枕を定期的に交換しない場合は、たくさんのバクテリア、油、（一口）ダニの糞で眠っています。画像クレジット：morefit.eu Creative 
それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。
快適でサポート力のある枕がぐっすり眠る上で重要な要素であることは周知の事実です。しかし、驚くかもしれないのは、あなたがどれくらいの頻度で新しいものに投資することになっているのかということです。 Sleep Foundationによると、最適なR＆Rを実現するには、枕を1〜2年ごとに交換する必要があります。
これらのガイドラインの背後にある理由に興味がありますか？私たちも—それで私たちはいくつかの枕の話のために専門家に連絡を取りました。ここでは、枕がブッシュ政権にまでさかのぼると何がうまくいかない可能性があるかを明らかにし、さらに新しい枕の時期が来たことを示し、その2年間の寿命をもう少し長くするためのヒントを示します。
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あなたの睡眠は苦しむ可能性があります
押しつぶされた枕は、緊張した痛みを伴う筋肉を引き起こす可能性があります。
「枕は、特に定期的に洗わないと、時間の経過とともにロフトが失われます」と、シンシナティ大学医療センター睡眠医学センターの医学教授兼所長であるアン・ロメーカー医学博士は述べています。 「平らになると、首のサポートが少なくなり、首、肩、背中の上部の痛みにつながる可能性があります。」
不快な場合は、深い回復的な睡眠に陥る代わりに、夜に投げて向きを変えることができます。
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パンケーキで寝ることも呼吸を妨げる可能性があります。 Romaker博士によると、85％の人が鼻中隔弯曲を持って生まれており、鼻腔を分割する膜がある程度中心からずれています。これは、特に横になっているときに混雑を引き起こす可能性があります。
「鼻中隔弯曲を患っているほとんどの人にとって、頭を上げることは鼻のドレナージに役立ちます」と彼女は言います。 「枕がかなり平らな場合、鼻がさらに詰まる可能性があります。」
詰め込まれているということは、息を吸ったり吐いたりするためにもっと一生懸命働かなければならないことを意味します。 「あなたが混雑していて呼吸に苦労しているとき、あなたは夜の間にもっと頻繁に目を覚ます」とロメーカー博士は言う。 「最悪のシナリオでは、いびきをかくことさえあります。」
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役立つ1つのトリック：「使用する枕を回転させ、裏返して、毎晩同じ側で寝ないようにします」とRomaker博士は言います。 「それはより長くふわふわしたままで、あなたにより良いサポートを与えるでしょう。」
あなたは勃発するかもしれない
考えてみてください。あなたの肌と髪は常に油を落とし、除去し、枕は一晩中あなたの肌と髪をこすります。
「枕は、これらの死んだ皮膚細胞と油を、あなたが通常あなたの皮膚と髪に加えるすべての製品とともに集めます」と、皮膚科医のCheri Frey、MD、Skin of Color Societyのスポークスパーソン、そしてハワード大学の皮膚科助教授は言います。 。 「さらに、寝ているときによだれを垂らしたり汗をかいたりすると、その唾液や汗も枕に吸収されます。」
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結論は？あなたは汚水溜まりの中でほとんど居眠りしています—そしてそれはあなたの肌に大混乱をもたらす可能性があります。 「油、死んだ皮膚細胞、唾液、汗の組み合わせはバクテリアの繁殖地です」とフレイ博士は言います。 「これは、毛穴の詰まり、にきび、さらには嚢胞のような問題を引き起こす可能性があります。」
睡眠中に肌を幸せに保つ1つの方法：綿やリネンなどの自然で通気性のある枕カバー生地にこだわる。フレイ博士は、夜の発汗を減らすので、ニキビができやすい肌や敏感肌に最適だと言います。
また、枕をお湯で洗うことでバクテリアの繁殖を最小限に抑え、肌をきれいに保つことができますが、それでも時々完全に交換する必要があります。 「枕は約2年後に壊れ始めます」とフレイ博士は言います。その後、それらは清潔に保つのがより難しくなり、皮膚の炎症を引き起こす可能性が高くなります。
くしゃみをして嗅ぐことができます
チリダニは一般的なアレルゲンです。これらの微細な虫は、家のいたるところに生息していますが、マットレス、布張りの家具、枕など、布で覆われたアイテムに潜り込むのが特に好きです。
「2年後、枕の重量の10％は、死んだダニとその糞によるものである可能性があります」と、米国喘息アレルギー財団のチーフミッションオフィサーであるメラニーカーバーは述べています。うん！
