パンと朝食

オートミールは水溶性食物繊維の栄養源です。食物繊維は、憩室症や憩室炎を患っている人にとって重要なものですが、どのタイミングで摂取するかが重要です。オートミールは水溶性食物繊維の優れた供給源である。「USDA National Nutrient Databaseによると、1/4カップのオートミールには4.1gの食物繊維が含まれています。(参考文献2参照）"オートミールは、豊富なビタミンとミネラル、抗酸化物質を含む美味しい全粒穀物です。また、複合炭水化物、タンパク質、鉄分の優れた供給源でもあります。憩室症と憩室炎の診断食事の進行憩室炎の場合、医師は通常、抗生物質の内服と、腸を休ませるための透明な水分の食事を勧める。透明なスープや果肉を含まないジュース、ゼラチン、アイスキャンディーなどがよい選択です。こうすることで、大腸を通過する物質が少なくなり、大腸を「休ませる」ことができる。大腸が治癒するのに十分な時間を確保するためには、このような食事のアドバイスに従うことが重要である。治癒が進んだら、医師は徐々に食事を固形物に切り替え、繊維質の少ない食品も取り入れるようにする。アップルソース、調理した野菜（種や皮は入れない）、ヨーグルト、その他の乳製品でこのレベルの食物繊維を摂取できる。肉類を加える場合は、やわらかく、よく火を通したものでなければなりません。これに耐えられるようになったら、通常は数日後に、食物繊維の含有量の多い食品を取り入れるよう、食事療法を徐々に進めることができます。食事の許容量については、常に医師の勧めをよく守ってください。オートミールと食物繊維食物繊維は便を軟らかく保ち、便秘を予防するだけでなく、大腸の圧力を低下させ、憩室炎が再燃する可能性を低くします。最初は野菜や果物から始め、徐々に豆類、玄米、全粒穀物へと増やしていくとよいでしょう。大腸の健康に役立つ全粒穀物はオートミールである。さらに、オートミールは心臓の健康、血糖値のコントロール、ある種のがんの抑制に役立つことが知られている。「Corinne Leach（MPH、MS、PhD）によれば、全粒穀物やオートミールや全粒オート麦をたくさん摂ることは、がんサバイバーが長期的な健康に良い影響を与えるためにできる変化の一つである。(水溶性食物繊維は水分を吸収し、大腸を通過する際に便を軟らかく保つのに役立つからである。警告オートミールは水溶性食物繊維の栄養源です。

トーストとスクランブルエッグ トーストは健康的な朝食の一部となりえますが、毎日の活動を支えるには、トーストしたパン一枚だけでは足りないでしょう。 朝ごはんの栄養価を高めるために、他のメニューも加えてみましょう。 朝から栄養価の高いものを選ぶことで、一日を通してベストな状態を保つための栄養素を前面に出すことができます。 制限事項 パンの種類にもよりますが、トーストには炭水化物と食物繊維が含まれています。 しかし、トーストにはタンパク質、脂質、栄養素が少ないため、健康的な朝食を作るには他の食品が必要になります。 一般的に、健康的な朝食には、乳製品、タンパク質、果物または野菜から選ばれた1つ以上のサービングが含まれています。 穀物の選択 朝食にトーストを選ぶときは、穀物の種類と質を考慮しましょう。 全粒粉を100％使った全粒粉トーストなら、食物繊維、ビタミン、ミネラル、ファイトケミカルを摂取できます。 気分転換に、ライ麦やスペルトなど別の全粒粉のパンで作ったトーストを試してみるのもよいでしょう。 付け合わせ トーストに卵や赤身のハムやサーモンを加えると、1日を通してエネルギーレベルを維持し、細胞の修復を行うタンパク質を摂取することができます。 牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの強化乳製品も、朝のカロリーをあまり増やさずに、タンパク質と貴重なカルシウム、ビタミンDとAを摂取できます。 フルーツを一切れ食べれば、朝食の栄養価を高め、健康的な朝食をとることができます。 代替品...

