ヴィンヤサヨガは振り付けのように流れます。ポーズからポーズへと踊るとき、呼吸を動きに同期させて、穏やかな形式のヨガよりもペースの速いシーケンスを実現します。 しかし、他のタイプのヨガと同様に、ヴィンヤサフローは、より注意深いトレーニングのための絶好の機会を提供します。そのために、この20分間のセッションの始めに、ヨガのインストラクター兼瞑想のスペシャリストであるヘイリー・ロットが、始める前に熟考するように勧めます。 「あなたの 『なぜ』に耳を傾けてください」と彼女は言います。 「なぜこのビデオをオンにしたのか、なぜここにいるのか、なぜ体を動かす準備ができているのか」 Lottは、練習中、特にルーチンがより困難になるにつれて、その意図に戻ることをお勧めします。それでも、新しいヨギでさえこのトレーニングを楽しむでしょう。彼女はより激しいポーズのためにたくさんの修正を提供します。 だから、マットをつかんで、この初心者に優しい流れの間にストレッチして最近の「理由」に焦点を合わせてください。 マットが必要ですか？ 環境にやさしい5つのヨガマットのおすすめを購入してください。 ワークアウト ロットは、あるポーズから次のポーズへと流動的にガイドします。ペースが難しいと感じる場合は、必要に応じてビデオを一時停止します。 着座位置：快適に座って内省します。 Cat-Cow：肩を手首の上に、腰を膝の上に重ねます。 バレルロール：「ここで少し楽しんで、体が必要としていることに耳を傾け始めます」とロット氏は言います。 針を通します：植えた手のひらに少し深く押し込み、反対側の腕を胸の下にさらに引っ張って、肩のストレッチを強めます。 下向きの犬：最初の下向きの犬は少し硬く感じることがあるので、必要に応じて膝を曲げて足を漕ぎます。 レッグリフト：一度に片方のかかとを天井に向かって持ち上げ、膝で円を描くか、胸に近づけて腰を開きます。 フォワードフォールド：足をマットの前に踏み出し、ワイドスタンスのフォワードフォールドに入り、上半身を床に向けて落とします。 山のポーズ：背を高くして、「ここで少し時間を取って、もう一度「なぜ」を利用してください」とロットは言います。 ゴールポストの位置：腕を2つの直角に下げるときに、胸を開きます。 板：手のひらと肩を重ねた状態で、体重を前にずらし、腹筋を収縮させます。 変更されたチャトゥランガ：胸を下げるときは、膝を地面につけたままにします。 ベイビーコブラ：腰を根付かせ、手のひらを胸に合わせた状態で、手を押して持ち上げます。 子供のポーズ：「ここで一時停止してリセットするには、少しの間ドロップダウンしてください」とLott氏は言います。 下向きの犬：ここで最近のことを聞いてください。 フォワードフォールド：フォワードフォールドに戻り、手のひらをすねに近づけます。背もたれが平らな状態で、半分持ち上げます。...

飲酒には、下痢を含む多くの副作用があります。Image Credit:krisanapong detraphiphat/Moment/GettyImages 飲み過ぎると、頭がドキドキしたり、口が渇いたり、全体的にだるくなったりすると嘆くかもしれません。 しかし、あなたが友達にメールしないかもしれない副作用があります：下痢。 飲酒後に下痢になるのは、さまざまな理由からよくある副作用ですが、それを防ぐ簡単な方法があります（あるいは、これを読んでいるのが下痢の最中なら、治療することもできます）。 ここでは、飲酒後に下痢になる原因と、早く良くなる方法についてご紹介します。 飲酒後の下痢の原因は？ 下痢は通常、食事中の何かが過剰に摂取されることで起こります。国際胃腸障害財団によると、通常は糖分や化学物質の摂りすぎです。 そのため、アルコールを飲み過ぎると、翌日に便がゆるくなることがあります。 「アルコールが胃腸に与える影響は多因子にわたっています。 「便がゆるくなるのは、水分摂取量の増加やアルコールのリラックス成分によるものかもしれません。 また、飲酒はミクロなレベルでマイクロバイオーム（腸内細菌）の変化を引き起こし、大腸の炎症につながります」。 オレゴン州立大学によれば、アルコールは抗利尿ホルモン（ADH）の分泌さえも阻害し、その結果、尿の量を増やし、二日酔いの時に経験する脱水症状を引き起こします。 食べ物の体内移動が速すぎて、水分を吸収する時間がないと、下痢になることもあります。 ...

運動は慢性疾患や怪我の予防に役立つため、50歳以上の成人にとって重要です。画像クレジット：adamkaz / iStock / GettyImages 運動は人生のすべての段階で重要ですが、それは高齢者、特に50歳以上の成人に最も重要な影響を与える可能性があります。あなたが年をとるにつれて、あなたの体はいくつかの変化を経験します、それらの多くは退行性であり、あなたの健康を衰弱させる可能性があります。 しかし、運動はこれらの加齢に伴う健康問題を遅らせるのに役立つか、そもそもそれらを防ぐのにさえ役立ちます。 「定期的な身体活動の無数の利点により、健康的な老化に関しては、運動はおそらく奇跡の薬に最も近いものです」と、カリフォルニア州プロビデンスセントジョンズヘルスセンターのかかりつけ医で老人科医のスコットカイザー医学博士は言います。カリフォルニア州サンタモニカ。 「持久力、筋力、バランス、柔軟性を高めるためのエクササイズの組み合わせを含む、バランスの取れたトレーニングは、多くの点で役立ちます」と彼は言います。 「体力の向上、心臓血管の健康とバランスの物理的な利点に加えて、精神的および感情的な報酬もあります。」 50歳以上の成人にとっての運動のさまざまな利点について何度も（そして何度も）続けることができますが、高齢者がトレーニング計画を立てるか、現在のルーチンを強力に保つ必要がある最も顕著な理由は次のとおりです。 50歳以上の成人にとっての9つの運動の利点 1.それは長寿と独立を促進します 定期的な身体活動は、高齢者が年をとっても自立を維持するのに役立ちます。この1つの利点は、実際にはいくつかの利点の集大成であるとカイザー博士は言います。病気の危険因子、骨の健康、心臓の健康、筋力、協調などのいくつかの要因が、高齢者として一人で生活する能力に影響を与えるからです。 「これらの要因は、全体的な健康と幸福の中心的な要素であるだけでなく、健康的な長寿の重要な推進力です」とカイザー博士は説明します。長寿は独立に先行することを覚えておくことは重要です、と彼は言います。健康指標（血圧、体力、バランスなど）が優れているほど、老後の自立を維持し、楽しむ可能性が高くなります。 実際、「機能的自立は体力に直接依存している」と、2015年2月の Rejuvenation Research の研究は述べています。この研究は、高齢者の体力レベルと、心臓病、認知機能低下、筋肉喪失、障害のリスクとの直接的な関係を指摘しています。これらはすべて、人の自立と長寿に影響を及ぼします。 しかし、運動は激しい作業である必要はありません。ハーバードヘルスパブリッシングは、日常生活に散歩を追加するだけで、障害者になる可能性を28％減らすことができると報告しています。 2.それはあなたの心を健康に保ちます...

