筋肉増強ダイエットに最高のプロテインフードを追加して、痩せた状態を保ちましょう。画像クレジット：Aja Koska / E + / GettyImages タンパク質は、あなたの体が筋肉を構築するために必要なオールスター栄養素です。 多くの人々が筋肉の成長を開始するためにサプリメントやプロテインパウダーに惹かれていますが、そのトリックを実行するだけでなく、健康と筋肉の獲得に役立つ他の栄養素の利点を誇る強力な食品がたくさんあります。 アメリカスポーツ医学会は、筋肉量を増やすための身体活動と併せて、1日あたり体重1ポンドあたり0.5〜0.8グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています。これは、体重が150ポンドの人にとって1日あたり75〜120グラムのタンパク質に相当します。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ しかし、すべてのタンパク質が豊富な食品が同じように作られているわけではありません。いくつかは多くの健康上の利点があることが示されていますが、他は心臓病のような健康状態に関連しています。したがって、筋肉の構築にどのように役立つか、また生涯にわたる健康をどのように促進できるかに基づいて選択してください。 筋肉の増強と脂肪の減少を同時に行う場合は、高品質のタンパク質が豊富な食品だけでなく、カロリーの低い食品を食べることも重要です。良いニュース：筋肉を構築するために食べるのに最適な種類のタンパク質が豊富な食品も、たまたま最も痩せたもののいくつかです。 タンパク質は動物性食品に最もよく見られますが、多くの植物性食品にも含まれています。筋力トレーニングやその他の身体活動をこれらの健康的なタンパク質と組み合わせて、筋肉を構築し、維持します。 筋肉量の増加に最適な6つのタンパク質 鶏の胸肉などの赤身の肉の切り身は、赤身の筋肉を構築するのに最適です。画像クレジット：vkuslandia / iStock / GettyImages 1.鶏の胸肉...

ジュースだけを数日間飲むと、すぐに体重が減る可能性がありますが、専門家によると、それは持続可能ではなく、不健康である可能性が高いとのことです。画像クレジット：morefit.eu Creative あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活における一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。 ブループリント。ジュースプレス。オーガニックアベニュー。あなたはおそらく、毒素、膨満感、罪悪感を排除することを約束する液体の奇跡としてしばしば宣伝されている、これらのブランドのジュースクレンジングの巧妙なマーケティングキャンペーンに精通しているでしょう。 しかし、ジュースクレンジングは実際に効果的ですか？そして、彼らも安全ですか？簡単な答え：ジュースクレンジングは、体重管理のための長期的な戦略ではありません（そして決してそうすべきではありません）。発生する変更は、せいぜい一時的なものです。これがジュースクレンジングが実際にあなたにどのように影響するかです。 まず、ジュースクレンジングとは正確には何ですか？ ジュースは、食品を液体の形に絞ったり圧搾したりすることで、果物、野菜、ナッツから作ることができます。しかし、ジュースのクレンジングには、ジュースだけを消費するために数日を費やすことが含まれます。 ほとんどの人は、数ポンドをすばやく失うこと、または体から毒素を排除することを目的として、ジュースクレンジングを試みます。さらに他の人は、より透明な肌などの美容上の利点を探しています。しかし、特典は最悪の場合、見当違いで、せいぜい短命です。 スムージーを飲むこととジュースを飲むことの違いは何ですか？ スムージーは、果物や野菜を飲める形で消費する方法でもあり、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターによると、通常、ジュースよりもタンパク質と繊維が多く含まれており、長期間満足できるため、より健康的であると考えられています。 。 あなたは体重を減らすかもしれません ジュースクレンジングで失うことができるポンドの数は、1日にコミットする日数によって異なります。 2013年9月の American Journal of Medicine の編集によると、ジュースのクレンジングは通常3〜10日間続くように設計されており、参加者は1日に最大6本のボトルを飲む必要があります。果物、野菜、ナッツジュースまたはミルク—そして固形食品は食べません。 それでもジーンズにフィットするという名目で自分を奪う気があるなら、おそらくあなたにとって重要な部分について話しましょう。ジュースクレンジングで実際にどれだけの体重を、そしてどれだけ速く落とすことができますか？ ...

最新の安全ガイドラインに従うことで、家の外に出かけるときに、よりコントロールしやすくなります。画像クレジット：mladenbalinovac / E + / GettyImages いくつかの州で急増する発生を伴う新しいコロナウイルスの症例についての毎日の憂慮すべき見出しで、私たちの多くは危機に瀕しています。ですから、家を出るのが少し圧倒され始めているのなら、あなたは一人ではありません。 「私が見ている大多数の人々は不安の高まりを報告しています」と、ニューヨーク市の心理療法士でフォーチュン500のエグゼクティブウェルネスコーチであるダリルアップルトン、LMCH、EdDは報告しています。 「私たちは、パンデミックと世界的な不安、そして殺人スズメバチを一度も経験したことがないことを忘れています。今は大丈夫でなくても大丈夫です。」 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 ここでは、日常生活を存分に楽しむための専門家のアドバイスを集めました。 1.COVID-19の基本を覚えておいてください 今までにルールを聞いたことはありますが、繰り返す価値があります。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、外出するときは、一緒に住んでいない人から6フィート（おおよそ2本の腕の長さ）離しておく必要があります。公共の場にいるときは布製マスクをつけたまま、手を顔から離し、共有面に触れた後は手を洗ってください。 ジム、公園、レストラン、サロン、その他の公共の場所に行くための最新のガイドラインについては、CDCのサイトを確認してください。これらの推奨事項に固執すると、病気になる可能性が大幅に減少するため、出かけるときにリラックスした気分になります。 2.マントラを準備する 「 『私にできること』のような単純なことは、家を出るときにパニックの声が発生した場合に、パニックの声と戦うのに役立ちます」とアップルトンは言います。 また、安全を確保するために、マスクを着用し、目的地までの最適なルートを計画するなど、可能な限りのことをすべて行ったことを忘れないでください。 3.バディアップ あなたが本当に苦労しているなら、信頼できるサポート担当者が少なくとも最初か2回はあなたと一緒に出かけることは大きな違いを生む可能性があります。 「その人はあなたの公共への移行を着実に助けることができます」とアップルトンは言います。 「それで、あなたがそれを必要とするならば、助けを求めてください！」 ...