オートミールのボウル。Image Credit:seregam/iStock/Getty Images スターバックスといえばドリンクが有名ですが、フードも数種類あります。 スターバックスのパーフェクト・オートミールは全粒粉を使用し、プレーンのほか、ナッツ、ドライフルーツ、ブラウンシュガーをお好みで加えて注文することもできます。 オートミールの栄養価は注文内容によって異なります。 オートミール プレーンのオートミールのカロリーは140キロカロリーで、そのうち25キロカロリーは脂肪からきています。 1食あたりの総脂肪量は2.5グラムで、これは2,000キロカロリーの食事に基づく1日の推奨値（DV）の約4パーセントです。 このうち飽和脂肪は0.5グラムで、DVの約2パーセントです。 オートミール1食分の総炭水化物は25グラムで、食物繊維は4グラムです。 これは総炭水化物のDVの9％、食物繊維のDVの16％です。 オートミールにはタンパク質も5グラム含まれており、コレステロールや砂糖は含まれていません。 1食あたり、ビタミンAはDVの25％、カルシウムはDVの10％、鉄分はDVの50％を摂取できます。 ブラウンシュガー トッピングの黒砂糖はオートミールの甘さを増しますが、かなりのカロリーと炭水化物を加えます。 黒砂糖のカロリーは50キロカロリーで、オートミールの総カロリーは190キロカロリーになります。 米国食品医薬品局によると、これは中・高カロリーです。 トッピングの黒砂糖は、さらに13グラムの炭水化物を加えます。 その他のビタミン、ミネラル、栄養素の追加はありません。 ナッツ・メドレー・トッピング...

ジミー・ジョーンズには3種類のパンがあります。Image Credit:bhofack2/iStock/GettyImages ジミー・ジョーンズはアメリカで人気のサンドイッチレストラン。 サンドイッチ用のパンは、サブサンドイッチ用のフランスパン、クラブサンドイッチとスリムサンドイッチ用のフランスパン、そして七穀小麦のパンの3種類。 それぞれ栄養成分が異なります。 ヒント ジミー・ジョンのサブサンドイッチ用フランスパンのカロリーは250kcal、クラブサンドイッチとスリムサンドイッチ用フランスパンのカロリーは345kcalです。 七穀パンは346キロカロリー。 カロリー ジミー・ジョーンズのウェブサイトによると、サブサンドイッチ用のフランスパンのカロリーは1ロール250キロカロリー、クラブサンドイッチとスリムサンドイッチ用のフランスパンのカロリーは345キロカロリー。 また、7穀物の小麦パンは1個346キロカロリー。 脂肪、タンパク質、コレステロール 七穀パンが1食あたり4.9グラムの脂肪を含むのに対し、どちらのフランスパンにも脂肪は含まれていません。 七穀小麦パンのタンパク質は14.5グラム、サブ用フランスパンのタンパク質は10.7グラム、クラブ・スリム用フランスパンのタンパク質は14.8グラム。 ジミー・ジョンの3種類のパンにはコレステロールは含まれていません。 ...

