アプリはあなたのウェイトロスジャーニーで便利なサポートシステムを提供します。イメージクレジット：Marcos Elihu Castillo Ramirez/Istock/GetTyimages 健康的な食事と運動は減量計画の大きな部分ですが、あなたが欠けているかもしれない3番目の（非常に重要な）要因、つまりソーシャルサポートがあります。 広告 今日のビデオ それらは過小評価されている減量ツールですが、ソーシャルサポートシステムまたはプログラムは、あなたが思っているよりも減量の成功に大きな影響を与える可能性があります。 正確に、ソーシャルサポートがあなたの目標に到達するのに役立つ方法と、どこでそれを見つけることができるかを学びましょう。 広告 ソーシャルサポートが減量に役立つ3つの理由 1.やる気を維持します ソーシャルサポートシステムを持つことの最大の利点の1つは、動機です。減量の進行状況は必ずしも線形ではありません（1週間は1週間を失う可能性があり、2週間後に戻ってきました）。 広告 特に落胆したとき、あなたがあなたの隅に友人やコミュニティがいることを知っていることはあなたの目標に向かって進歩し続けるのを助けることができます、肥満医学の医師科学者であるファティマ・コーディ・スタンフォード、MD、MPHはmorefit.euに語っています。 「ソーシャルサポートは、自分が一人ではないことを個人に伝えます」と彼女は言います。 「肥満が私たちの時代で最も一般的な慢性疾患であるにもかかわらず、肥満の患者の多くはしばしば孤独を感じます。誰も孤独を感じるべきではありません。」 広告 あなたの周りの人々は、あなたが期待するよりもあなたの進歩に大きな影響を与えるかもしれません。一般的に、友人との減量プログラムを開始する人々は、1999年2月の古いがまだ引用されている （https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/）。...

はい、あなたはパンを食べて体重を減らすことができます。イメージクレジット：Alvarez/E+/GetTyimages パンは悪いラップを取得します。この炭水化物ベースの食品は、多くの場合、ポンドを落とそうとしているときに人々の食事から削減される最初の食品です。 広告 今日のビデオ 「特に食事と減量に関しては、炭水化物は最も悪魔化された主要栄養素です」と、NY Nutrition Groupの創設者兼CEOであり、 The Core 3 Healthy Eathing Planの著者であるRDNであるLisa Moskovitz 。 しかし、私たちの唇を読んでください：あなたのパンベースの恐怖は根拠がありません。一般的な信念に反して、パンの炭水化物は脂肪細胞の蓄積や体重増加に自動的に変換されません、とモスコビッツは言います。 広告 一方、「炭水化物、特にパンのように愛する炭水化物を奪うことは、後でしか逆火であり、渇望の増加につながる可能性があります」と彼女は言います。 さらに、炭水化物は、車にガソリンのように体が必要とする燃料を供給するため、食事をより満足、充填、活性化します、とモスコビッツは言います。 広告 これは、朝食に乾杯したり、昼食にサンドイッチを用意したりすることは、減量計画の健康的な（そしておいしい）部分になる可能性があります。これらの5つの一般的な間違いを避けてください。 1.繊維がないパンを選択します 繊維はあなたの友人です。消化を遅くし、血糖値のバランスを取り、脂肪燃焼に必要なエネルギー赤字の作成に役立ちます、とモスコビッツは言います。さらに、高繊維食品はあなたをより長く充実させ続けるので、あなたはより少ない食事を満たすと感じるでしょう。...