ダイエットソーダのような低炭水化物食品は減量の驚異として請求されますが、それらは正反対かもしれません。画像クレジット：Igor Alecsander / iStock / GettyImages あなたが知っておくべきいくつかのこと：食品が低炭水化物であるからといって、それが健康であるとは限りません。さらに、低炭水化物ラベルは、体重を減らすのに役立つという意味ではありません。 これらの真実にもかかわらず、食品会社は低炭水化物の代替品の製造に熱心であり、私たちはそれらにお金を払う用意があります。 2010年6月に Yale Journal of Biology and Medicine に発表されたデータによると、1999年から2004年の間に、人工甘味料（食品の炭水化物数を減らす）を含む食品は369から2,346に増加しました。 炭水化物を数える簡単な方法が必要ですか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 砂糖代替品や低カロリー代替品で作られた食品は引き続き人気があります。今日、私たちはこれらを新しい反復で見ています：モンクフルーツを混ぜたケトシリアルからステビアで甘くしたソーダ、低炭水化物チョコレートまで、食料品店の隅々に潜んでいるオプションがあります。 これらの加工された低炭水化物食品の大きな欠点は？ 「彼らは「健康ハロー」を持っています。つまり、彼らはあなたが好きなだけ食べることができるほど健康であると感じさせますが、それは真実ではなく、あなたの減量努力を妨害する可能性があります」と登録栄養士のドーンジャクソン、RD、著者 The Superfood Swap は、morefit.euに通知します。 ...

骨盤底は、膀胱の制御、排便、性的反応、出産などの基本的な身体機能に不可欠です。画像クレジット：torwai / iStock / GettyImages 骨盤底（骨盤の底にある筋肉のバスケット）について考えるとき、あなたの心はおそらくおしっこをしたり出産したりする衝動を抱くことになります。 しかし、機能的な骨盤底は、健康な妊娠と産後の経験以上に、そしてすべての性別の人々にとって非常に重要です。それは健康的な浴室の習慣、性的機能、強力なコアなどに大きな役割を果たしていると、女性の健康の理事会認定臨床スペシャリストであり、DTメソッドの作成者であるMarcy Crouch、PT、DPTは説明します。 機能的な骨盤底の利点 しかし、骨盤底は正確には何ですか？要するに、それは左右に走る（座る骨から座る骨）そして前から後ろに走る（恥骨から尾骨へ）筋肉のグループです。これらの筋肉は骨格筋で構成されています—ハムストリングスや上腕二頭筋と同じ構成です、とクラウチは言います。 「これらの筋肉は骨盤の下部にあるため、私たちが頼りにしている多くの機能があります。」 大きなものはサポートです。あなたの骨盤底はあなたの骨盤器官とあなたの体重を支えます。 「それらはコアの「床」です」とクラウチは言います。 それらはまた膀胱制御において重要な役割を果たします。 「直腸と尿道（尿が流出する管）が骨盤底を貫通します」と彼女は説明します。 「膀胱が尿で満たされると、骨盤底筋がオンになり、持ち上げて尿道を閉じ、尿が漏れないようにします。排尿の衝動に駆られたら、トイレに行き、座って、骨盤底に行きます。筋肉が解放され、膀胱の筋肉が尿を押し出します。」 これらの筋肉は、性機能、すなわち勃起やオルガスムにも関与していると、カリフォルニア州サンフランシスコの骨盤底療法士であるレイチェル・ゲルマン、PT、DPTは付け加えています。 そして、このシステム全体が最適に機能していない場合、尿漏れ、排尿痛、頻尿または切迫感、不完全な排尿、便秘、痔などを経験する可能性があると専門家は言います。 骨盤底をより機能的にする方法 しかし、ここに問題があります：強化あなたの骨盤底が常に解決策であるとは限りません。 「これらの筋肉は、尿やうんちが出るようにリラックスして伸ばす必要があり、オルガスムが発生するためには収縮してリラックスする必要があります。したがって、長さは強さと同じくらい重要です」とゲルマンは説明します。 ...

マルチタスク味噌を最大限に活用し、人気のパスタソースに大さじ2杯を追加します。画像クレジット：Xsandra / E + / GettyImages 味噌の経験が主に寿司をすくう前にそのおいしいスープのボウルを丸呑みすることであったならば、このアジア料理のパントリーの主食はもっとたくさんのことができることを知ってください。 多目的味噌は、パスタからデザートまで、お気に入りの食べ物にうま味を加えることができます（ええ、真剣に！）。 この豆醤ペーストは、たくさんのプロバイオティクスを詰め込んでいます。 「Aspergillusoryzaeは、腸内細菌と共生するプロバイオティクスの特定の菌株であり、「悪い」細菌を群がらせながら「良い」菌株をさらに成長させるのに役立ちます」と、FWDfuelの共同創設者であるRDNのKyleneBogden氏は述べています。ラブウェルネスのスポーツ栄養とウェルネスアドバイザーは、morefit.euに語ります。 ボグデン氏によると、麹菌、大豆、塩を組み合わせた発酵プロセスが、腸の健康を増進するこれらの有益なバクテリアを育てます。 味噌はその性質上、高ナトリウム食品であるため、レシピで味噌を使用する場合は、他の塩分を減らしたいと思うことを覚えておいてください。そして覚えておいてください、少しは大いに役立ちます。 ヒント 味噌を買うときは、防腐剤を使わないようにしましょう。 「目標は、水、有機大豆、米、塩、麹以外の製品を探すことではありません」とボグデン氏は言い、一部の品種には海藻や大麦も含まれている可能性があると付け加えました。 味噌をこれらの創造的な方法で使用して、スープのボウルを超えたおいしい味噌を提供する方法を見つけてください。また、冷蔵庫にまだ容器がない場合は、以下の最高の味噌ブランドを購入してください。 大好きな味噌ブランド ひかりオーガニック白味噌、（$ 10.95、Amazon.com） エデンフーズ認定オーガニック味噌（$ 12.30、Amazon.com） ...

