高タンパクの夕食を楽しむために、キッチンで永遠に過ごす必要はありません。画像クレジット：chas53 / iStock / GettyImages 私たちはそれを理解しています—疲れ果てた一日の後、健康的で食用の夕食を準備するという行為は現実の領域を超えています。 しかし、テイクアウトメニューを作る前に、タンパク質を多く含むこれらの調理しない食事を検討してください。少なくとも15グラムのタンパク質を含むこれらの最小限の労力の料理は、胃を飽きさせず、財布に手を触れないようにします。 さらに、彼らはあなたが健康を維持するために必要な栄養素を提供します。以下のお気に入りのレシピのバッチを食事で準備して、残りの週に簡単に取り組むことができます。 1.アボカドツナサラダ このツナサラダは準備に約16分しかかかりません。画像クレジット：動物園での夕食 カロリー： 352 タンパク質： 28グラム この調理されていないツナサラダは、準備に約16分しかかからず、タンパク質数が多いため、夕食の時間を過ぎても満腹になります。 アボカドを使用しているため、健康的な不飽和脂肪も多く、心臓の健康に良いサラダです。さらに、ハーバードヘルスパブリッシングによると、脂肪はあなたの体がゆっくりと消化する主要栄養素であり、それはあなたがより長く飽き続けることを意味します。 動物園でのディナーで完全なレシピを入手してください。 2.スパイシーチリソース入り冷豆腐 豆腐は、調理せず、肉を含まない優れたタンパク質代替品になります。画像クレジット：お好み焼き カロリー： 185 タンパク質： 15.9グラム このスパイシーな豆腐料理を作るのに必要なのは、5分とほんの一握りの材料だけです。このレシピが非常に低カロリーであることを考えると（そしてレシピは数人前になります）、2番目（または3番目）の援助は必須です。...

コラードグリーンは、低炭水化物のパンを交換するのに最適です。画像クレジット：Dishing Up The Dirt ほうれん草とケールは葉物野菜に限り愛されていますが、過小評価されているコラードグリーンも同様に用途が広く、健康に不可欠です。 コラードグリーンには栄養素が豊富に含まれており、強い骨のためにカルシウムとビタミンKが含まれており、しなやかな肌のための「ACE」（ビタミンA、C、E）と呼ばれる抗酸化トリオ、DJ Blatner、RDN、および The SuperfoodSwapの著者が豊富に含まれています。 ：CRAPなしであなたが切望するものを食べるための4週間の計画は、morefit.euに伝えます。 言うまでもなく、これらのあなたに良いグリーンは、健康的な消化をサポートするのに役立つ繊維と水でいっぱいです、とBlatnerは付け加えます。 「それらを準備する最良の方法は、オリーブオイルやアボカドオイルなどの健康的な脂肪を軽く蒸すかソテーすることです」とBlatnerは言い、コラードグリーンをやさしく調理すると、「ビタミンをあまり失うことなく、栄養素と有益な健康効果の一部を実際に改善できる可能性がありますCとB。」 あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ グリーンオムレツから植物ベースのピザ、カリブ海スタイルのカラルーまで、これらの6つのクリエイティブなコラードグリーンのレシピは、栄養価が高く、おいしいものです。 1.レインボーコラードラップ このカラフルなコラードグリーンのラップは、毎日の野菜の割り当てを満たします。画像クレジット：Yovana Mendoza きゅうり、トマト、ミックスグリーンを詰め込んだこのカラフルなラップの最大の利点は、手持ちの野菜を使用できることです。これは非常に柔軟なレシピであり、冷蔵庫をきれいにするのに最適な方法です。 「ラップの代わりにコラードグリーンを使用することは、カロリーを節約して栄養を増やすための優れた方法ですが、アボカドとフムスは、重いチーズ、マヨネーズ、ドレッシングを追加することなくクリーミーさを追加します」とブラトナーは言います。 このレインボーラップはとてつもなく便利だと言いましたか？準備からプレートまでわずか7分で、ロティサリーチキンを使用することは優れた時間節約のハックです。スライス済みの野菜を購入すると、キッチンの時間も短縮されます。...