シリアルは、買う箱にこだわれば健康的な朝食になる。Image Credit:morefit.eu Creative不健康だと聞いたことのある習慣や行動について、「本当に悪いことなのか？この記事では製造方法健康リスク健康へのメリットショッピングのヒント結論何世代ものアメリカ人は、朝食にシリアルを食べて育ちます。冷たい牛乳と新鮮なフルーツにシリアルをたっぷりかけて食べると、何か満足感があります。しかし近年、シリアルは本質的に "クッキー "を美化したものだとして、多くの非難を浴びている。例えば、1人前のフルート・ループス・シリアルには12グラムの砂糖が添加されている。これは1日の推奨値の24パーセントであり、アメリカ心臓協会（AHA）が定める1日の砂糖添加量の上限である25～36グラムのほぼ半分である。だからといって、すべてのシリアルにサヨナラを言う必要はない。多くの食品がそうであるように、すべてのシリアルが同じように作られているわけではありません。精製された砂糖が混ざっているものは？たまに食べる分には何の問題もないし、食べて悪い気分になることもない。ここでは、シリアルを毎日食べることのリスクとメリットを専門家に解説してもらい、最も栄養価の高いものを選び、バランスの良い食事やおやつを作るコツを紹介します。シリアルはどのように作られるのか？環境保護庁（EPA）によると、ハニーナッツオーにせよコーンフレークにせよ、シリアルは、家庭での調理を減らすような方法で調理された、すりつぶした穀物やオーツ麦から作られています。朝食用シリアルは、コールドシリアルとホットシリアル（家庭でさらに調理する必要があるオールドファッションオートミールなど）に分類される。伝統的な意味でのシリアルは、箱から出してすぐに食べられるものです。「すぐに食べられる、箱から出して注いで食べるタイプのシリアルは、一連の加工工程を経て作られます。その工程は、フレーク状かパフ状か、シリアルの種類によって微妙に異なります」と、登録栄養士でネイキッド・ウェルネスの創設者であるアンバー・トレホ（RDN）は言う。「シリアルが通過するステップは、前処理、混合、調理、塊の除去、乾燥工程、冷却、再び乾燥工程、そして包装です」。ヘルシー」なシリアルとは？シリアルは、買う箱にこだわれば健康的な朝食になる。Image Credit:morefit.eu Creative不健康だと聞いたことのある習慣や行動について、「本当に悪いことなのか？この記事では製造方法健康リスク健康へのメリットショッピングのヒント結論何世代ものアメリカ人は、朝食にシリアルを食べて育ちます。冷たい牛乳と新鮮なフルーツにシリアルをたっぷりかけて食べると、何か満足感があります。しかし近年、シリアルは本質的に "クッキー "を美化したものだとして、多くの非難を浴びている。例えば、1人前のフルート・ループス・シリアルには12グラムの砂糖が添加されている。これは1日の推奨値の24パーセントであり、アメリカ心臓協会（AHA）が定める1日の砂糖添加量の上限である25～36グラムのほぼ半分である。だからといって、すべてのシリアルにサヨナラを言う必要はない。多くの食品がそうであるように、すべてのシリアルが同じように作られているわけではありません。精製された砂糖が混ざっているものは？たまに食べる分には何の問題もないし、食べて悪い気分になることもない。ここでは、シリアルを毎日食べることのリスクとメリットを専門家に解説してもらい、最も栄養価の高いものを選び、バランスの良い食事やおやつを作るコツを紹介します。シリアルはどのように作られるのか？環境保護庁（EPA）によると、ハニーナッツオーにせよコーンフレークにせよ、シリアルは、家庭での調理を減らすような方法で調理された、すりつぶした穀物やオーツ麦から作られています。朝食用シリアルは、コールドシリアルとホットシリアル（家庭でさらに調理する必要があるオールドファッションオートミールなど）に分類される。伝統的な意味でのシリアルは、箱から出してすぐに食べられるものです。「すぐに食べられる、箱から出して注いで食べるタイプのシリアルは、一連の加工工程を経て作られます。