ホリデーハムを、食べるのを楽しみにしている新しいおいしいレシピに変えましょう。画像クレジット：kabVisio / iStock / GettyImages 休日の食事の買い物や準備に関しては、私たちのほとんどがそれをやり過ぎていることは周知の事実です。正直に言うと、3人家族はおそらく10ポンドのハムを必要としません。でもねえ、少なすぎるより多すぎるほうがいいですよね？ 無駄を最小限に抑えるという精神で、残りのハムを家族全員が楽しめるすばやく簡単な料理に取り入れてみてください。シンプルで美味しい5つのレシピをまとめました。どんな食事にも楽しめ、残りのハムをスターにします。 もっと健康的なレシピが欲しいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、栄養目標に合わせたシンプルでおいしい食事や軽食を手に入れましょう。 1.ハム、チェダー、ブロッコリーのキッシュ キッシュは、朝食、ランチ、ディナーに提供できるタンパク質が豊富な食事です。画像クレジット：ベテランママ 時間が足りないときや食料品が少ないときは、どんな種類の卵料理も重宝します。このキッシュも例外ではありません。残りのハムを使ってこの特定のレシピに固執するか、手元にある野菜やでんぷんと交換することができます。カロリーと飽和脂肪を減らすために、全乳/生クリームを低脂肪乳と交換することを検討してください、と植物ベースの栄養士、エイミー・ゴリン、RDNは言います。さらに栄養価を高めるために、野菜を2倍にすることもできます。 TheSeasoned Momからハム、チェダー、ブロッコリーのキッシュレシピと栄養情報を入手してください。 2.エンドウ豆のスープをハムで割る このボリュームたっぷりのスープは、残り物のハムとハムの骨を使用して、豊かで風味豊かなスープを作ります。画像クレジット：縞模様のヘラ この残り物のハムのレシピはとても簡単で、あなたがホストしているかもしれない休日のゲストを感動させることは間違いありません—たとえそれがあなたの直接の家族であるとしても。このハム入りスプリットエンドウ豆のスープには、栄養素と繊維を追加するさまざまな野菜が組み込まれているとゴリン氏は言います。このスープはナトリウムが多いので、ゴリンは代わりに低ナトリウムのスープを使用することをお勧めします。 StripedSpatulaからスプリットエンドウ豆のスープとハムのレシピと栄養情報を入手してください。 3.残りのハムとポテトハッシュ この肉とジャガイモのハッシュで翌日の朝食の残り物にホリデーハムを使用してください。画像クレジット：Lexi's Clean Kitchen...

乳白色のラテは胃の問題の二重の苦痛です。画像クレジット：Dzonsli / E + / GettyImages あなたがガスと膨満感を取り除こうとしているとき、私たちのほとんどは避けるべきおならを誘発する食べ物を知っています（豆とブロッコリー、私たちはあなたを見ています）。しかし、あなたの好きな飲​​み物のいくつかは、腸の問題の流入を引き起こしているかもしれません。 そうです、あなたが飲むものは胃の不快感の嵐をかき立てることができます。 腸の健康の専門家であるアマンダ・サウセダ、RDN、CLTは、不快な胃の症状を避けるためにあなたが渡すべき6つの腹をつぶす飲み物を共有しています。 ヒント 「飲み物が膨満感を感じる場合、これは常にそれを避ける必要があるという意味ではありません。通常、少量を飲むと、ガス感や膨満感を管理するのに役立ちます」とSauceda氏は言います。 1.ソーダ 「どんな種類のソーダを飲んでも、炭酸の小さな泡があなたをガスっぽくする可能性があります」とSaucedaは言います。また、ダイエットソーダには、腸に優しい人工甘味料が含まれていないため、おなかにとって2つの問題があります。 人工甘味料に含まれる糖アルコールは、腸に水を引き込み、ガスが多く膨満感を感じさせます、とSaucedaは言います。糖アルコールは、下剤効果もあると付け加えています。 2.セルツァー セルツァーを飲むたびに風船のように膨らみますか？繰り返しになりますが、楽しくて泡立つ泡が膨満感のせいになるかもしれません。 同じことがスパイクセルツァーにも当てはまり、胃にさらにストレスを与える可能性があります。膨満感を誘発する泡に加えて、アルコールは腸の炎症を引き起こし、膨満感やガスを引き起こす可能性がある、とSaucedaは言います。 さらに、2017年に Alcohol Research：Current Reviews...

まだ炭水化物が少ないボリュームたっぷりのランチやディナーには、タンパク質と風味を詰め込んだこれらのゆっくりと調理された食事のいずれかを試してください。画像クレジット：ahirao_photo / iStock / GettyImages あなたが減量または他の健康上の理由で炭水化物を切っているかどうかにかかわらず、あなたを満足させ続けるために低炭水化物レシピの不足はありません。しかし、キッチンで時間を節約したい場合、または食事に飽き飽きしている場合は、スロークッカーが役立ちます。 便利なキッチンツールを使用すると、ほとんど楽に食事全体を作ることができます。準備したすべての材料を洗面器に捨ててセットし、忘れるだけです。 あなたの食事計画を健康的で面白く保つために、最小限の準備時間を必要とするこれらの低炭水化物スロークッカーレシピを試してください。これらのゆっくりと調理された食事は20グラム以下の炭水化物を詰め込むので、より多くの栄養素のためにそれらを野菜の側面とペアにすることを忘れないでください。 炭水化物を数える簡単な方法が必要ですか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.スロークッカーチキンカチャトーラ ページにアクセス 低炭水化物ダイエットをしている場合は、チキンパルムの代わりにカチャトーラを作ってください。画像クレジット：Mark Sisson カロリー： 299 炭水化物： 8グラム 伝統的なイタリア料理であるチキンカチャトーラは、通常揚げられて飽和脂肪とカロリーが高いチキンパルメザンのような他のイタリア風の食事と比較してより健康的なオプションです。チキンカチャトーラはパン粉がなく、自然に炭水化物が少なくなります。トマト、ピーマン、きのこ、にんにくのシチューで泳ぎます。 ここでスロークッカーチキンカチャトーラのレシピと栄養情報を入手してください。 2.スロークッカー野菜「パスタ」ラザニア ページにアクセス この野菜ベースのラザニアは、1食分あたり5グラムの繊維を詰め込んでいます。画像クレジット：Arthur...

