午後のおやつのために野菜と一緒にフムスを食べることはあなたの腸を保護するのに役立つかもしれません。 健康的な腸は、全体的な健康の基盤を設定します。それは免疫に関連しており、あなたの精神的健康にさえ影響を与える可能性があります。あなたが食べるものは重要な役割を果たしており、適切なスナックを選択することは、あなたの微生物叢を助けるか、妨げることができます。 広告 今日のビデオ 消化器系の世話をするとき、ヨーグルトは通常、その有益なプロバイオティクスのおかげで、おやつ食べ物の食べ物ですが、それはあなたの唯一の選択肢ではありません。 胃に同意する栄養価の高いスナックを探している場合、胃腸科医には、ニンジンスティックや他の野菜が浸漬のためにフムスの側面があります。 広告 このスナックは、繊維が多く、さまざまな栄養素を提供し、炎症を和らげるのに役立つため、腸の健康をサポートするのに役立つ可能性があります。 胃腸科医がこのスナックを選ぶ理由は次のとおりです。 広告 なぜフムスと野菜があなたの腸に良いのか フムスと野菜には好きなことがたくさんあります。このスナックは美味しく、快適で、栄養が豊富です。また、腸の健康を促進するのにも最適です。 広告 1.それはあなたに健康的な脂肪を与えます 多くの栄養素が健康的な消化に重要な役割を果たし、プロバイオティクスがしばしば焦点です。しかし、腸の健康を抑えようとしているときに考慮するのはそれだけではない、と理事会認定の胃腸科医であるAniruddh Setya医師は言う。 プロバイオティクスに加えて、Setyaは健康な脂肪の源を食事に組み込むことを推奨しています。 「通常、オリーブオイルで作られているフムスは、非常に優れた脂肪源です」と彼は言います。 ...

料理でいっぱいのシンクをスキップし、平日の夜にホイルパケットディナーを試してみてください。アイメージクレジット：Photominus/istock/getTyimages おいしい食事で一日を叫ぶと快適になりますが、乱雑なキッチンと汚れた皿でいっぱいの流しがすぐにそれを台無しにすることができます。そのため、フォイルパケットディナーはとても素晴らしいです。簡単に作ることができ、清掃すると簡単になり、プレートに自分の小さなパケットがあるのでお祝いを感じます。 広告 今日のビデオ 「フォイルパケットディナーは、タンパク質、野菜、澱粉質の炭水化物を一度に調理するのに最適な方法です。そのため、テーブルでバランスの取れた食事を短時間で最小限のクリーンアップで食べることができます」と栄養士のハンナ・マギーは言います。 、rd。 また、ほぼすべての食事をフォイルに入れることができますが（シートパンディナーや1ポットの食事のように）、これらの勝利のホイルパケットレシピの統計を試してみることができます。 広告 1.チキンとジャガイモのグリルをホイルで Pagehttps：//cookinglsl.comをご覧ください。 「鶏肉は栄養価の高いリーンタンパク質の選択であり、ジャガイモはこの食事の炭水化物源として機能する澱粉質の野菜です」と、Miaによる栄養のMia Syn氏は言います。 「バターを省略するか、代わりに追加のオリーブオイルを使用して、飽和脂肪を交換します。」 広告 グリルチキンとジャガイモをホイルのレシピで調理して、料理から栄養情報を入手してください。 2.ピーカンで覆われたハニーマスタードサーモンをフォイル中 Pagehttps：//www.wholesomelicious.comをご覧ください。 この料理は、週に推奨される2サービングのシーフードを満たすのに役立ちます、とSyn氏は言います。 「サーモンは、脳と心臓の健康にとって重要なオメガ3脂肪酸の良い供給源です。」 広告 ホイルのレシピと栄養情報でピーカンに覆われたハニーマスタードサーモンを入手してください。...

あなたの好きな食事はあなたの健康を台無しにすることができますか？専門家はあなたのダイエットがあなたに提供していない兆候を強調しています。イメージクレジット：Miodrag Ignjatovic/e+/gettyimages 記事上で サイン トリガー食品の識別 結論 信じられないほどの食事を食べて、2時間後にがらくたのように感じたことがありますか？ 広告 今日のビデオ 自分が愛する食べ物を楽しむ許可を与えることは、食べ物との健全な関係を育むことの重要な部分ですが、あなたの渇望を称えることとあなたの体への思いやりを実践することとの間にも繊細なバランスがあります。 「私たちが食べる食べ物との複雑な体の精神的なつながりのために、私たちがその瞬間だけでなく、食事を終えた後も気分が良くなる食品を選ぶことが不可欠です」とメリーランド州シルビア・ゴンサーン・ボリーは言います、Embraceyou Weight＆Wellnessのデュアルボード認定肥満医学の医師兼CEO。 広告 他の形のセルフケアと同じようにあなたの食事を考えてください。背中の怪我をさらに悪化させることを知っていれば、HIITワークアウトをしますか？うまくいけばそうではありません。同じメンタリティが私たちの食べ物の選択にも当てはまるはずです。 食事を終えた後に不快になることがよくあるなら、あなたの体があなたに言っていることに興味を持ってください。 広告 食物アレルギー対不耐性と感受性 食物アレルギーは免疫系によって媒介され、反応は、あらゆる量の問題を摂取するとすぐに発生します。 ...

