膀胱の問題は年齢で一般的ですが、骨盤領域の健康を維持するために取ることができる手順があります。
以前よりも頻繁にトイレに走っているように見えますか？年齢に関連した変化は、より頻繁に排尿しなければならないようにすることが一般的です。
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「過活動膀胱の原因は完全にはわかっているわけではありませんが、老化は危険因子であることが知られています」と、Cedars-Sinai Medical Centerの泌尿器科医であるKaryn Eilber氏は言います。
それは、出生時に男性を割り当てられた人（AMAB）と出生時に割り当てられた女性（AFAB）の両方の場合です。しかし、多くの人々は、閉経に達するまで変化に気付かない。
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どれくらいの頻度でおしっこする必要がありますか？クリーブランドクリニックによると、平均的な成人は1日あたり約7回排尿します。時々、フローの日が高いか低い日があることは普通ですが、それよりもはるかに多くおしっこをしなければならないことは、過活動膀胱の兆候である可能性があります。
「目覚めた日中に8回以上、1泊2回以上排尿することは異常と見なされています」と、太平洋北西泌尿器科の泌尿器科医であるKelly Casperson氏は述べています。
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正確に、排尿の必要性の増加に責任があるのか疑問に思っているなら、いくつかの異なる要因があります。これは、最も重要なもののいくつかを見て、それに加えて、あなたの一日がバスルームへの旅行によって口述されているように感じられる場合にできることです。
1.骨盤底の筋肉が弱い
老化と出産は、骨盤底の筋肉量の喪失に寄与する可能性がある、とカスパーソン博士は言います。
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恥骨骨と尾骨の間に位置するこの筋肉の帯は、膀胱と肛門を支えています。国立老化研究所（NIA）によると、筋肉が質量を失い、弱くなると、膀胱を完全に空にするのが難しくなる可能性があります。
これにより、尿の漏れと同様に、より頻繁に行かなければならない可能性があります。
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2.前立腺の拡大
前立腺は、射精のために液体の一部を生成する人々のAMABのゴルフボールサイズの腺です。
クリーブランドクリニックによると、前立腺は年齢とともに成長し続けますが、大きすぎると膀胱に圧力をかけ、より頻繁に排尿する衝動を引き起こす可能性があります。
良性前立腺過形成と呼ばれる前立腺拡大は一般的であり、通常は薬で治療することができます。
3.膀胱組織の変化
NIAによると、膀胱の伸縮性のある弾性組織は、年齢とともに硬くなり、尿を貯蔵する能力を縮小する可能性があります。その結果、より頻繁に行く必要がある可能性があります。
これらの組織の変化により、膀胱が不本意に収縮し、メイヨークリニックによると尿漏れの機会が増加する可能性があります。
4.より多くのUTIおよびその他の感染
クリーブランドクリニックによると、尿路感染症は頻繁な排尿の最も一般的な原因であり、これらの感染症は年齢とともにより可能性が高くなります。
特に、閉経後の人々Afabはより多くのユーティになりやすいです。ハーバードヘルスパブリッシングによると、ホルモンのエストロゲンのレベルが低いと、友好的な細菌（ラクトバチルスなど）の産生が減少する可能性があります。これにより、膣のpHが低下する可能性があり、感染症の原因となる細菌を寄せ付けないようにすることが困難になります。
おしっこへの衝動を管理する5つの方法
glute橋のようなエクササイズは、骨盤底を強化し、過活動膀胱をチェックしておくのに役立ちます。
常におしっこをしなければならないことは、生き方である必要はありません。これらの戦略は、バスルームに走るためのノンストップの必要性を抑えるのに役立ちます。
1.頻繁に排尿しますが、あまり頻繁ではありません
尿を長く保持すると膀胱の筋肉が弱くなり、NIAによると感染のリスクを高める可能性があるため、少なくとも3〜4時間ごとに排尿を試みることをお勧めします。
しかし、あなたが行く衝動を得る瞬間にトイレに走る必要はありません。 「時間の経過とともに間隔が増加する意図的に排尿を延期している膀胱トレーニングは、時間の経過とともに尿頻度を減らすことができます」とアイルバー博士は言います。 （これを試してみる方法はあります。）
2.液体の摂取量に注意してください
毎日いくつかの大きなグラスの水を飲む傾向がありますか？より広がり、より小さなSIPに切り替えると、しばしば激しい衝動を減らすことができます、とカスパーソン博士は言います。
水分補給を維持することは重要ですが、必要以上に飲んでいないことを確認してください。あなたがより小さな側にいる場合、あまり活発ではない場合、またはあまり汗をかかない場合、1日あたり8杯の8杯を必要としないかもしれません、とEilber博士は言います。代わりにあなたの渇きに従って飲むだけです。
3.アルコールとカフェインを見てください
どちらも膀胱を刺激し、排尿の衝動を高める可能性があるため、削減を検討してください。
また、寝る前にアルコールを飲むと、夜中におしっこをしなければならない傾向があることにも留意してください、とカスパーソン博士は言います。
4. UTIのサプリメントまたはエストロゲンを検討します
尿路感染症になりやすい場合はクランベリーサプリメントを追加することを検討してください、とアイルバー博士はお勧めします。クランベリーには、クリーブランドクリニックによると、感染を引き起こす細菌が膀胱に付着することを難しくする可能性のある化合物が含まれています。
ホルモンベースのオプションについて医師と話すことも役立つかもしれません。 「閉経期の女性は、エストロゲンが良好な細菌の成長を促進するため、ある種の膣エストロゲンサプリメントを考慮するかもしれません」とアイルバー博士は言います。
5.ケーゲルを試してみてください
ケーゲルのような定期的に骨盤底強化エクササイズを実行すると、NIAごとに尿頻度、衝動、漏れを減らすことができます。
また、排尿時に膀胱を完全に空にしやすくすることにより、UTIやその他の感染症のリスクを減らすことができます。 （毎日のレジメンは良いです – それをやり過ぎないでください。）
6.骨盤床療法を検討してください
過活動膀胱を鎮めるのに役立つ骨盤底床の唯一の運動はケーゲルではありません。在宅測定が尿頻度を減らすのに十分なことをしていない場合は、骨盤底の専門家を見ることを検討してください。
「彼らは、膀胱と脳の接続を再整理し、骨盤底を強化することにより、頻度と緊急性を減らすのに役立ちます」とカスパーソン博士は説明します。
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