これらの飲み物を永遠に完全に切り取る必要はありませんが、それらを制限することは健康的な老化をサポートするのに役立ちます。
人体は、米国内務省によると、最大60％の水で構成されています。
広告
今日のビデオ
そして、この高いH2O濃度により、私たちが採取する液体は、毒素の洗浄、化学バランスの維持、組織の修復など、体の毎日の機能を維持するために特に不可欠です、と高齢者と一緒に働く免許を持つ栄養士のジャニス・パディラは言います。
広告
一部の飲み物（水や無糖茶など）は体のプロセスに栄養を与え、長期的な健康を促進しますが、他の液体は平均寿命を長くする可能性が低くなります。
ここでは、健康的な老化をサポートするために、食事の避け（または制限）する飲み物について説明します。
広告
1.フルーツジュース
朝、大量のOJが好きではない人はいますか？残念ながら、あなたのフルーツジュースのフェティッシュは、長寿部門で何の恩恵もしていません。
それは、多くの場合、フルーツジュースには大量の砂糖が含まれており、血糖値を急増させる可能性があるためです。多くの研究では、グルコースや脂質代謝を損なう可能性のある甘味料の過剰な使用を炎症と肥満の増加に結び付けています、とパディラは言います。
広告
「最良の選択肢は、繊維のようなビタミンやその他の栄養素の利点を得るために果物全体を食べることです」と彼女は言います。
ヒント
フルーツジュースを食事に入れなければならない場合は、砂糖を加えた自然のフルーツジュースを1杯だけ楽しんでください、と、高齢者向けの栄養の専門知識を持つ栄養士であり、栄養学と栄養学アカデミーのスポークスマンであるジェニファーブルーニングは言います。
「血糖値が急速に上昇するのを防ぐために、食事の一環としてジュースを飲みます。」
2.アルコール
アルコールは健康的な老化を害する可能性があります。
その理由は次のとおりです。「アルコールは、体内のあらゆる種類の細胞に影響を与える毒素です」とブルニングは言います。 「私たちの体はアルコールを処理し、システムからそれを取り除くことができますが、長期的な使用、特に高レベルの使用は、心臓病、脳卒中、肝疾患、癌、その他の慢性疾患に寄与する可能性があります。」
それが十分に悪くないかのように、「飲むことは免疫系を弱め、認知症や認知の問題に寄与する可能性がある」とブルニングは言う。
統計は驚異的です。疾病管理予防センター（CDC）によると、労働年齢の成人の間で約1人の死亡者がアルコール摂取が過剰になっていることが原因です。
「飲むことにした場合は、最小限に抑えてください」とブルーニングは言います。つまり、出生時に女性を割り当てられた人（AFAB）に割り当てられた人には1日に1杯以下の飲み物、出生時に男性が割り当てられた人（AMAB）に2杯しか飲みません。
3.ソーダ
あまりにも多くのソーダをすすりながら、寿命も制限する可能性があります。問題は、私たちのほとんどがそれの大洪水を飲んでいることです。
実際、CDCによると、ソーダのような甘味飲料は、アメリカの食事に加えられた糖の主な供給源を供給しています。
甘いものには栄養価に欠けているだけでなく、「糖分が多い食事は、心臓病、癌、2型糖尿病などの複数の慢性健康状態と関連しています」とブルニングは言います。
ダイエットソーダは良くないかもしれません。一部の人々にとって、これらの飲み物の人工甘味料は、肥大化、ガス、下痢などの胃腸の問題につながる可能性があります。したがって、炭酸飲料が好きなら、セルツァーのようなものに固執してください。
4.甘いお茶
Padilla氏によると、ティーは抗酸化物質として作用し、細胞機能を保護する強力な植物化合物であるフラボノイドを宣伝しています。しかし、これらの健康上の利点は、お茶が砂糖に浸されている場合に勝る可能性があります。
「甘いお茶には、洗練された砂糖を少しまでが含まれています」とブルーニングは言います。
そして、この高い糖含有量は、体重増加と肥満の有病率に寄与しているようです、とパディラは言います。それは、過剰な砂糖の摂取が代謝に影響を与え、食欲刺激を増加させる可能性があるため、彼女は説明する。
普通のお茶がうまくいかない場合は、お茶をカップ、果物を加えて、風味の斑点のために注入された水のように浸します、とブルーニングは言います。
5.甘いコーヒークリーマー
コーヒーを黒くしない限り、モーニングカップで余分な空のカロリーをラップする可能性があります。
適切なケース：不健康な脂肪と砂糖を加えたコーヒークリーマーは、一般的な犯人です。たとえば、大さじ1杯のコーヒーメイトフレンチバニラコーヒークリーマーには、砂糖5グラムと1.5グラムの脂肪が含まれています。
これは大したことではないように思えるかもしれませんが、「毎日複数のクリーマーを使用している人（または1日あたり複数回）を使用する人にとっては、これは計じまれます」とBruningは言います。そして、それはあなたの長期的な健康に大きな影響を与える可能性があります：覚えておいてください、覚えておいてください、過度の砂糖摂取は、心臓病、癌、2型糖尿病などの慢性疾患のより大きなリスクと関連していることを忘れないでください。
クリーミーな一貫性のあるカップパを楽しむ場合は、「乳製品や植物ベースの牛乳などの自然にクリーミーで低糖および無糖オプションを選択するか、低脂肪ミルクオプションと砂糖を追加していないラテを選択してください」言う。
関連する読書
クリームと一緒にコーヒーを飲むのはどれほど悪いですか？
6.エナジードリンク
昼間のブーストのためにエナジードリンクに依存している場合、またはトレーニングを行うために、あなたのピックアップは、長期的にあなたの健康を危険にさらす可能性がありますおよび。
「エナジードリンクには通常、砂糖とカフェインの両方が大量に含まれています。時にはグアラナ自体がカフェインを含み、総カフェイン含有量を増やしています」とブルニングは言います。 「多くの人はお茶、コーヒー、ソーダのカフェインを消費しますが、エネルギー飲料で見つかった過剰な量は、高血圧、心拍数の上昇、心臓リズムの問題で人々をERに送りました」と彼女は言います。
言うまでもなく、大量にカフェインは睡眠を乱したり、体温を上げたり、胃の分泌物を増やすことができます、とパディラは言います。
「これは、エネルギーを消費すると、特に危険になります。「過剰摂取が容易になる高レベルのカフェインを備えた少量の液体」が付け加えます」とBruningは付け加えます。
さらに悪いことに、一部の人々は毒素であるエナジードリンクとアルコールを混ぜます。それはあなたの健康を傷つけることになると、それは二重のワミーです。
テイクアウト：カフェインの摂取量を見てください。ほとんどの大人にとって、毎日最大400ミリグラムのカフェイン（約4カップのコーヒーに変換されます）は安全です。
最後の言葉
選択した飲み物がリストになったためにダウンしている場合は、心配しないでください。お気に入りの飲み物を忘却に追い払う必要はありません。あなたがどれだけ一口飲むかについてもっと思いやりを持ってください。
節度が重要です。つまり、水を飲んでいて、ほとんどの日に甘い飲み物やアルコールを制限している限り、ソーダやカクテルのグラスやカクテルを扱うことができます。
結論：「食べ物と同様に、目標は、あなたが好きで、余裕があり、健康の目標をサポートできるもののバランスを見つけることです」とブルニングは言います。
広告