何人かの人々のために、睡眠位置を変えることは即座にいびきを止めるのを助けるかもしれません。
記事上で
- 睡眠位置
- 水
- アルコール
- 食べ物
- 重さ
- 鼻ストリップ
- 渋滞
- マウスピース
- 加重毛布
- suggest suggest
- あなたのベッドパートナーが鼻を鼻にするのかどうかを調べる方法
- 医者に会うとき
いびきはあなたの顔に食べ物を持つようなものです。あなたはそれがそこであることを理解していないかもしれませんが、あなたの周りの人々はそうします（あなたのベッドパートナーを考えてください）。それはまた少し恥ずかしいかもしれません、そしてそれがあなたの注意にもたらされたら、あなたはおそらくそれがなくなって欲しいのです。
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Johns Hopkins Medicineによると、成人のほぼ半数が時折雪が降っています。幸いなことに、助けるものがあります。
睡眠の専門家からの最高のいびき救済策のために読んでください。
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本当に素早い：なぜ人々は鼻をしていますか？
「空気の移動が呼吸経路のどこかに振動を生じさせたとき、Chris Winter、MD、神経科医、睡眠の専門家との著者の編集 morefit.euに伝えます。 「気道組織が緩んでいるかリラックスしているとき、それは振動することができ、音を生み出すことができます。」
それらは偏差隔膜を持っているので、外科的に補正することができるものもあります。他の人のために、問題は体重増加または年齢かもしれません。
「私たちが老人と重力を引っ張るので、それは私たちの体の外側の部分だけではなく、冬博士は言います。 「私たちの気道がたるんだように、育っていたチャンスがある可能性があります」
あなたの側で寝てみてください
「私たちのほとんどは私たちが私たちの背中に敷設しているときに鼻をもっとねぎにする可能性が高いです」とSpora Healthでの臨床開発のディレクターは、MoreFit.euに指示しています。 「あなたが背中に横たわったとき、あなたは首を整列している可能性があり、それは空気の動きの閉塞、したがっているのです。」
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あなたの側で寝ている代わりに、すぐにいびきを止める簡単な方法であるかもしれません。その位置の中で詮索するならば、その位置には自然に来ない場合は、あなたがあなたの側で快適になるのを助けることができ、夜の間にそこに滞在するのを助けることができるMedclineウェッジとボディピローシステムを試してください。
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2.水を飲む
水はいびきを止めるために飲むのに最適なものです。
魔法のように治癒するために飲むことができるものはありませんが、一般的にもっとH 2 Oを得ることは騒音を減らすのに役立ちます。
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「ベッドの前に水を飲むことはあなたの鼻との喉の継代を維持するのを助けることができます、それはどちらもなくなり寝る可能性があります」とスミス博士は言います。
水和されていることはあなたがより深いREMレベルを達成するのを助けることができ、一般的に睡眠の質をより良いので、翌日にもっとよく休んで、彼は追加します。
ヒント
水分和を維持するための良い一般的なガイドラインは、毎日H2Oのオンスで体重の半分を飲むことです。たとえば、たとえば、180ポンドの重量があれば、90オンスの水、または約11カップを飲むことを目指すべきです。
3.アルコールを制限します
「過度の量のアルコールが鍵となるのを避ける」とスミス博士は言います。 「アルコールは気道を開いたままにしておくためにあなたの体の裂け目や機能的な管理を少なくすることができます。」
ベッドの前にアルコールを飲む前に、レム睡眠の減少や夜間に数回目が覚めるように、他の多くの否定的な方法であなたの睡眠の質に影響を与えます。
疾病管理および予防のためのセンターは、出生時に女性が割り当てられた人々が1つ以下に固執するべきであるが、出生時に男性が2人のアルコール飲料の飲み物を割り当てられていることを勧告する。そして、あなたがImbibeする就寝時からさらに、それらの飲み物がいびきにつながる可能性があります。
4.ある食品を避けてください
あなたが怠惰な場合は、おそらく夜にアイスクリームのボウルをスキップしたいと思うでしょう。
「ベッドの前に乳製品やスパイシーな食べ物を軽減することができます」とスミス博士は言います。
あなたが乳糖に敏感でそれを知らないのであれば、乳製品を食べることは鼻の通路を膨潤させることができ、辛い食べ物はあなたののどに炎症効果を持つことができます。どちらもいびきに貢献することができます。
クリーブランドクリニックによると、高レベルのラクトースを含む食品は次のとおりです。
- 1/2カップミルク（全体、脂肪、無脂肪、脂肪フリー、バターミルク、ヤギの牛乳）
- 1/4カップ蒸着牛乳
- 2 oz。チーズスプレッドまたは柔らかいチーズ
- 3/4カップカッテージチーズ
- 3/4カップリコッタチーズ
- 1/2カップヨーグルト、遊歩道
- 3/4カップアイスクリーム
- 1/2カップヘビークリーム
- 大さじ2杯。非脂肪乾燥乳粉
5.健康的な体重になる
「全般的には非常に役立つことがあります」と冬は言います。それは、首とのどのための余分な脂肪組織が気道を狭くすることができ、あなたが鼻を狭くすることができるからです。体重を失うことはそれらの気道を開き、自然にいびきを取り除くことができます。
体重減少は、栄養価の高い食品を食べることや定期的な運動を含む、健康的で持続可能なライフスタイルの変化を作ることを含む段階的なプロセスであるべきであることに注意してください。迅速な結果を約束するFADダイエットを避け、解毒、クリーンズ、またはカロリーが低すぎるカロリーまたはNIX全体の食品グループをカバーする極端な食事計画から離れてください。
