体重を減らそうとしているときに正確に自分自身の体重をするとき

あなたの進歩の最良の絵のために毎回朝の最初のことを自分で重さします。 スケールを定期的にステッピングすると、軽量損失の進行状況にタブを保持するのに役立ちます。しかし、あなたが適切な時に計量するときに最も有用な情報を得るでしょう。 その日のビデオ 「定期的に体重計をホッピングすることで、体重について自分自身に責任を持つことができます」と、ニューヨーク大学の栄養学の非常勤教授であり、 Finally Full、FinallySlimの著者であるLisaR.Young博士は説明します。 。 広告 それがどのように見えるかについて万能の答えはありませんが、専門家は、体重追跡を成功させるためのいくつかの重要な要素に同意しています。ここでは、体重を測定するのに最適な時期を決定する方法、それを行う頻度、および体重計を踏むことが良いよりも害をもたらすと思われる場合の対処方法を説明します。 体重を量るのに最適な時期 一日（または夜）のいつでもあなたの体重の球場推定値を得ることができますが、クリーブランドクリニックによると、午前中に最初にスケールを踏むことによって最も正確な結果が得られます。 （それはあなたの膀胱を空にした後ですが、あなたが朝食やコーヒーの噛み付く前に）。 広告 毎週同じ日にスケールを使うようにしてください。 2014年2月に掲載された obesity Facts の号の問題は、私たちが自分自身を治療する可能性が高い場合、私たちの体重が週末にわたって増加する傾向があることを示しています。土曜日の夜の豊かなレストランディナーの後、日曜日の朝に体重を量ります。 そのため、ヤングは火曜日を標準的な体重化日にするのが好きです。 「月曜日は週末には近すぎる。火曜日はあなたの歴史を週の習慣を向上させるためにあなたにほとんどの週を与えます」と彼女は言います。 広告 別の時間または日に計量する方がうまくいく場合は、それでも構いません。一貫性を保つだけです。 「毎週同じ日を同時に目指してください」とシアトルを拠点とする栄養専門家のリズ・ワイオスニック、RDは言います。 自分を重量する頻度 研究は、毎日の計量Insが体重減少に最も効果的であるかもしれないことを示唆しています。 2019年10月にジャーナルの研究、週に6~7回秤量した成人は、1年以内に体重の1.7％を失いました。週に一度スケールでチェックインした人は何も負けなかった。 広告 しかし、すべての専門家が毎日の重さが最もよくなるとは思わない。毎日スケールを踏むと、長期的な成功を支えることができる健康的な食事や運動習慣を発展させるよりも一定の数を達成するために人がより焦点を当てるかもしれません。 「私は人々に、週に1回以上、少なくとも1回は体重を測定することをお勧めします」とWyosnickは言います。 「安全で持続可能な減量は、ある日から次の日までの体重のわずかな変動の中には見ら​​れません。新しい習慣の実践と採用に割り当てられたより長い時間の経過を評価することをお勧めします。」 若い、週に1回または2回のスケールを踏むことをお勧めします。 「私たちは毎日の変動を持っています、そして何人かの人々のために、毎日の計量はあなたが望まない重さについての御用であることにつながる可能性があります。 自分を秤量するための6つのヒント あなたの計量インを最大限に活用する方法についてのさらなるアドバイスをお探しですか？これらのヒントを念頭に置いてください。 1.毎回同じことを着ています スケールを裸にすると、最も正確な読書が得られます。しかし、あなたがむしろ服を着るあなた自身の体重をするならば、それも元気です。ジャケットや靴のように、同じ種類の衣装を着用することを目指してください。 「Tシャツと下着を着ているのは良い」と若者は言います。 運動後のスケールでホップするのを好む？それはうまくいきますが、最初にスニーカーを脱いでください。 2.デジタルスケールを使用してください 彼らは、疾病管理および予防（CDC）の中心部に従って、昔ながらのばね負荷のスケールと比較してより正確な読みを与えるでしょう。 カーペットのような柔らかい表面の代わりに木材やタイルのような床材のような床材のような階段をしっかりとしてください。 関連読書 5つの最高の体脂肪スケール あなたの進歩を追跡します 毎週あなたの数をメモしておくと、予想していたほど多くを失うことがない場合でも、一般的な傾向を見つけるのに役立ちます。 肥満の2021年3月号の調査によると、デジタルアプリに体重を記録することは、最大の減量の成功につながることがわかっています。 （そして、選択できる素晴らしいオプションがたくさんあります。）しかし、ローテクを使いたいのであれば、ノートブックとペンでも仕事をこなすことができます。 いくつかの体重増加にパニックをしないでください 1つ以上の読み取りの1つは失敗を意味しない。実際、平均的な成人の体重は、2017年7月にわたり、生理学的報告書の研究によると、わずか数日の間に4ポンドも変動する可能性があります。 体重レーダーのブリップは、ホルモンの変動、ナトリウム消費、そして最近腸の動きをしたかどうかでさえ、Wyosnickは言います。 「あなたの減量の練習と一致していたら、あなたの体重が6から8週間の間予算ではなかったら、それから異なるアプローチを検討する」と彼女は言います。 関連読書 8回少し重量を獲得するのは完全に普通です（そうしないでください） 5.他の成功の対策を見つけてください 減量の進捗は、健康的な行動に定期的に魅力的なことから来ます。だからの代わりにの代わりに、スケールが言うことに注意を払って、あなたの成功を運転している良い習慣を追跡してください。 「体重を量っただけで体重が減った人はいません」とWyosnickは言います。 「むしろ、私は多くの場合、人々に彼らの身体活動の分、水分摂取量、またはでんぷん質のない野菜の消費量を追跡させます。これらのパラメーターはあなたのコントロールではるかに多く、時間とともに、望ましい結果につながります。」 6.計量が否定的な感情を引き起こす場合は停止します 体重を量ると気分が悪くなったり、不健康な食事や運動行動を引き起こしたりする場合は、体重計に休憩をとることを検討してください、とヤングは言います。また、摂食障害の病歴がある場合は、体重を測定することは避けてください。クリーブランドクリニックをお勧めします。 ポンドを使用してあなたの進歩を導くのではなく、あなたのコントロールの中にあるWyosnickの成功測定基準に焦点を当てるか、またはあなたの服がフィッティングしている方法に注意を払ってください。 「スケールが単にガイドであることを理解することは重要です」と若者は言います。 関連読書 あなたが体重計に飛び乗ることなく体重を減らしているかどうかを知る6つの方法 広告