旅行が便秘や下痢を引き起こす可能性がある理由と、定期的に滞在する方法は次のとおりです。画像クレジット：Egoitz Bengoetxea Iguaran / iStock / GettyImages 旅行をすることについての厄介なことの1つ：あなたの浴室の習慣は本当に台無しになることができます。突然、規則性は便秘（または下痢！）とそれがもたらす可能性のある膨満感または不快感を支持して窓の外に出ます。 それはあなたが不在のときに感じたかった方法ではないので、ここにあなたのBMを混乱させる一般的な原因があります-そして最も重要なことに、あなたがスケジュールにとどまることができる方法。 うんち問題1：あなたのスケジュールが混乱する クールな事実：あなたの腸には独自の概日リズムがあると、マウントサイナイのファインスタインIBDクリニカルセンターの胃腸科医であり、ニューヨーク市のマウントサイナイ医科大学の胃腸病学の助教授であるエラナマザー医学博士は言います。 「私たちは朝一番に最高の結腸収縮を起こします。それが私たちのほとんどがこの時に腸を空にする理由です」と彼女は言います。別の衝動が午後6時頃に発生します。またはディナータイムですが、それほど強くはありません。 しかし、時差ぼけや通常のスケジュールの変更（つまり、睡眠と食事の時間の違い）は、物事を先送りにする可能性があります。 修正：朝の窓がトイレに行くのを許可する必要があります。そうしないと、「朝の腸の押し込みを利用するために、その貴重な窓を失うことになります。 「」たとえば、早朝のフライトがある場合、これは難しい場合がありますが、起き上がってドアを使い果たしないでください。少し長居できるように、事前に計画を立ててください。 うんち問題2：あなたは飛行機で旅行します 飛行機に飛び乗る？標高が高いと腸が遅くなる可能性があるとMaser博士は言います。 （過敏性腸疾患がある場合は、 Journal of Crohn's and Colitis の2014年3月の研究によると、空の旅が症状の発赤を引き起こすことに気付くかもしれません。 ...

より多くの魚を食べることはあなたの心臓の健康を最適化し、あなたが重要な栄養素を逃していないことを確認するのに役立ちます。画像クレジット：South_agency / E + / GettyImages ハーバードヘルスパブリッシングによると、アメリカ人の約80パーセントは十分な魚を食べていません。私たちのほぼ半数はめったにまたはまったく魚を食べず、3分の1だけが週に一度魚を食べます。 参考までに、現在のガイドラインでは、米国心臓協会（AHA）によると、毎週少なくとも2食分の3.5オンスの魚を食べることを推奨しています。 では、なぜ私たちはシーフードのマークを見逃しているのですか？味が嫌いな、調理方法がわからない、コストがかかる、水銀やその他の毒素などの重金属による健康への悪影響の可能性など、さまざまな理由があります。 水銀に関しては正当な懸念があります—メカジキ、ティラピア、サケなどの一部の魚はより高いレベルであり、これらの種類の食事を避けるか制限する必要があります—しかし、水銀が少なく安全に食べることができる他の選択肢はたくさんあります。食品医薬品局によると、イワシ、サーモン、ティラピアとして。 特に赤身の肉や鶏肉の代わりに魚を食べると、健康と環境に役立つ可能性があります。次回食料品店に行くときは、魚を食べることのこれらの利点を考慮してください。 1.魚にはビタミンDが含まれています American Journal of Clinical Nutrition の2019年7月の調査によると、アメリカ人の4人に1人は、十分なビタミンDを摂取していません。ここで、優れた食料源、場合によってはサプリメントが提供されます。に。 国立衛生研究所（NIH）によると、Dの食料源は多くありませんが、サケ、マグロ、イワシなどの魚には、この栄養素が豊富に含まれています。メカジキは実際には魚のリストのトップにありますが、やはり水銀が多いので、定期的に食べたくないでしょう。 あなたの食事療法は特定の栄養素を欠いていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 3オンスの缶詰マグロ（軽いマグロは水銀が最も少なく、白またはビンナガのマグロはそれ以上です）は、その日のビタミンDの必要量の約40％を提供します。ビタミンDは、強い骨を作り、免疫システムをサポートし、炎症を軽減するために重要です。 ...

