必要なのは、これらのレシピを作成するための1つのポットとお気に入りの麺の箱だけです。画像クレジット：Lilechka75 / iStock / GettyImages
一日の仕事の後、テーブルで夕食をとることはかなり難しいかもしれませんが（それは秘密ではありません）、それは私たちがワンポットの食事に夢中になっている理由でもあります。それらは素早く簡単で、通常最小限の材料しか必要としません。
そして、ワンポットの不思議に変身する私たちのお気に入りの食事の1つはパスタです。
パスタ料理は面倒ですが、これらのワンポットレシピは、キャビネット内のすべてのポットを使用せずに快適な食事を楽しむことができることを証明しています。登録栄養士2名に、たんぱく質を詰め込んだヘルシーなワンポットパスタレシピのまとめを依頼したので、何時間も満腹になります。
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1.レモンガーリックシュリンプパスタ
ページにアクセス地元の食料品店でしらたきが見つからない場合は、ズードルまたは全粒粉パスタと交換してください。画像クレジット：Fudio / Adobe Stock
- 99カロリー
- 14グラムのタンパク質
「パスタ料理にエビを加えるというアイデアが好きなので、十分な量の満足のいくタンパク質と、心臓に健康的なオメガ3が得られます」と、植物ベースの登録栄養士であり、Plant-の所有者であるRDNのエイミーゴリンは言います。ベースの食事。 「この料理は炭水化物が少ないので、糖尿病の人や低炭水化物ダイエットやケトダイエットをしている人に最適です。」
レモンガーリックシュリンプパスタのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
2.アボカドと半熟卵のペストズッキーニヌードルパスタ
ページにアクセス1食あたりわずか8グラムの炭水化物で、このパスタレシピはあらゆる低炭水化物ダイエットに適合します。画像クレジット：Sarah Gim / The Delicious Life
- 474カロリー
- 16グラムのタンパク質
この料理はたんぱく質が豊富であるだけでなく、食物繊維の良い供給源でもあります。 「アボカドとペストから心臓に健康的な脂肪が得られますが、この料理のナトリウムは上限にあります」とゴリンは警告します。一日の残りを通してあなたのナトリウム摂取量を監視し、それを相殺するのを助けるためにたくさんの水を飲むことを検討してください。
アボカドと半熟卵のペストズッキーニヌードルパスタのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
3.ワンポットスパゲッティ
このアメリカ人の家族のお気に入りを作るのがずっと簡単になりました（含まれる料理が少なくなりました）。画像クレジット：Buns In My Oven
- 483カロリー
- 28グラムのタンパク質
「このレシピの缶詰のトマトは、抗酸化物質のリコピンを適量提供します」とゴリンは言います。牛ひき肉がこの料理の主役ですが、七面鳥、鶏肉、シーフードなど、お好みのタンパク質と交換することができます。
Buns In MyOvenでワンポットスパゲッティのレシピと栄養情報を入手してください。
4.エンドウ豆とベーコンのワンポットパスタ
飽和脂肪の摂取量を減らしたい場合は、PageGoにアクセスしてターキーベーコンを入手してください。画像クレジット：The Endless Meal
- 428カロリー
- 21.2グラムのタンパク質
USDAによると、マメ科植物の2/3カップには4グラムの繊維が含まれているため、パスタ料理にエンドウ豆を加えると繊維を増やすのに役立ちます。そして、このパスタ料理にヨーグルトを使用すると、プロバイオティクスの利点が追加されます、とゴリンは言います。
エンドウ豆とベーコンのワンポットパスタのレシピと栄養情報をTheEndlessMealで入手してください。
5.おばあちゃんのワンパン自家製ハンバーガーヘルパー
PageSkipにアクセスして、タンパク質が豊富なこの自家製バージョンの箱入りミックスをスキップしてください。画像クレジット：The Seasoned Mom
- 291カロリー
- 30グラムのタンパク質
赤身の牛ひき肉は、この家族のお気に入りのスーパースターです。塩分を減らしたい場合は、このレシピで低ナトリウムのスープを使用することを検討してください。バランスの取れた食事にするために、この肉厚のパスタを緑の野菜またはサイドサラダと組み合わせてください。
TheSeasonedMomでおばあちゃんのワンパン自家製ハンバーガーヘルパーのレシピと栄養情報を入手してください。
6.ライトアップされたワンスキレットシュリンプアルフレド
ページにアクセスすばやく簡単に健康的な交換を行うことで、わずかなカロリーで伝統的なアルフレドのすべてのフレーバーをお楽しみください。画像クレジット：ベテランママ
- 445カロリー
- 37グラムのタンパク質
アルフレドは、今まで決して健康に聞こえないパスタ料理の1つです。このライトアップバージョンは、クリーミーなベースを作るために、ヘビークリームの代わりに1パーセントのミルクを使用します。乳製品を含まない食事をしている場合は、乳製品をアーモンド、ココナッツ、またはオーツ麦のミルクに置き換えることができます。
