長寿をサポートする6つのライフスタイルの習慣がありますが、睡眠から始めると、他の人が適切に配置されるのに役立つ場合があります。画像クレジット：miodrag ignjatovic / E + / GettyImages
ある年齢に達すると、「若者は若者に浪費される」というフレーズはまったく新しい意味を持ちます。そして、本当に若返りの泉があったとしたら、「美の前の時代」と言うよりも早く並んでいる人がいるとしましょう。
真実は、健康と活力はあなたのライフスタイルの習慣を通して育てることができるものであるため、不死はおとぎ話のためだけであることは問題ありません。
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健康的な老化への6つの鍵
健康的な老化には6つのライフスタイル要素があると、イェール大学のエールグリフィン予防研究センターの著者であり創設者であり元所長であるDiet ID、Inc。のCEOであるDavid Katz、MD、MPHは述べています。
「睡眠、身体活動、ストレスの管理、毒素の回避、社会的つながりと食事の構築の重要性について、公衆衛生と予防医学の専門家の間で大規模な世界的コンセンサスがあります」とカッツ博士はmorefit.euに語っています。
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そして科学文献はこれを裏付けています：いわゆる「すべての原因による死亡率」（言い換えれば死）を調べる研究は、運動、睡眠、ストレス、社会化（またはその欠如）、あなたがあなたの体に何を入れたか、そして私たちがどれだけ長く生きるかについて、あなた方全員が役割を果たしているわけではありません。言い換えれば、活動的であること、社会的に孤立していないこと、ストレスを軽減すること、そしてよく食べてよく眠ることはすべてあなたの人生に何年も追加するかもしれません。そして、彼らはそれらの余分な年を良い年にします。
「しかし、それらはサイロ化されていません」とカッツ博士は言います。言い換えれば、それらは独立してではなく集合的に行動します。
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そうは言っても、ある習慣が他の習慣よりも優れているのでしょうか。
多分。
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睡眠が老化の最も重要な鍵となる理由
カッツ博士はそれを次のように説明しています：あなたがよく眠れば、あなたはより多くのエネルギーを持っています。あなたがより多くのエネルギーを持っているならば、あなたは運動します。よく眠って運動すれば、自尊心が高まり、体に何を入れるかが気になります。自分自身に満足し、よく食べ、よく眠り、運動しているとき、あなたは社交にもっと興味があります。
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それでも、国として、私たちは睡眠が重要であることを知っていても、それを正確に行うことはできません。過去数十年にわたって、2017年9月の調査によると、研究によると、夜に7時間以下の睡眠をとる人がますます増えています。 Journal of the AmericanHeartAssociation に掲載されています。
「睡眠は通常、私たちが最も否定する習慣です」とカッツ博士は言います。
おそらくそれは、睡眠がダウンタイムのように感じられるか、生産的なことを何もできない時間のように感じるからです。それでも、睡眠は非常に重要です。
カッツ博士が説明するように、睡眠は私たちが自分自身を回復するときであり、多くの体の修復が起こります。確かに、マイクロバイオームは私たちが眠ると再構成され、体中の細胞が自分自身を補充します。 「次の日のために体がしなければならないことの多くは、私たちが眠っているときに起こります」とカッツ博士は言います。
私たちは皆、よく眠った夜とよく眠れなかった夜を過ごしました。違いは驚くべきものです。ぐっすり眠ったら、その日のストレスにもっと強く、弾力性を持って立ち向かうと、カッツ博士は言います。
「よく眠れば、適切な食品を選ぶためのより良い仕事をし、より良い自制心を持ちます」と彼は言います。
逆に、ひどい夜の睡眠の後、毎日のストレスは圧倒的に感じられ、雪玉効果が動き始めます。睡眠は丘の頂上にあることわざの雪玉です。
ですから、あなたがよく老化することを心配しているなら、毎晩7から9時間の良質のシャットアイを手に入れることをあなたの最初の目標にしてください。次に、残りの長寿の習慣に取り組みます。
どこから始めればよいかわからない？この7日間のキックスタートプランに従って、より良い睡眠をとってください。
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