その工程は、フレーク状かパフ状か、シリアルの種類によって微妙に異なります」と、登録栄養士でネイキッド・ウェルネスの創設者であるアンバー・トレホ（RDN）は言う。「シリアルが通過するステップは、前処理、混合、調理、塊の除去、乾燥工程、冷却、再び乾燥工程、そして包装です」。ヘルシー」なシリアルとは？2022年9月、米国食品医薬品局（FDA）は、どのような食品であればパッケージに「ヘルシー」と表示できるかについてのガイドラインを発表した。その基準案によると、シリアルがヘルシーとみなされるには、全粒穀物が3/4オンス、飽和脂肪1グラム未満、ナトリウム230ミリグラム未満、加糖2.5グラム未満である必要がある。シリアルを毎日食べることの健康リスク1.血糖値を不安定にする。シリアルの種類にもよりますが、毎日食事としてシリアルを食べることは、栄養価の高い選択とは言えません。たとえば、砂糖がたっぷり入っていて食物繊維が少ないシリアルは、血糖値を急上昇させ、すぐに下降させるので、食べた後すぐに空腹を感じるようになり、満足感が薄れると、オハイオ州立大学ウェクスナー・メディカル・センターの登録栄養士、デーナ・チャンピオン（RDN）は言う。「栄養価の低い砂糖入りのシリアルを食べるのは、毎日の選択肢としてはあまりよくありません。糖分の多い朝食は、栄養価の高いものを選ぶ余地が少なくなります」と彼女は言う。2014年4月のJAMA Internal Medicineの総説によると、ほとんどのアメリカ人は推奨されているよりも多くの加糖を食べており、加糖は心臓病死亡リスクの増加と関連している。「加糖は、大人は1日小さじ6～9杯、18歳未満の子供は小さじ6杯以下に制限することが推奨されています」とトレジョ氏は言う。2.がんや行動上の問題につながる多くの種類のシリアル、特に子供向けのシリアルには、動物実験で発がん性が確認された人工食品色素が使用されている。FDAが認可している合成食用色素の多くは石油や石炭由来のもので、健康への懸念はそこから生じている。例えば、2013年11月にInternational Journal of Occupational and Environmental Healthに掲載された総説によると、認可された食用色素である赤3は動物にがんを引き起こし、赤30、黄5、黄6などの他の食用色素はベンジジン（がんに関連する化学物質）や他の発がん性物質に汚染されていることがわかった。保健福祉省によれば、ベンジジンは食品そのものに含まれているのではなく、体内でベンジジンに分解される不純物を持つ染料に含まれていることは注目に値する。シリアルは、買う箱にこだわれば健康的な朝食になる。Image Credit:morefit.eu Creative不健康だと聞いたことのある習慣や行動について、「本当に悪いことなのか？この記事では製造方法健康リスク健康へのメリットショッピングのヒント結論何世代ものアメリカ人は、朝食にシリアルを食べて育ちます。冷たい牛乳と新鮮なフルーツにシリアルをたっぷりかけて食べると、何か満足感があります。しかし近年、シリアルは本質的に "クッキー "を美化したものだとして、多くの非難を浴びている。例えば、1人前のフルート・ループス・シリアルには12グラムの砂糖が添加されている。これは1日の推奨値の24パーセントであり、アメリカ心臓協会（AHA）が定める1日の砂糖添加量の上限である25～36グラムのほぼ半分である。だからといって、すべてのシリアルにサヨナラを言う必要はない。多くの食品がそうであるように、すべてのシリアルが同じように作られているわけではありません。精製された砂糖が混ざっているものは？たまに食べる分には何の問題もないし、食べて悪い気分になることもない。ここでは、シリアルを毎日食べることのリスクとメリットを専門家に解説してもらい、最も栄養価の高いものを選び、バランスの良い食事やおやつを作るコツを紹介します。シリアルはどのように作られるのか？環境保護庁（EPA）によると、ハニーナッツオーにせよコーンフレークにせよ、シリアルは、家庭での調理を減らすような方法で調理された、すりつぶした穀物やオーツ麦から作られています。