ピーナッツの殻とピーナッツ。Image Credit:badmanproduction/iStock/Getty Images 水とピーナッツダイエットは、健康的な減量に効果的なプラン。 ハーバード・メディカル・スクールによると、ピーナッツとピーナッツバターを地中海の中脂肪食の一部として食べることは減量を助け、ピーナッツは低脂肪食プランよりも体重を維持するのに役立つとのこと。 水 水は減量計画において重要な役割を果たします。 アメリカ化学会によると、毎食前にコップ2杯（8オンス）の水を飲むと、消費カロリーが75～90キロカロリー減るそうです。 12週間にわたり、毎食前に水を飲むと、5ポンド以上体重を減らすことができます。 体重を減らしたいのであれば、水を多く飲み、甘い飲み物を控えましょう。 今日のビデオ ピーナッツバター ホリー・マッコード著『ピーナッツ・バター・ダイエット』によると、女性は毎日大さじ2杯のピーナッツバターを食べてもいいそうです。 大さじ2杯。 男性は大さじ3杯。 これはおやつとしても、食事の一部としても食べられます。 ピーナッツバターは、全粒粉のクラッカーやリンゴと一緒にヘルシーなスナックとして使うこともできます。 効果的な理由 ...

1杯のV8ジュースは野菜2皿分に相当します。Image Credit:amizadon/iStock/GettyImages V8ダイエットをご存知ですか？ 2000年代初頭に流行した食事法です。 V8ジュースを使った断食ダイエットをする人が増えているのです。 ジュースやジュース断食は、毒素を洗い流しながら減量を早めると支持者は言います。 V8ジュースは本当にヘルシー？ オリジナルのV8ジュースは、野菜ジュース、天然調味料、クエン酸、ビタミンをブレンドし、塩をひとつまみ加えたものです。 1杯（8オンス）あたり、野菜2人分に相当し、カロリーはわずか45kcalです。 トマト、ニンジン、クレソン、セロリなど、健康効果が期待できる野菜が主原料。 市場に出回っている他のジュースと比べて、V8は砂糖、人工着色料、保存料を添加していません。 今日のビデオ 米国人のための食生活指針」では、健康的な食生活の一環として、1日最低1.5～2カップの果物と2.5カップの野菜の摂取を推奨しています。 果物や野菜ジュースは、この推奨摂取量に含まれます。 しかし、アメリカ疾病予防管理センターによると、アメリカの成人の10人に1人しかこのガイドラインを満たしていません。 V8ジュースを飲めば、より多くの野菜と果物を簡単に摂ることができます。 V8オリジナルに加え、V8減塩、V8エッセンシャルアンチオキシダント、V8ハイファイバー、V8フルーツ＆ベジタブルブレンドなどがあります。 例えば、V8ザクロ・ブルーベリーは、1杯あたりフルーツ1/2カップと野菜1/2カップに相当し、以下の栄養素を含みます： ...

アメリカの成人の平均体脂肪率は、推奨される健康的な範囲よりも高くなっています。Image Credit:PeopleImages/E+/GettyImages 体脂肪率を計算することで、全体的な健康状態や特定の病気のリスクを知ることができることはご存知かもしれません。 しかし、計算をする前に、健康的な範囲とはどのようなものなのか、そしてそれが平均的な体脂肪率とどのような関係にあるのかを知りたいと思うかもしれません。 ここでは、体脂肪率に関して理想的とされる数値と、男女別の全国平均値を見てみましょう。 今日のビデオ 健康的な体脂肪率とは？ 健康的な体脂肪率というのは、やや流動的なものです。 専門家の間でも、「理想的な」体脂肪率、あるいは「ベストな」体脂肪率については意見が一致していません。 それは、個人によっていくつかの要因が絡んでくるからです。 例えば、女性は乳房組織や生殖器官の必要性から、男性よりも高い体脂肪率が必要です。 また、高齢者、特に閉経後の女性は、同性の若年者よりも体脂肪率が高いのが一般的です（実際、高齢になればなるほど、病気や長期入院に耐えなければならない可能性が高くなるため、体脂肪率は必要です）。 また、プロのアスリート、そしてそれほどではありませんが、健康で活動的な人は、同じ年齢や性別の人よりも除脂肪体重が多く、脂肪が少ないのです。 とはいえ、肥満医学会では「許容範囲」とされる範囲を示しています： 女性：25～31パーセント ...

昼寝ではなく加工食品が体重増加につながりやすいImage Credit:PhotoAlto/Antoine Arraou/Brand X Pictures/Getty Images 体重コントロールはカロリーバランスが重要です。食べ過ぎたり、あまり動かなかったりすると、カロリーが余ってしまい、体重増加につながります。 カロリーをいつ食べるかは、その質、量、一日の活動レベルほど重要ではありません。 食べてすぐ寝たからといって、その日に必要なカロリーを超えてしまい、そのような食生活を数週間にわたって続けない限り、体重が増えることはありません。 体重増加の説明 1ポンドは約3,500キロカロリーに相当するので、毎日250キロカロリー余分に食べるだけで、1週間で1/2ポンド体重が増えることになります。 朝食時に過剰なカロリーを摂取しても、寝る直前に過剰なカロリーを摂取しても、体重が増えることに変わりはありません。 1日に必要なカロリーは、年齢、性別、活動レベル、体格によって異なります。 平均的な人が体重を維持するために必要なカロリーは、1日あたり1,600～3,000キロカロリーで、座りがちな年配の女性は少なく、活動的で若い男性は多く必要です。 管理栄養士やオンライン計算機で、あなたの個人的な数値を推定することができます。 今日のビデオ カロリーは寝る前だけでなく、一日中摂取しています。 日中の食事は、起床後でも寝る直前でも、1日の目標カロリーを超えてしまう可能性があります。 大切なのは総摂取量であり、睡眠前の摂取量だけではありません。 睡眠と体重増加の相関関係 ...