効果的な腹筋運動のために多くの時間や豪華な機器は必要ありません。画像クレジット：gruizza / iStock / GettyImages 余分な体脂肪の蓄積方法は人によって異なりますが、下腹部は多くの人にとって数ポンドの余分な体重が落ち着く場所になる傾向があります。だから、もしあなたがジーンズをジッパーで締めるのに苦労したことがあるなら、あなたは一人ではありません。 メイヨークリニックによると、体重とおなかの脂肪の蓄積は、3つの主要な要素によって決定されます。1日の間に消費するカロリー数、燃え尽きるカロリー数、年齢です。 下腹部の脂肪を見つけることはできませんが、この基礎となる筋肉を強化するためのエクササイズがあります。これを健康的なカロリー削減ダイエット、定期的な有酸素運動、全身筋力トレーニングと組み合わせると、ミッドセクションが得られます。よりスリムな外観。 この20分間の腹直筋のルーチンは、腹部の筋肉の下部に最も重点を置いて、コア全体を機能させるように特別に設計されています。このシンプルだが効果的なコアブラスターで下腹筋を動かす準備をしてください！ 準備し始める 実施：ジャンプジャック、縄跳び、所定の位置でのジョギング、体重スクワット、立っている胴体のねじれなど、2分間の全身有酸素運動。 メインワークアウト 実行：各エクササイズを60秒間行います。 60秒間休憩し、さらに60秒間5つのエクササイズを繰り返します。 移動1：曲がった膝のワイパー 画像クレジット： SJ McShane / morefit.euSets 2Time 1 MinBody Part Abs ...

COVID-19を予防または治療するサプリメントは示されておらず、健康に害を及ぼす可能性さえあるものもあります。画像クレジット：Tassii / E + / GettyImages ソーシャルメディアをスクロールすると、COVID-19に対する免疫力を「高める」ためにピル、ポーション、チンキ剤を押している「ウェルネス」企業に出くわします。しかし、それも可能ですか？ 新しいコロナウイルスの症例が増加しているので、健康的なライフスタイルが感染に対して優位に立つことを期待していることで人々を責めることはできません。残念ながら、この現代の惨劇を食い止めることは、一握りのサプリメントをポップするほど簡単ではありません。 専門家によると、免疫システムのサポートについて知っておくべきことと、COVIDに感染するリスクを減らすために実際にできることは次のとおりです。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 あなたの免疫システムとCOVID-19 免疫系—臓器、白血球、抗体のネットワーク—はあなたの体の個人的な民兵です。国立医学図書館（NLM）によると、健康に脅威を与えるウイルス、細菌、真菌、またはその他の病原体を検出するたびにアクティブになります。 免疫システムは2つの部分で構成されています。自然免疫システムは、細菌や有害物質が体内に入ると急降下します。 NLMによると、これは体の最初の防衛線です。それでも脅威が一掃されない場合は、いわゆる適応免疫システムが引き継ぎます。特殊部隊として機能し、外来の侵入者を特異的に標的にして中和する抗体を作成します。 NLMによると、十分に機能している免疫システムがレーダーの下で動作し、危害から静かに保護します。しかし、免疫システムが弱い場合、または新しいバグや特に攻撃的なバグに遭遇した場合は、病気になる可能性があります。 これは、COVID-19を引き起こすウイルスであるSARS-CoV-2の場合です。国立衛生研究所（NIH）によると、中国の武漢で厄介な呼吸器疾患の集団が最初に明るみに出た2019年12月以前には見られなかったため、「新しい」コロナウイルスと呼ばれています。 適応免疫システムは記憶に新たな脅威を与える可能性があるため、次にあなたがさらされたとき、あなたの体は侵入者を認識して撃退します。しかし、未知の侵入者がいるブラシを初めて持ったときは、免疫システムが防御を開始するのに時間がかかります。 エモリー大学の感染症研究者による2020年9月の JAMA の記事によると、SARS-CoV-2の場合、適応免疫が反応するまでに7〜10日かかります。しかし、効果的なワクチンがあれば、米国疾病予防管理センター（CDC）によると、病気になることなく免疫力を高めることができます。 あなたは本当にあなたの免疫システムを「後押し」することができますか？ 2019年8月の栄養素のレビューによると、免疫細胞は適切に機能するためにエネルギーと栄養素を必要とします。あなたの免疫システムは、食事源または体自身のエネルギー貯蔵を通してこれらのニーズを満たすことができる、と著者らは指摘しています。ですから、そうです、適切な栄養は明らかに体の免疫システムをサポートする役割を果たしています。...