朝食用シリアルは、コールドシリアルとホットシリアル（家庭でさらに調理する必要があるオールドファッションオートミールなど）に分類される。伝統的な意味でのシリアルは、箱から出してすぐに食べられるものです。「すぐに食べられる、箱から出して注いで食べるタイプのシリアルは、一連の加工工程を経て作られます。その工程は、フレーク状かパフ状か、シリアルの種類によって微妙に異なります」と、登録栄養士でネイキッド・ウェルネスの創設者であるアンバー・トレホ（RDN）は言う。「シリアルが通過するステップは、前処理、混合、調理、塊の除去、乾燥工程、冷却、再び乾燥工程、そして包装です」。ヘルシー」なシリアルとは？2022年9月、米国食品医薬品局（FDA）は、どのような食品であればパッケージに「ヘルシー」と表示できるかについてのガイドラインを発表した。その基準案によると、シリアルがヘルシーとみなされるには、全粒穀物が3/4オンス、飽和脂肪1グラム未満、ナトリウム230ミリグラム未満、加糖2.5グラム未満である必要がある。シリアルを毎日食べることの健康リスク1.血糖値を不安定にする。シリアルの種類にもよりますが、毎日食事としてシリアルを食べることは、栄養価の高い選択とは言えません。たとえば、砂糖がたっぷり入っていて食物繊維が少ないシリアルは、血糖値を急上昇させ、すぐに下降させるので、食べた後すぐに空腹を感じるようになり、満足感が薄れると、オハイオ州立大学ウェクスナー・メディカル・センターの登録栄養士、デーナ・チャンピオン（RDN）は言う。「栄養価の低い砂糖入りのシリアルを食べるのは、毎日の選択肢としてはあまりよくありません。糖分の多い朝食は、栄養価の高いものを選ぶ余地が少なくなります」と彼女は言う。2014年4月のJAMA Internal Medicineの総説によると、ほとんどのアメリカ人は推奨されているよりも多くの加糖を食べており、加糖は心臓病死亡リスクの増加と関連している。「加糖は、大人は1日小さじ6～9杯、18歳未満の子供は小さじ6杯以下に制限することが推奨されています」とトレジョ氏は言う。

オートミールはクロスコンタクトのリスクが高いので、グルテンフリーの表示があるものを選びましょう。オートミールのレシピは、どんな朝食にも合うものがある。努力と創造力があれば、少なくとも1～2ヶ月は、毎朝新しいオートミールの傑作を作ることができるだろう。しかし、グルテンフリーダイエットを実践している場合、オートミールを食べるのは難しいかもしれない。オーツ麦はもともとグルテンフリーだが、収穫時や加工時に二次汚染のリスクが高いのだ。オートミールはグルテンフリー？小麦、ライ麦、大麦を使用していないプレーンオーツ麦は、もともとグルテンフリーです。しかし、セリアック病財団によると、オーツ麦は小麦と一緒に栽培されることが多いため、交差汚染の可能性があるという。つまり、オーツ麦自体はグルテンフリーだが、グルテンフリーの食事療法をしている人が食べても必ずしも安全というわけではない。オートミールには、クイックオーツ、スチールカットオーツ、ロールドオーツ、ホールオーツなど、さまざまな種類があります。ホールグレインズ・カウンシル（Whole Grains Council）によると、これらのオートミールはカットや調理方法が異なり、味にも若干の違いがあるという。グルテンフリーのオーツ麦の買い方オーツ麦は小麦や大麦、ライ麦を主原料とするものではありませんが、交差汚染の危険性が高いため、GF食でオーツ麦を食べるのは安全とは言えません。セリアック病財団によると、クロスコンタミネーションは、食品の収穫時、調理時、製造時のいずれかにグルテン成分と接触した場合に起こります。オーツ麦は小麦と一緒に栽培されたり、同じ工場で加工されることが多いため、グルテンに汚染されやすいのです。しかし、グルテンフリーのオーツ麦を購入することで、潜在的なグルテンから身を守ることができる。まず、パッケージに「グルテンフリー」の表示があるかどうかを確認しましょう。このラベルは食品医薬品局（FDA）の規制によるもので、グルテンの含有量が20ppm以下であることを示すものです。