今年、腸のケアを改善することを決意すると、全体的な健康状態が改善する可能性があります。画像クレジット：GeorgeRudy / iStock / GettyImages あなたは何を食べるか、どれくらいの頻度でジムに行くかについて決議をすることに慣れています、そして多分そこには瞑想やジャーナリングもあります。すべての価値のある目標-しかし、リストに腸の健康を追加します。 定期的に滞在し、ガスや膨満感の不快感なしに生活するなど、腸にTLCを与えることには非常に多くの利点があります。 これらの5つの目標は、消化管の医師からのものですが、腸には良いのですが、今年も全体的な健康状態が改善されます。さらに良いこと：それらのどれもザワークラウトジュースのショットを撮ることを含みません。 1.炭水化物をもっと食べる うん、あなたはその権利を読んだ。 ケトのような非常に低炭水化物で高脂肪の食事は、特に減量の解決に関しては人気がありますが、シカゴのラッシュ大学医療センターの胃腸科医で医学教授のマイケルD.ブラウン医学博士はあなたに正反対のことをしてください。 「脂肪が少なく、炭水化物が多い食事は、消化管に適しています」と彼は言います。 これは、過敏性腸症候群（IBS）の症状を制御するために使用される除去食である、低FODMAP食にも当てはまり、これもまた流行しつつあります。 もちろん、それはあなたが毎朝大きなグラスのジュースでベーグルを追いかける必要があるという意味ではありませんが、果物、野菜、全粒穀物、豆類を恐れる必要はありません-すべての食品にはあなたは炭水化物です。 「これらの食品は、適切な腸内細菌叢を成長させるのに役立つプレバイオティクスを提供します。プロバイオティクスよりも優れている可能性もあります」とブラウン博士は言います。 医学的な理由で低FODMAPまたはケトをフォローしている場合は、腸の健康を最大化するために植物ベースの食品を食事に含める方法について専門家（登録栄養士など）と協力していることを確認してください。 2.夜遅くに食べるのをやめる 酸逆流症と胸焼けはとても一般的です。マディソンにあるウィスコンシン大学医学部および公衆衛生学部の助教授である胃腸科医のスモナ・サハ医学博士は、胸の灼熱の痛みや何かがうがいをする感覚を感じるかもしれませんが、それはより卑劣な方法で現れることもあります。 。 ...

健康的なヨーグルトの購入は難しい場合があるため、最適なタイプを選ぶ際にこれらのよくある間違いをしないでください。画像クレジット：zoranm / E + / GettyImages 健康的なヨーグルトのために乳製品の通路をナビゲートすることは、圧倒される可能性があります。レギュラーからギリシャ、アイスランドのスキールヨーグルトまで、さまざまなオプションがあり、さまざまなフレーバー、乳脂肪オプション、アドインもあります。 腸の健康を念頭に置いて買い物をしている場合、これらすべてがさらに混乱を招く可能性があります。ヨーグルトはプロバイオティクスの確かな供給源であり、ミルクをバクテリアで発酵させて作られていますが、すべてのヨーグルトが同じように作られているわけではありません。 少なくとも、食品がヨーグルトとして適格であるためには、食品によると、プロバイオティクスの2つの菌株（ Lactobacillus bulgaricus と Streptococcusthermophilus ）が含まれている必要があります。および医薬品局。追加の菌株を追加できますが、これら2つが存在する必要があります。 世界消化器病学機構によると、これら2つのプロバイオティクス菌株は、乳糖消化の改善と下痢と便秘の両方のリスクの低下に関連しているため、これは私たちの腸にとって朗報です。有益なバクテリアは、過敏性腸症候群（IBS）や過敏性腸疾患（IBD）などの症状を助けることにも関連しています。 これらの2つの菌株をヨーグルトに含める必要があることを知っていると、競技場をある程度平準化するのに役立ちますが、それでも大きな違いが残っています。一部のヨーグルトは、発酵プロセスの後に熱処理されており、有益な生きた文化を殺しています。また、存在するプロバイオティクスの種類に加えて、これらの菌株の量も重要ですが、ほとんどのヨーグルトブランドはパッケージにカウントを提供していません。 したがって、次に浴槽を購入するときは、これらの不健康なヨーグルトの成分と購入ミスを念頭に置いてください。 1.砂糖代替品でヨーグルトを選ぶ 一部のヨーグルトは、「軽い」や「無糖」などの主張を持つ「ダイエット食品」として販売されています。これは通常、ヨーグルトに砂糖の代替品があることを示しています。 はい、私たちの食事に追加される砂糖の量を制限することは重要ですが、砂糖の代替品を含む製品を選択することは、特に腸の健康に関しては答えではありません。 Advances in Nutrition...