介護者は自分自身をケアすることの重要性を見落としがちです。画像クレジット：FatCamera / E + / GettyImages セルフケアは利己的ではありません。これは、すべての人にとって、特に長期的な病気や障害を持つ人の世話をするためにたゆまぬ努力をしている何百万人もの介護者にとって必要な習慣です。 米国疾病予防管理センター（CDC）によると、米国の成人の約5人に1人が介護者であり、その約3分の1が少なくとも週に20時間はこの仕事に専念しています。多くの人にとって、愛する人、たとえば配偶者、親、または成人した子供を世話する責任は、ストレスの多いものになる可能性があります。実際、このストレスは、介護者の燃え尽き症候群という独自の用語を生み出しています。 介護者の燃え尽き症候群とは何ですか？ 「私たちが他の人の世話をしているとき、その人に多くの時間、エネルギー、愛、注意を注ぐのは本当に簡単です」と、メンタルヘルスカウンセラー、教育者、擁護者、そして著者であるShainnaAli博士は言います。 セルフラブワークブック。 「問題は、私たちがすべてのエネルギーを人に注ぎ込み、その過程で自分自身を無視したときに起こります。」 CDCによると、介護者は非介護者よりもうつ病や不安のリスクが高いとのことです。 2018年9月に行われた Medicine の調査によると、がん患者のケアを行っていた人々のうち、47％が不安神経症で、42％がうつ病でした。 介護者の燃え尽き症候群に関連する症状の理由の一部は、介護者がセルフケアの重要性を見落としがちなことです。しかし、私たちが自分の健康を管理しないと、他の人の健康を管理することはできません、とアリは言います。 「結局のところ、健康な介護者は最高のタイプの介護者です」と彼女は言います。 燃え尽き症候群を避けるためにセルフケアを実践する方法 以下のテクニックをいくつか試してみてください。これは、身体的および精神的な健康の両方に役立ちます。 1.重要なものに優先順位を付ける 何が本当にあなたを幸せで健康にするのかを特定するまで、セルフケアを実践することはできません。あなたは友達や家族と多くの時間を過ごす社会人ですか？あなたは頻繁に祈る信仰の人ですか？あなたの介護責任がこれらのニーズを押しつぶすならば、あなたは燃え尽き症候群になりやすくなるかもしれません、とアリは言います。 ...

クランチと板をスキップして、いくつかの創造的な腹筋運動を選択してください。画像クレジット：Movement Vault / morefit.eu 板やクランチが嫌いですか？良いニュース：必ずしもそうする必要はありません。コア全体を対象とした機能的なエクササイズは、中央部を強化し、腹筋を定義するための最も効果的な方法です。 6パックの腹筋を目指している場合でも、コアを強化してバランスを改善する場合でも、重要なのは一貫性です。そして、あなたがあなたのトレーニングを楽しんでいないなら、あなたはそれらをしません。ほとんどの腹筋トレーニングは板とクランチで構成されていますが、それらはあなたの中央部を調子を整える唯一の方法ではありません。それからは程遠い。 「機能的なコアエクササイズを取り入れたいと考えています」と、MovementVaultの創設者であるDPT、CSCSのGraysonWickham氏は述べています。 American Academy of Orthopedic Surgeonsによると、コア強化は、うらやましい胴体を与えるだけでなく、背中の痛みを防ぎ、緩和するために背中をサポートするのにも役立ちます。 「可動性のある安定したコアを持つことで、怪我のリスクが減り、パフォーマンスが向上します」とウィッカム氏は言います。 「あなたが安定したコアを持っているとき、それはあなたの体の残りの部分が移動するためのしっかりしたそして安定した中心を提供します。」 ヒント 「最強の腹筋と中核筋を持つことができますが、脂肪の層で覆われていると、それらは見えなくなります」とウィッカム氏は言います。「とらえどころのない6パックを見ることができるための鍵は、栄養を摂取することです。 「」 また、あなたのストレスを抑えるための健康的な方法を見つけてください。 「ストレスレベルが高いと、コルチゾールレベルが上昇します。コルチゾールはおなかの脂肪の蓄積につながるストレスホルモンです」と彼は言います。 こちらで 20分間のトレーニングをもっとチェックしてください —すべての人に何かを提供しています。 板やクランチが嫌いな場合は、この20分間の腹筋運動をお試しください 次のワークアウトはAMRAPワークアウトです。これは、「できるだけ多くのラウンド」を意味する頭字語です。次のトレーニングを作成したウィッカムは、このタイプのHIITエクササイズは、胴体をトリミングする理想的な方法であると言います。板やクランチは必要ありません。 実行：次の5つの演習のそれぞれ。一連の演習全体を繰り返す前に、60〜90秒休憩します。...

運動中の胸焼けは、ランニングやウェイトの持ち上げなど、腹腔内圧を高める活動でより一般的です。画像クレジット：Maskot / Maskot / GettyImages 時間、設備、モチベーションの不足が、ワークアウトを完全に避けたくなる十分な理由ではなかったかのように、運動によって引き起こされる胸焼けは、あなたをソファに戻すことができます。 胸焼け—胸の下で誰かが小さな火を灯し、喉までゆっくりと燃えているように感じることがあります（楽しいですね）—運動中または運動後、特に激しい運動をしている場合は比較的一般的です。 。 ファウンテンにあるMemorialCareOrange Coast MedicalCenterの消化器ケアセンターのメディカルディレクターであるAtifIqbal、MDは、次のように説明しています。カリフォルニア州バレー。 運動により、食道の端にある筋肉の輪である下部食道括約筋が弛緩する可能性があります。これにより、胃酸が逆流する可能性があると、消化器病専門医であり、NYUランゴーンヘルスの助教授であるリタノッツ医学博士は説明します。 「下部食道括約筋は、胃と食道の間の一種の圧力弁です」とノッツ博士は言います。 「運動はそれをリラックスさせ、胃内容物や酸の逆流を引き起こす可能性があります。そしてそれは間違いなく胸焼けを引き起こす可能性があります。」 技術的には、メイヨークリニックによると、これは胃食道逆流症（GER）として知られており、胸焼けとして知られる灼熱感や、腰をかがめるときの腹痛、口の中の苦味や酸性味を引き起こす可能性があります。 運動中の胸焼けは誰にでも起こり得るが、ノッツ博士は、肥満や太りすぎの人は逆流症になりやすいと言います。 「おなかの肥満が多い人は、基本的にお腹を圧迫しているので逆流しやすいです。妊婦さんと似ています」と彼女は言う。しかし、余分な体重を減らすことは症状を和らげることができます、と彼女は付け加えます。 実際、2016年12月の Neurogastroenterology and Motility の研究では、約4.4ポンド以上を失った後、15,000人を超える肥満の人が逆流症の症状の改善を確認しました。 とはいえ、運動中に胸焼けを経験している場合、健康の専門家はあなたのライフスタイルを評価することをお勧めします。たとえば、食事やトレーニングのタイミングにいくつかの変更を加えると、ある程度の安心感を見つけるのに役立ちます。 ...

