ザクロのような食物繊維の多い食品の摂取を増やすと、便秘が改善する可能性がある。Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
便秘は、あらゆる年齢の人々や子どもたちが罹患する症状である。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、成人の100人中約16人がこの症状を患っているという。ザクロは便秘解消に役立ちます。
便秘を引き起こす要因はいくつかありますが、食習慣を変えることは最も効果的な治療法のひとつです。ザクロのような食物繊維の多い食品の摂取量を増やすとよいでしょう。
ただ、食物繊維の摂取量を増やすと同時に、胃けいれんや過剰なガスを避けるために、水分を十分に摂るようにしましょう。少なくともコップ6～8杯は、カフェインを含まない透明な水分を摂るようにしましょう。便秘を繰り返す場合は、医師に相談しましょう。
食物繊維の摂取を増やす
便秘気味の人は、食物繊維が足りていない可能性があります。全米科学アカデミーによると、男性は1日38g、女性は25gの食物繊維が必要です。
米国農務省によると、1/2カップのザクロの種（アリル）には2.98グラムの食物繊維が含まれており、これは1日に必要な量の8～12パーセントに相当します。
便秘とザクロ
食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があります。水溶性食物繊維は消化管内で水分を吸収して便の通過を遅らせますが、不溶性食物繊維は腸の活動を活発にします。不溶性食物繊維を多く含む食品を多く摂取すると、便秘のリスクが低下すると言われています。
2014年にInternational Journal of Current Microbiology and Applied Sciencesで発表された研究によると、平均的なザクロの総食物繊維の約80％は不溶性食物繊維で構成されており、1/2カップの果皮に約2.8グラム含まれています。
ザクロジュース
ザクロが便秘解消や予防に役立つのは、生のザクロの種を食べることだけではありません。アメリカ癌協会によると、ザクロジュースのような果汁を含む透明な水分をたくさん摂ることも、健康な腸の機能を維持するのに役立つという。
無糖の100％ザクロジュースを選び、摂取量は成人で1日8～12オンスに抑えること。ジュースは新鮮な果物よりもカロリーと糖分が高く、食物繊維も含まれていません。米国農務省によると、ザクロジュース1杯のカロリーは以下の通り：
- 150カロリー
- タンパク質0グラム
- 脂肪0グラム
- 炭水化物37グラム
- ザクロのような食物繊維の多い食品の摂取を増やすと、便秘が改善する可能性がある。Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
- 便秘は、あらゆる年齢の人々や子どもたちが罹患する症状である。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、成人の100人中約16人がこの症状を患っているという。ザクロは便秘解消に役立ちます。
便秘を引き起こす要因はいくつかありますが、食習慣を変えることは最も効果的な治療法のひとつです。ザクロのような食物繊維の多い食品の摂取量を増やすとよいでしょう。
ただ、食物繊維の摂取量を増やすと同時に、胃けいれんや過剰なガスを避けるために、水分を十分に摂るようにしましょう。少なくともコップ6～8杯は、カフェインを含まない透明な水分を摂るようにしましょう。便秘を繰り返す場合は、医師に相談しましょう。
食物繊維の摂取を増やす