睡眠のためにヘッドフォンを着用する場合は、低いボリューム、快適なイヤピースと何か安らかな演奏を選択します。 
それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣と行動についてまっすぐに記録を設定するのは不健康かもしれません。
記事上で
- 聴覚への影響
- 睡眠への影響
- 安全のためのヒント
- それで、それは本当にどれほど悪いですか？
眠れない場合 – たぶん、パートナーが嵐を抱きしめているか、考えがあなたの頭の周りを駆け回っているかもしれません – ヘッドフォンにポップしてから、音楽、ポッドキャストをオンにすること、または実際に行っている場合は、それは）瞑想。
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しかし、ヘッドフォンを着用することが毎晩の習慣である場合、耳に有害であるか、閉ざされているかどうかを検討する価値があります。
ヘッドフォンを入れて寝るのがどれほど悪いかということになると、答えは、多くのことと同様に、それが依存するということです。どのタイプのヘッドフォンを着ているかが重要です。はい、一部の睡眠ヘッドフォンは、他の人よりも横になって睡眠をとるときに耳に適しています。
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就寝時にイヤホンを入れる前に、ここに注意してください。
あなたの聴覚に起こりうる影響
最初に聴覚の問題に取り組みましょう。ボリュームを大声で締めすぎていない限り、ヘッドフォンを聞くことは聴覚を傷つけることはありません。
メリーランド州パイクスビルにあるテイラーリスニングセンターのオーディオロジストのエミリーJ.テイラー、AUD、FAAAのエミリーJ.テイラーは、次のように述べています。
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聴覚衛生財団（HHF）によると、70デシベル（db）以下の音は安全ですが、70 dbを超える音は十分に長く耳を傾けると聴覚を損傷する可能性があります。コンテキストでは、30 dBはささやき、60 dBはバックグラウンドミュージック、70 dBは平均オフィスノイズです。一方、センターセンターの疾病管理予防（CDC）によると、80〜85 dBのノイズ（芝刈り機や葉のブロワーに似ています）は、わずか2時間後に聴覚を損なう可能性があります。
しかし、CDCによると、HHFによると、HHFによると、HHFによると、100 dBの最大ボリュームで大きなヘッドフォンとイヤホンがどれだけ大きく到達できるかということです。 「騒音による難聴は、永久的な難聴と耳鳴りを引き起こす可能性があります。これは耳の鳴り響きです」とテイラーは言います。
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あなたが眠ろうとしている間、あなたが最大ボリュームでヘッドフォンを聴いていることはまずありません – あなたはおそらくあなたを落ち着かせるために柔らかいボリュームを望んでいます。しかし、気象警告（竜巻など）など、ヘッドフォンの上で非常に大声で再生する予期せぬ混乱がある可能性があることに留意してください。明らかに、あなたがすでに眠っているなら、これはあなたを起こすことができます。
さらに、ヘッドフォンを着ている場合、夜に聞く必要があることを聞くことを妨げないようにしたいと思います。たとえば、赤ちゃんの泣き声、目覚まし時計、煙探知器です。
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別の要因：合計で、日中はヘッドフォンを着ています。仕事のために一日中ヘッドフォンを持っていて、それらの中で寝ようとするなら、実際に耳に休憩を与えるべきであることを知ってください、とテイラーは言います。イヤホンを着用すると、耳も濡れていると繁栄し、広がることができるバクテリアが繁栄し、広がるリスクがあります。彼女はあなたのヘッドフォンを清潔に保つことをお勧めします。
また、耳の波の影響を受けやすい場合は、イヤホンのように耳に何かを着て、一日中絶えずワックスの影響を悪化させる可能性があるとテイラーは言います。
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あなたの睡眠に起こりうる影響
聴覚の問題に加えて、ヘッドフォンの習慣があなたの睡眠にどのように影響しているかについてのタブを維持したいと思うでしょう – 良い面と悪い面で。
