なぜ深い睡眠が必要なのか、そしてそれをもっと得るための5つの方法

就寝時に近い運動は、実際にあなたがより深い睡眠を自然に得るのを助けることができます。 記事上で それは何ですか なぜそれが必要なのか いくら必要かどうか もっと得る方法 追跡方法 足りないことの影響 ああ、深い睡眠。それはあなたがしっかりしたものの夜を呼ぶもので、中断されていない休息です – しかしそれはあなたの体が休んで修理する必要があるという睡眠の具体的な段階です。そしてあなたが十分に得られないとき、あなたは効果を素早く感じるでしょう。 その日のビデオ これは、正確に深い睡眠が何であるか、それがどのようにあなたがあなたの最善を感じているのか、そしてあなたの深い睡眠を増やす方法をどのように助けるかについてのです。 広告 まず、深い睡眠は何ですか？ 深い睡眠は、体が眼球運動や筋肉活動を経験していない睡眠以外の睡眠の段階です。 「私たちの脳が最も遅い波の活動を示しているのは、」ニコール・アヴェナ、博士号、ニューヨーク山のシナイ山のIcahn Medicineの神経科学教授の准教授を説明しています。 深い睡眠の期間中に起きるのは難しいです。 広告 体は夜を通して深い睡眠の数サイクルを通過しますが、クリーブランドクリニックによると、深い睡眠期間が短くなるにつれて、最長のものが壊れた後すぐに起こります。 なぜ私たちは深い睡眠が必要なのですか？ 深い睡眠は、体がストレスと毎日の活動から回復するのを助けるために重要な役割を果たします。この睡眠の段階では、「私たちの血圧は低く着実にし、私たちの体が肉体的にそして精神的に修復するのが簡単になりました」とAvenaは説明します。あなたはまたあなたの免疫システムを強く維持するために深い睡眠を必要としています、2021年11月にコミュニケーションズ生物学の所見。 広告 あなたの脳も深い睡眠に依存しています—それはあなたの記憶を処理して統合するのに重要な役割を果たします、とアベナは言います。 もっと詳しくは、午前中に活気づけられてリフレッシュされた気分を目覚めさせる必要があります。 「深い睡眠、脳の霧と一日中の濃度の喪失は典型的なものではない」と述べています。 私たちはどのくらい深い睡眠を手に入れるべきですか？ バイオテクノロジー情報の国立センターによると、あなたの睡眠の13％から23パーセントは深い眠るべきです。 1泊あたりの推奨7~9時間の推奨7から9時間の閉じ込めに記録した場合、それは1~2時間です。 広告 あなたが時間で得られる深い睡眠の量を測定することは必ずしもそれほど重要ではありません。 （もっとやるのは簡単ではありません。）「あなたが警戒せずに約8時間の睡眠の後に目を覚ますことができれば目覚め、目覚めて準備ができているならば日、「Avenaは言います。 言い換えると？あなたがさわやかにされていると感じるのに十分な睡眠をとっているならば、あなたの深い睡眠のニーズが満たされています。 自然にもっと深い睡眠を得る方法 より遅い波のスリープを得るために、あなたが毎晩シートの間に十分な時間をかけていることを確認してください.Imageクレジット：Laylabird / E + / GettyImages その日の間に疲れたり、それを乗り越えるためにたくさんのカフェインを必要としていることはすべて、疾病管理と予防（CDC）の中心に必要な合計睡眠を取得していない兆候です。そして、あなたが全睡眠時に短くなったら、あなたの深い睡眠はあなたも欠けている可能性があります。ここにあなたの夜間クォータに近づくためのいくつかの戦略があります。 1.早く寝る 適切な量​​の睡眠を記録することは不可能であることが遅く起きていますか？ Mayo Clinicにあって、ほとんどの成人は1泊あたり7時間以上の睡眠を必要としています。あなたの現在の就寝時にあなたがスヌー化されるべき時に切断されているならば、あなたの最初のステップは以前に点灯し始めることです。 ベッドにいる時間にアラームを設定して（必要に応じて毎晩15分早く押して）、それを維持できるようにしてください。 2.良い睡眠衛生を練習します 眠りに眠って眠りに滞在する可能性のあるチャンスを採用する習慣を採用し始めます。 CDCはあなたに勧めます： あなたの就寝時と目覚め時間と一致しています あなたの寝室を暗く静かにしてください サーモスタットを快適な温度で設定してください タブレットやスマートフォンなどの電子機器を寝室に近づけないでください テレビを消す 「就寝時に2時間前にスクリーンタイムを停止することで、眠りに落ちる前に目と頭を休むことができます」とAvenaは言います。 （暖かいお風呂や読書をしてください。） 3.運動を受ける 一日の間にもっと移動することは、あなたが一般的に夜間にもっと健全に眠るのを助けることができます。そしてその日の遅く – 就寝前の約1時間半の前半 – 実際には、特に深い睡眠を改善することが、予防医学の中でのの進歩を進めています。 あなたのカフェインとアルコールを見てください どちらも睡眠の質を低下させる可能性があります。 2013年11月の Journal of Clinical Sleep Medicine の調査結果によると、カフェインは脳を刺激し、就寝後6時間以内に摂取すると眠りにつくのを困難にする可能性があります。アルコールはあなたがより簡単に居眠りするのを助けるかもしれませんが、それは深く眠ることを難しくする睡眠の混乱につながる可能性があります、とクリーブランドクリニックは述べています。 5.メラトニンを試す ライフスタイルの習慣が十分ではない場合は、メラトニンサプリメントを取っていることについて医師と話してください。 「ホルモンメラトニンは睡眠の最初の段階に入る前に脳によって産生されますが、時には私たちの頭脳が深く眠りにつくために追加のキックを必要とし、もう少しそこに滞在する必要があります」とAvenaは言います。彼女はベッドの1~2時間前にサプリメントを取ることをお勧めします。 深い睡眠を追跡する方法 時計、ウェアラブル、ベッドサイドセンサーを含む睡眠トラッカーは、あなたが全体的に伐採している睡眠の量と夜を通して睡眠が中断されているかどうかをあなたに与えることができます。深い睡眠を含む睡眠の個々の段階を測定することを主張する – しかし、Mayo Clinicによると、情報は本当に推測であることです。あなたの脳の波を測定する臨床睡眠の研究だけが、あなたの睡眠のどれだけの深い睡眠であるかを確かめることができます。 それは言った、あなたが一般的に眠っている睡眠の意味を持つことは役に立ちます。あなたが合計で十分に寝ているならば、あなたはあなたが必要とする深い睡眠の量を得るでしょう、Avenaは言います。 トラッカーはあなたが眠っているだけあなたに話すことしかできないことを心に留めておいてください – 単にあなたの睡眠を改善することはできません。トラッカーがあなたの毎晩閉じるのを短くしていることを示すことを示すならば、それはより多くの睡眠を得るために必要な変更を加えるのはあなた次第です。 十分な睡眠が取れない場合はどうなりますか あなたが十分な深い睡眠を得ていないのなら、あなたは十分な睡眠の合計を得ていない可能性があります。 深い睡眠の欠如のいくつかの兆候は次のとおりです。 その日中に疲れたり過ち響を感じてください 問題に集中する NCBIによると、時間の経過とともに、落ち込んだり、物事を思い出すのに苦労したりすることにも気付くかもしれません。 睡眠不足はまた、CDCごとに2型糖尿病、心臓病、肥満および鬱病を含む、長期的に慢性疾患のリスクを高めることができる。 広告