さらに安心したい場合は、グルテンフリー認証機関（GFCO）のような信頼できる第三者機関がグルテンフリーを認証している食品を購入しましょう。GFCOは厳しい基準を設けており、グルテンの含有量が10ppm以下の食品を認証していると、同団体のウェブサイトに記載されている。オートミールはクロスコンタクトのリスクが高いので、グルテンフリーの表示があるものを選びましょう。オートミールのレシピは、どんな朝食にも合うものがある。努力と創造力があれば、少なくとも1～2ヶ月は、毎朝新しいオートミールの傑作を作ることができるだろう。しかし、グルテンフリーダイエットを実践している場合、オートミールを食べるのは難しいかもしれない。オーツ麦はもともとグルテンフリーだが、収穫時や加工時に二次汚染のリスクが高いのだ。オートミールはグルテンフリー？小麦、ライ麦、大麦を使用していないプレーンオーツ麦は、もともとグルテンフリーです。しかし、セリアック病財団によると、オーツ麦は小麦と一緒に栽培されることが多いため、交差汚染の可能性があるという。つまり、オーツ麦自体はグルテンフリーだが、グルテンフリーの食事療法をしている人が食べても必ずしも安全というわけではない。オートミールには、クイックオーツ、スチールカットオーツ、ロールドオーツ、ホールオーツなど、さまざまな種類があります。ホールグレインズ・カウンシル（Whole Grains Council）によると、これらのオートミールはカットや調理方法が異なり、味にも若干の違いがあるという。グルテンフリーのオーツ麦の買い方オーツ麦は小麦や大麦、ライ麦を主原料とするものではありませんが、交差汚染の危険性が高いため、GF食でオーツ麦を食べるのは安全とは言えません。セリアック病財団によると、クロスコンタミネーションは、食品の収穫時、調理時、製造時のいずれかにグルテン成分と接触した場合に起こります。オーツ麦は小麦と一緒に栽培されたり、同じ工場で加工されることが多いため、グルテンに汚染されやすいのです。しかし、グルテンフリーのオーツ麦を購入することで、潜在的なグルテンから身を守ることができる。まず、パッケージに「グルテンフリー」の表示があるかどうかを確認しましょう。このラベルは食品医薬品局（FDA）の規制によるもので、グルテンの含有量が20ppm以下であることを示すものです。さらに安心したい場合は、グルテンフリー認証機関（GFCO）のような信頼できる第三者機関がグルテンフリーを認証している食品を購入しましょう。GFCOは厳しい基準を設けており、グルテンの含有量が10ppm以下の食品を認証していると、同団体のウェブサイトに記載されている。オートミールのパッケージにグルテンフリーの表示や証明書がない場合は、オートミールに味付けされていたり、他の食品と混ざっていたりする可能性があるため、原材料リストを読んで、小麦、ライ麦、大麦の原材料が隠されていないか確認しましょう。また、アレルゲンに小麦やグルテンが含まれていないかも確認しましょう。オートミールはグルテンフリー？他の食品と同様、パッケージを再確認する必要があります。オートミールの会社によっては、大麦から作られる麦芽のような甘味料を加えている場合があります。カートに入れる前に、グルテンフリーの表示があるか、成分表やアレルゲンの記載をよく確認しましょう。購入すべきグルテンフリーのオートミールブランド朝食に温かいオートミールが食べたくなったら、グルテンフリーのオートミールを試してみよう。 クエーカー グルテンフリー オールドファッション ロールドオーツ ページを見るhttps://amzn.toQuaker のオートミールは4個入りなので、素早く栄養価の高い朝食をとるためにたくさんストックしておくことができる。Image Credit:Quakerこの人気ブランドのオートミールは、保存料や甘味料を一切使用しておらず、100％全粒粉なので、1食分ごとに食物繊維をたっぷり摂ることができる。クエーカーの昔ながらのオーツ麦は、どんなオーバーナイトオーツレシピのベースにもぴったりだ。購入: Amazon.com; 価格: $19.99 for 42.アーネスト・イーツ・グルテンフリー・スーパーフード・オートミールページを見るhttps://amzn.toEarnest Eatsのスーパーフードオートミールは、持ち運びに便利なカップに入っている。慌ただしく出掛ける時、Earnest Eatsの出来合いのオートミールカップは、手づかみで持ち運べる最も簡単な朝食だ。購入: Amazon.com; 価格: 12個入り33.88ドル