家にいる場合と公共の場にいる場合では、答えは少し異なります。画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 これは、トイレトレーニング以来、私たちの頭に浮かんだ教訓です。「トイレに行った後は、必ず手を洗ってください」。しかし、2020年1月のYouGovの世論調査では、アメリカ人の42％が、自宅のトイレに行った後、一貫して石鹸を使わないことがわかりました。 だから大騒ぎ：あなたは今までに手抜きをしたことがありますか？時々、あなたは実際に泡立つことなくあなたの手に機能的なすすぎを与えますか、あるいはシンクを完全にバイパスしますか？ あなたは、ねえ、それが実際にどれほどの害を及ぼすことができるのか疑問に思うかもしれません。とにかくキッチンはバスルームよりも細菌が多いのではないですか？さて、あなたは汚い真実を学ぼうとしているので、あなたのズボンを握ってください。 トイレを使った後、手を洗わないと病気になりませんか？ あなたがあなたの家の王位に座っているなら、答えはおそらくそうではありません。トイレの使用中に手に移った糞便、尿路、生殖器の皮膚に病原体を持っていたとしても、あなたは澄んでいるはずです。 「すでにその生物がシステムに存在するため、感染することはありません」と、NYU Langoneの微生物学および病理学の臨床教授であり、「First、Wear a Face Mask：ADoctor's」の著者であるPhilipTierno博士は述べています。パンデミック中およびそれ以降の感染を減らすためのガイド。 （1つの例外は黄色ブドウ球菌で、一部の人は腸に運びます。「理論的には、バスルームの使用中に黄色ブドウ球菌で手を汚染する可能性があります。細菌が切り傷や開いた傷に感染した場合は、ブドウ球菌感染症。」しかし、それはかなりありそうもない。） 公衆トイレの使用は別の話です。 「トイレ施設は、出入りする人が多く、全員が手を洗っているわけではないので、生物の前触れです」とティアーノは言います。 接触性の高いエリアでもあります。 「ドアノブに触れて出入りし、ラッチを開閉し、おそらく便座を下げてフラッシャーを押します」とティアーノは言います。したがって、スクワットをポップしてから石鹸を使わない場合は、あらゆる種類の細菌を拾っている可能性があります。 これには、感染した個人が触れたり、咳をしたり、くしゃみをしたりした（マスクを着用していない場合）バスルームの表面に残る可能性のある新しいコロナウイルスが含まれます。ティアーノによれば、米国疾病予防管理センター（CDC）は、コロナウイルスが数日間表面にとどまる可能性がある一方で、他の種類の病原体が数週間付着する可能性があると報告しています。 そして、それだけではありません。 「コロナウイルスは腸内に存在する可能性があり、糞便を介して広がる可能性があります」とTierno氏は言います。...

アブワークアウトにダンベルを1つ追加することは、負荷を徐々に増やし、動きをより困難にするための優れた方法です。画像クレジット：ljubaphoto / E + / GettyImages 家庭用フィットネス機器は最近では入手が困難になるかもしれませんが、それはあなたが持っているツールで少し創造的になることができないという意味ではありません。孤独なダンベルが横になっている場合は、この20分間の腹筋運動がまさにあなたが探しているものです。 板や腹筋運動のような体重の腹筋運動は素晴らしいですが、時間の経過とともに抵抗を増やしてより挑戦的にしたいと思うでしょう。1つのダンベルで負荷を追加することは物事をレベルアップするのに最適な方法です。 強い腹筋を作ることは、腰痛の予防と軽減にも役立ちます。これは、在宅勤務を頻繁に行う人々からの一般的な苦情です。どのような運動が背中に安全かを医師または理学療法士に確認してください。 この20分間のダンベル腹筋運動は、ローテーションで満たされ、コア全体を対象とし、日常のタスクを実行するための安定性と強度を構築するのに役立ちます。調整可能なダンベルをお持ちの場合は、重さを調整できるので、これらのエクササイズに特に役立ちます。 ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください—私たちは皆のために何かを持っています。 ムーブ1：ロシアのツイスト 3Reps 15Body PartAbsを設定します 膝と足を曲げて床に座ります。両手でダンベルを持ち、腹筋がかみ合っていると感じるまで、約45度後ろに寄りかかります。 腹筋をしっかりと伸ばし、背中をまっすぐに保ちながら、足を動かさずに胴体を左右に少しひねります。動きは腕ではなく胴体の回転から来る必要があり、常にダンベルを見つめ続けるようにしてください。 1回のひねりは1回の担当者としてカウントされます。 15〜20回続けます。 指示を表示 ヒント このエクササイズはゆっくりとコントロールしながら実行してください。動き全体を通して腹部をしっかりと保ちます。...

