夜中に目が覚めたときに明るいライトをオンにすると、目が覚めて警告してください。
おそらくあなたはこのシナリオのいくつかのバージョンを経験しました：あなたの膀胱は夜の真ん中に招き、夢のようにドラッグして、そして今、あなたはそれを再び漂流するのが難しいと思っています。しかし、あなたがおしっこを目覚めた後に眠りに落ちることができないならば、あなたは何をしますか？
広告
その日のビデオ
最初に最初に、安らかなスヌーズからのルーティングは非常に一般的です。ほとんどの枕木は1泊あたり平均2~3回目を覚まし、ジョンズホプキンス医学によると、アメリカ人の5分の1人が眠りに戻るのが困難です。
そして、具体的には賢い専門家のMichael Bresaus、Phdを述べています。カフェインを飲んだり飲んだり飲んだり、アルコールを飲みすぎて就寝時に近すぎるのは一般的な犯人です。彼らは両方とも軽度の利尿薬です。
広告
しかし、閉じ込め中に何時間も回転させるのではなく、あなたが夜間の目覚めに対処するのを助けるためにBreusの専門家のヒントを試してみてください。
ヒント
あなたの睡眠が毎日機能を妨げるように邪魔されているならば、あなたの医者を訪問して、不眠症のような睡眠障害がMayo Clinicにあっているかどうかを判断するためにあなたの医者を訪問してください。
1.時計を見るのをやめる
「人々が実際に行ったのであればそれは素晴らしいでしょう、しかし私は正直に時計のために正直に行かない単一の人物を知らない」と、Breusは言います。
広告
それでも、それが狭くなるにつれて時間をかけて夢中になることはあなたができる最悪のことです。
なぜ時計を時計を時計を時計を時計を時計を時計を時計しても、朝前に何時間も把握し始めます。これはあなたの心拍数と血圧を上げ、それが眠っていることをさらに困難にする、Breusは言うことができます。
広告
だからあなたは時計を覗くように誘惑されるかもしれませんが、衝動に抵抗します。
2.プログレッシブマッスルリラクゼーションを試してください
「これは、夜中に目を覚ますときに人々に試してみるための私のお気に入りのことの1つです」とBreusは言います。
その名称が意味するにつれて、プログレッシブ筋弛緩は筋肉の緊張を容易にし、あなたがリラックスするのを助けることができる技術です。
クリーブランドクリニックによると、これを行う方法は次のとおりです。
- あなたのつま先から始めて、あなたの足の中の筋肉を5秒間緊密に緊張させます。
- 緊張を解除し、筋肉を弛緩させます。
- あなたがあなたの額にあなたの道を作るまで、あなたの体のすべての筋肉グループと同じパターンを続けてください。
- 途中でゆっくりと深呼吸をする。
3.深呼吸をする
眠りの平和的な状態を達成するために、あなたの心拍数は遅くてリラックスしていて、約60ビート、または少なく、Breusは言います。
それはあなたが眠りに降りるためにあなたの心拍数を落ち着かせる必要があります、そして深呼吸 – あなたがそこに着くのを助けるでしょう、彼は言います。
これがこの呼吸技術の基本です。
- 4秒間ゆっくり吸い込みます。
- 7秒間あなたの息を止めなさい。
- 8秒間ゆっくりと吐き出します。
- このサイクルを5~7回繰り返します。
ストレスを軽減するのに役立ちます6種類の呼吸演習
Jenn Sinrichによって
ストレスを少なくするためにあなたの道を呼吸する
クリスティーナVogtによって
5分の休憩が必要な場合は、箱の呼吸技術を試してください
Lindsay Tigarによって
4.静かな活動であなた自身をそらす
気晴らしテクニックは別の役立つツールです。眠りに落ちる代わりに、ブローはリラックスした音楽や瞑想を聞くことのような非刺激的な活動をすることを勧めます。