古い枕には、バクテリア、菌類、カビなど、あなたをアチューにする他の物が潜んでいる可能性もあります。
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4つの兆候新しい枕の時間です
次のいずれかに該当する場合は、枕のアップグレードが必要です。
1.それはゴツゴツとでこぼこです
「それが山と谷を形成し、内部がもろく感じ、その形を維持しない場合は、新しいものを購入することを検討してください」とRomaker博士は言います。
2.あなたは倍増しています
「2つ目の枕に手を伸ばしたり、枕の下に手を滑らせて自分を支えていることに気付いた場合は、それをリサイクルする時期が来たという兆候です」とRomaker博士は言います。
3.カバーは不潔に見えます
「枕に黄色の汚れたケーシングがある人を時々見かけます」とRomaker博士は言います。 「彼らはおそらくそれをあまりにも長い間保持してきました。」
4.フォールドテストに失敗します
洗いたてで乾かしたら、枕を半分に折ります。それはそのままですか、それとも元に戻って開きますか？あなたが跳ね返らない場合は、それを捨てて、SleepFoundationを提案します。
枕を長持ちさせる5つの方法
枕の寿命を2年以上に延ばすことができます。方法は次のとおりです。
1.それを洗う
まず最初に：あなたはそれをきれいに保つ必要があります。 「きれいな枕はロフトが多いです」とRomaker博士は言います。
カーバーは、カバーされていない枕を毎月少なくとも華氏130度の水で洗って、油、死んだ皮膚細胞、アレルゲンの蓄積を抑えることをお勧めします。
ただし、お湯で洗うと素材の劣化が早くなり、形が崩れるため、次のヒントを試して、洗う間隔を延ばし、枕の寿命を延ばしてください。
2.カバーする
「ジッパー式のアレルギー耐性またはプラスチック製の枕カバーカバーを使用すると、枕全体を洗う必要性が減ります」とカーバー氏は言います。
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3.思ったよりも頻繁にケースを変更する
「少なくとも週に2回[枕カバー]を洗うことをお勧めします」とフレイ博士は言います。 「新しい枕カバーを使用すると、実際の枕を洗う回数を3〜4か月ごとに減らすことができます。」
枕を洗うとき：「低アレルギー性洗剤を使用し、敏感肌に刺激を与える可能性のある柔軟仕上げ剤と乾燥機シートを避けてください」とフレイ博士は言います。
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4.適切な枕を選択します
「メモリーフォームのようないくつかの[枕の種類]は、他の枕よりも形をよく保ちます」とRomaker博士は言います。 「彼らはまた、首のより多くをサポートするように輪郭を描くことができます。」
Tohuko Journal of Experimental Medicine の2014年7月の小規模な調査では、睡眠の質を最適化するには整形外科用枕が最適であることが示唆されています。
試してみる：パープルピロー（$ 109;パープル）は、夜間に形を崩さないことを約束します。さらに、低アレルギー性、吸湿発散性、冷却性を備えています。
5.寝る前にこすり洗いする
汚れや油が枕の充填を早めます。
「顔を洗い、髪を顔から離して包みます」とフレイ博士は言います。 「これにより、枕の汚れやバクテリアをより長く保つことができます。」
あなたがあなたの枕に決してしてはいけない一つのこと
古い平らな枕を折りたたんだり丸めたりして、高さを上げることがあります。しかし、それは裏目に出る可能性があります。
「あごが喉に向かって傾いて、空気の供給が遮断される可能性があります」とRomaker博士は言います。 「また、口を開けてしまう可能性があり、虫歯、歯周病、歯肉炎を発症するリスクが高まります。」
2020年1月の Bioinformation の研究によると、口呼吸は唾液の産生を減らします。唾液は口の中の酸を中和して細菌を洗い流すため、口が乾燥していると虫歯になりやすくなります。歯周病。
しかし、それだけではありません。「脳卒中の危険因子であるいびきをかく可能性も高くなります」とRomaker博士は言います。
それで、同じ枕を永遠に使うことは本当にどれほど悪いことですか？
物事の壮大な計画では、否定的な影響を経験していない限り、それは悪いことではありません。
「若くて快適で、ぐっすり眠れるなら、大丈夫です」とロメーカー博士は言います。 「疲れて痛い目覚めたら、新しい枕から始める必要があります。」
アレルギーやブレイクアウトのある人も、2年間のガイドラインに固執するようにしてください。
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