ガスストーブを持っていて、それを電気範囲に置き換えることができない場合、より安全に使用するためにいくつかの手順があります。 それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣と行動についてまっすぐに記録を設定するのは不健康かもしれません。 記事上で 健康への影響 換気が重要です 概要 電気ストーブ101 ストーブはあなたのキッチンの中心です。冷蔵庫のように、それは多くのを使用しているアプライアンスです。その絶えず存在する品質は、あなたの範囲を目立たないようにすることができますが、近年、ガスストーブは見出しと法律の対象となっています。 広告 今日のビデオ ニューヨーク、ロサンゼルス、バークレーを含む多くの都市は、最近、新しい建物からガスストーブ（ガス駆動のヒーターとボイラーとともに）を禁止し、バークレーは2019年にこのタイプの条例を制定した最初のものです。 そして、2022年、アメリカ医師会（AMA）は、ガスストーブの健康関連のリスクについての教育を求める決議を可決し、電気ストーブへの公平な移行を促進するためのサポートプログラムを通過しました。 広告 米国のエネルギー情報局によると、ガスストーブを使用しているアメリカ人の約35％の一部である場合、ここに知っておくべきことがあります。 ガスストーブがあなたの健康にどのように影響するか ガスストーブを使用して食物を調理すると、一酸化炭素、さまざまな汚染物質、ホルムアルデヒド、粒子状物質の放出につながります、とカリフォルニア大気資源委員会の健康と暴露の評価部門の大気汚染スペシャリストであるQunfang（Zoe）Zhang氏は言います。研究部門：AIR。 広告 ...

これらの飲み物を永遠に完全に切り取る必要はありませんが、それらを制限することは健康的な老化をサポートするのに役立ちます。 人体は、米国内務省によると、最大60％の水で構成されています。 広告 今日のビデオ そして、この高いH2O濃度により、私たちが採取する液体は、毒素の洗浄、化学バランスの維持、組織の修復など、体の毎日の機能を維持するために特に不可欠です、と高齢者と一緒に働く免許を持つ栄養士のジャニス・パディラは言います。 広告 一部の飲み物（水や無糖茶など）は体のプロセスに栄養を与え、長期的な健康を促進しますが、他の液体は平均寿命を長くする可能性が低くなります。 ここでは、健康的な老化をサポートするために、食事の避け（または制限）する飲み物について説明します。 広告 1.フルーツジュース 朝、大量のOJが好きではない人はいますか？残念ながら、あなたのフルーツジュースのフェティッシュは、長寿部門で何の恩恵もしていません。 それは、多くの場合、フルーツジュースには大量の砂糖が含まれており、血糖値を急増させる可能性があるためです。多くの研究では、グルコースや脂質代謝を損なう可能性のある甘味料の過剰な使用を炎症と肥満の増加に結び付けています、とパディラは言います。 広告 「最良の選択肢は、繊維のようなビタミンやその他の栄養素の利点を得るために果物全体を食べることです」と彼女は言います。 ヒント フルーツジュースを食事に入れなければならない場合は、砂糖を加えた自然のフルーツジュースを1杯だけ楽しんでください、と、高齢者向けの栄養の専門知識を持つ栄養士であり、栄養学と栄養学アカデミーのスポークスマンであるジェニファーブルーニングは言います。 「血糖値が急速に上昇するのを防ぐために、食事の一環としてジュースを飲みます。」 ...

