お腹の上で寝ると、Zzzsが破壊され、痛みが乱れます。 
それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣と行動についてまっすぐに記録を設定するのは不健康かもしれません。
記事上で
- 効果
- 結論
- 睡眠位置を微調整する方法
あなたが彼らがどのように眠りたいかを人々でいっぱいの部屋に尋ねたなら、あなたはおそらくそれぞれからわずかに異なる答えを得るでしょう。枕を抱き締めるのが好きな人もいれば、一晩中背中にとどまることを好む人もいます。そして、あなたは彼らの最高のシャットアイの顔をしている1人か2人に会うことさえできます。
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誰もが独自の好みの立場を持っていますが、一般的な信念に反して、眠る「完璧な」方法はありません。そうは言っても、最適な休息のためのより良いポジションと悪い位置があります。残念ながら、胃の枕木にとって、あなたの好みの姿勢は後者です。
しかし、おなかで眠るのはどれほど悪いことですか？答えを読んでから、それについて何ができるかを学びます。
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お腹で寝る4つの理由は理想的ではありません
1.首の痛みを引き起こす可能性があります
睡眠の専門家であるマイケル・ブレウス博士によると、あなたの胃で寝ることは間違いなく最悪の睡眠位置です。特にあなたの首に。
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多くの場合、人々が胃の上で寝ると、首が高すぎます。さらに、首は夜中ずっと片側にねじれています。その結果、多くの人が胃の上で寝た後の朝に首の痛みを経験します、とブレウスは言います。
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2.腰を緊張させることができます
クリーブランドクリニックによると、低下の痛みは、胃の枕木に関するもう1つの一般的な問題です。前面で寝ると首と背骨が伸びると、背骨と腰の関節に余分なストレスがかかります。そして、あなたがあなたの胃の上で眠るとき、あなたの脊椎を適切に整列させることは困難です、とブレウスは言います。
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これは一晩か2泊後に痛みや圧力を引き起こすことはないかもしれませんが、一貫した胃の睡眠は、長期的には不快感や痛みにつながる可能性があります。また、背中の敏感な関節を強調することで、モビリティを妨げる可能性があり、良い姿勢で座ったり、毎日のタスクを実行したりするのが難しくなります。
3.動き回ります
胃の寝台車は、多くの場合、一晩中最も動き回る人でもあるとブルウスは言います。眠っている顔は、首と背中の関節を圧縮します。また、通常は体の重さの下に座っていることを考えると、腕を麻痺させる可能性があります。
この位置が引き起こす可能性のある不快感のため、胃の枕木は夜間に頻繁に移動または衝撃を与える傾向があり、睡眠の混乱を引き起こします。また、質の高い睡眠の欠如は、過体重や高血圧など、あらゆる種類のネガティブな健康への影響に関連しています。
4.酸逆流を悪化させる可能性があります
平らな睡眠位置は、酸逆流の症状を悪化させる可能性があり、それには胃の睡眠が含まれます。 GI Societyによれば、あなたが立ち上がったり、直立したりすると、重力は胃の酸が喉を上げるのを防ぐのに役立ちます。
しかし、ベッドに平らに横たわっているとき、重力はあなたを助けるためにそこにいないので、酸が上がり、睡眠を混乱させやすくします。
それで、あなたの胃で寝るのはどれほど悪いですか？
そこには完璧な睡眠の位置はありません。しかし、完全な透明性：胃の睡眠は間違いなく最悪のものです、とブレウスは言います。睡眠中および睡眠後に最も不快感を引き起こし、ラインで関節の移動性の問題を引き起こす可能性があります。
実際に一晩中背中で眠る人は多くありませんが、それは最も最適な睡眠位置です、とブルースは言います。いびきの問題を抱える人々にとっては少し問題がある可能性があります。この位置は呼吸するのが難しくなる可能性があるためです（いびき者は彼らの側でより良いです）。しかし、それは間違いなくあなたの関節とアラインメントに最適です。
睡眠位置を微調整する方法
残念ながら、新しいポジションで眠るように自分自身を訓練することはそれほど簡単ではない、とブレウスは言います。睡眠の専門家は、睡眠の姿勢と位置を改善するためのパーソナライズされた計画を提供できます。しかし、DIYのトリックの多くは通常、あまり役に立ちません。
そうは言っても、胃があなたの体の快適さをより快適にするのに役立つ微調整があります。
1.枕を捨てます
ブレウスは、頭の下に非常に明るい枕を持って寝ることをお勧めします。これにより、頭が背骨と並んで戻ってきて、首と背中の圧力の一部を和らげます。
2.骨盤を上げます
ロチェスター大学医療センターによると、骨盤の下に小さな枕を置くことは、ある程度の快適さを加えるかもしれない別のヒントです。これは、アーチ型の低い下部のバックを修正し、腰椎の背骨を中間および上部のバックと整合させるのに役立ちます。
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