いびきが健康に悪いかどうかは、いくつかの異なる要因によって異なります。画像クレジット：morefit.eu Creative 
それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。
夜は平和と静けさをもたらすはずです。しかし、私たちの中には、寝室がハタヨガのクラスというよりもモンスタートラックの集会のように聞こえる人もいます。
アメリカ睡眠医学会（AASM）によると、出生時に男性を割り当てられた人（AMAB）の約40％、出生時に女性を割り当てられた人（AFAB）の24％が定期的にいびきをかく。
しかし、あなたのベッドパートナーをひどく悩ませること以外に、あなたが明かりを消したときに丸太を鋸で挽くことに害はありますか？
いびきがあなたの体に与える影響、夜に喉の体操を行っている驚くべき兆候、そして赤ちゃんのように再び眠り始めるための最新かつ最高の方法を明らかにするために、睡眠研究の分野の専門家を利用しました。
いびきの原因は何ですか？
「いびきとは、舌の付け根の後ろにある喉の奥の軟口蓋と呼ばれる組織が、空気が通り過ぎるときに気柱内で振動することです」と、医学教授で医学部長のアン・ロメーカー医学博士は述べています。シンシナティ大学医療センター睡眠医学センター。 「それは通常、そこに狭い開口部を持っている人々に起こります。」
この狭い通路は、あなたが直立した姿勢にあるために起きているときに問題を引き起こさず、これらの組織が活動しているときにそれらが開くためです。 「しかし、睡眠中にリラックスすると、緩んでいくらか崩壊します」とRomaker博士は言います。
「空気がこの障害物を通過しようとすると、組織が互いにはためきます」と、Sleep Dallasの創設者兼最高医療責任者であり、American Sleep and BreathingAcademyの会長である歯科睡眠医学の専門家であるKentSmithは述べています。
通常、このガタガタはいびき音の発生源です。
いびきと睡眠時無呼吸の違い
睡眠時無呼吸は、ステロイドのいびきのようなものです。完全な睡眠時無呼吸がある場合、気道の崩壊により酸素の流れが完全に遮断されます。
「息を吸い始め、腹部、横隔膜、胸の筋肉が空気を取り入れようとしているにもかかわらず、喉の筋肉と喉の組織が閉じています」とRomaker博士は言います。 「あなたの体はアドレナリンの爆発を引き起こし、あなたに鼻を鳴らしてから呼吸を続けさせます。」
これのそれほど極端ではないバージョンは、浅い呼吸を意味する低呼吸です。 「喉の組織は中央に向かって吸い込まれますが、完全に閉じるわけではありません」とRomaker博士は言います。 「完全な呼吸ができず、酸素はまだ低下しますが、完全な無呼吸の場合ほどではありません。」
体重が増えると、夢の国にいるときに呼吸困難になる可能性が高くなります。 55歳以上の場合もリスクが高くなります。
無呼吸を発症するかどうかを決定する際のもう1つの要因は、呼吸を調節する脳の呼吸制御センターの感度です。
「何人かの人々は非常に敏感です」とRomaker博士は言います。 「酸素摂取量をわずかに変えるだけで、呼吸制御センターはあなたを刺激して深呼吸をさせます。」
他の人はそれほど敏感ではありません。彼らの自由放任主義の脳は、酸素レベルの低下に反応しません。
2014年9月、AASMは、30〜70歳のアメリカ人の26％が睡眠時無呼吸に苦しんでいると報告しました。これは、過去20年間で大幅に増加し、おそらく肥満率の上昇の結果です。
定期的ないびきが無呼吸に変わる理由
大声で、頻繁に、破壊的ないびきをかくことは、しばしば睡眠時無呼吸の前兆です。 「いびきをかくと、睡眠時無呼吸を発症しやすくなります」とスミス博士は言います。
いびきをかく人は、睡眠時無呼吸の同じ危険因子である太りすぎや高齢になる可能性が高いだけでなく、2018年11月のチェストの研究では、いびきが上気道。睡眠中に上気道が閉塞するリスクが高くなります。
とはいえ、この2つは必ずしもリンクされているとは限りません。
「いびきをかく人全員が無呼吸を持っているわけではなく、無呼吸いびきをかく人全員がいるわけでもありません」とRomaker博士は言います。
最初にたくさんの音を立てていれば、呼吸が止まったかどうかを判断するのは簡単ですが、呼吸に苦労しているにもかかわらず、ほとんど音が出ない「サイレント」バージョンの睡眠時無呼吸があります。
いびきをかく人は、睡眠時無呼吸を検出するために広く使用されているスクリーニングツールであるSTOP-bang Questionnaireを利用して、自己診断を行うことができます。
いびきがどのようにあなたの健康を妨害することができるか
ユーモラスないびきや喘鳴が関係しているにもかかわらず、いびきは笑い事ではありません。
「無呼吸がなくても、大きないびきが脳卒中の危険因子である可能性があるという証拠があります」とRomaker博士は言います。