ライトアップされたワンスキレットシュリンプアルフレドのレシピと栄養情報をTheSeasonedMomで入手してください。
7.ワンフライパンサンドライトマトチキンとニョッキ
ページにアクセスショートカットロティサリーチキンのおかげで、忙しい平日の夜にこのスキニーパスタを作ることができます。画像クレジット：Eat Yourself Skinny
- 393カロリー
- 12.6グラムのタンパク質
このレシピがグルテンフリーで、わずか15分でまとめられるのが大好きです。このパスタ料理をさらに明るくするには、半分と半分を2パーセントのミルクに交換します。ああ、そしてビタミンとミネラルの追加のブーストのためにほうれん草に負荷をかけることを忘れないでください。
EatYourselfSkinnyでワンスキレットサンドライトマトチキンとニョッキのレシピと栄養情報を入手してください。
8.ワンポットピザパスタ
ページにアクセス簡単に作れるパスタ料理でお気に入りのピザのすべてのフレーバーを手に入れることができれば、配達を注文する必要はありません。画像クレジット：Five Heart Home
- 432カロリー
- 30グラムのタンパク質
牛ひき肉、チーズ、ペパロニのおかげで、このワンポット料理にはいくつかの主要なタンパク質が詰め込まれています。 「繊維をさらに追加したい場合は、全粒粉パスタを選択してください」と、RDでGentleNutritionの著者であるRachaelHartley氏は言います。
ワンポットピザパスタのレシピを入手ファイブハートホームで栄養情報を入手してください。
9.ワンポットクリーミーペストチキンパスタ
ページにアクセスこのパスタは、ペストの風味がほのかに香る、安っぽくてクリーミーです。画像クレジット：Budget Bytes
- 748.68カロリー
- 41.75グラムのタンパク質
これを鍋でバランスの取れた食事と考えてください。 「サンドライトマトを使用すると、フレッシュトマトに見られるすべての利点が、より多くのビタミンC、リコピン、繊維に集中します」とハートリー氏は言います。さらに栄養面でのメリットを得るには、ピーマン、ブロッコリー、エンドウ豆などの追加の野菜をこっそり入れてください。
ワンポットクリーミーペストチキンパスタレシピと栄養情報をBudgetBytesで入手してください。
10.パーティーパスタサラダ
ページにアクセスこのパスタサラダを変更して、冷蔵庫にある野菜をすべて含めることができます。画像クレジット：Kitty / Adobe Stock
- 189カロリー
- 10グラムのタンパク質
パスタサラダは通常マヨネーズでコーティングされているため、ラップが悪くなり、カロリーがすぐに増えます。代わりに、このバージョンはオリーブオイルと酢で作られています。 「この料理にはパスタとたくさんの野菜が含まれているため、1食あたり5グラムの大量の食物繊維が得られます」とゴリン氏は言います。
ここでパーティーパスタサラダのレシピと栄養情報を入手してください。
11.ソーセージ、エンドウ豆、リコッタチーズの全粒粉パスタ
このパスタのPageOneサービングには8グラム以上の繊維が含まれています。画像クレジット：レモンボウル
- 571カロリー
- 32グラムのタンパク質
「全粒パスタは、美味しくて予算にやさしい繊維源です」とハートリー氏は言います。これをバランスの取れた食事にするために、彼女は野菜を追加し、ルッコラのサラダ、トーストしたクルミ、レモンのビネグレットソースと一緒に出すことを提案しています。
ソーセージ、エンドウ豆、リコッタチーズの全粒粉パスタを入手レモンボウルで栄養情報を入手してください。
12.チキンパルメザンパスタフライパン
ページにアクセスする瓶詰めのパスタソースを使用することは、このワンポット料理をさらに簡単にするための高く評価されているショートカットです。画像クレジット：The Cookie Rookie
- 333カロリー
- 21グラムのタンパク質
このパスタ料理を作るのに必要な材料は8つだけです。足りないのは、健康的な量の野菜だけです。パスタ焼きにほうれん草やケールを加えるか、ズッキーニのグリルとスカッシュを添えて食事を締めくくるのを検討してください。
チキンパルメザンパスタフライパンのレシピを入手クッキールーキーで栄養情報を入手してください。
13.マジックワンポットマカロニアンドチーズ
ページにアクセスこの安っぽい料理は子供と親が承認しています。画像クレジット：Nourish and Fete
- 539カロリー
- 26グラムのタンパク質
私たちはマカロニアンドチーズをバランスの取れた食事と考えていますが、健康的なライフスタイルを採用しようとしているのであれば、それは完全にはうまくいきません。 「これにカリカリに焼いた鶏の太ももとローストしたブロッコリーを添えて、バランスの取れた食事を作りましょう」とハートリーは提案します。
マジックワンポットマカロニアンドチーズのレシピを入手栄養情報をNourishandFeteで入手してください。
14.ビーガンマッシュルームパスタ
ページにアクセスこのビーガンパスタの各サービングに4.7グラムの繊維が含まれています。画像クレジット：Avocado Centric
- 415カロリー
- 15.7グラムのタンパク質