新しい研究では、COVID-19による感染率の低い眼鏡の着用が関連付けられています。画像クレジット：Sisoje / iStock / GettyImages 眼鏡をかけると、紫外線を遮断することから、クラークケントに触発されたハロウィーンの衣装を補充することまで（そして、はい、あなたの視力を矯正することまで）多くのことができます。しかし、眼鏡をかけることで、COVID-19をかわすスーパーヒーローのような力を得ることができますか？ 米国疾病予防管理センター（CDC）は、新しいコロナウイルスへの曝露を防ぐためにフェイスマスクを着用し、社会的距離に固執することを推奨していますが、保護眼鏡（眼鏡やゴーグルなど）は一般の安全記録のリストに含まれていません公衆。しかし、2020年9月に JAMA Ophthalmology で発表された新しい研究は、スポーツ用眼鏡が追加の保護層を提供することを示唆しているようです。 感染症の専門家でジョンズホプキンス医科大学の准教授であるリサロッカードマラガキス医学博士に、コロナウイルスに対する眼鏡やゴーグルを本当に鎧に追加すべきかどうか尋ねました。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 まず最初に：あなたはあなたの目を通してCOVID-19を得ることができますか？ 「はい、ウイルスはあなたの目を通してあなたに感染する可能性があります」とマラガキス博士は言います。外出中は「だからこそ、手を洗い、顔に触れたり、目をこすったりしないことが重要です」。 それでも、この方法で感染する可能性は低いです。 CDCによると、COVID-19は主に、近くにいる他の人の鼻や口の粘膜を通り抜ける呼吸器飛沫（くしゃみ、咳、会話をする感染者によって生成される）を介して広がると考えられています。 。 では、メガネやゴーグルはいつ良いアイデアですか？ 「目の保護具は、医療提供者が臨床現場で着用する個人用保護具の一部です。ゴーグルまたはフェイスシールドは、水しぶき、スプレー、呼吸器飛沫から目を保護するのに役立ちます」とマラガキス博士は言います。 定期的に他の人と密接に接触する、または仕事で頻繁に顔を合わせてやり取りする必要がある医療施設外の人々（レストランの従業員、食料品店の店員、公共交通機関の労働者など）にとって、眼鏡も良い選択肢です。マスクに。 しかし、平均的な人は保護眼鏡を着用する必要がありますか？ JAMA...

卵をどのように調理するかは、減量の目標を助けたり妨げたりする可能性があります。画像クレジット：Alexander Spatari / Moment / GettyImages インテリ。あなたの顔に卵。卵が孵化する前にあなたの鶏を数えないでください。そこにあるすべての卵ベースのイディオムはかなり否定的なようですが、私たちはこの信じられないほどの食用食品の賞賛を歌うためにここにいます。 USDAによると、卵は優れた栄養源であるだけでなく、タンパク質と脂肪の豊富な供給源でもあります。これは、体重管理で重要な役割を果たす2つの主要栄養素です。 メイヨークリニックによると、カロリー摂取量を減らして体重が減り始めると、必然的にその割合が筋肉になります（脂肪だけではありません）ので、タンパク質は重要です。ただし、十分なタンパク質を摂取することで、筋肉を維持するのに役立ちます。または、少なくとも失う量を最小限に抑えることができます。これにより、安静時の代謝が維持され、全体としてより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。 The American Journal of Clinical Nutrition の2015年4月の論文によると、タンパク質は満腹感を与え、消化するためにより多くのエネルギーを必要とし、満腹ホルモンを増加させるため、減量にも役立ちます。 ハーバードT.H.によれば、脂肪も飽き飽きしています。消化が遅くなり、より長く満腹感が残ります。チャンスクールオブパブリックヘルス。だから、はい、十分な脂肪を得ることが減量に役立ちます。 とはいえ、卵を食べるときに従うべきいくつかのベストプラクティスがまだあります。あなたが体重を減らそうとしているならば、以下のよくある間違いを覚えておいてください。 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成してください！ 間違い1：白人だけを食べる スクランブルエッグを作るたびに卵黄を取り除いているのであれば、体重を減らしたり、重要な栄養素を摂取したりすることに関しては、何の恩恵も受けていません。 はい、卵黄には卵に含まれる脂肪の大部分が含まれていますが、食事の脂肪は体脂肪の増加につながるものではありません。これはカロリーが過剰なためです。さらに、USDAによると、卵黄には卵に含まれるタンパク質の半分が含まれています。 最後に、卵黄は栄養素の大部分が存在する場所です。...

研究者たちは、COVID-19ワクチンに向けて短期間で驚異的な進歩を遂げましたが、広く利用可能になる前に克服しなければならないいくつかのハードルがまだあります。画像クレジット：Manjurul / iStock / GettyImages 最後に、COVID-19の承認されたワクチンがあります。専門家によると、広範囲にわたるワクチン接種は致命的なパンデミックをひざまずくのに役立つ可能性があるため、これはことわざのトンネルの終わりにある光のようです。しかし、まだ多くの未知数があります。 1年前、世界はCOVID-19、ましてやSARS-CoV-2（病気を引き起こす新しいコロナウイルス）についてさえ聞いていませんでした。ワクチンの開発は通常、数か月ではなく数年に及ぶことを考えると、ショットを並べることについて話していることさえ注目に値します。 しかし、何億回ものワクチンの開発、製造、展開は巨大な事業であり、その過程で減速やその他の不具合が発生することは間違いありません。ここでは、専門家がCOVID-19ワクチンが克服しなければならないいくつかの課題について説明します。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 歴史は成功の保証がないことを示しています FDAはファイザーとモダニナにワクチンのグリーンライトを与えましたが、他のものはまだ進行中です。そして、私たちが自由に使えるワクチンが多ければ多いほど、予防接種をする人が非常に多いので、より良いです（16歳未満の子供を含む-これまでに承認されたワクチンは彼らに利用できません）。 しかし、ワクチンの開発は骨の折れるプロセスであり、それが常に報われるとは限りません。 2013年3月の PLOS One の調査では、ワクチンの研究開発に伴うリスクを調査し、平均的なワクチンの開発には11年近くかかり、市場に参入する可能性は6％であることがわかりました。 最も協調的な取り組みでさえ、失敗することがあります。 2013年8月のワクチンのレビューでは、HIV / AIDSを引き起こすウイルスであるヒト免疫不全ウイルスに対するワクチンを開発するための世界的な取り組みを追跡しています。 30年以上経った今でも、これらの感染を防ぐためのワクチンはありません。 ワクチンの開発と展開にかかる時間を短縮することを望んで、連邦政府は5月に、ワクチン開発者が特定のタスクを順番にではなく同時に実行できるようにする前例のないイニシアチブであるワープスピード作戦を開始しました。 2020年10月のニューイングランドジャーナルオブメディシン誌の社説によると、その目的は「健全な科学と規制基準に必要な重要なステップを削減することなく」ワクチン開発を加速することです。 / em> ...