2014年6月に喉頭鏡で行われた研究では、研究者は睡眠時無呼吸を起こさなかったAMABの大規模なグループを調査しました。超音波を使用して首の頸動脈と鼠径部の動脈の両方を測定したところ、個人が鼻を鳴らして過ごした夜の割合が大きいほど、首の動脈が狭くなっていることがわかりました。鼠径部の動脈。
「彼らは、いびきの振動が動脈の内壁に小さな裂け目を引き起こし、それを体がプラークを置くことによって修復すると信じています」とRomaker博士は言います。そのプラークの蓄積は、脳卒中の可能性を高めます。
言うまでもなく、あなたのそばで誰かが眠っている場合、彼らはおそらく質の低い、中断された睡眠をとっています。これは多くの健康上の問題を提示します。
睡眠時無呼吸は、他のすべてのワームの缶を開きます。
「夜間のアドレナリンの急増に加えて、酸素レベルを上下させると、心臓、脳、血管にストレスがかかります」とロメーカー博士は言います。 「長期間治療せずに放置された無呼吸は、高血圧、心臓発作、脳卒中、うっ血性心不全、心調律の問題、自動車事故、インポテンス、糖尿病、アルツハイマー病、さらには癌を引き起こすことが示されています。」
いびきをかく9つの理由
騒々しいzzzを引き起こしているものを理解することは、解決策を見つけるための最初のステップです。
1.あなたのお母さんまたはお父さんのいびき
「いびきをかくことに対して解剖学的な素因を持っている人もいます」とRomaker博士は言います。 「それは家族で実行される傾向があります。」
たとえば、下顎がそれほど目立たず、喉の後ろのスペースが限られている上顎前突がある場合があります。または、舌が顎よりも広い場合は、眠っているときに喉に落ちる可能性があります。
鼻中隔弯曲や鼻ポリープなどの症状がある人もいれば、扁桃腺やアデノイドが大きい状態で生まれた人もいます。これらすべての要因により、丸太を鋸で挽きやすくなります。
2.あなたは混雑しています
風邪を引いたり、アレルギーがひどくなったりすると、鼻の内側が腫れます。
「その結果、鼻腔にはそれほど多くのスペースがなく、空気を引き込むためにもっと一生懸命働かなければなりません」とロメーカー博士は言います。 「それは下の組織を振動させ、いびきを引き起こす可能性があります。」
鼻甲介肥大は、炎症誘発性のいびきのリスクをもたらすもう1つの状態です。 「それはあなたの鼻腔の内壁に腫れを引き起こし、気流を遮断します」とRomaker博士は言います。
3.あなたは疲れ果てています
倦怠感があると、鼻を鳴らしたり、嗅いだりする可能性が高くなります。
「倦怠感はあなたの筋肉の緊張をバラバラにします」とRomaker博士は言います。 「喉の組織がだらしなくなり、音が大きくなります。」
4.あなたは妊娠しています
オーブンにパンを入れると、プロゲステロンのレベルが急上昇します。 「妊娠ホルモン」と呼ばれるプロゲステロンは、発育中の胎児の育成を助け、途中で騒々しい夜の睡眠を引き起こします。
「それは鼻づまりといびきにつながる膜の腫れを引き起こします」とRomaker博士は言います。
5.あなたは55歳以上です
「私たちが年をとるにつれて、重力の影響が大きくなります」とRomaker博士は言い、55歳を過ぎると、AMABの3分の2とAFABの35％がいびきをかくようになると指摘しています。 「私たちの筋肉の緊張が弱まり、邪魔にならないようにしていた喉の組織が垂れ始めます。」
あなたの舌も年齢とともに怠惰になります。 「舌の神経のエネルギーが失われるので、睡眠中に邪魔にならないように動かすことはできません」とスミス氏は言います。
6.体重が増えました
「一部の人々は、舌の付け根や喉の奥に脂肪を蓄え、喉を狭くします」とロメーカー博士は言います。 「外側の首周りが大きいほど、内部で無呼吸になるリスクが高くなります。」
首が17インチ以上のAMABの人と首が16インチ以上のAFABの人はリスクが高くなります。
7.夕食後に飲み物を飲む
酒はいびきを容易にします。
「アルコールは、呼吸に使用する胸部の筋肉よりも喉の筋肉を優先的に弛緩させます」とRomaker博士は言います。
また、知っておくとよいことです。「マリファナは喉の筋肉に同じ影響を与えるようには見えません」とロメーカー博士は言います。 （それでも、何かを吸うと喉が刺激されます。）
8.あなたは仰向けに寝ます
「仰臥位では、重力によって舌が喉の後ろにスライドして戻り、空気の流れが制限されます」とスミス博士は言います。さらに、喉の後ろの組織も垂れ下がって、気管を塞いでいます。
9.あなたは鎮静剤を服用しています
National Sleep Foundationによると、AtivanやValiumのような薬は、喉の筋肉を含む筋肉をリラックスさせるため、いびきをかく可能性を高める可能性があります。
いびきをかく4つの兆候