「きのこは、肉のない料理に肉のうま味を加えるのに最適な方法です」とハートリー氏は言います。 「抗酸化物質、亜鉛、ビタミンDも豊富に含まれています。」さらにタンパク質を追加するには、ビーガンソーセージやテンペなどの植物ベースのソースを投入します。
ビーガンマッシュルームパスタのレシピを入手アボカドセントリックで栄養情報を入手してください。
15.ワンポットビーガンパスタ
ページにアクセス野菜が好きなら、この野菜がたっぷり入ったパスタが大好きです。画像クレジット：ミニマリストベイカー
- 427カロリー
- 13.7グラムのタンパク質
ビーガンであろうとなかろうと、私たちは皆、時々肉のない食事を楽しむことで恩恵を受けることができます。牛肉や鶏肉を加える代わりに、ひよこ豆やビーガン肉の代替品などの材料でタンパク質を詰め込むと、ハートリーは提案します。
ワンポットビーガンパスタのレシピを入手ミニマリストベイカーで栄養情報を入手してください。
16.クリーミーレモンワンポットパスタ
ページにアクセス必要なのは、このワンポットのレモン料理を組み立てるのに20分です。画像クレジット：Diethood
- 373カロリー
- 14グラムのタンパク質
このパスタはそれ自体で美味しそうに見えますが、グリルしたチキンストリップとローストした野菜の側面を追加することで、より健康的な食事にすることができます、とハートリーは言います。そして、あなたが菜食主義者なら、豆腐かエンドウ豆を選んでください。
クリーミーレモンワンポットパスタのレシピを入手 Diethoodで栄養情報を入手してください。
17.ワンポットサマータイムプリマベーラ
PagePrimaveraパスタにアクセスする伝統的に、軽く炒めたさまざまな明るくカラフルな野菜が含まれています。画像クレジット：完全に
- 425カロリー
- 29グラムのタンパク質
あなたが野菜を愛している、またはそれらをもっと食べようと努力しているなら、プリマヴェラパスタが行く方法です。このパスタにはルールや制限はありませんので、お好きなだけ野菜を追加していただけます。 「この皿にタンパク質を追加するには、白豆の缶を入れてかき混ぜます」とハーレーは言います。
ワンポットサマータイムプリマベーラレシピと栄養情報をWholefullyで入手してください。
18.インスタントポットマカロニアンドチーズとブロッコリー
このアメリカのお気に入りにブロッコリーを忍び込むことは、あなたの小さな子供たちにもっと野菜を食べさせるための素晴らしい方法です。画像クレジット：Eat Yourself Skinny
- 472カロリー
- 23.3グラムのタンパク質
ブロッコリーとマスタードの組み合わせは、このマカロニアンドチーズのレシピを本当にユニークなものにします。 「ナトリウム含有量が高いので、追加した塩を減らすか取り除くことを検討してください」とゴリンは示唆しています。
ブロッコリー入りインスタントポットマカロニアンドチーズのレシピと栄養情報をEatYourselfSkinnyで入手してください。
19.ワンポットクリーミートマトチキンほうれん草パスタ
ページにアクセスさまざまなスパイスや調味料を追加してこのレシピをカスタマイズし、カロリーを追加せずに風味を高めます。画像クレジット：Cooking LSL
- 216カロリー
- 21グラムのタンパク質
「このクリーミーなパスタで栄養豊富な緑の葉野菜を使って作業してください」とハートリーは言います。 「ほうれん草には、ビタミンC、鉄、ビタミンK、葉酸、カルシウムが含まれています。」さらに、パスタの風味を変えることはなく、栄養素だけを変えます。
ワンポットクリーミートマトチキンほうれん草パスタのレシピを入手クッキングLSLで栄養情報を入手してください。
20.ひよこ豆とピーマンのワンポットパントリーパスタ
PageChickpeasにアクセスして、パスタ料理に繊維、タンパク質、ミネラルを追加してください。画像クレジット：Lexi’s Clean Kitchen
- 279カロリー
- 14グラムのタンパク質
USDAによると、ひよこ豆は植物ベースのタンパク質の優れた供給源であり、1/2カップのサービングあたり10グラムの重さがあります。このパスタ料理をさらに栄養価の高いものにするには、きのこ、ブロッコリー、ほうれん草、玉ねぎなどの追加の野菜をこっそり入れます。
ひよこ豆とピーマンのワンポットパントリーパスタのレシピとLexi’sCleanKitchenの栄養情報を入手してください。
21.バハチキンとペッパーパスタ
ページにアクセス低炭水化物パスタを楽しみたい場合は、この野菜入りレシピを検討してください。画像クレジット：Tonya Rusanova / Adobe Stock
- 214カロリー
- 24グラムのタンパク質
たんぱく質や野菜をフェットチーネと同じ形に切るとパスタになりますよね？さらに野菜を追加するには、ズッキーニ、ニンジン、カボチャなどの新鮮なスパイラルヌードルを追加することを検討してください。そして、低ナトリウムのブロスを利用することは、ナトリウム含有量を抑えるのに役立ちます。
ここでバハチキンとペッパーパスタのレシピと栄養情報を入手してください。
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画像クレジット：morefit.eu Creative