みんなのための正しい睡眠姿勢はありませんが、あなたの左側に寝ている人は一部の人々にとっての利点を持っています。
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夜間巻きダウンルーチンの後、ライトが消えたら、それが漂流する時が来たら、あなたはおそらく同じ睡眠位置に向かって、夜の夜の夜に重なります。あなたはあなたの背中の上に横たわっていると思うかもしれません、あなたの前面に広がった、または片側または他の側にカールされたことがあります。問題は次のとおりです。
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「短い答えは依存しています」と、rahul Shah、MD、編成された整形外科の背骨と首外科医は言います。
目標は快適で安らかな睡眠です、彼は言います。 「特定の姿勢を推薦する代わりに、最初に睡眠の質を判断することをお勧めします」とShah博士は言います。
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何人かの人々のために、特定の睡眠位置は理にかなっていないかもしれません。たとえば、鼻ややる人の横にある人は誰でも – 後ろの眠っていることを知っています。
確かに：「睡眠位置は年齢、さまざまな健康状態と妊娠とともに変化する傾向があります」と、Selsie Rohrscheib、Phd、Wesperの睡眠専門医は言います。
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ここでは、さまざまな夜間の位置の利点と潜在的な欠点を見てください。
1.戻る（別名仰臥位）
「背中の睡眠は背骨や関節にとって良いです」とRohrscheibは言います。クリーブランドクリニックは、それが腰痛に関して「最適な睡眠位置」と考えています。
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そしてそれは快適さだけではありません。
あなたの背中に寝ることを目指して、「湾では細い線やしわを保つ」と、デブラハリマン、MD 、委員会認定NYC皮膚科医、ICAHN医学部の皮膚科の教授SINAI山と本の作者肌の規則：Top New York Dermatogist からの貿易秘密。この位置はあなたの肌の穏やかなものです。
それでも、あなたの背中に閉じ込められることは皆のためではありません – そしてそれは睡眠時無呼吸を持つ人々や鼻を望む傾向がある人のための貧弱な選択です。
「あなたが眠るとき、あなたの喉の後ろの組織の調子を維持する筋肉はリラックスします。何人かの人々は、それらの組織はあまりにも弛緩し、過密を引き起こす可能性があり、それは肺へのいびきや閉塞を引き起こす可能性があります。 Rohrscheibは言う。
夜間の仰臥位を選び、重力はそれらの組織をあなたの喉をさらにダウンして引きます、彼女は言います。その結果、いびきや閉塞性睡眠時無呼吸の可能性が高まります。
迷惑なものとしていびきを却下しないでください。非常に頻繁に、それは睡眠時無呼吸の症状です。
背中に眠っていると、GI社会によると、胃食道逆流症（GERD）の症状も引き起こすことができます。あなたがあなたの背中で寝ているが酸逆流を抱いているならば、あなたのベッドを上昇させることを試してみてください – ミシガン大学医学部によると、約6~8インチでそれを上げてください。
あなたの後ろの寝ている上の下の行
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背中の痛みや関節に適しています |
いびきや睡眠時無呼吸を悪化させる可能性があります |
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あなたの肌にやさしい |
酸逆流の症状を引き起こすことができます |
サイド
いびきがちな、あるいは睡眠時無呼吸のある人は、眠っているのは良い選択肢です、Rohrscheibは言う。 （実際、それはいびきのための1番目の治療法です。）
「側の睡眠は人の全体的な健康にとって有益です。
この位置は妊娠中に特に理想的です。あなたの側で寝ている「赤ちゃんと子宮は臓器を押して循環を遮断することから保ちます」とRohrscheibは言います。さらに、睡眠不死の呼吸は、2015年12月に Breathe の治療中に妊娠中に一般的です。 「側寝室は航空気道を開いたままにするのに役立ちます」とRohrscheibは言います。
それでも：「それは皆のためではない」とShah博士は言います。それは骨盤から足を握って筋肉を刺激することができます、彼は言います。サイドスリープはまた、あなたの肩や腰に圧力をかけ、潜在的に痛みを引き起こす可能性がある、Rohrscheibは言います。
時間の経過とともに、あなたの側で寝ることは、最終的にしわに変わる細い線を引き起こす可能性があり、Jalimanは言います。
寝ている側の下の線
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臓器に圧力をかけない |
細い線やしわを増やすことができます |
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いびきや睡眠の無呼吸を減らすことができます |
関節に不快な圧力を引き起こす可能性があります |
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妊娠中に最も健康的な立場 |
