使用するパンの種類によって、サンドイッチのカロリーは増えます。Image Credit:mj0007/iStock/Getty Images ベーコンエッグチーズサンドイッチのカロリーは450～600キロカロリー。 この2つのカロリーの差は、パンとチーズの選択によって決まります。 パンとチーズの脂肪分が多いほど、カロリーは高くなります。 卵 ベーコンエッグチーズサンドイッチには卵が1個入っています。 大きな卵1個のカロリーは72キロカロリーです。 ベーコン 完全に火を通したベーコン2枚で84キロカロリー。 チーズ チーズのカロリーは使用するチーズの種類によって異なります。 コルビーチーズ1オンス（約122kcal）。 スライスのコルビーチーズは112カロリー。 プロセス・アメリカン・チーズ1オンス。 スライス・アメリカンチーズのカロリーは94kcal。 無脂肪アメリカンチーズのスライス1オンス。 スライスの無脂肪アメリカンチーズは42キロカロリー。...

グミの主原料は砂糖。Image Credit:harmpeti/iStock/Getty Images 脂肪分がなく、ミルクチョコレートなど他の多くの種類のお菓子よりもカロリーが低いグミは、健康的な甘いお菓子のように見えるかもしれませんが、そうではありません。 たまにグミを1～2個食べる分には健康に悪い影響はありませんが、一度に何個も口に入れるのは糖分の摂りすぎになります。 グミにはビタミンやミネラルも含まれていないので、栄養価はほとんどありません。 悲しい砂糖の事実 グミはほとんど砂糖です。 平均的なグミ1個（約17～18粒）には、21～22グラムの砂糖が含まれています。 この砂糖の量は、ティースプーン5.25～5.5杯分に相当します。 米国心臓協会は、女性は1日に小さじ6杯以下、男性は小さじ9杯以下の砂糖を摂取することを推奨しています。 それ以上の砂糖を定期的に摂取すると、肥満や心臓病のリスクが高まります。 クリーブランド・クリニックは、砂糖の摂りすぎは体内の炎症や高血圧にもつながると指摘しています。 タンパク質はプロ 17～18個入りのグミ1個で2～3グラムのタンパク質を摂取できます。 これは、女性が1日に必要とするたんぱく質46グラムの4％から6％、男性が1日に必要とするたんぱく質56グラムの4％から5％に相当します。 タンパク質は体を正常に機能させるために不可欠ですが、グミはこの重要な栄養素を十分に摂取するための最も栄養価の高い方法ではありません。 米国疾病管理センターは、赤身の肉、魚、低脂肪乳製品、ナッツ類、種子類、卵、豆類からタンパク質を摂取することを推奨しています。 ビタミンとミネラルなし ...

Image Credit:sveta_zarzamora/iStock/GettyImages パスタとサツマイモ？ これ以上の組み合わせがあるでしょうか？ サツマイモから作られた麺は、小麦のパスタのような食感はないものの、適切なソースをかければ、その違いはわかりません。 ペーストやマリナーラ、低脂肪のアルフレドをトッピングすれば、サツマイモ麺は栄養価の高い、満足度の高い食事になります。 カロリー、炭水化物、タンパク質、脂肪 サツマイモ・ヌードル1人前は、通常、中くらいのジャガイモ2分の1に相当します。 このサイズの1人前のカロリーは115キロカロリー、タンパク質は2グラム、炭水化物は27グラム、脂肪はわずか0.2グラムです。 全粒粉パスタのカロリーは225キロカロリー。 体重を気にしているなら、カロリー摂取を抑えるのに役立つでしょう。 小麦パスタよりタンパク質が少ないとはいえ、サツマイモの麺は1食あたり2グラムで、これはタンパク質の1日摂取量（DV）の4％に相当します。 鶏の胸肉や豆などの赤身のタンパク質と一緒に食べると、食事のタンパク質含有量を増やすことができます。 サツマイモはエネルギー源となる炭水化物が豊富です。 サツマイモ麺は1食あたり27グラムで、低炭水化物食品ではありませんが、45グラムの小麦パスタよりはかなり低炭水化物です。 サツマイモに含まれる炭水化物の半分強はデンプンによるもので、天然の糖質はほぼ9グラム、食物繊維は4グラムです。 食物繊維は健康的な消化とコレステロール値の維持に重要で、糖分の吸収を緩やかにし、安定したエネルギー源となります。 続きを読む: サツマイモの皮に含まれる栄養素とは？...

ピザハットのパーソナルパンピザのカロリーは、選ぶトッピングによって大きく変わります。Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages 注文する前にピザハットのパーソナルパンピザのカロリーを知ることで、美味しい食事を楽しみながら栄養目標を達成することができます。 ピザハットの栄養計算ツールを使えば、注文したピザが届く前にカロリーを正確に知ることができます。 ヒント ピザハットのパーソナルパンピザはチーズとソースだけで1枚150キロカロリーです。 トッピングによっては、1枚あたりのカロリーが高いものも低いものもあります。 ピザハットのパーソナルパンピザは4枚で600キロカロリーです。 ピザハットのパーソナルパンピザのカロリー ピザを数枚食べながらカロリーを計算したい場合は、Pizza Hut Nutrition Calculatorが役に立ちます。 この資料によると、ピザハットのパーソナルパンピザのカロリーは1枚あたり チーズ：150カロリー バックヤードBBQチキン：180カロリー...

