Snoozeボタンはあなたの気分、あなたの睡眠とあなたの関係に影響を与える可能性があります。 
本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたことがあるすべての習慣や行動をまっすぐにレコードを設定します。
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- なぜ人々がスヌーズします
- 停止方法
- 一番下の行
スヌーズボタンを押した後に発生した眠りの瞬間が奪われた瞬間についてほとんど魔法があります。
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彼らの目覚ましアラームが消えた後、多くの人がスヌーズのルアーを一度 – または数回育てる。結局のところ、アプリと物理的なアラームクロックの両方で、Snoozeボタンは通常、アラームをオフにするものよりはるかに大きいです。
しかし、追加のZZZの魅力は明らかですが、スヌーズボタンを打つことができますか？私たちはあなたの睡眠について言うこと、そしてあなたのベッドを共有する人に持つことができる潜在的な効果を見つけるために専門家に話しました。
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スヌーズを打った効果
1.ストレスの多い朝になるかもしれません
スヌーズが長すぎると、朝のシャワーのようなシャワー、昼食、昼食、朝食の梱包などの重要な部分をスキップすることができます。あなたは予定、学校、仕事に遅れて到着するかもしれません。
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そうは「夜のフクロウは通常科学への彼らのルーチンを持っています」とAllison Siebern、Phd、CBSM、ヘッドスリープサイエンスアドバイザーで、MoreFit.euに伝えます。あなたが頻繁なスヌーザーであれば、深刻な影響を開始する前にあなたがボタンを押すことができるボタンを正確に知っているでしょう。
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それはあなたのREM睡眠を中断する可能性があります
これらの余分な睡眠瞬間は貴重な気分があるかもしれませんが、クリーブランドクリニックのあたり、高品質や修復人はそうではないでしょう。夜を通して、あなたは4段階の睡眠を循環させ、睡眠障害の専門家のRoth、Phdを説明します。各サイクルは約90分続き、REM（AKA Rapid Eye Moveing）が最後に寝ています。脳の活動は鮮やかな夢、Roth Notesにつながる可能性があります。
「警報が消えているとき、ほとんどの人はREMや睡眠の睡眠から移行しています。あなたがあなたのアラームをスヌーズして眠りに戻っているならば、あなたはREMに戻ってきて、それから9分後にあなたのアラームが再びオフになるかもしれません！そしてあなたは再びレムから引き出されました。
それはいくつかの憤りを促進するかもしれません
繰り返しの警報音はあなたのパートナーの睡眠をめぐることができます。
他の誰かのアラームが再びオフになったとき、それは潜在的に破壊的です、Siebernは言います。 「脳は寝ているので完全に閉じ込められません。それが、火災警報があなたを起動するのです – そして電話警報の近くの話題。
Snoozeボタンを越え続けておくことは、Pitsburgh、Pitsburvaniaに基づく行動保健セラピストであるJosh McKivigan、LPCは、次のように述べています。そして、その憤りは潜在的に構築することができる – 特にあなたのパートナーが起きている間に午前中に離れているのであれば、学校への子供たちを降りるように、McKiviganは言います。
なぜ人々がスヌーズするのですか？
時折スヌー化には、または毎日さえも本当の害はありません。
「スヌーズボタンは目覚めを延ばすか、もう少し穏やかに目を覚ますことができます」と、Menlo Park Piquiatry＆Sleep MedicineとBrainfoodMDの創設者、精神科医と睡眠医のAlex Dimitriu、MDは述べています。
しかし、それが毎日、習慣ではなく、習慣ではなく、スヌーズボタンをクリックするのはあなたの目覚ましルーチンに織られている理由を尋ねるべきです、Siebernは言う
これはあなたが日常的にスヌーズを見つけた場合に発生する可能性がある要因のいくつかです。
1.あなたは遅すぎる（または早期に目を覚ます）寝るつもりです
最も簡単な説明はここで最も可能性の高いCulpritです。新しい赤ちゃんから仕事の要求をシフトさせるために、睡眠が短い人が短い要素につながる可能性があります。