私たちのお気に入りの無糖TJの製品をショッピングカートに追加します。画像クレジット：Trader Joe's トレーダージョーズには、おいしくユニークな商品がたくさんあります。しかし、食料雑貨店は、賢く買い物をすれば、実際に食事を健康にし、砂糖を減らすのにも役立ちます。 気をつけるべき理由は次のとおりです。アメリカ人は1日あたり約77グラムの砂糖を食べます。これは、アメリカ心臓協会によると、推奨量の3倍以上です。 添加糖の削減は、2020年食事ガイドライン委員会の2020年7月の科学的報告における重要な推奨事項です。また、Statistaのレポートによると、約67％の人が砂糖の摂取量を減らしようとしていると答えています。 しかし、人工糖と代替糖を含む高度に加工された植物ベースの食品は、答えではありません。 あなたが健康的な植物ベースの食事を食べようとしているなら、最初に全食品に焦点を合わせてください。砂糖に関しては、明らかに砂糖が多い贅沢な食品（アイスクリーム、焼き菓子、ソーダ）や、無害に見えるが砂糖が追加されている食品（スパゲッティソース、サラダドレッシング、インスタントオートミール）があることを認識してください。あまりにも。 砂糖を食べすぎていませんか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 以前の食品グループでやり過ぎがちな場合は、頻度や部分を減らすことを検討してください。 そして後者に関しては、買い物をするときに成分リストを読んで、人工または天然の砂糖の代替品がある製品ではなく、砂糖が添加されていない製品を探してください。 あなたが始めるために、私たちは買い物をするために8つのトレーダージョーの無糖製品を共有しています。 1.オーガニックドライマンゴー この4ドル未満のバッグで、ダイエットでより多くの果物を手に入れましょう。 すべてのドライフルーツが同じように作られているわけではありません。いくつかのオプションはまさにそれ、ドライフルーツです。しかし、他の人はしばしば甘くなります。 好例：トレーダージョーのオーガニックドライマンゴーにはオーガニックマンゴーが含まれています—それだけです。一方、ソフト＆ジューシードライマンゴーには、マンゴー、砂糖、グリセリン、マンゴージュース、二酸化硫黄が含まれています。 この単純で明白な選択をするだけで、追加された砂糖をすべて切り取ることができます。 購入：トレーダージョーの店。 価格：6オンスのバッグあたり3.99ドル...

ダイエットは、不快な消化管症状の主な原因の1つです。画像クレジット：igor_kell / iStock / GettyImages 満腹で自由に動き回れない、またはお腹の音が隣で聞こえるほど大きいのかもしれません。いずれにせよ、膨満感とガスっぽさは安っぽい感じがします。 不快な胃腸症状の潜在的な原因は無数にありますが、食事が腸の健康に寄与することは否定できません。 「一般的に、食事療法はおそらく多くの消化管症状の主な原因です」とミシガン医学の胃腸科医および内科医であるシャンティエスワラン医学博士は言います。 「私たちが食べるものは、消化管内の酵素やバクテリアによって分解されるときに、私たちの体の中を移動し、変化します。」 私たちが食べた後にガスや膨満感を経験するとき、それはしばしば私たちの食物を分解するのを助ける消化管内のバクテリアによって作られる副産物が原因です。 「私たちが食べるものの副産物はまた、腸内の水分含有量を増加させ、水分を引き込み、膨満感を感じさせる可能性があります」とEswaran博士は付け加えます。 ガスと膨満の主な原因は過敏性腸症候群、またはIBSです。エスワラン博士によると、「IBSはさまざまな原因で引き起こされますが、特徴としては腹痛や不快感、便秘や下痢などの排便機能の変化があります。」 IBSの人は、「過敏性腸症候群」を患う傾向があります。つまり、摂取する食品の種類に関係なく、食事後に痛みや膨満感が増す可能性があります。 あなたの食事療法は特定の栄養素を欠いていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ ガスと膨張を減らすための一般的なヒントには、1日を通して少量の食事を食べ、炭酸飲料を避け、ガスを生成する食品を少なくすることが含まれます（十分に許容されない場合は、豆、アブラナ科の野菜、ふすま、乳製品を考えてください）。 しかし、特定の栄養素はどうですか？一般的な栄養素とあなたの厄介な腸の問題との間の潜在的な関係についての専門家の見解を読んでください。 1.ビタミンD ビタミンDは不足している栄養素であり、私たちのほとんどがそれを十分に摂取していないことを意味します。画像クレジット：Alexander Spatari /...