片側はもう一方の側ですか？
実際、はい、片側は有利であると考えられています。寝るための最良の面はあなたの左です。
「あなたの健康に最も有益であるためにあなたの左側に寝ることを示す研究があります」とRohrscheibは言います。それはあなたの循環を改善するかもしれません、彼女は説明します。
さらに、あなたの左側のためのオプションは、重力とあなたの胃と食道の解剖学のために、GI社会のあたりの酸逆流を容易にすることができます。
3.胃
胃の睡眠は比較的まれです。
2017年11月1日あたりの前面に7パーセントを超えると、睡眠の自然と科学の観察研究。 （ほとんどの人 – わずか54パーセントを超える – 彼らの側で寝て、同じ研究に従って、背中に約38パーセントで眠っていました。）
これはあなたがしわを避けようとしているのであれば理想的ではない別の位置です、Jaliman博士は言います。
プラス：「胃の上で寝ている人のために、首は時々厄介な姿勢に強制され、首の痛みを引き起こす可能性があります」とシャー博士が指摘しています。そして、Mayo Clinicによると、この位置は「背中に難しいことができます」枕の戦略的な配置は、これらの問題を減らすのに役立ちます。
しかし、ジョンズホプキンス医学によると、この位置はいびきと睡眠の症状を減らすことができます。
あなたの胃の上で寝ているのが下の線
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いびきや睡眠の無呼吸を減らすことができます |
細い線やしわを増やすことができます |
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背中と首の痛みにつながる可能性があります |
小道具は時々助けになることがあります
あなたの選択した睡眠位置がいくつかの不快感をもたらすならば、あなたは別のものに変化することを考慮するかもしれません（ちょっとそれ以上）。または、いくつかの小道具を試すことを検討してください。
枕
あなたがあなたの側で寝るならば、あなたの膝の間に枕を滑らせることは整列を助けることができます、Shah博士は言います。
あなたがあなたの背中で眠るならば、彼らが少し曲がるようにあなたの膝の下の枕を剃り、苦痛を和らげて適切な整列を促進することができます、Shah博士は言います。
「さらに、ある人のためのパッド切り欠きを使用することから利益を経験するかもしれません、首がより良い支援をよりよく支援されることを可能にする」と述べています。
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シルクピローケース
まず第一に、彼らは滑らかなテクスチャのおかげで、Jaliman博士のおかげで眠るのが快適です。
彼らはまたあなたの肌に利益をもたらすことができます。 「シルクピローケースは私たちの繊維の滑らかさのために私たちの皮膚を水分しています……皮膚の滑らかさが私たちの肌から吸い出されるのを防ぎます」とJaliman Dr。
シルクの枕ケースへの切り替えは、細かい線を防ぐのに役立ち、またニーキングを持っているならば、彼女は言います。それは「低アレルギー性であり、炎症と炎症と刺激を少なくすることができるからです」とJaliman博士は言います。綿の枕カバーはシルクワンよりも粗いテクスチャを持っています。
ボーナス：彼らはまたあなたの髪に向けて、香りを防ぎ、破損を減らす、Jaliman博士は言います。
睡眠位置を調整する方法
あなたは幼児だったので、あなたはあなたの背中（または胃、または側面）で寝ているかもしれません。だからこの習慣を切り替えるのはいつも簡単ではありません。
いくつかの調整がある問題に役立つかもしれないが、別の問題を助けるかもしれないことに注意してください。たとえば、眠っている仰臥位は背中の痛みを助けることができますが酸逆流が悪化します。 「他の病気が見落とされていないことを確認するためにあなたの医師と相談することをお勧めします」とShah博士は言います。
ある位置から別の位置に切り替える準備ができている場合は、これらの戦略を試して移行を容易にしてください。
1.プロセスを急がないでください
それを遅くし、Shah博士がお勧めします。寿命の習慣を切り替えるには時間がかかります。
「これは、私たちの脳がルーチンが大好きで、私たちがそれがストレスを引き起こし、それを眠るのを困難にすることができるという行動を劇的に切り替えるからです。新しいポジションで毎晩わずか1時間から始めて、彼女は提案します。
「あなたの体が快適に感じ始めたら、あなたはその位置にゆっくりあなたの時間を延ばすことができます」とRohrscheibは言います。
枕やその他の小道具から助けを得てください
位置治療装置 – ウェッジ、バンパー、電子機器などの場所 – あなたを整えるのを助けることができます、Rohrscheibは言います。
これはハイテクである必要はありません。たとえば、Mayo Clinicはあなたの背中に横たわっているのを止めるためにあなたのPJの後ろにテニスボールを縫うことを示唆しています。
Rohrscheibは言っています。それを数時間与えてから、それが不快であるならば、それが不快であるならば装置を取り除きます
あなたの交代が寝ているのから仰向けに眠っているのであれば、あなたがあなたの背中にあるときにのみ快適な枕は役に立ちます、Rohrscheibは言います。
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