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6.鼻ストリップを試してください
「鼻のストリップは一部のために働くことができます」と冬博士は言うが、それはいびきの源に依存しています。気道の後ろにリラックスした組織から茎を染み込む騒々しい夜間の呼吸は、あなたの鼻の上または鼻の中で何かの影響を受けないでしょう、彼は言います。
しかしながら、鼻のストリップは、アレルギーまたは炎症のために鼻をする人々のための効果的な逆々のいびき救助であるかもしれません。彼らはかなり安価です。
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7.渋滞を緩和します
加湿器が空気に湿気を加え、あなたが簡単に呼吸するのを助けます。クレジット：Yocamon / iStock / GettyImages
アレルギーや病気のために渋滞のせいでいえているならば、より多くの志願者の救済策があなたがより簡単に呼吸するのを助けることができます。 1つは夜にあなたの寝室の加湿器を走らせています。 （PSST：そこにある最善の加湿器のMoreFit.EUのガイドをチェックしてください。）
もう1つはVicks Vaporub（2、Amazon.comの場合は6.99 $ 6.99）です。これは、胸の継手を開くと鼻の路を開くことができ、いびきを和らげることができます。
8.マウスピースを着用してください
「あなたが睡眠時無呼吸を持っているならば、マウスピースの使用は25から50パーセントでいびきを減らすことができます」とスミス博士は言います。 「あなたの医者の承認を得て、巻き戻し歯科装置を得るためにあなたの歯科医のオフィスへの旅行の価値があるかもしれません。」
彼らがいびきにとって非常に効果的である可能性があるが、これらの装置はしばしば高価であることに留意してください（考える：数百ドル）。あなたが予算上にあるならば、あなたはそれがあなたに違いを生むかどうかを確かめるために、逆カウンターのアンチスーナーのマウスピースを試すことができました。これらの装置は気道を開き、呼吸を改善することを意図した位置にあごと舌を保持するように設計されています。
それを買う： Vitalsleepアンチリーリングマウスガード（69.95ドル、VitalSleep.com）
9.加重毛布で寝ています
加重毛布の慰めのHEFTは、ストレスを和らげ、何人かの人々のためにいびきを和らげるのに役立ちます。
「リサーチがストレスや不安を和らげることができ、眠りに落ちることができるように、「加重毛布を購入することを検討して、スミス博士は言います。
ストレスリリーフは、いびきを含む多くの問題に対する解決策になることがあります
それを買う：重力毛布（$ 255、amazon.com）
10.提案をお願いします
「いびきは信じられないほど一般的です」とスミス博士は言います。 「人口の半分ほど半分の人生は彼らの人生のある程度の程度にいびきを経験しているので、友達や家族に彼らのために働いていることを確認してください。」
彼らの家の救済はあなたにとって効果的であるという保証はありませんが、会話をする価値があります。
あなたのベッドパートナーが鼻を鼻にするのかどうかを調べる方法
あなたの隣に大きな望みを持っていますか？ EARPLUGS.Imageクレジット：Antonio_Diaz / Istock / GettyImages
いびきは、特にあなたの一人だけが鼻のみの場合、カップル間の緊張の実源的な源です。これを証明する信頼性の高い科学的証拠はありませんが、離婚の主な原因でさえあると言う人もいます！それで、あなたは何をしますか？
1.それらを調整する
「それは完了よりも簡単なことですが、すべてがそれらを調整する方法を学ぶためにすべての人と眠る方法を学ぶことができます」とSmith博士は言います。
あなたがライトスリーパーで、いびきから夜を通して何度も目を覚ます傾向があるならば、彼は次のいずれかで眠ることをお勧めします。
- Howard Leight Max-1フォームのイヤプラグ（20 $ 8.88、Amazon.com）などの耳栓栓
- これらのPerytongスリープヘッドホン（$ 19.99、Amazon.com）などのBluetoothヘッドバンド。
2.眠りにつく
スミス博士はまた、あなたのパートナーができるだけ頻繁にする前に寝ることを試みることを示唆しているので、あなたはいびきが始まる前に眠りに落ちることができます。
3.いびきを止めるのに役立ちます
上記の救済策をあなたのパートナーと共有し、一緒に働き、彼らのいびきに対する解決策を見つける。何も仕事がないように思われるならば、彼らが医者や睡眠の専門家との約束をするのを助けます。
4.さまざまな部屋で寝る
「劇的なリゾートとして、スペースが許す場合は別の部屋で寝てみることができます」とスミス博士は言います。
しかし、あなたがあなたの関係に悪影響を及ぼす可能性があると思われる場合は、医師を参照するか、最初に他の方法を試してください。
いびきについて医師に会うとき
「いびきが典型的には無害である間、それは長期的な心不全に貢献することが知られており、あなたの健康の他の多くの側面に影響を与える可能性がある睡眠時無呼吸と呼ばれるより深刻な状態の兆候である」と述べた。
彼は睡眠時無呼吸がしばしば未診断になることができると警告します。 Mayo Clinicによると、睡眠時無呼吸の兆候が含まれます。
- 騒々しい
- 呼吸を止めるエピソード（Smith博士はこれを沈黙の期間として説明しています。
- 口で目を覚ます
- 朝の頭痛を持つ
- 眠っているトラブル
- 日中の過度の眠気
- 一日の間に難しい時間を払っています
- イライラを感じる
あなたがこれらの症状のいずれかを持っているならば、あなたは直接医者を見るべきです。
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