クルミは、他のどのナットよりも脳健康なオメガ3脂肪酸を持っています。 鋭い心と健康な脳は、質の高い生活の鍵です。良いニュースは、専門家によると、脳の健康をサポートすることはおいしい食べ物でスナックするのと同じくらい簡単である可能性があることです。 広告 今日のビデオ 医師と登録栄養士は、クルミがあなたのノギンをサポートする栄養性を持っていることに同意します。この小さな木の実は、食事に簡単に含めることができ、記憶と認知に関して大きな違いを生むことができます。 なぜクルミはあなたの脳に良いのか 1.抗酸化物質が豊富です 「クルミは、フラボノイドとポリフェノールを含む植物化学物質の豊富な供給源です」と、オーディオロジー研究の医師であるエリアナ・ローズ医学博士は言います。 「彼らは抗炎症特性を持っていることが示されており、脳の健康と怪我の回復に重要です。」 広告 これらの植物化合物は、体内の強力な抗酸化物質として作用します。クルミを食べると、測定後の抗酸化活性が増加し、LDLコレステロールの酸化的損傷が減少します。これは、カリフォルニアウォルナット委員会からの助成金によって部分的にサポートされていた栄養ジャーナルでの2015年1月のわずかな研究です。 広告 Harvard Health Publishingによると、LDLコレステロールを低く抑え、炎症を制御していると、心臓発作や脳卒中のリスクを減らすことができます。 2.彼らはアルツハイマー病の発生率の低下に関連しています 2020年の時点で、疾病管理と予防のためのセンターによると、約600万人のアメリカ人がアルツハイマー病と一緒に暮らしています。ありがたいことに、研究により、あなたが食べるものを含むライフスタイルの要因は、この病気のリスクの低下に関連していることがわかりました。 広告 「クルミに自然に見られるオイルは、アルツハイマー病の初期モデルで脳細胞を保護することがわかっています」と、栄養士の登録栄養士であり、男性の肥沃度に燃料を供給した著者であるLauren...

プロテインシェイクを飲むのに最適な時期は、あなたの健康目標が何であるかによって異なります。 記事上で なぜタンパク質が必要なのか 筋肉を獲得するため 減量のため 結論 タンパク質シェイクは、通常、タンパク質粉末と水またはある種の牛乳をブレンドすることで作られていますが、十分なタンパク質とカロリーを得るための便利な方法です。しかし、多くの人々は、最良の時間がいつ1つを持つことだと思います。 広告 今日のビデオ このトピックに関する議論があるので、スポーツ栄養士と数人の登録栄養士に調べるように頼みました。 （スポイラーアラート：トレーニングの直後にプロテインシェイクを叩く必要はありません。） なぜタンパク質が必要なのか タンパク質はすべてのヒト細胞に存在するため、非常に重要です。これが、彼らが人生の「ビルディングブロック」と呼ばれる理由です。国立医学図書館（NLM）によると、アミノ酸で構成されたタンパク質は、体細胞を修復し、新しい細胞を作るのに役立ちます。 広告 出生時（AFAB）を割り当てられた人々は、1日あたり46グラムのタンパク質を目指し、出生時に雄（AMAB）を割り当てられた人々は、アメリカ人向けのUSDA 2020-2025の食事ガイドラインによると、1日あたり56グラムのタンパク質を目指すべきです。 タンパク質シェイクの多くの利点の1つは、この栄養要件を満たすことを容易にすることです。また、健康目標とタンパク質粉末の選択に応じて、タンパク質シェイクはあなたの食事に役立つ栄養価の高い追加になる可能性があります。 広告 ...

これらの頻繁に見過ごされている空腹の兆候を調整することで、よりマインドフルな食事の決定を下すのに役立ちます。 記事上で 空腹の兆候 調整する方法 お腹が空いていないときは食べるべきですか？ 私たちは皆、飢えの特徴的な兆候、つまりうなり声の腹に精通しています。しかし、食べ物の必要性は1つ以上の方法で存在する可能性があります。 広告 今日のビデオ 確かに、いくつかのかなり一般的な兆候と症状は、それが十分な燃料を得ていないことをあなたに伝えるあなたの体の方法かもしれません。 ここで、専門家は、あなたの胃が不平を言っていなくても、あなたが実際に空腹である6つの兆候を強調しています。 広告 あまり知られていない空腹の兆候 1.あなたは疲れています これを想像してください：あなたは急いで朝食をスキップしてオフィスに行き、午前10時30分までに、あなたは超疲労を感じています。それには正当な理由があります。 広告 食事をスキップしたり、カロリーが少なすぎたりすると、血糖値（またはグルコース）レベルが浸ります。適切なグルコースがなければ、私たちの細胞は必要なエネルギーを得ません。それが、低血糖、または低血糖の特徴的な兆候の1つが疲労である理由です。 慢性的な朝食のスキッパーは、「私がいつもそれをスキップしていると感じたなら、私は本当に朝食を食べなければならないのですか？」と疑問に思うかもしれません。 ...