ランニングで消費されるカロリーは様々な要因によって異なります。Image Credit:MoMo Productions/DigitalVision/GettyImages 減量が目標なら、15分間走ると何カロリー消費するのか気になるかもしれません。 ランニングはウォーキングやジョギングよりも激しい運動で、かなりのカロリーを消費します。 しかし、誰もが同じ時間で同じカロリーを消費するわけではありません。 ヒント 15分間走って何カロリー消費するかは、走る速さと体重によって異なります。 消費カロリーを決める要因 15分間のランニングで消費されるカロリーは、走る速さと体重によって異なります。 その理由は以下の通りです： 今日のビデオ 運動強度：運動中に筋肉、肺、心臓がどれだけ強く働くかが運動強度となり、運動強度がカロリー消費量となります。 メイヨークリニックは、ハードに働けば働くほど、より多くのカロリーを消費すると説明しています。 体重：理論的には、体重が重ければ重いほど、空間を移動するために働かなければなりません。 ...

葉物野菜のサラダにはビタミンBが含まれています。Image Credit:barol16/iStock/GettyImages たった一つの栄養素、食品、あるいはたくさんの栄養素を含むビタミンが、魔法のように不要な体重を減らしてくれるわけではありません。 減量には、食べるものを変えたり、活動レベルを変えたりして、カロリー収支をマイナスにする必要があります。 しかし、ビタミンB群は栄養素の代謝を助けるだけでなく、食欲のコントロールにも重要な役割を果たしています。 また、ビタミンB群の欠乏と肥満には関連性があります。 ビタミンB群の潜在的な効果とリスクについては、かかりつけの医師にご相談ください。 今日のビデオ ヒント ビタミンB群を適切に摂取することで、食欲を抑え、適切な栄養素を体内に取り込むことができ、ダイエットを助けることができます。 ビタミンBの効能 ビタミンB群は、体に必要な8種類のビタミンを微量に含むグループです。 これらのビタミンには、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビタミンB6、B12、ビオチンが含まれます。 これらのビタミンは水溶性であるため、体内に貯蔵することができず、体を正常に機能させるためには毎日の食事で摂取する必要があります。 ビタミンB群が減量に関係するのは、体内で食物をエネルギーに変換するのを助ける働きがあるからかもしれません。 しかし、ビタミンB群が体重減少を引き起こすわけではありません。 ビタミンB群は健康な皮膚や血液細胞、脳の機能、食欲の正常化にも必要です。...

多くの人が減量のためにオゼンピックを使用していますが、リスクは何ですか？そして、誰が本当に薬を服用すべきか？画像クレジット：Miriam-Doerr/istock/gettyimages 記事上で 使い方 減量のためのozempic 副作用 リスク 誰がそれを取るべきか ozempicを停止します 料金 結論 国立衛生研究所（NIH）によると、もちろん、あなたが食べるものやあなたがどれだけの動きをするかだけでなく、あなたの環境、遺伝学、民族など、あなたの管理下にないものも含まれます。 。ライフスタイルの変化があなたの減量の目標に向かって動くのに役立たない場合、あなたは別のツールを試してみたいと思われるかもしれません。 広告 Ozempicを減量（初期のGI関連の不快感など）のためにOzempicを服用した場合、この薬に適している人などについて専門家に話しかけました。 今日のビデオ Ozempicの仕組み 週に一度注射されるオゼンピックは、糖尿病薬です。 Ozempic Webサイトによると、2型糖尿病の人の血糖値の改善に役立ちます。...

果物には自然に砂糖と炭水化物が多く含まれていますが、体重を減らしようとしているときにそれを避けるべきという意味ではありません。 減量のために食べることになると、そこには多くの情報（および誤った情報）があります。あなたが読んだものに応じて、果物はあなたが体重を減らそうとしているなら、あなたの親友または最悪の敵のいずれかです。 広告 果物をどのように消費すべきか、それを食べるべき時間、完全に避けるべき果物についての主張が不足することはありません。しかし、何が真実で、何がそうではないのでしょうか？ 今日のビデオ 栄養士によると、代わりに信じるべきこととともに、果物と減量についての主要な神話は次のとおりです。 神話1：砂糖が多いので果物を食べてはいけません 果物に関する最大の誤解の1つは、それが甘いため、砂糖が大量に含まれているため、あなたにとって「悪い」ことです。 広告 お勧めします ウェイトマネジメント2週間のフルーツダイエットアンドラPicincureviewednutritionFruitsは、カンダディアビーで避けるためにnutritionFruitsを避けます。 しかし、フルーツの天然砂糖（フルクトース）と砂糖を加えた食品の間には違いがあります、とライフウェイ・フーズのスタッフ登録栄養士であるRDNのカロライナ・マルゴリスは、morefit.euに語ります。 「フルクトースは大量に有害であり、果物から自然な形で過剰になることは困難です」とマーゴリスは言います。 「ほとんどの人にとって、果物の砂糖の量は安全に食べることができます。」 広告 果物は、最も栄養価の高い食品の1つであり、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、食物繊維などの他の栄養素を提供します。さらに、それらは水分量が多いため、食欲を管理し、より長く充実した気分を維持するのに役立つことを意味します。 お勧めします ウェイトマネジメント2週間のフルーツダイエットアンドラPicincureviewednutritionFruitsは、カンダディアビーで避けるためにnutritionFruitsを避けます。...