テレビをつけて寝るのはどれほど悪いですか？

テレビで寝ることがZZZを中断することができます。

それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣と行動についてまっすぐに記録を設定するのは不健康かもしれません。

記事上で

利点
欠点
あなたの習慣を変える方法
代替
結論

睡眠習慣に関しては、テレビで寝ている人やそうでない人がいます。前のグループは、チューブの力を誓って眠りに巻き込まれ、後者はそれを熱心に反対し、スヌーズでねじ込みます。しかし、本当に – テレビをつけて寝るのは悪いことですか？

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まあ、人生のほとんどのものと同様に、カットアンドドライの答えはないかもしれません。

それでも、私たちは睡眠の専門家であるウェンディ・トロクセル博士、ランドコーポレーションの上級行動科学者であり、共有の著者である博士号を取得しました。 em>この睡眠の議論を解決する（または少なくともいくつかの光を当てる）のを助けるために。

まず、テレビで寝ることに利点はありますか？

一部の人々にとって、テレビで眠りにつくことは、彼らの夜間の儀式の必要な部分です。就寝前にチューニングすることは、彼らがその日のストレスを調整し、くつろぐのに役立ちます、とトロクセルは言います。

同様に、睡眠中のテレビの音は、他の気晴らし（騒々しい隣人や大きな街路の交通など）をかき消すことができる心地よく、慰めのホワイトノイズとして機能します。

これらのリラックス効果は、テレビをオンにして寝ることがとても人気がある理由を説明するかもしれません。実際、800人以上の成人のサンプルは、行動睡眠医学の2014年1月の調査によると、ほぼ3分の1が睡眠援助としてテレビに依存していることを発見しました

ヒント

就寝前に大量の食事、カフェイン、アルコールをスキップすることも、疾病管理予防センター（CDC）に従って、よりよく眠りにつくことができます。

テレビで寝る4つの方法は有害です

それでも、Netflixに居眠りするか、毎晩のニュースがあなたの睡眠（そしておそらくあなたの関係さえ）を妨害する可能性があります。テレビで寝るのが悪い理由は次のとおりです。

1.内部時計を混乱させます

「テレビは、他の電子機器と同様に、睡眠、概日リズム、ホルモンのバランスを破壊する可能性のある青色光を放出します」とトロクセルは言います。

実際、青色光は、ハーバードヘルスパブリッシングによると、概日リズム（つまり、24時間の内部時計）を調節し、睡眠を助けるホルモンであるメラトニンの体の生成をブロックします。

そして、それはあなたのメラトニンのレベルを台無しにするために多くの光を必要としません。ハーバード・ヘルス出版によると、テーブルランプから放出された小さな光線でさえあなたに影響を与える可能性があります。

2.後であなたを維持します

就寝前に大胆なテレビ番組を見ると、別のエピソード（または2つか3つ）を見るために少し時間をとり続ける可能性があります。

それが、行動睡眠医学の研究が結論付けたことです。テレビのようなメディアを使用して眠りにつく人々は、後の就寝時間を持っていました。

さらに悪いことに、「ストリーミングテレビ番組は非常に吸収されるように設計されており、見るのをやめるのが非常に困難になります」とトロクセルは言います。「実際、NetflixのCEOは、彼らの最大の競争相手は睡眠だと言っています。」

しかし、ここにあります。あなたが遅く起きて、十分な通常のZZZを捕まえないとき、あなたは多くの健康関連の問題に敏感になります。うん、不十分な睡眠は、ハーバードヘルスパブリッシングによると、うつ病、糖尿病、心血管の問題のリスクが高いことに関連しています。

3.睡眠を中断します

寝る前にテレビが後であなたを維持するだけでなく、ドリームランドに漂流した後、眠りを邪魔することもあります。繰り返しますが、非常に刺激的なコンテンツは一般的に犯人です。

たとえば、ホラー映画を見て眠りに落ちると、画像はあなたの夢を悩ませ、悪夢を引き起こす可能性があります。「個人的には、彼らが奇妙なまたは怖い夢を引き起こしていることを知っていたからといって、私が愛している特定のショーを見るのをやめなければならなかったことを知っています」とトロクセルは言います。

「最近のニュースを見ることでさえ非常に苦痛になる可能性があります。これは、眠りについて眠ろうとするときに逆効果です」と彼女は付け加えます。

また、チューブからのノイズは、平和な眠りを妨げることを責めることです。たとえば、新しいショーやコマーシャルが登場したときにしばしば発生するボリュームのシフトは、あなたを揺さぶることができます。

または、皮肉なことに、テレビが遮断された音でさえ、目を覚ましていることがあります。「私のクライアントの多くは、テレビにアラームを設定して特定の時間にオフになりますが、時間が経つにつれて、これは習慣形成になり、テレビがオフになったときに目が覚めるように脳がそのタイミングに条件付けられます」言う。

そして、これらの頻繁な睡眠の混乱は、あなたの日々の機能に影響を与える可能性があります。適切な事例：心理学と老化の2014年9月の研究は、睡眠が中断された人は、夜間に継続的に眠っていた人と比較して、日中は認知パフォーマンスが低いことがわかりました。