カロリーを抑えつつ栄養価を高めるには、無糖で栄養強化されたアーモンドミルクを探しましょう。 アーモンドミルクは乳製品の代用品として販売されているかもしれませんが、栄養的に全く同等というわけではありません。 体重を減らそうとする場合、アーモンドミルクにもスキムミルクにも明確な利点があります。 アーモンドミルクは低カロリーなので、カロリーを抑えた食事に合わせやすいですが、牛乳の方がカロリーを消費するタンパク質が多く、脂肪の減少につながる証拠も多くあります。 自分の好みに合わせて、カロリーを抑えたダイエットを楽しみながら、長期的な減量に成功できるものを選びましょう。 減量入門 どの食べ物や飲み物でダイエットをするにしても、毎日、食べたカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があるため、体はカロリーギャップを埋めるために脂肪を燃焼し始めます。 安全で持続可能な減量には、1週間に1～2キロの減量が必要で、これは1日に食べるカロリーより500～1,000キロカロリー多く消費することを意味します。 アーモンドミルクとスキムミルクには、減量に不利な点があります。 ハーバード大学T.H.チャン公衆衛生大学院によると、液体は一般的に満腹感を得にくいため、適切な「満腹感」を得られないままカロリーを消費することになります。 液体カロリーのほとんどを、水のようなカロリーゼロの水分から摂取するようにし、液体カロリー源となるものを適度に飲むようにしましょう。 アーモンドミルクの利点 アーモンドミルクにもカロリーはありますが、スキムミルクより低カロリーなので、減量には有利です。 無糖のアーモンドミルク1杯のカロリーはわずか39キロカロリーで、スキムミルク1杯のカロリーは91キロカロリーです。 毎日コップ1杯の牛乳を飲んでいる人が無糖のアーモンドミルクに変えると、1年間で約1万9000キロカロリーの節約になります。 これは、摂取カロリーや食事に他の調整を加えなくても、5ポンド以上の脂肪を減らせることに相当します。 ...

健康的な食事にはバランスの取れた食事が大切です。Image Credit:Fascinadora/iStock/GettyImages カロリーイン、カロリーアウト：食生活の見直しや減量を考えているとき、このような言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。 一食あたりの摂取カロリーは重要ですが、減量しようとする場合は、満腹感を持続させるバランスの取れた食事を目標にすべきです。 ヒント 摂取カロリーを減らそうとするときは、あまり栄養のない高カロリー食品と交換するのが効果的です。 砂糖入りのソーダ、アイスクリーム、砂糖入りのラテなどはその良い例です。 食あたりのカロリー 1回の食事で摂るべきカロリーを計算する方法のひとつは、1日に食べる総カロリーを考え、それを食事の回数で割ることです。 米国の食事ガイドライン2015-2020によると、一般的な成人女性が1日に必要とするカロリーは1,600～2,400キロカロリー。 一般的な男性に必要なカロリーは2,000～3,000キロカロリー。 女性の場合、3食食べるとして1食あたり533～800キロカロリー。 男性の場合は、1食あたり667～1,000キロカロリーということになります。 米国糖尿病協会によると、昼食や夕食の量を増やしたいと思うかもしれませんが、糖尿病の患者さんや血糖値を管理しようとしている場合は、食事の間隔を均等にするのがベストです。 自分の身長、体重、活動レベル、代謝によって、必要な食事量はかなり異なる、とガイドラインは述べています。 しかし、現在の体重を維持するのに必要なカロリーを計算する目安は、体重に15をかけることだと、ハーバード・ヘルスのカロリー計算機は言っています。 例えば、身長155センチ、体重155キロの女性なら、その体重を維持するために必要なカロリーは2,325キロカロリー。...

ノンアルコールビールのカロリーはライトビールとほぼ同じImage Credit:denisovd/iStock/Getty Images ビールの味を楽しみたいけれど、アルコールは摂りたくないという人は、ノンアルコールビールを選ぶのもいいでしょう。 Miller、Heineken、Becksなどの人気ビールブランドは、すべて少なくとも1種類のノンアルコールビールを提供しています。 米国では、ノンアルコールビールのアルコール度数は0.5％未満でなければならないとFDAが定めています。 多くのブランドが、アルコール度数0％のノンアルコール・ビールを提供しています。 ノンアルコールビールの栄養成分 ラベルに「ノンアルコール」と書かれているからといって、低カロリーのビールを飲んでいるとは限りません。 ノンアルコールビールは、通常のビールと同様にカロリーが高い傾向があります。 米国農務省によると、標準的な麦芽のノンアルコールビール1杯のカロリーは99キロカロリー。 ノンアルコールビールには19.1グラムの炭水化物が含まれ、タンパク質はほぼゼロです。 ノンアルコールビールの新しい銘柄の多くは、標準的なアルコールビールよりもカロリーと炭水化物の含有量が少ないので、液体のカロリーを最小限に抑えたい人には良い選択肢になります。 ボトルや缶を開ける前に、必ず栄養ラベルを読みましょう。 ノンアルコールビールに含まれるビタミン ...

フルーツやハーブで淹れたアイスティーに自然な甘みと風味を加えれば、栄養価の高い飲み物になります。Image Credit:bhofack2/iStock/GettyImages この記事で アイスティー 紅茶のカフェイン ペットボトルと淹れたもの シュウ酸のリスク 結論 アイスティーは喉の渇きを癒してくれる爽やかな飲み物です。 しかし、アイスティーが水分補給のための水の代わりになるかどうかは、いくつかの要因によります。 ヒント 淹れたアイスティーには健康効果があり、水分補給に必要な水の代わりになります。 ただし、カフェイン、シュウ酸、ナトリウム、甘味料や人工香料の添加には注意しましょう。...