一部の人々自身の夜行性のゴロゴロは彼らを目覚めさせますが、他の人々は彼らをひっくり返すベッドパートナーを持っています。しかし、あなたが独身であるか、彼らが眠っているときにあなたのパートナーが世界に死んでいるなら、あなたが夜に目を閉じたときにあなたが芝刈り機に変身していることをあなたは知らないかもしれません。ここにいくつかの明白な手がかりがあります：
1.原因不明の倦怠感
あなたは7〜8時間の睡眠を記録していますが、それでも日中は非常に眠気を感じます。日中の過度の眠気、またはEDSと呼ばれる、これはいびきをかくことのヒントになる可能性があります。エプワース眠気尺度を使用して倦怠感を評価します。 「スコアが11以上の場合、EDSがあります」とスミス博士は言います。
2.高血圧
血圧が上昇していて、その理由がわかりませんか？睡眠時無呼吸が原因かもしれません。
「十分な酸素を吸い込んでいない場合、臓器により多くの血液を供給するために、心臓ははるかに速く鼓動しなければなりません」とスミス博士は言います。
3.高コレステロール
あなたが若くて健康的に食べているが高コレステロールに苦しんでいるなら、いびきが原因である可能性があるかどうかを検討してください。
4.朝の喉の痛みまたは口渇
「これらの症状で毎日目を覚ますことは、あなたがいびきをかくことの兆候です」とロメーカー博士は言います。
これらのいずれかが当てはまる場合は、SnoreLabなどのアプリを使用して夜間の騒音を録音します。このアプリは、サンプル録音を取得し、鼻を鳴らした時間と音量を測定します。
いびきを嗅ぐ4つの方法
いびきが悪化し（こんにちは、睡眠時無呼吸）、健康に害を及ぼす前に、早い段階でいびきをかくことは重要です。次の修正を試してください。
1.鼻孔拡張テープを試す
詰め物をしているときにいびきをかくだけの場合は、鼻孔拡張テープが役立つかどうかを確認してください。これらの包帯はあなたの鼻の橋を渡って置かれ、それらはあなたの鼻孔を開くように両端に翼を持っています。
「一部の人々にとって、これは大きな違いを生みます」と、Romaker博士は言い、市販の点鼻薬を試すこともできると述べています。
鼻孔拡張テープは、あなたが期待しているのであれば、いびきを和らげることがよくあります。
2.飲むときに見る
干し草に当たる3〜4時間前にアルコールを避けて、体がそれを代謝する時間を与えます。
「夕方に飲まないだけでいびきを治すことができる場合もあります」とRomaker博士は言います。
3.別の位置を選択します
仰向けに寝ることはしばしば問題の一部です。
「抱き枕を抱きしめるか、背中の小さな部分に枕を置いて、横向きにとどまるようにします」とRomaker博士は言います。
または、NightBalanceやNightShiftなどの位置センサーデバイスを使用します。首や腹部の周りに配置し、後ろにシフトすると、片側に転がるまで強度が増して振動します。
背中から離れないようにするためのもう1つの（快適ではありませんが）戦略は、テニスボールでいっぱいの靴下をTシャツの後ろに固定し、それをベッドに着用することです。
または、ベッドの頭を上げることで重力に逆らって作業することもできます。
「マットレスの下にくさびをスライドさせて、斜面にいるようにします。これにより、空気の通路が開きます」とスミス博士は言います。
4.医師の診察を受けてください
あなたが絶え間なく破壊的ないびきをかくことをしていて、これらのDIY戦略がうまくいかないなら、それは医者に診てもらう時です。
「歯科医は、顎を前方に引っ張って喉の後ろのスペースを開く口腔器具を作ります」とRomaker博士は言います。
これらのマウスピースは、多くの薬局やオンラインでも入手できますが、彼女はあなたの噛みつきを変える可能性があると警告しています。 （最初に市販のバージョンを試して、それが役立つかどうかを確認してから、歯科医と協力して1つのカスタムを装着することができます。）
あるいは、歯科医が舌を前方に動かす舌保持装置を提案するかもしれませんが、これらは不快な場合があります。
「重度の睡眠時無呼吸を発症したら、C-PAP [喉の空気圧を上げる機械]が提案されます」とスミス博士は言います。 「最後の手段と考えられている手術もいくつかあります。」
それで、いびきをかくことは本当にどれほど悪いですか？
いびきのレベルによって異なります。静かなパフやパターは、一般的に心配する必要はありません。
しかし、翌日、いびきをかいて人の邪魔をしたり、大切な人が別の部屋で寝始めたり、友達と一緒に旅行したり、隣のホテルの部屋にいる人と一緒に旅行したりすると、誰もあなたと二段ベッドになりたくないと不満を言う場合は、対処する必要のある問題があります。
「基本的に、それがあなたのベッドパートナーを悩ませておらず、あなたが日中に目覚め、エネルギッシュで警戒していると感じたら、それについて心配しないでください」とロメーカー博士は言います。 「これらのことが真実でない場合は、いびきを確認する必要があります。」