秋にぴったりのこれらの満足のいくバターナッツスカッシュの朝食レシピで1日を始めましょう。画像クレジット：GMVozd / E + / GettyImages 夏の日が短くなり、夜が冷えるとはどういう意味ですか？ええ、そうです、それは秋が近づいていることを意味します—しかし、季節の切り替えはまた、秋の農産物の多くの素晴らしい品種を示しています。入力：バターナッツスカッシュ。 私たちの多くは通常、このでんぷん質の野菜をおかずやスープとして食べますが、バターナッツで秋のノートで一日を始めるためのおいしい方法はたくさんあります。これらの高タンパクバターナッツスカッシュの朝食レシピで、いつもの頼りになる朝食に切り替えましょう。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.バターナッツスカッシュの朝食ハッシュ この朝食ハッシュには、重要な栄養素であるコリンが含まれています。画像クレジット：morefit.eu/Fit Foodie Finds カロリー： 213 タンパク質： 12グラム 心のこもった朝食ハッシュのように、肌寒い秋の朝にあなたを暖めるものはありません。このレシピは準備に約20分しかかからず、家族全員にサービスを提供するのに十分なため、週末の朝にぴったりの料理です。 このハッシュは、特に気分、記憶、筋肉の動きが関係している場合に、脳を鋭く保つのに役立つ栄養素であるコリンが含まれている卵の合計を必要とします。 Fit FoodieFindsで完全なレシピと栄養情報を入手してください。 2.パレオバターナッツスカッシュ朝食ボウル ...

新しいワインブランドは、ワインを飲むことでウエストラインにもう少し優しくしてくれる。Image Credit:morefit.eu Creative脂っこいチーズピザとワインは、慌ただしい1週間の締めくくりにぴったりと思えるかもしれない。しかし、金曜日にぴったりなこの組み合わせは、習慣化すると良いことよりも悪いことの方が多いこともある：アルコール飲料（ワインのような）にはカロリーと糖分が含まれているだけでなく、減量の願望から私たちを迷わせることもある、とハイリー・ゴルスキー（RD）は言う。「アルコール度数12.5パーセントのピノ・グリージョを5オンス注ぐと、120キロカロリー、炭水化物3グラムになります。「アルコールは抑制力を低下させるので、食べ物を粗末に選びやすくなります。「アルコール度数（ABV）の低いワインを選べば、健康目標を守り、食卓でより賢明な決断をする可能性が高くなります」。炭水化物とカロリーの摂取を抑えるために、ゴルスキーはワインボトルをスキャンし、ABV12.5パーセント以下のブレンドワインを選ぶことを勧める。「ABVが高すぎるワインは、炭水化物や糖分が多い傾向があります」と彼女は言う。しかし、手頃な価格帯で低カロリーのワインはたくさんある。ゴルスキーと他の管理栄養士は、これらのワインを食卓で楽しむために、低カロリーのワインを以下のように紹介している。関連記事毎晩グラス1杯のワインを飲むと、本当に体に何が起こるのか？1.カップケーキ ライトハート ロゼページを見るhttps://go.skimresources.comIf、ロゼに興味がないのなら、カップケーキの赤ワインや白ワインを選んでもいい。Image Credit:morefit.eu Creative5オンスグラス1杯80キロカロリー。土曜の夜に読書と一緒に楽しめる、軽くて爽やかなロゼを探しているなら、RDのリサ・デファジオは、カップケーキのLightHeartedロゼをグラスに注ぐことを勧める。「このワインに使われているブドウは、ブドウに自然に含まれる糖分の量を最小限に抑えるために、早い時期に収穫されたものです」とデファジオは説明する。「これにより、ブレンド後に低糖度、低アルコールの製品ができるのです」。Buy it: Drizly.com; Price: $10.52 for one bottle2.イエローテイル・ピュア・ブライト・ピノ・グリージョページを見るhttps://go.skimresources.comYellowtail、手頃な価格の低カロリーワインは、従来のラインと同じくらいおいしい。Image Credit:morefit.eu Creative5オンスグラス1杯80カロリー新しいワインブランドは、ワインを飲むことでウエストラインにもう少し優しくしてくれる。Image Credit:morefit.eu Creative脂っこいチーズピザとワインは、慌ただしい1週間の締めくくりにぴったりと思えるかもしれない。しかし、金曜日にぴったりなこの組み合わせは、習慣化すると良いことよりも悪いことの方が多いこともある：アルコール飲料（ワインのような）にはカロリーと糖分が含まれているだけでなく、減量の願望から私たちを迷わせることもある、とハイリー・ゴルスキー（RD）は言う。「アルコール度数12.5パーセントのピノ・グリージョを5オンス注ぐと、120キロカロリー、炭水化物3グラムになります。「アルコールは抑制力を低下させるので、食べ物を粗末に選びやすくなります。「アルコール度数（ABV）の低いワインを選べば、健康目標を守り、食卓でより賢明な決断をする可能性が高くなります」。炭水化物とカロリーの摂取を抑えるために、ゴルスキーはワインボトルをスキャンし、ABV12.5パーセント以下のブレンドワインを選ぶことを勧める。「ABVが高すぎるワインは、炭水化物や糖分が多い傾向があります」と彼女は言う。しかし、手頃な価格帯で低カロリーのワインはたくさんある。ゴルスキーと他の管理栄養士は、これらのワインを食卓で楽しむために、低カロリーのワインを以下のように紹介している。関連記事毎晩グラス1杯のワインを飲むと、本当に体に何が起こるのか？1.カップケーキ ライトハート ロゼページを見るhttps://go.skimresources.comIf、ロゼに興味がないのなら、カップケーキの赤ワインや白ワインを選んでもいい。Image Credit:morefit.eu Creative5オンスグラス1杯80キロカロリー。土曜の夜に読書と一緒に楽しめる、軽くて爽やかなロゼを探しているなら、RDのリサ・デファジオは、カップケーキのLightHeartedロゼをグラスに注ぐことを勧める。「このワインに使われているブドウは、ブドウに自然に含まれる糖分の量を最小限に抑えるために、早い時期に収穫されたものです」とデファジオは説明する。「これにより、ブレンド後に低糖度、低アルコールの製品ができるのです」。Buy it: Drizly.com; Price: $10.52 for one bottle2.イエローテイル・ピュア・ブライト・ピノ・グリージョページを見るhttps://go.skimresources.comYellowtail、手頃な価格の低カロリーワインは、従来のラインと同じくらいおいしい。Image Credit:morefit.eu Creative5オンスグラス1杯80カロリーこの有名なオーストラリアのワインブランドは、どんなハッピーアワーや食事にもフルーティーで爽やかなアクセントを加えるライトワインを開発した、と管理栄養士のステイシー・ガルビン（Staci Gulbin, RD）は言う。味はともかく、このワインはカロリーもアルコール度数も高くないので、週末の気分転換にぴったりだとガルビンは説明する。「このシャルドネのカロリーは1杯5オンスあたり80キロカロリー（イエローテイルの伝統的なピント・グリージョは1杯107キロカロリー）で、アルコール度数はわずか8.5パーセントです」と彼女は付け加える。購入： Drizly.com;...