スプリット・スクワット・テストを使って、大臀筋の片側がもう片側より強いかどうかをチェックすることができる。Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages理想的な世界では、大臀筋の両側が完璧なハーモニーを奏でるものだ。しかし、日常生活の繰り返しや、アンバランスなトレーニングプログラム、あるいは過去のケガなどによって、時間の経過とともに、お尻の片側がもう片方よりも強くなってしまう可能性があるのです。今日のビデオなぜ大臀筋の不均等を気にする必要があるのでしょうか？まず、お尻を構成する3つの筋肉、大殿筋、中殿筋、小殿筋は、特に歩いたりしゃがんだりといった日常動作の多くを担っています。そして、この3つの筋肉はそれぞれ独立して機能していますが、一緒に使われることもあるため、2つの筋肉が同じように働く必要があるのです。「臀部プロジェクトACTIVATEの開発者であるホリー・パーキンス（CSCS）は、morefit.euにこう語る。臀部のアンバランスや臀部の弱さによって起こりうる怪我には、膝、腰、背中などがあると彼女は言う。結局のところ、ある筋群が本来の働きをしないと、他の筋群がそのたるみを補うことになる。筋肉に負荷がかかり、普段する必要のないことをするように要求されるため、使い過ぎによる怪我を含め、怪我をしやすくなるのだ。「さまざまなケガから体を守るためには、大臀筋と股関節の全体的なバランスをとることが大切です。バランスを保つために、大臀筋の片側がもう片側より強いかどうかを10秒間でチェックする簡単なテストと、大臀筋を同調させるための3つのエクササイズを紹介しよう。大臀筋が不均等かどうかを見分ける方法お尻のほっぺたを揉むのは、筋力を測る最良の方法ではないだろう。代わりに、TSフィットネスのオーナー兼創設者であるノーム・タミール（CSCS）は、スプリット・スクワット・テストを試してみることを勧める。両足を腰幅に開いて立つ。右足を後ろに踏み出し、かかとを上げたまま足の甲でバランスをとる。両膝を90度に曲げ、右膝を地面から浮かせる。左足に力を入れ、膝をまっすぐに伸ばして立ち上がる。スクワットスタイルのテストでは、左右のアンバランスを補いやすいのとは対照的に、この動作では前足にすべての焦点が置かれるため、力のムラを見つけやすいとタミールは言う。スプリット・スクワット・テストを使って、大臀筋の片側がもう片側より強いかどうかをチェックすることができる。Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages理想的な世界では、大臀筋の両側が完璧なハーモニーを奏でるものだ。しかし、日常生活の繰り返しや、アンバランスなトレーニングプログラム、あるいは過去のケガなどによって、時間の経過とともに、お尻の片側がもう片方よりも強くなってしまう可能性があるのです。今日のビデオなぜ大臀筋の不均等を気にする必要があるのでしょうか？まず、お尻を構成する3つの筋肉、大殿筋、中殿筋、小殿筋は、特に歩いたりしゃがんだりといった日常動作の多くを担っています。そして、この3つの筋肉はそれぞれ独立して機能していますが、一緒に使われることもあるため、2つの筋肉が同じように働く必要があるのです。「臀部プロジェクトACTIVATEの開発者であるホリー・パーキンス（CSCS）は、morefit.euにこう語る。臀部のアンバランスや臀部の弱さによって起こりうる怪我には、膝、腰、背中などがあると彼女は言う。結局のところ、ある筋群が本来の働きをしないと、他の筋群がそのたるみを補うことになる。筋肉に負荷がかかり、普段する必要のないことをするように要求されるため、使い過ぎによる怪我を含め、怪我をしやすくなるのだ。「さまざまなケガから体を守るためには、大臀筋と股関節の全体的なバランスをとることが大切です。バランスを保つために、大臀筋の片側がもう片側より強いかどうかを10秒間でチェックする簡単なテストと、大臀筋を同調させるための3つのエクササイズを紹介しよう。大臀筋が不均等かどうかを見分ける方法お尻のほっぺたを揉むのは、筋力を測る最良の方法ではないだろう。代わりに、TSフィットネスのオーナー兼創設者であるノーム・タミール（CSCS）は、スプリット・スクワット・テストを試してみることを勧める。両足を腰幅に開いて立つ。右足を後ろに踏み出し、かかとを上げたまま足の甲でバランスをとる。両膝を90度に曲げ、右膝を地面から浮かせる。左足に力を入れ、膝をまっすぐに伸ばして立ち上がる。スクワットスタイルのテストでは、左右のアンバランスを補いやすいのとは対照的に、この動作では前足にすべての焦点が置かれるため、力のムラを見つけやすいとタミールは言う。もし、片側がもう片側よりかなり難しいと感じる場合は、筋肉のバランスが崩れている可能性があります。ヒントスプリットスクワットテストが難しすぎると感じる場合は、シングルレッグ・グルートブリッジを試してみることをタミールは勧める。この種目は、膝に問題がある人や安定性を保つのが難しい人には、一般的に安全な種目です。片足を地面から上げた状態でグルートブリッジを行うだけだ。片側がもう片側よりずっと難しいと感じたら、その臀筋は少し弱いかもしれない。この3つのエクササイズで、不均等な大臀筋を鍛えよう大臀筋のバランスが崩れている。さて、どうする？たいていの人は、スマートで一貫性のある自宅でのトレーニング戦略で十分です。(腰痛、股関節痛、膝痛がある場合は、理学療法士に専門的な評価を受けてください)。大臀筋を強化する全身筋力の動きを定期的に行うだけでなく、パーキンズがクライアントに使っている以下の3つのエクササイズを行う。最良の結果を得るためには、一貫性がカギとなる。週に3回以上行いましょう。まずは片足10回を2～3セット（不安定なときはもっと少なくてもよい）、それから徐々に15回まで増やしていこう。動き1：クック・ヒップ・リフト仰向けに寝て膝を曲げ、足を床につけてお尻に近づける。片膝を胸に曲げ、両腕で抱える。これがスタートポジション。かかとを床に押し付け、お尻を突き上げる。膝から肩までが一直線になるように。コントロールしながら腰を落とし、繰り返す。反対側も同様に行う。コツこのエクササイズは少しぎこちなく感じるかもしれないが、心と体のつながりには最適だとパーキンズは言う。動作の一番上で、踏み出した脚の大臀筋を活性化させることに集中する。動き2：ヒップハイク足を揃えて背筋を伸ばし、体幹を鍛える。

炭水化物とタンパク質（卵など）、ヘルシーな脂質（ナッツなど）を組み合わせて、満腹感のある朝食を。Image Credit:wmaster890/iStock/GettyImages 炭水化物好きは大喜び！朝食でこの心地よい大栄養素を抜くのは絶対にもったいないからです。 低炭水化物ダイエットが流行っていますが、ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、炭水化物は体に最も利用しやすいエネルギー源であるブドウ糖を供給するため、体には必要です。 炭水化物を含む食品を食べると、体は炭水化物をグルコースに変換します。 グルコースは、走ることから呼吸に至るまで、あなたの行動のほとんどを支えているのです。 そのため、1日の摂取カロリーの45％から65％は炭水化物から摂る必要があります。 しかし、だからといって毎朝マフィンやペストリーを食べる必要はありません。精製された砂糖たっぷりの惣菜は、おいしいかもしれませんが、血糖値を急上昇させ、数時間後にはエネルギーが激減することは避けられないと、『Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table』の著者であるボニー・タウブ・ディックス（RD）は言います。 オーツ麦、キヌア、発芽パンのような全粒粉の炭水化物源は消化が遅く、血糖値を急激に上昇させることはありません、とタウブ・ディックス氏。 また、全粒穀物には食物繊維などの栄養素が多く含まれており、血糖値を安定させ、満腹感を維持するのに役立ちます。 ...