成功した体重減少を想定しているのではなく、Biology.Imageクレジット：MoreFit.eu Creativeに焦点を当てています。 あなたの旅に沿って急いで制限されない減量プログラムを見つけるが、むしろ持続可能な、健康的な目標は最近の偉業です。 広告 冒険 - 妻と博士号のジェニファー・カニンガムからそれを取りなさい、何年もの間彼女の体重と苦労した後、彼女の箱のすべてをチェックするだけでなく、彼女の職場のライフスタイルにも一致しています。 （パドル搭乗、ハイキングとランニングはあなたが疑問に思っていた場合には、この家族の好きな週末の活動だけです。） 広告 彼女の積極的なライフスタイルにもかかわらず、彼女は彼女が最初の妊娠中に得られた60ポンドを失うように思われることができなかった。 「私が消費されたカロリー、または私が燃やすカロリーの数は関係ありませんでした。彼女は言う。 「もっと憂鬱だったこと：私の健康は苦しんでいました。私のコレステロールは高かった、私は肉体的または精神的によく感じたことはありませんでした。健康はスパイラルに続くだろう」 広告 それは、彼女が医師とコーチングのサポートを含む減量プログラムを探し始めたとき、そして彼女は校正しています。 「私はその統合アプローチと私がプログラム全体を通して医療専門家やコーチにアクセスできるという事実を学びました」と彼女は言います。 広告 言うまでもなく、1年間の代謝リセットは、代謝健康の4つの柱（次のようなもの）に焦点を当てています（これについてもっと）、これはショートカットや高速トラックを意味し、単純なライフスタイルスイッチアップを意味します。 プログラムの詳細を読んで、そしてCunninghamの個人的な校正レビュー。 校正とは何ですか？ 「カロリーのカロリー、カロリーアウト」モデルで運営されている伝統的な減量プログラムとは異なり、Calibrateのミッションは、持続的なカロリーの制限に頼ることなく、メタボリックヘルスです。 2018年11月によると、メタボリックシンドロームおよび関連障害の研究、アメリカ人のわずか12.2パーセントのみが代謝的に健康であるため、その参加者が代謝健康を改善するのを助ける理由です。...

あなたが毎日自分自身の体重を量るべきかどうかはそれがあなたがどのように感じるかによって異なります。 あなたが体重を減らすこと（または以前に失われたポンドを守っている）を損なうことに尽力したとき、自分自身の体重はプロセスの一部かもしれません。結局のところ、追跡を保つのに役立ちます。しかし、あなたが毎日あなたが正しい方向に向かっていることを確認するためにあなたはどのくらいの頻度であなた自身の体重を量るべきですか？週に一度？ その日のビデオ 答えは切断され乾燥されないかもしれません。どのように定期的にスケールを踏むべきかを学ぶために読んでください。 広告 食べ物の日記を維持することはあなたの体重を管理するための最も効果的な方法の1つであることを知っていましたか？簡単にカロリーを追跡するためにマイプレートアプリをダウンロードし、焦点を当てて、目標を達成してください！ どのくらいの頻度であなた自身の体重があればいいですか？ あなたの目標が体重減少またはメンテナンスであるかどうかは、片方の規範はありません。それはすべてあなたのためにどのような働くかによって異なります。 一般的なガイドラインとして、「私の患者が週に1~2回の患者の重さ」は、MACT SINAI WEYSTと代謝管理プログラムのディレクターであるReshmi Srinath氏は述べています。あなたが朝食を食べる前にそれをすることを目指したり、あなたの朝のジョーを食べました。 （体重は朝から夜まで変動する可能性があるので、一貫性のために毎日同じ時間にやりたいです。） 広告 それでも、何人かの人々は毎日自分自身を体重化することを好みます。 「毎日の体重モニタリングは、やる気がある特定の患者にとってOK、体重の自然の変動を知っています」とSrinath博士は言います。しかし、他の人にとっては、それは役に立つよりも有害である可能性があります（これについては後で）。 毎日自分自身を秤量するのの長所 ここに毎日の体重チェックへのプラスのいくつかがいくつかあります。 1.動機づけられている可能性があります あなたの目標が体重を減らすことであるならば、それはポンドの落下を見ることを励ますことができます。そして毎日自分がやっていることが働いていることを毎日検証することができます。 広告 一部の人にとって、定期的な体重モニタリングはまた、あなたが軌道を出すと動機や補強を提供することができます、Srinath博士は言います。言い換えれば、スケールの数はあなたの減量の目標を達成する選択をするためのインスピレーションとして役立ちます。 それはあなたを説明することができます 特に減量プログラムを追跡しているときに、説明責任を定期的に秤量すると、Srinath博士が言う。 Hafeezは、何人かの人々のために、毎日の体重監視があなたがコースを維持するのを助けることができるということに同意します。スケールの数字はあなたの食生活の影響について意識を生み出すだけでなく、それはあなたがプラトーを打つときあなたがあなたの戦略を切り替える必要があるときに認識するのにも役立ちます、彼女は言います。 広告 あなたの減量の旅のあらゆる段階のための最良のヒント Kaitlin Ahern 10回の減量の「ルール」医師はあなたに続かないようにしてほしい Emma Stevenによって 13卑劣な減量ハックあなたはおそらく聞いたことがない Jackie...