あなたは単に遅すぎると寝るかもしれません。最も可能性の高い、学校に降りることや時間通りに仕事に到着するように、あなたのウェイクアップタイムが設定されていることができず、Siebernは言う。あなたの夜間のルーチンが長くなると、あなたはある睡眠を犠牲にするでしょう。午前中は、もう1つのエピソードを見たり、もう1つの章を通してレースを見たり、ソーシャルメディアのスクロールで迷子になるという効果を感じるでしょう。
あるいは、「目を覚ますより後より遅く寝ている」ということかもしれません。たぶんあなたは夕日の警報を促す早朝の飛行を促す、あるいはあなたの月曜日の目覚め時間はあなたが週末の間にベッドから出るときより早い時間です。
あなたはあなたがするよりも多くの睡眠を必要とするかもしれません。あなたが18と60歳の間にあなたの間に、疾病管理および予防（CDC）の中心に従って、毎晩少なくとも7時間の睡眠をとるべきです。
専門家はしばしば毎晩8時間の閉じた目を必要とする人々について話します。しかし、シーバーンはそれが平均的なものを指摘しています – 何人かの人々は6~7時間で手に入るかもしれませんが、他の人は爽やかな気分を感じるために9つを必要とするかもしれません、彼女は言います。
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あなたは睡眠障害を得ました
あなたは11歳で毎晩寝るつもりです。朝7または8の警報を設定します。あなたはそれが睡眠量になるとすべてをやっています。それで、あなたが未解決策を起こして、あなたのきれいな驚くべき恐れからスヌーズボタンを打つのであれば、それはあなたの睡眠のの問題になるかもしれません。
睡眠時無呼吸はプライムカルプリトです：この状態で、Mayo Clinicによると、あなたの呼吸はあなたが眠るように休止します。睡眠時無呼吸を真剣に受け止める：睡眠の質の低下はあなたの健康に影響を与える可能性があります。睡眠時無呼吸は、Mayo Clinicの1型糖尿病、高血圧およびその他の深刻な健康への影響のリスクを引き上げます。
あなたが睡眠時無呼吸 – または別の睡眠障害を疑うのであれば、あなたの主要な医療提供者とチェックインすると、Siebernはお勧めします。ほとんどの場合、彼らは一連の質問をするでしょう。このスクリーニングプロセスは、あなたが睡眠研究を受けるべきか、さらなる評価のために睡眠診療所に言及されるべきかどうかを判断するのに役立ちます、彼女は言います。
あなたは自然に夜のフクロウです
ほとんどの場合、世界は夜のフクロウのために設計されていません。学校と仕事の開始時刻は早くなる傾向があります – そして、あなたがそれらの義務に到着する前にさえも、毎朝ルーチンを通過するための皆様があります。
あなたが夜のフクロウであるならば、あなたはSnoozeボタンを使うのがより傾くかもしれません。結局のところ、あなたはあなたの生物学に対して眠っている、Siebernは言います。
UCLA睡眠障害センターによると、体温、睡眠 – および睡眠時間および覚醒時間その他のプロセスは、UCLA睡眠障害センターによると、概日リズムとして知られている24時間周期で実行されます。すべての種類のものはあなたの概日のリズムに影響を与える可能性があります。たとえば、電子機器からの青い光は、CDCごとに落下して維持することができます。遺伝的成分もあります。
私たちはラークやフクロウとして自分自身を気に識別する傾向があるが、概日リズムタイプはスペクトラム上にある – バイナリ分類ではなく、Siebernは指摘している。あなたの夜のフクロウの傾向は、軽度の、中程度以上、または極端な極端です。一部の人々は完全に警報を通して眠っているのを見つけるかもしれませんが、他の人は彼らの好みから少し離れているように感じるかもしれませんが、彼女は言います。
スヌーズを打つのをやめる方法
あなたの最初のステップ：もっと眠る。 「定期的なベッドでもっと睡眠をもたらし、覚醒時間はスヌーズする必要性を減らすのに役立つ」と述べています。
これはあなたがスヌーズを止めるのを助けるかもしれない – またはそれを少なくとも単一のサイクルに制限するのに役立つかもしれないという戦略です。
1.あなたの理想的な睡眠量を理解してください
もっと睡眠がシンプルな救済のように聞こえますが、多分あなたは疑問に思いますか？
調べるために、Siebernはあなたが仕事、学校、その他の義務のために設定された時間に起きる必要がないときにあなたが眠るのかに注意を払うことを勧めます。たとえば、バケーションやプランのない週末、何時間かかりますか。
夜間閉じた瞬間のあなたの理想的な量の感覚を得ることを試みなさい。あなたが最高品質の睡眠を得ているときに考えてください：ハードワイヤード朝の人々は、彼らが夜の前半に睡眠が良くなるように感じるかもしれませんが、夜間のフクロウは後半に睡眠が良くなるかもしれません、Siebernは言います。
