催眠術または催眠術のジャーキングは、眠りにつくときに起こる不随意の筋肉のけいれんです。画像クレジット：JGI / Tom Grill / Tetra images / GettyImages
多分あなたは厳しい一日を過ごし、ベッドでくつろぐのを楽しみにしています。しかし、至福の居眠りをしていると、腕や脚がガクガクする感覚で突然目が覚めます。あなたは再び目を覚まし、眠そうなもやの中で、何が起こったのか疑問に思います。
「これは、ジャーキングまたは睡眠開始と呼ばれます」と、カリフォルニア州ロサンゼルスにあるUSCのKeckMedicineの臨床医学の助教授であるRajDasgupta、MDはmorefit.euに語っています。 「眠りにつくと、電気の衝撃のような気分になります。」
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それは発作ではなく、完全に良性の出来事です。そして、それも一般的です—最大70％の人々が催眠ジャーキング（催眠ジャーキングと呼ばれることもあります）を経験します。また、持っているので落ちているような印象を受けるかもしれません。
彼らは心配することは何もありませんが、あなたのライフスタイルに何かがおかしい、またはあなたが少しのセルフケアを使うことができるという手がかりとして役立つことができます。何が起こっているのかを次に示します。
1.あなたは睡眠不足です
ジャーキングに関しては、睡眠不足が最も一般的な原因である、とDasgupta博士は言います。 「これはあなたが十分な量または質の睡眠を得ていないということかもしれません」と彼は説明します。
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睡眠の質が悪いということは、回復力のあるレム睡眠の段階が深くなっていないことを意味します。どうやってわかりますか？ National Sleep Foundationが推奨する7〜9時間、ベッドにいる（一見眠っているように見える）にもかかわらず、日中はリフレッシュせずに眠くなる可能性があります。
睡眠不足に対処するには、最低7時間かかるように、十分な時間をベッドで過ごしていることを確認してください。思い出させるのに役立つ場合は、「就寝」タイマーを設定してください。 Dasgupta博士によると、寝る前にリラックスした活動をしたり、画面から離れたりするなどの睡眠衛生も重要です。
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2.あなたはストレスを感じています
精神的および感情的なストレスも睡眠の開始を引き起こす可能性があります。
「パンデミックの最中に人々がより多くのジャーキングを経験し始めたかどうかを知ることは非常に興味深いでしょう」とDasgupta博士は言います。
これは、就寝前にリラクゼーションまたはワインドダウン時間を使用して、目を覚まし、身体的にリラックスして安らかに眠ることができる不安を和らげることができるという考えに完全に適合しています。
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3.あなたはカフェイン過剰です
カフェインやニコチンなどの覚醒剤も、ジャーキングに関連していると、ダスグプタ博士は言います。そして、睡眠不足とカフェインの消費が密接に関連しているのは当然のことです。
睡眠不足になるほど、目を覚まし続けるためにカフェインに頼る可能性が高くなり、一日の後半にカフェインを飲む可能性があります（睡眠をさらに混乱させる）。米国食品医薬品局は、1日あたり400 mg以下のカフェイン、または4〜5杯のコーヒーを摂取することを推奨しています（記録として、8オンスの自家製カップについて話しています）。
4.睡眠時無呼吸があります
ジャーキングは、覚醒と睡眠の間の移行中に発生するため、睡眠時無呼吸、つまり一晩中呼吸が短時間停止することで特徴づけられる状態で、複数の覚醒と覚醒を引き起こす場合に発生する可能性が高くなります、とDasgupta博士は説明します。
National Heart、Lung、and Blood Instituteによると、無呼吸の他の兆候や症状には、睡眠中のいびきやあえぎ（ベッドパートナーが気付くかもしれない何か）、日中の過度の眠気や目覚めたときの頭痛などがあります。睡眠時無呼吸は心臓病や2型糖尿病のリスクを高める可能性があるため危険ですので、医師にご相談ください。
睡眠開始vs.むずむず脚症候群
ジャーキングは、むずむず脚症候群（RLS）のような状態とは大きく異なります。 「RLSは睡眠障害ではありませんが、睡眠を妨げる障害です」とDasgupta博士は説明します。
むずむず脚症候群の典型的な症状には、就寝時の脚の不快感が含まれます。これは通常、脚を伸ばしたり動かしたりすることで軽減されます。 RLSは、目を覚まし続け、不眠症に寄与することにより、睡眠に影響を与える可能性があります。
睡眠中のけいれんはどうですか？
あなたが経験するかもしれないもう一つのタイプのけいれんまたは動きは周期性四肢運動障害（PLMD）と呼ばれます。 Dasgupta博士によると、これらの手足の動きは夜間に発生し、通常は脚が関与します。通常は害はありませんが、夜間に目覚め、翌日の倦怠感を引き起こす可能性があると付け加えています。
PLMDを患っている多くの人は、RLSや閉塞性睡眠時無呼吸などの他の症状も持っています。これらの夜間の脚のけいれんがあなたの睡眠に影響を及ぼしている場合は、医師に相談してください。医師は、根本的な状態を除外するためにあなたに会いたいと思うかもしれません。あなたがRLSとPLMDを持っているなら、カフェインを避けることができるように、助けることができる薬があります。
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