魚介類で1日をスタートさせれば、食欲を抑えるのに役立つタンパク質をしっかり摂ることができますImage Credit:DronG/iStock/GettyImages 魚と朝食は通常、同じ文章で結ばれることはありません。 しかし、一日の最初の食事に魚介類を食べることは、皆さんが思っているほど不思議なことではありません。 実際、多くの栄養士は朝食の枠にとらわれず、ベーグルにスモークサーモンとロックスを乗せるだけではありません。 栄養学では、食べ物に特定の時間帯はありません。 好きで体に良いものなら、朝でも昼でも夜でも食べればいいのです。 特定の食品をいつ食べるべきかというルールは窓から投げ捨てられます。 「イギリスでは朝食にハドックの燻製を食べるのがとてもポピュラーです。 「日本では、焼き鮭やポーチドサーモン、時には生で食べることもあります。 「私の家でもベーグルにロックスや白身魚のサラダを添えて食べました」。 なぜ魚は体にいいのか？ 朝食が無秩序になりそうだと思う前に、そもそもなぜ魚が推奨されているのかを考えてみましょう。 魚は低カロリーで高タンパク、そしてほとんどの魚にはオメガ3脂肪酸が多く含まれています。 米国心臓協会では、心臓病や脳卒中のリスクを減らすために、低水銀の魚（エビ、マグロ、サーモン）を週に2回以上食べることを推奨しています。...

このソウルフードの人気メニューが、フライドチキンとプロテイン・ワッフルでヘルシーにアレンジされた。Image Credit:bhofack2/iStock/GettyImagesチキンは夕食（と昼食）の定番だが、このタンパク質たっぷりの鶏肉が朝食に登場することはめったにない。鶏肉、特に胸肉は、ベーコンやソーセージのような加工度の高い朝食用肉よりもずっと栄養価が高い。ここでは、朝のメニューに加えたい、15グラム以上のタンパク質を含む14のおいしい鶏肉朝食レシピを紹介しよう。1.バリニーズ風チキンエッグ＆ライスVisit Pagehttps://morefit.euThis 朝食の炒め物は、チキンと卵のおかげでたくさんのタンパク質を提供してくれる。Image Credit:Susan Marque/morefit.eu**タンパク質：28グラム昨夜の夕食の残りのご飯と野菜があれば、今朝の朝食炒めは超簡単で便利だ。ピンチの時には、お気に入りの冷凍野菜を入れてもいい。また、鶏肉は胸肉と卵（卵は厳密には鶏肉ではないが、おわかりだろう）の2種類を使うことで、1食あたり28グラムと2倍のタンパク質を摂取することができる。バリニーズからヒントを得たチキン・エッグ・ライスのレシピと栄養情報はこちら。2.オーガニック・チキン・ブレックファスト・パティVisit Pagehttps://morefit.euThese 自家製チキンソーセージは、市販のものより栄養価が高い。Image Credit:morefit.euタンパク質： 24グラム冷凍食品の通路で見つける謎の肉とは異なり、この自家製チキンソーセージパテは、ロールオーツ、新鮮なハーブ、自然の甘さのヒントのためのリンゴバターのようなシンプルな全食材で作られています。口当たりのよいパテ3枚で、腸にやさしい食物繊維9グラムと満腹感のあるタンパク質24グラムを摂取できる。**オーガニック・チキン・ブレックファスト・パティのレシピと栄養情報はこちら。3.サツマイモとソーセージの朝食キャセロールページを見るhttps://morefit.euThis スロークッカーチキンの朝食キャセロールは、忙しい平日のための完璧な朝の食事です.Image Credit:azurita/ Adobe Stock**タンパク質：35グラム最高の朝食は、栄養価が高く、風味豊かで、手早くできることである。