そのアイスクリームパイントに手を伸ばす代わりに、これらの健康的な冷凍デザートを試してみてください。画像クレジット：samael334 / iStock / GettyImages アイスクリームは夏の代名詞かもしれませんが、本当のことをしましょう。お気に入りの人気のパイントは、必ずしも最も栄養価の高いものではありません。 USDAによると、バニラアイスクリームの3分の2カップには、190カロリー、12グラムの脂肪、18グラムの砂糖が含まれています。そして、あなたがアイスクリームを定期的に食べて、あなた自身を制限しないならば、それはあなたの健康目標にダンパーを置くことができます。 砂糖を食べすぎていませんか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ しかし、それはあなたが時々あなたの甘い歯を甘やかすことができないという意味ではありません。アイスクリームと同じくらい美味しくてあなたの健康の勝利を元に戻さない冷凍デザートレシピがたくさんあるからです。 何度もそのパイントに手を伸ばす代わりに、家で泡立てるのにたまたま簡単なこれらの健康的な冷凍デザートを試してみてください。 1.凍った土砂崩れ ページにアクセス この冷凍土砂崩れは220カロリーで記録され、コールドブリューコーヒーが特徴です。画像クレジット：Igor Sinkov / Getty Images 大酒飲みのミルクセーキは完璧な週末の御馳走のように聞こえますが、この軽い代替品はさらに優れています。 このデザートは、余分なカロリーや砂糖を詰め込まない単純な成分交換のおかげで、物事をより軽く保ちます、と登録栄養士、ベス・スターク、RDN、LDNは言います。 「この冷凍土砂崩れは、オリジナルと同様のフレーバープロファイルを提供し、はるかにスリムなシッパー用のバニラアイスクリームを含んでいません」とスターク氏は言います。...

低アルコールですぐに飲めるカクテルのこのガイドで賢く飲みましょう。画像クレジット：カクテルに力を与える ハッピーアワーは翌日とても幸せな気分にさせませんか？それが、ますます多くのアメリカ人が冷静に好奇心をそそるようになっている理由である可能性があります。 2019年8月のニールセンのレポートによると、私たちの約47％が、飲むアルコールの量を減らす努力をしています。 飲む場合は、1日に女性用に1杯、男性用に2杯飲むと、お気に入りのスピリットを飲みながら、いくつかの健康上のメリットが得られます。ウェルネスの世界の多くのものと同様に、それはすべて節度についてです。 1杯の飲み物は次のように定義されます。 5オンスの12％アルコール度数（ABV）ワインのグラス 12オンスの5％アルコール度数ビール 1½オンスの40％アルコール度数 「すべてのアルコール飲料にもカロリーがあることを忘れないでください」と、サンフランシスコの栄養ニュース会社Appetite forHealthの共同創設者であるキャサリンブルッキングRDは言います。 具体的には、アルコールは1グラムあたり7カロリーです（タンパク質と炭水化物はそれぞれ4グラム、脂肪は9グラムです）。 ヒント 「21歳未満の人、妊娠中または妊娠している可能性のある女性、アルコールと悪影響を与える可能性のある病状のある人、飲酒量の管理に問題のある人、車の運転など、調整が必要な活動を行う予定です」とブルッキング氏は言います。 これらのキャンプのいずれにも該当せず、満足したい気分になっている場合は、低アルコール度数のレディトゥドリンクカクテルがいかに良い呼びかけになるかを調べてください。 低アルコール飲料を選ぶときに何を探すべきか 簡単に言えば、低アルコールまたは低ABVの飲み物は、その特定の飲み物と一緒に飲む量によって、アルコールに関してコースの標準よりも少ないものです。 したがって、グラスワインのアルコール度数が通常の12％ではなく10％である場合、低アルコール度数と見なすことができます。 ...

