水を飲んでも永久的な体重増加は起こらない。Image Credit:Image Source RF/Zero Creatives/Image Source/Getty Images
コップ1杯の水を飲んだ直後や、食物繊維が豊富なおやつを食べた直後に体重が増えたことに気づいたとしても、心配はいらない。水や食物繊維は永久的な体重増加を引き起こすことはなく、むしろ体重減少につながることが多い。しかし、原因不明の体重増加を経験している場合は、根本的な健康問題が原因になっていないかどうかを医師に確認してください。
水分と体重増加
一般的に “水太り “と呼ばれるものについても考慮する必要があります。炭水化物をたくさん食べたり、ナトリウムを大量に摂取したり、座りっぱなしでいたり、日中に十分な水分を摂らなかったりすると、体内に余分な水分が保持され、体重計の数値が一時的に押し上げられることがあります。2013年にJournal of Human Nutrition and Dietetics誌に発表された研究によると、体重は日によって、あるいは同じ日でも夜明けから日没まで変動し、体重の1～4％を占めるという。体重150キロの人の場合、その増加は最大6キロになる。同じ平日、つまり朝一番にトイレを済ませた後に体重を測ると、本当に体重が増えているのか減っているのかがよくわかります。
水の減量効果
2008年のObesity誌に掲載された研究によると、水を多く飲むことは減量に役立つ可能性がある。この研究に参加した女性は、4種類のダイエット法のいずれかを実践し、12ヶ月の研究期間中、水を多く飲んだ人は、どのダイエット法を実践しているかにかかわらず、体重が約5キロ減少し、体脂肪とウエスト周囲径も減少した。水を摂取するタイミングにも違いがあるかもしれない。食事の前に水を飲むと、お腹が満たされるので、食事中の食事量を減らしやすくなります。
食物繊維と体重
全粒穀物や果物、野菜など、食物繊維の多い食品を急にたくさん食べ始めると、食物繊維が大幅に増えるため、少し便秘になるかもしれません。便秘になりやすいのは、食物繊維たっぷりの食品と一緒に水分をたくさん摂らない場合です。便秘や、腹部膨満感やガスなどの副作用のリスクを抑えるために、食物繊維を増やすにつれて、摂取する水分の量を徐々に増やしていきましょう。体質が食物繊維の摂取に慣れてくれば、このような症状も解消されるはずです。
水を飲んでも永久的な体重増加は起こらない。Image Credit:Image Source RF/Zero Creatives/Image Source/Getty Images
コップ1杯の水を飲んだ直後や、食物繊維が豊富なおやつを食べた直後に体重が増えたことに気づいたとしても、心配はいらない。水や食物繊維は永久的な体重増加を引き起こすことはなく、むしろ体重減少につながることが多い。しかし、原因不明の体重増加を経験している場合は、根本的な健康問題が原因になっていないかどうかを医師に確認してください。
水分と体重増加
一般的に “水太り “と呼ばれるものについても考慮する必要があります。炭水化物をたくさん食べたり、ナトリウムを大量に摂取したり、座りっぱなしでいたり、日中に十分な水分を摂らなかったりすると、体内に余分な水分が保持され、体重計の数値が一時的に押し上げられることがあります。2013年にJournal of Human Nutrition and Dietetics誌に発表された研究によると、体重は日によって、あるいは同じ日でも夜明けから日没まで変動し、体重の1～4％を占めるという。体重150キロの人の場合、その増加は最大6キロになる。同じ平日、つまり朝一番にトイレを済ませた後に体重を測ると、本当に体重が増えているのか減っているのかがよくわかります。