このスロークッカー・キャセロールは、たった5分の下ごしらえで、すべてのボックスをチェックすることができる。サツマイモ、チキンソーセージ、チェダーチーズがたっぷり入っているので、重くならずにお腹いっぱいになる。このソウルフードの人気メニューが、フライドチキンとプロテイン・ワッフルでヘルシーにアレンジされた。Image Credit:bhofack2/iStock/GettyImagesチキンは夕食（と昼食）の定番だが、このタンパク質たっぷりの鶏肉が朝食に登場することはめったにない。鶏肉、特に胸肉は、ベーコンやソーセージのような加工度の高い朝食用肉よりもずっと栄養価が高い。ここでは、朝のメニューに加えたい、15グラム以上のタンパク質を含む14のおいしい鶏肉朝食レシピを紹介しよう。1.バリニーズ風チキンエッグ＆ライスVisit Pagehttps://morefit.euThis 朝食の炒め物は、チキンと卵のおかげでたくさんのタンパク質を提供してくれる。Image Credit:Susan Marque/morefit.eu**タンパク質：28グラム昨夜の夕食の残りのご飯と野菜があれば、今朝の朝食炒めは超簡単で便利だ。ピンチの時には、お気に入りの冷凍野菜を入れてもいい。また、鶏肉は胸肉と卵（卵は厳密には鶏肉ではないが、おわかりだろう）の2種類を使うことで、1食あたり28グラムと2倍のタンパク質を摂取することができる。バリニーズからヒントを得たチキン・エッグ・ライスのレシピと栄養情報はこちら。2.オーガニック・チキン・ブレックファスト・パティVisit Pagehttps://morefit.euThese 自家製チキンソーセージは、市販のものより栄養価が高い。Image Credit:morefit.euタンパク質： 24グラム冷凍食品の通路で見つける謎の肉とは異なり、この自家製チキンソーセージパテは、ロールオーツ、新鮮なハーブ、自然の甘さのヒントのためのリンゴバターのようなシンプルな全食材で作られています。口当たりのよいパテ3枚で、腸にやさしい食物繊維9グラムと満腹感のあるタンパク質24グラムを摂取できる。**オーガニック・チキン・ブレックファスト・パティのレシピと栄養情報はこちら。3.サツマイモとソーセージの朝食キャセロールページを見るhttps://morefit.euThis スロークッカーチキンの朝食キャセロールは、忙しい平日のための完璧な朝の食事です.Image Credit:azurita/ Adobe Stock**タンパク質：35グラム最高の朝食は、栄養価が高く、風味豊かで、手早くできることである。このスロークッカー・キャセロールは、たった5分の下ごしらえで、すべてのボックスをチェックすることができる。サツマイモ、チキンソーセージ、チェダーチーズがたっぷり入っているので、重くならずにお腹いっぱいになる。日曜日にこのキャセロールの下ごしらえをしておけば、月曜日の朝には4人前が出来上がる。これは実質的に1週間分の食事量だ。**サツマイモとソーセージの朝食キャセロールのレシピと栄養情報はこちら。4.カリフォルニア・チキン・ブレックファスト・ブリトーVisit Pagehttps://sweetandsavorymeals.comThis チキン・ブレックファスト・ブリートは、風味がはじける。Image Credit:Sweet and Savory Mealsタンパク質： 54グラム新鮮な野菜、ジューシーな鶏胸肉、ベルベットのようなアボカドを詰めたこのしっかりした朝食ブリトーは、炭水化物、タンパク質、脂質の健康的なバランスで、エネルギーレベルを高め、朝をスタートさせるのに必要なすべてを誇っている。時間がないときは、代わりに市販のロティサリーチキン（または昨夜の残りもの）を使おう。もっといいのは、このブレックファスト・ブリトーをたくさん作って、1つずつ冷凍しておくこと。次に食べたくなったら、華氏425度のオーブンで温め直せばいい。カリフォルニア・チキン・ブレックファスト・ブリートのレシピと栄養情報はSweet...