ヒント

クリーブランドクリニックによると、睡眠不足はまた、高血圧、免疫機能の低下、体重増加に寄与する可能性があります。

4.パートナーとの対立を引き起こす可能性があります

これは「考慮すべき重要な（そしてしばしば無視される）結果です」とトロクセルは言います。「ベッドを共有するカップルにとって、睡眠と睡眠の行動は相互依存しています。」

つまり、一人のパートナーがテレビでスヌーズをするのが好きで、もう一方のパートナーがそうしない場合（睡眠の質に悪影響を与えるため）、これは関係に紛争とresりにつながる可能性があるとトロクセルは言います。

テレビの習慣を変更する方法

テレビなしで眠りにつくことができない場合、不眠症や他の睡眠障害のようなより深刻な問題に対処している可能性があります、とトロクセルは言います。これらの場合、テレビはバンドエイドとして機能しているだけなので、根本的な問題に対処するために、専門家の助けを求めることが最善です（これについては後で詳しく説明します）。

それまでの間、睡眠の質への悪影響を減らすためにテレビの習慣を変更するいくつかの方法を以下に示します。

1.刺激コンテンツをスキップします

「テレビを見るつもりなら、コンテンツに注意してください」とトロクセルは言います。言い換えれば、就寝前に気楽なコメディを見ることと、心に屈するアクション満載のスリラーを見ることの間には、違いの世界があります。

あなたが非常に刺激的な何かに夢中になっているとき、あなたの脳は警戒し続けます。「しかし、就寝直前のこの精神的な活性化は夜に続くことができ、より深い睡眠段階に陥ることを困難にします」とトロックスルは言います。したがって、軽量、楽しい、または落ち着いたコンテンツを選択してください。

2.ハードストップを設定します

就寝時間の先延ばしを避けるために、非常に刺激的または中毒性のある内容のために、居住する約1時間前に困難な締め切りを設定します、とトロクセルは言います。そして、後で就寝して後でベッドタイムに滑り込んでいることに気付いた場合、携帯電話にアラームをリマインダーとして設定することもできます、と彼女は付け加えます。

3.ボリュームを低く保ちます

ホワイトノイズを慰めるためにテレビに寄りかかった場合は、就寝前の時間のボリュームを制限します。低いボリュームの設定でのテレビは、眠りを妨げ、睡眠サイクルを妨害する可能性が低くなります。

ヒント

CDCによると、一貫した就寝時間を維持し、涼しく暗い部屋で寝ることも、落ちて眠り続けるのに役立ちます。

テレビで寝る代わりに

「眠りにつく前に、快適さを見つけて心を静めるために、より良い戦略があります（テレビで寝るよりも）」とトロクセルは言います。

これらの代替案で習慣を確保する：

1.瞑想を練習します

ベッドカバーの下で落ち着いたリラックスした雰囲気をチャネリングすることになると、瞑想と深い呼吸は強力なツールです、とトロクセルは言います。

実際、 Jama Internal Medicine の2015年4月の調査では、マインドフルネス瞑想を実践した慢性睡眠闘争の成人（睡眠習慣を改善するために睡眠教育を受けた人と比較して）が不眠症、疲労が少ないことがわかりました。、うつ病、不安、ストレス。

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2.スリープアプリを試してください

トロクセルは、ドリフトを脱ぐのに役立つバックグラウンドノイズを好む場合は、睡眠アプリを検討するように言います。

ガイド付きの睡眠瞑想から自然の音やなだめる音楽まで、睡眠アプリはホワイトノイズ部門で十分であり、テレビを除いて良い眠りを引くための素晴らしい方法です。

3.聞いて、見ないでください

アンビエントノイズを得る別の方法は、就寝前になだめるような音楽やポッドキャストを聴くことです。

JMIRメンタルヘルスの2020年3月の調査では、聴覚刺激（曲を聞くなど）は視覚刺激と同じように就寝時間に悪影響を及ぼさないことがわかりました。

ただし、ポッドキャストにも同じルールが当てはまることを忘れないでください。コンテンツを落ち着いて軽く保つことです。それは、あなたを夜遅くまで目覚めさせるために、心を曲げる殺人ミステリーやシンチレーションのSFの叙事詩がないことを意味します。

4.睡眠スペシャリストを参照してください

あなたが本当に眠りにつくのに苦労し、テレビが閉鎖される唯一の方法であると信じているなら、トロックスルは専門的な治療を求めることをお勧めします。「不眠症や慢性悪夢などの睡眠障害があるかもしれません」と彼女は言います。

その場合、テレビを睡眠援助として使用することは、原因ではなく症状を治療するだけです。

しかし、ここに良いニュースがあります：「これらの状態を治療できる非常に効果的な行動（すなわち、非メディケーション）治療があります」とトロクセルは言います。睡眠の専門家は、あなたがあなたの問題に対処し、治療計画を調整して、眠れぬ夜から長期にわたる安reliefを得るためにあなたをサポートするのに役立ちます。

それで、テレビをつけて寝るのは本当にどれほど悪いのでしょうか？

要するに、一般的にテレビをつけて寝るのは悪いことです。「長期的には、テレビなしで眠りについて深く眠り続ける方法を見つけることが好ましい」とトロクセルは言う。

したがって、Pro-TVのすべての人にとって：就寝時に新しい習慣を作るのは難しいかもしれませんが、おそらくあなたの健康の最大の関心事です。

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