8キロ痩せる方法Image Credit:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images 8キロの減量に挫折する必要はありません。 食事制限と運動を組み合わせれば、必ず目標に到達できます。 減量は、カロリー収支がマイナスになることで達成されます。 減量1ポンドは3,500カロリーに相当します。 カロリーは食べたものから摂取され、活動のエネルギーとなります。 食べる量が使う量を上回ると、余分な分が体重として体に蓄積されます。 大切なのは、必要なものを食べ、蓄えたものを消費することです。 一夜にして体重が増えたわけではありません。 6～8週間以内に8キロの体重とサヨナラする覚悟をしてください。 ステップ1 1日の消費カロリーを10～15％減らします。Image Credit:Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images 1日の消費カロリーを10～15％、つまり毎日約250キロカロリー減らしましょう。 果物、野菜、赤身の肉、豆類、卵、低脂肪乳製品、全粒穀物など、様々な食品を摂りましょう。 ステップ2 有酸素運動を30分以上行い、1日の活動量を増やす,Image Credit:Steve Mason/Photodisc/Getty Images ...

2ヶ月で20ポンド痩せるという、より積極的な目標がある場合、厳しい食事療法と運動療法の組み合わせが必要になります。Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages 減量の目標には個人差がありますが、多くの場合、特定の期間内に一定の体重を減らしたいという人が多いようです。 2ヶ月で20キロ痩せたいという積極的な目標がある場合は、厳しい食事療法と運動療法を組み合わせる必要があります。 減量のしくみ 減量は基本的に数学の方程式です：総エネルギー摂取量（消費カロリー）が総エネルギー消費量（消費カロリー）を下回ると体重が減ります。 総エネルギー消費量（TEE）は、安静時エネルギー消費量（REE、基本的な身体機能に必要なエネルギー）、身体活動中に使用されるエネルギー、消化中に使用されるエネルギーで構成されています。 食事と運動習慣を調整することで、消費カロリーや消費カロリーに影響を与え、カロリー不足を解消して体重を減らすことができます。 カロリー制限は短期的な体重減少をもたらしますが、長期的な体重管理プランではありません。 2015年4月にInternational Journal of Obesityで発表された研究によると、減量後、食欲調節や代謝などの身体機能は、小さくなった身体サイズに適応するように調整されることが示されています。 従って、カロリーを減らし続けても、長期間同じ減量効果が期待できるわけではありません。 遺伝も体重に影響します。 20ポンドの減量 2ヶ月で20ポンド減量するには、1週間に約2.5ポンド減量しなければなりません。 米国疾病予防管理センター（CDC）によると、健康的な減量は1週間に1～2ポンドの範囲内とされています。 ...

スパークリングウォーターを飲むと、十分な水分補給ができます。Image Credit:amoklv/iStock/GettyImages 遺伝やライフスタイルなど、体重には様々な要因が影響します。 そのため、減量の鍵は一つではありません。 しかし、バランスの取れた食事は効果があり、水分補給はそのパズルの重要なピースです。 例えば、炭酸水はダイエットに良いのでしょうか？ 米国農務省によると、炭酸水には溶存二酸化炭素が含まれており、これが炭酸水の泡立ちや発泡性を生み出しています。 米国疾病予防管理センター（CDC）によると、スパークリングウォーターやセルツァーなどの炭酸飲料は、一般的に糖分を含まないため、静水と大差はありません。 しかし、炭酸水はダイエットに効果があるのでしょうか、それともダイエット中は炭酸水を避けた方が良いのでしょうか？ ここでは、減量に関してスパークリングウォーターがもたらす可能性のある効果をご紹介します。 1.水分補給になります 水道水が好みでなくても、炭酸水は効果的に喉の渇きを癒してくれます。 実際、American Journal of Clinical Nutrition誌の2016年3月の研究によると、スパークリングウォーターがダイエットに効果的なのは、普通の水と同じくらい効果的に水分を補給できることです。 ...

ベイクドポテトはダイエットプランに適合します。Image Credit:john shepherd/E+/GettyImages 多くの減量ダイエットには、食べていいものと悪いもののリストがあるようです。 ダイエットの種類にもよりますが、じゃがいもはどちらかのリストに入るかもしれません。 減量を少し難しくする食べ物の種類はありますが、焼き芋はその一つではありません。 実は、ダイエット中に焼き芋を食べても大丈夫なのです。 この野菜は比較的低カロリーで、食物繊維の宝庫であり、健康をサポートする多くの栄養素を豊富に含んでいます。 しかし、どんな食べ物でもそうですが、減量に関しては、常に適量が鍵です。 ヒント 白い食べ物」であるベイクドポテトは、減量ダイエットには絶対NGだと思うかもしれません。 しかし、この香ばしい塊茎は、体重を減らそうとしているときでも、どんな健康的なダイエット計画にも簡単に合わせることができます。 焼き芋の栄養 白いパンやパスタ、白米と同じ「白い食 べ物」だから、ダイエット中はイモ類は避 けるべきだと言われたことがあるかも しれません。 多くの人は、こういった食べ物が痩せられない原因だと考えていますが、それはもう少し複雑です。 パン、パスタ、米といったいわゆる悪い食べ物は、天然の食物繊維や栄養素を取り除いた加工食品です。...