長い抵抗バンドを使用すると、ケーブルマシンでのワークアウトの感覚を模倣できます。画像クレジット：Halfpoint Images / Moment / GettyImages 調整可能なダンベル、トレッドミル、ウェイトベンチは、ジムでのトレーニングの快適さを自宅にもたらしますが、スペースを確保するのが難しいマシンもあります。不足している可能性のある機器の1つは、ケーブルマシンです。 幸いなことに、長いループ抵抗バンドを使用して、お気に入りの動きの多くを複製できます。ポール、階段の手すり、ドアなどの頑丈なアンカーを使用すると、バンド付きのケーブルマシンの抵抗を模倣できます。動きの間ずっと緊張を維持することによって、あなたは筋肉の疲労を促進することができ、それは筋肉がより速い速度で成長するのを助けます。 エクササイズをよりやりがいのあるものにするには、抵抗バンドを絞って少しきつくします。それはまた、より重いウェイトを使用する感覚をシミュレートします。 このクイックレジスタンスバンドワークアウトは、腕、脚、肩、お尻をトレーニングします。これらのエクササイズには、ミニバンドではなく、より長い抵抗バンドを使用してください。 4ラウンドの各エクササイズを12回繰り返します。再びジムに戻ったような気分になります。 ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください—みんなのための何かがあります。 移動1：レジスタンスバンドトライセップスエクステンション 4Reps12Bodyパーツアームを設定します 抵抗バンドを自分より背の高いものに固定し、ループで結びます。 両足を腰から離して立ち、両手で抵抗バンドの一方の端を両腕で90度の角度で保持します。 腕を体の側面までまっすぐ引き下げ、腕を完全に伸ばします。 ゆっくりと腕を開始位置に戻します。 12回と4ラウンド繰り返します。 指示を表示 ムーブ2：レジスタンスバンドアップライトロウ...

デザートを食べることは人生の最大の喜びの1つです。体重を減らそうとしても、見逃す必要はありません。画像クレジット：Lisa5201 / E + / GettyImages デザートと減量：2つは相互に排他的である必要はありません！実際、お菓子が好きなら、それらを完全に切り取ると、体重を減らすことになると、傷つく役に立たない可能性があると私たちは主張します。 はい、ケーキを食べてもよいと言っています（まだ体重が減っています）。 重要なのは、デザートを食べることに関して、それが何を食べているか、どれくらいの頻度で、どれだけ食べているかなど、より健康的な選択をすることです。 減量のためにあなたのカロリーを計算する方法を知りたいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして仕事をし、摂取量を追跡するのを手伝ってください。そうすれば、集中力を維持して目標を達成できます。 デザートを楽しむことが体重を減らすのに役立つ理由 あなたが深刻な甘い歯を持っていて、体重を減らそうとしているなら、お菓子を完全にスキップすることは逆効果になる可能性があります。デザートを楽しむことは実際にあなたを軌道に乗せるのを助けるかもしれません—これが理由です： 奪われた気分が減る オールオアナッシングの考え方を24時間年中無休で維持することは非常に困難です。すべての「悪い」食品を追放し、「良い」食品だけで自分を維持しようとすることによってこのアプローチを試みると、あなたは奪われたと感じてしまう可能性があります。 剥奪は楽しいものではなく、その感覚はあなたが楽しむものから離れることをさらに難しくする可能性があります。さらに悪いことに、メイヨークリニックによると、デザートを完全に奪うと、欲求が高まる可能性があります。 あなたはビンジする可能性が低い 減量の旅の一環としてデザートを楽しむことを許可すると、暴れ回ったり「荷馬車が落ちたり」する可能性が低くなります。ダイエットを始める直前にケーキを何回食べて、3日後に「チート」またはアイスクリームを食べただけで「これが今まで食べた最後のデザートです」と自分に言い聞かせたことがありますか。 特定の食品を立ち入り禁止とみなし、その楽しみを奪うことは、後でそれらを食べてしまう可能性を高めるだけです。マルチサービス摂食障害協会によって説明されているように、これは制限過食サイクルと呼ばれます。言い換えれば、ビンジングは実際には自分自身を過度に制限する症状である可能性があります。 代わりに、あなたが甘いものを一貫して欲しがっていることがわかっているなら、それをあなたの減量アプローチに織り込んでください。デザートを食事に取り入れることで、長期的には順調に進む可能性が高くなります。...