10分間のストレッチではすべての問題が解決するわけではありませんが、問題を処理するための準備が整うのに役立ちます。画像クレジット：Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages ある日、あなたはただベッドの反対側で目を覚ます。おそらくそれは、私たちが自宅で仕事をしている日数が完全に失われているという事実であるか、あるいはあなたが十分に早く干し草に当たっていなかったという事実です。理由が何であれ、動きに傾くことは、気分が落ち込んでいるときの素晴らしい解決策になる可能性があります。 The Lancet に掲載された2018年9月の研究では、120万人のアメリカ人の身体活動と気分の関連性が観察され、運動がうつ病の症状を和らげるのにも役立つことがわかりました。運動した人は、運動しなかった人と比較して、先月のメンタルヘルスの低下日数が1。5日少ないと報告しました。また、30〜60分運動した人が最良の結果を示し、メンタルヘルスの悪い日が平均2。1日少なくなりました。 さらに、米国運動評議会（ACE）によると、運動はドーパミンとセロトニンのレベルを上昇させる可能性があり、どちらも脳の快楽センターに供給され、運動後の高値に貢献します。 「特に早朝、体を動かすことは最高の贈り物になる可能性があります」とニューヨークのライオンズデンのヨガ講師であるディオンヌモンサントはmorefit.euに語っています。 「私たちの日々、私たちの生活、私たちの体のように、私たちは立ち往生する可能性があります。その悲しみ、その感情、あなたの体に閉じ込められたその記憶-それを解放し、物事を揺るがすために何かをするのは私たち次第です。」 ここでは、モンサントが10分以内にできる簡単な朝の動きの練習を提供して、血を流し、右足で1日を始めます。休むことなく以下の動きを1回繰り返してから、もう一度繰り返します。 移動1：簡単なポーズ 画像クレジット： Emily Abbate / morefit.euReps 20Activity YogaGoal Mental Health 目を閉じて両手を膝にそっと置いた状態で、快適なあぐらをかいてベッドまたは床に座り始めます。 ...

より良い感情的コントロールは瞑想の利点の1つにすぎません。画像クレジット：DjelicS / E + / GettyImages あなたが瞑想の練習を始めることをいじっているなら、まあ、完全にコミットする理由はたくさんあります。そして、今年、より大きな目標を念頭に置いている場合でも、瞑想を追加することで、目標を達成するための道を歩むことができます。 瞑想は心と体の両方に利益をもたらすことが示されており、ストレスに対処している人々に本当に役立つことができます。 さらに、他の多くのタイプの自己改善コミットメントとは異なり、このプラクティスは多くの時間投資を必要としません。実際、専門家によると、一貫性を保つこと（つまり、毎日瞑想すること）は、各セッションの期間よりも有益です。瞑想するために1日5分だけ取っておくことは、あなたの幸福のために不思議に働くことができます。 瞑想を専門とする資格のある臨床心理士であるモーガン・レヴィ博士は、実践はすべてマインドフルネスを育むことです。 「マインドフルネスとは、過去に焦点を合わせたり、未来を心配したりすることなく、現在の瞬間にいるという行動です」と、レビーはmorefit.euに語っています。 「そして瞑想はそれを実践する一つの方法です。」 一般に信じられていることとは反対に、瞑想は必ずしも何も考えずに空白の脳を達成することを意味するのではなく、むしろそれらの考えに気づくことを意味します。ですから、心を静めることができないと感じてもストレスを感じないでください。 「思考は敵ではありません」と瞑想の教師でウェルネスコーチのジェレミー・リプコウィッツは言います。 「それは、それらの考えが入ってくるときにそれらを認識することです。」 あなたの考えに対するこの認識は、瞑想が以下の利点を持っていることが示されている主な理由です。 （ネタバレ：3番は、今年の新年の抱負を打ち砕くために必要な秘密兵器かもしれません。） 1.それはより低いストレスと不安にリンクされています 瞑想は不安を和らげる素晴らしい方法として長い間宣伝されてきましたが、証拠はほとんど逸話的でした。しかし、2019年11月の生物学的精神医学の研究では、8週間のヨガと瞑想のコースを完了するように求められた42人の参加者のMRI脳スキャンで、海馬（関連する脳の領域）に変化が見られたことがわかりました。学習と感情—非現実的または想像上の脅威の感情を和らげるのに役立つ方法で。 これは、マインドフルネス瞑想がストレスの多い状況や感情に対する神経生物学的反応を実際に変化させ、不安を和らげるという証拠を提供しました。 「私たちは自分の感情を本当に取り除くことはできませんが、座って瞑想しているとき、私たちは自分の感情の無常性と私たちの心を通り抜けていることに気づきます。」 ...

エアフライヤーは、脂肪を一切含まない揚げ物のおいしい食感をすべて提供します。画像クレジット：ゲッティイメージズ エッセンシャルキッチンは、調理スペースを最適化し、健康的な食事をすばやく簡単に準備するのに役立つ、お気に入りの製品、ヒント、レシピを備えています。 かつては不可能と思われていたこと、つまりフライドポテトを食べて食べることも、今では強力なエアフライヤーで実現できます。 「エアフライヤーは、食品の周りを循環する熱風を使用して、食事をすばやく調理します。これは、脂肪を追加することなく、揚げるテクニックと同じようにを調理します」と、Happy StrongHealthyの作成者であるJennaA。Werner、RDは説明します。ニュージャージー州ウェストオレンジで。 彼女の「エアフライヤーに夢中」の意見では、このガジェットの大きな側面の1つはその速度です。エアフライヤーは、通常のサイズのオーブンよりも目的の調理温度に達するまでの時間が短く、食品を調理します。対流熱を使用するとより速くなります。これにより、スケジュールがぎっしり詰まっている人にとって、アプライアンスは必須です。 さらに、便利なキッチンツールを使用すると、鶏肉やジャガイモを泡立つ油に浸すよりも、飛躍的に健康になります。 British Medical Journal の2019年1月の調査によると、揚げ物を食べることは、すべての原因、特に心血管疾患による死亡率の上昇と関連しています。 従来の揚げ物用のように油のカップに頼る代わりに、エアフライヤーに必要なのは大さじ1杯またはオイルスプレーからのスプリッツでさえ、そのサクサクした歯ごたえを作ります。だから、以下の最高のエアフライヤーブランドの1つに投資してください-すべてAmazonで一流です-そしてあなたのスケジュールと胃はあなたに感謝します。 1.最高の予算のエアフライヤー エリートグルメ2.1クォート電気熱風フライヤー ページにアクセス この小さなモデルは、より多くのカウンタースペースを提供するだけでなく、銀行口座も節約します。画像クレジット：Elite Gourmet 50ドル未満のこのコンパクトなエアフライヤーは、一人の料理人や少人数の家族向けの優れたイントロモデルです。華氏180度から395度の範囲のこのエアフライヤーは、最大1½ポンドの部分でさまざまなレシピ（サツマイモチップ、偽物の揚げ魚のスティック、ロースト野菜など）を処理できます。おまけ：4色展開なので、キッチンのデザインに合わせて色合いを選べます。 購入： Amazon.com; 価格：...