1,700キロカロリーの食事には、たくさんの果物、野菜、赤身のタンパク質を含むべきです。Image Credit:OatmealStories/RooM/GettyImages あなたの目標が体重を減らすことであれ、維持することであれ、すべてはカロリーに帰結します。 国立心肺血液研究所によると、1700キロカロリーの食事は低カロリーで、男性や活動的な女性の減量や、50歳以上の活動的でない女性の体重維持に役立つ可能性があります。 低カロリーの食事なので、必要な栄養素が満たされるよう、すべての食品群から健康的な食品を選ぶようにしましょう。 また、食習慣を変える前に医師や管理栄養士に相談し、病歴や特定のニーズに基づいた健康的な方法をとるようにしましょう。 1,700キロカロリーダイエットの4つのコツ 1,700キロカロリーの食事で、一口一口の栄養を最大限に引き出すには、米国国立心臓・肺・血液研究所（National Heart, Lung, and Blood Institute）が推奨するように、食事に果物、野菜、全粒穀物、低脂肪または無脂肪の乳製品を取り入れましょう。 鶏肉、赤身の肉、卵、魚介類、豆類などのヘルシーなタンパク源と、ナッツ類や種子類などのヘルシーな脂肪を食事に取り入れましょう。 1,700キロカロリーの食事計画は、500キロカロリーずつの食事3回と100キロカロリーの間食2回で構成しましょう。 1回の食事と間食の量を決め、1日中規則正しく食事をすることで、空腹感をコントロールし、健康的な体重を維持しやすくなります。 1.朝食で血糖値を上げる 健康的で腹持ちの良い朝食で一日を始めましょう。 例えば、オートミール1カップに無脂肪乳または豆乳1カップを加え、刻んだピーカン10粒とスライスしたイチゴ1カップをトッピングするとよいでしょう。...

体重が増えない原因となる病気には、糖尿病、消化器疾患、甲状腺の問題などがあります。Image Credit:Drazen_/E+/GettyImages この記事では 甲状腺機能亢進症 炎症性腸疾患 セリアック病 糖尿病 癌 体重を増やすコツ 受診のタイミング 体重が増加するのは、食べる量が増えたり、動く量が減ったりして、消費カロリーよりも摂取カロリーが常に多くなっているからでしょう。 実際には、もっと複雑な場合もあります。 いくら食べても体重が増えないと感じる場合は、他の要因が絡んでいる可能性があります。...

体重増加に役立つカロリーとタンパク質を増やすには、全脂肪牛乳を飲みましょう。Image Credit:Tetra Images/Tetra images/Getty Images 乳製品がすでに食生活の主食になっている場合、脂肪分の多いものに変えることは体重を増やす簡単な方法です。 全脂肪乳（全乳とも呼ばれる）は、低脂肪乳に比べてカロリーが高く、体重を増やすのに必要な余分なエネルギーを供給するのに役立ちます。 また、牛乳は台所で多目的に使えるので、減量ダイエットの一環として、さまざまな料理に使うことができます。 牛乳のカロリーと体重増加 体重が増えるということは、必要以上にカロリーを摂るということです。 このカロリーは、除脂肪組織と筋肉を合わせたもので、1週間で0.5～1ポンド体重を増やすのに十分です。 適度な高カロリー食品である全脂肪牛乳は、推奨されるカロリーの余剰を満たすのに役立ちます。 カップ1杯の全乳で149キロカロリーなので、毎日2杯飲むと、体重維持に必要な食事に加えて、1週間で1/2ポンド（約1.5キログラム）より少し太ることになります。 さらにカロリーを増やしたいなら、全脂チョコレートミルクを試してみましょう。 1杯208キロカロリーなので、通常の食事に加えて2杯飲めば、1週間で5分の4キロカロリー増やすことができます。 体重増加のための全脂肪牛乳のその他の効能 全脂肪牛乳には他にも体重を増やす効能があ ります。プレーンまたはチョコレートの全脂肪 牛乳1カップあたり8グラムのタンパク質が 含まれており、良質なタンパク源です。 牛乳に含まれるタンパク質は「完全型」で、筋肉組織など除脂肪体重を増やすのに必要なアミノ酸をすべて含んでいます。...

昼食はフルーツと食物繊維を中心に。Image Credit:Andrej Filonenko/iStock/GettyImages 特別な日のためにシェイプアップしている人も、ただ健康を改善しようとしている人も、28日間ダイエットは検討する価値のあるプログラムかもしれません。 ドクター・オズ』の司会者であるメフメット・オズ博士が考案したこの賢明なプランは、1ヶ月弱で体重を数キロ落とすことを目的としています。 28日間ダイエット 28日間ダイエットは、「28日間お腹を縮めるチャレンジ」としても知られ、4週間の食事と運動のプログラムで、体重を減らし、膨満感を減らし、脂肪を燃やし、お腹を縮めるようにデザインされています。 Dr.Ozのウェブサイトでは、28日間の食事プランとレシピ、そして成功の秘訣が紹介されています。 食事とプランクチャレンジの詳細が書かれた1ページのチャートも用意されているので、印刷して便利なところに貼っておきましょう。 28日間プランクチャレンジ」もプログラム全体の一部です。 日目から28日目まで毎日、20秒から4分間プランクを行います。 6日目、13日目、19日目、26日目は休息日です。 このウェブサイトでは、このプランに従うための非常に現実的で役に立つ戦略をいくつか紹介しています。 しかし、これらのヒントはどんなダイエットや減量プログラムにも使えます。 戦略の一部を紹介します： 炭酸飲料を水に変えましょう。 ...