります。」
代わりに、彼女はできるだけリラックスして、尿の流れを自然なペースで流出させることを提案しています。
間違い3：座る代わりにホバリングする
トイレに行くときは、座ってリラックスした姿勢をとるのが一番です。代わりに、しゃがんだり、トイレの上に「ホバリング」したりすると、骨盤底が引き締まり、膀胱が収縮して空になるまでの力が制限されます、とアーチャーは説明します。
「時間が経つと、腹筋を使って空にする必要があり、膀胱が遅くなり、座っていても自分で空にするのが困難になる可能性があります」と彼女は言います。
間違い4：あなたはプロセスを急ぐ
時間が足りなくても、急いでトイレを使うのは賢明ではありません。おしっこを急いで行うと、膀胱が完全に空にならず、漏れや事故につながる可能性があると、グロタス博士は警告しています。
代わりに、彼はあなたがあなたの膀胱を完全に空にするためにあなたがトイレで必要な時間を自分自身に与えることを勧めます。 「こうすることで、膀胱が半分しか空にならなかった1時間以上後に傾くのではなく、最初から膀胱をいっぱいにすることができます」と彼は言います。
間違い5：あなたはあなたができる限りあなたのおしっこを保持します
排尿の衝動を無視すると、膀胱の健康が損なわれ、正常な機能が損なわれる可能性があると、サイモンズ博士は警告しています。
「排尿衝動があるが、それを長期間（5時間以上）保持している場合、膀胱の充満を知覚する脳の能力を弱めるだけでなく、膀胱壁のストレッチ受容体に負担をかける可能性があります。感度を下げる」と彼女は言う。 「この膀胱の混乱は、他の問題の中でもとりわけ、尿漏れまたは膀胱感染症につながる可能性があります。」
彼女は、この問題を回避するために2〜4時間ごとにおしっこをすることをお勧めします。
間違い6：本当に必要のないときにおしっこをしている
不便な時間に行かなければならない場合に備えて、膀胱を空にしようとすることは理にかなっているように聞こえるかもしれませんが、膀胱の健康には良くありません。
「適切な衝動を待たずにトイレに行くと、膀胱が充満に敏感になり、排尿の衝動がより頻繁になるように訓練されます」とサイモンズ博士は言います。
これがあなたの浴室の習慣の1つである場合、彼女は骨盤底理学療法士の助けを借りて膀胱を再訓練することを勧めます。
間違い7：座っているとしゃがんでいる
ホバリングと同じように、おしっこをしているときにしゃがむと、膀胱に不必要な圧力がかかり、排尿が困難になることさえあります。
「自然な膀胱収縮が起こらないようにすると、膀胱が完全に空にならないか、まっすぐ立って立つと、より多くのおしっこが出てくることがあります」とアーチャーは言います。 「腕を足でリラックスさせて、直立するか、少し前に傾くのが最善です。」
間違い8：おしっこをしながらケーゲルをする
ケーゲル体操（骨盤底筋の引き締めと弛緩を交互に行う運動）には多くの利点がありますが、排尿中に行うと実際に問題が発生する可能性があります。
「膀胱と骨盤底には互いに反射ループがあり、一方が収縮している間、他方の弛緩を促進します」とアーチャーは言います。 「したがって、排尿中にケーゲル体操をすると、膀胱の収縮が止まり、放尿すると流れが妨げられます。」
彼女は、排尿中にケーゲルを頻繁に行うと、実際には膀胱が部分的に空になるように教えられ、尿の流れの開始/停止が制御不能になる可能性があると警告しています。