一緒に楽しむことに集中するパートナーとの「ミニデート」をスケジュールします。画像クレジット：svetikd / E + / GettyImages COVID-19は、2020年に、私たちが働く方法と場所から社交の方法まで、あらゆる面で私たちの生活を変えました。それは、2021年の新年の決議にも確実に影響します。 「パンデミックは、10ポ​​ンドを失う、週に3回ジムに行くなど、過去数年間の決議を無関係に思わせる新しい視点を私たち全員に与えました」と、ロサンゼルスの心理学者であり、著者であるティナテッシーナ博士は述べています。幸せなパートナーになる方法：一緒に取り組む。 今年、彼女は強調します、焦点はあなたの精神的健康に焦点を合わせる必要があります、そしてパンデミックの波がおさまるまであなた自身を均一なキールに保つ方法。 ここでは、今日あなたのレーダーに置くべき9つの心理的なセルフケアの決議。 1.利用時間の制限を設定する COVID-19のパンデミックの前でさえ、スクリーンタイムが私たちの健康にどのような影響を及ぼしているかについて懸念がありました。しかし現在、眼鏡会社のフォスター・グラントが昨年9月に発表した調査によると、アメリカ人の平均スクリーン時間は約3分の1増加し、1日平均約6時間になりました（COVID前の4時間とは対照的）。 一方で、スクリーンは仕事、友人、家族などの外の世界への窓になっていますが、一緒に住んでいる愛する人の周りに完全に存在することを妨げる可能性もあります、とコートニーハート、LCSW-C、メリーランド州ベルエアのソーシャルワーカー。 彼女は、夕食時や映画を見たりゲームをしたりしているときなど、他の人と一緒にいるときは、車のキーが付いたトレイの上など、携帯電話の場所を指定することをお勧めします。 「テクノロジーは私たちを引き戻し続けるために作られているので、見た目よりも難しいです」と彼女は説明します。 「特に中毒性のあるスマートフォンのアプリを意図的に削除するなど、機能することがわかるまで1つの小さな変更を加えてから、別のアプリを追加します。」 2.ポジティブに焦点を当てる 心身の健康に関しては、ポジティブであることが重要です。「ストレスが軽減され、免疫システムが健康になり、血圧が下がり、幸福感と自信が増す可能性があります」とエレン・ダイアモンドは言います。 、博士、心理学者、シカゴのケタミンウェルネスセンターの所有者。 ダイアモンドが推奨する演習の1つは、人生で感謝している前向きなことのリスト、別名「チートシート」を作成することです。リストを手元に置いて、1日に複数回読んでください。 ...

除去食に従うとき、あなたはあなたの不快感の原因を見つけるためにあなたが好きな食べ物を一時的に切り取らなければならないかもしれません。画像クレジット：nikkimeel / iStock / GettyImages 排泄ダイエットは、膨満感、脳の霧、およびブレイクアウトを治すことを約束するかもしれませんが、実際には誇大宣伝に応えていますか？除去食を試す前に、それらが何であるか、それらがどのように機能するか、そしてなぜあなたが医療提供者の監督の下でのみそれらを行うべきなのかを知ることが重要です。 エリミネーションダイエットとは何ですか？ 除去食は、人の食物不耐性の原因を特定するために、特定の食品または食品グループを食事から取り除く食事計画です。 Alimentary Pharmacology＆Therapeutics の2014年12月のレビューによると、人口の約15〜20％が食物不耐性に対処していることを考えると、これらは非常に役立ちます。 除去食の目標は、さまざまな望ましくない症状を引き起こしている可能性のある食品を特定することです。 「にきび、片頭痛、炎症などには、さまざまな除去食が推奨されることがあります」と、クリーブランドクリニックの登録栄養士であるアンナキッペン、RDN、LDは述べています。慢性的な痛みや倦怠感も、人々が除去食を試みるように導く可能性があります。 しかし、胃腸の問題は、人々が除去食を試みる最も一般的な理由の1つです。たとえば、低FODMAPダイエットは、過敏性腸症候群（IBS）の人々が耐えられない特定の炭水化物を特定するのに役立つように設計されています。もう1つの例は、乳糖ラクトースを食事から取り除いたときに、膨満、ガス、下痢などのGI症状が解消するかどうかを確認するために乳製品を切り出すことです。 「パレオダイエット、Whole30ダイエット、グルテンフリーダイエットはすべて除去ダイエットであると主張することもできます」と、ミシガン医学の胃腸科医兼准教授であるシャンティエスワラン医学博士は述べています。 結局のところ、これらの食事計画は食事から食品グループを削除します。ただし、Whole30のようなプランとの違いは、通常は減量を目的としているのに対し、除去ダイエットは目的ではないことです。 長期の服薬遵守を必要とする食物アレルギーを持つ人々のために設計された食事療法とは異なり、除去食は一時的なものです。彼らはまた、症状を引き起こすかどうかをテストする手段として、潜在的なトリガー食品を再導入します。一方、食物アレルギーのある人のための食事療法は、アレルゲンを完全に取り除きます。食物アレルギーは潜在的に致命的な免疫反応を引き起こす可能性があるため、不快な食物に対する反応をテストするためにアレルゲンを再導入することはお勧めしません。 エリミネーションダイエットはどのように機能しますか？ 除去食には通常、除去、再導入、個別化の3つのフェーズがあります。 フェーズ1：排除...