あなたが着ているヘッドフォンの種類が夜中に不快になる可能性があり、その不快感はあなたを目覚めさせる可能性がある、と、ストレスと睡眠に焦点を当てる健康心理学者で行動医学の専門家であるPSYDのジュリア・コガンは言います。さらに、睡眠の軽い段階に入ると、騒音のレベルを変えることで目が覚めることがあります。
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これらのヘッドフォンで再生されていることも重要です。 「ポッドキャストを聴くために眠りにつくのは最良の選択ではありません。通常、これらを聞いて何かを学ぶことができます。
瞑想や深いリラクゼーションアプリはあなたの体と心をリラックスさせるのに最適ですが、コガンは、睡眠に使用するのではなく、ベッドに入る前に快適なスポットで瞑想をすることをお勧めします。専門家は、特に不眠症の問題がある場合は、脳にベッドを睡眠をとらないように訓練する非睡眠活動と眠っていない活動に関連付けたくないので、ベッドは睡眠とセックスにのみ使用されることを推奨しています。
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そして、あなたのヘッドフォンからスリープまでの習慣が、それ以外の場合は制御不能を感じる以前のベッドストレスレベルへの反応であるかどうかを確認することは常に内部ダイビングの価値があります。夜にあなたを維持する紡績心配を落ち着かせるために、コガンは、翌日にやることのリストを書き留めるか、またはそのセット「心配時間」を書いて、心配を書き留めて、そのセットを指定する前に、数時間前に5〜10分を費やすことをお勧めします。次に、どのように対処するか。
深い呼吸または進行性の筋肉リラクゼーションエクササイズは、ベッドの30〜60分前に運動します。
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ボリュームを確認してください
耳の安全性については、携帯電話の最大音量の60％に行くことです。携帯電話のボリュームスライダーを使用してこのレベルに到達することができます、とテイラーは言います。
また、スマートフォンの設定も確認してください。 iPhoneでは、これは「Sounds＆Haptics」設定にあります。携帯電話は、ヘッドフォンのオーディオレベルを測定し、デシベルを超えたときに通知を送信できます。また、携帯電話を設定して、特定のデシベルレベルの下にサウンドを保持することもできます。 Android電話では、設定内で「メディアボリューム制限」を探します。
サウンドマシンを検討してください
ホワイトノイズマシンのセットアップは、ベッドパートナーがいるかどうか（およびそれらがどれほど適切か）に依存します。ただし、外部の音源は、外側のノイズをownれさせ、耳鳴りを目立たせなくし、ヘッドフォンを必要とせずに眠りにつくのに役立ちます。
必要なときに助けを得てください
一歩下がって、なぜあなたが睡眠のためにヘッドフォンに飛びつく習慣があるのかを考えてください。それはあなたのパートナーがいびきをかいていて、そうでなければ眠れないからですか？彼らは、睡眠時無呼吸が騒々しい睡眠の背後にあるかどうかを確認するために医師の評価の恩恵を受けるかもしれない、とコガンは言う。
ヘッドフォンと一緒に寝て耳を鳴らして鳴っている場合（耳鳴り）、聴覚学者の聴覚障害者に診察を受けてください。 CDCによると、約2,500万人のアメリカ人が耳鳴りを持っています。それは非常に一般的です。テイラーは、ベースラインの聴覚検査のために聴覚専門医に会って、ヘッドフォンだけに頼るのではなく、耳鳴りを管理するための他の戦略について話すことを推奨しています。
それで、ヘッドフォンで寝るのはどれほど悪いのでしょうか？
ボリュームを60％のレベルに保持している限り、聴覚を損傷するリスクなしに何かを安全に聴くことができます。あなたが休んでいると感じて目を覚ました場合、習慣もあなたの睡眠に悪影響を与えるものではないでしょう。
ただし、そもそも習慣に陥った理由を調べ、根本的な理由（ストレス管理戦術を使用して）に対処するために、それらが役立つかどうかを確認することも有益です。ノイズが必要な場合は、スピーカーを介してホワイトノイズを再生するホワイトノイズマシンや携帯電話のアプリなどの外部サウンドソースがより良い選択肢になる場合があります。
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