壁がそのような優れたトレーニング資産になることを誰が知っていましたか？画像クレジット：LeoPatrizi / E + / GettyImages 壁はあなたにワークアウトを思い起こさせないかもしれませんが、これは創造性がフィットネスと出会う場所です。壁（または木）のようなシンプルなもので、頭からつま先まで全身を動かしながら、体力をつけてカロリーを上げることができます。 壁が提供する追加のサポートと追加の安定性は、すべての年齢とフィットネスレベルの無料のトレーニング機器の素晴らしい部分を作ることができますが、より多くのバランスと強度を必要とすることによってわずかな課題を追加します。 だから、何か新しいことに挑戦しながら自分自身に挑戦しようとしているなら、この壁のトレーニングはあなたのためです！ 詳細はこちら 20分間のトレーニングはこちら —すべての人に役立つものがあります。実施：各エクササイズに15回の繰り返しを3セット。 3セット後に1分間休憩してから、次のエクササイズに進みます。 移動1：シングルアーム腕立て伏せ 画像クレジット： SJ McShane / morefit.euSets 3Reps 15 壁の前に立ち、腕を伸ばして正しい距離を測定します。コアを支え、片手を壁に当てます。 コアをしっかりと保ちながら、胸をゆっくりと壁に向かって下げます。 作業アームが90度の角度を形成したら一時停止します。胸の筋肉を収縮させ、開始位置まで押し戻します。 反対側の腕を使用して繰り返します。...

これらのギフトはあまりスペースを取りませんが、誰かの健康の旅に大きな違いをもたらすことができます。画像クレジット：morefit.euクリエイティブ 人々は最近、自分のスペースがオフィスを兼ねているかどうかに関係なく、自分の4つの壁の中ではるかに多くの時間を費やしています。良いニュース？日常生活に健康的なアップグレードを与えることは、自宅で簡単に行うことができます—いくつかの賢い選択が必要であり、それはたまたま素晴らしい贈り物でもあります。 Fitbitの最新の必需品から、家庭料理と家庭でのトレーニングの両方を少し簡単にするガジェットまで、これは、あらゆるスペースをリストのすべての人にとって健康的な避難所に変えるための究極のギフトガイドです。 1. Fitbit Charge 4 ページにアクセス 画像クレジット：Fitbit ウェアラブルは、私たちが家でより多くの時間を過ごしている今、私たちを健康目標に向けて軌道に乗せるのにさらに役立ちます。この洗練されたフィットネストラッカーには、長時間のウォーキングやランニング用のGPSが組み込まれている、ワークアウト用のアクティブゾーンミニッツ、朝の目覚めをより静かにするサイレント振動アラーム機能など、より健康的なライフスタイルに必要なすべての機能があります。さらに、1回の充電で最大7日間のバッテリー寿命があるため、贈与者は1週間中すべての特典を利用できます。 購入：** Fitbit.com; 価格：** $ 149.95 2.OXOグッドグリップグリーンセーバープロデュースキーパー ページにアクセス 画像クレジット：OXO 生鮮食品を購入することで最もイライラすることは？あなたがそれを食べる時間がある前にそれが悪くなるとき。カーボンフィルター技術のおかげで、この農産物キーパーはすぐに腐る野菜や野菜を過去のものにし、初心者のシェフやキッチンのプロを同様に助けます。 購入：BedBathandBeyond.com; 価格：12.99ドル以上 3....

うんちをするのにどれくらい時間がかかりますか？信じられないかもしれませんが、科学には答えがあります。画像クレジット：bymuratdeniz / iStock / GettyImages あなたはスマートフォンを手にバスルームに入り、あなたのビジネスの世話をしながら選挙報道に追いつく準備ができています。しかし、それを行うために本当にどれくらいトイレに座らなければならないのでしょうか？ 今日考えるのは最も楽しいことではないかもしれませんが、さあ、あなたはいつも疑問に思っていることを知っています。 まず、実際に物理的に移動するのにかかる時間について話しましょう。「哺乳類の研究では、平均的な排便は約12秒であることが示されています」と、ニューヨーク市の内科医兼消化器病専門医であるNiket Sonpal、MDは述べています。 彼が言及している研究は、2017年にジャーナル Soft Matter に掲載され、動物園の動物を調べました。それらは人間のように円筒形のスツールを生成し、通過時間は哺乳類のサイズに基づいて異ならなかった。たとえば、猫と象はどちらもうんちをするのに約12秒かかりました。その興味深い情報の塊を友達と共有してください。 しかし、それが起こる前にあなたはどれくらいトイレに座っているべきですか？結局のところ、長すぎると、実際に（そして直感に反して）便秘などの問題のリスクにさらされる可能性があります。 ソンパル博士は、トイレに行くのに5分から10分もかからないはずだと言います。 「もしあれば、最小限の負担が必要です」と彼は言います。 あなたが行くときにあなたが行く理由 ここでの脳腸相関は、私たちが話さなければならないことです。 「排便の振り付けは本当に素晴らしく、それが起こるためには多くのことが順番に起こらなければなりません」と、シカゴのラッシュ大学医療センターの消化器病専門医で医学教授のマイケルD.ブラウン医学博士は言います。 体の自然なバイオリズムのおかげで、（定期的にスケジュールされている）人々は通常、朝の8時か8時30分頃にうんちをしたいという衝動に襲われます、とブラウン博士は言います。 直腸円蓋と肛門管の間には、脳との強力な連絡線があります。基本的に、GIシステムは、そこにある便の量について常に脳を更新しています。あなたの脳は、それが行くのに適切な時期であるかどうかについてのそれ自身の情報で反撃します。 （例：あなたは車の中にいますか、それとも家にいますか？または、COVID-19のために公衆トイレに入るのが怖いときに、公衆トイレを使わざるを得ませんか？）...