夏時間はあなたの睡眠を盗む可能性がありますが、それを回避する簡単な方法があります。画像クレジット：Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages
3月14日日曜日：目覚めた日としても知られ、なぜこんなに遅く寝たのか混乱しました。これは夏時間（DST）の始まりであり、時計が前に設定され、1時間の睡眠が「失われ」ます。
日曜日にR＆Rの時間が1時間少なくなり、物事を成し遂げる時間が残っているという事実は別として、あなたはおそらく通常の時間に就寝するのに苦労するでしょう。
たとえば、通常10時に就寝する場合、体は11時まで起きているように指示します—そしてあなたはそうするかもしれません！それから月曜日に、あなたは仕事や学校に行くために目を覚ます必要があります。そして、そこから問題が始まります。なぜなら、私たちはすでに「信じられないほど睡眠不足の世界」に住んでいるからです。臨床心理士で睡眠の専門家であるマイケル・ブレウス博士は、morefit.euに語っています。
「すでに睡眠不足の脳では、その時間の睡眠を失うことは実際にはもっと悪いことです」とブレウスは言います。 「自動車事故で一番多いのは、1時間の睡眠を失った後です。」
真実：2020年1月の Current Biology のレポートでは、春の夏時間が6％の致命的な自動車事故を増加させ、その上昇は時間の変更後1週間続きます。 （論文によると、夏時間が存在しなかった場合、毎年28の致命的なアクセントが防止される可能性があります。）
それだけでなく、このタイムシフトは脳機能にも影響を及ぼし、エネルギーと覚醒を低下させる可能性があると、2019年11月の JAMANeurology の論文に記されています。
結論：「1時間」ではなく、健康と安全に大きな影響を与える可能性のあるものです。
睡眠を失うことなくDSTに適応する方法
DSTが私たちのためにやって来て、起こっているので、それをなくすための叫び声がどんなに大きくても、あなたは自分の手で問題を取り、疲労の負担を減らすように努めることができます。
DSTは概日リズムにずれを生じさせるため、困難な場合があります。だから、これがあなたがすることです：夏時間に至るまでの4日間で毎晩15分早く寝てください、とブレウスは提案します。これは彼が一般的に推奨する完全に実用的な戦略ですが、子供がいる場合は、子供たちの移行を容易にするために特に重要です。
通常、午後10時に就寝すると、次のようになります。
- 水曜日：就寝時刻9:45 p.m。
- 木曜日：就寝時刻の午後9時30分
- 金曜日：就寝時刻9:15 p.m。
- 土曜日：就寝時刻は午後9時です。
睡眠スケジュールを毎日少しずつ遅らせると、シフトがよりシームレスに感じられます。まだ配線されている日曜日の夜の1時間前に（どのように感じるか）自分で寝ようとするよりも、15分早く寝る方が簡単です。
ブレウス氏によると、夜間のアラームを設定して、ベッドに向かうことを思い出させ、時間をかけてリラックスして準備を整えましょう。
アラームを15分早く起きるように設定していることを確認してください。そうしないと、実際に睡眠と覚醒のスケジュールを変更しておらず、月曜日の早朝のショックにさらされます。
したがって、通常は午前6時に起きる場合は、アラームを次のように設定します。
- 木曜日：午前5時45分に起きます。
- 金曜日：午前5時30分に起きます。
- 土曜日：午前5時15分に起きます。
- 日曜日：午前6時に起きます（一晩で1時間「失った」ため）
概日リズムを早めの目覚めにすばやく同期させるために、ブレウスは早朝にサングラスをかけずに外に出て、太陽の一般的な方向を15分間見ることもお勧めします。 （目の健康のために、太陽を直接見つめないでください。）
芝生や歩道がそれほど肌寒くない場合は、靴を脱いで裸足で立ってください、と彼は言います。接地または接地と呼ばれるこの手法は、 Journal of Environmental and Public Health の2012年1月の論文によると、体内時計をより適切に調整するのに役立つ可能性があります。