過活動の心を静めるための彼のお気に入りの気晴らし方法の1つは、300人から300人の後ろにカウントされています。 「仕事はあなたの心を占領し続けることが十分に複雑であり、それはあなたが何もストレスの多いものについて考えることができないような犬の退屈だろう」と言っています。
あなたがすることを選ぶものは何でも、あなたの光への露出が最小限であることを確認して、彼は言います。ライトの上にぶつかると、脳は朝のモードに切り替わります。
5.他のすべてが失敗した場合は、ベッドから出る
あなたの心拍数がベッドから昇ると（基本的にあなたの体はそれが目覚めてその日を始める準備ができていると思います）、この戦略は最後の手段としてのみ使われるべきです。
たとえば、しばらくの間静かに横たわっていたら、半時間かそこら – あなたはまだ迷惑やイライラしている気持ちで、ベッドから出ること、Bedはより良い選択肢かもしれません、Breusは言います。覚えておいてください：強調された気持ちはあなたの心拍数を上昇させるだけです。
この場合、風景の変化はあなたの脳をリセットし、あなたの寝室と寝室の間の接続を回復するのを助けることができます、彼は言います。
繰り返しますが、ライトを低く保ち、非刺激的な活動に固執します（それはあなたの携帯電話やラップトップにスクロールしないことを意味します）。あなたが眠気を感じ始めたら、もう一度干し草にぶつかってみてください。
ヒント
深夜の目覚めの後に干し草を打つのに役立ついくつかの助けが必要ですか？あなたが最高の休息を得るのを助けるためにこれらの睡眠アプリを試してみてください。
なぜあなたは夜中に目を覚ましているのですか？
上記のトリックはあなたがおしっこを目覚めた後に眠りに落ちることができないときに便利になっていません。他の理由で目覚めさせたら、彼らはあなたが漂流するのを助けることができます。
これが睡眠障害の一般的な原因のいくつかです。
あなたの血糖は低いです
午前3時に目を覚ましてください。それはあなたの血糖と関係があるかもしれません。
あなたが眠るとき、あなたの体は本質的に8階調の時間に絶食しています。しかし、あなたの血糖値が落ちてあなたの脳があなたが燃料を使い果たしたと信じているならば、それはストレスホルモンコルチゾールの生産を始めて、Bresolusは言う。
言い換えれば、あなたの体は空腹で空腹を感じるでしょう。
寝る前に寝ることができるようになる前に、寝ることができます。いくつかの健康的な選択肢には、全小麦クラッカーとエアポップポップコーンのコッテージチーズを備えたプレーンジョグルトがあります。
あなたは過熱しています
目を覚ます汗が眠るのは、もう一つの睡眠中の源です。音の締め目のために、最適な室温は約65度です。私たちの体の温度計の上昇（例えば重い毛布）を作ることは私たちを眠りから奪います。
確かに、より高い温度はそれが起きて動き回って動き回る時に体を知らせました、Breusは言います。
夜間の過熱 – そして一般的な熱い点滅 – 更年期障害を経験する人々は特に一般的です。これは、エストロゲンの滴に対する反応として起こる体温の急上昇、Bresiusはあなたの眠りを破っています。
関連読書
ホットフラッシュのための11の最高の自然な救済策、そして避けるべき3
あなたは悪夢を持っていました
邪魔な夢は間違いなくあなたの睡眠を中断することができます。
確かに、人々の2から8パーセントの人々は、睡眠問題を生み出す悪夢があり、アメリカの睡眠医学アカデミーによると、時折の悪夢を経験している成人のうちの最大85パーセントがあります。
幸いなことに、悪夢を止めてもっと休んだと感じる方法がたくさんあります。
それはあなたの体の自然なリズムです
あなたが太陽の上に目覚めたならば、あなたの体の自然なリズムを非難してください。
「あなたの中心的な体温には、あなたが朝2から3:30の間に眠るようになる自然なリズムがあり、それはほとんどの人が目を覚ます傾向があるときです。
この場合は、夢見地をASAPに戻すために上記の戦略に貼り付けます。
広告