アメリカの成人の平均体脂肪率は、推奨される健康的な範囲よりも高くなっています。Image Credit:PeopleImages/E+/GettyImages
体脂肪率を計算することで、全体的な健康状態や特定の病気のリスクを知ることができることはご存知かもしれません。 しかし、計算をする前に、健康的な範囲とはどのようなものなのか、そしてそれが平均的な体脂肪率とどのような関係にあるのかを知りたいと思うかもしれません。
ここでは、体脂肪率に関して理想的とされる数値と、男女別の全国平均値を見てみましょう。
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健康的な体脂肪率とは？
健康的な体脂肪率というのは、やや流動的なものです。 専門家の間でも、「理想的な」体脂肪率、あるいは「ベストな」体脂肪率については意見が一致していません。 それは、個人によっていくつかの要因が絡んでくるからです。
例えば、女性は乳房組織や生殖器官の必要性から、男性よりも高い体脂肪率が必要です。 また、高齢者、特に閉経後の女性は、同性の若年者よりも体脂肪率が高いのが一般的です（実際、高齢になればなるほど、病気や長期入院に耐えなければならない可能性が高くなるため、体脂肪率は必要です）。 また、プロのアスリート、そしてそれほどではありませんが、健康で活動的な人は、同じ年齢や性別の人よりも除脂肪体重が多く、脂肪が少ないのです。
とはいえ、肥満医学会では「許容範囲」とされる範囲を示しています：
- 女性：25～31パーセント
- 男性：18～24パーセント
では、平均的な体脂肪率は？
米国保健福祉省の統計によると、成人の約30％が太りすぎ、42％が肥満です。 しかし、太り過ぎだからといって、必ずしも不健康な脂肪の量とは限りません。 実際、比較的痩せていても体脂肪が多い人はいます。
しかし、米国疾病予防管理センターの国立健康統計センターによると、体脂肪率の全国平均は男女とも推奨上限を超えています：
- 女性：41
- 男性：28パーセント
体脂肪率の計算
体脂肪率を知るには、いくつかの方法がありま す。
「DEXAスキャンは、体脂肪を測定する最も正確な方法です。 「この技術は、二重エネルギーX線吸収法を使用しており、98％の精度があります。 クリーブランド・クリニックによれば、これらのスキャンは体組成を明らかにするだけでなく、骨密度を測定し、骨粗鬆症のリスクを明らかにすることができます。
体脂肪率を自分で正確に計算するのは、せいぜい難しい程度です。 計算式はいくつかありますが、高度な計算を必要とするため、誤差が生じやすいのです。
もっと簡単な方法があります。morefit.euの体脂肪計算機（Body Fat Calculator）に主要な測定値をいくつか入力すれば、あなたの体脂肪率を推定することができます。 女性はウエスト、ヒップ、首のサイズ、男性は腹部と首のサイズが必要です。
体脂肪率とBMIの比較
体脂肪率はBMIと混同しないでください。
BMIは、体重（kg）を身長（m）の2乗で割ったものです。
BMIは体脂肪の直接的な指標ではありませんが、そのシンプルさからよく参照されます。
米国疾病予防管理センターによると、BMIの正常値は18.5～24.9で、この範囲は男女ともに適用されます。 これより低いと低体重、高いと過体重。 BMIが30以上になると肥満とみなされます。
BMIの大きな欠点は、脂肪と除脂肪体重を区別できないことです。 このため、筋肉質の人は、体重が少なくても体脂肪が多い筋肉質の人よりもBMIが高いことがあります。
「BMIが低くても体脂肪率が高い人はいます。 「これは、BMIが高いのと同じように、長期的なリスクをもたらす可能性があります。