あなたが必要な睡眠を把握したら、あなたの朝は改善するかもしれません。 「人々が十分な睡眠をとると、彼らはしばしば自分のものや目覚まし時計の前に目を覚まします。毎朝スヌーズボタンで取り組むようにこれを記憶する価値があります」と述べた。
2.睡眠スケジュールに固執します
目を覚まして、週7日間、同時に寝ることを目指してください。あなたが眠るならば、あなたは翌日後にあなたの就寝時期にシフトを巻き上げるでしょう、Siebernは言います。
つまり、土曜日の朝に寝ているのであれば、土曜日に後で寝るつもりです。日曜日の夕方には、あなたの平日の就寝時にアプローチが近づくにつれて、あなたの体は目が覚めて警戒する時が来て、Siebernは言います。月曜日の朝の朝のレシピです。あなたの平日のスケジュールに戻ると、あなたがオレゴン州からバージニアへ、戦いの渇いた遅れ、そして休みの時間が失われたように感じるでしょう。
スケジュールに固執することは夜のフクロウにとって特に重要です、Siebernは言います。
彼らの概日リズムの傾向、生物学的に彼らのシステムは後で就寝時にプッシュしたいと思うでしょう、彼女は言います。あなたの就寝時と覚醒時間がドリフトさせるという衝動に抵抗する。
より良い夜の休息を取得しようとしていますか？この7日間のキックスタートプランを試してみてください。
3. AMルーチンを設定します
あなたが午前中に遅くなる傾向があり、あなたのシステムを改革するのに苦労しているならば、「朝の時間の他の追加の手がかりは本当に役に立ちます」とSiebernは言います。 「その人が望んでいることは最後のことです」と彼女は本当に違いを生むでしょう。
Siebernはあなたのシステムを起動するためにこれらの行動を試すことをお勧めします：
- トレーニングをすること
- 朝の光を得る
- シャワーを浴びる
一貫したAMルーチンは、あなたの体が目が覚めている時期であることを認識するのに役立ちます、彼女は言います。それを毎晩の風下のルーチンにフリップ側と考えてください。
4.複数のアラームを設定しないでください
それは夜のフクロウや人々が望んでいるか、または上手になる必要があることより前の警報を設定するために起きるのに苦労している人々にとって一般的です、ロスは言います。彼らは彼らが目を覚ますのに苦労していることを知っているので、人々はこれをします。しかし、この戦略はうまく果たさない。実際、それは「はるかに賢明に目覚めさせる」ロスは言います。
5.異なる目覚まし時計を試してください
目覚まし時計は最近より洗練されています – あなたはAMラジオの演奏や単純なブザーを超えて物事を試すことができます。いくつかは部屋の光を調整するか、睡眠サイクルに理想的な瞬間を見つけようとします。 「睡眠の軽い段階から目覚めさせることがより容易であるかもしれません」とSiebernは認めます。
数学の問題に対する答えを計算するように行動を起こす複雑な警報 – 役に立ちます、Rothは、この機能を無料で無料でダウンロードできることを述べています。
そして、あなたがあなたの携帯電話にこだわっているとしても、あなたのパートナーはあなたの頭の中に立ち往生することができるデフォルトのiPhoneの呼び出し機とは異なる音を高く評価するかもしれません、McKiviganは言います。
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6.ヘルスケアプロバイダーでチェックインしてください
「眠っているか眠っているか、眠っているか、眠っているか、またはその日の間に過度の眠気に苦しんでいるのであれば、それはあなたの医者にさらなる評価のために会う時が来るかもしれません、 “Rothは言います。
この種のフォローアップはあなたの関係だけでなく、あなたの残りのために良い、McKiviganは言います。それはあなたがSnoozingが問題であることを知っているあなたのパートナーを示しています。
「すみません、私は目を覚ますことはできません、「しばらく年の後に古くなる」と言っています」とMcKiviganは言います。
だから、それは本当に朝を離れてスヌーズするのでしょうか。
それは目覚まし時計の睡眠覚醒サイクル、スヌーチング、そして目覚まし時計を再び繰り返し、ロスは述べています。そしてあなたがついに起きるとき、それはあなたがさわやかな気分になるでしょう。
「あなたは丈夫で眠くていらいらしていただきありがとうございます。あなたはまた、あなたが悪いメモで眠りの夜を終えています。
Snoozingはあなたの健康に本当に悪くないが、それはあなたのそばに寝ている人を少し酸っているのを辞めたかもしれません。さらに、朝の後にスヌーズボタンの朝を打つ習慣はおそらくあなたの睡眠で少しうわーだという指標です。
「最後に、人々が彼らに言う人に耳を傾けることをお勧めします。
どのくらい悪いですか？
Jaime Osnatoによって
それは本当にあなたの胃の上で眠るのですか？
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