あなたの進歩の最良の絵のために毎回朝の最初のことを自分で重さします。 スケールを定期的にステッピングすると、軽量損失の進行状況にタブを保持するのに役立ちます。しかし、あなたが適切な時に計量するときに最も有用な情報を得るでしょう。 その日のビデオ 「定期的に体重計をホッピングすることで、体重について自分自身に責任を持つことができます」と、ニューヨーク大学の栄養学の非常勤教授であり、 Finally Full、FinallySlimの著者であるLisaR.Young博士は説明します。 。 広告 それがどのように見えるかについて万能の答えはありませんが、専門家は、体重追跡を成功させるためのいくつかの重要な要素に同意しています。ここでは、体重を測定するのに最適な時期を決定する方法、それを行う頻度、および体重計を踏むことが良いよりも害をもたらすと思われる場合の対処方法を説明します。 体重を量るのに最適な時期 一日（または夜）のいつでもあなたの体重の球場推定値を得ることができますが、クリーブランドクリニックによると、午前中に最初にスケールを踏むことによって最も正確な結果が得られます。 （それはあなたの膀胱を空にした後ですが、あなたが朝食やコーヒーの噛み付く前に）。 広告 毎週同じ日にスケールを使うようにしてください。 2014年2月に掲載された obesity Facts の号の問題は、私たちが自分自身を治療する可能性が高い場合、私たちの体重が週末にわたって増加する傾向があることを示しています。土曜日の夜の豊かなレストランディナーの後、日曜日の朝に体重を量ります。 そのため、ヤングは火曜日を標準的な体重化日にするのが好きです。 「月曜日は週末には近すぎる。火曜日はあなたの歴史を週の習慣を向上させるためにあなたにほとんどの週を与えます」と彼女は言います。 広告 別の時間または日に計量する方がうまくいく場合は、それでも構いません。一貫性を保つだけです。 「毎週同じ日を同時に目指してください」とシアトルを拠点とする栄養専門家のリズ・ワイオスニック、RDは言います。 自分を重量する頻度 研究は、毎日の計量Insが体重減少に最も効果的であるかもしれないことを示唆しています。 2019年10月にジャーナルの研究、週に6~7回秤量した成人は、1年以内に体重の1.7％を失いました。週に一度スケールでチェックインした人は何も負けなかった。 広告 しかし、すべての専門家が毎日の重さが最もよくなるとは思わない。毎日スケールを踏むと、長期的な成功を支えることができる健康的な食事や運動習慣を発展させるよりも一定の数を達成するために人がより焦点を当てるかもしれません。 「私は人々に、週に1回以上、少なくとも1回は体重を測定することをお勧めします」とWyosnickは言います。 「安全で持続可能な減量は、ある日から次の日までの体重のわずかな変動の中には見ら​​れません。新しい習慣の実践と採用に割り当てられたより長い時間の経過を評価することをお勧めします。」 若い、週に1回または2回のスケールを踏むことをお勧めします。 「私たちは毎日の変動を持っています、そして何人かの人々のために、毎日の計量はあなたが望まない重さについての御用であることにつながる可能性があります。 自分を秤量するための6つのヒント あなたの計量インを最大限に活用する方法についてのさらなるアドバイスをお探しですか？これらのヒントを念頭に置いてください。...

ダイエットに最適な料理本には、食物繊維やタンパク質を多く含むヘルシーなレシピが掲載されており、食事を楽しむことを推奨している。この記事で私たちが選んだ方法病気のリスクを減らすアレルギーフレンドリーベジタリアンクイックミール肥満手術後インスタントポットのレシピ低炭水化物料理健康的な食事甲状腺疾患不安とうつライフスタイル選び方少し手間はかかるが、減量を目指しているなら、家庭での料理は賢い習慣だ。内食は、ウエストラインもお財布も軽くしてくれる：ハーバード・ヘルス・パブリッシングによれば、家で料理をする人は健康的な食生活を送るだけでなく、食べるカロリーも少なく、肥満や2型糖尿病になりにくいという。さらに、適切なレシピを使えば、料理はストレス解消にもなり、楽しいものだ。唯一の問題は、たくさんの減量料理本がある中で、どうやって選べばいいのかということだ。ベスト減量料理本病気を減らすのに最適：病気に打ち勝つ食べ方クックブック（18.99ドル、アマゾン）アレルギーを持つ人に最適: Nourishing Meals ($23.76、アマゾン)ビーガン／ベジタリアンに最適: Wild About Greens ($18.88、アマゾン)外出の多い人に最適: Healthyish ($14.34、アマゾン)と5 Ingredients：クイック＆イージー・フード（18.54ドル、アマゾン）肥満手術後に最適： The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook ($10.07, Amazon)インスタントポットに最適: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook ($19.26、Amazon)低炭水化物愛好家のためのB*ベスト：炭水化物マネージャーのケトダイエットクックブック（$ 7.12、アマゾン）食べ物との健康的な関係に最適：* Good Food, Bad Diet ($15.39、Amazon) and The Fiber...