おいしいスロッピージョーからチキンサラダまで、新しい方法で栄養価の高いチェリーをメニューに追加します。画像クレジット：Brian Macdonald / Photodisc / GettyImages さくらんぼはパイやアイスクリームサンデーの付け合わせだけのものではありません—そしてそれらはたまたま周りで最も抗酸化物質が豊富な果物の1つです。 「色とりどりの果物や野菜、特に抗酸化物質や植物化学物質が豊富に含まれていることが知られているサクランボのような色が豊富なものの摂取量を増やすと、慢性疾患を引き起こす可能性のある自然に発生する酸化ストレスと戦うことができます」と、RDのオーナーであるレイチェルファインは言います。ニューヨーク市のポイントニュートリションへ。 さくらんぼはまた、あなたがよりぐっすり眠るのを助けるかもしれないホルモンであるメラトニンの源であることが知られています、とファインは言います。それを念頭に置いて、「早い段階で午後の疲労の可能性と戦うために、一日の後半のためにあなたの甘いサクランボを保存することを検討してください。」 さくらんぼは、アイスクリームサンデーのトッピングやコブラー、ポテトチップス、パイの詰め物と考えられていますが、おいしい用途でも非常に効果的です。 「さくらんぼをおいしい料理に使う私のお気に入りの方法は、さくらんぼと山羊のチーズのクロスティーニです。さくらんぼの甘酸っぱい味は、山羊のチーズのクリーミーな食感とわずかに塩辛い味とよく合います」とファインは言います。 血糖値のジェットコースターなしで、これらの5つの健康的なおいしいチェリーレシピを試して修正してください。 1.新鮮なチェリーサルサを添えたチポトレポークテンダーロインのグリル ページにアクセス このチェリーポークテンダーロインに、楽しんだり手元にある新鮮なハーブをのせてください。画像クレジット：スイートピーとサフラン カロリー： 379 タンパク質： 28グラム ポークチョップとアップルソースは、頼りになるコンボになる傾向があります。無駄のない、タンパク質が豊富な豚ヒレ肉に、ライムの皮のスプラッシュとコリアンダーのスプーン2杯をスパイクしたピリッとしたチェリーサルサをトッピングして、同様の甘くておいしいミックスで物事を切り替えます。 キノアや大麦などの健康的な全粒穀物と組み合わせて、バランスの取れた栄養たっぷりの乳製品を含まないディナーをお楽しみください。 スイートピーとサフランで、新鮮なチェリーサルサのレシピと栄養情報を添えたチポトレポークテンダーロインのグリルを入手してください。...

標準的な小麦パンと同様に、ライ麦パンとライ麦製品はグルテンフリーではありません。画像クレジット：saruservice / iStock / GettyImages 多くのコーヒーショップは、グルテンフリーの食事では安全ではないかもしれないパンやペストリーのブービートラップを隠しています。あなたが注目している濃い色のアボトーストは、変装したライ麦である可能性が非常に高いです。 そして、ライ麦は、GFダイエットで避けるべき主要な穀物の1つです。 ライ麦がグルテンフリーではない理由 グルテンは、小麦、大麦、ライ麦、およびこれらの穀物の派生物に含まれるタンパク質です。したがって、ライ麦はグルテンフリーではなく、グルテンに不耐性または敏感な場合は避ける必要があります。 具体的には、ライ麦にはセリアック病を超えて、グルテンの一種であるセカリンと呼ばれるタンパク質が含まれています。 セリアック病財団によると、ライ麦は、パン（パンパーニッケルを含む）、クラッカー、クリスプブレッド、ライ麦ビール、ライ麦ベースのシリアルなど、さまざまな一般的な穀物ベースの食品やスナックに含まれています。 セリアック病財団によると、グルテンフリーの食事療法をしている場合は、あまり知られていない穀物ライコムギも避けたいと思うでしょう。新しい穀物であるライコムギは、小麦とライ麦のハイブリッドであり、ライ麦ベースの製品にも含まれています。 Beyond Celiacによると、ライ麦から作られたハードアルコール（ウイスキーなど）は、蒸留プロセスによってタンパク質が除去されるため、グルテン不耐性の人が飲むのは一般的に安全です。 蒸留アルコールは一般的にグルテンフリーですが（それでもボトルのラベルを再確認する必要があります）、発酵アルコールは別の話です。 全米セリアック病協会によると、発酵ビール、ワイン、またはハードサイダーは、グルテンフリーと明確にラベル付けされていない限り、一般的にグルテンを含んでいます（詳細は以下を参照）。 警告 蒸留アルコールは一般的に安全に飲むことができますが、発酵飲料は通常自然にグルテンフリーではありません。グルテンフリーの兆候やシールがないか、アルコールのラベルを必ず確認してください。 グルテンフリー製品を見つける方法 ...