最高の減量の本は、証拠に基づいた、体に良い、そして食べ物を前向きなものです。画像クレジット：morefit.eu Creative 多くの人が絶えず少し体重を減らそうとしています、そしてあなたがあなたのウエストラインを整えることを探しているとき、本は本当に役に立つリソースでありえます。問題は、多くの本が、全体論的な旅と考えるのではなく、体重を減らす方法やどのダイエットを試すかだけに焦点を当てていることです。 あまりにも頻繁に、これらの本は、あなたが徐々に体重を減らし、あなたがいる体を本当に愛するのを助ける健康的なライフスタイルの変更をすることを奨励するのではなく、美的目標として減量に焦点を当てています。 広告 それを念頭に置いて、私たちは数人の専門家に、自己愛とセルフケアの原則に従った、2021年に読むのに最適な減量の本を推薦するように依頼しました。 最高のボディポジティブブック 1.クリスティンネフによる「激しい自己思いやり」 PageImageクレジットにアクセス：morefit.eu Creative 「本のタグラインはそれをすべて言います」と、ボディポジティブな登録栄養士であり、ストレスレスウェイトマスタリーの創設者であるキャシークリストファー、RDは言います。 「それは、女性が優しさを利用して発言し、力を主張し、繁栄する方法がすべてです。」 広告 豊富な研究と彼女の個人的な話を利用して、ネフの本はあなたの体重をコントロールすることがあなたの人生のバランスを取り戻すことからどのように始まるかを示しています。 「必要な健康的な行動のためにあなたの人生にスペースを作るには、多くの場合、より深い理由につながり、しっかりとした境界を設定する必要があります」とクリストファーは言います。 「ネフ博士の作品は、自己同情を利用して私たちの生活と世界に激しい変化をもたらす方法を示しています。」 購入： Amazon.com; 価格： $ 20.30 2.「体：あなたのユニークな体を愛することを学ぶ」コニー・ソプチャク...

ピンクのヒマラヤの塩のピンチが断食中の空腹を取り除くと誓う人もいます。画像クレジット：Diana Taliun / iStock / GettyImages ヒマラヤピンクの塩と断続的断食はどちらも過去数年間流行しており、現在、2つは衝突しています。断続的断食中の空腹を抑えるためにピンクの塩を服用することについて、オンラインでますますおしゃべりがあります。しかし、それは実際に機能しますか？ 答えはあなたが誰に尋ねるかによります。断続的断食のファンの中には、中速のプレーンソルトスナックが腹鳴りを抑えると言う人もいますが、ほとんどの栄養専門家は同意していません。ここでは、議論と、断食中にピンクの塩を試す価値があるかどうかを見てみましょう。 広告 とにかく、ピンクソルトとは何ですか？ ヒマラヤピンクの塩は、ヒマラヤのソルトレンジ山脈から採掘された塩の一種です。塩は有益なミネラルの濃度からその桃色のピンクの色合いを取得します。 ピンクの塩を特定のウェルネスサークルで非常に人気のあるものにしているのは、これらのミネラルです。 2011年2月のJournalof Sensory Studiesの分析によると、ピンクの塩は食卓塩と比較して、カルシウム、カリウム、マグネシウム、鉄のレベルが高く、ナトリウムがわずかに少ないとされています。 広告 ピンクソルトは断食に役立ちますか？ ニューヨーク大学の非常勤教授であるリサ・R・ヤング博士は、長期間絶食すると、体が水分と電解質、特にナトリウムを失う可能性があると述べています。 断続的断食の支持者は、この水分と電解質の喪失が喉の渇きの増加を引き起こし、低エネルギー、渇望、通常よりも空腹感などの症状を引き起こす可能性があると述べています。これらの失われた電解質を余分な塩で置き換えることは、それらの副作用を抑制し、速い人が空腹感を減らすのを助けることができるという考えが行きます。 広告 「空腹感が来ると、ピンクのヒマラヤの塩を飲むと、すぐに空腹感がなくなります。塩がないと、それほど速くはできないと思います」と、あるRedditユーザーは書いています。 一部の栄養専門家は、これは理にかなっていると言います。...